მუცლის ცხიმი არის ცხიმი მუცლის გარშემო და ცნობილია როგორც ვისცერული ცხიმი. ეს არის სხეულის ცხიმის ყველაზე საშიში ტიპი, კანის ცხიმისგან განსხვავებით, მუცლის ცხიმი გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე და ასოცირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა ნეგატიურ მდგომარეობასთან. მშობიარობა ქალებს ასევე უჭირთ მუცლის ცხიმის მოშორება ბავშვის დაბადების შემდეგ. საკვებთან და ვარჯიშთან დაკავშირებული ცხოვრების წესის შეცვლა, ვისცერული ცხიმის საფრთხეების შესახებ მეტ ცოდნასთან ერთად, მუცლის ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: საკვების მიღება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
ნაბიჯი 1. მცენარეული წარმოშობის საკვების გამრავლება
მცენარეული წარმოშობის საკვები, მათ შორის ბოსტნეული, მარცვლეული, მცენარეული ცილები, როგორიცაა თხილი, ჯანსაღი დიეტის ნაწილია.
- მოერიდეთ მოკლე დიეტას, როგორც მუცლის ცხიმის დაკარგვის საშუალებას. კვებაზე უარის თქმა ან მოდაში დიეტის დაცვა არ იქნება ეფექტური გრძელვადიან პერსპექტივაში კუჭის გამხდარი დარჩენისთვის.
- დაბოლოს, თქვენ უნდა იპოვოთ ჯანსაღი დიეტა, რომელსაც კვლავაც დაიცავთ.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მჭლე ცილის წყაროები
თუ ხორცს ჭამთ, შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი ან იხვი. თევზის უმეტესობა არის მჭლე ცილის კარგი წყარო და ის ასევე შეიცავს გულისთვის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. თუ ჭამთ ძროხის ან ღორის ხორცს, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ უცხიმო ნაწილს და მცირე ნაწილებში. ამოიღეთ ყველა ხილული ცხიმი.
- პარკოსნები, ქერი, მარცვლეული და ლობიო მჭლე ცილის დიდი წყაროა. ბარდა, ბარდა წვნიანს, სალათებს და კასავას დაამატებთ ცილას გაჯერებული ცხიმების გაზრდის გარეშე, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმს.
- მცენარეული ცილის წყაროები მოიცავს ხორცის შემცვლელებს, როგორიცაა ტოფუ, სეიტანი, ტემპე, ბოსტნეულის ბურგერები ან ვეგანური ცხელი ძაღლები.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმების გამოყენება
გაჯერებული ცხიმები შეიძლება მოიძებნოს ხორცსა და რძის პროდუქტებში, როგორიცაა ყველი, რძე (და ნაღები) და კარაქი. მცენარეული წარმოშობის ზოგიერთი ზეთი, როგორიცაა პალმის ზეთი, პალმის ბირთვის ზეთი და ქოქოსის ზეთი, ასევე მდიდარია გაჯერებული ზეთებით. პოლიუჯერი ცხიმები უკეთესი ალტერნატივაა. პოლიუჯერი ცხიმები გვხვდება ბევრ თხილში, თესლში, ავოკადოში და ზოგიერთ თევზში.
- გაჯერებული ცხიმების ჭარბი მოხმარება პირდაპირ კავშირშია მუცლის ცხიმის მომატებასთან, ასევე ინსულინის რეგულირების სირთულეებთან.
- ნებისმიერი სახის ჭარბი მოხმარება იწვევს წონის მატებას. შეეცადეთ მოიხმაროთ ცხიმი ზომიერად და შეეცადეთ ცხოველური ცხიმი ჩაანაცვლოთ ბოსტნეულის ან თევზის ცხიმით, თუ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ შაქრიან საკვებს და სასმელს
მართალია, დიდ მუცელს "ლუდის მუცელს" უწოდებენ! ჭარბი შაქრის მოხმარება ალკოჰოლის სახით არის მუცლის ცხიმის მთავარი მტერი. შაქარი დამუშავებულ საკვებში, შაქრის შემცველ სოდაში, ენერგეტიკულ სასმელებში, ასევე ალკოჰოლურ სასმელებში არის მუცლის ცხიმის გამომწვევი მთავარი მიზეზი. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თავი აარიდეთ მიზეზს.
- დალიეთ წყალი გამაგრილებელი სასმელების ნაცვლად. გაზიანი წყალი შეიძლება იყოს კარგი შემცვლელი. სცადეთ დაამატოთ ლიმონი ან ცაცხვი თქვენს სასმელს დამატებული გემოსთვის.
