უყურადღებო შეცდომები არის შეცდომები, რომლებსაც დაშვების შემდეგ ჩვეულებრივ მოჰყვება იმის გაცნობიერება, რომ პასუხისმგებლობას რომ მეტი ყურადღება მივაქციოთ, შეცდომა არ მოხდებოდა. შეცდომების შეწყვეტის ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რაც თქვენ გააკეთეთ, ასე რომ, თუ თქვენ კითხულობთ ამ გვერდს, თქვენ უკვე გადადგათ პირველი ნაბიჯი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს, მაგრამ გაუმჯობესების გზები არსებობს, თუ ბევრ უყურადღებო შეცდომას დაუშვებთ. ხრიკი მდგომარეობს იმაში, რომ გაიგოთ თქვენი შეცდომები, შეთანხმდეთ, გააუმჯობესოთ თქვენი დროის მენეჯმენტი და იყოთ პოზიტიური, მოდუნებული და მგრძნობიარე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: შეცდომის გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შეცდომების დაშვება ნორმალურია
ანუ შეცდომა დაუშვი? Არ დაპანიკდე. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ, რომლებიც არ ვართ თავისუფალი შეცდომებისგან.
- ბოლოდროინდელმა ფსიქოლოგიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ შეცდომის დაშვების შემდეგ ტვინის ორი პასუხი არსებობს. პირველი პასუხი იყო: "მიაქციე ყურადღება!" ის ჟღერს გამაფრთხილებელ ზარად, რომელიც გიბიძგებს იფიქროთ: "რა მოხდა და რატომ?" როგორც ჩანს, მეორე პასუხი იმაში მდგომარეობს, რომ ტვინი ითიშება, აღიქვამს ნეგატიურ გაფრთხილებას, რომელსაც საკუთარ თავს აძლევ საფრთხედ და შემდეგ აღარ სურს ამაზე ფიქრი.
- კვლევის მონაწილეები, რომლებიც უპასუხებდნენ პირველ გზას, უფრო მეტს სწავლობდნენ შეცდომებზე და შეცვლიდნენ ქცევას.
- მონაწილეები, რომლებიც მეორედ პასუხობდნენ, რომლებიც სრულიად ჩუმად იყვნენ ან პანიკაში ჩავარდნენ, მიდრეკილნი იყვნენ ისევ და ისევ გაიმეორონ ერთი და იგივე ტიპის შეცდომა.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ შეცდომები, რომელსაც ყოველ კვირას უშვებთ
შეცდომა დაუშვეს სამსახურში ან სკოლაში? ან, შეცდომა დაუშვეს სახლში? უშვებთ შეცდომებს ავტომობილის მართვისას ან რაღაცის მოვლისას? ვერ შეასრულეთ სამუშაო ვადები? დაგავიწყდათ გადასახადის გადახდა ან შინაური ცხოველის კვება? გასაღებები დატოვეთ მანქანაში? გაზი დამთავრდა?
- სწორი პირველი ნაბიჯი არის აღიარო შენი შეცდომა და გაიგო შეცდომის ტიპი.
- თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან იგივე შეცდომები, დაშვებული შეცდომების ნიმუშის თვალყურის დევნებით.
ნაბიჯი 3. იცოდე რამ შეგიშალა უყურადღებო შეცდომა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ უშვებთ გარკვეული სახის შეცდომებს. ჩქარობთ, რადგან შეჩვეული ხართ გაჭიანურებას? ხართ დაძაბული და ფიქრობთ სხვა რამეებზე?
ყოველი ჩაწერილი შეცდომის გვერდით მიუთითეთ როგორ შეძლებდით ამის თავიდან აცილებას. მაგალითად: მეტი დრო დაუთმო ამის გაკეთებას, ადრეული დაწყებული, კონცენტრირებული დარჩეს იმაზე, რასაც მე ვაკეთებ და ა
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს შეცდომებზე სხვებს
ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დაუშვას უყურადღებო შეცდომები და ზოგიერთ თქვენგანს შეიძლება ჰქონდეს იდეა იმ ჩვევების დასაძლევად, რამაც გამოიწვია შეცდომები.
- შეეცადეთ ესაუბროთ სანდო მეგობარს იმის შესახებ, თუ რა დააშავეთ. თუ შენს მეგობარს ბევრი საერთო აქვს შენთან, დიდი შანსია რომ მანაც იგივე შეცდომა დაუშვა.
