ჰიპერვენტილაცია არის სამედიცინო ტერმინი, როდესაც ადამიანი არანორმალურად სწრაფად სუნთქავს. ის ხშირად იწვევს სტრესს, შფოთვას ან მოულოდნელ პანიკურ შეტევას. გადაჭარბებული სწრაფი სუნთქვა იწვევს სისხლში ნახშირორჟანგის დონის დაქვეითებას, რაც იწვევს თავბრუსხვევას, გონების დაკარგვას, სისუსტეს, დაბნეულობას, აგიტაციას, პანიკას და/ან გულმკერდის ტკივილს. თუ ხშირად აკეთებთ ჰიპერვენტილაციას (ნუ აურევთ ამას ვარჯიშის გამო გახშირებულ სუნთქვაში), თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ ჰიპერვენტილაციის სინდრომი. ჰიპერვენტილაციის სინდრომის მართვა შესაძლებელია ქვემოთ მოყვანილი ეფექტური სტრატეგიებით, თუმცა ხანდახან ნაბიჯები მაინც საჭიროა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: ჰიპერვენტილაციის პრევენცია სახლში
ნაბიჯი 1. ჩაისუნთქეთ ცხვირით
ეს ტექნიკა ეფექტურია ჰიპერვენტილაციის დროს, რადგან თქვენ არ ისუნთქავთ იმდენ ჰაერს, რამდენიც პირით. ამრიგად, ცხვირით სუნთქვა ამცირებს სუნთქვის სიხშირეს. შეიძლება დაგჭირდეთ დრო, რომ შეეგუოთ ამ ტექნიკას და ნესტოები ჯერ უნდა გაიწმინდოს. თუმცა, ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტური და სუფთაა, რადგან ჩასუნთქულ ჰაერში მტვერი და ნაწილაკები ცხვირის თმებით არის გაფილტრული.
- ცხვირით სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს ჰიპერვენტილაციის სინდრომის საერთო სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა შეშუპება, მუწუკები და farting.
- ცხვირით სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ პირის სიმშრალესთან და უსიამოვნო სუნთან ბრძოლაში, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება პირის ღრუს სუნთქვასთან და ქრონიკულ ჰიპერვენტილაციასთან.
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ მუცლის ღრმა ამოსუნთქვა
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ჰიპერვენტილაცია, ჩვეულებრივ იღებენ მოკლე სუნთქვას პირით და ავსებენ მხოლოდ ზედა გულმკერდს (ფილტვების ზედა ნაწილს). ეს არაეფექტურია და იწვევს სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობას, რითაც ზრდის სუნთქვის სიხშირეს. ხანმოკლე სუნთქვა, რომელიც არ ქრება, ასევე იწვევს ნახშირორჟანგის ზედმეტ ამოსუნთქვას, რაც იწვევს უარყოფით გამოხმაურებას და იწვევს ჰიპერვენტილაციას. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და მიეჩვიეთ დიაფრაგმის გამოყენების ჩვევას ისე, რომ ჰაერი შევიდეს ფილტვების ქვედა ნაწილში და სისხლი შეავსოს მეტი ჟანგბადით. ეს ტექნიკა ხშირად მოიხსენიება როგორც "მუცლის სუნთქვა" (ან დიაფრაგმული სუნთქვა), რადგან ქვედა მუცელი გამოდის, როდესაც დიაფრაგმის კუნთები აიძულებენ ქვემოთ.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა ცხვირით და უყურეთ მუცლის გაფართოებას, სანამ მკერდი არ გაფართოვდება. თქვენ იგრძნობთ მოდუნებულ შეგრძნებას და თქვენი სუნთქვის მაჩვენებელი შემცირდება რამდენიმე წუთის შემდეგ.
- სცადეთ შეინარჩუნოთ სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში, დაახლოებით სამი წამის დასაწყებად.
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ ტანსაცმელი
რა თქმა უნდა, სუნთქვა გაგიჭირდებათ, თუ ტანსაცმელი ძალიან მჭიდროა. ამიტომ, გაშალეთ ქამარი და დარწმუნდით, რომ შარვალი სწორი ზომისაა (მუცლის სუნთქვა რომ გაგიადვილოთ). გარდა ამისა, ტანსაცმელი გულმკერდისა და კისრის არეში ასევე უნდა იყოს თავისუფალი, მაისურებისა და ბიუსჰალტერების ჩათვლით. თუ ოდესმე ჰიპერვენტილაცია ჩაგიტარდათ, მოერიდეთ ჰალსტუხების, შარფების და კუს კისრის მაისურების ტარებას, რადგან ისინი აფერხებენ სუნთქვას და იწვევენ ჰიპერვენტილაციის შეტევებს.