- ხილის წვენი შეიცავს შაქარს და არ შეიცავს ბოჭკოს სარგებელს მაშინვე მოხმარებასთან შედარებით. თუ თქვენ ცდილობთ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, შეზღუდეთ ხილის წვენების მოხმარება.
- გადადით ყავასა და ჩაიზე შაქრის გარეშე. მოკა კაფე (საშუალო ზომის) შეიცავს 11 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, ანუ ADA რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების 55%.
ნაბიჯი 5. უყურეთ თქვენი ნაწილის ზომებს
თუნდაც ჯანსაღი არჩევანი შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი, თუ ძალიან ბევრს მოიხმარ. თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, დაიცავით მცირე ნაწილი. სცადეთ აწონ -დაწონეთ თქვენი ნაწილები, რომ დარწმუნდეთ, რომ თანმიმდევრულები ხართ.
- დააკვირდით დამატებით ცარიელ კალორიებს, როგორიცაა თეთრი პური და საცხობი პროდუქტები, მაკარონი და თეთრი ბრინჯი.
- რესტორნები ხშირად ემსახურება დიდ ნაწილს. ფირფიტის შინაარსზე ხაზგასმის ნაცვლად, მოითხოვეთ საჭმლის შეფუთვა.
- პატარა თეფშებიდან და თასებიდან ჭამა გახდის თქვენს ნაწილს უფრო დიდს, თუნდაც საკვები მცირე იყოს.
ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული
მთელი დღის განმავლობაში დალევა დაგეხმარებათ შიმშილისგან თავის დაღწევაში, რაც დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყალი ადამიანებს ეხმარება ნაკლებად ჭამაში. წყლის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ, დამოკიდებულია თქვენს პირად ქიმიაზე. შარდის ფერი გეუბნებათ დატენიანებული ხართ თუ არა: თუ ბნელა, მეტი უნდა დალიოთ.
- წყალი გვხვდება ბევრ საკვებში, განსაკუთრებით ნესვში და სხვა წვნიან ხილში.
- დაამატეთ გემო თქვენს სასმელ წყალს ხილით, როგორიცაა საზამთრო, მარწყვი ან ცაცხვი. ან შეავსეთ ყინულის ფორმები ქოქოსის წყლით, გაყინეთ, შემდეგ ჩაყარეთ ქოქოსის წყლიდან ერთი ან ორი კუბიკი უბრალო წყალში დამატებითი არომატისთვის.
ნაბიჯი 7. ჭამე უფრო ნელა
უფრო ნელა ჭამა ხელს შეუწყობს მცირე ნაწილის მოხმარებას და უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსე. იმის გამო, რომ ტვინს კუჭზე 20 წუთი სჭირდება, რომ იცოდეს, რომ ის სავსეა, ნელა ჭამა გააცნობიერებს, რომ სავსე ხარ. თქვენ ნაკლებად ჭამთ და ბოლო კბენისას თავს უფრო კმაყოფილად იგრძნობთ.
- როდესაც სწრაფად ჭამთ, თქვენ არ აძლევთ თქვენს ტვინსა და კუჭს შორის რთულ კომუნიკაციას შანსს და გრძნობთ თავს სავსე.
- თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, უფრო მეტი დრო გაატარეთ თითოეულ ღეჭვასთან და თქვენი პირის ღრუს მთლიანად დაცლა დაღეჭვას შორის დაგეხმარებათ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ცხოვრების წესის შეცვლა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
ნაბიჯი 1. დახარჯეთ აერობული ვარჯიშის მინიმუმ 30 წუთი კვირაში მინიმუმ 5 დღე
ზომიერი აერობული აქტივობა, კუნთების მასის გასაზრდელად წვრთნებთან ერთად, ეფექტური აღმოჩნდა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად, თუნდაც საერთო წონა იგივე დარჩეს. აერობული აქტივობები მოიცავს სწრაფ სიარულს, სირბილს, აერობული ცეკვის გაკვეთილებს, ცურვას ან ლაშქრობას.
- ვინაიდან თქვენ შეცვლით ცხოვრების წესს, დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამა.
- ზომიერი ვარჯიში ანაზღაურდება. იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი ვარჯიში ზომიერი, ნახეთ შეძლებთ თუ არა ვარჯიშის დროს. თუ ლაპარაკი შეგიძლია, ვარჯიშობ ზომიერი ტემპით. თუ ხმამაღლა მღერიან, უმჯობესია უფრო სწრაფად იმოძრაოთ.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ წონის აწევა
სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს წონას, მუცლის ღრუს და ა.შ., ააშენებს მჭლე კუნთოვან მასას. იმის გამო, რომ კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ცხიმი, თქვენი სხეული უფრო ეფექტურად გამოიყენებს კალორიებს. კვირაში სამი დღის განმავლობაში ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება, ზომიერ აერობულ ვარჯიშთან ერთად, დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაკარგვაში.
