თვითმკვლელობის აზრები მოგსვლიათ ოდესმე? ასეთი აზრების ქონა ძალიან რთული უნდა იყოს თქვენი ცხოვრებისათვის. ადამიანი, რომელიც თვითმკვლელია, თავს იმდენად უიმედოდ ან დეპრესიულად გრძნობს, რომ ფიქრობს - და გეგმავს - ზიანი მიაყენოს ან მოკლას თავი. თუკი თვითმკვლელობის აზრები ოდესმე გონებაში გადადის, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გაუმკლავდე მას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი უსაფრთხოება. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა, რომ იყოთ უფრო ერთგული ცხოვრებისათვის, ეძიოთ სოციალური დახმარება და მიჰყევით ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესს.
- თუ ბოლო დროს თვითმკვლელობის აზრები (ან თვითდაზიანება) ხშირად გიტრიალებს თავში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
- თუ სიტუაცია უფრო საშიში გახდება, დაუყოვნებლივ დარეკეთ პოლიციაში ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცხელ ხაზზე 500-454.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ცხელი ხაზის სერვისების სია, რომლებიც ახორციელებენ თვითმკვლელობის შემთხვევებს მთელ მსოფლიოში
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიცავით თავი უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. გადადით უსაფრთხო ადგილას
იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თვითმკვლელობის აზრები თქვენს გონებაში იწყებს მოძრაობას; უსაფრთხო ადგილას თავშესაფრის მიღებამ რა თქმა უნდა შეამციროს თქვენი ქმედებების რისკი, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.
- განსაზღვრეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ დროებითი თავშესაფარი შექმნათ, როგორიცაა მეგობრის სახლი, ნათესავის სახლი ან თქვენი ფსიქოლოგის კაბინეტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ უსაფრთხოების დაგეგმვის ბარათი, რომლის წვდომა შეგიძლიათ შემდეგ ბმულზე.
- თუ სიტუაცია გაგიძნელებთ ამ ადგილებში წვდომას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პოლიციას ან თვითმკვლელობის ნებისმიერ ცხელ ხაზს.
ნაბიჯი 2. მოიცილეთ საშიში საგნები
რაც უფრო ადვილად გექნებათ წვდომა ამ ობიექტებზე, მით უფრო გაგიჭირდებათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ თვითმკვლელობის აზრებს.
- დაუყოვნებლივ ამოიღეთ დანები ან სხვა იარაღი სახლიდან.
- მოიცილეთ წამლები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვებს დახმარება
მარტოობის ან იზოლირების შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი თვითმკვლელობამდე ან თვითდაზიანებამდე. ამიტომ, ახლო ურთიერთობა გაქვთ თქვენთან უახლოეს ადამიანებთან, რათა შემცირდეს აზრები, რომლებიც იწვევენ თვითმკვლელობის ქმედებებს.
- პირველ რიგში, დაადგინეთ ადამიანები, რომლებსაც შეგიძლიათ დარეკოთ სუიციდური აზრების გაჩენისას: ოჯახის წევრები, მეგობრები, ჯანდაცვის პროფესიონალები (ექიმები ან ფსიქოლოგები), პოლიცია ან ცხელი ხაზი. ამის შემდეგ, დაუკავშირდით სიაში ჩამოთვლილ მხარეებს. დაიწყეთ ახლო ნათესავთან, მეგობართან ან ფსიქოლოგთან კონტაქტით (თუ თქვენი მდგომარეობა ჯერ კიდევ უსაფრთხოა).
- განსაზღვრეთ როგორ შეუძლიათ მათ დაგეხმარონ. მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ საავადმყოფოში წაყვანაში, მოუსმინონ თქვენს საჩივრებს, დაგამშვიდონ, გადაიტანონ ყურადღება ნეგატიური აზრებისგან ან გაამხნევონ.
- სოციალური მხარდაჭერა არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ადამიანის სუიციდური იდეა. ასე რომ, გააკეთეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ (უსაფრთხო და პოზიტიური), რომ მიიღოთ უახლოესი ადამიანების მხარდაჭერა. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, გაატარეთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად და გარშემორტყმეთ ადამიანებით, რომლებიც მხარს უჭერენ და გიყვართ.
- თუ ფიქრობთ, რომ არ გყავთ ადამიანები, რომლებიც მხარს გიჭერენ, სცადეთ დარეკოთ ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცხელ ხაზზე 500-454. ისინი გაწვრთნილი არიან იმისათვის, რომ დაეხმარონ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს მსგავს სიტუაციაში არიან.
