სიამაყისა და თავდაჯერებულობის გრძნობა მოდის მაღალი თვითშეფასებიდან, რაც არის პოზიტიური რწმენა საკუთარი თავის, ნიჭისა და წარმატებების შესახებ. დაბალი თვითშეფასება ადამიანს აგრძნობინებს არასრულფასოვნებას, ასე რომ ის არ გრძნობს თავს ამაყად და უფრო მიდრეკილია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული დარღვევების განვითარებისკენ. იმ უნარ-ჩვევების გასაუმჯობესებლად, რომლებიც საკუთარი თავით ამაყობთ, შეეცადეთ გადალახოთ უარყოფითი აზრები და ჩამოაყალიბოთ თავდაჯერებულობა შემდეგი გზებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ნეგატიური აზრების დაძლევა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მადლიერების მიზეზი
საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნეგატიური აზროვნების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა. ეს ჩვევა გიბიძგებს არ იგრძნოთ საკუთარი თავი ამაყად. თუ დაიწყებთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას, დაარღვიეთ ეს ჩვევა იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
მაგალითად, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, რისი მადლობელიც შეგიძლიათ იყოთ, იფიქრეთ კარგ ჯანმრთელობაზე ან ერთგულ მეგობარზე. ფოკუსირება თქვენი აზრები ამ პოზიტიურ საკითხებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი აზროვნება გახდეს უფრო პოზიტიური. დაფიქრდით, რატომ გრძნობთ მადლიერებას ამ ყველაფრისთვის
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ ნეგატიური ფიქრების გამომწვევებისგან
ზოგჯერ, განწყობის ოდნავ შეცვლამ შეიძლება უარყოფითი აზრების მოშორება. თუ გრძნობთ, რომ ხაფანგში ხართ ნეგატიურ რუტინაში, გათავისუფლდით და სხვაგან წადით.
მაგალითად, გაისეირნეთ გარეთ ან ცოტა ხნით იჯექით სახლის სხვა ოთახში
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ხარვეზები
ნეგატიური აზრები, როგორც წესი, გამომდინარეობს რწმენიდან, რომ მხოლოდ შენ ხარ ხარვეზები. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ხარვეზები, თუნდაც ის არ იყოს ხილული.
მაგალითად, თქვენი თანამშრომელი შეიძლება ჟღერდეს, რომ მას ყველაფერი აქვს, მაგრამ, როგორც ჩანს, ის განიცდის სერიოზულ პირად პრობლემას, რომლის შესახებაც არავინ იცის
ნაბიჯი 4. დაიცავით საკუთარი თავი
ნუ მისცემთ უფლებას სხვას დააზარალონ, შეურაცხყონ ან დააშინონ, რადგან სხვა არავინ უნდა გააკეთოს. თუ თქვენ გაწამებთ ან შეურაცხყოფთ კრიტიკას, მოიძიეთ მასწავლებლის, მრჩეველის ან პერსონალის მენეჯერის მხარდაჭერა, რათა დაიცვათ თავი.
იცოდეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც სხვებს აწამებენ და აკრიტიკებენ, ამას აკეთებენ, რადგან მათ არ შეუძლიათ საკუთარი თავის მიღება. იმის გაცნობიერება, რომ ვინმე შეურაცხყოფს თქვენ, რადგან სურს გაუმკლავდეს საკუთარ ტანჯვას ან პრობლემას, გაძლევთ საშუალებას გაუმკლავდეთ მას კარგად. კრიტიკა, რომელსაც ის შენზე აკეთებს, არ არის მთლიანად შენზე, არამედ იმიტომ, რომ ის თავს არასრულფასოვნად გრძნობს
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ კონსტრუქციული კრიტიკის მიღება
თქვენ უნდა დაიცვათ თავი, თუ დამცირებული ხართ, მაგრამ ღია იყავით კონსტრუქციული კრიტიკისათვის. კრიტიკის მოსმენა ჩვეულებრივ სასიამოვნო არ არის, კონსტრუქციული კრიტიკის ჩათვლით. ისწავლეთ მიიღოთ და უპასუხოთ კონსტრუქციულ კრიტიკას არის საკუთარი თავის გაუმჯობესებისა და თვითშეფასების გაზრდის საშუალება.
- აკონტროლეთ თქვენი იმპულსური რეაქციები, როდესაც გაკრიტიკებთ. მადლობა გადაუხადეთ ადამიანს, ვინც აკრიტიკებს და შეეცადეთ გაიგოთ რას ამბობს ის. დაუთმეთ ერთი ან ორი დღე იმის შესაფასებლად, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს რა ისწავლეთ კრიტიკისგან.
