მოხსნილი ტრაპეციული კუნთის განკურნების 4 გზა

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-19 22:13

ტრაპეციული კუნთი არის კუნთოვანი ქსოვილის სამკუთხა ზოლი, რომელიც მდებარეობს უკანა მხარეს კისრის ორივე მხარეს. ეს კუნთი გადის კისრის უკნიდან და ხერხემლის გასწვრივ, ბოლომდე ნეკნების ძირამდე. ტრაპეციული კუნთი (ასევე ცნობილია, როგორც ხაფანგის კუნთი) შეიძლება გაიყვანოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, ავტოავარიიდან მოწინააღმდეგე მოთამაშესთან შეჯახებამდე. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ხაფანგის კუნთები გაიწელა, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯი.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ამოღებული ტრაპეციული კუნთის ადრეული ნიშნების ამოცნობა

ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ სირთულეს, რომელიც თქვენ გაქვთ თავის ან მხრების გადაადგილებით

ტრაპეციული კუნთის ამოცანაა თავი დაიჭიროს. როდესაც ტრაპეციის კუნთს აზიდავთ მისი გაწევით, მას გაუჭირდება თავისი სამუშაოს შესრულება. ამის გამო, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ჩვეულებისამებრ გიჭირთ თავის, კისრის და მხრების გადაადგილება.

ნაბიჯი 2. დააკვირდით ძალის დაკარგვას ერთ ან ორივე მკლავში

გარდა იმისა, რომ მუშა ხარ, რომელიც შენს თავს მაღლა იკავებს, ტრაპეციული კუნთი ასევე უკავშირდება მკლავს. თუ ტრაპეციული კუნთი დაზიანებულია, თქვენი ერთი ან ორივე მკლავი შეიძლება იყოს სუსტი, თითქოს არაფერი იყო თქვენი მკლავის (ან ორივე მკლავის) საყრდენი.

ნაბიჯი 3. დააკვირდით კუნთების სპაზმს ან სიმძიმეს, რომელსაც გრძნობთ

თუ ტრაპეციული კუნთის კუნთების ბოჭკოები ძალიან შორსაა, ან მოწყვეტილია, კუნთების ბოჭკოებიც ერთდროულად იკუმშება და იჭიმება. თუ ეს მოხდება, იქნება გარკვეული სახის ბლოკირება, რომელიც ხელს უშლის საკმარისი სისხლის მიღებას ამ მხარეში.

სისხლის დეფიციტის ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების სპაზმი (რაც იგრძნობა, თითქოს თქვენი კუნთები იჭრება კანის ქვეშ) ან გამკაცრდეს (რაც იგრძნობა, რომ თქვენი კუნთები ძლიერდება)

ნაბიჯი 4. დააკვირდით კისრის და მხრის ტკივილს

როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, როდესაც კუნთების ბოჭკოები ტრაპეციული კუნთში იკუმშება, სისხლის მიმოქცევა ამ მხარეში იბლოკება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტერიტორია იღებს ნაკლებ ჟანგბადს. ჟანგბადი ხელს უწყობს რძემჟავას დაშლას, ამიტომ როდესაც ჟანგბადი არ არის საკმარისი, ის გროვდება და იწვევს ტკივილს.

ეს ტკივილი შეიძლება აღწერილი იყოს როგორც მკვეთრი, მტკივნეული, ან შეგრძნება, როგორც კვანძი თქვენს კუნთებში

ნაბიჯი 5. შენიშნეთ ჩხვლეტის შეგრძნება, რომელსაც გრძნობთ თქვენს მკლავში

გარდა კუნთების სპაზმისა და ტკივილისა, რომელიც გამოწვეულია არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევით, სისხლის ნაკლებობა ამ მხარეში ასევე იწვევს ჩხვლეტის შეგრძნებას, რომელსაც დიდი ალბათობით იგრძნობთ თქვენს მკლავში. ეს ხდება იმის გამო, რომ კუნთების ბოჭკოები შევიწროებულია.

მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ამოღებული ტრაპეციული კუნთის მოწინავე ნიშნების ამოცნობა

ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ დაღლილობას, რომელსაც გრძნობთ

ტკივილის შემწყნარებლობის გათვალისწინებით, თქვენ შეიძლება უფრო დაღლილი ან ნაკლებად დაღლილი იყოთ, ვიდრე იგივე დაზიანების მქონე სხვა ადამიანები. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც თქვენი სხეული ტკივილს განიცდის, თქვენი გონება დატვირთულია და ცდილობს გაარკვიოს როგორ გააკონტროლოს ტკივილი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან დაღლილი და ისეთი შეგრძნება, თითქოს ძალიან ცოტა ენერგია გაქვთ.

მაღალი ტკივილის შემწყნარებლობის მქონე ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ აქვს ნორმალური ენერგია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი არ არიან ისეთი დაზიანებულები, როგორც ადამიანი, რომელიც ძალიან დაღლილად გრძნობს თავს

ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ ტრაპეციის კუნთმა შეიძლება შეამციროს თქვენი კონცენტრაციის უნარი

ისევე როგორც ძალიან დაღლილობის შეგრძნება, ტკივილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კონცენტრირების უნარზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი ფაქტობრივად არ ასუსტებს თქვენი კონცენტრირების უნარს, თქვენი გონება შეიძლება იმდენად დაკავებული იყოს ტკივილთან გამკლავებით, რომ ფსიქოლოგიურად გრძნობთ თავს, რომ ვერაფერზე ვერ გაამახვილებთ ყურადღებას.

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ცდილობთ რაღაცაზე გაამახვილოთ ყურადღება, თქვენს მიერ განცდილმა ტკივილმა შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს. ეს არის იმის მსგავსი, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე გეუბნებათ, არ იფიქროთ სპილოებზე, შემდეგ კი თქვენ მხოლოდ სპილოებზე შეგიძლიათ იფიქროთ

ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით, თუ არ გძინავთ

ტკივილს, რომელსაც თქვენ იგრძნობთ გამოწეული ტრაპეციისგან, შეუძლია გაათენოთ მთელი ღამე. ამ შემთხვევაში, არა თქვენი ტვინი ცდილობს დაგივიწყოთ ტკივილი, არამედ თავად ტკივილი, რომელიც გაღვიძებს.

თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ყოველ ჯერზე შემობრუნებისთანავე გრძნობთ მწვავე ტკივილს ზურგში ან თავში

ნაბიჯი 4. დააკვირდით თავის ტკივილს, რომელსაც გრძნობთ თქვენი თავის უკან

ტრაპეციული კუნთები დაკავშირებულია კისრის კუნთებთან და დურას მატერიასთან (თხელი ქსოვილი, რომელიც მგრძნობიარეა ტკივილის მიმართ და ხაზს უსვამს ტვინს). ტრაპეციული კუნთის ნებისმიერმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რადგან ტკივილს ადვილად გრძნობს დურუ მატერი და ტვინი ადვილად ახსნის ტკივილს.

მეთოდი 3 დან 4: ტრაპეციული კუნთის განკურნება

ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში გამოიყენეთ PRICE თერაპიის ტექნიკა

ეს არის ტრაპეციული კუნთის განკურნების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება. PRICE თერაპია რეალურად არის მთელი რიგი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ. შემდეგი ნაბიჯები დეტალურად აღწერს თერაპიის თითოეულ ნაწილს, მათ შორის:

• დაიცავი - დაიცავი.

  

• დასვენება - დასვენება.

  

• იმობილიზაცია - არ მოძრაობს.

  

• შეკუმშვა - შეკუმშვა.

  

• ამაღლება - ლიფტი.

ნაბიჯი 2. დაიცავით - დაიცავი ტრაპეციული კუნთი რა თუ თქვენი ტრაპეციული კუნთი უფრო მეტად არის დაზიანებული, ვიდრე ადრე იყო, მას შეიძლება მიაყენოს ბევრად უფრო სერიოზული დაზიანება, როგორიცაა ცრემლი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ გაყვანილი კუნთები. თქვენი კუნთების დასაცავად, თავიდან აცილება მომდევნო:

• სითბო: მოერიდეთ ცხელ აბაზანებს, ცხელ კომპრესებს, საუნას ან სხვა ცხელ გარემოს, რადგან სითბო იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას (გაფართოებას), რაც ზრდის სისხლდენის რისკს, რადგანაც მეტი სისხლი შემოვა გაფართოებულ სისხლძარღვებში.

