იქ სამყარო მკაცრია. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისე, თითქოს ყველა გღალატობს ან გტკივათ, თქვენი ცხოვრება დამღლელი იქნება. სიტუაცია კიდევ უფრო უარესია, როდესაც იცი, რომ შენი ყველაზე დიდი მტერი შენ ხარ. როგორ შეიძლება პირისპირ დაძლიო პარანოია? როგორ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მსოფლმხედველობა?
ნაბიჯი
მე -3 ნაწილი 1: სიტუაციის შეფასება
ნაბიჯი 1. განასხვავეთ პარანოია და შფოთვა
შფოთვა არ არის იგივე რაც პარანოია, მაგრამ ამ ორ მდგომარეობას აქვს რაღაც საერთო. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა, ყოველთვის აქვთ სერიოზული საზრუნავი. მათ შეიძლება იფიქრონ:”ჩემი მშობლები დაიღუპებიან ავტოავარიაში”. მიუხედავად იმისა, რომ პარანოიდი ადამიანი იფიქრებს: "არიან ადამიანები, რომლებიც ჩემს მშობლებს მოკლავენ ჩემს დასაზიანებლად". თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პრობლემა შფოთვაა, წაიკითხეთ wiki სტატია როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას.
- შფოთვა სხვადასხვა ფორმას იღებს, არის შემთხვევითი შფოთვა კონკრეტული მოვლენის გამო, როგორიცაა გამოცდის სტრესი და მუდმივი შფოთვა, რომელიც ყოველთვის თან ახლავს თქვენ. შფოთვითი აშლილობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა. თუ თქვენი შფოთვა ზოგადი ჩანს "ყოველ ჯერზე", ვიდრე კონკრეტული მოვლენა ან სიტუაცია, თქვენ უნდა ნახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. შესაძლებელია, რომ თქვენ განიცადოთ შფოთვითი აშლილობა.
- შფოთვა ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე კლინიკური პარანოია. შფოთვის შეტევების მქონე ადამიანების საშუალო ასაკი 31 წელია, თუმცა ის ნებისმიერ ასაკში შეიძლება მოხდეს. შფოთვის სიმპტომები, ან GAD (განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა), ზოგადად მოიცავს დასვენების უუნარობას, ადვილად გაშტერებას და კონცენტრირების სირთულეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს სიმპტომები ძალიან განკურნებადია.
ნაბიჯი 2. შეკრიბეთ მოსამართლეები
ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ პარანოიის გარკვეული ხარისხი ნორმალურია. ჩვენ ყველას გვაქვს დაუცველობა და ყველამ ვიცით რა არის სიმორცხვე. მსოფლიოში ადამიანთა მესამედს ჰქონდა პარანოიდული აზრები. სანამ გამოიტანთ დასკვნებს და მიიჩნევთ, რომ პარანოიკი ხართ, შეკრიბეთ 4 ან 5 მეგობარი და ჰკითხეთ მათ, არის თუ არა თქვენი აზროვნების პროცესი გასაგები ან დიახ, ბოდვითი. ეს არის ერთადერთი გზა იმის გასარკვევად, მართლა პარანოიდული ხარ თუ არა.
- პარანოიის ხუთი დონე არსებობს. ბევრ ჩვენგანს აქვს საშიშროების შიში და აქვს ეჭვები ("მე შემიძლია მოვკვდე ამ ბნელ ხეივანში!" ან "ისინი ჩემზე ფარულად საუბრობენ, არა?"). მაგრამ თუ თქვენ ჩათვლით, რომ პირადი მუქარა არის რბილი ("მათ ფეხი შემახო გამაღიზიანებლად"), ზომიერი ("ჩემს ზარებს თვალყურს ადევნებენ") ან მკაცრი ("პოლიცია ტელევიზიით მიყურებს"), ეს იმის ნიშანია, რომ შეიძლება პარანოიდი იყო
- ნახეთ, როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ პერიოდულად პარანოიდული აზრები, მაგრამ თუ ეს აზრები არ ახდენს მნიშვნელოვან გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენ შეიძლება არ იყოთ კლინიკურად პარანოიდი.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ მართლა პარანოიკი ხართ თუ უბრალოდ უსმენთ წარსული ცხოვრების გამოცდილებას
ხანდახან თქვენი მეგობრები ან ახლობლები თქვენს გონებას ეძახიან „პარანოიდულს“, თუ რაიმეზე ეჭვი გეპარებათ, მაგრამ ეჭვი ყოველთვის არ ნიშნავს ცუდ თვისებას. ზოგჯერ ცხოვრებისეული გამოცდილება გასწავლით გქონდეთ გარკვეული შეხედულებები, რომლებიც საეჭვოდ ითვლება. რაღაცაზე ეჭვის შეტანა, თითქოს ვიღაცამ დაგაზარალოთ, სულაც არ ნიშნავს პარანოიას. ალბათ უბრალოდ გიჭირთ ადამიანების ნდობა. ეს ჩვეულებრივ ხდება ტრავმის ან ძალიან ცუდი მოვლენის განცდის შემდეგ.