- ხშირად, ლგბტქ ადამიანები (ლესბოსელები, გეები, ბისექსუალები, ტრანსგენდერი და ქვიარ/ინტერსექსუალები) - განსაკუთრებით ახალგაზრდები - მიდრეკილნი არიან სუიციდური იდეებისკენ, დამხმარე სისტემების არარსებობის გამო. თუ თქვენც ერთ -ერთი მათგანი ხართ, სცადეთ ონლაინ კონსულტაციის გაკეთება ფსიქოლოგის კითხვის გვერდზე.
ნაბიჯი 4. დააჭირეთ ტრიგერს
თვითმკვლელობის სიმპტომები ან გამომწვევი ფაქტორები მოიცავს გრძნობებს, აზრებს, ქცევებს ან სიტუაციებს, რომლებიც გიჭირთ საკუთარი თავის კონტროლი ან მიგიყვანთ თვითმკვლელობის აზრებამდე. გამომწვევი ფაქტორების გააზრება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენს გონებაში თვითმკვლელობის აზრებთან ბრძოლისა და მართვისთვის.
- სტრესი არის ადამიანის თვითმკვლელობის იდეის საერთო გამომწვევი მიზეზი. როდესაც გრძნობთ სტრესს ან მოგბეზრდათ ცხოვრებისეული პრობლემები, გიფიქრიათ ოდესმე თვითმკვლელობის აზრებზე?
- დაადგინეთ სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება გაზარდოს თვითმკვლელობის იდეა, როგორიცაა ოჯახთან ბრძოლა, მარტო დარჩენა სახლში, სტრესი, დაბალი განწყობა, ურთიერთობების პრობლემები, პრობლემები სკოლაში ან სამსახურში და ფინანსური პრობლემები. მაქსიმალურად მოერიდეთ ამ გამომწვევებს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თვითმართვის მეთოდები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია
სულ მცირე, ამ მეთოდებს შეუძლიათ დაგიცვათ ყოველთვის, როდესაც გაჩნდება საკუთარი თავის დაზიანების სურვილი. იფიქრეთ იმ აქტივობებზე, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი განწყობის ამაღლება ან უარყოფითი აზრისგან გადაგდება და გამოიყენეთ ისინი როგორც თვითმართვის მეთოდი.
- დაადგინეთ ის, რაც დაგამშვიდებს. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ არის ვარჯიში, მეგობრებთან საუბარი, დღიურის დაცვა, დამშვიდება, ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია (მათ შორის თვითცნობიერების მედიტაცია). მაშინ გამოიყენეთ ეს უნარები!
- ემოციების მართვა რელიგიური გზით (ლოცვა, მედიტირება ან თაყვანისცემის ადგილას წასვლა) ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია ადამიანში თვითმკვლელობის იდეების წინააღმდეგ.
- არასოდეს გადააქციოთ უარყოფითი ემოციები ალკოჰოლზე ან სხვა მავნე ნივთიერებებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მომენტალურად მოგეჩვენოთ, ამ მავნე ნივთიერებებმა შეიძლება მომავალში გაზარდოს თქვენი თვითმკვლელობის რისკი.
ნაბიჯი 6. უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური რამ
საკუთარ თავთან საუბარი გადამწყვეტი კომპონენტია თვითმკვლელობის იდეის მართვის პროცესში. თქვენ გაქვთ სრული ძალა, შეცვალოთ განწყობა თქვენი ფიქრების საშუალებით. დაადგინეთ რისი თქმა შეგიძლიათ საკუთარ თავს (განსაკუთრებით სიცოცხლის შენარჩუნების მიზეზები) ყოველ ჯერზე, როდესაც თვითმკვლელობის აზრები ბრუნდება.
- თუ ეს მდგომარეობა თქვენს მეგობარს შეემთხვა, რას ეტყოდით მას? თქვენ ალბათ იტყვით დამამშვიდებელ სიტყვებს, როგორიცაა:”მე ვიცი, რომ ეს სიტუაცია შენთვის რთულია. მაგრამ დამიჯერეთ, ერთ მშვენიერ დღეს ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება; თქვენ ყოველთვის არ იფიქრებთ ასე. სანამ ეს დრო ნამდვილად არ გავა, მე შენს გვერდით ვიქნები. Მიყვარხარ; მინდა რომ შენ ცოცხალი იყო და ყოველთვის ბედნიერი იყავი.”
- შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე მაქვს უამრავი მიზეზი ცხოვრებისათვის. მინდა ცოცხალი ვიყო ჩემი ოჯახისა და მეგობრებისთვის. მე ბევრი განუხორციელებელი მიზანი და ცხოვრებისეული გეგმა მაქვს.”
