ავტომატური წინადადება არის პოზიტიური სიტყვებისა და წინადადებების სერია, რომლებიც გამოიყენება არაერთხელ თქვენი აღქმის შესაცვლელად. ეს არის თვითგანვითარების მეთოდი საკუთარი თავის შესახებ ახალი, პოზიტიური რწმენის შესაქმნელად, ასევე ცუდი ჩვევების შეცვლის ეფექტური მეთოდი. ავტოშეთავაზება მუშაობს იდეის ქვეცნობიერში მოთავსებით და მას მიაჩნია, რომ იდეა სწორია.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: ავტო შემოთავაზებების შექმნა
ნაბიჯი 1. ჯერ დაადგინეთ ყველაფერი, რისი შეცვლაც გსურთ
გადაწყვიტეთ რა თვისებების დანერგვა გსურთ. დაადგინეთ ყველა ის ცუდი ჩვევა, რომლის მოშორებაც გსურთ. გადაწყვიტეთ რა დაბრკოლებები გსურთ ამოიღოთ. აირჩიეთ ერთი რამ, რაც ნამდვილად გსურთ. დარწმუნდით, რომ ის შეესაბამება თქვენს მიზნებს, სპეციფიკას და სხვა დეტალებს, სხვებისთვის უვნებელია, რთული, მაგრამ რეალისტური.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ რაიმე დამაჯერებელი
დარწმუნდით, რომ გენერირებული ავტომატური წინადადებები თქვენთვის დამაჯერებელია. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ეს არის ნარჩენები. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე ვიღებ მილიონს თვეში.", თქვით: "მე ვიღებ ათ მილიონს თვეში".
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ემოციები
იმისათვის, რომ autosuggestion იმუშაოს, მან უნდა გამოიწვიოს გრძნობები. რაც უფრო მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის შემოთავაზება, მით უფრო ეფექტური იქნება ის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პირველი პირის ნაცვალსახელი
ავტომატური წინადადებები მზადდება მხოლოდ თქვენთვის, სხვა არავისთვის. ნუ დააფუძნებთ თქვენს წინადადებებს სხვა ადამიანების შეცვლის სურვილზე ან როგორ უყურებთ მათ თვალებში, გააკეთეთ ავტომატური წინადადებები იმის შესახებ, რაც გსურთ თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ და იყავით პოზიტიური
ავტომატური შემოთავაზება უფრო ეფექტური იქნება, როდესაც დადებით აზრებთან ერთად. პოზიტიური განცხადებების გამოყენება ასევე გეხმარებათ მოტივირებული იყოთ თქვენი მიზნებისკენ.
მოერიდეთ უარყოფით აზრებს და დამოკიდებულებებს. მოერიდეთ ნეგატიური ფრაზების გამოყენებას, როგორიცაა "არ შემიძლია", "არ მინდა" ან "არ მინდა". მაგალითად, უმჯობესია გამოიყენოთ "მე ვარ მამაცი", ნაცვლად "არ მეშინია"
ნაბიჯი 6. არ დაადგინოთ დროის ლიმიტი
ეს რეალურად გამოიწვევს სტრესს და ხელს შეუშლის მედიტაციას და მიზნის მიღწევას.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ თქვენი ავტომატური წინადადებებით
გამოიყენეთ მედიტაციის, ძილის ან წერის მეთოდები, რათა განახორციელოთ აუტოსუგესტაცია. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობენ, მით უფრო სწრაფად მუშაობს.
მეთოდი 5 დან 5: მედიტაციის მეთოდის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მედიტაცია ავტომატური წინადადების შესასრულებლად
მოდუნებულ მდგომარეობაში, იფიქრეთ, რომ უფრო ღია ხართ ახალი იდეებისა და მიმართულებებისათვის.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კომფორტული ადგილი
იპოვნეთ კომფორტული და სასიამოვნო გარემო. დარწმუნდით, რომ ის არის მშვიდი, მშვიდი და ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მუსიკა
მუსიკა შესანიშნავი საშუალებაა გონების დასვენებისთვის. გამოიყენეთ მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
გამოიყენეთ მუსიკა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მედიტაციას უწყობს ხელს. არ გამოიყენოთ თუ გაწუხებთ
ნაბიჯი 4. იჯექით კომფორტულად
თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფეხებით ფეხზე იატაკზე ან სკამზე. ყოველ შემთხვევაში კომფორტული და ადვილი არ არის დაცემა.
კარგი იდეაა, რომ ორივე ფეხი იატაკზე გქონდეთ, თუ სავარძელში იჯექით
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ თვალები და დატოვეთ ნახევრად ღია
თუ არ გსურთ თვალების დახუჭვა, იპოვეთ ოთახი, რომელიც საკმარისად კაშკაშაა იმისთვის, რომ სინათლე ქუთუთოებში შეაღწიოს. სანამ სხეული მოდუნებულია, შესაძლებელია დაიძინოს.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ და დაისვენეთ სხეული
იჯექით კომფორტულად, დაისვენეთ და გაუშვით გონების ტვირთი. ღრმად და რეგულარულად ისუნთქეთ. ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს მუცლის ქვემოთ. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ ამ საკითხს, მთელი ყურადღება გაამახვილეთ მასზე.