- მაგალითად, თქვენ ეჭვი გეპარებათ საპირისპირო სქესის მიმართ, რომელიც "ზედმეტად სრულყოფილად" გამოიყურება. თუ თქვენ გატეხილი გული გაქვთ, თქვენ ალბათ მხოლოდ უსმენთ გაფრთხილებებს წარსული გამოცდილებიდან.
- მეორეს მხრივ, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი პაემანი არის საიდუმლო მკვლელი, რომელიც თქვენს მოსაკლავად არის გაგზავნილი, ეს ალბათ პარანოიაა.
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ რაღაც „არასწორია“სიტუაციაში ან ადამიანში, რაც ეჭვს იწვევს თქვენში. ამგვარი რეაქცია სულაც არ ნიშნავს პარანოიდულს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი რეაქცია უნდა შეფასდეს, ის არ უნდა იყოს დაუყოვნებლივ უარყოფითი.
- დრო დაუთმეთ თქვენი რეაქციების და ეჭვების შესაფასებლად. თქვენ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ დაუყოვნებლივ რეაგირებით, როგორიცაა შიში ან შფოთვა. ნუ იჩქარებ, ეცადე გაარკვიო საიდან მოდის პასუხი. არის თუ არა საფუძველი, მაგ. წარსული გამოცდილება, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია?
- გააკეთეთ ფაქტების სწრაფი შემოწმება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენს ახალ შეყვარებულზე გააკეთო ფონის შემოწმება. დაჯექით ფურცელზე და დაწერეთ რა მოხდა. აღწერეთ რა არის სიტუაცია, როგორ გრძნობთ თავს სიტუაციის მიმართ, რამდენად ძლიერია ეს გრძნობები, რა გჯერათ სიტუაციის, აქვს თუ არა ამ რწმენას დამამტკიცებელი (ან უარმყოფელი) ფაქტები და შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რწმენა ამ ფაქტებზე დაყრდნობით.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვა უკანონო ნივთიერებების გავლენა
პარანოია არის ნივთიერების ბოროტად გამოყენების საერთო გვერდითი მოვლენა. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და პარანოია მძიმე სასმელებში. სტიმულატორებმა, მათ შორის კოფეინმა (დიახ, კოფეინმა), ადდერალმა ან რიტალინმა, შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია და უძილობა. სტიმულატორის კომბინირება ურეცეპტოდ გასაცემი ანტიდეპრესანტთან ან სიცხის დამთრგუნველად შეიძლება გაზარდოს ეს გვერდითი მოვლენა.
- ჰალუცინოგენები, როგორიცაა LSD, PCP (ანგელოზის მტვერი) და წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გონებაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები, აგრესია და პარანოია.
- სხვა არალეგალურმა ნარკოტიკებმა, მათ შორის კოკაინმა და მეთამ, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია. კოკაინის მომხმარებელთა თითქმის 84% განიცდის კოკაინით გამოწვეულ პარანოიას. მარიხუანამ კი შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია ზოგიერთ ადამიანში, ვინც მას იყენებს.
