წარუმატებლობა ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. თუმცა, ზოგჯერ ამ დაბრკოლებებმა შეიძლება გულგატეხილობა და დეპრესია გამოიწვიოს. პოზიტიურზე ფოკუსირება და წარუმატებლობის სწავლის შესაძლებლობის დანახვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება, როდესაც ცხოვრება განსაცდელის წინაშე დაგაყენებთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 – დან 3: ცხოვრებისეული შეხედულების არჩევა
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წარმატებით მიაღწიეთ თქვენს მიზანს
წარმოიდგინეთ, რამდენად ბედნიერი იქნებით, როდესაც სამსახურში დაწინაურებას მიიღებთ ან მიაღწევთ წონის დაკლების მიზნებს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი მიზნების მიღწევის დადებით შედეგზე, ვიდრე იმედგაცრუება, რადგან თქვენი მიზნები შეიძლება შორს მოგეჩვენოთ.
მაგალითად, თუ გსურთ დაზოგოთ შვებულებისთვის, განსაზღვრეთ რამდენი ფული დაგჭირდებათ მოგზაურობისთვის და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ მიზანს. ნუ იგრძნობთ თავს გადატვირთულად, თუ გეგმა თავიდანვე დამთრგუნველია. იქნებ შეწყვიტოთ საჭმლის მოხმარება ან გამოწერა საკაბელოდან ერთი წლით დაზოგოთ. წარმოიდგინეთ, რამდენად ბედნიერი იქნებით, როცა შვებულებისთვის სულ უფრო მეტ ფულს აგროვებთ
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს წარმატებაზე
მოერიდეთ წარსულ წარუმატებლობებზე ან სირთულეებზე ფოკუსირებას, რაც შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი იყოს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს წარმატებებზე და ქმედებებზე, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი მიზნებისკენ წინსვლისთვის.
თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში და გქონდეთ ცუდი შაბათ -კვირა, როდესაც ჭამთ ზედმეტს და ვარჯიში დაგავიწყდათ, ნუ იტანჯებით ამის გამო. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც თქვენ უკვე სწორად აკეთებთ, მაგალითად ორშაბათს დილით დაუბრუნდით გზას ან დაისვენეთ თქვენი სხეული და გონება კვირის დანარჩენი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. შეხედეთ წარუმატებლობას, როგორც სწავლის შესაძლებლობას
ყველამ რაღაც მომენტში ვერ შეძლო. დაიმახსოვრე, რომ წარუმატებლობა არ ნიშნავს რომ ხარ წარუმატებელი. წარუმატებლობა არის უბრალოდ შესაძლებლობა გაეცნოთ იმას, რაც მუშაობდა და არ მუშაობდა შემდეგ ჯერზე.
- თუ თქვენ განიცდით წარუმატებლობას, ეცადეთ არ იყოთ მუდმივად ნეგატიურ მხარეზე. თქვენი წარუმატებლობის შესახებ ფიქრი გულდასაწყვეტი და არაპროდუქტიულია, ამიტომ ეცადეთ წარუმატებლობის ნაცვლად მოძებნოთ შესაძლებლობები.
- მაგალითად, სამსახურის დაკარგვა შეიძლება იყოს შესაძლებლობა იპოვოთ უფრო დამაკმაყოფილებელი სამუშაო ან დაუბრუნდეთ განათლებას. ურთიერთობის დასრულება შეიძლება იყოს შესაძლებლობა უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარი თავის სიყვარულზე და მეგობრობის განვითარებაზე.