- თუ სამსახურში შეცდომას დაუშვებთ, ესაუბრეთ უფრო გამოცდილ თანამშრომელს, რომელთანაც თავსებადი ხართ, ეცადეთ განიხილოთ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს შეცდომა, რათა გამჭრიახობის მოპოვება შეძლოთ.
მეთოდი 2 დან 4: პარამეტრების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კალენდარი
და გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი. შეიძინეთ კალენდარი, თუ არ გაქვთ. თუ თქვენ გაქვთ ერთი, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მას. არსებობს მრავალი სახის კალენდარი, კერძოდ კალენდრები ან სამუშაოები თქვენს სმარტფონზე ან კომპიუტერზე, ან სამაგიდო კალენდრების ქაღალდის ვერსიები.
- უყურადღებო შეცდომები ხშირად ხდება, რადგან დაგავიწყდათ რაღაცის გაკეთება. კალენდარში მომავალი ვალდებულებების, დანიშვნებისა და ვადების ჩაწერა ან აკრეფა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს.
- კალენდრის ფერადი კოდირება ასევე დაგეხმარებათ, მაგალითად, წითელი სამუშაოსთვის, ლურჯი ბავშვებისთვის, მწვანე ჰობისთვის და ა. გადახედეთ მომავალი კვირის გეგმებს და გაითვალისწინეთ რა უნდა გააკეთოთ მომავალი ღონისძიებისთვის მოსამზადებლად.
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თქვენი გარემო
თუ თქვენი გარემო სუფთა და მოწესრიგებულია, გაგიკვირდებათ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება უფრო მშვიდია და შეგიძლიათ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ.
- გააკეთეთ საქმეები სახლში, მუდმივად. არ დატოვოთ ოთახი ცარიელი ხელით, თუ რამე არ ჯდება.
- გააკეთეთ "შემოწირულობის ყუთი" იმ ნივთებისთვის, რომლებიც აღარ გჭირდებათ და გსურთ შემოწირულობა.
- შექმენით ორგანიზებული შევსების სისტემა ოფისში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჩამონათვალი და გასაკეთებელი სიები
იყიდეთ ნოუთბუქი და დაიწყეთ ჩანაწერი, რაც უნდა გააკეთოთ. მაგალითად, სახლის შეკეთება, საყიდლებზე წასვლა და ყველა ის აზრი, რაც გონებიდან უნდა ამოიღოთ, ჩაწერეთ ისინი ქაღალდზე, შემდეგ კი მონიშნეთ, როდესაც დაამთავრებთ.
რასაც თქვენ აქ აღნიშნავთ, არ არის დავალებები კონკრეტული თარიღებითა და დროებით, რომლებიც უნდა ჩაიწეროს კალენდარში, არამედ ზოგადი საკითხებია, რომლებზეც მომავალში უნდა იმუშაოთ
მეთოდი 3 დან 4: დროის მენეჯმენტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ პრიორიტეტები
შეადგინეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთების სია, თანმიმდევრობით. მაშინ, როდესაც მზად ხარ რამის გასაკეთებლად, გადაწყვიტე რამდენად "მნიშვნელოვანია" ის. კარგი იდეა იქნება გადააფასო მოქმედების მნიშვნელობა შენთვის თუ შეგიძლია გამოიყენო შენი დრო უფრო გონივრულად სხვა რამის კეთებაში.
თუ თქვენ შეადგინეთ ჩამონათვალი ან დავალებების სია, ამ პასუხისმგებლობის ჩამონათვალი მნიშვნელობის მიხედვით ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ პირველი, მეორე, მესამე და ა
ნაბიჯი 2. გაამარტივეთ თქვენი გრაფიკი
თუ თქვენ კვლავაც გიჭირთ თქვენი პასუხისმგებლობის მართვა უყურადღებო შეცდომების გარეშე, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ ცდილობთ გადატვირთოთ. დღის დრო შეზღუდულია. რამდენი ჰობი გაქვთ და რამდენ დროს ხარჯავთ მათზე?
- დასვენებისთვის და ცხოვრებით ტკბობისთვის დროის გამოყოფა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არის თუ არა თქვენი გრაფიკი იმდენად სავსე „სახალისო“ვალდებულებებით, რომ გგონიათ, რომ დრო არ გაქვთ?
- კვლავ გადახედეთ პრიორიტეტების ჩამონათვალს და დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო დაუთმეთ სიის მთავარ პრიორიტეტზე ყურადღების გამახვილებას.
