ბევრმა იცის, როგორია იმედგაცრუება. იმედგაცრუება შეიძლება თვითდაზიანებული იყოს, მაგალითად, როდესაც თქვენ არ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. თუმცა, სხვა ადამიანებმაც შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება, მაგალითად, რადგან ისინი არ ასრულებენ იმას, რაც შენ გსურს ან გჭირდებათ. იმედგაცრუებასთან გამკლავების სხვადასხვა გზა არსებობს. მიზეზის დადგენის გარდა, გამოიყენეთ შესაბამისი ტექნიკა სხვადასხვა ემოციური რეაქციის შესარჩევად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მწვავე იმედგაცრუების დაძლევა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ის, რაც იწვევს იმედგაცრუებას
ტრიგერი არის ეკოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენ იმპულსურად და არაპროპორციულად რეაგირებას გამომწვევზე. გარკვეული გამომწვევი ფაქტორების გარდა, იმედგაცრუება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა და სხვა რამით.
- იმედგაცრუებული ხართ, თუ არაფრის გაკეთება მოგიწევთ დაელოდოთ? მაგალითად, თქვით, რომ იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც საცობში ხართ ჩარჩენილი ან ბანკში რიგს ელოდებით.
- იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც სხვა ადამიანები არ ასრულებენ თქვენს სურვილებს ან არ წყვეტენ თქვენს მუშაობას? ვთქვათ, თქვენ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ თქვენ მიიღეთ შეტყობინება ან ელ.წერილი, რომელიც იმედგაცრუებულია.
- იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც სირთულეების წინაშე დგახართ? მაგალითად, შეიძლება გაღიზიანდეთ, როდესაც რთული დავალების შესრულება გიწევთ.
ნაბიჯი 2. მაქსიმალურად მოერიდეთ იმედგაცრუების გამომწვევ მიზეზებს
იმისათვის, რომ შეძლებისდაგვარად თავიდან აიცილოთ გამომწვევები, მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც იმედგაცრუება ჩვეულებრივ იჩენს თავს იმის გააზრებით, თუ რა აწუხებთ. იმედგაცრუება ჩვეულებრივ ჩნდება როგორც იმპულსური რეაქცია. ასე რომ, შეეცადეთ გაარკვიოთ გამომწვევი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი ისე, რომ არ მოახდინოთ რეაგირება იმპულსურად.
- მაგალითად, მუშაობის დაწყებამდე გამორთეთ მობილური ტელეფონის ზარი ისე, რომ არ შეგაწუხოთ ან არ დატოვოთ ადგილი მოკლე შესვენებით რთული ამოცანის წინაშე, როდესაც მიხვდებით, რომ იმედგაცრუების მუდმივი დაგროვება იწვევს თქვენს იმედგაცრუებას.
- თუ თქვენი იმედგაცრუების გამომწვევი მიზეზები გარდაუვალია, გააცნობიერეთ, რომ თქვენი იმედგაცრუება მოდის აზროვნებიდან, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ ნება დართოთ საკუთარ თავს განიცადოს იმედგაცრუება ან შეცვალოს იგი სხვა ემოციური რეაქციით, თუნდაც ეს რთული ვარიანტი იყოს. როდესაც იმედგაცრუებას იწყებთ, დრო დაუთმეთ ფიქრს, ნაცვლად იმისა, რომ მასზე იმპულსურად მოახდინოთ რეაგირება.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა სტრესთან გამკლავებისთვის
მშვიდად და რეგულარულად სუნთქვა ცვლის ტვინის ქიმიურ ნაერთებს ისე, რომ აზროვნების მოქმედება კონტროლდება ნეოკორტექსით, რომელიც არის ტვინის ის უბანი, რომელიც ადამიანებს აძლევს საშუალებას ლოგიკურად იფიქრონ და არა ამიგდალა, რომელიც იწვევს "ბრძოლის ან გაქცევის" რეაქციას. ფოკუსირების დროს შეგნებულად სუნთქვით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იმპულსური მოქმედებები ან უხეში სიტყვები. ასე რომ, ღრმად და მშვიდად და რეგულარულად ისუნთქეთ. ნაცვლად იმისა, რომ გაბრაზება ან იმედგაცრუება გამოავლინოთ, შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი ღრმა ამოსუნთქვით. ჩაისუნთქეთ 4 -ჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 -ით. გააკეთეთ ეს ისევ და ისევ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ თქვენი მოლოდინი სხვებისგან
მიიღეთ ფაქტი, რომ ადამიანი შეიძლება იყოს ირაციონალური, ეგოისტი, უსამართლო და არათანმიმდევრული. დაიმახსოვრე, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვისი კონტროლიც შეგიძლია, საკუთარი თავია, რადგან არ შეგიძლია გააკონტროლო სხვა ადამიანების ქცევა.
