თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს მართლა ლამაზი ხარ თუ არა. საჭიროა მხოლოდ აზროვნების შეცვლა და თავდაჯერებულობის ამაღლება. დიახ, ეს ყველაფერი უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: იყავით ლამაზი შინაგანად
ნაბიჯი 1. გაიგე საკუთარი სილამაზე
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმისათვის, რომ თავი იგრძნო ლამაზად. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი სილამაზე მოდის "თქვენგან" და არა გარე წყაროდან. მაგრამ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ასე იგრძნოთ თავი.
- დაწერეთ საკუთარი თავის შესახებ ყველა სიკეთის სია. ეს სია მოიცავს ისეთებს, როგორიცაა ვინმეს დახმარება სასურსათო ნივთების გადატანაში, მეგობრის მოსმენა, ან სიტყვის თამაშების გაკეთებაში საუკეთესო.
- ყოველ დილით, როდესაც გაიღვიძებთ, მიდით სარკეში აბაზანაში, გაიღიმეთ საკუთარ თავს და თქვით ხმამაღლა "მე საოცარი ვარ" და "ბედნიერი ვარ". რაც უფრო მეტს იტყვით, მით უფრო დაარწმუნებთ თქვენს ტვინს, რომ ეს სიმართლეა.
- დაწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც თქვენი აზრით, მშვენიერია საკუთარ თავში. შესაძლოა თქვენ გაქვთ დიდი ყავისფერი თვალები, საყვარელი ცხვირი, სავსე ტუჩები, ან კარგი სიცილი. თუ თქვენ ვერ ფიქრობთ ამ საკითხებზე, ჰკითხეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
- როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად იწყებთ ფიქრს, იფიქრეთ თქვენს მიერ შედგენილ სიაზე.
ნაბიჯი 2. შეაჩერე უარყოფითი აზრები
ნეგატიური აზრები იწვევს თქვენს ტვინს დაიჯეროს ის ნეგატიური საგნების. თუ გვგონია, რომ მახინჯები ვართ, ჩვენი ტვინი ამაში დარწმუნდება. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ ეს ცუდი აზრები სიმართლეს არ შეესაბამება.
- როდესაც თქვენ იწყებთ ნეგატიურ აზრებს, დაუყოვნებლივ შეაფასეთ ისინი როგორც ნეგატიური აზრები. მაგალითი: "ჩემი ცხვირი საშინლად გამოიყურება". უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვფიქრობ, რომ ჩემი ცხვირი საშინელია". ეს ნაბიჯი ხდის ისე, რომ აზრი შენ არ ხარ.
- მოიშორეთ უარყოფითი აზრები. თქვენ არ ხართ თქვენი აზრები, მაგრამ თქვენი აზრები შეიძლება ძალიან საშიში იყოს თქვენი თავდაჯერებულობისთვის.
- შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით. მაშინაც კი, თუ არ გჯერა ამ პოზიტიური აზრების, შეგიძლია შენი ტვინი მოატყუო მათ დაიჯეროს.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა
ყველას აქვს კარგი თვისებები, როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გავაცნობიეროთ, რომ ადამიანებს აქვთ უფრო მეტი ღირებულება, ვიდრე გარეგნულად. ადამიანების (და საკუთარი თავის) აღფრთოვანება მათი ფიზიკური მიმზიდველობით მშვენიერია, მაგრამ კარგი იქნებოდა იმის დანახვა, რაც შიგნით იყო. ყოველთვის იქნება ვინმე უფრო ლამაზი, უფრო წარმატებული, მეტი შეყვარებული.
- ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. შენ ხარ შენი ყველაზე დიდი მტერი. მიეცით საკუთარ თავს თავისუფლება გქონდეთ დღეები, სადაც გგონიათ რომ მიმზიდველად არ გეჩვენებათ. თავდაჯერებულობა არის საკუთარი თავის რწმენა იმ დღეებშიც კი, როდესაც არ გსიამოვნებს.
- არ განსაჯოთ სხვა ადამიანები. ის, რასაც ფიქრობ სხვა ადამიანებზე, ბევრს ამბობს შენზე. ეცადეთ დადებითად იფიქროთ, კარგად იფიქრეთ სხვებზე. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენზე.
- ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. ეს გამოიწვევს მხოლოდ საკუთარი თავის ნდობის დაკარგვას. გარდა ამისა, ადამიანი, რომელიც ძალიან ლამაზად გამოიყურებოდა, შესაძლოა სხვაგვარად ეცხოვრა რთულ ცხოვრებაში.
