მაღალ ადგილებში მოგზაურობისას, როგორიცაა მთიანი ადგილები, გარემოს ცვლილებებმა შეიძლება იმოქმედოს თქვენზე, როგორიცაა ცივი ჰაერი, დაბალი ტენიანობა, მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების მომატება, ჰაერის წნევის მომატება და ჟანგბადის გაჯერების შემცირება. სიმაღლის ავადმყოფობა არის სხეულის რეაქცია ჰაერის დაბალ წნევაზე და ჟანგბადზე, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება 8000 ფუტზე მეტ სიმაღლეზე. თუ აპირებთ მოგზაურობას მაღალ ადგილებში, მიჰყევით ამ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს სიმაღლეების ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: მთვრალი სიმაღლეების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ასვლა ნელა
მაღალ ადგილებში წასვლისას ნელა უნდა ასულიყავი. საერთოდ, სხეულს სჭირდება სამიდან ხუთი დღე 8000 ფუტის სიმაღლეზე, რათა შეეგუოს მის შემოგარენს უფრო მაღლა ასვლის წინ. ამ საკითხზე სამუშაოდ, განსაკუთრებით იმ ადგილას, სადაც თქვენ აპირებთ არ გქონდეთ სიმაღლის მარკერი, იყიდეთ ალტიმეტრი ან უყურეთ სიმაღლის საზომით, რათა იცოდეთ რამდენად მაღალი იყავით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ნივთები ინტერნეტით ან მთის სპორტული მაღაზიის მაღაზიაში.
რამოდენიმე რამ არის თავიდან აცილება. ნუ გადადიხარ 9000 ფუტზე ერთ დღეში. არ დაიძინოთ 1000 ან 2000 ფუტის სიმაღლეზე, ვიდრე წინა ღამეს. ყოველთვის მიეცით სხეულს საშუალება, რომ მოერგოს ყოველ 3,300 ფუტს
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
სიმაღლის დაავადებასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზა არის საკმარისი დასვენება. საშინაო და საერთაშორისო მოგზაურობამ შეიძლება შეცვალოს ძილის რეჟიმი. ამან შეიძლება დაღლილობა და დეჰიდრატაცია მოგანიჭოთ, რაც ზრდის სიმაღლეზე დაავადების რისკს. ლაშქრობის დაწყებამდე ერთი -ორი დღე დაუთმეთ ახალ გარემოს და ძილის რეჟიმს, განსაკუთრებით თუ საზღვარგარეთ მოგზაურობთ.
გარდა ამისა, სამი ან ხუთი დღის განმავლობაში ახალ სიმაღლეზე ადაპტირება, გამოყავით ერთი ან ორი დღე დასვენებისთვის, სანამ შეისწავლით ტერიტორიას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პროფილაქტიკური მედიკამენტები
სანამ მაღალ ადგილებში ახვალთ, მიიღეთ მედიკამენტები დასახმარებლად. წასვლამდე ეწვიეთ ექიმს პროფილაქტიკური მედიკამენტებისთვის. განიხილეთ თქვენი სამედიცინო ისტორია და აუხსენით, რომ 8,000 -დან 9,000 ფუტზე მეტ სიმაღლეზე მიდიხართ. თუ თქვენ არ გაქვთ ალერგია, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს აცეტაზოლამიდი.
- ეს პრეპარატი დამტკიცებულია BPOM– ის მიერ, როგორც მწვავე სიმაღლის დაავადების პროფილაქტიკა და მკურნალობა. აცეტაზოლამიდი არის შარდმდენი, რომელიც ზრდის შარდის გამომუშავებას და იწვევს სუნთქვის ვენტილაციის გაზრდას, რაც ორგანიზმში ჟანგბადის უფრო გლუვ გაცვლას იძლევა.
- დანიშნულებისამებრ, მიიღეთ 125 მგ დღეში ორჯერ მოგზაურობიდან ერთი დღით ადრე და მიიღეთ ეს პრეპარატი ორი დღის განმავლობაში, როდესაც ის ყველაზე მაღალია.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დექსამეტაზონი
თუ თქვენი ექიმი არ გირჩევთ აცეტაზოლამიდის მიღებას ან ხართ ალერგიული, არსებობს სხვა ვარიანტები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა მედიკამენტები, როგორიცაა დექსამეტაზონი, რომელიც არის სტეროიდი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრეპარატი ამცირებს მწვავე სიმაღლის დაავადების სიხშირეს და ინტენსივობას.