- მიიღეთ სხვების შეზღუდვები. მაგალითად, შენი საუკეთესო მეგობარი ყოველთვის აგვიანებს. ნუ ელოდებით, რომ ის დროულად მოვა, რადგან თქვენ ვერ შეცვლით სხვა ადამიანებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მოიწვიოთ იგი თუ არა. თუ გაჭიანურება იმედგაცრუებთ თქვენ, ნუ ჩაერთვებით ისეთ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს პუნქტუალურობას.
- ნუ იქნები დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე. უმწეობის განცდების დასაძლევად, იმუშავეთ იმაზე, რისი მიღწევაც თქვენი აზრით მნიშვნელოვანია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იმედგაცრუებული ხართ იმის გამო, რომ სურვილი არ სრულდება, მაგრამ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარტივად? მაგალითად, შეიძლება გაწყენინოთ, რომ თქვენს თანაკლასელს არ სურს ნაგვის გატანა ხელშეკრულების შესაბამისად. როგორც გამოსავალი, უმჯობესია გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს, ვიდრე თქვათ მავნე სიტყვები. ამის შემდეგ სთხოვეთ მას სხვა დავალების შესრულება.
- ნუ მოითხოვ სრულყოფილებას სხვებისგან. შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, როდესაც სხვები არ გამოხატავენ თანმიმდევრულ ქცევას, მაგრამ ეს ადამიანურია, რადგან ადამიანები რობოტები ან კომპიუტერები არ არიან. მაშინაც კი, თუ იმედგაცრუებული ხართ, სოციალიზაციისას მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იმის უნარი, მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ყველას შეუძლია შეცდომების დაშვება (მათ შორის თქვენც).
ნაბიჯი 5. იყავით კონტროლქვეშ სხვებთან ურთიერთობისას
იმედგაცრუება არის სტრესის მიზეზი, რის გამოც სხეული აწარმოებს ადრენალინს და სხვა ნეიროქიმიკატებს, რომლებიც რეაგირებენ ერთმანეთთან ისე, რომ თქვენ მოიქცეთ იმპულსურად, თუნდაც აგრესიულად. ყვირილის, უხეშობის ან სხვა ადამიანების შეურაცხყოფის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დამშვიდდეთ და იცოდეთ რა ხდება. ნუ რეაგირებთ იმპულსურად და არ დაიხევთ ისე, რომ არ გააკონტროლოთ და არ დააგდოთ ხალხი ან პირიქით. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უპასუხებდით უსიამოვნო სიტუაციას, უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- ჩემი ყველა აღქმა ყოველთვის სწორია? კიდევ არის რაღაცეები რაც მე არ მესმის?
- არის თუ არა დღეს მოვლენები ისეთი მნიშვნელოვანი ჩემთვის ხვალ? Შემდეგი კვირა? Მომავალ წელს?
- შემიძლია გამოვხატო ჩემი აზრი უხეშობის გარეშე?
- მინდა ინფორმაციის მიწოდება?
- ჩემთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია პრობლემის ობიექტურად გააზრება, რამდენადაც ჩემთვის მნიშვნელოვანია ვიფიქრო ჩემს რეაქციაზე ან ჩემს სურვილზე ვიყო ის, ვინც ყოველთვის "მართალია"?
- მაინტერესებს სხვა ადამიანების სურვილები? შეგვიძლია ვიმუშაოთ ერთად?
ნაბიჯი 6. განიხილეთ იმედგაცრუება, როგორც "დაგვიანებული წარმატება" და არა "მარცხი"
თქვენი ხედვა განსაზღვრავს თქვენს რეაქციებს და ემოციებს. თუ თქვენ აღიქვამთ პრობლემებს, როგორც დაბრკოლებებს, რომელთა გადალახვაც შესაძლებელია, თქვენ სწრაფად მიხვდებით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებას.
მაგალითად, თქვენ დაზოგავთ ახალი მანქანის შესაძენად, მაგრამ თქვენი არსებული მანქანა საჭიროებს რემონტს ამ დანაზოგის გამოყენებით. იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ დაასკვნათ, რომ ახალი მანქანა დროულად ვერ გყავთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გეგმები მხოლოდ დაგვიანებულია და პრობლემა მოგვარდება 1-2 თვის განმავლობაში
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: იმედგაცრუების დაძლევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. განათავსეთ მოკლევადიანი გრძელვადიანი მიზნები განათლების, ტრენინგის, სამუშაოს და პირადი ცხოვრების თვალსაზრისით
დაიწყეთ იმაზე ფიქრით, რაც ყველაზე მეტად გსურთ და შემდეგ განსაზღვრეთ ყველაზე მისაღწევი სამიზნე. დაიწყეთ და/ან გააგრძელეთ ისეთი გეგმის შემუშავებით, რომელიც მიგიყვანთ თვითრეალიზაციამდე თქვენი ინტერესებისა და საჭიროებების დაკმაყოფილებით. Მაგალითად:
- ტრენინგზე ან განათლებაზე დასწრების დაგეგმვის შემდეგ თქვენ უნდა იმოქმედოთ/დაიწყოთ გადაადგილება. დარეგისტრირდით კურსებზე და შემდეგ გააგრძელეთ განათლება 4 წლით უნივერსიტეტში, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი მიზნების მიღწევას.
- ახალი მანქანის ნაღდი ფულით შეძენის დაზოგვა შეიძლება იყოს გამოსავალი. ამასთან, თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული დანაზოგის გამოყენება არსებული მანქანის შესანარჩუნებლად. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ თქვენი დანაზოგი არ იქნება საკმარისი ახალი მანქანის შესაძენად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი დანაზოგი მიაღწევს საჭირო თანხას მხოლოდ მომდევნო 1-2 თვის განმავლობაში.
- ცხოვრების გარკვეული დონის ცხოვრების ოცნების მიღწევის მცდელობა გეხმარებათ დაძლიოთ არასრულფასოვნების გრძნობა. გარდა ამისა, სასარგებლო ჰობი სიამოვნებით გადალახავს ხანგრძლივ იმედგაცრუებას. თუ არ გაქვთ დრო, რომ გაერთოთ თქვენი ჰობიდან, რადგან გირჩევნიათ მუშაობა, განახორციელეთ პრაგმატული საქმიანობა (პრაქტიკული და სასარგებლო), როგორიცაა პურის, საპნის დამზადების სწავლა, ტანსაცმლის კერვა და ა. თქვენ მიიღებთ სარგებელს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამ ერთი ან რამდენიმე უნარის დაუფლებით.