- დანიშნულებისამებრ წამლების უმეტესობა არ გამოიწვევს პარანოიას, თუ მიიღება დანიშნულებისამებრ. თუმცა, პარკინსონის დაავადების ზოგიერთმა რეცეპტმა, რომელიც ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას, შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და პარანოია. თუ თქვენ იღებთ დანიშნულ მედიკამენტებს და ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს იწვევს თქვენ პარანოიდს, სთხოვეთ ექიმს ალტერნატიული მედიცინა. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით თქვენს მდგომარეობაზე
ბოლოდროინდელმა ტრავმულმა მოვლენამ ან დაკარგვამ ასევე შეიძლება ზოგიერთი ადამიანი პარანოიდული გახადოს. თუ თქვენ ახლახან დაკარგეთ ვინმე ან იყავით განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციაში, მაშინ პარანოია იქნება თქვენი გამკლავების საშუალება.
თუ თქვენი პარანოია, როგორც ჩანს, გამომდინარეობს საკმაოდ ბოლოდროინდელი სიტუაციიდან (ყოველ შემთხვევაში, ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში), ის ალბათ ქრონიკული არ არის. მდგომარეობა კვლავ მოითხოვს ყურადღებას და თქვენ უნდა იმუშაოთ მის გარშემო, მაგრამ ეს უფრო ადვილია, როდესაც ის შედარებით ახალია
3 ნაწილი 2: პარანოული აზრების დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ჟურნალის წერა თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩასაწერად
ჟურნალები დაგეხმარებათ გაიგოთ რა იწვევს თქვენ პარანოიდულ გრძნობას და ასევე შეიძლება იყოს სტრესის შემცირების საშუალება. ჟურნალისტი ასევე შეიძლება დაეხმაროს გამომწვევი ფაქტორების, ან ადამიანების, ადგილებისა და სიტუაციების იდენტიფიცირებას, რომლებიც, როგორც ჩანს, იწვევს პარანოიას. წერის დასაწყებად შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ დღეში დაახლოებით 20 წუთის დახარჯვა წერაზე. დაფიქრდით სიტუაციაზე, რომელიც პარანოიდულს ხდის. Მაგალითად:
- როდის გრძნობთ ყველაზე მეტად პარანოიდულად? საღამო? Ადრე დილით? რატომ გრძნობთ პარანოიდულად იმ დროს?
- ჩვეულებრივ, როდესაც პარანოიდული ხართ, ვინ არის თქვენს გარშემო? არსებობს ადამიანი ან ჯგუფი, რომელიც უფრო პარანოიდულად გეჩვენებათ? როგორ გგონიათ, რომ ისინი ჩვეულებრივზე უფრო პარანოიდულს ხდიან?
- სად გრძნობთ თავს ყველაზე პარანოიდულად? არის ადგილი სადაც თქვენი პარანოია პიკს აღწევს? რატომ იქცევა ის ადგილი პარანოიდულად?
- რა სიტუაციებში ხშირად გიწევს პარანოია? სოციალური მდგომარეობა? აქვს თუ არა მას რაიმე კავშირი თქვენს გარემოსთან?
- რა მოგონებები მახსენდება როცა განიცდი?
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ პარანოიის გამომწვევი ფაქტორები
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ სიტუაციებს და ადამიანებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ხელს უწყობენ თქვენს პარანოიას, შეგიძლიათ შექმნათ გეგმა, რომ შეამციროთ თქვენი ზემოქმედება ამ გამომწვევებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, ადგილები და სიტუაციები გარდაუვალია, როგორიცაა სამსახური ან სკოლა, პარანოიის გამომწვევი ფაქტორების გაცნობიერებამ შეიძლება დაგეხმაროთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა საგნებთან, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ.
მაგალითად, თუ გარკვეული მარშრუტი თავს პარანოიდულად იგრძნობთ, აიღეთ სხვა მარშრუტი ან სთხოვეთ მეგობარს, რომ გაგიწიოთ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენოთ თქვენი აზროვნების პროცესები
გარდაუვალი გამომწვევების შემთხვევაში, პარანოიდული აზრების დაკითხვის სწავლა დაგეხმარებათ შეამციროთ ან აღმოფხვრათ აზრები იმ პიროვნების ან სიტუაციის შესახებ, რამაც გამოიწვია ისინი. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გექნებათ პარანოიდული აზრები პიროვნების, ადგილის ან სიტუაციის შესახებ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- ეს რა აზრია? როდის დავიწყე ამაზე ფიქრი? ვის აქვს ეს მხედველობაში? Როდესაც? Რა მოხდა?