- თვითმკვლელობაზე ფიქრი როგორც ცოდვილი და მორალურად არასწორი ქმედება არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს თქვენი სუიციდური იდეა. თუ გჯერათ, რომ თვითმკვლელობა მორალურად არასწორია, ყოველთვის გახსოვდეთ სიცოცხლის ფასი, როდესაც საკუთარი თავის მოკვლა გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ან თქვათ:”თვითმკვლელობა არ არის სწორი. ჩემი მორალი არ ამართლებს ამას, ამიტომ მე ნამდვილად არ შემიძლია ამის გაკეთება. მე უნდა მოვახდინო ჩემი აზრებისა და გრძნობების რეორგანიზაცია პოზიტიურად, რაც არ მწყინს.”
- იმის რწმენა, რომ თქვენ გაქვთ სოციალური მხარდაჭერა, ასევე შეგიმსუბუქებთ თქვენს თვითმკვლელობის იდეას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არსებობს ბევრი ადამიანი, ვინც თქვენ ზრუნავთ და გიყვართ. უთხარი საკუთარ თავს:”მე მყავს ადამიანები, რომლებიც მიყვარს. ჩემს ოჯახს ვუყვარვარ, ჩემს მეგობრებსაც. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ასე არ ვფიქრობ, ღრმად ვიცი, რომ მათ ვუყვარვარ. მათ არ სურდათ ჩემი დანახვა დაემართათ და ძალიან გაბრაზდებოდნენ, თუკი ჩემს თავს დააზარალებდნენ."
3 მეთოდი 2: სიცოცხლის ვალდებულების აღება
ნაბიჯი 1. ვალდებულება ჩაახშო თვითმკვლელობის იდეამ
რაც არ უნდა ცუდი იყოს თქვენი ნეგატიური აზრები და გრძნობები, მოერიდეთ თქვენი სუიციდური იდეის ჩახშობას ან სხვა რამის გაკეთებას, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ. სიცოცხლის შენარჩუნების ვალდებულება დაგეხმარებათ სტრესის უკეთ მართვაში.
- ზოგიერთი ვალდებულება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თვითმკვლელობის იდეა: უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური რამ, დაადგინეთ მიზნები და მიჰყევით მათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს ცხოვრების პოზიტივი და დაადგინეთ ალტერნატიული გზები ნეგატიური აზრებისა და განწყობების მართვისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოწეროთ ეს ვალდებულებები ფურცელზე, მაგალითად:”მე მზად ვარ ვიცოცხლო მაშინაც კი, როდესაც სიტუაცია მართლაც რთულდება. მე ერთგული ვარ ჩემი ცხოვრების მიზნების დასახვისა და მათ მისაღწევად. მე მზად ვარ უარყოფითი აზრების ჯანსაღად მართვისთვის და ვითხოვ დახმარებას, როცა დამჭირდება.”
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები და დაიცავით ისინი
ცხოვრების მიზანი არის სიცოცხლის ერთგულების გზა, რაც არაპირდაპირ შეამცირებს თქვენს სუიციდურ იდეას. ცხოვრების მიზანი აჩვენებს, რომ თქვენს ცხოვრებას აქვს აზრი. გააცოცხლეთ ეს მიზნები ყოველთვის, როდესაც თვითმკვლელობის აზრები გონებაში გადადის.
- ცხოვრებისეული მიზნების რამდენიმე მაგალითი: გქონდეთ დიდი კარიერა, დაქორწინდით, გყავთ შვილები და იმოგზაურეთ მსოფლიოში.
- გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრების მიზანი. მართალია, რომ გსურთ გამოტოვოთ ის საოცარი მომენტი, როდესაც მომავალში მიაღწევთ მას?
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი ცხოვრების დადებითი ასპექტები
ცხოვრების ერთგულების და სუიციდური იდეის მართვის კიდევ ერთი გზა არის აღიაროთ პოზიტიური მხარეები თქვენს ცხოვრებაში. ამან შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი სუიციდური იდეა და დაგეხმაროთ წინსვლაში, მით უმეტეს, რომ თქვენ უკვე იცით რატომ გსურთ (და უნდა იყოთ) ცოცხალი.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც აფასებთ ცხოვრებაში. ეს სია შეიძლება შეიცავდეს ოჯახს, მეგობრებს, საყვარელ საჭმელს, პიკნიკებს, ლაშქრობას, სხვებთან ურთიერთობას, გიტარაზე დაკვრას და მუსიკის დაკვრას. სიაში ჩამოთვლილი საშუალებები საკუთარი თავის ნუგეშისცემის საშუალებაა, როდესაც თვითმკვლელობის აზრები ჩნდება.
