თანამედროვე სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, შეპყრობილია ფიზიკური გარეგნობით. ბავშვობიდანვე, საზოგადოებამ გადმოგვცა გზავნილი, რომ ადამიანების მოზიდვა ჩვენთვის და ჩვენი, როგორც პიროვნების ღირებულება, გარკვეულწილად არის დაკავშირებული ჩვენი სხეულის ფორმასთან. ამგვარი სოციალური გზავნილის გატარება შეიძლება იყოს მთელი ცხოვრების მანძილზე გამოწვეული გამოწვევა, მაგრამ საკუთარი სხეულის მიმართ კარგი შეგრძნება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო მყოფ სამყაროსთან ჯანსაღი ურთიერთობების ჩამოყალიბებისკენ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: თხრობითი გადაწერა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ საკუთარ თავთან პოზიტიური საუბრით
თქვენი სხეულის გასაკრიტიკებლად ნივთების პოვნა ძალიან ადვილია და ყველას, რაც არ უნდა ლამაზი იყოს ადამიანი, აქვს სხეულის ნაწილი, რომელიც მას ყველაზე მეტად არ მოსწონს. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივზე გაამახვილოთ ყურადღება, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ იპოვოთ პოზიტიური თქვენს სხეულში.
- შესაძლოა, მამათქვენმა მემკვიდრეობით მიიღო ნიკაპი, ხელების სიძლიერე, მკვეთრი მხედველობა. თქვენი საუკეთესო თვისებები შეიძლება არ იყოს ის, რასაც სხვა ადამიანები ამჩნევენ, მაგრამ ისინი თქვენი დამახასიათებელი ნიშნებია.
- ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ საკუთარი თავის ყველაზე უარესი კრიტიკოსები ჩვენი სახის, სხეულისა და შესაძლებლობების არაგონივრული და მკაცრი კრიტიკით. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება თქვას ისეთი რამ, რასაც არ ეტყოდით თქვენს მეგობრებს.
ნაბიჯი 2. დაწერეთ სხეულის პოზიტიური მტკიცებები
დადასტურება არის მოკლე განცხადებები, რომლებიც შეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარ თავზე (ხმამაღლა ან ჩუმად), როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ. დადასტურება უნდა შეიცავდეს მხოლოდ დადებით სიტყვებს და უნდა იყოს მოკლე და ლაკონური.
- სცადეთ შიშველი იდგეთ ცოცხალი ზომის სარკის წინ და ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ თქვენს სხეულში. დაწერეთ განცხადების სახით.
- როდესაც თქვენთვის სასიამოვნოა სხეულის იმ ნაწილის დადასტურება, რომელიც მოგწონთ, დაწერეთ სხეულის იმ ნაწილების სია, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად მოგწონთ წერისას "… -ჩემი". მაგალითად, თუ არ მოგწონთ მკლავების სქელი კანი, შეგიძლიათ დაწეროთ: "ჩემი მკლავები". შემდეგ, იპოვეთ მინიმუმ ერთი რამ თქვენი სხეულის იმ ნაწილის შესახებ, რომლისთვისაც მადლობელი ხართ და ჩაწერეთ სიტყვის გვერდით, რათა დადებითად დაამტკიცოთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "ჩემი მკლავები ძლიერია და ისინი ბევრს მუშაობდნენ ჩემთვის". თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ: "ჩემი მუცელი მაძლევს სიცოცხლეს და თბილ ადგილს ჩემი შვილებისთვის ჩახუტებისთვის".
ნაბიჯი 3. გაყალბეთ სანამ არ დარწმუნდებით
რაც შეეხება თავდაჯერებულობას, ადამიანების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ ეს არის გამოწვევა მთელი ცხოვრების მანძილზე და არა ის, რისი აშენებაც ერთ ღამეში შეიძლება. თუმცა, იქცევით ისე, როგორც დარწმუნებული ხართ, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ, მოგცემთ თავდაჯერებულობის პოზიტიურ სარგებელს.
- სახლში გაატარეთ დრო გაშიშვლებული, რომ მოახდინოთ საკუთარი სხეულის ურთიერთობის ნორმალიზება. თუ თავს გრძნობთ შესაძლებლობებში, შეიძლება შიშველი მოდელირებაც კი გაითვალისწინოთ, რომ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი საკუთარ სხეულში.
- ატარეთ ტანსაცმელი და მაკიაჟი, რომელიც თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ აცვიათ, თუ უფრო თავდაჯერებული იქნებით. შემდეგ, ივარჯიშეთ, რომ გქონდეთ უკეთესი პოზა მხრების გასწორებით და თავის დახრით. ისაუბრეთ ხმამაღლა და შეხედეთ სხვა ადამიანს თვალებში. გარშემომყოფები შეამჩნევენ რამდენად კომფორტული და თავდაჯერებული ხართ და მოგექცევიან, როგორც თავდაჯერებული ადამიანი.