- ვარჯიში, რომელიც ამკვრივებს და ააშენებს მუცლის კუნთებს, არ მოიცილებს მუცლის ცხიმს ზუსტად ისე. სინამდვილეში, მუცლის კრუნჩხვები მცირე გავლენას ახდენს მუცლის გარშემო არსებულ ცხიმზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირება დარბაზში, რომ განახორციელოთ ვარჯიში ან აწიოთ წონა. თქვენ შეგიძლიათ მიყვეთ ვიდეოს სახლში.
- სხეულის წონის მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ფიცრები, აწევა, დაბლა, ხიდები, წოვა, ხელის წრეები და მკლავის წრეები აყალიბებს ყველა კუნთს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი იოგას ან მედიტაციის გაკეთებით
სტრესი იწვევს ჰორმონის კორტიზოლის გამოყოფას, ხოლო კორტიზოლს შეუძლია შეამციროს კუნთების მასა, ხოლო გაზარდოს მუცლის ცხიმის დაგროვება. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მუცლის ცხიმი მედიტაციით, რადგან თქვენი სტრესის დონე შეიძლება შემცირდეს. გააკეთეთ მართვადი მედიტაცია, ყურადღების გამახვილება მედიტაცია ან იოგა თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად.
- არ მოგცეთ საშუალება იოგას გაკეთებისას იგრძნოთ მკვეთრი და დამამცირებელი ტკივილი. გაჭიმეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
- გაიარეთ მედიტაციის ან იოგას კლასი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ იოგას ძირითადი პოზა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 7 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე
თუ კარგად დაისვენეთ, ნაკლებად ხართ დაძაბული და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიმატებთ წონას. საკმარისი ძილი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის: თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება, თქვენი სტრესის დონე შემცირდება და თქვენი კონცენტრაცია გაუმჯობესდება.
- ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი კარგი ძილი ყოველ ღამე, მაგრამ ზოგს მეტი. მოზარდებს სჭირდებათ მინიმუმ 9 საათი ძილი ყოველ ღამეში, ხოლო მცირეწლოვან ბავშვებს 10 საათი.
- შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და მიიღოთ ხარისხიანი ძილი, ასე რომ გაღვიძებისთანავე იგრძნობთ განახლებას.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი დღის მეორე ნახევარში, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ძილის ხარისხი.
ნაბიჯი 5. მიზანი არის წონის დაკლება ნელა და სტაბილურად
ვისცერული ცხიმის დაკარგვა დამოკიდებულია ცხოვრების წესის ცვლილებებზე, მათ შორის დიეტასა და ვარჯიშზე. ეს გრძელვადიანი პროცესია. წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური პროგრამა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, მაგრამ ამას დრო სჭირდება.
- არ ინერვიულოთ სასწორზე, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი. თქვენ მიერ განხორციელებული ცვლილებები ჩაანაცვლებს ცხიმს კუნთებით, რომელიც უფრო მეტს იწონის, ასე რომ თქვენ სავარაუდოდ შეამჩნევთ ტანსაცმლის ზომის ცვლილებას, სანამ შეამჩნევთ თქვენი მასშტაბის ცვლილებას.
- ცხოვრების სტილის შეცვლის შედეგი არის ის, რომ თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ. სასწორზე რა თქმა უნდა არ ჩანს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაიკარგეთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდგომ
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ 6 კვირას წონის დაკლების მცდელობამდე
ორსულობის დროს ნორმალურია წონის მომატება. მშობიარობიდან პირველი ექვსი კვირის განმავლობაში, გაითავისეთ. ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ დაიკლოთ წონა. თუ წონა ძალიან სწრაფად დაიკლებთ, თქვენს სხეულს მშობიარობიდან გამოჯანმრთელებას მეტი დრო დასჭირდება.
- თუ ძუძუთი კვებავთ, მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ 8 კვირა, ან 2 თვე, რომ გამოჯანმრთელდეთ.