ნაბიჯი 2. გახსენით ცოდნა
იმუშავეთ იმედგაცრუებასთან გამკლავებაზე საკუთარი თავის მოტივირებით, რომ გაუშვათ უიმედობის, უმწეობისა და იმედგაცრუების გრძნობა. იმუშავეთ თქვენი უნარების გაუმჯობესებაზე, როგორც იმედგაცრუების განმუხტვის საშუალება. "მცდელობა" ნიშნავს რაღაცის გაკეთების უნარის გამოყენებას, ხოლო "უმწეობის შეგრძნება" მდგომარეობის გაუმჯობესების უუნარობაზე. განსაზღვრეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ახლავე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს უმნიშვნელოდ გეჩვენებათ და შემდეგ განახორციელეთ იგი რეალური მოქმედებით. ტანსაცმლის დაბანა, ტანსაცმლის გამოცვლა ან სადილის მომზადება შეიძლება არ ჩანდეს პრობლემის საუკეთესო გადაწყვეტა, მაგრამ მაინც სასარგებლოა, რადგან ტვინის მუშაობის მიხედვით, თითოეულ წარმატებას შეუძლია ახალი იმედის გამომუშავება.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
გაუზიარე შენი იმედგაცრუება მეგობარს, რომელიც მოუსმენს მთელი გულით და არ გაასამართლებს. თუ არ გყავთ ახლო მეგობარი სასაუბროდ, მოძებნეთ იმედგაცრუებასთან გამკლავების სხვა გზები, როგორიცაა სამსახურის პოვნა ან ურთიერთობა. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა არის სასარგებლო გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. მაშინაც კი, თუ პრობლემა აშკარაა, სხვებთან ერთად განხილვამ შეიძლება გამოავლინოს ფარული ძირეული მიზეზები, როგორიცაა არასრულფასოვნების გრძნობა ან შფოთვა. მიმართეთ მენტორს ან პროფესიონალ მრჩეველს ამის გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 4. პატივი ეცი საკუთარ თავს
იმედგაცრუება არის დაძაბულობის და შფოთვის წყარო, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს განწყობას, ძილის რეჟიმს და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მეტი ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვით, რათა თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ და შეძლოთ იმედგაცრუების შედეგად წარმოქმნილი უარყოფითი ემოციების აღმოფხვრა. თბილი აბაზანის მიღება, პარკში მშვიდად გასეირნება, პურის გამოცხობა ან საყვარელი წიგნის კითხვა ბევრად უკეთესია ვიდრე სხვა ადამიანების წუწუნი ან ლანძღვა. აქტივობები, რომლებიც თავს მშვიდად და კომფორტულად იგრძნობთ, სასარგებლოა სხეულის ქიმიური დონის დაძაბული და უკონტროლო მდგომარეობიდან მშვიდი და კონცენტრირებული მდგომარეობის შეცვლაში.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ ყველა ის წარმატება, რაც თქვენ გქონდათ
ხშირად იმედგაცრუება ბევრ ადამიანს აგრძნობინებს თავს უსარგებლოდ ან უმნიშვნელოდ, მაგრამ ისინი ამას ვერ ხვდებიან. შეეცადეთ გადალახოთ იგი ყველა მიღწეული წარმატების ჩაწერით, ყოველდღიური დავალებების ჩათვლით, რომლებიც კარგად არის შესრულებული. თქვენ შეიძლება არასრულფასოვნად იგრძნოთ თავი, თუ გაგიჭირდებათ წარსული წარმატებების გახსენება. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გითხრათ იმ კარგი მომენტის შესახებ, რომელმაც გაგახარათ ან იამაყეთ იმით, რომ მიაღწიეთ წარმატებას.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ სტრესის შესამცირებლად
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაათავისუფლოს იმედგაცრუებით გამოწვეული დაძაბულობა და სტრესი, განსაკუთრებით თუ სწორ გარემოში ვარჯიშობთ. შეძლებისდაგვარად მიეჩვიეთ სიარულს, სირბილს ან სხვა სპორტს ღია ცის ქვეშ. თუ არ ხართ მიჩვეული რეგულარულ ვარჯიშს, ივარჯიშეთ რამდენადაც შეგიძლიათ ისე, რომ დაღლილობის ნაცვლად გაგრძნობინოთ თავი.
