როდესაც უიმედობა, მარტოობა და ტკივილი ხდება ძალიან მძიმე ტვირთი, თვითმკვლელობა, როგორც ჩანს, ერთადერთი გზაა ჩვენთვის თავისუფალი. ახლა ძნელი სანახავია, მაგრამ არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც მოგვცემს დასვენების საშუალებას, განვიცდით კვლავ სიხარულს, სიყვარულს და თავისუფლებას. თქვენ შეგიძლიათ თავი უკეთესად იგრძნოთ, აწმყოში საკუთარი თავის დაცვით, შემუშავების გეგმის შემუშავებით (ცვლილებებთან გამკლავების მექანიზმი, რომელიც თქვენს სხეულს ემუქრება ან იღებს) და გაარკვევთ, რატომ ხდება ეს თქვენთან.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: კრიზისის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დარეკეთ დახმარების ცენტრის ტელეფონის ნომერზე თვითმკვლელობის პრევენციის მიზნით
თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს.
- ნომრები, რომლებთან დაკავშირება შესაძლებელია ინდონეზიაშია: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- დახმარების ცენტრის ტელეფონის ნომრებისთვის, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია სხვა ქვეყნებში, ეწვიეთ befrienders.org,icide.org ან IASP ვებსაიტს.
- თუ ტექსტური ჩატი ონლაინ/ონლაინ ჩატი თქვენთვის უფრო ადვილია, მოძებნეთ სერვისები თქვენს ქვეყანაში ამ ვებ გვერდზე.
ნაბიჯი 2. ეძებეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურები
თუ თვითმკვლელობას გეგმავთ, წადით საავადმყოფოში ან სთხოვეთ ვინმეს, რომ იქ მიგიყვანოთ. თქვენ მიიღებთ პროფესიონალურ მკურნალობას და იქნებით უსაფრთხო ადგილას მანამ, სანამ საკუთარ თავს ზიანის მიყენების საფრთხე აღარ ემუქრებათ. დაუყოვნებლივ დარეკეთ სასწრაფო დახმარების ნომერზე, თუ არსებობს შანსი, რომ თვითმკვლელობა მოახდინოთ იქ წასვლამდე, ან თუ რაიმე გააკეთეთ საკუთარი თავის დასაზიანებლად.
ნაბიჯი 3. დაურეკეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს
არასოდეს იგრძნოთ მორცხვი, შერცხვენილი და არ შეგეშინდეთ მეგობრისთვის დახმარების თხოვნა. დაურეკეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, შემდეგ უთხარით მას, რაც თქვენი აზრით, აუცილებელია. სთხოვეთ მას დარჩეს თქვენთან ერთად, სანამ არ ჩათვლით უსაფრთხოდ, რომ კვლავ დარჩებით მარტო. თქვით სიმართლე იმის შესახებ, რასაც ფიქრობთ და/ან გეგმავთ, ასე რომ თქვენმა მეგობარმა იცის ამ მოთხოვნის მნიშვნელობა.
- შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ელექტრონული ფოსტის (ელ.ფოსტის), წერილის ან ჩატის დაწერა, ვიდრე პირდაპირ მეგობართან საუბარი.
- თუ პრობლემა შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში, მოაწყვეთ ან სთხოვეთ სხვა მეგობარს, რომ მოყვეს თქვენ რიგრიგობით, ან თქვენს მეგობარს მოუწოდოს თქვენ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
თქვენ გაქვთ სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს სპეციალისტის მკურნალობას, ისევე, როგორც ფეხის მოტეხილობამ უნდა მიმართოს ექიმს. სინამდვილეში, ექიმთან დაკავშირება პირველი კარგი საქმეა. ალტერნატიულად, დახმარების ცენტრის ტელეფონის ნომერმა შეიძლება შემოგთავაზოთ კონსულტანტი, ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი თქვენს მხარეში, ან შეგიძლიათ იპოვოთ ის თქვენს ადგილობრივ სატელეფონო წიგნში ან ინტერნეტში ძიებით.
- ასევე შესაძლებელია თერაპევტის კონსულტაცია ქსელში.
- თერაპევტს შეუძლია გაამარტივოს ქვემოთ მოყვანილი საფეხურები და გამოავლინოს კონკრეტული მკურნალობა. მან შეიძლება გირჩიოთ, რომ ნახოთ ფსიქიატრი, ვისაც შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს დრო
სანამ ელოდებით დახმარების ჩამოსვლას, გადაიტანეთ თავი რაც შეიძლება დიდხანს ბანაობის, ჭამის ან დაკავების გზით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ნუ შეეცდებით თვითმკვლელობას მინიმუმ მომდევნო 48 საათის განმავლობაში, არადა სანამ არ მიიღებთ პროფესიონალურ დახმარებას. გააუქმეთ ყველა თქვენი გეგმა წინასწარ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიეცით საკუთარ თავს მეტი დრო დასვენებისა და უფრო ღრმად დასაფიქრებლად. ამჟამად თვითმკვლელობა შეიძლება ჩანდეს ერთადერთი ვარიანტი, მაგრამ ყველაფერი შეიძლება სწრაფად შეიცვალოს. დაჰპირდი, რომ საკუთარ თავს დაუთმობ სულ მცირე ორ დღეს, რათა იპოვო უკეთესი ვარიანტი, ან საბაბი დარჩენისთვის.