- მიიღეთ ეს მედიკამენტი დანიშნულებისამებრ, ჩვეულებრივ მიიღება 4 მგ ყოველ 6-12 საათში მოგზაურობის წინა დღიდან და გაგრძელდება მანამ, სანამ არ შეეგუებით სიმაღლის უდიდეს დონეს.
- 600 მგ იბუპროფენი ყოველ 8 საათში ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს მწვავე სიმაღლე.
- გინკო ბილობა შესწავლილია სიმაღლეზე დაავადების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ შედეგები განსხვავებულია და არ არის რეკომენდებული გამოყენებისთვის.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი სისხლის წითელი უჯრედები
მოგზაურობის დაწყებამდე შეიძლება დაგჭირდეთ სისხლის წითელი უჯრედების ტესტირება. ეწვიეთ ექიმს, რომ გაიაროს ეს ტესტი წასვლამდე. თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენ გაქვთ ანემია ან სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა, ექიმი გირჩევთ ამის გამოსწორებას გამგზავრებამდე. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სისხლის წითელი უჯრედები ჟანგბადს ატარებენ ქსოვილებსა და ორგანოებში და საჭიროა გადარჩენისთვის.
სისხლის წითელი უჯრედების შემცირების მრავალი მიზეზი არსებობს, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია რკინის დეფიციტი. B ვიტამინების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის წითელი უჯრედების დეფიციტი. თუ ასეა, თქვენი ექიმი გირჩევთ მიიღოთ რკინის დანამატები ან B ვიტამინები სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ კოკა ფოთლები
თუ თქვენ მოგზაურობთ სამხრეთ ამერიკაში ან ცენტრალურ ამერიკაში მთის ასამაღლებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ კოკა ფოთლების ყიდვა იქ ყოფნისას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფოთოლი აკრძალულია ინდონეზიაში, სამხრეთ და ცენტრალური ამერიკის ადგილობრივი მოსახლეობა ამ ფოთოლს მოიხმარს სიმაღლის ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ მოგზაურობთ ამ მხარეებში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ფოთლები დასალევად ან დასალევად ჩაის მსგავსად.
იცოდეთ, რომ ფინჯან ჩაისაც კი შეუძლია დადებითი შედეგი გამოიღოს ნარკოტესტზე. კოკა არის მასტიმულირებელი და კვლევები აჩვენებს, რომ კოკა იწვევს ბიოქიმიურ ცვლილებებს, რაც აუმჯობესებს ფიზიკურ შესრულებას ადგილზე
ნაბიჯი 7. დალიეთ ბევრი წყალი
დეჰიდრატაცია ამცირებს თქვენი სხეულის უნარს ადაპტირება ახალ სიმაღლეებზე. დალიეთ ორიდან სამი ლიტრი დღეში მოგზაურობის წინა დღიდან. მოიტანეთ დამატებითი წყალი მოგზაურობის დროს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ იმდენი, რამდენიც საჭიროა ქვევით.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი მოგზაურობის პირველი 48 საათის განმავლობაში. ალკოჰოლი დამთრგუნველია და შეუძლია შეანელოს თქვენი სუნთქვა, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ კოფეინირებულ პროდუქტებს, როგორიცაა ენერგეტიკული სასმელები და სოდა. კოფეინს შეუძლია კუნთების დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ, რათა ორგანიზმი მოემზადოთ მოგზაურობისთვის და სიმაღლეების ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალ ნახშირწყლოვან დიეტას შეუძლია შეამციროს მთის ავადმყოფობის სიმპტომები, განწყობისა და ფიზიკური შესრულების გაუმჯობესებისას. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლები აუმჯობესებენ სისხლში ჟანგბადის გაჯერებას მაღალი სიმაღლის სიმულაციური ექსპერიმენტების დროს. ითვლება, რომ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა აუმჯობესებს ენერგიის ბალანსს. დაიცავით მაღალი ნახშირწყლების დიეტა ადაპტაციის პერიოდში და მის დროს.
- მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა მაკარონი, პური, ხილი და კარტოფილისგან დამზადებული საკვები.
- ასევე, მოერიდეთ ზედმეტ მარილს. ძალიან ბევრ მარილს შეუძლია სხეულის ქსოვილების გაუწყლოება. შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც ეტიკეტი აქვს დაბალი მარილის ან მარილის გარეშე, მოსახერხებელ მაღაზიაში.