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ვარჯიშისთვის, როდესაც მუშაობთ იმედგაცრუებულ დავალებაზე, დაუთმეთ დრო მოკლე შესვენებას და ღრმად ჩასუნთქვას ან მედიტაციას
ნაბიჯი 7. ნუ დააყოვნებთ
შეეცადეთ გააცნობიეროთ ის მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, რათა არ გახდეთ აპათიური ან არ დაკარგოთ მოტივაცია. დანიშნეთ სახალისო და შინაარსიანი აქტივობები, იმის ნაცვლად, რომ არ გაუშვათ თქვენი მიზნები, რადგან შეჩვეული ხართ გადადებას. თუ თქვენ განიცდით ამას, დაარღვიეთ პრობლემის წრე ამ რჩევების დაცვით.
- მოერიდეთ ზედმეტი ყურადღების გადატანას. მიუხედავად იმისა, რომ ადვილად გექცევათ ყურადღება ან ირჩევთ თქვენი ყურადღების გადატანას დავალების შესრულების გადადებას, ეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ. გამორთეთ მობილური ტელეფონები, სხვა ელექტრონული მოწყობილობები ან ინტერნეტი, თუ სამსახურში არ გჭირდებათ. ამოიღეთ არასაჭირო ნივთები სამუშაო ადგილიდან.
- დაისახეთ ყოველდღიური, ყოველკვირეული, ყოველთვიური, ნახევარწლიანი და წლიური მიზნები მოკლე, საათობრივი ვადებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
- დისკომფორტის წარმატებით დაძლევა ან რთული დავალების შესრულება გააძლიერებს თქვენს მოტივაციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "ამიერიდან, მე შევეცდები ჩემი ოცნებების განხორციელებას". ეძებეთ სხვა პოზიტიური მიზეზები, რომ შეინარჩუნოთ მოტივაცია, მაგალითად, საკუთარი თავის დაჯილდოვებით (ჯანსაღი საჭმლის მიღება, სასარგებლო გასართობებით სარგებლობა, ან რაიმე სხვა ჯილდო), თუკი შეძლებთ თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში განსაზღვრულ ვადებს.
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ სხვადასხვა აქტივობა
თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ პირადი საქმიანობით ან რუტინული დავალებებით, შექმენით ახალი გრაფიკი, რათა კარგად შეასრულოთ თქვენი სამუშაო, საქმიანობა, ამოცანა ან ჰობი. სამსახურში იმედგაცრუების დასაძლევად, განიხილეთ სამუშაო პროცესის გამარტივების უფრო ეფექტური გზები, განიხილეთ უფროსთან გადაყვანის შესახებ, ან შესთავაზეთ ცვლილებები თქვენს სამუშაო გრაფიკში.
- დაასრულეთ დავალებები სათითაოდ. ნუ იმუშავებთ ერთდროულად რამდენიმე დავალებაზე ისე, რომ თქვენთვის რთული გახდება ხელთ არსებული აქტივობის ფოკუსირება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ კარგად შეძლებთ ამის გაკეთებას, მაგრამ ეს ართულებს ამოცანის შესრულებას და არიდებს მას. თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ დავალებების წყობით, მორიგეობით შეასრულეთ ერთი. ნუ გადაჭრით მათ ერთდროულად.
- როდესაც ძალიან მკაცრი ვადა გელით, მორიგეობით დაასრულეთ დავალებები ისე, რომ არ იმედგაცრუდეთ და შეძლოთ ყველა დავალების კარგად შესრულება. შეცვალეთ დავალებები 30-60 წუთის განმავლობაში და გამოყავით 5-წუთიანი შესვენება ყოველ ჯერზე, როდესაც გადახვალთ ერთი დავალებიდან მეორეზე.
