ბარძაყის კუნთების დაზიანებები და დაძაბულობა ხშირია, განსაკუთრებით სპორტსმენებს შორის. ერთ -ერთი ყველაზე დამთრგუნველი და მტანჯველი რამ სპორტული ტრავმისგან არის ხბოს კუნთის მოწყვეტა. ამ დაზიანების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ძნელი სათქმელია, რომ ხბოს კუნთები უბრალოდ იჭიმება ან იჭიმება. თუ თქვენ გააგრძელებთ ამ კუნთების გამოყენებას, მათ შეუძლიათ გაანადგურონ. დახეული ხბოს კუნთს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის და ძალიან მგრძნობიარეა ხელახალი დაზიანებისთვის. არსებობს სხვა პრობლემები და დაზიანებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს ტკივილი, მაგრამ თუ ტკივილი ძლიერია-ან თქვენი ფეხიდან ისმის "პოპ" ან "ბზარი"-სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ამოხეული ხბოს კუნთის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხბოს დაზიანება
"ხბოს კუნთები" რეალურად შედგება სამი კუნთისგან, რომლებიც ერთვის უკანა ქვედა ფეხის აქილევსის მყესს. ეს სამი კუნთი არის გასტროკნემიუსი, ერთადერთი და პლანტარის. უმეტესობა, რაც ხბოს ხვდება, სინამდვილეში არის გასტროკნემიუსის დაზიანება, რომელიც სამი კუნთიდან ყველაზე დიდია.
- გასტროკნემიუსი კვეთს მუხლისა და ტერფის სახსრებს. გასტროკნემიუსი შედგება მრავალი სწრაფი კუნთის ბოჭკოსგან. ეს კომბინაცია გასტროკნემიუსს აყენებს დაძაბვისა და ცრემლის მაღალი რისკის ქვეშ, რადგან ის მუდმივად განიცდის სწრაფ დაჭიმვას და შეკუმშვას.
- სოლეუსი კვეთს ტერფის სახსარს. ფეხი ძირითადად შედგება ნელი გადახრის კუნთების ბოჭკოებისგან. ამ კომბინაციის გამო, soleus ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაშავდეს, ვიდრე გასტროკნემიუსი. თუმცა, ძირის დაზიანებების მკურნალობა ხშირად განსხვავებულია.
- პლანტარისს მცირე კავშირი აქვს ხბოსთან. პლანტარის განიხილება დიდი ვესტიგიალური კუნთი. თუ პლანტარი არის დაზიანებული, მკურნალობა იგივეა, რაც გასტროკნემიუსში მომხდარი დაზიანებების დროს.
- აქილევსის მყესი აკავშირებს ამ ხბოს კუნთებს ქუსლის ძვალთან. ეს მყესები ასევე შეიძლება დაზიანდეს და გამოიწვიოს ხბოს ტკივილი. აქილევსის მყესის საერთო დაზიანებები მოიცავს tendinitis ან tendon rupture.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლსადენი
დახეული ხბოს კუნთი, სავარაუდოდ, ხდება ძლიერი ვარჯიშის დროს. ხბოს კუნთების ეს ცრემლი ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ვარჯიშობთ და სწრაფად ცვლით მიმართულებას ან აჩქარებთ. როგორც წესი, ეს დაზიანებები წარმოიქმნება უეცარი მოძრაობების შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს კუნთების დატვირთვა, როგორიცაა სპორტი, რომელიც მოითხოვს სიჩქარის მომატებას (მაგ. დაბრკოლება, ხტომა, კალათბურთი, ფეხბურთი).
- შეკუმშვა (რომელიც მოულოდნელად ჩნდება). სრულიად სტაციონარული პოზიციიდან სიჩქარის უეცარი მატება ხბოს ცრემლის ხშირი მიზეზია. მოკლე ბილიკის სპრინტერები ძალიან მგრძნობიარეა ხბოს კუნთების გახევისთვის. მიმართულების უეცარმა ცვლილებამ, როგორიცაა კალათბურთის ან ჩოგბურთის თამაშისას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლი.