ნაბიჯი 7. თავი დაანებეთ
თუკი აზრი გაგიჩნდება თავში, ნუ უგულებელყოფ მას. უბრალოდ აღიარე რომ აზრი არსებობს და გაუშვი. მოერიდეთ აქტიურ მონაწილეობას, რადგან ეს დაგაძაბებთ და ხელს შეგიშლით კონცენტრაციაში.
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ თქვენი ავტომატური წინადადება
მას შემდეგ რაც იგრძნობთ სრულ სიმშვიდეს, გაიმეორეთ ავტომატური წინადადებები საკუთარ თავს. დაასხით და კონცენტრირდით რაც შეიძლება მეტი ემოციით იმ ავტო შემოთავაზებებზე. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, რასაც აკეთებთ.
ნაბიჯი 9. დახარჯეთ მინიმუმ ოცი ოცდაათი წუთი რეგულარული მედიტაციისთვის
მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ავტომატურ წინადადებებზე, რათა მათ შეძლონ ჩაძირვა.
მეთოდი 5 -დან 5: გამოიყენეთ ძილის მეთოდი
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი ავტომატური წინადადებები
გამოიყენეთ ხმის ჩამწერი ან მსგავსი პროგრამა თქვენს ტელეფონში. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ჩანაწერი "განმეორებითი" რეჟიმში, რათა მან შეძლოს ძილის გაგრძელება.
- დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ავტომატური წინადადებები ძლიერი, მაგრამ რბილი ხმით. შეეცადეთ იყოთ მბრძანებლური, მაგრამ ნაზი.
- თუ არ მოგწონთ საკუთარი ხმის მოსმენა, სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს ჩაწეროთ მათი ხმა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მეორე პირის ნაცვალსახელი
სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, გამოიყენეთ მეორე პირის ნაცვალსახელი, რადგან თქვენ ბრძანებთ თავს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე ვარ მამაცი ადამიანი", თქვით: "თქვენ ხართ მამაცი ადამიანი".
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ თითოეული წინადადება ათჯერ
დარწმუნდით, რომ გაიმეორეთ თითოეული წინადადება ათჯერ, სანამ სხვა წინადადებაზე გადახვალთ.
გაიმეორეთ თითოეული წინადადება, სანამ არ გაქვთ ჩაწერილი 30 წუთი
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყურსასმენი ძილის დროს
დარწმუნდით, რომ ყურსასმენი საშუალებას გაძლევთ ადვილად დაიძინოთ. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ გვერდით გძინავთ, გამოიყენეთ ყურმილი, რომ თავი უფრო კომფორტული გახადოთ.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ თქვენი სხეული
მას შემდეგ რაც კომფორტულად იჯექით მჯდომარე მდგომარეობაში, ეცადეთ დაისვენოთ და გაუშვათ გონება. ღრმად და რეგულარულად ისუნთქეთ. გონება ძალიან ადვილი იქნება წინადადებების მიცემა, როდესაც ის მოდუნებულ მდგომარეობაშია.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ თქვენს ხმოვან წინადადებებს ძილის დროს
ეს წინადადება ბრძანება შეიწოვება ქვეცნობიერში, ძილის დროს.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ფირზე 14 ღამე განუწყვეტლივ
გამეორება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ წინადადებები. 14 დღის შემდეგ, გადადით წინადადების შემდგომ ბრძანებაზე.
მეთოდი 5 დან 5: ვიზუალიზაციის მეთოდის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ დრო
აირჩიეთ კონკრეტული დრო ავტომატური წინადადებების ვიზუალიზაციისთვის. დაგეგმვა აადვილებს თანმიმდევრული გრაფიკის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს ავტომატური წინადადების წარმატებას. #* ძილის წინ და გაღვიძებისთანავე საუკეთესო დროა, რადგან ამ მომენტში თქვენ უფრო ღია ხართ წინადადებების მისაღებად.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი სხეული
იჯექით კომფორტულად, დაისვენეთ და გაუშვით გონების ტვირთი. ღრმად და რეგულარულად ისუნთქეთ. ვიზუალიზაცია და ავტომატური წინადადებები საუკეთესოდ მუშაობს მოდუნების დროს, რადგან თქვენი გონება უფრო ღიაა წინადადებებისათვის.
ნაბიჯი 3. დახუჭე თვალები
ამ მეთოდის დროს შეგიძლიათ იდგეთ ან იჯდეთ, დახუჭული თვალებით.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ თქვენი არჩევანის წინადადება
გაიმეორეთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ თვითონ განიცდით ამ წინადადებას. მიანიჭეთ რაც შეიძლება მეტი მნიშვნელობა წარმოდგენილს. რაც უფრო მეტი ემოცია გამოიყოფა, მით უფრო ეფექტური იქნება შედეგი.
