ახალი ამბებისადმი დამოკიდებულება სულ უფრო მეტად გავრცელდა საინფორმაციო არხებისა და წყაროების ზრდასთან ერთად. სიახლეების მუდმივმა გაკონტროლებამ შეიძლება გაგრძნობინოს გარე სამყაროსთან კავშირი, მაგრამ რეალურად თქვენ ნაკლებად ხართ ჩართული რეალურ ცხოვრებაში. ყველაზე უარესი, ახალი ამბების სიუჟეტი შეიძლება არ იყოს მოვლენების ზუსტი გამოსახვა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ მაყურებელს მოაქციოს რეკლამა და მიიღოს დამღუპველი აზროვნება. თუ თქვენ მუშაობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევაზე და გაარკვევთ თქვენი დამოკიდებულების მიზეზს, ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში დაბრუნდება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მიიღეთ დაუყოვნებელი მოქმედება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ დახმარებას თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს იზრუნოს თქვენს პასუხისმგებლობაზე, შეამციროს ან შეაჩეროს თქვენი სიახლეების ნახვა. ვინმეს დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში, მოგცემთ წარმატების უფრო დიდ შანსს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი შეპყრობილობა ხელს უშლის თქვენს მიზნებს ან გავლენას ახდენს თქვენს სოციალურ ურთიერთობებზე.
- უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს იმ ნიშნების შესახებ, რომლითაც თქვენ ხშირად უყურებდით საკაბელო ტელევიზიას, როგორიცაა ადვილად აღგზნება, ზედმეტი შიშის გრძნობა, ტელეფონზე არ პასუხის გაცემა, პანიკის და შეშფოთების გრძნობა.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ინფორმაცია ოჯახის წევრებისა და მეგობრების შესახებ. არ დაელოდოთ მათ კითხვას როგორ ხართ. განიხილეთ მსგავსი რამ „ჰეი, მე დაგირეკე, რომ გამაგებინო როგორ ვცდილობ შეცვალო ჩემი სიახლეების ნახვის ჩვევები“. ეს იქნება მათთვის ნიშანი იყოს კომფორტული და დაუსვან კითხვები.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ კონკრეტული დრო ახალი ამბების საყურებლად
დააყენეთ მაქსიმალური დრო, რომელიც არ ჩაერევა სხვა საქმიანობაში. ჩვეულებრივ, 30 წუთის განმავლობაში ახალი ამბების ყურებამ შეიძლება მოგაწოდოთ ფართო გაშუქება; უფრო მეტს ვიგრძნობ განმეორებით.
- შეადგინეთ გრაფიკი თქვენი ყოველდღიური საქმიანობისთვის. შეიტანეთ ახალი ამბების კითხვა, ყურება ან მოსმენა, როგორც დღის მცირე ნაწილი, მეტი არაფერი. საზღვრების დაწესება და თქვენი დროის თვალყურის დევნება გრაფიკით ან ყოველდღიური დამგეგმავით დაგეხმარებათ ანგარიშვალდებული გახდეთ თქვენი მიზნების მიმართ.
- გამოიყენეთ იგივე წესები ინტერნეტ სიახლეებზე. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, თავი დააღწიოთ სიახლეებზე დამოკიდებულებას, თუ შემოიფარგლებით ინტერნეტით ახალი ამბების კითხვით დღის განსაზღვრულ დროს. თუ სიახლის სათაურს ხედავთ, არ დააწკაპუნოთ მის სანახავად, თუ მითითებულ დროს არ არის.
ნაბიჯი 3. მიაწოდეთ ქილა ფული იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი დამოკიდებულება ბრუნდება
თუ თქვენ უყურებთ ახალ ამბებს თქვენს გამოყოფილ დროზე მეტი, ჩადეთ ფული ქილაში. ეს თანხა გადაეცემა მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს. ან შეგიძლიათ შემოწირულობა გაუწიოთ არაკომერციულ ორგანიზაციას, რომელიც ეხმარება დამოკიდებულების პრობლემების მქონე ადამიანებს.