- გახანგრძლივებული დაღლილობა. ხბოს კუნთების ზედმეტი ვარჯიში და გადაჭარბებული გამოყენება სხვა საერთო ფაქტორებია, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლდენა. ეს ჩანს მორბენალებსა და ფეხბურთელებში. ფეხბურთელებს აქვთ შეკუმშვა და დიდხანს დარბიან. ამ ორი ფაქტორის ერთობლიობა ამ სპორტსმენებს ძალიან მგრძნობიარე ხდის ხბოს კუნთების გახევისკენ.
- "შაბათ -კვირის მეომრები", ან ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ ფიზიკურად აქტიურობენ ხანდახან, ხშირად განიცდიან ხბოს კუნთების ცრემლს. მამაკაცები უფრო მეტად განიცდიან ამ დაზიანებას, ვიდრე ქალები.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ მოწყვეტილი კუნთების სიმპტომები
დახეული ხბოს კუნთების სიმპტომები, როგორც წესი, უფრო გამოხატული და აშკარაა, ვიდრე კუნთების დაძაბულობის სიმპტომები. ეს სიმპტომები ხშირად მსგავსია აქილევსის მყესის რღვევისას. ამ კუნთის ცრემლის სიმპტომები მოიცავს:
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს ფეხის უკანა ნაწილში მოხვდა ან დაარტყა
- გესმით "პოპ" ან "ბზარი" ხმა თქვენს ფეხებში
- ძლიერი, უეცარი ტკივილი ხბოს კუნთში (ჩვეულებრივ, გულისრევა)
- ტკივილი და შეშუპება ქვედა ფეხიზე
- სისხლჩაქცევები და/ან გაუფერულება
- ტერფის მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი
- სიარული ან ფეხის თითებზე დგომა
- კოჭლი
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ თქვენი ფეხები
ჩამოწიეთ ფეხები, აწიეთ მაღლა და დაისვენეთ. თუ თქვენი ფეხი ძალიან მტკივნეულია და იწყებს შეშუპებას, თქვენ თითქმის დარწმუნებული ხართ, რომ გაქვთ ხბოს დაზიანება, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას. თქვენი ხბოს არე შეიძლება დაიწყოს სისხლჩაქცევები, განსაკუთრებით თუ არის ცრემლი, რადგან იქნება შინაგანი სისხლდენა.
- თუ გესმით ხმაური ან შეამჩნევთ შეშუპებას თქვენს ხბოში, დაუყოვნებლივ ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას. თქვენს მიერ გამოწვეული დაზიანება მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას.
- შეშუპება ან სისხლდენა ამ მხარეში შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა სახელწოდებით კუპე სინდრომი, რომელიც ვითარდება არასაკმარისი ჟანგბადის ან საკვები ნივთიერებების გამო კუნთების და ნერვების მიღწევის გამო, გაზრდილი წნევის გამო. ეს შეიძლება მოხდეს მოტეხილობის ან კუნთების ძლიერი შეშუპების შემდეგ, ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დაზიანება სერიოზულია, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას რაც შეიძლება მალე. საბოლოოდ, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია, თუ მდგომარეობა მოგვიანებით გადაიზრდება მწვავე კუპეს სინდრომში.
ნაბიჯი 5. დარეკეთ ექიმს
მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ განასხვავოთ თქვენი ხბოს კონკრეტული კუნთების დაზიანება. შენ თვითონ არ შეგიძლია ამის გაკეთება. ექიმი ჩაატარებს ტესტებს, როგორიცაა სამედიცინო გამოკვლევა და MRI, რათა დადგინდეს დაზიანების ხარისხი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ ხბოს კუნთების ცრემლი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
თუ თქვენ ცდილობთ ხერხემლის მოწყვეტილი კუნთის დიაგნოსტირებას და მკურნალობას საკუთარ თავზე, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო სერიოზული დაზიანება
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს ტესტების შესახებ თქვენი დაზიანების შესამოწმებლად
ექიმს შეუძლია დანიშნოს დაზარალებული ტერიტორიის ულტრაბგერითი ან მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI).
- მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფი იყენებს მაგნიტური ტალღის გამოსახულებას და კომპიუტერს, რათა გადაიღოს ტერიტორიის 2-D და 3-D გამოსახულებები. ეს ვიზუალიზაცია გამოიყენება შინაგანი დაზიანებების დასადგენად, რომელთა დემონსტრირება შეუძლებელია უფრო მარტივი ტექნიკით, როგორიცაა რენტგენის სხივები.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მაგნიტურ -რეზონანსული ანგიოგრაფია (MRA). ეს სკანირება არის მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფიის ტიპი, რომელიც იკვლევს თქვენს სისხლძარღვებს, ხშირად იყენებს კონტრასტულ საღებავს, რათა სისხლძარღვები უფრო თვალსაჩინო გახდეს. MRA დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ, არის თუ არა დაზიანება ან სისხლძარღვების ჩაკეტვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პირობები, როგორიცაა კუპე სინდრომი.
ნაბიჯი 7. დაიცავით ექიმის მითითებები
ჩვეულებრივ, მოწყვეტილი ხბოს კუნთის მკურნალობა არ საჭიროებს ოპერაციას. ძალზე მნიშვნელოვანია დაიცვას ექიმის ყველა მითითება გამოჯანმრთელების პერიოდში. თუ არ დაიცავთ მას, შეიძლება განიცადოთ მძიმე ხელახალი დაზიანება ან ტრავმა. იყავით მომთმენი: ამ გამოჯანმრთელების პერიოდს შეიძლება 8 კვირამდე დასჭირდეს და შესაძლოა კიდევ რამდენიმე თვე დასჭირდეს, რომ თქვენი ხბო კვლავ სრულიად ნორმალურად იგრძნოს თავი.
- ჩვეულებრივ, დაუყოვნებელი მკურნალობა გულისხმობს დასვენებას, ყინულს, კომპრესებს და იმობილიზაციას (სპლინტების გამოყენებით და ა.შ.).
- როგორც წესი, აღდგენის მენეჯმენტი მოიცავს ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს, მასაჟს და ყავარჯნების გამოყენებას.
3 მეთოდი 2: ხბოს ტკივილის სხვა მიზეზების შემოწმება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ კუნთების კრუნჩხვების სიმპტომები
კუნთების კრუნჩხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი ქვედა ფეხის არეში, რაც იწვევს კუნთების უეცარ შეკუმშვას. ქვედა ფეხის ძლიერ, მოულოდნელ, კრუნჩხვას ან სპაზმს ზოგჯერ "ჩარლის ცხენს" უწოდებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კრუნჩხვები შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული, ისინი, როგორც წესი, მიდიან დამოუკიდებლად მინიმალური მკურნალობით. ჩარლის ცხენის სიმპტომები მოიცავს:
- დაჭიმული, მყარი ხბოს კუნთები
- კუნთების მკვეთრი და უეცარი ტკივილი
- "მუწუკები" ან ამობურცულობა კუნთებში
ნაბიჯი 2. მკურნალობა კუნთების კრუნჩხვები
კუნთების სპაზმი და სპაზმი ქრება საკმაოდ სწრაფად. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ აღდგენის ეს პროცესი გაჭიმვით და სითბოს (ან სიცივის) გამოყენებით.
- გაჭიმეთ დაზარალებული ხბოს კუნთი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი წონის დაყენებით ფეხის კრუნჩხვაზე. მუხლები ოდნავ მოხარეთ. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაჯდეთ ფეხი გაჭიმული თქვენს წინ. გამოიყენეთ პირსახოცი, რომ ნაზად გაიყვანოთ ფეხის ზედა ნაწილი თქვენსკენ.