- თუ სამუშაო იწვევს ძლიერ სტრესს და იმედგაცრუებას, განიხილეთ შვებულების აღება, შაბათის მიღება ან ახალი სამსახურის ძებნა.
ნაბიჯი 9. დააწესეთ სწორი მოლოდინი
ადამიანები, რომლებიც იმედოვნებენ, რომ ცხოვრება კარგად იქნება, უსიამოვნებების გარეშე და მიაღწევენ ყველაფრის მცდელობის გარეშე, ძალიან იმედგაცრუებულნი და იმედგაცრუებულნი იქნებიან. ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტები, როგორიცაა სამუშაო, განათლება, რომანტიკული ურთიერთობები, ახალი უნარების დაუფლება, ყველაფერს დრო და ძალისხმევა სჭირდება. თუ თავიდან ყველაფერი კარგად გეჩვენებათ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ რამე შეიცვლება, რადგან ცხოვრება არც ისე ადვილია, როგორც თქვენ გგონიათ.
- ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს მედიის მხატვრებს. ფილმის ან სატელევიზიო შოუს ყურებისას, სიუჟეტი ნათელია და დასასრული ადვილი დასასრულია. მსახიობი გამოიყურება ახალგაზრდულად, კეთილი და გლამურული, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ცხოვრება ყოველთვის ასე არ არის. გაგიჭირდებათ სხვა ადამიანებზე ობიექტური პერსპექტივის ჩამოყალიბება, თუ მედიაზე ძალიან ხშირად შედიხართ.
- ჰკითხეთ სხვებს სირთულეების შესახებ. მეგობრებს, ნათესავებს და თანამშრომლებს შეუძლიათ ასახონ ნამდვილი რეალობა, რადგან სირთულეები, რომლებსაც ისინი აწყდებიან სამსახურში, განათლებაში, პირად ურთიერთობებში და ოჯახურ ცხოვრებაში, ბევრი მსგავსებაა თქვენს მიერ გამოწვეულ პრობლემებთან. მათი ცხოვრების მიზნებზე, მათ წარმატებებზე, დაბრკოლებებზე და მათი გადალახვაზე საუბარი გესმით, რომ სხვა ადამიანებიც იგივე პრობლემების წინაშე დგანან. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეალობა ნათელი გონებით.
ნაბიჯი 10. იცოდე უარყოფითი ქცევა
ხშირად იმედგაცრუება იწვევს აზრებსა და ქცევებს, რომლებიც უარესს ხდის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, როდესაც ეს ნეგატიური რამ მოხდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიმართოთ მას ზემოთ მოცემული წინადადებების გამოყენებით. იმედგაცრუებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ნეგატიური ქცევები ან აზრები, მაგალითად:
- იმაზე ფიქრი, რაც თქვენ გგონიათ, რომ უნდა მომხდარიყო, ან გისურვებთ თქვენს განვლილ ცხოვრებას ისე წარიმართოს, როგორც თქვენ ელოდით.
- საათების გატარება მხოლოდ ისეთი აქტივობების კეთებით, რომლებიც არ არის სახალისო ან სასარგებლო, მაგალითად სატელევიზიო შოუს ყურება, რომელიც არ არის საინტერესო.
- ზის ოცნებით.