  

• მოძრაობა: დაზიანებული ადგილის მეტისმეტად გადაადგილებამ შეიძლება გააუარესოს დაზიანება.

  

• მასაჟი: დაზიანებულ ადგილზე ზეწოლამ შეიძლება გააუარესოს დაზიანება.

  

ნაბიჯი 3. დაისვენეთ - დაისვენე. მიეცით საშუალება ტრაპეციის კუნთს დაისვენოს ბევრი. თქვენ უნდა მოერიდოთ ყოველგვარ საქმიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გამოყვანილი კუნთის შემდგომი დაზიანება მინიმუმ 24 -დან 72 საათამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, ხელს შეგიშლით მისი გადაჭარბებაში, არ არსებობს ზიანი, რომ კვლავ გააფრთხილოთ ამის შესახებ. დასვენება ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესს თქვენი დაზიანებული კუნთის შემდგომი დაზიანების გარეშე.

ნაბიჯი 4. იმობილიზაცია - არ გაინძრე შენი ტრაპეციული კუნთი რა როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ზოგადად უმჯობესია დაისვენოთ კუნთები დაზიანების დროს. ჩვეულებრივ, დაზიანებული კუნთი, როგორიცაა ხბოს კუნთი, შეიძლება შეხვეულ იქნეს და მიმაგრდეს სპლინით, რათა არ მოხდეს კუნთის მოძრაობა. ტრაპეციული კუნთი ცოტა უფრო ძნელია შეხვევა. სინამდვილეში, თქვენ ჩვეულებრივ არ დაიხვევთ თქვენს მახეში კუნთებს, მაგრამ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ დაიცვათ კისრის ბრეკეტი, რათა კისერი უმოძრაო და თქვენი ხაფანგი შემდგომი დაზიანებისაგან დაიცვათ.

ნაბიჯი 5. შეკუმშოს - შეკუმშოს თქვენი ტრაპეციული კუნთი ყინულით.

მოათავსეთ ყინულის პაკეტი კისერზე და მხრებზე, რათა შეშუპება და ტკივილი მინიმუმამდე დაიყვანოთ. ყინული ასტიმულირებს ლიმფური სითხის ნაკადს, რომელიც მოაქვს არსებით საკვებ ნივთიერებებს ჭრილობის ირგვლივ დაზიანებულ ქსოვილებში. ლიმფის სითხე ასევე შლის ნარჩენებს უჯრედებიდან და სხეულის ქსოვილებიდან, რაც მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ქსოვილების რეგენერაციის პროცესში.

• თქვენ უნდა განათავსოთ ყინულის პაკეტი ან ყინულის პაკეტი თქვენს ტრაპეციულ კუნთზე 20 წუთის განმავლობაში. დაელოდეთ ორ საათს და შემდეგ დააბრუნეთ ყინულის პაკეტი თქვენს ტრაპეციულ კუნთზე.

  

• თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს პროცესი ოთხიდან ხუთჯერ დღეში, კუნთების დაზიანების პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში (24 -დან 72 საათამდე).

  

ნაბიჯი 6. ამაღლება - ლიფტი შენი კუნთები

დარწმუნდით, რომ დაზიანებული ადგილი ყოველთვის ამაღლებულია. ტრაპეციული კუნთების დაზიანებისას თქვენ უნდა დაიჭიროთ ზურგი და მხრები ოდნავ ამაღლებული ძილის დროს. სცადეთ რამდენიმე ბალიში დადეთ ქვემოთ ისე, რომ იწვათ 30 -დან 45 გრადუსამდე კუთხით. ეს ხელს უწყობს სისხლის კარგ მიმოქცევას დაზიანებულ ადგილას და აჩქარებს სამკურნალო პროცესს.

ნაბიჯი 7. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები

ტკივილგამაყუჩებლები მუშაობენ ბლოკავს და ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს ტვინში. თუ ტკივილის სიგნალები არ აღწევს ტვინში, ტკივილის ინტერპრეტაცია და შეგრძნება შეუძლებელია. ტკივილგამაყუჩებლები იყოფა:

• მარტივი ტკივილგამაყუჩებლები: ამ მედიკამენტების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში, რეცეპტის გარეშე. ამ ტიპის ნარკოტიკების მაგალითები: პარაცეტამოლი.