- პრეტენზია სანამ წარმატებას მიაღწევ. თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი ტვინი დაიჯეროს საკუთარი თავი, თუ თავს თავდაჯერებულად აჩვენებთ. მოიქეცი ისე, როგორც უკვე იცი, რომ ლამაზი ხარ და დაიჯერებ.
- ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა გყავდეთ შეყვარებული, რომ იყოთ ღირებული ადამიანი. თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა დამოკიდებულია თქვენზე და მხოლოდ თქვენზე. თუკი საკუთარ თავზე ზედმეტად აკონტროლებთ სხვებს, თქვენ ვერ ისწავლით ნამდვილ თავდაჯერებულობას.
- მიეცით თავი სელფის. თქვენ აკონტროლებთ სურათს და შეგიძლიათ გააკეთოთ ის ისე, რომ ის გამოავლინოს თქვენი ყველაზე მიმზიდველი თვისებები. როდესაც თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნობთ, გადაიღეთ სელფი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ლამაზი ხართ!
მე –3 ნაწილი 2: იყავით ლამაზი გარეგნულად
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა
გარეგნობის შეცვლამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნდობა და დაგეხმაროთ მოსაწყენი იერსახისგან თავის დაღწევაში. გარეგნობის შეცვლა ასევე შეიძლება სახალისო იყოს!
- შეცვალეთ ვარცხნილობა. გაჭერით, გაყავით თმა სხვადასხვა სტილში, ხაზი გაუსვით ან შეღებეთ თმა ვარდისფრად.
-
ჩაიცვით მუქი ნისლიანი თვალის მაკიაჟი ან გამოიყენეთ წითელი წითელი პომადა.
გააკეთეთ უფასო მაკიაჟი. გაემგზავრეთ მაკიაჟის დახლთან თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში და სთხოვეთ კლერკს დახმარება ახალი ფერების გამოსაცდელად. თუ თქვენ ყოველთვის ატარებდით ქლიავის ფერს, სთხოვეთ გამყიდველს, გამოაქვეყნოს ატმის ფერი სრულიად ახალი იერსახისთვის. თქვენ მოხვალთ სახლით განსაცვიფრებელი ახალი იერით
- გარდერობის ახალი ნივთის არჩევას შეუძლია შეცვალოს თქვენი გარდერობის მთელი შინაარსი: ახალი პერანგი, ქვედაკაბა, ან თუნდაც შარფი.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, მაკიაჟი და აქსესუარები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ლამაზად და თავდაჯერებულად
ტანსაცმელი, რომელსაც კომფორტულად ატარებ, უკეთესია, ვიდრე ტანსაცმელი, რომელიც "მოდის" პიკშია, მაგრამ არ არის კომფორტული ჩაცმისთვის. შენი დისკომფორტი საკუთარ თავთან გამოჩნდება.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი სწორად ჯდება. ძნელია იყო კომფორტული, როცა ჯინსი ძალიან მაგრად გიჭერს წელზე, ან როცა ბიუსჰალტერი ტოვებს კვალს კანზე
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი
საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაუთმოთ დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ გაზარდოთ თავდაჯერებულობა და ასევე დაგეხმაროთ მოდუნებაში, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ თქვენი აზრების პოზიტიურ შენარჩუნებაში.
- გაახარეთ თქვენი თავი ფეხის თითებამდე პედიკურის საშუალებით სახლში. მოიქეცი როგორც გინდა! ატარეთ თითის ერთი ან ორი ბეჭედი. თითოეული ფეხის ფრჩხილი შეღებეთ სხვადასხვა ფერით, ბრჭყვიალა ან ნიმუშის ფერები, რომელთა გამოყენება ჯერ არ გაბედავთ ხელებზე.
- მიეცით თქვენს კანს განსაკუთრებული მოვლა. როდესაც საკუთარ თავს განებივრებ, ეს ჩანს. შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს სახის კანი კანის გასადიდებლად.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი
ჯანმრთელობა არა მხოლოდ მიმზიდველად ითვლება, არამედ იმას ნიშნავს, რომ თქვენი გონებაც ჯანმრთელია! ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიაში და თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა. ძნელია თავი კარგად იგრძნო, როცა გაციებული ხარ.
- ძილი ჯანმრთელობის დიდი ფაქტორია. ძილის ნაკლებობა ნერვულ სისტემას აწესრიგებს და დეპრესიისა და დაავადებებისადმი უფრო მგრძნობიარე გახდის. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ რეკომენდებული 8 -დან 9 საათის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიძინოთ.
- ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს და სეროტონინს, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და თქვენს სხეულს. ვარჯიშის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს: იოგა, ცეკვა, სიარული ან სირბილი, აერობიკა, ზუმბა. ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან სახალისო.
- ისწავლეთ მედიტაცია. მედიტაცია ან მედიტაცია დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის გადამზადებაში ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევაში. მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიის, კვების დარღვევებისა და სტრესის დროს.
- იცინე. შეიკრიბეთ მეგობართან ერთად და გაიხსენეთ სასაცილო ინციდენტი, რომლის მოწმეც იყავით თქვენ ორნი, ან უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიურ შოუს. სიცილს შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება, რთულ სიტუაციებთან გამკლავება და განწყობის გაუმჯობესება.
- Მზის აბაზანა. ცნობილია, რომ მზის შუქი არის განწყობის ერთ -ერთი მთავარი გამაძლიერებელი. სინამდვილეში, ჩრდილოეთ ევროპის ზოგიერთ ქვეყანაში, სადაც მზე იშვიათად ანათებს ზამთარში, ადამიანები აკეთებენ სინათლის თერაპიას დეპრესიასთან საბრძოლველად. (ფრთხილად იყავით მზეზე და დარწმუნდით, რომ აცვიათ მზისგან დამცავი კრემი)
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყავი ლამაზი
ნაბიჯი 1. იყავით მიმზიდველი, იყავით სასიამოვნო, პატივმოყვარე და სასიამოვნო ადამიანი
ადამიანებმა შეიძლება თავდაპირველად რეაგირება მოახდინონ ფიზიკურ მიმზიდველობაზე, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ხელახლა შეაფასებენ მიმზიდველობის აღქმას პიროვნების თვისებების საფუძველზე.
- მოუსმინეთ ხალხს, როდესაც ისინი საუბრობენ. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ კარის დგომა, რომ მოუსმინოთ სხვა ადამიანებს და ხალხი შეამჩნევს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მათი სათქმელით.
- იელის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგ პოლ ბლუმის აზრით, სიკეთე მიმზიდველობის რეიტინგში ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა. ეს სიკეთე ნიშნავს სხვების დახმარებას საჭიროების შემთხვევაში და არა სხვების განსჯას (იხ. ნაბიჯები ზემოთ).
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ როგორ განსაზღვრავთ მიმზიდველობას
დაიმახსოვრე, რომ ნამდვილი სილამაზე დამკვირვებლის თვალშია. სხვადასხვა კულტურულ ჯგუფს აქვს სილამაზის განსხვავებული ნორმები. შეპყრობილი იმის შესახებ, რომ იყო გამხდარი, ნიშნავს იყო ლამაზი, მხოლოდ 1960 -იან წლებში დაიწყო.
დაიმახსოვრე, რომ ჟურნალისტებში, ფილმებსა და სატელევიზიო შოუებში მყოფ ადამიანებს ჰყავთ ვარცხნილთა, მაკიაჟისტების, განათების და ფოტოშოპების არმია. რა თქმა უნდა, თქვენ არ ჰგავხართ მათ. ისინი არც კი ჰგვანან საკუთარ თავს მედიაში ყოფნისას
Რჩევები
- უთხარი საკუთარ თავს, რომ იქ ვიღაც შემოგხედავს და იფიქრებს, რომ ყველა ის არასრულყოფილება, რაც შენ გგონია, არის სრულყოფილება. არსებობს სულ მცირე ერთი ადამიანი თითოეული ადამიანისთვის, ვინც თვლის რომ ის ლამაზია ნებისმიერი კუთხიდან.
- გახადე შენი განწყობა ბედნიერი. როდესაც თქვენ განიცდით იმას, რასაც სარკეში ხედავთ, არ აცვიათ ნაცრისფერი ქურთუკი, რომელიც თქვენს განწყობას ჰგავს. აცვიათ ნათელი ფერები, რომ გაცოცხლოთ საკუთარი თავი. მაგალითად, სცადეთ წითელი, ყველაზე ენერგიული ფერი ფერის სპექტრში.
- მოძებნეთ ტანსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც აჩვენებენ თქვენს საყვარელ ნივთებს, როგორიცაა წიგნები, სატელევიზიო შოუები, ფილმები, ჰობი ან საყვარელი სპორტი. პერსონალური ნივთების ტარება, როგორც ის, რაც გიყვართ, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და უფრო დაემსგავსებით საკუთარ თავს.
