ჰერპესი არის დაავადება, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. შეერთებულ შტატებში 14-დან 49 წლამდე ასაკის 6-დან 1 ადამიანს აქვს გენიტალური ჰერპესი და ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია ზოგიერთ სხვა ქვეყანაში. თუ თქვენ გაქვთ ჰერპესი, ის დარჩება თქვენთან სიცოცხლის ბოლომდე. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი ცხოვრება გაუარესდება. ყველას აქვს ფიზიკური ნაკლი და თქვენი ჰერპესი ხდება. ამ ვირუსთან შეგუების საუკეთესო საშუალებაა ფაქტების მიღება და ჩვევა მიიღოთ ჰერპესის სიმპტომების გაკონტროლება თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ჰერპესის დიაგნოზთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ ჰერპესი
რეალობის მიღება მოგცემთ საშუალებას გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. კვლევები აჩვენებს, რომ ჰერპესით დაავადებულ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ სიტუაციის მიღება, აქვთ უკეთესი ცხოვრების ხარისხი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ეთანხმებით იმ ფაქტს, რომ თქვენ გაქვთ ჰერპესი და ამის თქმა უნდა. დრო სჭირდება, რომ გაიაროს მიღების პროცესი. ბევრი ადამიანი უარს ამბობს ავადმყოფობის აღიარებაზე ან აგრძელებს ცხოვრებას ისე, თითქოს ჰერპესი არ აქვს. ეს უარყოფა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ ჰერპესი და საიდუმლოდ ინახავთ პარტნიორისგან, არა მხოლოდ თქვენი ურთიერთობა დაზიანდება, არამედ შეიძლება უჩივლოთ უყურადღებობის ან პირადი დაზიანების გამო. თქვენ არ უნდა გრცხვენოდეთ ჰერპესთან დაკავშირებით, მაგრამ მაინც უნდა იყოთ პატიოსანი პარტნიორთან, რათა მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები და დაიცვათ ერთმანეთის ჯანმრთელობა.
- დაწერეთ ან გამოხატეთ ყველა თქვენი უარყოფითი გრძნობა და აზრი ჰერპესთან დაკავშირებით. შემდეგ, დაუპირისპირეთ ყველა ამ უარყოფითი გრძნობის წარმოშობა და შეცვალეთ ისინი პოზიტიური აზრებით.
- ფოკუსირება აწმყოზე. არ იფიქროთ ყველაზე უარეს სცენარზე ან დაიხრჩოთ თქვენს უარყოფით ემოციებში. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ჩემი სიცოცხლე მთავრდება ჰერპესის გამო", შეეცადეთ თქვათ: "მე ჯერ კიდევ ცოცხალი ვარ, მიუხედავად იმისა, რომ მე მაქვს ჰერპესი", ან "მე უფრო მეტი ვარ, ვიდრე უბრალოდ ჰერპესით დაავადებული".
ნაბიჯი 2. ხელახლა განსაზღვრეთ ნორმალური საგნები
თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რაც თავდაპირველად შეიძლება რთული იყოს. ამასთან, იცოდეთ, რომ თქვენი ცხოვრება არ უნდა შეიცვალოს მკვეთრად. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება ყოველდღე და გაუმკლავდეთ მას, როდესაც რეციდივი გექნებათ, მაგრამ დანარჩენი თქვენი ცხოვრება გაგრძელდება ჩვეულ რეჟიმში.
გააგრძელე შენი ცხოვრება. დარწმუნდით, რომ აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ და დროს ატარებთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. გააკეთეთ მარტივი საქმეები, მაგალითად გაისეირნეთ, ან წაიკითხეთ წიგნი, რომ საკუთარ თავზე პოზიტიურად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სანდო პირს
როდესაც პრობლემები გვაქვს, ხშირად ვიკეტებით. ეს გააუარესებს პრობლემას. სანდო ადამიანთან საუბარი, რომელიც ზრუნავს თქვენზე, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახი, პარტნიორი ან თერაპევტი.
- თქვენ კვლავ იგივე ადამიანი ხართ, ჰერპესის დიაგნოზის შემდეგაც კი. ხალხი არ წყვეტს თქვენს სიყვარულს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ ჰერპესი.
- შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენ, რომ კომფორტულად ისაუბროთ თქვენს დიაგნოზზე სხვებთან ერთად. ისაუბრეთ ამაზე, როდესაც მზად იქნებით.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ ჰერპესი ხშირია
შეერთებულ შტატებში ბევრი ადამიანია დაავადებული ჰერპესით. ჰერპესით დაავადებულთა უმეტესობას არ აქვს სიმპტომები ან მხოლოდ მსუბუქი სიმპტომები. ალბათ, თქვენ იცით სხვა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჰერპესი. იცოდე რომ მარტო არ ხარ.
ნაბიჯი 5. აპატიე საკუთარ თავს
თქვენ გაივლით სხვადასხვა ემოციებს ჰერპესის დიაგნოზის დასმის შემდეგ. ბევრი ადამიანი უნდობელია, გაბრაზებული, წყენინებული ან მრცხვენია. ყველა ეს გრძნობა ნორმალურია, მაგრამ თქვენ უნდა აღიაროთ და გაუმკლავდეთ მათ. ამ გრძნობების კონტროლის ქვეშ დაყენება გამოიწვევს სტრესს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს დაავადება და გაზარდოს ტკივილი.
- საკუთარ თავს ვერასდროს დაადანაშაულებ, თუ გაციებული ხარ ან გრიპი. ნებისმიერს შეუძლია დაიჭიროს ჰერპესი და არ დაიტვირთოს თავი ამით. თქვენ არ ხართ იდიოტი და ჰერპესი ვერ განსაზღვრავს თქვენს ცხოვრებას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უპასუხებდით მეგობარს, რომელიც აღიარებს, რომ მათ აქვთ ჰერპესი. აპატიე საკუთარ თავს და მოექეცი შენს თავს თანაგრძნობით.
- ზუსტად ჩაწერეთ რისი პატიება გსურთ რისხვის გასაქრობად. გაანადგურეთ ან დაწვით ასოები, რომლებიც სიმბოლოა თქვენი გამწოვი.
ნაბიჯი 6. აპატიეთ სხვა ადამიანს
ნორმალურია იმედგაცრუების გრძნობა ვინმესთან, ვინც ჰერპესი გაავრცელა და შეიძლება გაგიკვირდეთ, იცის თუ არა იმ ადამიანმა, ვინც მას გადასცა ჰერპესი. ჰერპესით დაავადებულთა უმრავლესობამ არ იცის, რომ მათ დაინფიცირდა ეს ვირუსი. უკაცრავად, ეს ყველაფერი შენზეა და სხვა არავინ. გაბრაზებისა და სიძულვილის შეკავება მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებს და არა ინფიცირებულს. თქვენ უნდა შეგეძლოთ აპატიოთ სხვა ადამიანები, მაშინაც კი, თუ ეს ძალიან რთულია.
- აღიარეთ ნებისმიერი რისხვა ან სიძულვილი, რომელსაც გრძნობთ. ისაუბრეთ ან დაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს. ეცადე ჰერპესის მიმღებს წერილი მისწერო, რომ გული ამოგივარდეს, შემდეგ კი წერილი დაწვი. წერილის დაწვა სიმბოლოა თქვენი რისხვა და სიძულვილი.
- თუ გიჭირთ მიმტევებლობა, სთხოვეთ თერაპევტს დაგეხმაროთ გრძნობების დაძლევაში.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ მარტო ვერ გაუმკლავდებით ჰერპესის ემოციურ ეფექტს, მიმართეთ თერაპევტს ან მრჩეველს. ნაჩვენებია კოგნიტური ქცევითი სტრესის მართვა, კუნთების პროგრესული რელაქსაცია და ჯგუფური თერაპია, რომელიც ჰერპესის კონტროლს უწყობს ხელს.
- პროფესიონალი თერაპევტები დაგეხმარებიან მარტოობასთან ბრძოლაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. ჯგუფური თერაპია ასევე გაგაცნობთ თანამოაზრე ჰერპესით დაავადებულებს.
- შემეცნებითი ქცევითი სტრესის მართვა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები თქვენს ემოციებსა და ქცევაზე. ეს თერაპია დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი და გააუმჯობესოთ თქვენი იმუნური ფუნქცია.