- თქვენ ასევე დაიწყებთ მის დაჯერებას. საკუთარი თავის აღქმის შეცვლის პროცესს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ თანმიმდევრულობითა და მოთმინებით, თუ მოიქცევით ისე, როგორც დარწმუნებული ხართ და ხალხი მოგექცევათ როგორც თავდაჯერებული ადამიანი, საბოლოოდ შეეგუებით ამას და არ იქნებით აღარ უნდა მოვიქცეთ სამაგიეროდ, თავდაჯერებულობა გამოჩნდება.
ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან, განსაკუთრებით ცნობილ ადამიანებთან, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ისეთი თვისებები, რაც თქვენ არ გაქვთ და საკუთარი თავის შედარება ამ ადამიანთან არაფერს შეცვლის. სამაგიეროდ, ის მხოლოდ ემოციურ ენერგიას დახარჯავს, დროს დაკარგავს და თქვენს გონებას დაუცველს გახდის.
შედარება რეალურად არის განსჯის ფორმა. იმის ნაცვლად, რომ განსაჯოთ სხვა ადამიანების გარეგნობა, შეხედეთ მათ როგორც მთლიან პიროვნებას. შეეცადეთ დადებითად იფიქროთ მათ პიროვნებაზე, იმის ნაცვლად, რომ განსაჯოთ მათი გარეგნობა
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ ბავშვებს
დღესდღეობით სხეულის სურათი სულ უფრო მეტად აგებულია მედიის მოხმარებისა და სოციალიზაციის პროცესებზე დაყრდნობით, როგორიცაა საბავშვო ბაღში. იმისათვის, რომ დაიცვას თქვენი შვილები სხეულის უარყოფითი გამოსახულების პრობლემებისგან შემდგომ ცხოვრებაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მათი ადრეული სწავლება.
- შეზღუდეთ ტელევიზიის დრო და წაახალისეთ თქვენი შვილები უყურონ სატელევიზიო გადაცემებს, რომლებიც არ შეიცავს მხოლოდ სტერეოტიპულ მამაკაცსა და ქალს. ეძებეთ სხეულის ჯანსაღი ზომა და ხასიათი, რომელიც არ არის სექსუალურად ობიექტურად განხილული ან გარეგნულად.
- იყავით პოზიტიური თქვენი სხეულის მიმართ ბავშვების წინაშე. არასოდეს გააკრიტიკოთ სხეული (ბავშვები, თქვენ ან სხვა) ბავშვების თვალწინ. მაშინაც კი, თუ დიეტაზე ხართ ან ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ აუხსენით თქვენს შვილებს, რომ თქვენ ამას აკეთებთ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და აქტიური, რომ არ გამოიყურებოდეთ ლამაზად ან გამოასწოროთ სხეულის ნაწილი, რომელიც არ მოგწონთ. კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს კავშირი ქალის დიეტურ ქცევასა და შანსს შორის, რომ მის ქალიშვილს აქვს კვების დარღვევა და უკმაყოფილოა თავისი სხეულით.
ნაწილი 3 -დან 3: ხელახალი ფოკუსირება თქვენს გონებაზე
ნაბიჯი 1. იყავით ლამაზი ადამიანი შიგნით და გარეთ
იმის ნაცვლად, რომ გატაცებული იყოთ თქვენი გარეგნობით, შეუდექით თქვენს შინაგან სილამაზეს. სილამაზე შიგნიდან არასოდეს დაიჭყლიტება და არ იშლება, არასოდეს გამოვა სტილიდან და დარჩება მის წასვლის შემდეგაც.
- დაფიქრდით რას აფასებთ თქვენს მეგობრებში და განავითარეთ ეს დამოკიდებულება საკუთარ თავში. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ სანდო, პატიოსანი, საიმედო, ერთგული, კარგი მსმენელი და კეთილი, თქვენ არა მხოლოდ განავითარებთ თქვენს შინაგან სილამაზეს, არამედ მოიზიდავთ თქვენნაირ ადამიანებს თქვენს მეგობრებად.
