დამამცირებელ პარტნიორს შეუძლია თავი შეაფასოს უსარგებლოდ, იმედგაცრუებულად და სევდიანად. თუ თქვენი პარტნიორი ამცირებს თქვენ პირადად და სხვა ადამიანების თვალწინ, ეს ქცევა არა მხოლოდ უნდა იქნას განხილული, არამედ უნდა შეიცვალოს. ქორწინება არ გაგრძელდება, თუ ერთი პარტნიორი ყოველთვის შეხედავს მეორე პარტნიორს. ასე რომ, დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ ამ ქცევას და გაეცანით ცვლილების განხორციელების სხვადასხვა გზებს.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: დაუპირისპირდით თქვენს პარტნიორს
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ საუკეთესო დრო თქვენს პარტნიორთან დასაკავშირებლად
მწვავე სიტუაცია შეიძლება არ იყოს საუკეთესო დრო საუბრისთვის, რადგან რისხვა მძვინვარებს და რომელიმე თქვენგანს შეუძლია თქვას ის, რასაც ინანებთ.
- ჩაატარეთ შეხვედრა დაუყოვნებლივ დამამცირებელი მოქმედების შემდეგ. თუ ძალიან ბევრ დროს გაუშვებთ, ინციდენტი დავიწყებას მიეცემა და დეტალები ბუნდოვანი გახდება. ეცადე ინციდენტიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში დაჯდე შენს პარტნიორთან ამ საკითხის განსახილველად, სანამ ის ჯერ კიდევ ახალია შენს გონებაში.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მარტო იყოთ. მეგობრების წინაშე თქვენი საქმის წამოყენება მოგაყენებთ ტკივილს და თქვენი პარტნიორი გამოიყურებოდეს ხუჭუჭად.
- ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს მას შემდეგ, რაც მას აქვს დრო, რომ დაისვენოს და განიტვირთოს სამსახურიდან. დაელოდეთ სანამ ბავშვებს არ სძინავთ და მას შემდეგ რაც ორივეს გექნებათ დასვენების საშუალება.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი საქმე არა მუქარის ტონით
ნუ აიღებთ პასუხისმგებლობას თქვენი პარტნიორის ქცევაზე, მაგრამ შეეცადეთ დაუკავშიროთ ის, რასაც გრძნობთ არა მუქარის სახით. თქვით, რომ გრძნობთ სევდას/აღელვებას/ტკივილს, როდესაც თქვენი პარტნიორი გმობს თქვენ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვწუხვარ, როდესაც მელაპარაკები ამ ტონით". ან, "ვბრაზდები, როცა შენ აფასებ ჩემს ინტელექტს".
- მოერიდეთ იმის თქმას, რომ თქვენი პარტნიორი რაღაცას გგრძნობთ, რადგან ამ ფორმულირებამ შეიძლება მას თავდაცვითი ხასიათი მისცეს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მაგალითი თქვენი აზრის საილუსტრაციოდ
კონკრეტული მაგალითების მოყვანა დაგეხმარებათ პარტნიორთან მათი ქცევის შესახებ საუბრისას. შეარჩიეთ ბოლო მოვლენა და დააკონკრეტეთ ნათქვამი და გაკეთებული.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "წუხელ, სადილზე, თქვენ თქვით რაღაც დამამცირებელი. თქვენ თქვით, რომ უშედეგო იყო თქვენი ახალი პროექტის ახსნა, რადგან მე ვერ გავიგებდი მას".
- მოერიდეთ მაგალითის არჩევას, როდესაც თქვენ ან თქვენი პარტნიორი მთვრალი ხართ, რადგან მოვლენის დეტალები შეიძლება არ იყოს ძალიან ნათელი.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, რატომ ემორჩილება მას
თქვენს პარტნიორს შეუძლია უპასუხოს თქვენ დამამცირებელ ფორმას დაუცველობის გამო ან თქვენზე დაკარგვის გამო. თქვენი პარტნიორის ცუდი საქციელის მოტივაციის გაცნობიერებამ შეიძლება გაგიადვილოთ თანაგრძნობა მათთან და დაიწყოთ უფრო მეტად პატივისცემა.
- შეეცადეთ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს გითხრათ რა ხდება სინამდვილეში, ასეთი სიტყვებით: "მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეიძლება ნერვიულობ ჩემზე სხვა რამეზე. რა ხდება?"