- გამძლეობა და ფიზიკური ვარჯიში კარგად ჟღერს მთაზე ასვლის წინ. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ ფიზიკური ვარჯიში იცავს სიმაღლის ავადმყოფობისგან.
ნაწილი 2 2: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სიმაღლის ავადმყოფობის ტიპები
არსებობს სიმაღლის დაავადების სინდრომის 3 ტიპი: მწვავე სიმაღლე, ცერებრალური შეშუპება (HACE) და ფილტვის შეშუპების სიმაღლე (HAPE).
- მწვავე სიმაღლის ავადმყოფობა გამოწვეულია ჰაერის წნევის და ჟანგბადის შემცირებით.
- მაღალი სიმაღლის ცერებრალური შეშუპება (HACE) არის უფრო მწვავე მწვავე სიმაღლე, რომელიც გამოწვეულია ტვინის შეშუპებით და გაფართოებული ტვინის გემების გაჟონვით.
- მაღალი სიმაღლის ფილტვის შეშუპება (HAPE) შეიძლება მოხდეს HACE– სთან ერთად ან მოხდეს მარტო სიმაღლის მწვავე დაავადების შემდგომ, ან განვითარდეს 8000 ფუტზე ზემოთ ერთიდან ოთხ დღეში. ეს ხდება იმიტომ, რომ ფილტვები შეშუპებულია ფილტვებში სითხის გადინების გამო, რაც გამოწვეულია მაღალი წნევით და ფილტვებში სისხლძარღვების შევიწროებით.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ მწვავე სიმაღლის ავადმყოფობა
მწვავე სიმაღლის ავადმყოფობა გავრცელებული დაავადებაა მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში. ამას განიცდიან ალპინისტების 25% კოლორადოს 8000 ფუტის სიმაღლეზე, ჰიმალაის მთამსვლელთა 50% და მთა ევერესტის მთამსვლელთა 85%. მთის მწვავე დაავადების სხვადასხვა სიმპტომები არსებობს.
ეს სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს ახალ სიმაღლეებზე 2 -დან 12 საათამდე, ძილიანობის გაძნელება ან მხოლოდ მოკლე ძილი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, გულისცემის გახშირება, ქოშინი მოძრაობისას და გულისრევა ან ღებინება
ნაბიჯი 3. ცერებრალური შეშუპების (HACE) იდენტიფიცირება
ვინაიდან HACE არის მთის მწვავე დაავადების გაგრძელება, თქვენ პირველ რიგში განიცდით მწვავე მთის დაავადების სიმპტომებს. სიმპტომების მატებასთან ერთად თქვენ შეიძლება განიცადოთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ატაქსია, სწორი სიარულის უუნარობა, ან შემაძრწუნებელი სიარულისას ან გვერდით სიარულისას. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ფსიქიკური ცვლილებები ძილიანობის, დაბნეულობის და მეტყველების, მეხსიერების, მობილობის, აზროვნების და კონცენტრაციის უნარის სახით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ ცნობიერება ან კომაში ჩავარდეთ.
- მთის მწვავე დაავადებისგან განსხვავებით, HACE იშვიათია. ის გავლენას ახდენს ადამიანების მხოლოდ 0.1% -დან 4% -მდე.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით ფილტვების შეშუპებაზე (HAPE)
ვინაიდან HAPE არის HACE- ის გაგრძელება, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მთის მწვავე დაავადების სიმპტომები, ასევე HACE. მაგრამ რადგან ეს შეიძლება მოხდეს თავისთავად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნებისმიერ სიმპტომს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დისპნოე, რაც არის ქოშინი დასვენების დროს. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ შებოჭილობა და ტკივილი გულმკერდში, ამოიღოთ ხმები ამოსუნთქვისას, ქოშინი და სწრაფი გულისცემა, სისუსტე და ხველა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ ისეთი ფიზიკური ცვლილებები, როგორიცაა ციანოზი, ეს არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი პირი და თითები მუქ ან მოლურჯო ფერს იღებს.
- HACE- ს მსგავსად, HAPE ასევე შედარებით იშვიათია, სიხშირის მაჩვენებელი 0,1% -დან 4% -მდეა.
