სასიყვარულო ავადმყოფობა ხშირად აწუხებს ადამიანებს, რომელთა სიყვარული უპასუხოა, გულგატეხილი ან შეყვარებულია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალფეროვანი ფიზიკური და ემოციური პრობლემები, როგორიცაა უძილობა, მადის დაკარგვა, შფოთვა და დეპრესია. თუ თქვენ განიცდით ამ ჩივილებს, ეს სტატია განმარტავს მათ მოგვარებას. დროთა განმავლობაში, სასიყვარულო ავადმყოფობა თავისთავად გაქრება, მაგრამ მწუხარებისა და იმედგაცრუების გრძნობა უფრო სწრაფად ჩაცხრება, თუ შემდეგ რჩევებს გამოიყენებთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ფიზიკურ საჩივრებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ღამის ძილის გრაფიკი თანმიმდევრულად ისე, რომ შენ უფრო მეტი ხარ ადვილად იძინებს.
ბევრი შეყვარებული ჩივის, რომ ვერ იძინებს. თუ თქვენ განიცდით მას, გამოიყენეთ შემდეგი ინსტრუქციები ისე, რომ სწრაფად დაიძინოთ და მთელი ღამე მშვიდად დაიძინოთ.
- ჩვევად იქცევით ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ერთსა და იმავე დროს ადგომისთვის, შაბათ -კვირის ჩათვლით.
- გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები, რომელთა ეკრანები ასხივებენ შუქს, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი და მობილური ტელეფონები, დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე.
- არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები ლანჩის შემდეგ ძილის წინ.
- მოამზადეთ გრილი, ბნელი და წყნარი ოთახი, რათა მშვიდად დაიძინოთ. გამოიყენეთ საძინებელი მხოლოდ დასასვენებლად და დასაძინებლად. ნუ იმუშავებთ, ჭამთ და არ აკეთებთ ფინანსურ ოპერაციებს საძინებელში.
ნაბიჯი 2. თუ დაკარგავთ მადას, მიირთვით უფრო მცირე კვება, მაგრამ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად
მადის დაკარგვის გამო წონის დაკლება ჩვეულებრივი ჩივილია როცა შეყვარებული ხარ. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ, მაგრამ შეამცირეთ ნაწილი თითოეულ კვებაზე. ამრიგად, თქვენ ენერგიულად რჩებით, რადგან თქვენი საკვების მიღება არ მცირდება.
მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის, თუ მადის დაკარგვის გამო ბევრი დაიკელით წონაში. ჩვეულებრივ, ექიმები გთხოვენ გაიარონ ტესტები მიზეზის გასარკვევად, რადგან არსებობს შესაძლებლობა, ეს ჩივილი გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის პრობლემით
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი, თუ გულისრევა გაქვთ
ზოგიერთ ადამიანს აქვს გულისრევა და ღებინება სასიყვარულო ავადმყოფობის გამო. ჯანჯაფილი ეფექტური ბუნებრივი ანტიემეტური საშუალებაა, რადგან ეფექტურია გულისრევის მოსაშორებლად და ღებინების თავიდან ასაცილებლად. ჯანჯაფილის ჩაი შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ შეფუთული ჯანჯაფილის ჩაის ან ახალი ჯანჯაფილის ნაჭრის მოხარშვით.
- ჯანჯაფილის ჩაის ახალი ჯანჯაფილის გამოყენებით, აიღეთ ჯანჯაფილის ნაჭერი 2-3 სმ სიგანეზე, შემდეგ წვრილად დაჭერით ან დაჭყლიტეთ სანამ არ დაიშლება. ჩაყარეთ ჯანჯაფილი ჭიქაში, შემდეგ დალიეთ 250 მილილიტრი თბილი წყლით. დაელოდეთ 10 წუთს, შემდეგ დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი.
- თუ დრო არ გაქვთ ჯანჯაფილის ჩაის მოსამზადებლად, დაღეჭეთ ახალი, გახეხილი ჯანჯაფილის პატარა ნაჭერი.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში
რეგულარული კარდიო არის დიდი გზა სტრესის მოსახსნელად და დაგროვილი ენერგიისთვის. შეშფოთება და მოუსვენრობა ხშირია როცა შეყვარებული ხარ. ეს პრეტენზია შეიძლება გადალახოს რეგულარული ვარჯიშით. შეარჩიეთ სპორტული აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ ისე, რომ თანმიმდევრულად ივარჯიშოთ.
- დაუთმეთ დრო სახლის ირგვლივ სიარულს, ბორცვებზე ველოსიპედს, სავარჯიშო დარბაზში კარდიო ვარჯიშს, ან ახლომდებარე აუზში გასეირნებას.