პრინციპი მსგავსია გინების ქილის გამოყენებისას, როდესაც ცდილობთ დაარღვიოთ ოჯახის წევრის ან საკუთარი თავის გინება. გინების ნაცვლად, მიზანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალი ამბების საყურებლად. შეარჩიეთ რა თანხა უნდა ჩადოთ ქილაში ყოველ ჯერზე, როდესაც დარღვევაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ვინმემ დაითანხმოს ფულის ჩადება ქილაში, სანამ დღე გაატარებთ ახალი ამბების ყურების გარეშე. მთელი ეს ფული შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასიკეთოდ
ნაბიჯი 4. გააუქმეთ გამოწერა ახალი ამბების სოციალური მედიის წყაროებიდან
თუ წყარო სავსეა სიახლეებით სენსაციური ცუდი მოვლენის შესახებ, რომელიც ახლახან მოხდა, თქვენ მიიღებთ ერთსა და იმავე ინფორმაციას 50 სხვადასხვა წყაროდან სხვადასხვა ელექტრონულ მოწყობილობებზე.
- აღმოფხვრა წყაროები, რომლებიც არ არის საინფორმაციო წყაროების სიის სათავეში. შემოიფარგლეთ მხოლოდ 1-2 წყაროს დათვალიერებით.
- შეამოწმეთ განახლებები იშვიათად, თუ არ ხართ მიმდინარე პრობლემის შუაგულში და არ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ონლაინ ვალდებულების ინსტრუმენტი
არსებობს პროგრამები, რომლებიც გეტყვით, როდესაც მიაღწევთ ნახვის დროის ლიმიტს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამა, რომ დაბლოკოთ ვებსაიტები, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენს მიზნებს.
ყველაზე ეფექტური შედეგია იმის მინიჭება, რომ თქვენ გაქვთ მცირედი თავისუფლება დაათვალიეროთ გარკვეული ვებსაიტები, შემდეგ თავად გადაწყვიტოთ რისი დაბლოკვა გსურთ. ასე რომ დრო დაუთმეთ იმ საიტების მიმოხილვას, რომლებსაც რეგულარულად სტუმრობთ და ხმას მისცემთ ტოპ 3 საიტს
ნაბიჯი 6. გქონდეთ ახალი ჰობი ან ბიზნესი
თუ თქვენ ათავისუფლებთ დროს ახალი ამბების ნახვის შემცირებით, დრო იქნება ამის გაკეთება. თუ თქვენი პრობლემის ნაწილი ძალიან ბევრი თავისუფალი დროა, სცადეთ რაიმე ახალი. კვლევები აჩვენებს, რომ თუ გაქვს ჰობი, იქნები უფრო ჯანმრთელი და ამცირებ დეპრესიას.
მაგალითად, ჩაატარეთ კლასი თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ კოლეჯში, გაუმკლავდეთ პროექტს, რომელიც წლების განმავლობაში იყო თქვენს დავალებების სიაში, ან ერთად იმუშავეთ მეგობრების ან/და ოჯახის წევრების უფრო ხშირად სანახავად
ნაბიჯი 7. გამორთეთ
ახალი ამბების უეცრად შეწყვეტა არის ერთ -ერთი შესაძლებლობა, რომელიც წარმატებული ტექნიკაა მრავალი ადამიანისთვის. ახალი ამბების ძიებაში ტაბუირება შეიძლება იყოს რთული ახალი ამბების მუდმივი ნაკადის გამო, რომელიც ავსებს ონლაინ, ტელე და რადიო არხებს. მოაცილეთ თვალები და ყურები საინფორმაციო წყაროებს და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს საქმიანობაზე ან საქმიანობაზე.