- ეს აზრი ემყარება ფაქტს თუ მოსაზრებას? როგორ გავარკვიო?
- რა არის ჩემი ვარაუდები ან რწმენა ამ აზრის შესახებ? არის თუ არა ჩემი ვარაუდები რეალისტური? რატომ? რას ნიშნავს ეს აზრები არარეალურია?
- როგორ ვგრძნობ თავს - ფიზიკურად და ემოციურად?
- რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ამ აზრებს პოზიტიურად გავუმკლავდე?
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება პარანოიდული აზრებისგან
თუ შინაარსის განსჯით პარანოიას ვერ შეამცირებთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი. შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს, გაისეირნოთ ან უყუროთ ფილმს. იპოვნეთ პარანოიდული აზრები გონებიდან, რომ არ დაიხრჩოთ მათში.
- ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეპყრობილი აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც წარმოიქმნება, როდესაც თქვენ ერთსა და იმავეს ფიქრობთ განუწყვეტლივ, მაგალითად ჩანაწერის დარღვევა. ეს აკვიატებული აზრები დაკავშირებულია შფოთვისა და დეპრესიის მაღალ დონესთან.
- თუმცა, მხოლოდ ყურადღების გაფანტვა არ არის საკმარისი ამ ფიქრების სრულად დასაძლევად. ყურადღების გადატანა არის პრევენციის ფორმა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე უნდა გადადგათ სხვა ნაბიჯები პარანოიასთან გამკლავებისთვის.
ნაბიჯი 5. ნუ დასჯი საკუთარ თავს
პარანოიდულმა ფიქრებმა შეიძლება შეგაწუხოთ და მკაცრად განსაჯოთ საკუთარი თავი. კვლევები აჩვენებს, რომ "დასჯის" ტექნიკა არ არის ეფექტური პარანოიდულ აზრებთან გამკლავებაში.
ჩვენ გირჩევთ, რომ სცადოთ ხელახალი შეფასება (აზროვნების პროცესების შეფასება), სოციალური კონტროლი (სხვებისგან რჩევის ძებნა), ან ყურადღების გადატანა, როგორც ზემოთ აღინიშნა
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება
რბილი პარანოია შეიძლება იყოს თვითშეზღუდული, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, თუ თქვენი პარანოია ზომიერიდან მძიმემდეა. თუ ხშირად ხართ პარანოიდი, განიხილეთ შემდეგი კითხვები:
- ფიქრობთ თუ არა მოქმედებთ მავნე აზრებზე?
- თქვენ ფიქრობთ ზიანის მიყენებაზე საკუთარ თავზე ან სხვებზე?
- თქვენ ფიქრობთ და გეგმავთ გზებს ვინმესთვის ზიანის მიყენების მიზნით?
- გესმით ხმები, რომლებიც გეუბნებიან რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს?
- თქვენი შეპყრობილი აზრები ან ქცევები გავლენას ახდენს თქვენს პირად ან სამუშაო ცხოვრებაზე?
-
ისევ და ისევ იმეორებთ თქვენს თავში ტრავმულ გამოცდილებას?