შეეცადეთ გაანალიზოთ თქვენი ემოციები და მოქმედებები ცალკე. ტკივილი შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზრები და ქცევა. თუმცა, თვითმკვლელობაზე ფიქრი არ არის იგივე, რაც თვითმკვლელობაზე ფიქრი (ღრმა ანალიზი). თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ძალა გააკეთოთ არჩევანი არ მოიკლათ თავი
ნაწილი 3 3 -დან: გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით საფრთხის ნიშნებს
ძალიან ძლიერ ემოციურ მდგომარეობაში (კარგი), თქვენ შეიძლება შეაფასოთ თვითმკვლელობის საკუთარი უნარი. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს ახლა, მოიძიეთ დახმარება რესურსებიდან, რომელიც აღწერილია ზემოთ „კრიზისთან გამკლავება“განყოფილებაში, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ ნიშანს:
- სოციალური იზოლაცია, მეგობრებისა და ოჯახის დატოვება, კუთვნილების გრძნობა ან დატვირთვა
- საკუთარი თავის სიძულვილის ძლიერი გრძნობა, უიმედობის გრძნობა
- განწყობის სწრაფი ცვალებადობა (მათ შორის კარგი განცდები), რისხვა, გადაჭარბებული იმედგაცრუება, აღგზნება ან შფოთვა
- ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარების გაზრდა
- უძილობა ან ძილის მძიმე დარღვევები
- თვითმკვლელობაზე საუბარი, თვითმკვლელობის დაგეგმვა ან თვითმკვლელობის ინსტრუმენტის ძებნა
- თვითდაზიანება არ არის იგივე თვითმკვლელობის მცდელობა, მაგრამ ეს ორი ერთმანეთთან მჭიდროდაა დაკავშირებული. მიიღეთ სასწრაფოდ დახმარება, თუ თქვენ ჩაიდინეთ ისეთი რამ, რაც სერიოზულად ან ხშირად გტკივათ, მაგალითად, კედელზე მოხვედრა, თმის გაშლა ან კანის გაკაწრა.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სახლი უსაფრთხო
სახიფათო საქონელზე მარტივი წვდომა ზრდის თვითმკვლელობის ალბათობას. ნუ გაამხნევებ შენს გონებას. მოერიდეთ ყველაფერს, რისი გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასაზიანებლად ან დაზიანებისთვის, როგორიცაა აბები, საპარსები, დანები ან იარაღი. ყველაფერი სხვას მიანდეთ ყოველი შემთხვევისთვის, გადაყარეთ ეს ყველაფერი, ან დადეთ მიუწვდომელ ადგილას.
- შეამცირეთ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ დროებით დაამშვიდონ თქვენი გონება, ალკოჰოლმა და ნარკოტიკებმა შეიძლება გაამძაფროს ან გაართულოს დეპრესია.
- თუ არ გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ თქვენს სახლში, წადით იქ, სადაც თავს დაცულად გრძნობთ. გაერთეთ მეგობრებთან ერთად, ან წადით საზოგადოებრივ ცენტრში ან სხვა საზოგადოებრივ ადგილას.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ ის, რაც გონებაში გაქვთ, ვისაც ენდობით
საკუთარი თავის მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე გაქვთ ამ თვითმკვლელობის აზრებთან. თქვენ გჭირდებათ ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ, რომ მოუსმინოს ისე, რომ არ გაასამართლოთ თქვენ უიმედობის გრძნობის გამო, ან ისეთი რჩევების მიცემა, რომელიც სავარაუდოდ უფრო მეტს დააზარალებს, ვიდრე დახმარება. სასიამოვნო ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ხანდახან გაგრძნობინონ თავი დამნაშავედ ან რცხვენიათ თვითმკვლელობაზე ფიქრის გამო. შეეცადეთ გაატაროთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც მოუსმენენ და ყურადღებას გაამახვილებენ თქვენ განსჯის გარეშე.
თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ვინმესთან თქვენი ისტორიის გაზიარებით, წაიკითხეთ ერთ-ერთი ჯილდოს მფლობელი პროგრამა, გლობალური ბადის პროექტი მათ Twitter გვერდზე და დარეგისტრირდით, რომ გახდეთ წევრი აქ
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სხვა ადამიანების ისტორიები
სხვისი ისტორიების კითხვა, ყურება ან მოსმენა, ვინც თვითმკვლელობას ებრძოდა, გაჩვენებთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო, გასწავლით ახალ გზებს გამკლავებას, ან შთააგონებთ ბრძოლის გაგრძელებას. სცადეთ წაიკითხოთ ცხოვრებისეული ისტორიების კრებული ან გადარჩენის მიზეზები !.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ უსაფრთხოების გეგმა, რათა თავი დაიცვათ, როდესაც თვითმკვლელობის აზრები ბრუნდება
ეს არის პირადი გეგმა, რომლის საშუალებითაც შეგიძიათ თავი აარიდოთ თვითმკვლელობაზე ფიქრს, როდესაც თქვენი აზრები იწყებს გადატვირთვას. სცადეთ შეავსოთ დამუშავების რჩევები lifeline.org.au– ზე, ან წაიკითხეთ დამუშავების რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოთ. აქ მოცემულია უსაფრთხოების ძირითადი გეგმის მაგალითი, თუმცა კარგი იქნება თუ დაამატებთ (ისევ) არსებულ წითელ დროშებს:
-
1. დარეკეთ ერთ -ერთი იმ ადამიანების სიიდან, "ვისთანაც შემიძლია საუბარი".
შეადგინეთ 5 ან მეტი ადამიანის სია, მათ შორის ტელეფონის ნომერი სუიციდის პრევენციის დახმარების ცენტრისთვის. ერთი შეხედვით, გააგრძელე სიაში მყოფი ადამიანების დარეკვა, სანამ ერთ მათგანს მივაღწევ.
-
2. გადადეთ ჩემი გეგმები მომდევნო 48 საათის განმავლობაში.
პირობა მივეცი საკუთარ თავს, რომ არ მოვიკლავ თვითმკვლელობას, სანამ სხვა ვარიანტებზე უფრო ღრმად არ ვიფიქრებ.
-
3. სთხოვეთ ვინმეს ჩემთან ერთად.
თუ სხვას არ შეუძლია, წადი იქ, სადაც მე თავს დაცულად ვგრძნობ.
-
4. წადი საავადმყოფოში.
წადი საავადმყოფოში მარტო ან სხვასთან ერთად.
-
5. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პრობლემის მიზეზის გადაწყვეტა სიმშვიდის შემდეგ
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ თერაპია
კარგი, ხარისხიანი თერაპია შესანიშნავია დეპრესიის გასამკლავებლად საგანგებო სიტუაციის დასრულების შემდეგაც, ან უბრალოდ პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად თქვენს ცხოვრებაში. ქვემოთ მოყვანილი წინადადებები შეიძლება დაგეწყოთ, მაგრამ არ ჩაანაცვლებს პროფესიონალურ დახმარებას.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ შეიძლება წარმოიშვას ეს პრობლემა
როდესაც თქვენ ხართ უფრო მშვიდი და უსაფრთხო ფსიქიკურ მდგომარეობაში, დაფიქრდით უფრო ღრმად იმ მიზეზებზე, რაც შეიძლება ეს პრობლემა შეგექმნათ. ეს ადრეც ხდებოდა, თუ ეს პირველად ხდება? თვითმკვლელობის აზრები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია ძირეული მიზეზის პოვნა, რათა ობიექტურად დაინახოთ თქვენი მდგომარეობა და მიიღოთ სწორი მოქმედება ფიქრების შესაჩერებლად.
- დეპრესია, შიზოფრენია, ბიპოლარული, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) და სხვა ფსიქიკური მდგომარეობა ხშირად იწვევს თვითმკვლელობის აზრებს. ეს პირობები ხშირად შეიძლება განკურნდეს თერაპიით და მედიკამენტებით. დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან, შემდეგ დაიწყეთ მკურნალობის ვარიანტების შესწავლა, თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თვითმკვლელობის განცდას.
- თუ თქვენ ხართ ვეტერანი ან განიცდით შევიწროებას, შეურაცხყოფას, სიღარიბეს, სერიოზულ დაავადებებს, უმუშევრობას ან დაკარგვას, თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის გაზრდილი რისკი. მნიშვნელოვანია მიიღოთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც განიცადეს და გაიგეს რას გრძნობთ. არსებობს სოციალური ჯგუფები ამ პირობებისთვის.
- გარკვეულმა მოვლენებმა ან გარემოებებმა შეიძლება გვაგრძნობინოს უსარგებლო, იზოლირებული ან დატვირთული - გრძნობები, რომლებიც ხშირად იწვევს თვითმკვლელობის აზრებს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელი ჩანდა მისი ნახვა ახლა, ეს მდგომარეობა მხოლოდ დროებითი იყო. ყველაფერი შეიცვლება, ცხოვრება გაუმჯობესდება.