ნაბიჯი 5. სიმპტომების მართვა
მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ სიმაღლეების დაავადება, ეს მაინც შეიძლება მოხდეს. თუ ასეა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ დაავადება არ გამწვავდეს. თუ თქვენ გაქვთ მთის მწვავე დაავადება, დაელოდეთ სიმპტომების გაქრობას 12 საათამდე. შეეცადეთ დაუყოვნებლივ დაიწიოთ მინიმუმ 1000 ფუტი, თუ სიმპტომები არ გაქრება 12 საათის განმავლობაში ან უფრო ადრეც კი, თუ სიმპტომები მწვავეა. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ჩამოსვლას, ჟანგბადით მკურნალობა, თუ არსებობს, დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. ამ ეტაპზე, კვლავ შეამოწმეთ, თუ სიმპტომები გაქრა.
- თუ თქვენ განიცდით HACE ან HAPE სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ დაიწიეთ რაც შეიძლება მცირე ძალით, რათა არ გააუარესოთ თქვენი სიმპტომები. პერიოდულად შეამოწმეთ, რომ სიმპტომები შემცირდა.
- თუ ამინდის პირობების ან სხვა მიზეზების გამო შეუძლებელია ჩამოსვლა, მიეცით ჟანგბადი ჟანგბადის წნევის გასაზრდელად. ჩაიცვი ჟანგბადის ნიღაბი და დაუკავშირე ნიღბის შლანგი ავზს. ჟანგბადის გადინება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიყვანოთ პორტატული ჰიპერბარიული პალატა. თუ ეს აღჭურვილობა ხელმისაწვდომია, შეიძლება არ დაგჭირდეთ დაწევა, თუ თქვენი სიმპტომები არ არის ძალიან მძიმე და თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება მკურნალობის შემდეგ. ეს აღჭურვილობა არის მსუბუქი მანქანა, რომელიც ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია სამაშველო პუნქტში ან ატარებს სამაშველო ჯგუფს. თუ არის რადიო ან ტელეფონი, შეატყობინეთ ინციდენტის შესახებ სამაშველო ჯგუფს და უთხარით თქვენი ადგილმდებარეობა და დაელოდეთ მათ ჩამოსვლას
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება
არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელიც ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ გადაუდებელ შემთხვევებში. მთის მწვავე დაავადების სამკურნალოდ ექიმებს შეუძლიათ აცეტაზოლამიდის ან დექსამეტაზონის მიღება. HACE– ის სამკურნალოდ, შეიძლება მოგცეთ დექსამეტაზონი. მიიღეთ წამალი დაუყოვნებლივ და გადაყლაპეთ წყლით.
ექიმებს ასევე შეუძლიათ დანიშნონ გადაუდებელი მედიკამენტები HAPE– ს შემთხვევაში, რომლებიც არის მედიკამენტები HAPE პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. მცირე კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი მედიკამენტი ამცირებს HAPE– ს განვითარების ალბათობას, თუ მიიღება მოგზაურობამდე 24 საათით ადრე. ეს მედიკამენტები მოიცავს ნიფედიპინს (პროკარდია), სალმეტეროლს (სერვენტი), ფოსფოდიესტერაზა -5 ინჰიბიტორებს (ტადალაფილი, სიალისი) და სილდენაფილს (ვიაგრა)
გაფრთხილება
- თუ თქვენ განიცდით სიმაღლის დაავადების სიმპტომებს, ნუ გააგრძელებთ ასვლას, განსაკუთრებით ძილს.
- დაიწიეთ თუ სიმპტომები გაუარესდება ან არ გაქრება დასვენების დროსაც კი.
- თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დაავადებები, თქვენი მდგომარეობა შეიძლება შემცირდეს სიმაღლეზე ყოფნისას. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის მიერ ჯანმრთელობის შემოწმება თქვენი მოგზაურობის დაწყებამდე უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. ესენია არითმიები, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), გულის შეგუბებითი უკმარისობა, გულის კორონარული დაავადება, ჰიპერტენზია, ფილტვისმიერი ჰიპერტენზია, დიაბეტი და ნამგლისებრუჯრედოვანი დაავადება. თქვენ ასევე ავად ხართ რისკის ქვეშ, თუ იღებთ ნარკოტიკულ ტკივილგამაყუჩებლებს, რაც იწვევს სუნთქვის დაქვეითებას.
- ორსული ქალები არ უნდა იძინონ 12,000 ფუტზე მეტ სიმაღლეზე.