- რომელი საქმიანობით სარგებლობთ ყველაზე მეტად და შეიძლება მოგაწოდოთ კმაყოფილება? მოგწონთ საჭმლის მომზადება ან ძაღლებთან თამაში? მთელი დღის განმავლობაში რომ გქონდეს რაღაცის კეთების თავისუფლება, რას გააკეთებდი? ყურადღებით იფიქრეთ პასუხებზე და მეტი დრო დაუთმეთ ამ საქმეებს.
მეთოდი 3 3 -დან: გარე მხარდაჭერაზე დაყრდნობით
ნაბიჯი 1. დაიცავით ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესი
თუ თვითმკვლელობის იდეა ოდესმე (ან ამჟამად არის) თქვენს თავში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. ისინი გაწვრთნილნი არიან სუიციდური პაციენტების სამკურნალოდ და შეუძლიათ გაგიწიონ სწორი დახმარება.
თუ ამჟამად არ გყავთ ფსიქოლოგი ან მრჩეველი, დაუკავშირდით თქვენს ჯანმრთელობის დამზღვევს. სთხოვეთ მათ დახმარება დაბალფასიანი (ან თუნდაც უფასო) ჯანდაცვის კლინიკის პოვნაში
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ან შექმენით ჯანსაღი დამხმარე სისტემა
სოციალური დახმარება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პირის თვითმკვლელობის იდეის შემცირებაში. თუ არ გაქვთ შესაბამისი დამხმარე სისტემა, თქვენ დაგხვდებათ დეპრესიის გრძნობა, რომელსაც შეუძლია კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენი სუიციდური იდეა. თუ გყავთ მეგობრები ან ნათესავები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც დამხმარე სისტემა, დაეყრდნოთ მათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ფსიქოლოგი ან მრჩეველი შეიძლება იყოს თანაბრად კარგი დამხმარე სისტემა.
- გაუზიარეთ თქვენი აზრები იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. თუ არ გყავთ სანდო მეგობრები ან ნათესავები, სცადეთ ფსიქოლოგის მონახულება ან დარეკეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცხელ ხაზზე 500-454.
- გაუზიარეთ თქვენი სამაშველო გეგმა სხვებს, რათა მათ დაგეხმარონ საჭიროების შემთხვევაში.
- ჯანსაღ ურთიერთობაში თქვენ არ უნდა იყოთ შეურაცხყოფილი, შეურაცხყოფილი ან შეურაცხყოფილი. თუ თქვენ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში ხართ ჩართული, სასწრაფოდ მოიძიეთ დახმარება ხელისუფლებისგან.
- ჯანსაღი დახმარების სისტემა მოიცავს ყველას, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროს და დაგეხმაროს, როგორიცაა მეგობრები, ნათესავები, მასწავლებლები, მრჩევლები, ექიმები, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები და სასწრაფო დახმარების სამსახურები.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება
მედიკამენტები, განსაკუთრებით ანტიდეპრესანტები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას დეპრესიის სიმპტომების სამკურნალოდ, რომლებიც ხშირად თან ახლავს თვითმკვლელობის იდეას. ამასთან, იცოდეთ ანტიდეპრესანტების ზოგიერთი ტიპი, რომლებსაც შეუძლიათ რეალურად გააძლიერონ თქვენი სუიციდური იდეა. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია იმ წამლების გვერდით ეფექტებთან და რისკებთან, რომლებსაც აპირებთ მიიღოთ ექიმთან ერთად.
- ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს და მოითხოვეთ ანტიდეპრესანტი ან მსგავსი წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი თვითმკვლელობის აზრებისა და ქცევების მართვაში.
- თუ არ გყავთ რეგულარული ექიმი ან ფსიქოლოგი, დაუკავშირდით თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევას ან მოძებნეთ დაბალფასიანი სამედიცინო კლინიკა თქვენს მხარეში.
Რჩევები
- იყავით მადლიერი თქვენი მდგომარეობის პროგრესისთვის, რაც არ უნდა მცირე იყოს იგი. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება (საკუთარი თავის მიმართ) მომავალში საკუთარ თავზე ზრუნვით.
- მაქსიმალურად მიულოცეთ საკუთარი თავი, თუნდაც ძალიან უბრალო ნივთებისთვის. შენ გააკეთე! არ სჭირდება უზარმაზარი გამბედაობა ამ ნაბიჯის გადადგმას? იამაყეთ საკუთარი თავით!