- თუ არ იცით რატომ გრძნობთ თავს სუიციდურად, მნიშვნელოვანია ეწვიოთ ექიმს, თერაპევტს ან მრჩეველს, რომ გაარკვიოთ რატომ.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ გამომწვევი
ზოგჯერ თვითმკვლელობის აზრები იწვევენ გარკვეულ ადამიანებს, ადგილებს ან გამოცდილებას. ყოველთვის არ არის ადვილი გამომწვევი იდენტიფიცირება თქვენთვის. დაფიქრდით და გაანალიზეთ, რომ შესაძლოა თვითმკვლელობაზე ფიქრი გამოწვეული იყოს გარკვეული გამოცდილებით, მომავალში თავიდან აიცილეთ ეს გამოცდილება, თუ შეიძლება. ქვემოთ მოცემულია ფაქტორების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს:
- ნარკოტიკები და ალკოჰოლი. ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლში შემავალ ქიმიკატებს ხშირად შეუძლიათ დეპრესიული აზრების თვითმკვლელობა.
- ადამიანები, რომლებსაც უყვართ შეურაცხყოფა. ფიზიკურად ან ემოციურად შეურაცხმყოფელ ადამიანებთან დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის აზრები.
- წიგნები, ფილმები ან მუსიკა, რომლებიც იწვევს ტრაგიკულ მოგონებებს. მაგალითად, თუ კიბოსთან ნათესავი დაკარგეთ, შეიძლება მოგინდეთ კიბოს პაციენტებზე ფილმების თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ, თუ გესმით ხმები
ზოგიერთ ადამიანს ესმის ხმები ან ხმები, რომლებიც ეუბნებიან რაღაცის გაკეთებას. ეს მდგომარეობა განიხილება როგორც ფსიქიკური დაავადების სიმპტომი, რომელსაც სერიოზული მკურნალობა უნდა ჩაუტარდეს, მაგრამ ცოტა ხნის წინ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციებმა და ხმის მსმენელებმა გვირჩიეს ამ პრობლემის მოგვარების ალტერნატიული მეთოდები. სცადეთ დარეკოთ ინტერვიუსში ან სმენის ხმებში ამ საკითხზე გრძელვადიანი დახმარებისა და რჩევისთვის. მოკლევადიანი შემსუბუქების მიზნით, შემდეგი მიდგომები შეიძლება დაგეხმაროთ:
- შეადგინეთ აქტივობის გეგმა იმ დროს, როდესაც ბევრს ისმენთ ხმებს. ზოგი ამჯობინებს ამ პერიოდში დასვენებას ან აბაზანის მიღებას, ზოგი კი ამჯობინებს საკუთარი თავის დაკავებას.
- მოუსმინეთ ხმებს შერჩევით, კონცენტრირება მოახდინეთ დადებით შეტყობინებებზე, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
- გადააქციე უარყოფითი შეტყობინებები ნეიტრალურში, პირველი პირის ნაცვალსახელების გამოყენებით. მაგალითად, შეცვალეთ "ჩვენ გვინდა რომ შენ წახვიდე" და "განვიცდი წასვლას".
ნაბიჯი 5. იპოვეთ საჭირო დახმარება
მიუხედავად იმისა, თუ რატომ გაქვთ სუიციდური აზრები, დახმარების ძებნა არის ერთადერთი გზა მათ შესაჩერებლად. შეადგინეთ გეგმა, რომ გაუმკლავდეთ ამ აზრებს აწმყოში, წაიღეთ ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში, რომ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დაიწყოთ, დარეკეთ (021) 7256526 და ითხოვეთ დახმარება თქვენს მხარეში უახლოესი დახმარების ცენტრის განთავსებაში.
- მკურნალობის გეგმის გაგება ყოველთვის ადვილი არ არის. თქვენ უნდა მოიძიოთ თერაპევტის დახმარება, რომელიც მიიჩნევთ შესაფერისად და გამოიყენოთ კარგი მიდგომა, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ სამედიცინო მკურნალობა ან შესაძლოა ორივეს, რომელსაც ცოტა დრო დასჭირდება პრობლემის მოსაგვარებლად. არ აქვს მნიშვნელობა მოკლე დროში არ გამოჯანმრთელდებით - მთავარია, განაგრძოთ მცდელობა. განაგრძეთ ხსნის გეგმის გამოყენება, როდესაც დაგჭირდებათ და გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის თვითმკვლელობის აზრები მოდის და მიდის სანამ ისინი ცოცხლები არიან. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ აზრების დაძლევა და გქონდეთ სრულფასოვანი ცხოვრება.