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი გაბრაზდება და დამამცირებელი ტონით ლაპარაკობს, როდესაც თქვენ ჰკითხავთ მას სამუშაოს შესახებ, მას შეუძლია დაუცველად იგრძნოს თავისი კარგი საქმის კეთების უნარი. მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორის ქცევა შეუსაბამოა, იმის ცოდნა, თუ რა ხდება სინამდვილეში მისი დამამცირებელი დამოკიდებულების მიღმა, დაგეხმარებათ ორივემ ერთად იპოვოთ უკეთესი ცხოვრების გზა.
ნაბიჯი 5. რიგი შედეგების განსაზღვრა
ნათლად განმარტეთ, რომ დამამცირებელი ქცევა მიუღებელია და რომ თქვენ ამას არ შეეგუებით. დაიცავით თქვენი პოზიცია და არ შეცვალოთ აზრი, თუ თქვენი პარტნიორი დაგამცირებს ან შეეცდება სიტუაციის მსუბუქად აღქმას.
შედეგის ერთი მაგალითი, რომლის დაგეგმვაც შეგიძლიათ, არის მსგავსი რამის თქმა: "თუ მელაპარაკები ამ ტონით, მე დავტოვებ ამ ოთახს. თუ შენ განაგრძობ ჩემს დამცირებას სხვა ადამიანების წინაშე, მე გადავდგამ ნაბიჯებს ჩვენი ურთიერთობის დასასრულებლად."
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ იუმორი დამამცირებელი დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად
არ მისცეთ პარტნიორის შეურაცხყოფა თქვენზე. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ის დამამცირებელია, იფიქრეთ სიტუაციის სასაცილო მხარეზე. ხუმრობ ან გაეცინე სიტუაციას ისე, თითქოს შენი პარტნიორი ხუმრობს. იუმორის გამოყენებით, თქვენი პარტნიორი დაკარგავს იმ ძალას, რომელსაც ცდილობს შეიარაღება დამცირების გზით.
იუმორის ტიპი, რომელსაც თქვენ იყენებთ, უნდა იყოს ძალიან კონკრეტული კონტექსტისთვის, მაგრამ უმჯობესია თავი აარიდოთ საკუთარი თავის დამამცირებელ იუმორს, რადგან ის ამცირებდა და ამცირებდა თქვენ
ნაბიჯი 7. გადაატრიალეთ პოზიცია
დამამცირებელი შენიშვნების შესაჩერებლად ერთ -ერთი გზაა კომენტარის გამკეთებელი პირის პოზიციის შეცვლა.
ამისათვის დაუსვით კითხვები, რომლებიც შეესაბამება საუბრის კონტექსტს. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი არ აფასებს თქვენს აღზრდის შესაძლებლობებს, შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "შეგიძლია უკეთესად გააკეთო?" ან "თქვენ შეასრულეთ ეს სამუშაო ისე, როგორც თქვენ გინდოდათ?"
ნაწილი 3 3 -დან: დამამცირებელი ქცევის მოტივაციის შეფასება
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ, როდის იწყება დამცირება
იფიქრეთ იმაზე, დაიწყო თუ არა თქვენმა პარტნიორმა დამამცირებელი დამოკიდებულება ან იყო თუ არა იგი ასეთი მთელი ურთიერთობის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვის დასმით: დაქორწინდით ვინმესთან, ვინც ურთიერთობაში დამამცირებლად შევიდა, თუ ეს საქციელი მოგვიანებით განვითარდა საქორწინო ურთიერთობაში. იმის დადგენა, არის თუ არა ეს ახალი ქცევა თუ დამოკიდებულება მის მიერ, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ საუკეთესო გზა ამ შეუსაბამო ქცევის დასაძლევად.
- თქვენი პარტნიორი მთლიანად შეიცვალა ქორწინების შემდეგ? არის შანსი, რომ თქვენ არ გინახავთ თქვენი პარტნიორის ნამდვილი პიროვნება, ან მან ქორწილის წინ გამოიყენა სხვა ნიღაბი თქვენს მოსატყუებლად?