ადამიანს შეუძლია განუვითარდეს დამოკიდებულება ბევრ რამეზე. ახალი ამბების ყურების უეცრად შეწყვეტა არის გამოჯანმრთელების შესაძლო მეთოდი, მაგრამ მას ასევე აქვს შეზღუდვები მის ეფექტურობაში. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა განსხვავდება ახალი ამბების გადაჭარბებული ყურებისგან, კვლევა აჩვენებს, რომ მწეველთა მხოლოდ 22% ახერხებს ჩვევის მოშორებას მოულოდნელად თავის დანებებით
3 მეთოდი 2: გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი პრობლემის დონე
შეჯამება რამდენად ცუდად ხართ დამოკიდებული სიახლეებზე, დაგეხმარებათ გაგიწიოთ თვითდახმარების და შესაძლო თერაპიის პროცესში. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვების სერია და ჩაწერეთ პასუხები. თქვენი ჩამონათვალის დათვალიერების შემდეგ, გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს, თუ როგორ შემოიფარგლება თქვენი ცხოვრება თქვენი ქცევით. ინტროსპექცია არის პროცესი, რომელიც პირდაპირ ცდილობს საკუთარ პროცესზე წვდომას. რა როდესაც გაერკვევით, როგორ და რატომ რეაგირებთ ისე, როგორც თქვენ აკეთებთ, შეგიძლიათ გადაჭრას ბევრი პირადი ბრძოლა. თქვენი დისკომფორტის დონე შთააგონებს თქვენ შეცვალოთ თქვენი ქცევა. აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს სიახლეებზე დამოკიდებულების შესახებ:
- უარყოფითად იმოქმედეთ თქვენს სოციალურ ურთიერთობებზე ახალი ამბების ყურების თქვენი საქციელით. ითხოვეთ დახმარება უახლოესი ადამიანებისგან, რადგან თქვენ შეიძლება ნამდვილად არ იცოდეთ როგორ მოქმედებს თქვენი ქმედებები სხვა ადამიანებზე. ეს გაჩვენებთ, რომ ახალი ამბების ყურება არა მხოლოდ თქვენ, არამედ სხვებსაც ზიანს არ აყენებს.
- დილის ამბები განსაზღვრავს თქვენს ყოველდღიურ ქმედებებსა და გრძნობებს? ბოლო სიახლეები, რომელსაც ხედავთ იმ დღეს, განსაზღვრავს თუ როგორ გძინავთ ღამით? თუ თქვენ მისცემთ სიახლეებს დღის განსაზღვრის საშუალებას და გავლენას მოახდენს თქვენს ძილზე, თქვენ აკონტროლებთ დამოკიდებულებას.
- უხეშად აწყვეტინებთ საუბრებს ახალი ამბების მოსასმენად, როდესაც საყიდლებზე ხართ, ჭამთ ან დროს ატარებთ სხვა ადამიანებთან ერთად? სხვა ადამიანების გრძნობების შეურაცხყოფა მხოლოდ ახალი ამბების მოსმენისას აჩვენებს, რომ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ სიახლეებს თქვენს გარშემო მყოფებთან შედარებით.
- გჯერათ, რომ 24-საათიანი საინფორმაციო სადგურები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა ტელევიზიები? მზად ხართ უარი თქვათ სხვა რამეებზე თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ ამ ჩვევის შესასრულებლად? ეს შეხედულება ზღუდავს სამყაროს თქვენს აღქმას და, შესაბამისად, ზღუდავს თქვენს გამოცდილებას.
- გგონიათ რომ რაღაც აკლიათ, თუ არ იცით რა ხდება მსოფლიოში? გრძნობთ FOMO- ს, ან დაკარგვის შიშს? ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ განიცდით FOMO- ს, შეიძლება იგრძნოთ თავი გათიშულ და უკმაყოფილო თქვენი ცხოვრებით.
- ცდილობთ იყოთ პირველი ვინც მოისმინა ახალი ამბები? უახლესი ამბების სიახლეების გადაუდებელი აუცილებლობა არის ძლიერი ზეწოლა თქვენზე და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ქცევაზე.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი განწყობა საინფორმაციო გადაცემების ყურების დროს
თქვენი გრძნობები არის ნამდვილი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენ დაუშვით სიახლეებზე დამოკიდებულების დომინირება თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ განიცდით სტრესს, გადატვირთულია შფოთვით და დარწმუნებული ხართ, რომ სამყარო კონტროლის გარეშეა, თქვენ ძალიან დამოკიდებული გახდებით სიახლეებზე. თუ ერთ დროს თავს პოზიტიურად და მხიარულად გრძნობთ, მაშინ მოულოდნელად გაბრაზდებით ახალი ამბების გაგებისას, ეს არის დამოკიდებულების ნიშანი.
- თქვენი ჩვეულებრივ ოპტიმისტი მეფე გახდა პესიმისტი და უბედური და ხედავს მხოლოდ საფრთხეს, პანიკას, შიშს და ცუდ მომავალს თქვენს წინაშე? ახალი ამბების ზედმეტად ყურება გამოიწვევს მას.
- ვერ ახერხებთ სტრესულ სიტუაციებზე რაციონალურად რეაგირებას? ოდესმე გიყვირიათ ოჯახის წევრზე ან გაწუხებთ, თუ ვინმე გაბედავს გითხრათ, რომ ყველაფერი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ გგონიათ?
