ჩვენ ყველას გვაქვს ძველი ჩვევები, რომელთა შეცვლაც გვინდა. იგივე ქცევის გამეორების ტენდენცია ადამიანის ფსიქოლოგიის ნაწილია. ძველი ჩვევების შეცვლა ადვილი საქმე არ არის და დრო სჭირდება. ამასთან, ეს შეიძლება გაკეთდეს კარგი დაგეგმვით და პოზიტიურად დარჩეს მიზნების მიღწევაში, რათა თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: შეცდომების აღიარება და მათი გაგება
ნაბიჯი 1. ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის
შეცდომების მიღმა დგას სიბრძნე. გასაღები იმისა, რომ ის ღირებული გამოცდილებად იქცეს არის ის, რომ ისწავლო ამ შეცდომებზე. ყურადღებით შეაფასეთ დაშვებული შეცდომები და გაარკვიეთ რა მიზეზებმა აიძულა თქვენ ამის გაკეთება. ამრიგად, შეცდომები წარმატების სატრანსპორტო საშუალებად შეიძლება იქცეს.
- ზედმეტმა თავდაჯერებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ინფორმაციის გამოტოვება და შეცდომების დაშვება.
- შეცდომები შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მდგომარეობით ან სიტუაციით, როგორიცაა დაღლილობა ან ცუდი ჩვევები.
ნაბიჯი 2. არ დაიჯერო, რომ შეცდომებს ვერ აიცილებ
ამგვარი დამოკიდებულება მხოლოდ წაახალისებს თქვენ ამის გაკეთებას და არ ისწავლით შეცდომებზე. ტვინი ფაქტობრივად გვეხმარება შეცდომების თავიდან აცილებაში. არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ 0,1 წამში ტვინი რეაგირებს ყველაფერზე, რაც წარსულში შეცდომას წარმოშობდა, სიგნალის გაგზავნით, რომელიც ხელს გვიშლის იგივე შეცდომის გამეორებაში.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლია სწორად
მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა შეცდომებზე სწავლა, თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ყველაფერზე, რაც სწორია. ამრიგად, თქვენ კმაყოფილი იქნებით იმ ძალისხმევით, რაც თქვენ გააკეთეთ იმისთვის, რაც კარგად წარიმართა, შეცდომების გამოსწორების და თავიდან აცილების მცდელობისას.
- ჩამოწერეთ ყველა ის, რაც თქვენ გადალახეთ და ყველა თქვენი წარმატება.
- ჩამოწერეთ თქვენი ყველაზე ძვირფასი თვისებები.
- კვლავ გადახედეთ ამ ჩამონათვალს მოტივაციისთვის და შეახსენეთ თქვენი პროგრესი.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ შეცდომის დაფიქსირება
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ შეცდომა დაუშვით, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები მის გამოსასწორებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი, ეს დამოკიდებულია თავად შეცდომის ტიპზე. დასაწყებად განიხილეთ შემდეგი მაგალითები, როგორც გაუმჯობესების იდეები:
- თუ ხშირად გამოტოვებთ ბილინგის ვადას, სცადეთ შექმნათ შეხსენება, რომელსაც ნათლად ხედავთ.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. მაგალითად, თუ ბებიის რეცეპტით გსურთ წვნიანის გაკეთება, მაგრამ ის არასოდეს გამოდგება, სცადეთ ჰკითხოთ მის რჩევას.
ნაბიჯი 5. იყავით ორიენტირებული საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე
შეიძლება იყოს მაცდური მაღალი მიზნების დასახვა და შეეცადოთ იყოთ საუკეთესო მათში. თუმცა, წარმატების მიღწევა უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენ კონცენტრირებას მოახდენთ გაუმჯობესებაზე თანდათანობით, მაგრამ სტაბილურად და არა მაღალი დონის შედეგებზე.
პერფექციონიზმს შეუძლია გააღელვოს მიზნებზე და პროგრესზე
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ყოველდღე
საკუთარი თავის გაუმჯობესების ნაწილი, წარმატების მიღწევა და ძველი შეცდომების თავიდან აცილება საკმარისი პრაქტიკაა. მთავარია, ყოველდღე ივარჯიშო, რადგან პრაქტიკამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უნარების დახვეწას და ხელი შეუწყოს ნელ, მაგრამ თანმიმდევრულ გაუმჯობესებას. მაგალითად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბებიის წვნიანის რეცეპტი, სანამ ის არ გამოდგება.
- ყოველდღე გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის.
- ჩაწერეთ რამდენი ხანი ვარჯიშობთ ყოველდღე.
- თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ ნელ -ნელა გაზარდოთ ვარჯიშის დრო ყოველდღე.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე კონკრეტული პრაქტიკა ყოველდღე, ვიზუალიზაციის ვარჯიშები დაგეხმარებათ. მაგალითად, თუ თქვენ არ გაქვთ გიტარა იმ დროს, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ უკრავს იმ სიმღერას, რომელსაც ვარჯიშობთ.
3 ნაწილი 2: მოემზადეთ ცვლილებებისთვის
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა ქცევის შეცვლა გსურთ
სანამ შეცდომების დაშვებას ან ერთი და იგივე ქცევის გამეორებას შეძლებთ, ჯერ უნდა დაადგინოთ ის ქცევა, რომლის შეცვლაც გსურთ. შეაფასეთ ქცევა, რომლის გაუმჯობესებაც გსურთ.
- შეეცადეთ მოძებნოთ ძველი ჩვევები და ქცევები, რომლებიც თქვენი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანია პირველ რიგში გამოსასწორებლად.
- ნუ ეცდებით შეცვალოთ ძალიან ბევრი რამ ერთდროულად. ყურადღება გაამახვილეთ რამდენიმე საკითხზე, რომლებიც პირველ რიგში ყურადღებას საჭიროებს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რა იწვევს თქვენს ქცევას
შეაფასეთ რა სიტუაციებმა ან მოვლენებმა შეიძლება გიბიძგოთ იგივე შეცდომის ან არასასურველი ქცევის ჩადენისკენ. ამის უკან უნდა იყოს მიზეზი. აღმოჩენისთანავე, თქვენ შეძლებთ ერთსა და იმავე სიტუაციას განსხვავებულად უპასუხოთ და მომავალში თავიდან აიცილოთ იგი.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სტრესი გიბიძგებთ მოწევისკენ ან არაჯანსაღი საჭმლის ჭამისკენ.
- თუ ნერვიულობთ სოციალურ ღონისძიებებზე, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს არის ის, რაც აიძულებს თქვენ დალიოთ მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ არ სვამთ.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ რამე ძველი საქციელის შესაცვლელად
თუ თქვენი მიზანია შეწყვიტოთ გარკვეული ქცევის გამეორება, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი ახალი ქცევით. თუ არა, თქვენ სავარაუდოდ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ, არასასურველ საქციელს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ კარტოფილის ჩიპები ნიახურით ან ბიძგით 10-ჯერ შეცვალოთ.
- თუ სწრაფად გრძნობთ გაღიზიანებას, შეეცადეთ გამოიყენოთ ახალი ჩვევა, ღრმად ჩაისუნთქოთ, სანამ გაბრაზებას გამოიწვეთ.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები
მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით რა ქცევის შეწყვეტა გსურთ და რა ჩაანაცვლებს მას, კარგი იდეაა ჩაწეროთ. ის შეგახსენებთ რისი მიღწევა გსურთ და მისი შემოწმება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.
სცადეთ განათავსოთ დაწერილი მიზნები, სადაც მათი ნახვა ხშირად და მარტივად შეგიძლიათ. მაგალითად, ჩასვით სამუშაო ადგილზე ან დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონში
ნაბიჯი 5. ნუ იჩქარებ
ძველი ჩვევების შეცვლა ადვილი საქმე არ არის და დრო სჭირდება. ძველი ჩვევების ახლით წარმატებით შეცვლა მოითხოვს ერთგულებას. მიჰყევით გეგმას, იყავით პოზიტიური და მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს.
- ჩვევები შეიძლება შეიცვალოს 15 -დან 254 დღემდე, რაც დამოკიდებულია მოტივაციაზე, შეცვლის ქცევაზე და გამეორებების რაოდენობაზე.
- ცვლილებების მიზნისა და სარგებლის დამახსოვრება მოტივაციას შეინარჩუნებს.
ნაბიჯი 6. არ ინერვიულოთ წარუმატებლობებზე
როდესაც ცდილობს მიაღწიოს თქვენს მიზნებს და შეცვალოს ძველი ქცევები ახლით, ნუ დაუშვებთ წარუმატებლობას. უკუჩვენებები შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვერ შეძლებ ან უნდა დატოვო. ისწავლეთ იმ წარუმატებლობებიდან და განაგრძეთ მუშაობა თქვენი მიზნებისკენ.
ჩავარდნები ასევე შეიძლება იყოს პოზიტიური, რადგან ისინი გეუბნებიან რა პირობებმა ან მოვლენებმა გიბიძგათ ძველი ჩვევებისკენ
3 ნაწილი 3: ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმ ცვლილებებზე, რომელთა განხორციელებაც გსურთ
თქვენი ქცევის შეცვლის პირველი ნაბიჯი არის ყურადღებით იფიქროთ იმ ცვლილებებზე, რომელთა განხორციელებაც გსურთ. იფიქრეთ სარგებელზე და შესაძლო სირთულეებზე.