- შეიძლება მისმა ახალმა სამსახურმა გავლენა მოახდინოს თქვენი პარტნიორის ქცევაზე? დატვირთვის დაძაბულობისგან, მაღალ თანამდებობაზე დანიშვნით გადატვირთული განცდისგან, სამუშაოს გავლენამ შეიძლება მოახდინოს ძლიერი გავლენა ყველაზე მშვიდ ადამიანებზეც კი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ რატომ იქცევა თქვენი პარტნიორი დამამცირებლად, როდესაც მას დაუპირისპირდებით, არ დაგავიწყდეთ საუბრის კონცენტრირება და აწმყოზე.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ არის თუ არა ქცევა კონკრეტული კონტექსტი
თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, რომ დამცირება იყო მოტივირებული იმით, რაც თქვენ შეიძლება გქონდეთ გაკეთებული, როდესაც შეხედავთ, თუ როდის მოხდა დამამცირებელი სიტყვები. ეს ხდება მხოლოდ გარკვეულ კონტექსტებში, მაგალითად, მშობლების შესახებ დისკუსიებში? ან, კომენტარები უფრო გავრცელებულია? კონკრეტული დროის და გარემოებების განსაზღვრა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა ქცევა ან კონტექსტი, რომელიც იწვევს თქვენს პარტნიორს დამამცირებლად. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ხანდახან ადამიანებმა არ იციან საკუთარი საქციელის მოტივაცია, ამიტომ ნუ დაკიდებთ ამ ნაბიჯს, თუ ეს პირადად არ დაგეხმარებათ.
- თუ თქვენი პარტნიორი ამცირებს თქვენ კოლეგებთან ყოფნის კონტექსტში, ხდება ეს ქცევა თქვენი უფროსის, თანამშრომლების ან ქვეშევრდომების თვალწინ (თუ ყველა თანამშრომლის თვალწინ)? რა სახის კომენტარები გაკეთდა? ის ზემოდან უყურებს თქვენ, როდესაც თქვენ ცდილობთ გაარკვიოთ რა ხდება სამსახურში?
- ერთი შესაძლებლობა ის არის, რომ თქვენი პარტნიორი გრძნობს დაშინებულს ან თუნდაც უხერხულობას თქვენი სამუშაოს გამო და ფარავს მის ნამდვილ გრძნობებს მკვეთრი და უპატივცემულო სიტყვებით. თუ ეს ასეა, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მის დამამცირებელ ქცევაზე ამ კონკრეტული კონტექსტის ფარგლებში.
- მიგაჩნიათ თუ არა, რომ თქვენ ყოველთვის აამაღლებთ თქვენს სიფხიზლეს, როდესაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი ხართ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად? ან ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი მუდმივად „ამცირებს“, როდესაც ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად ხართ?
ნაბიჯი 3. დააკვირდით, იცის თუ არა თქვენსმა პარტნიორმა მათი ქცევა
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი პარტნიორი ქრონიკულად ამცირებს იმ დონეს, რომ ქცევა მისი პიროვნების ნაწილია. ამიტომ, ადამიანები ყოველთვის არ აცნობიერებენ საკუთარ ქცევას. მან ალბათ არ იცოდა, რომ არასათანადოდ იქცეოდა. გარდა ამისა, თუ თქვენი პარტნიორი ზედმეტად ანაზღაურებს დაუცველობას, მას შეუძლია იმდენად მოინდომოს თავდაჯერებულობის ამაღლება, რომ ვერც კი შეამჩნია, რომ მისი საქციელი საზიანოა.
- განაგრძობს თქვენი პარტნიორი თქვენთან საუბარს ისე, თითქოს დამამცირებელი გამონათქვამების გაკეთების შემდეგ პრობლემა არ არის? თუ ეს ასე იყო, მან შეიძლება არ იცოდეს, რომ მისი სიტყვები იყო მკაცრი და შეუსაბამო.
- როგორც ჩანს, თქვენი პარტნიორი ერთნაირად ესაუბრება გარშემომყოფებს, თუ თქვენ ხართ ერთადერთი სამიზნე? სარკასტულმა ადამიანმა შეიძლება იფიქროს, რომ დამცირება მისი „ქარიზმის“მხოლოდ ნაწილია. მას არ შეუძლია გააცნობიეროს, რომ სასაცილო ნაცვლად, მისი კომენტარები არის ბოროტი და მავნე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ფსიქოლოგიური ძალადობის ნიშნებს
ძალადობას მრავალი ფორმა შეუძლია და ძალადობის დამნაშავის ამოცნობა ყოველთვის ადვილი არ არის. ემოციური ან ფსიქოლოგიური ძალადობის ზოგიერთი დახვეწილი ნიშანი მოიცავს:
- თქვი რამ, რომ გაგრძნობინო
- შეგარცხვინე შეგნებულად
- ძალიან კრიტიკულია შენ მიმართ
- იგნორირება
- რომანი აქვს ან საპირისპირო სქესთან ღიად ფლირტს
- გესაუბრება სარკასტული ტონით ან დაგცინის
- თქვა "მიყვარხარ, მაგრამ …"
- ცდილობს გააკონტროლოს თქვენ იზოლირებით, ფულით ან მუქარით
- მუდმივად გწერთ ან გირეკავთ, როცა ის მასთან არ არის
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი შვილები
თუ თქვენი პარტნიორი ასევე არის ფსიქოლოგიურად შეურაცხმყოფელი და ამცირებს თქვენს შვილებს, თქვენ უნდა გადადგათ დამატებითი ზომები მათ დასაცავად განვითარების ამ დაუცველ სტადიაზე. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ:
- იყავით უფრო კეთილი თქვენი შვილების მიმართ, რათა ანაზღაურონ მათ მიერ განხორციელებული ძალადობა. უთხარით, როგორ გიყვართ ისინი და ძალიან კარგად მოეპყარით მათ.