- მაგალითად, თქვენმა პროფესორმა ახლახანს დააბრუნა თქვენი ესსე C- ით, რამაც იმედგაცრუებული დაგტოვათ და აქვს ჩანაწერი „ეს იდეა ძნელი გასაგებია“. გაბრაზების ნაცვლად, ხელახლა წაიკითხეთ ესე მშვიდი გონებით. იდეები, რომლებსაც თქვენ გადასცემთ ესეში, მათი ახსნისას იწერება. ისევ ისე ნათელია, როცა კვლავ წაიკითხავ? შეეცადეთ გაიგოთ მოცემული კრიტიკა, არა მხოლოდ უარყოთ იგი.
ნაბიჯი 6. გადააქციე უარყოფითი აზრები სასარგებლო კითხვებად
საკუთარი თავის განსჯის ჩვევა, რომელიც გიბიძგებს უარეს შემთხვევებზე, არის ირაციონალური ნეგატიური აზროვნება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი და მიაღწიოთ წარმატებას უარყოფითი აზრების სასარგებლო კითხვებად გადაქცევით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ უარყოფითი აზრები, გადააქციეთ ისინი კითხვებად, რომლებიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ეტყვით: "მე არ შემიძლია ახალი სამსახურის შოვნა", ნუ გააგრძელებ. გაასაჩივრეთ ეს აზრები, რადგან ისინი არ ემყარება ფაქტებს და მოდის არასანდო წყაროდან, კერძოდ შფოთვიდან. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ უარყოფითი აზრები, გადააქციეთ ისინი კითხვებად, მაგალითად, "რა შემიძლია გავაკეთო, რომ მივიღო ინტერვიუს საუკეთესო შესაძლებლობები?"
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს
თავი შეიკავეთ იმ ადამიანებისგან, ვისაც უყვარს კრიტიკა ან ნეგატიური დამოკიდებულება თქვენს მიმართ. თუ შესაძლებელია, შორს იყავი მათგან და დაუმეგობრდი პოზიტიურ ადამიანებს. არიან უარყოფითი ადამიანები, რომელთა თავიდან აცილებაც რთულია, მაგალითად, უფროსები ან ოჯახის წევრები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარჩეთ პოზიტიური მათთან შეხვედრამდე ან მის შემდეგ.
უთხარი საკუთარ თავს პოზიტიური რამ. ნეგატიურ ადამიანთან შეხვედრამდე ან მის შემდეგ, კარგი იდეაა ჩაიხედოთ სარკეში და მიაწოდოთ საკუთარი თავი კომპლიმენტი, მაგალითად საკუთარ თავს უთხარით: "შენ ხარ ჭკვიანი, საიმედო და შრომისმოყვარე!"
ნაბიჯი 8. სთხოვეთ თერაპევტს დახმარება
თუ თქვენ გიჭირთ ნეგატიური აზრების დაძლევა, მიმართეთ ლიცენზირებულ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს. შესაძლოა დაგჭირდეთ მიმართულება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ საქმე და იგრძნოთ თავი კარგად. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს და განსაზღვროთ განიცდით თუ არა დეპრესიას ან სხვა ფსიქიკურ პრობლემას.
მეთოდი 2 დან 2: იყავით პოზიტიური
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, რომ მიაღწიეთ წარმატებას
წარმატებაზე ფიქრი უფრო თავდაჯერებული გახდის. გაიხსენეთ კონკრეტული მომენტი, როდესაც თავს დარწმუნებულად და თავდაჯერებულად გრძნობდით. ან წარმოიდგინეთ, თქვენ მოახერხეთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. გაიმეორეთ ეს მეთოდი, თუ გჭირდებათ ნდობის გაზრდა.
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი წარმატება რაც შეიძლება დეტალურად. Როგორ გამოიყურები? Ვინ იყო აქ? Როგორ გრძნობ თავს? Რას ამბობ?
ნაბიჯი 2. დადექი მაღლა და იარე დარწმუნებით
პოზა დიდ გავლენას ახდენს თავდაჯერებულობაზე. მიეჩვიეთ სიარულისას პირდაპირ დგომას და კარგი პოზის შენარჩუნებას. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა, წარმოიდგინეთ, რომ სიარულისას თქვენ ცდილობთ დაბალანსებულ ობიექტს დააბალანსოთ.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს გარეგნობას
გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება გარკვეული გარეგნობის გამო, შეიძლება გავლენა იქონიოს თავდაჯერებულობაზე. ამიტომ, ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც თქვენი გარეგნობით ამაყობს. შეარჩიეთ ტანსაცმელი სწორი ზომის, თქვენი სხეულის ფორმის მიხედვით და კარგი ხარისხის.