ნაბიჯი 11. იყავით დაჟინებული
ივარჯიშეთ გულმოდგინედ. გონებრივი გაძლიერების გარდა, ვარჯიში სასარგებლოა "კუნთების მეხსიერების" ფორმირებისთვის. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენი ხელები ავტომატურად გადაადგილდება, როგორც კომპიუტერული პროგრამის მიერ მართული თვითმფრინავი. გაწვრთნილ ქვეცნობიერს და მყისიერ რეაქციულ გონებას შეუძლია გადაწყვიტოს რა უნდა გააკეთოს და როდის იმოქმედოს გამოცდილების საფუძველზე. მიზნების დასახვის მიზნით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი უნარები, ნიჭი და ცოდნა გამოცდილების მისაღებად, რომელიც შეესაბამება თქვენს უნარებს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: იმედგაცრუების დაძლევა ურთიერთობაში ან მეგობრობაში
ნაბიჯი 1. ნუ ისაუბრებ გაბრაზებული
უარყოფითი ემოციებისგან წარმოქმნილი გამონათქვამები არ არის მომგებიანი ურთიერთობისათვის. თუ ხშირად ნერვიულობთ ან გაბრაზებულხართ ვინმესზე, შეიძლება ორივესთვის უფრო მომგებიანი იყოს მშვიდი დისკუსია. ნუ დაუკავშირდებით მას, როდესაც ვერ შეძლებთ დამშვიდებას.
ნაბიჯი 2. პრობლემების სათითაოდ განხილვა
დაიწყეთ დისკუსია პირველი საკითხის განხილვით, როგორიცაა მისი შემაშფოთებელი ქმედებები ან ქცევა. ბოლომდე მიაქციეთ საუბარი ამ თემაზე. განიხილეთ მიზეზები და ქცევა, რომელსაც ელოდებით, მაგრამ ნუ გადააქვთ საუბარი სხვა პრობლემის განხილვით, თუ პირველ პრობლემას არ აქვს გამოსავალი.
სანამ განიხილავდეთ, შეთანხმდით, რომ თქვენ ორივეს ერთდროულად ერთ საკითხზე განიხილავთ
ნაბიჯი 3. მიეცით მას საშუალება გამოაქვეყნოს უკუკავშირი
დაე, ის ლაპარაკობდეს შეფერხების გარეშე და ყურადღებით მოუსმინოს მის სათქმელს, რათა იგრძნოს ზრუნვა. იმის ნაცვლად, რომ იმპულსური რეაგირება მოახდინოთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აპირებთ. თუ ძნელია, ჩუმად თქვი რას ამბობს ის იმისათვის რომ კონცენტრირება მოახდინო. მიაბრუნეთ თქვენი სახე და სხეული სხვა ადამიანისკენ.
მაგალითად, თუ ჩხუბობთ, ნუ შეწყვეტთ საუბარს. მიეცით საშუალება ბოლომდე ისაუბროს პასუხის გაცემამდე. ყურადღებით დაფიქრდით ყველა სიტყვაზე, რომლის თქმაც გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ თქვენს ემოციებს დაუთმოთ
ნაბიჯი 4. წარმოთქვით ის, რაც მოისმინეთ საკუთარი სიტყვებით
ეს აჩვენებს თანამოსაუბრეს, რომ გესმით რასაც ამბობს, აძლევს შანსს განიხილოს მისი ნათქვამი და ხსნის გაურკვევლობას დისკუსიის დროს. ზოგჯერ ეს ნაბიჯი ძალიან რთულია, რადგან ძნელია მოუსმინო სხვა ადამიანს, იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო იმაზე, რასაც აპირებ თქვა.
მაგალითად, მას შემდეგ რაც ის იტყვის, რომ თქვენ მას არასოდეს უთმობთ დროს, გაიმეორეთ მისი ნათქვამი და შემდეგ ჰკითხეთ: "მართალია, რომ თქვენ თქვით, რომ მე შენთვის დრო არასოდეს დამიტოვებია?" ამრიგად, მას შეუძლია მოისმინოს ის საჩივრები, რომლებიც თქვენ გადმოგცემთ
ნაბიჯი 5. იყავით პატიოსანი და პატივისცემით
იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ, მიუთითეთ რა უნდა შეიცვალოს და სთხოვეთ გითხრათ გულწრფელი აზრი. ნუ შეურაცხყოფთ სხვა ადამიანებს და ნუ იტყვით სიტყვებს, რომლებიც ავნებს გრძნობებს. გამოიყენეთ წინადადებები, რომლებიც იწყება "მე", რათა აღწეროთ თქვენი განცდა. არ დაიწყოთ წინადადება "თქვენ" -ით, რადგან ის დამნაშავედ გამოიყურება.