ნაბიჯი 8. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფები არის უსაფრთხო ადგილი თქვენი გრძნობების გასაზიარებლად და ჰერპესით დაავადებულთაგან სწავლისთვის. დამხმარე ჯგუფები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტით ან პირადად. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იცის თუ არა ის დამხმარე ჯგუფის შესახებ, რომელთანაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
მეთოდი 2 დან 2: ჰერპესის კონტროლი
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს
ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს ჰერპესის კონტროლის საუკეთესო მეთოდის განსაზღვრაში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ კონტროლი თქვენს დაავადებაზე. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი შეშფოთების შესახებ და როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესი
კვლევამ აჩვენა კავშირი მომატებულ სტრესსა და ეპიდემიებს შორის. ეს ქმნის ცუდ ციკლს, რადგან ჰერპესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი.
- ღრმა სუნთქვა, იოგა, მედიტაცია და სიარული ასევე შესანიშნავია სტრესის შესამცირებლად. იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ გონების განმუხტვის მიზნით. რეგულარულად ივარჯიშეთ სტრესის მართვაში და შეეცადეთ ჩართოთ ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- საკმარისი ძილი ასევე მნიშვნელოვანია სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჰერპესის განკურნება, არსებობს მედიკამენტები სიმპტომების გასაკონტროლებლად. ამ პრეპარატებს შეუძლიათ დააჩქარონ ჭრილობების შეხორცება, შეამცირონ აფეთქებების ინტენსივობა და სიხშირე და შეამცირონ სხვა ადამიანებზე გადაცემის შესაძლებლობა. წამლები, რომლებსაც ჩვეულებრივ იყენებენ ჰერპესით დაავადებული ადამიანები, არიან აციკლოვირი, ფამციკლოვირი და ვალაციკლოვირი.
ექიმი გეტყვით რამდენჯერ უნდა მიიღოთ წამალი. ზოგი დაზარალებული იღებს მედიკამენტებს მხოლოდ სიმპტომების გამოვლენისას, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც ყოველდღიურად იღებენ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 4. უთხარით თქვენს სექსუალურ პარტნიორს
თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი და მომავალი სექსუალური პარტნიორები იციან თქვენი ავადმყოფობის შესახებ. დაუკავშირდით პირად ადგილას, სანამ საუბარი გაცხელდება და დამძიმდება.
- დაიწყეთ საუბარი:”რაღაც მაქვს სათქმელი. გამოდის, მე დამისვეს ჰერპესი. ეს დაავადება საკმაოდ ხშირია, მაგრამ მე მინდა ვისაუბროთ უსაფრთხო სექსზე …”
- გარდა ამისა, თქვენს ახალ პარტნიორს უნდა ჩაუტარდეს ტესტირება ვირუსზე სექსის დაწყებამდე. შესაძლებელია თქვენს პარტნიორსაც ჰყავდეს, მაგრამ თქვენ არ იცით.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს უარყოფითი რეაქცია, როდესაც გაიგებს, რომ თქვენ გაქვთ ჰერპესი. ნუ იქნებით თავდაცვითი და ნება მიეცით სხვას დაწყნარდეს და ახსენით თქვენი ჰერპესი. პირმა შეიძლება მიიღოს ან არ მიიღოს იგი. დარწმუნდით, რომ გესმით როგორიც არ უნდა იყოს გადაწყვეტილება.
- ჰერპესთან მიმართებაში თქვენი პატიოსნება დაეხმარება შექმნას სანდო ურთიერთობა.
Რჩევები
- ეპიდემიის გარდა, ჰერპესი სულაც არ შეგიშლით ხელს სექსში. ჰერპესი კანის უმნიშვნელო პრობლემაა და არ იმოქმედებს თქვენს სქესობრივ ცხოვრებაზე.
- მიიღეთ იოგას, ტაიჩის ან ციგონგის კლასი. დაარტყი ქვიშის ტომარას ან ითამაშეთ ჩოგბურთი, ბადმინტონი ან გოგრა. ვარჯიში გაათავისუფლებს თქვენს სტრესს.
- მიიღეთ ექიმის დანიშნულება. ჰერპესი ჩვეულებრივ არ არის სამედიცინო თვალსაზრისით მნიშვნელოვანი და ხშირად არაფერს იწვევს.
- შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელების და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება.
- აკონტროლეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მოხმარება.
- ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (მაგალითად, იბუპროფენი) ამცირებენ მგრძნობელობას ვირუსული ტკივილის მიმართ მგრძნობიარე უბნებში, როგორიცაა ანუსი და საშო. მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები, როგორც წესი, არ ქრება დაუყოვნებლივ, ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება.