შეუსაბამეთ ტანსაცმელი ღონისძიებას. მაგალითად, თუ მიდიხართ გასაუბრებაზე, ოფიციალური კაბის ან კაბის ჩაცმა ოფისში უფრო თავდაჯერებული გახდება, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალოდ მაისური და ჯინსი აცვიათ
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი წარმატებები
ყურადღების გამახვილება იმაზე, რაც განიცადა, თავს უფრო თავდაჯერებულად და ბედნიერად იგრძნობთ. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი კარგი გამოცდილების დასატოვებლად, მაგალითად, ჩაწერეთ თქვენი ბოლოდროინდელი წარმატებები და ის უნარები, რომლებიც გამოიყენეთ უბედურების დასაძლევად.
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე და წარმატება
ეს მეთოდი გეხმარებათ გააცნობიეროთ ყველაფერი, რაც კი ოდესმე მიგიღიათ, მათ შორის ისეთებიც, რაც ნაკლებად მნიშვნელოვანია. ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, ყურადღებას ამახვილებენ წარუმატებლობაზე და არა წარმატებაზე. ასე რომ თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, რომ შეძლოთ რაც შეიძლება ხშირად დაინახოთ პოზიტიური.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ამაყად ამ წარმატებით. იმის ცოდნა, თუ რატომ გრძნობ თავს ამაყად გარკვეული საგნებით, იწვევს წარმატების გარდა სიამაყის გრძნობას
ნაბიჯი 6. გვითხარით თქვენი წარმატების შესახებ
იმის გაზიარება, რაც შენ გააკეთე და ღირსების საამაყოდ, არის დიდი გზა საკუთარი თავის პატივისცემის გამოხატვისა და სხვებისგან მხარდაჭერის მოსაპოვებლად. დროდადრო ისაუბრეთ თქვენს წარმატებებზე, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი და დაგეხმაროთ იგნორირება გაუკეთოთ იმას, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე.
მაგალითად, ატვირთეთ ფოტო, რომელზეც დაჯილდოვებულია ჯილდო საუკეთესო შეფასებისთვის ან უთხარით მეგობარს სპორტული დარბაზში, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო შორს გაიაროთ ნაკლებ დროში
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ გამონათქვამები გისურვებთ წარმატებებს, რათა იყოთ პოზიტიური
მოექეცი საკუთარ თავს კარგად, იმის ნაცვლად რომ ყოველთვის საკუთარ თავს დააბრალო. მაგალითად, რომ მოემზადოთ პრეზენტაციისთვის, რომელიც გაწუხებთ, ნუ იფიქრებთ: "მე აუცილებლად ჩავარდები". ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს: "ეს პრეზენტაცია შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ მე ნამდვილად შემიძლია ამის გაკეთება კარგად."
დაიმახსოვრე, რომ ამ დროის განმავლობაში შეიძლება შენზე მეტად მკაცრი იყო ვიდრე უნდა. მაგალითად, თქვენ ადანაშაულებთ საკუთარ თავს, რომ შეცდომა დაუშვით პრეზენტაციის გაკეთებისას, მაგრამ თქვენს კოლეგებს ეს არ აინტერესებთ და არც კი იციან
ნაბიჯი 8. აპატიეთ საკუთარ თავს
ისწავლეთ აპატიოთ საკუთარ თავს, თუკი რაიმე არასწორედ იქცევით. საკუთარი თავის პატიებაზე უარის თქმა შეაფერხებს საკუთარი თავის ამაყობის უნარს. ამიტომ ეცადეთ რაც შეიძლება მალე აპატიოთ საკუთარ თავს.
მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ, უთხარით საკუთარ თავს:”ბოდიში, მაგრამ არაუშავს. მე ჯერ კიდევ ჭკვიანი და საიმედო ვარ.”
ნაბიჯი 9. გააუმჯობესეთ თქვენი შესაძლებლობები უკეთესობისკენ
იმისათვის, რომ იყოთ ამაყი საკუთარი თავით, როდესაც ყველაფერი ისე არ ხდება, თქვენ ყოველთვის უნდა გაამხნევოთ საკუთარი თავი. თუ საქმეები არ მიდის ისე, როგორც დაგეგმილი იყო, ეცადე შეცვალო შენი მოლოდინი და მოტივირება მოახდინო საკუთარ თავზე, რათა უკეთესს მიაღწიო.