- თქვენი სხეული, ბუნებრივია, დაიკლებს რამდენიმე კილოგრამს, როდესაც ის მზად იქნება. ძუძუთი კვება ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ 500 კალორია დღეში თქვენს ახლანდელ დიეტაში
თუ მზად ხართ წონის დასაკლებად, ნელა აითვისეთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ თქვენი 500 კალორიული საკვების მიღება მცირე ნაწილის ჭამით, მაღალკალორიული საკვების შეცვლით დაბალკალორიული ვარიანტებით, ან საერთოდ არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები. უცხიმო ტკბილი ყავის სასმელების, როგორიცაა კარამელის ლატე, უშაქრო ესპრესოს ჩანაცვლება, ან გაზიანი სასმელების ნაცვლად სასმელ წყალზე გადასვლა დაგეხმარებათ ადვილად დაიკლოთ წონაში.
- თუ ძუძუთი კვებავთ, წონის სწრაფი დაკლება გავლენას მოახდენს რძის წარმოებაზე.
- ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რეკომენდაციებისთვის წონის დაკლების დაწყებამდე ან სავარჯიშო პროგრამაში შესვლამდე.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები მენჯის იატაკის გასაძლიერებლად
დაწექით იატაკზე ან მყარ ხალიჩაზე, ან გვერდზე ან ზურგზე. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ბარძაყები იყოს სხეულის პერპენდიკულარული. შეასრულა ღრმა ამოსუნთქვა, შემდეგ ამოსუნთქვისას გამკაცრდეს მენჯის იატაკის კუნთები. შემდეგ, ნელ -ნელა გაიყვანეთ ჭიპი ქვემოთ და შემდეგ მაღლა. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაისვენეთ. დაელოდეთ 5 წამს, შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ განაგრძეთ სუნთქვა ამ ვარჯიშის განმავლობაში.
- თუ არსებობს საკეისრო კვეთის ნაწიბური, შეიძლება იგრძნოთ უმნიშვნელო ჩახუტება კუნთზე.
- ამ ვარჯიშის შესრულებისას ნუ მოგცემთ ტკივილს. თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს ან სხვა დისკომფორტს, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კუნთებში და დაისვენეთ თქვენი სხეული.
ნაბიჯი 4. სცადეთ იოგას შემდგომი გაკვეთილი
მშობიარობის შემდგომი იოგას გაკვეთილები შესანიშნავი გზაა ახალი პოზების შესასწავლად, რაც გააძლიერებს მენჯის იატაკს და მუცლის კუნთებს. გარდა ამისა, იოგას პრაქტიკა დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სუნთქვა უფრო ფართო, ასე რომ ის დაეხმარება გადალახოს დაღლილობა, რომელსაც ხშირად განიცდიან ახალბედა დედები.
- მუცლის ღრუს ვარჯიშის გაკეთებამდე დარწმუნდით, რომ გააძლიერებთ მენჯის იატაკს.
- სხვა ქალების თანხლება, რომლებიც ასევე განიცდიან წონის მატებას მშობიარობის შემდგომ, ასევე დაგეხმარებათ ამ ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. გაისეირნეთ თქვენს პატარასთან ერთად
საბავშვო ეტლის დაჭერა შესანიშნავი ვარჯიშია და თქვენს პატარასაც ესიამოვნებს. დაიმახსოვრე, სიარულისას ზურგი შეინარჩუნე, ისე რომ მუცელი ძლიერი იყოს.
- დაიმახსოვრეთ, თქვენი სახსრები და ლიგატები უფრო ფხვიერია ვიდრე მშობიარობამდე, ამიტომ გაჭიმვისას იყავით ფრთხილად.
- ქალები, რომლებიც ვარჯიშს აერთიანებდნენ დაბალკალორიულ დიეტას, ყველაზე დიდი წარმატება განიცადეს მუცლის ცხიმის დაკარგვისას კვლევის დროს.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ცურვა
მას შემდეგ, რაც ლოკია (მშობიარობის შემდგომი სისხლდენა) შეწყდა, შეგიძლიათ ცურვას დაუბრუნდეთ. თუ თქვენ არ მიგიღიათ ცურვის ან წყლის აერობიკის გაკვეთილები თქვენს რეგულარულ ვარჯიშზე, ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო, რომ სცადოთ. ცურვა და სხვა წყლის სპორტი კარგია მთლიანად თქვენი სხეულისთვის და არ აწუხებთ სახსრებს ისე, როგორც წონის აწევა.
- არსებობს წყლის სპორტის მრავალი კლასი, რომელიც გთავაზობთ შესაძლებლობას მოიწვიოთ თქვენი პატარა. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სპორტული დარბაზი ან აუზი დამატებითი ინფორმაციისთვის.