- თუ არ შეგიძლიათ ერთდროულად 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში, გაყავით ის მოკლე სესიებად, მაგალითად 10 წუთი 3 ჯერ დღეში ან 15 წუთი 2 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით გულმკერდის ტკივილს
ზოგიერთი ადამიანი, ვინც სიყვარულის დაავადებას განიცდის, უჩივის გულმკერდის დისკომფორტს. უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს პანიკის შეტევის ან სამედიცინო მდგომარეობის გამო.
გაფრთხილება: დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გულმკერდი ან მკლავი იგრძნობს შევიწროებას, სიმკაცრეს, კრუნჩხვას, ან ტკივილი ვრცელდება კისერზე, ზურგზე ან ქვედა ყბაზე. ეს პრეტენზია არის გულის შეტევის სიმპტომი.
3 მეთოდი 2: ემოციური ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ რას გრძნობთ უახლოეს ადამიანებთან
ამ ნაბიჯს შეუძლია შეამსუბუქოს სასიყვარულო ავადმყოფობის უარყოფითი ემოციები, რადგან გრძნობთ სხვა ადამიანთან კავშირს. მოიწვიე ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი სასაუბროდ, რათა შეამსუბუქოს ტვირთი და ახსნას რატომ.
მაგალითად, "სის, მე უბრალოდ გავწყვიტე _. ეს მართლაც სამწუხაროა. თუ დაკავებული არ ხარ, მე მინდა შენთან საუბარი."
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ შფოთვას, დაისვენეთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში
სტრესი და შფოთვა არის სიმპტომები, რომლითაც უნდა გაუმკლავდეთ, თუ შეყვარებული ხართ. ამისათვის პრაქტიკაში დაამშვიდეთ თქვენი გონება რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით, მაგალითად:
- იოგა ივარჯიშეთ
- მედიტირება
- აკეთებს პროგრესულ კუნთების რელაქსაციას
- ღრმად ამოისუნთქე
ნაბიჯი 3. ნუ გაანებივრებთ თქვენს გრძნობებს ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებით
თუ თქვენ გიჭირთ გაუმკლავდეთ აღგზნებულ გრძნობებს ან უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა მწუხარება ან იმედგაცრუება, მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს, რადგან მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს განწყობაზე. თუ ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკზე ხართ დამოკიდებული, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ის დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პომოდოროს ტექნიკა, თუ კონცენტრირების პრობლემა გაქვთ
ამ ჩივილს ხშირად განიცდიან ადამიანები, რომლებიც მთვრალები არიან სიყვარულზე. პომოდოროს ტექნიკა არის დროის მართვის მეთოდი გრაფიკის გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება "პომ". თითოეული "პომ" 25 წუთისგან შედგება. 25 წუთის მუშაობის/სწავლის შემდეგ, მიიღეთ 5 წუთიანი შესვენება. 4 პომის დასრულების შემდეგ, მიიღეთ მეტი შესვენება, ვთქვათ 20 წუთი. თქვენ დარჩებით კონცენტრირებული და უფრო პროდუქტიული სამსახურში ან სწავლაში, თუ გამოიყენებთ ამ მეთოდს.
- გამოიყენეთ სიგნალიზაცია სამზარეულოში ან დააყენეთ მობილური ტელეფონის სიგნალი, რომ დარეკავს ყოველ 25 წუთში (1 პომ).
- დარეგისტრირდით ყოველ ჯერზე, როდესაც ასრულებთ 1 პომს, რათა აკონტროლოთ რამდენი ხანი მუშაობთ/სწავლობთ.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ ჟურნალში ან დღიურში
სტრესის შემსუბუქების გარდა, ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ფიქრებისა და გრძნობების ტვირთისგან. დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმეთ პოზიტიური და უარყოფითი ემოციების განცდას და მათ გამომწვევ მიზეზებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სასიყვარულო ავადმყოფობას.
მაგალითად, თუ გაწუხებთ დაშორების გამო, გაუზიარეთ თქვენი მწუხარება ჟურნალში, როდის დაიწყეთ სევდა და როგორ გაუმკლავდეთ მას
რჩევა: გამოიყენეთ ტელეფონის აპლიკაცია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყოველდღიურად შეინახოთ ჟურნალი.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს ანტიდეპრესანტების მიღების შესახებ, თუ გაქვთ დეპრესია
ზოგჯერ, მძიმე სასიყვარულო ავადმყოფობა იწვევს დეპრესიას, ასე რომ თქვენ გრძნობთ უიმედობას, სევდას, დაბნეულობას ან ადვილად გაღიზიანებას. ფაქტობრივად, თქვენ არ გინდათ განახორციელოთ პოპულარული საქმიანობა. ანტიდეპრესანტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს და შეამციროთ გამოჯანმრთელების პერიოდი.
- აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- გაარკვიეთ რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოხდეს ანტიდეპრესანტების მიღებისას.
მეთოდი 3 -დან 3: სიყვარულის ავადმყოფის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიუახლოვდით თქვენს სიყვარულს, თუ მზად ხართ გახსნათ თქვენი გული
თუ მოგწონთ ვინმე და მას ჯერ არ ჰყავს შეყვარებული, შეხვდით შემთხვევით სასაუბროდ, რათა აცნობოს მათ, რომ თქვენ გსურთ მასთან მეგობრობა და უკეთ გაცნობა.
- მაგალითად, უთხარი მას: "ჰეი, როდის ვაპირებთ ისევ საუბარს? თუ თავისუფალი დრო გაქვს, მოდით ერთად დავლიოთ ყავა!"
- თუ გსურთ შეხვდეთ ახალ მეგობარს, ესაუბრეთ მას. მაგალითად, თუ თქვენ ორნი ხშირად ხვდებით ერთმანეთს სკოლის კაფეტერიაში, უთხარით მას: "მინდა ვცადო ახალი მენიუ, მაგრამ არ ვარ დარწმუნებული რომელი ავირჩიო. რომელია შენი საყვარელი მენიუ აქ?"
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თქვენი გულის გახსნა, რომ დაივიწყოთ თქვენი ყოფილი შეყვარებული
თუ თქვენ დაშორდით გულს, იპოვეთ ახალი შეყვარებული. მაშინაც კი, თუ პაემანზე უარს გეუბნებიან, ეს დამხმარე გამოცდილებაა სიყვარულის hangover- ის დასაძლევად. იპოვნეთ შესაფერისი ახალი შეყვარებული ხშირად სოციალიზაციით, მეგობრებთან ერთად საქმიანობითა და ახალი მეგობრების გაცნობით!
- მაგალითად, გახსენით საუბარი კოლეჯის მეგობართან ან თანამშრომელთან, შემდეგ მოიწვიეთ ყავის დასალევად ერთად. კიდევ ერთი მაგალითი, ძველ მეგობარს სურს გაგაცნოთ ვინმე. არ უარყოთ ეს შესაძლებლობა!
- თუ თქვენ გიყვართ რთული ურთიერთობა, განიხილეთ დაშლა, რათა მშვიდად იცხოვროთ. თქვენ კვლავ და ისევ დარჩებით იმავე სიტუაციაში, თუ ელოდებით, რომ სხვები შეიცვლებიან.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი ყოფილი ხარვეზები, რათა მიიღოთ რეალობა
თუ თქვენ კვლავ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ თქვენი თარიღი უარყოფილია, ყურადღება გაამახვილეთ ხარვეზებზე, იმის ნაცვლად, რომ დაიმახსოვროთ რა მოგწონთ ისინი. ჩამოწერეთ ის, რაც აკლია, შემდეგ კი წაიკითხეთ, როცა მწუხარებას იწყებთ.
მაგალითად, თუ მას აქვს ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ფრჩხილების დაკბენა, თმების მოქაჩვა ან კონფლიქტის დროს სწრაფად გაბრაზება, გამოიყენეთ ეს როგორც შეხსენება
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ დასრულდა ურთიერთობა
მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, სასიყვარულო ავადმყოფობასთან გამკლავების ეფექტური გზაა იმის გარკვევა, თუ რატომ არის ურთიერთობები პრობლემური. გაარკვიეთ, რატომ არ ხართ ორნი კარგი შესატყვისები, შემდეგ იფიქრეთ ამაზე, როცა მოწყენილი ან იმედგაცრუებული იგრძნობთ თავს.
- მაგალითად, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ორნი ხშირად იჩხუბებთ თუ ერთად დარჩებით, რადგან ის თქვენი პოლიტიკური არჩევანის წინააღმდეგია.
- კიდევ ერთი მაგალითი, ის ხშირად იტყუებოდა, რადგან რომანი ჰქონდა. ეს საკითხი გახანგრძლივებს დრამას და გულის ტკივილს, სანამ თქვენ ჯერ კიდევ მასთან ხართ.
ნაბიჯი 5. შეეგუეთ მადლიერებას პოზიტიური ემოციების გამომწვევად
მადლიერებას შეუძლია აღმოფხვრას სასიყვარულო ავადმყოფობით გამოწვეული უარყოფითი ემოციები, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ. ამისათვის ჩაწერეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, სიტყვიერად თქვით მადლობა, ან გაუგზავნეთ შეტყობინება ვინმეს, ვინც დაგეხმარათ.
თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი ყოველი შანსის მიღებისას, იქნება ეს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დროს თუ როცა ვინმე თქვენს მიმართ კეთილგანწყობილია. მაგალითად, თქვით მადლობა, როდესაც მიირთმევთ ცხელ ფინჯან ყავას, მიდიხართ მეგობრის მანქანით სამსახურში, ან მიიღებთ კომპლიმენტს
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო სოციალიზაციას და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას
ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ერთად გართობა არის ეფექტური გზა ყურადღების გადატანისა და ნაყოფიერი ურთიერთობების დასამყარებლად. ეს ნაბიჯი გათავისუფლებს სასიყვარულო დაავადებებისგან. შეადგინეთ ერთად დაგეგმილი აქტივობები, როგორიცაა პარკში გასეირნება, ყავის დალევა, ან უბრალოდ ტელეფონით საუბარი.
რჩევა: გაატარეთ დრო მხიარულ ადამიანებთან ერთად. მოერიდეთ იმ ადამიანებს, ვინც გაღიზიანებთ და სტრესს მოგანიჭებთ.
ნაბიჯი 7. მოაწყეთ სახლი ან საძინებელი, თუკი ჯერ კიდევ ბევრი ობიექტია, რომელიც მოგონებებს ინახავს
თუ თქვენს საძინებელში ან სახლში გაქვთ უამრავი ობიექტი, რომელიც შეგახსენებთ თქვენს ყოფილ შეყვარებულს ან ახლობლებს, უმჯობესია გადააგდოთ ისინი ან შეინახოთ დახურულ ადგილას. გაყიდეთ ან გაჩუქეთ ისეთი ნივთები, რომელთა დაბრუნება შეუძლებელია მფლობელებისთვის, როგორიცაა ტანსაცმელი, წიგნები და ა. თუ გსურთ მისი შენახვა, ჩაყარეთ ყუთში, შემდეგ მოათავსეთ კარადაში ისე, რომ ის არ ჩანდეს.
- შეარჩიეთ 1 ან 2 ნივთი სუვენირად. ნუ შეინარჩუნებ ყველაფერს, რაც გიძნელებს შენს ყოფილთან გამკლავებას.
- ასევე გაუმკლავდეთ სხვა ნაგავს, რომელიც უნდა მოიხსნას, როგორიცაა ელ.ფოსტა, ტექსტური შეტყობინებები და ფოტოები, რომლებიც თქვენ სევდიან და იმედგაცრუებულს ხდის.
ნაბიჯი 8. განსაზღვრეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, როგორც ფოკუსის შეცვლის საშუალება
თუ მწუხარებაში ხართ ჩავარდნილი, შეეცადეთ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და დაძლიოთ თქვენი სასიყვარულო ავადმყოფობა თქვენს მიზნებზე ფოკუსირებით. გადაწყვიტეთ რაზე ოცნებობთ და შემდეგ შეეცადეთ აგიხდინოთ. დარწმუნდით, რომ დაისახეთ სასარგებლო მიზნები, როგორიცაა ბაკალავრის ხარისხი, მარათონში გამარჯვება ან უცხო ენის ცოდნა. შეიმუშავეთ დეტალური გეგმა და დაადგინეთ სამიზნეები, რომელთა მიღწევაც ადვილია იმისათვის, რომ გააცნობიეროთ ის, რაც გსურთ.
- მაგალითად, თუ ოცნებობთ მარათონში გამარჯვებაზე, მიჰყევით 5 კილომეტრიანი სასწავლო პროგრამის დასრულებას, შემდეგ ჩაერთეთ 5K რბოლაში.
- კიდევ ერთი მაგალითი, თუ თქვენ ისწრაფვით ბაკალავრის ხარისხის მოსაპოვებლად, პირველი ნაბიჯი არის სასურველ უნივერსიტეტში სასწავლებლად დარეგისტრირება.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით ან ხართ თვითმკვლელი, მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს კონსულტაციისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მისი დამოუკიდებლად დაძლევა შესაძლებელია, კარგი იდეაა სხვა ადამიანებს სთხოვოთ რჩევა, განსაკუთრებით მათ, ვისაც სიყვარულის ავადმყოფობა განუცდია. იპოვნეთ ადამიანი, რომელიც მზად არის მოგისმინოთ თქვენ საუბრობს გაგებითა და თანაგრძნობით.
- სასიყვარულო დაავადებამ შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე. მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ მძიმე შფოთვა პრობლემური ურთიერთობების გამო შეიძლება გამოიწვიოს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის პრობლემები.