  

• უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები: ისინი მიიღება მაშინ, როდესაც ტკივილის შემსუბუქება შეუძლებელია რეცეპტის გარეშე. ეს მედიკამენტები შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა. ამ ტიპის ნარკოტიკების მაგალითები: კოდეინი და ტრამადოლი.

  

ნაბიჯი 8. სცადეთ NSAIDs

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) მოქმედებენ ორგანიზმში გარკვეული ქიმიკატების ბლოკირების შედეგად, რაც იწვევს თქვენი გამოყვანილი კუნთების ანთებას. თუმცა, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არ უნდა იქნას მიღებული პირველი 48 საათის განმავლობაში, რადგან მათ შეუძლიათ შეანელონ სამკურნალო პროცესი. პირველი 48 საათის განმავლობაში, ანთება თქვენი სხეულის დაზიანების ერთ -ერთი საშუალებაა.

ამ ტიპის ნარკოტიკების მაგალითები: იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი

მეთოდი 4 დან 4: ტრაპეციული კუნთის გაძლიერება

ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ფიზიოთერაპევტს დახმარება

ზედა ტრაპეციის კუნთის გასაძლიერებლად და ოპტიმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად, შეიძლება მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს. სპეციალური ვარჯიშები ხელს უწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას ზედა ტრაპეციაში. შემდეგი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს 15 -დან 20 -ჯერ ყოველ საათში მთელი დღის განმავლობაში.

• ნაოჭები მხრის პირები. თქვენ გექნებათ მითითება, რომ მხრები წრიული მოძრაობით უკან გადაწიოთ, შემდეგ კი მხრის პირები უკან დაიწიოთ.

  

• მხრები აიჩეჩა. ეს კეთდება ორივე მხრის აწევით, სანამ არ მიაღწევენ ყურებს და შემდეგ ისევ ჩამოწევით ქვემოთ.

  

• კისრის გადახვევა. თავი ჯერ მარჯვნივ გადაუხვიეთ, შემდეგ კი გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით.

  

ნაბიჯი 2. გააძლიერე ტრაპეციული კუნთი სახლის ვარჯიშებით, როდესაც ის განიკურნება

მას შემდეგ, რაც თქვენი ტრაპეციული კუნთი იგრძნობა, რომ ის ნორმალურად დაბრუნდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის კვლავ არ გტკივა. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ხაფანგის კუნთების გასაძლიერებლად. ამ ვარჯიშების შესრულებამდე კვლავ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან ან კუნთების სპეციალისტთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი კუნთები სრულად გამოჯანმრთელდა თუ არა.

• სცადეთ მხრის შეხება. დადექი პირდაპირ მხრებით მოდუნებული. ნელა, იყურეთ წინ, შემდეგ გადაადგილეთ თავი ისე, რომ ყურები მხრებისკენ დაიძრას. ყური მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს მხართან, ისე რომ კუნთები არ გტკიოდეს ან ისეთი შეგრძნება არ გაჩნდეს, თითქოს კუნთებს აიძულებ დაჭიმვას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ იგივე გააკეთეთ თქვენი სხეულის მეორე მხარეს.

  

• სცადეთ მკერდზე შეხება. დადექი პირდაპირ მხრებით მოდუნებული. ნელა ჩამოწიეთ თავი ისე, რომ ნიკაპი მკერდისკენ გადაინაცვლოს. მხრები ქვემოთ და მოდუნებული გქონდეთ ამის გაკეთებისას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

  

ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ქირურგიის შესახებ, თუ ეს დაზიანება არ შენარჩუნდება

თუ ხაფანგის კუნთი ძლიერ არის დაჭიმული ან მოწყვეტილი, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის არ ძლიერდება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობდით გაძლიერებას ვარჯიშებით. თუმცა, ეს განიხილება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა სხვა საშუალება ვერ მოხერხდა. ქირურგია აღადგენს და ხელახლა აკავშირებს დაზიანებულ ტრაპეციული კუნთების ქსოვილს, რაც ხელს უწყობს კუნთის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

Რჩევები

ლიცენზირებული პროფესიონალის მიერ შესრულებული აკუპრესურა და/ან აკუპუნქტურა შეიძლება იყოს ალტერნატივა ტრაპეციული კუნთის ტკივილის შესამსუბუქებლად