- თუ სპორტდარბაზს არ აქვს კლასები, რომლებიც თქვენს პატარას დასწრების საშუალებას აძლევს, შესაძლოა იქ იყოს ბავშვთა მოვლა.
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ მინიმუმ ექვსი კვირით ადრე, სანამ ჩაერთვებით მაღალი ვარჯიშის დროს
ზოგიერთი ჯანდაცვის პროვაიდერი გვირჩევს 5 თვის ლოდინს მაღალი ინტენსივობის აერობიკის გაკეთებამდე ან სირბილამდე. ეს საშუალებას მისცემს მენჯის კუნთებს გამოჯანმრთელდეს მშობიარობის შემდგომ.
- უფრო მკაცრი ვარჯიშის დაწყებამდე შეამოწმეთ როგორია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
- სიარული, ცურვა და იოგა ყველა კარგი ვარჯიშია თქვენი სხეულისთვის ამ დროის განმავლობაში.
ნაბიჯი 8. იყავი რეალისტი
ზოგიერთი ქალი იმატებს წონას და სხეულის ფორმას, როგორც იყო მშობიარობამდე, მაგრამ ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ მათი სხეული შეიცვალა მშობიარობის შემდგომ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი თეძოები უფრო ფართოა, თქვენი მუცელი ნაკლებად მჭიდროა და თქვენი წელის ფართო.
- გაეცანით თქვენს ახალ სხეულს მშობიარობის შემდეგ და მიეცით საკუთარ თავს დრო ადაპტირებისთვის.
- სხეულის ახალი ფორმის ქონა არ ნიშნავს რომ ხარ არაჯანსაღი. მიიღეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც შეესაბამება ახალ ჯანსაღ ცხოვრების წესს თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის.
ნაწილი 4 დან 4: გააზრება რისკები მუცლის ცხიმი
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ მეტი მუცლის ცხიმის შესახებ
ცხიმს, რომელიც ტარდება მთელ სხეულში კანის ქვეშ, კანქვეშა ცხიმი ეწოდება და საფრთხეები ძირითადად კოსმეტიკურია. ცხიმი, რომელიც სხეულის სიღრმეშია, რომელსაც ეწოდება ვისცერული ცხიმი, ასოცირდება მუცლის ცხიმთან. მუცლის ცხიმი ზის შინაგანი ორგანოების გარშემო და შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას.
- ვისცერული ცხიმი აკრავს შინაგან ორგანოებს, როგორიცაა ნაწლავები, თირკმელები და ღვიძლი.
- მუცლის მსგავსი ცხიმი არაფერ შუაშია ცხიმოვან უჯრედებთან, რომელსაც კანქვეშა ცხიმი ეწოდება.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ მუცლის ცხიმის ჯანმრთელობის საფრთხეები
ვისცერულ ცხიმთან დაკავშირებული ზოგიერთი მდგომარეობა მოიცავს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს, ტიპი 2 დიაბეტს და მსხვილი ნაწლავის კიბოს. მუცლის ცხიმის მაღალი დონის მქონე პაციენტებს სამჯერ უფრო ხშირად განუვითარდათ დემენცია.
- კვლევებმა აჩვენა კავშირი მუცლის ღრუს ცხიმსა და ნაადრევ სიკვდილს შორის - განურჩევლად პირის საერთო წონისა. ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ნორმალურ ფარგლებშია, თქვენ შეიძლება გქონდეთ საშიში მუცლის ცხიმი.
- კიდევ ერთი საფრთხე არის ინსულინრეზისტენტობის, ანუ "მეტაბოლური სინდრომის" განვითარება.
ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი წელის დასადგენად, გაქვთ თუ არა მუცლის ჭარბი ცხიმი
გადაიტანეთ ლენტი მუცელზე, ბარძაყის ძვლის ზემოთ. გაიყვანეთ მრიცხველი მჭიდროდ, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ იგრძნოთ შეკრული. მეტრი თანაბრად უნდა მოერგოს და წრეში. როდესაც მეტრი ჯდება თავის ადგილზე, ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. მიამაგრეთ საზომი ცერა თითი და საჩვენებელი თვალი, რომ ნახოთ რა არის თქვენი ზომა.
- ქალებისთვის, წელის ზომა, რომელიც 90 სანტიმეტრზე მეტია, ნიშნავს მუცლის ცხიმის მაღალ დონეს.
- დარწმუნდით, რომ არ გააბრტყელებთ კუჭს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიერ მიღებული ინფორმაცია არაზუსტია.
- გახსოვდეთ, რომ ეს ღონისძიება არ არის კოსმეტიკური, არამედ ჯანმრთელობის საკითხი.