- იწყებთ სულ უფრო პარანოიდულ ან მოუსვენარ საზოგადოებას? სიახლეების სიმრავლის მუდმივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ყველაზე რაციონალურ ადამიანსაც კი შეუქმნას პარანოიკი ან შეშფოთება, რომ რაღაც ცუდი მოხდება.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ძირეული მიზეზი
რეალური ცვლილებები არ მოხდება თქვენი ქცევის ემოციური საფუძვლების აღიარების გარეშე. გიჭირთ შფოთვის, სტრესის ან დეპრესიის გამკლავება? იქნებ იყენებთ ახალ ამბებს ყურადღების გადასატანად. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი. სიუჟეტების უმეტესობა სავსეა ტრაგედიით, კრიზისით და უმწეობის განცდას გიტოვებს.
- მართეთ შფოთვა, სტრესი ან დეპრესია ჯანსაღი გზებით, მათ შორის რელაქსაციის ტექნიკით, ფიზიკური ვარჯიშით ან იოგით.
- როდესაც თავს მშვიდად გრძნობთ, კუნთები მოდუნდება, არტერიული წნევა და გულისცემა მცირდება, სუნთქვა შენელდება და ღრმავდება. დაუთმეთ დრო დასვენების ნაცვლად, ახალი ამბების ყურების ნაცვლად, ემოციების თავიდან ასაცილებლად. ასევე, თუ თქვენ უყურებთ შემაშფოთებელ ისტორიას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასვენების ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 4. პრობლემის გადაჭრის უნარების გამომუშავების გეგმის შემუშავება
პრობლემის გადაჭრის მოდელის დაცვა მოგცემთ სტრუქტურას ცვლილებების შესატანად. თქვენ დაადგინეთ თქვენი დამოკიდებულების ქცევა და ახლა თქვენ უნდა დაადგინოთ მკაფიო მიზნები, განახორციელოთ ისინი, განახორციელოთ საჭირო კორექტირება და გააკონტროლოთ თქვენი პროგრესი.
- დასახეთ მკაფიო მიზნები. ერთი მიზანი შეიძლება იყოს გრაფიკის დადგენა და ჟურნალის შენახვა იმის შესახებ, თუ რამდენი დრო იხარჯება ახალი ამბების ყურებაზე. საკუთარ თავზე ზრუნვა გამოიწვევს რეალურ ცვლილებებს.
- შეარჩიეთ თქვენი გეგმის დაწყების თარიღი, შემდეგ კი დაიწყეთ. არ გადადოთ გარდაუვალი. დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე.
- აღიარეთ თქვენი ზრდა და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. თუ თქვენ წარმატებით შეასრულეთ თქვენი ყოველდღიური, ყოველკვირეული ან ყოველთვიური მიზნები, აღნიშნეთ თქვენი მიღწევები. ალბათ შეგიძლიათ კინოში წასვლა, სპორტულ ღონისძიებაზე დასწრება ან ხის დარგვა, როგორც ხარკი იმ ადამიანის მიმართ, ვინც აღფრთოვანებული ხართ. პოზიტიური განმტკიცება მოგცემთ მოტივაციას გააგრძელოთ თქვენი გეგმა.
- თუ სტრატეგია არ მუშაობს თქვენთვის, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება. იპოვნეთ ალტერნატივები და ჩართეთ ისინი გეგმაში. არ აღიქვათ ეს როგორც წარუმატებლობა; ამის ნაცვლად, იფიქრეთ, როგორც გაუმჯობესება თქვენი მიზნების მიღწევის პროცესში.
- შენი ახალი ქცევა დროთა განმავლობაში შენდება და შენთვის ბუნებრივი რამ გახდება. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ან შეამციროთ თქვენი გეგმის ნაბიჯების მკაცრი დაცვა და შეინარჩუნოთ დადებითი შედეგები.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ გიჭირთ სიახლეებზე დამოკიდებულების მართვა, მოიძიეთ რჩევა პროფესიონალისგან, რომელიც გაწვრთნილია დამოკიდებულების მკურნალობაში. დაუკავშირდით სანდო ექიმს, მეგობარს ან ოჯახის წევრს რეკომენდაციების მისაღებად თქვენს მხარეში.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია არის თერაპიის ერთ -ერთი ტიპი, რომელიც ეფექტურია დამოკიდებულების, დეპრესიისა და შფოთვის დარღვევების სამკურნალოდ.