თუ ამ კითხვაზე პასუხი არის "დიახ", თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან რაც შეიძლება მალე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პარანოიას გააზრება
ნაბიჯი 1. სწორად განსაზღვრეთ "პარანოია"
ბევრი ჩვენგანი იყენებს ტერმინს "პარანოიდი" თავისუფლად. თუმცა, კლინიკური პარანოია მოიცავს ხანგრძლივ მტანჯველ გრძნობას და მნიშვნელობის სულ უფრო გაბერილ გრძნობას. ჩვეულებრივი ეჭვისგან განსხვავებით, პარანოიას არ აქვს რაციონალური საფუძველი. არსებობს რამდენიმე სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პარანოია, მაგრამ ისინი არ არის გავრცელებული. თქვენ არ შეგიძლიათ და არ უნდა სცადოთ თვით დიაგნოზის დასმა. თუ რომელიმე ამ სიმპტომს გამოავლენთ, ეწვიეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, როგორიცაა ფსიქიატრი ან კლინიკური ფსიქოლოგი. მხოლოდ გაწვრთნილ ექიმს შეუძლია ფსიქიკური დაავადების დიაგნოზი.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ პარანოიდული პიროვნების აშლილობის დამახასიათებელი სიმპტომები
პარანოიდული პიროვნების აშლილობა გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის 0.5% -დან 2.5% -მდე. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ აშლილობას, იმდენად ეჭვობენ სხვების მიმართ, რომ ეს იწვევს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დისფუნქციას, მაგალითად, სოციალური ცხოვრებიდან უკიდურეს გაყვანას. სიმპტომები მოიცავს:
- სხვებისადმი უსაფუძვლო ეჭვი, განსაკუთრებით ეჭვები, რომ თქვენ მათ დააზარალებთ, ექსპლუატაციაში ან მოატყუებთ
- ეჭვი გეპარებათ, რომ სხვების ნდობა არ შეიძლება, თუნდაც თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს
- სირთულეები გრძნობებზე საუბრისას ან სხვა ადამიანებთან თანამშრომლობისას.
- ვივარაუდოთ, რომ იმალება ან მუქარის მნიშვნელობა უვნებელ კომენტარებში ან მოვლენებში
- წყენა უჭირავს
- სასტიკი ან სოციალურად გაყვანილი
- ძლიერი გაბრაზებული რეაქცია
ნაბიჯი 3. დააკვირდით პარანოიდული შიზოფრენიის ნიშნებს
პარანოიდული შიზოფრენიით დაავადებულებს სჯერათ, რომ სხვები დააზარალებენ მათ ან მათ ახლობლებს. ალბათ მათ ასევე სჯერათ, რომ ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია (სიდიადის ბოდვები). შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანების მხოლოდ 1% მსოფლიოში. პარანოიდული შიზოფრენიის ნიშნებია:
- სოციალური იზოლაცია ან გაყვანა
- იყავით ეჭვი სხვების მიმართ
- მარტო თუ დამფრთხალი
- ბოდვითი ეჭვიანობა
- სმენითი ჰალუცინაციები ("ხმების მოსმენა")
ნაბიჯი 4. დააკვირდით ბოდვითი აშლილობის ნიშნებს
ბოდვითი აშლილობა არის რწმენა ერთი ან მეტი ძალიან სპეციფიკური პარანოიისადმი (მაგალითად, "პოლიცია ტელევიზიით უყურებს ჩემს ყოველ ნაბიჯს"). ეს რწმენა ნათელია და არა ყოველთვის გლობალური და დაზარალებულს შეუძლია ნორმალურად იმოქმედოს უცნაური ქცევის გარეშე. ეს აშლილობა ძალზე იშვიათია, ადამიანების მხოლოდ 0,02% პროცენტი, რომლებსაც აქვთ ბოდვითი აშლილობა. ბოდვითი აშლილობის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- საკუთარ თავზე ზედმეტი მითითება. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ხედავს მითითებებს საკუთარ თავზე არანაირად, თუნდაც ისეთ გარემოებებში, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა იყოს ჭეშმარიტი (მაგალითად, სჯერა, რომ ფილმის მსახიობი პირდაპირ ელაპარაკება მათ).
- Გაბრაზება
- დეპრესიული ხასიათი
- აგრესიული ქცევა
ნაბიჯი 5. განიხილეთ, გაქვთ თუ არა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა
პარანოია შეიძლება თან ახლდეს პოსტტრავმული სტრესის აშლილობას, რომელიც არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მას შემდეგ, რაც ადამიანი განიცდის ტრავმას. ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და პარანოია. თუ წარსულში თქვენ განიცადეთ ტრავმა, როგორიცაა ძალადობა, დიდი შანსია, თქვენ განიცადოთ ის, რასაც დევნის იდეა ჰქვია, ან იმის რწმენა, რომ ვინმე დააზარალებს თქვენ. ამ შეხედულებებმა შეიძლება ეჭვი შეგიქმნათ სხვების მიმართ, ან შეგაწუხოთ დაზარალებული, თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც არ არის საეჭვო ან საშიში ადამიანების უმეტესობისთვის. პარანოიის უმეტესობისგან განსხვავებით, ამ სახის შიშს აქვს საფუძველი, კერძოდ რეაქცია ტრავმაზე. თქვენ შეგიძლიათ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მკურნალობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებით, რომელსაც აქვს გამოცდილება ტრავმის შემთხვევებში.