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ დახმარება
ეს ასევე ცნობილია როგორც პასუხისმგებლობის დელეგირება. დარწმუნდით, რომ სახლში ყველა აკეთებს საქმეს და წვლილი შეაქვს ოჯახის გამართულ მუშაობაში. თუ სამუშაო პროექტი იმდენად დიდია, რომ თქვენ თვითონ შეძლებთ დაასრულოთ, მიმართეთ სხვებს, რამდენადაც მათ შეუძლიათ.
მეთოდი 4 დან 4: შეინარჩუნეთ პოზიტიური, მოდუნებული და მგრძნობიარე დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. დაიცავით რეგულარული საწოლი და კვება
ძილის ან/და კვების ნაკლებობა სწრაფად დაივიწყებს ადამიანებს და გამოიწვევს სტრესისა და დაღლილობის გრძნობას, რამაც ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს უყურადღებო შეცდომები.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რეგულარულად მიირთვათ ჯანსაღი საკვები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- დაუთმეთ დრო ვარჯიშს, მაგალითად კვირაში რამდენჯერმე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ჯანსაღი სხეული არის ჯანსაღი გონების სახლი.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ მომენტი
მგრძნობელობა კიდევ ერთი გზაა იმის თქმისთვის, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ და იცით, რას აკეთებთ, მუდმივად. ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ ახალი აზროვნება და გადაწყვეტილების მიღების ახალი მიდგომა.
ჩვეულებრივ, შეცდომებს ვუშვებთ ცხოვრებაში, ისეთ საკითხებზე, რომლებიც ჩვენ გვგონია, რომ დიდი ყურადღება არ უნდა მივაქციოთ და ვფიქრობთ, რომ უკვე ვიცით. ამიტომ, მგრძნობელობა დაეხმარება
ნაბიჯი 3. გაფილტრეთ უმნიშვნელო ინფორმაცია
როდესაც ეძებთ გზებს, რომ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ცხოვრების მნიშვნელოვან საკითხებს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი გონება სავსე უმნიშვნელო საგნებით, როგორიცაა ჭორი, სოციალური მედია და ა.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”რას ნიშნავს ეს ჩემთვის? როგორ იმოქმედა მან ჩემს ცხოვრებაზე?” თუ თქვენ ვერ გიპასუხებთ სწრაფად, ეს ალბათ არ არის მნიშვნელოვანი, უბრალოდ დამატებითი ინფორმაცია, რომელიც შესაძლოა თქვენს სტრესის დონეს დაემატოს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გარკვეული ხარისხის დასვენების დრო თქვენთვის
იცოდეთ ყველაფერი რასაც აკეთებთ, თუნდაც ეს მხოლოდ ფილმის ან ტელევიზორის ყურება, საჭმლის ჭამა ან მეგობართან დარეკვა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაუსვათ საკუთარ თავს ეს კითხვა ტელევიზორის ყურებისას: „გავწირა რამე ამ ფილმის საყურებლად? სხვა რამე უნდა გავაკეთო? რა შედეგები მოყვება / არ მოხდება, თუ ამ ფილმს ვუყურებ? ეს მნიშვნელოვანია თუ სხვა რამის ლოდინი შეიძლება?”
- რელაქსაცია ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ხანდახან ძნელია რეალურად მოდუნება, თუკი სხვა რამ არის ჩვენი აზრით, რასაც უნდა ვაკეთებდეთ იმ დროს.
ნაბიჯი 5. უთხარით საკუთარ თავს, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთესი იქნებით
ნუ მისცემთ ერთ შეცდომას გულგატეხილობას. თქვენ არ უნდა იყოთ პერფექციონისტი. ნუ დაადანაშაულებთ სხვებს, ან დაისაჯეთ საკუთარი თავი. ყველა უშვებს შეცდომებს. რა მნიშვნელობა აქვს როგორ უმკლავდები მას. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პრობლემის გადასაჭრელად და დიდხანს ნუ იფიქრებთ მასზე.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ გრძნობთ სტრესს, გადატვირთულობას ან დეპრესიას
უყურადღებო შეცდომები ჩვეულებრივი მოვლენაა ცხოვრებაში და არ უნდა იყოს თქვენთვის სტრესული. თუმცა, თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ ან საკუთარ თავს ადანაშაულებთ რაიმე არასწორში, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. იქნებ თერაპია დაგეხმაროთ.
- პერფექციონიზმმა ან საგნების გაკონტროლების სურვილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ცხოვრების მრავალ ასპექტს. თერაპია დაგეხმარებათ ისწავლოთ წვრილმანებზე უარის თქმა.
- მძიმე სტრესმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. დარეკეთ მრჩეველთან ან თერაპევტთან და ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ.