ნაბიჯი 4. დასახეთ რეალისტური მიზნები
არარეალური მიზნები მოგამზადებთ გულგატეხილობისათვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, რეალისტურია და მათი მიღწევა შესაძლებელია გონივრულ ვადებში. დაიმახსოვრეთ, რომ პროგრესს დრო სჭირდება და უმეტეს პირადი მიზნებისთვის, სასურველი შედეგი ერთ ღამეში არ მოხდება. რა
არ დაგავიწყდეთ დიდი მიზნების დაშლა უფრო პატარა ნაბიჯებად, რათა მათ მიღწევის უფრო მეტად გრძნობდეთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ წელს მარათონის გაშვება დაიწყოთ მიზნის მისაღწევად, იმუშავეთ ამ მიზნისკენ, ხუთი კილომეტრის გაშვება თქვენს პირველ მიზნად აქციეთ
ნაბიჯი 5. დააფიქსირეთ თქვენი პროგრესი
თქვენი მიღწევების ფიზიკური მტკიცებულებების ნახვა ძალიან მნიშვნელოვანია. საკუთარი პროგრესის ვიზუალური მტკიცებულების ქონა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და გააგრძელებს თქვენს წახალისებას გააგრძელოთ შრომა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი წონის დაკლება დღიურში, ჩაწეროთ საკრედიტო ბარათის გადასახადის გადახდისას, ან ჩაწეროთ თქვენი შემნახველი ბალანსის პროგრესი. ყოველივე მცირე მნიშვნელოვანია და თქვენი პროგრესის დოკუმენტირება დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად შორს ხართ
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ ოპტიმიზმი
იმედგაცრუების დასაძლევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ოპტიმიზმი და პოზიტიური დამოკიდებულება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იძულებითი იყოს ან თითქოს თავიდან "ყალბი ხართ", ის საბოლოოდ ანაზღაურდება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების მიღწევამდე, ვიდრე დაიწყება, გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ მათ, თუკი ნელ -ნელა და შრომისმოყვარეობა დაგეხმარებათ დასახული მიზნების მიღწევაში.
მაგალითად, შეიძლება ზედმეტად მძიმე იყოს, თუკი 25 კგ -მდე უნდა დაიკლოთ. თუმცა, თუკი წონის დაკლების მიზნებს პოზიტიურად ასახავთ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მხოლოდ 10 -ჯერ უნდა დაიკლოთ 10 კილოგრამი, ამ მიზნის მიღწევა უფრო ადვილი მოგეჩვენებათ. ოპტიმიზმი და პოზიტიური აზროვნება არის გასაღები თქვენი მიზნების მენტალურად ჩამოყალიბებისა და შემდეგ მათი მიღწევისთვის
ნაბიჯი 2. გაუშვით რისხვა
წარსულ შეცდომებზე ან უსამართლობაზე გაბრაზება დაგაკარგვინებთ და თავს არაკომპეტენტურად იგრძნობთ. აღიარე შენი რისხვა და დაიმახსოვრე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გაბრაზება ნორმალურია, ეს არ გამოგადგება. დაივიწყეთ რისხვა და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მიზნებზე.
- გაბრაზება ხშირად სხვა ემოციების გამოვლინებაა, როგორიცაა იმედგაცრუება, დაუცველობა, უსამართლობა ან ტკივილის შეგრძნება. ეცადეთ, თქვენი რისხვა კონსტრუქციულად გაავრცელოთ. სიბრაზის კონტროლის ჯანსაღი გზები, მაგალითად, მოიცავს ღრმა სუნთქვას და დასვენების დროს.
- ყურადღების დამამშვიდებელი ფაქტორები, როგორიცაა კითხვა და ჟურნალისტიკა, ასევე დამხმარე საშუალებებია იმედგაცრუების გამოსასწორებლად.
ნაბიჯი 3. გაუშვით შიში
შიში, ისევე როგორც რისხვა, არის ემოცია, რომელიც ანადგურებს ენთუზიაზმს და ბედნიერებას. თუ თქვენ ცხოვრობთ წარუმატებლობის შიშით ან ვერასდროს მიაღწევთ მნიშვნელოვან მიზნებს, შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს თქვენი შიში პარალიზებულია თქვენში. შფოთვის შემსუბუქების ტექნიკის ჩართვა არის თქვენი შიშების დატოვების გასაღები და იმედგაცრუებისა და შიშის გრძნობების თავიდან აცილება. მნიშვნელოვანია, რომ დაძლიოთ თქვენი შიშები, რათა შეძლოთ სათანადოდ გაუმკლავდეთ შფოთვას.