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია ტრავმის ეფექტების შესწავლაზე ფიქრებსა და ქცევაზე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარ თავზე და სამყაროზე ფიქრის ახალი გზები, აზროვნების გზები, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში
- სხვა მკურნალობა მოიცავს ექსპოზიციის თერაპიას, ან თვალის მოძრაობების ხელახლა დამუშავებას და დესენსიბილიზაციას.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თერაპევტთან თქვენი გრძნობების განხილვა
დახმარების გარეშე, ძნელი იქნება იმის გარკვევა, თუ რატომ გრძნობთ თავს პარანოიად და ამ გრძნობებთან გამკლავების საუკეთესო გზა. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ამ გრძნობების გაგებაში და დაგეხმაროთ მათ გადალახვაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ პარანოიდული შეგრძნება შეიძლება იყოს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნაწილი, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება და გადაწყვიტოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი.
- თერაპევტის ნახვა ჩვეულებრივი მოვლენაა. ბევრი ამას აკეთებს მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ბედნიერი უნდა იყოთ, რომ გადაწყვიტეთ დახმარების თხოვნა: თქვენი ქმედებები იყო თამამი და აჩვენებდა, რომ ზრუნავთ საკუთარ თავზე.
- გთხოვთ შეცვალოთ თერაპევტები. ბევრი ადამიანი შეჩერებულია პირველი თერაპევტით, რომელსაც ხვდება. თუ ის არ მუშაობს, იპოვეთ ახალი თერაპევტი. იპოვნეთ თერაპევტი, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და შეგიძლიათ ენდოთ. თერაპევტების შეცვლამ შეიძლება თქვენი პროგრესი უფრო სწრაფი გახადოს.
- იცოდეთ, რომ თქვენს თერაპევტს კანონიერად მოეთხოვება თქვენი კონფიდენციალურობის შენარჩუნება. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პარანოია, ეშინიათ თავიანთი პრობლემების გაზიარების, მაგრამ თერაპევტები იურიდიულად და ეთიკურად ვალდებულნი არიან შეინახონ საიდუმლოებები. ამ წესის ერთადერთი გამონაკლისი არის ის, თუ თქვენ იზიარებთ გეგმებს ზიანის მიყენების მიზნით საკუთარ თავზე ან სხვაზე, თუ თქვენი სიტუაცია გულისხმობს ძალადობას ან უგულებელყოფას, ან თუ სასამართლო თერაპევტს დაავალებს ინფორმაციის გამჟღავნებას, რადგან თქვენ გადიხართ სასამართლო სხდომას.
Რჩევები
- თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს უკანონო ნივთიერება გვეხმარება, მაგრამ არა. ეს ყველაფერი მხოლოდ ამძაფრებს თქვენს პარანოიას.
- ისწავლეთ მედიტაცია ისე, რომ დაისვენოთ, როდესაც პარანოიდული აზრები დაგესხმიან თავს.
- გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა კარგია და ისინი თქვენს წინააღმდეგ შეთქმულებას არ აკეთებენ.
- დაიმახსოვრე, რომ საბოლოოდ ყველაფერი კარგად იქნება, რაც არ უნდა მოხდეს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და მოიფიქრეთ რაიმე დამამშვიდებელი, შესაძლოა ბედნიერი მოგონება. თუ ეს ვერ მოხერხდა, სცადეთ შუალედური გონებრივი არითმეტიკა; მაგალითად, გაამრავლეთ 13 x 4 თქვენს თავში.
გაფრთხილება
- ნუ დააზარალებთ სხვა ადამიანებს მხოლოდ თქვენი ეჭვების საფუძველზე.
- გაუზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები სხვებს. დახშული გრძნობები საბოლოოდ აფეთქდება, მათი ჩახშობა არ იქნება კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით.