- მიეცი მას სითბო. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში, ცხელი წყლის ბოთლი ან თბილი პირსახოცი, რათა დაიხშოთ დაჭიმული ხბოს კუნთები. ცხელი შხაპის ან აბაზანის მიღება ასევე დაგეხმარებათ.
- მომეცი ყინული. ხბოს მასაჟი ყინულით ან ყინულის პაკეტით დაგეხმარებათ კრუნჩხვების მოხსნაში. წაისვით ყინული ერთდროულად არაუმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში და ყოველთვის გადაიტანეთ ყინულის პირსახოცები ყინვის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. ტენდინიტის სიმპტომების ამოცნობა
ტენდინიტი გამოწვეულია მყესის ანთებით, ერთ – ერთი სქელი ტვინის მსგავსი „ბორკილებით“, რომელიც კუნთს ძვალთან აკავშირებს. ტენდინიტი შეიძლება მოხდეს ყველგან, სადაც მყესები გვხვდება, მაგრამ ჩვეულებრივ ხდება იდაყვებში, მუხლებსა და ქუსლებში. ტენდინიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ქვედა ხბოს ან ქუსლის არეში. ტენდინიტის სიმპტომები მოიცავს:
- დაბუჟება, მტკივნეული ტკივილი, რომელიც ძლიერდება სახსრის გადაადგილებისას
- "ხრაშუნა" ან ტკივილის შეგრძნება სახსრის გადაადგილებისას
- შეხებისას ტკივილი ან სიწითლე
- შეშუპება ან ერთიანად
ნაბიჯი 4. ტენდინიტის მკურნალობა
ჩვეულებრივ, ტენდინიტის მკურნალობა მარტივია: დაისვენეთ, მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, დაიტანეთ ელასტიური სახვევი (შეკუმშვის სახვევი) და ამოიღეთ სახსარი, რომელსაც აქვს ტენდინიტი.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ დაძაბული ძირის სიმპტომები
ერთადერთი დაძაბული კუნთი ნაკლებად ფატალურია, ვიდრე გასტროკნემიუსი, რომელიც დაძაბულია ან მოწყვეტილია. ხშირად, ეს დაზიანებები ხდება სპორტსმენებში, მაგალითად მორბენალებში, რომლებიც ვარჯიშობენ ყოველდღიურად ან შორ დისტანციებზე. ჩვეულებრივ, ამ კუნთში დაძაბულობა მოიცავს შემდეგ სიმპტომებს:
- დაჭიმული ან გამკაცრებული ხბოს კუნთები
- ტკივილი ძლიერდება რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც კვირის განმავლობაში
- ტკივილი, რომელიც ძლიერდება სიარულის ან სირბილის შემდეგ
- რბილი შეშუპება
ნაბიჯი 6. აღიარეთ აქილევსის მყესის რღვევის სიმპტომები
რადგან აქილევსის მყესი აკავშირებს ხბოს კუნთს ქუსლის ძვალთან, აქილევსის მყესმა შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს ტკივილი დაზიანების დროს. ამ მყესების დაზიანება შეიძლება მოხდეს ძლიერი ვარჯიშის დროს, ჩავარდნისას, ხვრელში ჩავარდნისას ან არასწორად ხტუნვისას. დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თვლით, რომ აქილევსის მყესი გატეხილია, რადგან ეს არის სერიოზული დაზიანება. მყესის რღვევის სიმპტომები მოიცავს:
- "პოპ" ან "ბზარი" ხმა ქუსლში (ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის)
- ტკივილი, ხშირად მწვავე, ქუსლის არეში, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ხბოზე
- ადიდებულმა
- უუნარობა წარმართონ ფეხი ქვევით
- უუნარობა გამოიყენოს დაზიანებული ფეხი "დაიწყება ნაბიჯი" როდესაც თქვენ ფეხით
- ფეხის თითებზე დგომის უუნარობა დაზიანებული ფეხის გამოყენებით