- ჯგუფური თერაპია ასევე ეფექტურია პრობლემის გადაჭრის მიდგომასთან ერთად. ჯგუფებმა შეიძლება გაამახვილონ ყურადღება სიახლეებზე დამოკიდებულებაზე, ან შეიქმნას სოციალური უნარებისა და დაძლევის უნარების დასახმარებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: ბალანსის აღდგენა თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. გააძლიერეთ თქვენი დამხმარე სისტემა
სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება შესაძლებელია გადარჩენის მიზნით. სოციალური მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ გარკვეული დროის განმავლობაში იყავით სიახლეებზე ორიენტირებული, თქვენსმა სოციალურმა ურთიერთობებმა შესაძლოა ზიანი მიაყენოს. დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად ან გასაუმჯობესებლად. სანამ არ იგრძნობთ ბოლომდე დარწმუნებულს თქვენს მიერ განხორციელებულ ცვლილებებში, თქვენ დაგჭირდებათ სხვათა მხარდაჭერა.
- ჩაერთეთ რეალურ ან ონლაინ სოციალურ სიტუაციებში, რომლებიც აფართოებენ თქვენს ინტერესებს ახალი ამბების მიღმა. მაგალითად, ჩაატარეთ მუსიკის გაკვეთილები, მოხალისე პროექტში ცხოველების დასახმარებლად, ან გაჭირვებულ ბავშვებს. ეს დააბრუნებს იმ აზრს, რომ ცხოვრებაში უფრო მეტია ვიდრე ახალი ამბები.
- ერთი და იგივე ინტერესები გააერთიანებს ბევრ ადამიანს. გაეცანით და შეუერთდით ჯგუფებს, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ. შეიძლება არსებობდეს კომედიური ჯგუფი, ან ქალაქის დასასვენებელი ჯგუფი, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
ნაბიჯი 2. იყავით კარგი მისაბაძი მაგალითი სხვებისთვის
თუ შეხვდებით ვინმეს, ვისზეც ეჭვი გაქვთ რომ არის სიახლეებზე დამოკიდებული, თავი შეიკავეთ სიახლეებზე საუბრისგან. წამოიყვანეთ სხვადასხვა საგნები, რათა საუბარი უფრო პოზიტიური მიმართულებით გადაიტანოს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოითხოვოთ საუბრის დატოვების ნებართვა, თუ ის რთულდება ან გადაიტანს ყურადღებას.
- თავდაჭერილი და ზედმეტი არ იყოს, გაუზიარე შენი გამოცდილება ადამიანს და შესთავაზე დახმარება. შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიახლეებზე დამოკიდებულების მართვაში.
- ასწავლეთ სხვებს ის, რაც თქვენ ისწავლეთ, მოგანიჭებთ მიღწევის გრძნობას და ჯილდოს საკუთარ თავზე, რომელიც ბევრად აღემატება იმას, რასაც თქვენ მიიღებთ ახალი ამბების ყურებისას.
- ახალი ამბებისადმი დამოკიდებულების დაძლევისა და მართვის სწავლა გაზრდის თქვენს ნდობას.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი ხედვა ცხოვრების კონტურზე
მნიშვნელოვანია, რომ არ მივაქციოთ ძალიან დიდი ყურადღება ჩვენს მიერ მოსმენილ ინფორმაციას. ბევრი სიუჟეტი ფოკუსირებულია კონკრეტულ ცუდ სიტუაციებზე. ჩვეულებრივ, სიახლეებში არის შეზღუდული დრო ისე, რომ სიკვდილისა და განადგურების ამბები მაქსიმალურად იყოს ჩართული. თუ თქვენ გადატვირთავთ ამ ინფორმაციას, თქვენი რეალობის აღქმა დამახინჯდება.
- ერთი წუთით დაისვენეთ და იფიქრეთ მკაფიოდ და შემდეგ მიხვდებით, რომ იგივე კატასტროფის განმეორების ან რეალურად განმეორების შანსი ძალიან მცირეა. გრიპი არის შესანიშნავი მაგალითი ვიწრო ანგარიშგების თვალსაზრისით. ადამიანთა გარკვეული რაოდენობა იღუპება, მაგრამ 350 მილიონიან ქვეყანაში გრიპისგან 50 დაღუპვა მცირე რიცხვია. არ იფიქროთ, რომ არსებობს პანდემია მტკიცებულებების გარეშე.