ნაბიჯი 5. გახადეთ თქვენი სურათი რაც შეიძლება რეალური
შეეცადეთ ჩართოთ თითოეული თქვენი გრძნობა, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ, რომ ეს ავტომატური წინადადება ცოცხლდება. შეეცადეთ ნახოთ, მოისმინოთ, იგრძნოთ, იგრძნოთ, ისიამოვნოთ და შეეხოთ იმას, რასაც წარმოიდგენთ.
ნაბიჯი 6. დაურთეთ ემოცია ვიზუალიზაციას
წარმოიდგინეთ, როგორ აისახება ჩაშენებული ავტოშეთავაზება თქვენს გრძნობებზე. მიამაგრეთ განცდა შექმნილ გამოსახულებას. მაგალითად, თუ თქვენ წარმოიდგენთ დაწინაურებას, წარმოიდგინეთ რას იგრძნობთ, თუ ეს მოხდება: ბედნიერი, წარმატებული და თავდაჯერებული.
ნაბიჯი 7. გააქტიურეთ თქვენი გამოცდილება
წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც იყენებთ ავტოგეგმას. ოდნავ ამოძრავეთ სხეული, გამოიყენეთ ხელის სიგნალები, როგორც რეალურ სიტუაციებში ავტომატური წინადადების გამოყენებით. მაგალითად, თუ წინადადება მსგავსია: "მე კარგი მკითხველი ვარ", წარმოიდგინეთ, რომ წარმოგიდგენთ მშვენიერ გამოსვლას აუდიტორიის წინაშე, სავსე ხელის სიგნალებით და თქვენი სიტყვის ხაზგასმით.
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ ვიზუალიზაცია
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ასეთი რამ დღეში ორჯერ ან სამჯერ. დარწმუნდით, რომ თანმიმდევრულად განახორციელეთ ეს ვიზუალიზაცია. ვიზუალიზაცია და ავტომატური შემოთავაზება იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას არაერთხელ გააკეთებთ.
მეთოდი 5 დან 5: წერის მეთოდის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩამოყარეთ ფურცელი გრძელი კუთხეში
გაშალეთ ქაღალდი და ჩაწერეთ ნეგატიური ნივთების სია, რომელთა შეცვლაც გსურთ მარცხნივ. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს თავში ჩნდება. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება სპონტანურად და გულწრფელად.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ საკუთარ ხმას
მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, მოუსმინეთ საკუთარ ხმას სხვა ადამიანებთან საუბრისას. აქცენტი გააკეთეთ ნათქვამზე. ჩამოწერეთ ნებისმიერი უარყოფითი მონოლოგის განცხადება, რომელსაც თქვენ იჭერთ.
ნაბიჯი 3. დაწერეთ პოზიტიური განცხადება
გადაწერეთ თითოეული უარყოფითი განცხადება დადებითად. გააკეთეთ ეს ქაღალდის მარჯვენა მხარეს. გამოიყენეთ უძლიერესი სიტყვა, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე ვარ ჭკვიანი", თქვით: "მე ვარ ჭკვიანი და მგრძნობიარე".
- მოერიდეთ ზედსართავებისა და მომავალი ზმნიზედების გამოყენებას. თქვით: "მე ვარ …" ვიდრე "მე მინდა …"
- თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ თქვით "მე …", თქვით "მე ვსწავლობ …" ან "მე უკეთესად ვხდები …".
- გამოიყენეთ თეზაურუსი ან ლექსიკური ლექსიკონი, თუ ძნელია უფრო ძლიერი სიტყვების ამუშავება.
ნაბიჯი 4. ჩამოყაროს ქაღალდი ნახევარში
აღარ მიმართოთ უარყოფით მხარეს. თქვენმა გონებამ უნდა იფიქროს, რომ დაასრულეთ ნეგატიური სიის წერა. ახლა თქვენ ასწავლით თქვენს ტვინს დადებითად აზროვნებას.
ნაბიჯი 5. მოათავსეთ დაკეცილი ქაღალდი ადვილად შესამჩნევ ადგილას
მიამაგრეთ იგი მაცივრის კარზე ან აბაზანის მინაზე. დარწმუნდით, რომ განცხადების დადებითი მხარე აშკარად ჩანს. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად შეხედოთ სიას. მთავარია იყო იქ, როგორც შეხსენება იმისა, რომ შენ გარდაქმნი საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ ნათქვამს
შეწყვიტეთ საუბარი ყოველ ჯერზე, როდესაც ერთ ძველ ნეგატიურ განცხადებას იტყვით. როგორც კი გაჩერდებით, მაშინვე თქვით ახალი დადებითი სიტყვა.