- შეადგინეთ სარგებელი და პოზიტიური ასპექტების დეტალური ჩამონათვალი, რასაც მოაქვს თქვენი ქცევის ცვლილება.
- ყურადღებით ჩამოთვალეთ ყველა ის სირთულე, რომლის მოფიქრებაც შეგიძლიათ. მაგალითად, ყველაფერი, რაც გიბიძგებს დაუბრუნდეთ ძველ ქცევას ან ხელს გიშლით ახალი ჩვევის მიღებაში.
- მაგალითად, ვარჯიშის გაზრდამ შეიძლება გაჯანსაღოს, მაგრამ ხელს უშლის დროის ნაკლებობა.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ დაბრკოლებების დასაძლევად
სანამ მოქმედებას განახორციელებთ და ცვლილებებს შეიტანთ, თქვენ უნდა მოემზადოთ. მოსამზადებელი ეტაპი მოიცავს გეგმას, რომელიც გაუმკლავდება თქვენს წინაშე არსებულ ყველა დაბრკოლებას, რამაც შესაძლოა ხელი შეუშალოს თქვენი მიზნების მიღწევას. კარგი მომზადებით, თქვენთვის სასურველი ცვლილებების მიღწევა უფრო ადვილი იქნება.
- მოსამზადებელი ეტაპი ამზადებს თქვენ და თქვენს მიზნებს შორის დაბრკოლებების წინაშე.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემა, რომელიც ხელს გიშლით მეტი ვარჯიშის დროს არის დროის ნაკლებობა, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დროის რეორგანიზაცია ან მოიფიქროთ თავისუფალ დროს ვარჯიშის გზები.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ცვლილებების შეტანა
მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით რა ახალ ქცევებზე გსურთ მუშაობა და როგორ გადალახოთ დაბრკოლებები, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოქმედება. ამ ეტაპზე, ყურადღება უნდა გამახვილდეს პროგრესის თვალყურის დევნებაზე, დაბრკოლებების გადალახვაზე და სასურველი ახალი ქცევის დაჯილდოებაზე.
- თვალყური ადევნეთ პროგრესს, რათა მოტივირებული იყოთ და იცოდეთ შეცდომების შესახებ.
- წინასწარ იფიქრეთ დაბრკოლებების დასაძლევად. მოერიდეთ სიტუაციებს ან მოვლენებს, რომლებიც დაგაბრუნებთ ძველ ქცევებში.
- როდესაც მიზანი მიღწეულია, თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი. სცადეთ უყუროთ საყვარელ ფილმს ან მიიღოთ აბაზანა.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ცვლილებები
მას შემდეგ რაც ძველი ქცევა წარმატებით ჩაანაცვლებს თქვენს მიერ არჩეულ ახალ ქცევას, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ იგი. შეინარჩუნეთ თქვენი ქმედებების ძალა და განაგრძეთ ახალი დამოკიდებულება.
- თუ შესაძლებელია, სცადეთ დაამატოთ თავდაპირველი დანიშნულების ადგილი. მაგალითად, თუ თავდაპირველად გინდოდათ შეეწყვიტათ ვარჯიშის თავიდან აცილება და გახდეთ უფრო აქტიური, განაგრძეთ ვარჯიშის მიზნების გაზრდა.
- შეინახეთ ყველაფერი საინტერესო. ახალი ქცევის შენარჩუნებისას ეცადე სხვაგვარად გააკეთო, რომ მოტივირებული იყო. მაგალითად, თუ ჯანსაღი კვებით ცდილობთ თავი აარიდოთ უსარგებლო საკვებს, ისწავლეთ ახალი რეცეპტები.
- იყავით პოზიტიური და ნუ მისცემთ შეცდომებს დაბრკოლებას. თუ თქვენ განიცდით წარუმატებლობას, ისწავლეთ მათგან და გადადით თქვენი მიზნებისკენ.
Რჩევები
- იყავით მომთმენი მიზნის მისაღწევად. ძველი ქცევის შეცვლა რთულია და დრო სჭირდება.
- წინასწარ იფიქრეთ დაბრკოლებებზე, რომ მოემზადოთ მათთვის.
- ნუ დაუშვებთ წარუმატებლობას. ისწავლეთ იმ წარუმატებლობებიდან და გამოიყენეთ ისინი, როგორც ინსტრუმენტები, რათა დაგეხმაროთ წარმატების მიღწევაში.
- მთავარია სხეული და გონება, ის რაც ასხივებს გარედან (სხეულს) არის ის, რასაც შენ უშვებ (გონებაში).