- ნუ იქნებით პასიურ-აგრესიული ნამდვილი ემოციების დაფარვით ან სხვა ადამიანების დამცირებით მათ ცოდნის გარეშე.
- ნუ ილაპარაკებთ მკაცრად, შეურაცხყოფით, მითუმეტეს ხუმრობით დისკუსიის დროს.
ნაბიჯი 6. ნუ გამოიყენებთ აბსოლუტურ სიტყვებს სხვა ადამიანებთან საუბრისას
სიტყვები "ყოველთვის", "ყველა", "არავინ" და "არასოდეს" აბსოლუტური სიტყვებია. სხვა ადამიანი დაიცავს თავდაცვითას იმის უარყოფით რასაც თქვენ ამბობთ, რომ არ შეესაბამება სიმართლეს, ასე რომ თქვენ ორნი ვერ შეთანხმდებით.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "თქვენ არასოდეს გადაგაქვთ ნაგავი გარეთ!", შეგიძლიათ თქვათ: "თქვენ ნაგავი გადაიტანეთ გარეთ, მაგრამ ეს არ იყო ისე, როგორც იყო შეთანხმებული"
ნაბიჯი 7. განიხილეთ გადაწყვეტა მეგობართან
იმუშავეთ კომპრომისზე, რომელიც ორივესთვის დამაკმაყოფილებელია. ჩაწერეთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებები. თქვენ არ გჭირდებათ გადაწყვიტოთ საუკეთესო გამოსავალი პირველად დისკუსიის დროს. საჭიროების შემთხვევაში, შეთანხმდით, რომ გამოსავალი მხოლოდ დროებითია. შემდეგ, ჩამოაყალიბეთ შემდეგი დისკუსიის განრიგი, რათა განიხილოთ, არის თუ არა გამოსავალი მიზანშეწონილი.
მაგალითად, თუ იმედგაცრუებული ხართ, რომ თქვენს მეგობარს არ გადაუხდია თქვენი ვალი, შემოგვთავაზეთ გადახდის გრაფიკი, ნაცვლად იმისა, რომ განაწყენდეთ, რომ ფული ერთბაშად არ მიიღეთ
ნაბიჯი 8. დააფასეთ ძალისხმევა
მადლობა მას, რომ მას სურდა იმუშავა თავისი ქცევის შეცვლაზე. თუ მხარს დაუჭერთ მის მცდელობებს, თუნდაც ეს მხოლოდ მცირე ცვლილება იყოს და არა ის, რასაც თქვენ ელოდით, ის იქნება მოტივირებული გააგრძელოს გაუმჯობესება.
მეგობრის მაგალითის გამოყენებით, რომელიც ფულს ისესხებს, უთხარით მას, რომ თქვენ ნამდვილად აფასებთ მის მზადყოფნას დათანხმდეს გადახდის გრაფიკს, მაშინაც კი, თუ ის თანახმაა განიხილოს და განიხილოს იგი კვლავ, როდესაც ის მზად იქნება გადახდის ხელშეკრულების დასადებად. თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ გრძელვადიანი თანამშრომლობა მისი ძალისხმევის დაფასებით
Რჩევები
- თუ გიჭირთ თქვენი იმედგაცრუების მიზეზის დადგენა, განიხილეთ ეს სანდო მეგობართან, მენტორთან, მრჩეველთან ან თერაპევტთან.
- თუ გინდათ რომ აგიჟოთ, სახე დაიფარეთ ბალიშით და ყვირილი. თუ ეს არ დაეხმარება, გაიარეთ კურსი იმის შესახებ, თუ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი რისხვა ან ესაუბროთ თქვენს ახლობლებს.
- შეძლებისდაგვარად, გაამახვილეთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რომლებიც ბედნიერების განცდას მოგანიჭებთ.