- როდესაც ცდუნების გჯერათ, რომ ამბების გამო ყველაფერი უარესდება, შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს მსგავსი რამ: ასეა? და რას ვფიქრობ ამაზე? შეიძლება ფაქტების ნდობა? შიშის მომტანი ახალი ამბების კითხვისთვის დროის დათმობამ შეიძლება დაარღვიოს სიახლეებით შეპყრობილობის ციკლი.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ მსუბუქი ხედი
უყურეთ ფილმებს ან სატელევიზიო შოუებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული სიახლეებთან ან კატასტროფებთან. მაგალითად, შეგიძლიათ ნახოთ გადაცემები სახლის კეთილმოწყობის შესახებ, ან ბიოგრაფიები ან ისტორიული ფიგურები. დაამატეთ ცოტა იუმორი თქვენს ცხოვრებას, რათა დაბალანსდეს სიახლეების ყურების ნეგატივი. ეს შეიძლება იყოს სამკურნალო რამ.
პერიოდულად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართლა გაგეცინათ თუ არა ბოლო ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში. თუ არ გახსოვთ ბოლოს როდის იცინეთ, იპოვეთ გზები სიცილის წყაროების მოსაძებნად. დაურეკეთ მეგობარს, რომელიც დაგცინით, ან გაემგზავრეთ კომედიურ კლუბში კომიკოსების მხარდასაჭერად. მას შემდეგ რაც სიცილის სარგებელს იგრძნობთ, ის აუცილებლად გახდება თქვენი რუტინის ნაწილი
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ აღმავლობას და ვარდნას
ცხოვრება სავსეა საგნებით და იმით, რაც აღნიშვნის სურვილს გიქმნის. ამ ორ წერტილს შორის ბევრი რამ ხდება ცხოვრებაში. თქვენ შეძლებთ აღვნიშნოთ ის მომენტები, როდესაც აღვნიშნავთ, რადგან თქვენ იცით რას ნიშნავს ბრძოლა. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დარწმუნებული იყავით, რომ სიკეთე საბოლოოდ მოვა.
Რჩევები
- ექსტრემალურ სიტუაციებში, მთლიანად მოიცილეთ საკაბელო ტელევიზია და ინტერნეტი, თუკი ოჯახის დანარჩენ წევრებს შეუძლიათ ამის მიღება.
- თუ დამოკიდებული გახდებით ონლაინ ამბებსა და ტელევიზიაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი საინფორმაციო წყაროების გაზეთებით შეზღუდვა.
- ყველა, ვინც განიცდის დამოკიდებულებას, მიდრეკილია მისი ხელახალი განცდისკენ. თუ დაუბრუნდებით თქვენს დამოკიდებულებას, დაუთმეთ დრო და დაუბრუნდით თქვენს გეგმას. ყოველი დღე არის შესაძლებლობა თავიდან დაიწყო.
- იფიქრეთ 12 – საფეხურიან პროგრამაზე ან შეხვედრაზე დასწრების იდეაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ ალკოჰოლიკი, 12 – საფეხურიანი პროგრამა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას და უზრუნველყოთ დამატებითი დახმარება.
გაფრთხილება
- კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ ახალი ამბების სიზუსტე, რომელსაც თქვენ შეიწოვებით. არსებობს ტელევიზიები და ონლაინ მედია, რომლებიც ავრცელებენ ახალ ამბებს, რომლებიც არ ემთხვევა ფაქტებს. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი იმას, რასაც კითხულობთ, ხედავთ ან ისმენთ.
- ახალი ამბების ძალიან ხშირად ყურება უარყოფითად აისახება თქვენს მსოფლმხედველობაზე. თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი ახალი ამბების მოხმარება.
- რეალური სამყაროსგან მკაცრმა იზოლაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული დარღვევები. თუ გჯერათ, რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვას, დახმარებისთვის მიმართეთ ოჯახის წევრს, სანდო მეგობარს ან ხელისუფლებას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ზედმეტი დროის გატარება ახალი ამბების ყურებაზე, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ტრავმულ მოვლენებზე, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესული რეაქცია. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუ ტრავმირებული ხართ იმით, რაც სიახლეებში ნახეთ.
დაკავშირებული სტატია
- შეაჩერე ინტერნეტ დამოკიდებულება
- შფოთვის დაძლევა
- სტრესის დაძლევა
- დეპრესიის დაძლევა