მაგალითად, თუ სამსახურში წასასვლელად მოგიწევთ საჰაერო ტრანსპორტით მგზავრობა და გეშინიათ ფრენის, ამან შეიძლება დაანგრიოს თქვენი გეგმები სამსახურში კარგი შეფასების შედეგის მისაღებად. ექსპოზიციის თერაპიისა და შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის გამოყენება ეხმარება თქვენი შიშების დამშვიდებას და ამცირებს თქვენს მგრძნობელობას საშიში გამოცდილების მიმართ. გამოიყენეთ შემეცნებითი ქცევითი თეორია, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშს და შფოთვას პირისპირ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
საკუთარი თავის შედარება მეგობრებთან, ოჯახთან ან კოლეგებთან იწვევს შფოთვას და იმედგაცრუებას. თქვენ არ იცით რა გაჭირვება და იმედგაცრუება განიცადა მათ იმის მისაღწევად, რაც ახლა აქვთ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი საუკეთესოს გაკეთება, ასე რომ საკუთარ თავში გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მიზნების მისაღწევად. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას ზედაპირულ დონეზე, რაც მხოლოდ დაგაბრკოლებთ და დაგაშორებთ თქვენი მიზნების მიღწევისგან.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: პოზიტიური დამოკიდებულების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში
ვარჯიში ებრძვის დეპრესიას და აუმჯობესებს განწყობას. თუ გაწუხებთ ან იმედგაცრუებული ხართ, ეცადეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მენტორი
თუ სამსახურში იმედგაცრუებული ხართ, მიმართეთ უფროს კოლეგას. თქვენი მენტორი უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც აქვს პოზიტიური დამოკიდებულება და მზად არის თქვენთან ერთად იმუშაოს. ნუ ეცდებით აიძულოთ საკუთარი თავი მენტორებთან ურთიერთობაში. დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ მენტორი, რომელიც ფიქრობთ, რომ შეუძლია თქვენთან ერთად კარგად იმუშაოს.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ახალი მასწავლებელი და თავს დაღლილად გრძნობთ, ჰკითხეთ მეგობარ თანამშრომელს, თუ როგორ გაართვა თავი სტრესს და სასოწარკვეთილებას ახლის დაწყებისთანავე. კოლეგის სიბრძნე და გამოცდილება დაგეხმარებათ, გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო იმაში, რასაც გრძნობთ
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ჟურნალი ყოველდღე
თქვენი მიზნების, წარუმატებლობისა და გრძნობების დოკუმენტირება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ როგორ პროგრესირებთ. იმის ცოდნა, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ მოქმედებს თქვენზე გარკვეული სიტუაციები, არის ბალანსის მიღწევისა და იმედგაცრუების თავიდან აცილების გასაღები.
- მაგალითად, სამსახურში ჩავარდნამ დაგაკვალიანა ამ კვირაში განსაკუთრებით? კარგად ჩააბარე გამოცდაზე, ამდენი რომ ისწავლე? ჩაწერეთ კარგი და ცუდი გრძნობები და გამოცდილება თქვენს დღიურში.
- მადლიერების ჟურნალი შესანიშნავი საშუალებაა იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად. დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალის წერა და ეცადეთ ყოველდღე დაწეროთ ის, რაც თქვენთვის კარგად გამოვიდა ან რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მადლიერების ჟურნალი და ჟურნალის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, ტაბლეტში ან კომპიუტერში. თუ არა, ჩვეულებრივი ნოუთბუქის გამოყენებაც შეიძლება.
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის
როდესაც ბევრს შრომობთ და მიაღწევთ მიზანს, აღნიშნეთ წარმატება! წადი გემრიელად მიირთვით, გაიკეთეთ პედიკური, ან უბრალოდ დაგეგმეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავს, რომ დაისვენოთ სახლში. რაც არ უნდა მცირე იყოს მიზანი, თუ თქვენ დასახავთ მიზანს და მიაღწევთ წარმატებას, მნიშვნელოვანია, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 5. გაერთეთ თანამოაზრე მეგობრებთან ერთად
თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა დეპრესიისა და გულგატეხილობისგან, თქვენ უნდა გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც გამოხატავენ პოზიტიურ და ამაღლებულ აურას. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მხარს გიჭერენ და არ გეპარებათ ეჭვი იმაში, რომ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ შეხედულებები ან მიაღწიოთ მიზნებს. განსაკუთრებით მოერიდეთ იმ ადამიანებს, ვინც თქვენს მიზნებს არ აფასებს და ცდილობს ქვემოთ ჩამოგიყვანოთ.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თერაპევტს
მიუხედავად ჩვენი ძალისხმევისა, ზოგჯერ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან დახმარებაა საჭირო, რათა დაგვეხმაროს გულგატეხილობისა და მწუხარების განცდების დაძლევაში. თერაპევტები გაწვრთნილნი არიან დაგეხმარონ იმის დადგენაში, რაც იწვევს თქვენს სტრესს და შეიძლება ფასდაუდებელი იყოს იმედგაცრუებასთან გამკლავებისთვის.