- აუხსენით ბავშვებს, რომ როდესაც ხალხი გაბრაზებულია, ისინი ამბობენ იმას, რასაც სინამდვილეში არ გულისხმობენ.
- აუხსენით, რომ რასაც სხვა ადამიანები ეუბნებიან მათ, თუნდაც მათი მშობლებისგან, ყოველთვის არ არის სიმართლე. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ გრძნობენ ისინი საკუთარ თავს.
- შეატყობინეთ სოციალურ სამსახურს დახმარებისათვის, თუ ძალადობა მწვავეა და მუდმივია.
- უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ ის ბავშვებს ემოციურად ავნებს და ეს შეუსაბამოა, და რომ თუ ის არ შეწყვეტს თქვენ გადადგამთ ნაბიჯებს ურთიერთობის დასასრულებლად და თქვენი შვილების მეურვეობაზე.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს
მეგობრებს და ოჯახს შეუძლიათ დიდი მხარდაჭერა და რჩევა გაუწიონ ურთიერთობის კრიზისის დროს. შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს იმის შესახებ, რაც მოხდა. ჰკითხეთ რჩევა, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ ან სად წავიდეთ დახმარებისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად, სანამ არ იპოვით გამოსავალს და საცხოვრებლად დამოუკიდებლად. ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო საშუალება თქვენთვის. თუ გყავთ შვილები, შეურაცხმყოფელი პარტნიორისგან მათი დაშორება მათთვისაც გამოდგება
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ კონსულტაცია
უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ გინდათ ორივემ წახვიდეთ წყვილის თერაპიაზე. წყვილის თერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური, რათა დაგეხმაროთ ორივეს შეცვალოთ დისფუნქციური ურთიერთობების დინამიკა. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება თქვენთვის ახსნას, უსაფრთხო ადგილას, რომ მისი დამამცირებელი ქცევა შეუსაბამოა და უნდა შეიცვალოს.
- იმისათვის, რომ გააცნობიეროს რამდენად მნიშვნელოვანია ეს რჩევა თქვენთვის, განიხილეთ ის, რომ თუ მას არ სურს ამის მცდელობა, თქვენ გადადგამთ ნაბიჯებს ურთიერთობის დასასრულებლად.
- თქვენთან ახლოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მოსაძებნად, მოძებნეთ ინტერნეტ საძიებო სისტემა: "ქორწინების კონსულტაცია (რეგიონალური სახელი)" ან "ქორწინების კონსულტაცია (რეგიონალური სახელი)".
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მრჩეველს მარტო
კონსულტაცია დაგეხმარებათ იყოთ უფრო თავდაჯერებული და დაგეხმაროთ განსაზღვროთ გსურთ ურთიერთობაში დარჩენა თუ უნდა დატოვოთ იგი. თუ თქვენს პარტნიორს არ სურს ურთიერთთანამშრომლობის კონსულტაცია, თქვენ მაინც უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მხოლოდ კონსულტანტთან.
შეეცადეთ იპოვოთ მრჩეველი, რომელსაც აქვს გამოცდილება თქვენს მსგავს სიტუაციებში
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსურთ გაჩუმდეთ და საკითხს პასიურად აგრესიულად გაუმკლავდეთ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გქონდეთ ღია კომუნიკაცია.
- მიმართეთ პროფესიონალურ კონსულტაციას, თუ თქვენს პარტნიორს არ სურს შეცვალოს თავისი ქცევა თქვენთან ჩარევის გარეშე.