- მჭიდრო ტანსაცმელი აცვიათ მაცდელს, განსაკუთრებით მათ, ვინც მგრძნობიარეა. ამიტომ, ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა შეასრულოს ეს სტრატეგია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ რბილი ბოჭკოებისგან დამზადებული ტანსაცმელი (ბამბა, აბრეშუმი), რადგან უხეშმა მასალებმა, როგორიცაა ბამბა, შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება, დისკომფორტი, გადახურება და აჟიოტაჟი ზოგიერთ ადამიანში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა
იმის გამო, რომ სტრესი არის ქრონიკული ჰიპერვენტილაციის სინდრომის მთავარი მიზეზი და მწვავე ეპიზოდების ყველაზე გავრცელებული გამომწვევია, საჭიროა სტრესული რეაქციების მართვის სტრატეგიები. სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ტაი ჩი და იოგა, ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური დასვენებისა და ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. განსაკუთრებით იოგა, არა მხოლოდ სხვადასხვა პოზების გაკეთება, არამედ სუნთქვის ვარჯიშებიც, რაც მნიშვნელოვანია ჰიპერვენტილაციის დასაძლევად. გარდა ამისა, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ უზარმაზარ სტრესს პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებით და/ან ცუდი აზრების პრაქტიკით სამუშაოზე, ფინანსებზე ან ურთიერთობებზე.
- გადაჭარბებული სტრესი ან შფოთვა ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც ასტიმულირებენ სხეულის "ბრძოლას ან გაქცევას" რეაქციას, რომელთაგან ერთ -ერთია სუნთქვისა და გულისცემის ცვლილებები.
- საკმარისი ხარისხის ძილი ასევე მნიშვნელოვანია სტრესთან გამკლავებისთვის. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ასუსტებს იმუნურ სისტემას და იწვევს შფოთვის და დეპრესიის შეგრძნებებს
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ აერობული ვარჯიში
რეგულარული (ყოველდღიური) აერობული ვარჯიში არის კიდევ ერთი გზა ჰიპერვენტილაციის შესაჩერებლად, რადგან ის გიბიძგებთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და გაზარდოთ სუნთქვის ეფექტურობა. რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს წონა, გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა, გაზარდოს ფიტნეს და შეამციროს შფოთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია. აერობული მოძრაობა არის ნებისმიერი უწყვეტი მოძრაობა, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას და სუნთქვის სიხშირეს იმ დონემდე, როდესაც ჩვეულებრივი საუბარი რთულია.
- ჯანსაღი აერობული ვარჯიშის სხვა მაგალითები მოიცავს ცურვას, ველოსიპედს და სირბილს.
- აერობული ვარჯიშის შედეგად გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე (ახასიათებს ღრმა სუნთქვა სისხლში ჟანგბადის დონის გასაზრდელად) არ უნდა აგვერიოს ჰიპერვენტილაციაში, რომელიც ხასიათდება ხანმოკლე, მოუსვენარი სუნთქვით, რომელიც არ ქრება სისხლში ნახშირორჟანგის დონის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება
კოფეინი არის ნერვული სისტემის სტიმულატორი, რომელიც გვხვდება ყავაში, სოდაში, შოკოლადში, ენერგეტიკულ სასმელებში და დანიშნულ წამლებსა და წონის დაკლების პროდუქტებში, რომლებიც იყიდება ებაბაზე. კოფეინი ზრდის ტვინის აქტივობას (ამით ერევა ძილში), შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ასევე უარყოფითად აისახება სუნთქვაზე, რადგან ის ასოცირდება ჰიპერვენტილაციასთან და ძილის აპნოესთან (ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა). ამიტომ, შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ კოფეინის მიღება, თუ ხშირად ჰიპერვენტილაციას უკეთებთ.
- ძილის დარღვევის რისკის ან მაჩვენებლის შესამცირებლად, ლანჩის შემდეგ თავი შეიკავეთ კოფეინირებული პროდუქტებისგან. ძილის დარღვევა იწვევს მოუსვენრობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია. ზოგი ადამიანი ნელა ითვისებს კოფეინს და საერთოდ არ უნდა მოიხმაროს იგი. თუმცა, არსებობს პირიქითაც.
- კოფეინირებული სასმელების ქრონიკული, ყოველდღიური მოხმარება ნაკლებად ახდენს გავლენას სუნთქვაზე (რადგან სხეული ადაპტირებულია), ვიდრე შემთხვევით დალევა.
- ახლად მოხარშული ყავა ჩვეულებრივ შეიცავს კოფეინის ყველაზე მაღალ კონცენტრაციას. ის ასევე შეიძლება მოიძებნოს კოლაში, ენერგეტიკულ სასმელებში, ჩაიში და შოკოლადში.