- გაუზიარეთ გულუხვად. თქვენი დრო და რესურსი ფასეულია და გაზიარებას აქვს ფსიქოლოგიური სარგებელი თქვენთვის და თქვენი ბენეფიციარისთვის. განიხილეთ მოხალისეობა, გაჭირვებული ბავშვების მხარდაჭერა ან მეორადი სათამაშოების და ტანსაცმლის შეწირვა. შეაგროვეთ საკვები თქვენს ქალაქში უსახლკარო ან ბავშვის გადაუდებელი დახმარებისთვის. დარეკეთ თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში და გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა მოხალისოთ უფროსების პალატაში ან ბავშვთა განყოფილებაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ახალი ჰობი და მეგობრები
თუ თქვენ აგრძელებთ ფიქრს თქვენს სხეულზე, თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი თავისუფალი დრო. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი მეგობრებიც შეპყრობილნი არიან თავიანთი გარეგნობით, რაც რა თქმა უნდა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის უკმაყოფილებას.
- იფიქრეთ სპორტზე, ხელოვნებაზე ან სოციალურ მოძრაობაზე, რომელშიც დიდი ხანია გსურთ იყოთ. განიხილეთ ადგილობრივ ინტრამურულ გუნდში გაწევრიანება, ქსოვის კლასზე დასწრება, ან მოხალისეობა პოლიტიკური კამპანიისთვის ან ცხოველთა თავშესაფარში.
- ჰობის ან საქმიანობის პოვნა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაატაროთ თავისუფალი დრო, არის ის, რომ შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს და შეუძლიათ თქვენი ყურადღების გადატანა თქვენს ჰობიებში.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რისი შეცვლა შეგიძლიათ
თქვენი სხეული დიდწილად განსაზღვრულია დნმ -ით და უნდა აღინიშნოს, როგორც უნიკალური ასპექტები, რომლებიც თქვენ უნიკალურს ხდის. იმ სფეროების გაკონტროლება, რომელთა შეცვლაც შეგიძლია, თავს უფრო თავდაჯერებულად და სიტუაციის კონტროლში გაგრძნობინებ.
- ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას აქვს საკუთარი ფორმა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და გააძლიეროთ თქვენი სხეული, რომ იყოთ უფრო ჯანმრთელი და გქონდეთ მეტი ენერგია. მაშინაც კი, თუ არ გსურთ წონის დაკლება, ვარჯიშს აქვს დადებითი ფსიქოლოგიური ეფექტები, როგორიცაა სტრესის შემცირება, თვითდისციპლინის განვითარება და საკუთარი თავის იმიჯის გაუმჯობესება.
- ჭამე კარგად. დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია გააუმჯობესოს ფიტნეს და სხეულის ჯანმრთელობა, რაც გამოიმუშავებს მეტ ენერგიას და აუმჯობესებს თავდაჯერებულობას. შაქრისა და ნახშირწყლების შემცირება და იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ საკმარისად კარგ ცხიმებსა და ცილებს ჭამთ, ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს და აუმჯობესებს მეხსიერებას, წონას და გულის ჯანმრთელობას.
- დაისვენე საკმარისად. ეს გააუმჯობესებს არა მხოლოდ სხეულის ფუნქციონირებას, არამედ ემოციურ მდგომარეობასაც, რაც დაგეხმარებათ ნაკლებად კრიტიკული იყოთ თქვენი გარეგნობის მიმართ.
- პატივი ეცი საკუთარ თავს. შენი სხეული საჩუქარია. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გააკეთა თქვენს სხეულმა თქვენთვის! იქნება ეს მშობიარობა, მთაზე ასვლა თუ დილით ადგომა დღის მისასალმებლად, თქვენი სხეული უკვე აკეთებს თქვენთვის საოცარ რაღაცეებს.
მე -3 ნაწილი 3: დისკომფორტის წყაროს ამოცნობა
ნაბიჯი 1. კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს საზოგადოების გარეგნობის შეპყრობას
იმისათვის, რომ მიიღოთ საკუთარი სხეული, თქვენ ჯერ უნდა გაეცნოთ თქვენი სხეულის უკმაყოფილების წარმოშობას. თქვენი უკმაყოფილება არ მოდის მხოლოდ თქვენი თავიდან. ეს არის ყოვლისმომცველი სოციალური შეტყობინების შედეგი, რომელსაც თქვენ იღებთ ბავშვობაში.
- ძირითადად ჩვენ არ ვიბადებით უხერხულობის გრძნობით საკუთარი სხეულის მიმართ. ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვები არ ზრუნავენ თავიანთ გარეგნობაზე, თუ მედია, უფროსები ან სხვა ბავშვები არ აიძულებენ მათ ყურადღება მიაქციონ მათ გარეგნობას.
- თუმცა, ხუთი წლის ასაკში საზოგადოებამ გვასწავლა, რომ გარეგნობა ასახავს ჩვენს ღირებულებებს და ბავშვების უმეტესობა იწყებს საკუთარი სხეულის უკმაყოფილების ნიშნების გამოვლენას. საიდან გაჩნდა ეს სოციალური შეტყობინება?