ნაბიჯი 7. დაადგინეთ აქილევსის მყესის რღვევის ან ცრემლის რისკ ფაქტორები
იმის ცოდნა, თუ ვის ემუქრება აქილევსის მყესის რღვევის რისკი, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ეს რღვევა იწვევს ტკივილს თუ არა. აქილევსის მყესის გაწყვეტის ან რღვევის რისკის ქვეშ არიან:
- 30-40 წლამდე ასაკის ადამიანები
- ბიჭები (გოგონებთან შედარებით 5 -ჯერ უფრო მეტად იფეთქებენ)
- ისინი, ვინც ახორციელებენ თამაშებს, რომლებიც მოიცავს სირბილს, ხტუნვას და უეცარ მოძრაობებს
- ვინც იყენებს სტეროიდულ ინექციებს
- ისინი, ვინც იღებენ ფლუოროკინოლონის ანტიბიოტიკებს, მათ შორის ციპროფლოქსაცინს (ციპრო) ან ლევოფლოქსაცინს (ლევაკინი)
მეთოდი 3 დან 3: ხბოს კუნთების დაზიანების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა
ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის თანახმად, თქვენ უნდა გაჭიმოთ კუნთები კვირაში ორჯერ მაინც. ვარჯიშის დაწყებამდე არ გჭირდებათ გაჭიმვა. თუმცა, ექსპერტები გირჩევენ ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვას. ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს საერთო მოქნილობას, როგორიცაა იოგა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაზიანება.
- სცადეთ პირსახოცით გაჭიმვა, რომ ნაზად დაიჭიმოთ ხბოები. დაჯექით პირდაპირ და წინ გაშლილი ფეხებით. მოათავსეთ პირსახოცი ფეხების გარშემო და დაიჭირეთ პირსახოცის კიდეები. ნაზად გაიყვანეთ თითები სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენი ხბოს კუნთებში. გააჩერეთ 5 წამი. დაისვენე გაიმეორეთ 10 -ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
- გამოიყენეთ ელასტიური ჯგუფი (წინააღმდეგობის ზოლი) თქვენი ხბოების გასაძლიერებლად. დაჯექით პირდაპირ ერთი ფეხი გაშლილი თქვენს წინ. მიუთითეთ თითები თქვენი თავისკენ. გადაიტანეთ ელასტიური ჯგუფი ფეხის გარშემო და დაიჭირეთ ბოლოები. ფეხის თითებით ელასტიური ჯგუფი იატაკისკენ მიაბრუნეთ, ხოლო დაძაბულობა შეინარჩუნეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი ხბოს კუნთები გამკაცრდება. დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
ვარჯიშის დაწყებამდე გამოიყენეთ დინამიური გაჭიმვა გასათბობად. სტატიკური გაჭიმვისგან განსხვავებით, რომელიც ჩვეულებრივ ერთსა და იმავე ადგილას ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში ან მეტი, დინამიური გაჭიმვა წააგავს თქვენს მიერ დაკავებული სპორტის მოძრაობას. ჩვეულებრივ, დინამიური გაჭიმვა ნაკლებად ინტენსიურია.
- სცადეთ სწრაფად იაროთ, იქნება ეს გარეთ თუ სარბენ ბილიკზე.
- გასეირნება, ფეხის ცვალებადობა და სხვა მოძრაობები, რომლებიც სისხლს ადიდებს, კარგი გათბობაა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშო მოძრაობები სავარჯიშო ბურთზე, როგორიცაა მსუბუქი გაჭიმვა.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
ხბოს კუნთების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ან ხბოს კუნთების განმეორებითმა დაძაბულობამ შეიძლება შექმნას პირობები, რომლებიც შესაფერისია ხბოს კუნთების დაზიანებისთვის. განიხილეთ ჩვეულებრივი სპორტის ან საქმიანობისგან შესვენება და სცადეთ ახალი ვარჯიში.