ნაწილი 2 2: ჰიპერვენტილაციის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი და შფოთვა ხშირად ჰიპერვენტილაციის მთავარი მიზეზებია, ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტებით. ამიტომ, ეწვიეთ ექიმს და მოითხოვეთ შემოწმება და ფიზიკური გამოკვლევა, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჰიპერვენტილაცია არ არის გამოწვეული გულის შეგუბებითი უკმარისობით, ღვიძლის დაავადებით, ფილტვების ინფექციით, ასთმით, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებით (ფილტვის კიბო, ქრონიკული ტკივილის სინდრომი და ჭარბი მკურნალობა).
- ექიმების მიერ ჩატარებული სადიაგნოსტიკო ტესტებია: სისხლის აღება, (ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის დონის შემოწმება), ფილტვების ვენტილაციის სკანირება, გულმკერდის რენტგენი, გულმკერდის კომპიუტერული ტომოგრაფია, ეკგ / ეკგ (გულის ფუნქციის შემოწმება).
- წამლები, რომლებიც ხშირად ინიშნება ჰიპერვენტილაციისთვის არის იზოპროტერენოლი (გულის წამალი), სეროქველი (ანტიფსიქოზური) და ზოგიერთი დამამშვიდებელი საშუალება, როგორიცაა ალპრაზოლამი და ლორაზეპამი.
- ქალები უფრო ხშირად განიცდიან ჰიპერვენტილაციას, ვიდრე მამაკაცები. რისკის კოეფიციენტია 7: 1.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქიატრს
თუ ექიმი ადასტურებს, რომ ჰიპერვენტილაცია არ არის გამოწვეული სერიოზული დაავადებით, შემდეგი ეჭვი არის შფოთვა ან პანიკის შეტევა. ითხოვეთ მიმართვა ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი დაავადების მკურნალობაში. ფსიქოლოგიური კონსულტაცია ან თერაპია (რომელიც მოიცავს სხვადასხვა მიდგომას და ტექნიკას) დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს, შფოთვას, ფობიებს, დეპრესიას და ქრონიკულ ტკივილებსაც კი. მაგალითად, დამხმარე ფსიქოთერაპიამ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ჟანგბადს შეტევის დროს. ის ასევე ეხმარება ირაციონალური ფობიების (შიშების) გადალახვაში, რაც იწვევს პანიკის შეტევებს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის შესახებ (CBT), რადგან ის დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ან შეაჩეროთ ნეგატიური აზრები, წუხილი და ყველა ის ცრურწმენა, რომელიც აღგვძრავს თქვენ და უჭირს ძილი.
- პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანების დაახლოებით 50% -ს აქვს ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები, ხოლო ჰიპერვენტილაციის სინდრომის მქონე ადამიანების 25% -ს აქვს პანიკური აშლილობა.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მკურნალობა ექიმთან
თუ ჰიპერვენტილაციის გამომწვევი ფსიქოლოგიური აშლილობა არ შეიძლება განიკურნოს არა მედიკამენტური კონსულტაციით/თერაპიით და თქვენი მდგომარეობა სულ უფრო მეტად აისახება თქვენს ფიზიკურ და სოციალურ ცხოვრებაზე, მკურნალობა არის თქვენი უკანასკნელი საშუალება. ტრანკვილიზატორები, საანესთეზიო საშუალებები, ბეტა-ბლოკატორები და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები შეიძლება იყოს სასარგებლო და გამოსადეგი ზოგიერთი დაზარალებულისთვის, მაგრამ უნდა იყოს მონიტორინგი მჭიდროდ (ჩვეულებრივ მოკლევადიან პერიოდში) და იცოდეს გვერდითი ეფექტების შესახებ (განსაკუთრებით ფსიქოზურ ქცევასთან დაკავშირებით).
- მოკლევადიანი მკურნალობა, რომელიც გავლენას ახდენს აზრებზე, ემოციებსა და ქცევაზე, ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე კვირა ან 6 თვეზე ნაკლები.
- ადამიანების უმეტესობას შეიძლება ასწავლოს ჰიპერვენტილაციის სინდრომის კონტროლი მკურნალობის გარეშე (განსაკუთრებით თერაპევტის დახმარებით), ზოგი კი მედიკამენტზეა დამოკიდებული. ამასთან, ტვინში შემავალი ქიმიკატები შეიძლება მოითხოვდეს გრძელვადიან (რამდენიმე წლის განმავლობაში) მკურნალობას.
Რჩევები
- ჰიპერვენტილაცია ასევე შეიძლება მოხდეს თავის სერიოზული დაზიანებების შედეგად.
- ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები ჩვეულებრივ ვლინდება 20–30 წუთის განმავლობაში ერთ ეპიზოდში.
- ჰიპერვენტილაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს 1,82 კმ სიმაღლეზე სიმაღლეზე მოგზაურობით
- ჰიპერვენტილაციის სინდრომის მქონე ადამიანების უმეტესობა 15-55 წლისაა.