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ მედიის მიერ გაგზავნილი შეტყობინება არის მომგებიანი
კაპიტალისტური სისტემა მუშაობს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ საჭიროებები და რომ ეს მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება საყიდლებით.
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ საზოგადოებისათვის ყოველდღიურად გაყიდულ პროდუქტებს ტელევიზიის, რადიოს, ინტერნეტისა და ბეჭდური მედიის საშუალებით. არ ხარ მაგარი! იყიდეთ ეს დეოდორანტი. შენი ჯინსი მოძველებულია! იყიდეთ ეს მჭიდრო ჯინსი. კბილები არათანაბარია! დახარჯეთ რამდენიმე მილიონი დოლარი სტომატოლოგთან გასაკეთებლად. თითქმის ყველა რეკლამის ძირითადი გზავნილია ის, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი. ადამიანი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილია თავისი სხეულით, არ არის კარგი მომხმარებელი!
- სინამდვილეში, ყველა მედია შეტყობინება რეალურად ყიდის სურათს. ცნობილი სახეები და მოდელები გლამურული, მომხიბლავი და გამხდარი არიან და ისინი ბუნებრივად ასეც გამოიყურებიან. სინამდვილეში, მათი გარეგნობა ნიღბავს იმ ძალისხმევას, რომელიც მათ დახარჯეს ამ სრულყოფილი სხეულის მისაღებად. სავარჯიშო დარბაზში ყოველდღე სჭირდება საათები და მაკიაჟით სავსე გუნდი სრულყოფილი იმიჯის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენ არ ხართ უკიდურესად მდიდარი და გაქვთ შეუზღუდავი დრო, საკუთარი თავის შედარება სილამაზის იმ არარეალურ სტანდარტთან ერთად მხოლოდ უკმაყოფილებას გაგრძნობინებთ.
- სახელგანთქმული კულტურა დიდ როლს ასრულებს სამომხმარებლო კულტურის შენარჩუნებაში. მოძებნეთ სტატიები ჟურნალებში და ინტერნეტში, რომლებიც გიბიძგებთ მიაღწიოთ გარკვეულ იმიჯს მაკიაჟის ან ტანსაცმლის პროდუქტების შეძენით ან ვარჯიშის მოდელის შეცვლით.
ნაბიჯი 3. უფრო ახლოს შეხედეთ თქვენს შემოგარენს
მიუხედავად იმისა, რომ მედიამ და სოციალურმა გავლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პიროვნებაზე, თქვენ ასევე უნდა იყოთ გარშემორტყმული პოზიტიური მოაზროვნე ადამიანებით, რომლებიც არ შეუწყობენ ხელს თქვენს სხეულში დისკომფორტს.
- განიხილეთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომელთა მოსაზრებები თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს ადამიანები გამუდმებით საუბრობენ გარეგნობაზე, ზრუნავენ წონაზე, აფიქსირებენ თმას თუ მაკიაჟს? გრძნობთ თავს კომფორტულად და თავდაჯერებულად, როდესაც მათთან ხართ ან ფიქრობთ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ?
- რაც შეეხება თქვენს პარტნიორს, თუ გყავთ? ის აკრიტიკებს თქვენს გარეგნობას, აძლიერებს თუ არა ნდობას და კომპლიმენტს გიცხადებს? ვიღაცის კრიტიკამ, რომელსაც თქვენ აინტერესებთ, შეიძლება გაართულოს საკუთარი თავის რწმენა და ეს არის ემოციურად მტკივნეული ურთიერთობის ნიშანი. განიხილეთ არაჯანსაღი ურთიერთობების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან ან სულ მცირე ესაუბრეთ მრჩეველს, რომ ნახოთ თქვენი ურთიერთობა იმსახურებს თუ არა გადარჩენას.
- თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენზე, სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ თქვენი ნდობის ამაღლებაში, არ მიუთითოთ თქვენი (ან მისი) ხარვეზები და ხაზგასმით აღვნიშნოთ ის ნაწილები, რომლებიც, მათი აზრით, თქვენი საუკეთესო აქტივებია. გახსოვდეთ, რომ თქვენი საუკეთესო აქტივი არ უნდა იყოს თქვენი ფიზიკური თავი!
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ სხეულს აქვს საკუთარი ფუნქციები
მიუხედავად იმისა, რომ საზოგადოებას სურს, რომ ჩვენ გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს სხეულზე, თითქოს ისინი იყვნენ ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, სიმართლე ისაა, რომ საბოლოოდ, ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილი დაბერდება და დასუსტდება. ჯერჯერობით, სხეული ჩვენი დამხმარეა ცხოვრებაში მიზნების მისაღწევად.
