თითქმის ყველა შეზღუდულია, რადგან თავს ზარმაცი გრძნობს. სიზარმაცე გიბიძგებს დავალებების შესრულებაში, გირჩევნია იყოს უმუშევარი, ადვილად გადაიტანო ყურადღება ან დაკარგო მოტივაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ სიზარმაცე კარგი ჩვევების ჩამოყალიბებით, პრიორიტეტების განსაზღვრით და უარყოფითი აზრების მოშორებით ისე, რომ ყოველ დილით ადგეთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მშენებლობის მოტივაცია
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმ მოტივებზე, რომლებიც ინარჩუნებს თქვენს მოტივაციას
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი ზარმაცი ხდება, მოტივაციის ნაკლებობაა. შესაძლოა თქვენ ხართ უხამსი, რადგან გრძნობთ, რომ გადატვირთულნი ხართ ამოცანების გროვით ან გამოწვევები, რომელთა წინაშეც უნდა აღმოჩნდეთ, არ არის საკმარისად მოტივაციური.
განსაზღვრეთ მისაღწევი მიზნები. ყოველდღიურად ცხოვრებისას ბევრი ადამიანი გეგმის გარეშე მოძრაობს და არ იცის რისი მიღწევა სურთ. დაუთმეთ დრო ყოველდღე იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს საქმიანობას შეუძლია განახორციელოს თქვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრება, რაზეც ოცნებობთ, მაგალითად ფინანსურ, ჯანმრთელობასა თუ საგანმანათლებლო ასპექტებში. ჩამოწერეთ რამდენიმე მიზეზი, რაც გიბიძგებთ დავალების მაქსიმალურად კარგად შესრულებისკენ
ნაბიჯი 2. იზეიმეთ წარმატებები და მიზნების მიღწევა
თქვენ დაკარგავთ მოტივაციას, თუ მოგიწევთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც უმნიშვნელოდ გეჩვენებათ. იყავით ოპტიმისტი და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როდესაც დაასრულებთ დავალებას. ეს მეთოდი ხელს უშლის სიზარმაცის დაწყებას, რადგან თქვენ მიიღებთ ჯილდოს.
ვარჯიშის, სწავლის ან მუშაობის დაწყებამდე დაისახეთ რეალისტური მიზნები კონკრეტული მიზნებით. ჩაწერეთ მიზანი და შემდეგ მიუთითეთ, თუ ის მიღწეულია
ნაბიჯი 3. ნუ სცემ თავს
სიზარმაცე შეიძლება გახდეს განმეორებითი ციკლი, რაც აიძულებს თქვენ არ მოგწონდეთ საკუთარი თავი. დავალებების შეუსრულებლობა, რადგან თქვენ ხართ ზარმაცი, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რაც კიდევ უფრო ზარმაცი გახდის თქვენ.
- თქვენ ყოველთვის ზარმაცი იქნებით, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ზარმაცი ხართ. ამიერიდან შეწყვიტე გონებრივი დიალოგი. გაიმეორეთ თვითდადასტურებები, რომლებიც ამბობენ, რომ გულმოდგინე ხართ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ შრომისმოყვარე, რომელიც ყოველთვის ასრულებს სამუშაოს ბოლომდე. გააკეთეთ ეს ნაბიჯი 30 დღის განმავლობაში, სანამ ახალი ჩვევა არ ჩამოყალიბდება.
- დაუთმეთ დრო დასვენებას. არსებობს შეხედულება, რომელიც ასოცირდება ადამიანებთან, რომლებიც არ არიან აქტიურები როგორც ზარმაცი ადამიანები. ეს იწვევს დანაშაულის გრძნობას და ზრდის სიზარმაცეს. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი დააბრალო, გამოყავი დრო, რომ ისიამოვნო დასვენებით დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
ნაბიჯი 4. იყავით პირადად პასუხისმგებელი
იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მხოლოდ საკუთარ თავს, გააკეთეთ სხვადასხვა გზა საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ჩართვით. სხვათა მხარდაჭერა, რომლებიც გაძლევს შესაძლებლობას აიღო პასუხისმგებლობა, არის მოტივაციის მთავარი წყარო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ამოცანების დასასრულებლად და მიზნების მისაღწევად.
თუ გსურთ იყოთ ფორმაში, მოიწვიეთ მეგობარი ერთად ვარჯიშისთვის ან შეუერთდით კლასს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ რეგულარულად ივარჯიშოთ, რადგან იცით, რომ ის იმედგაცრუებული დარჩება, თუ არ ვარჯიშობთ. თქვენი სასწავლო მიზნების მისაღწევად იპოვეთ თანაკლასელები, რომლებიც მზად არიან ერთად ისწავლონ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ და მიიღოთ საუკეთესო შეფასებები
მეთოდი 2 დან 3: აღმოფხვრა სურვილი ყიდვა დრო
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ მოგწონთ გადადება
გაჭიანურების ერთ -ერთი გზაა დაკავებული იყოთ უმნიშვნელო დავალებებით, რათა არ იყოთ დარწმუნებული რა ხდება სინამდვილეში. ნათქვამია, რომ ადამიანი ჩერდება, როდესაც ის:
- ახლახან დავიწყე მუშაობა რაიმე მნიშვნელოვანზე, მაგრამ გადაწყვიტე ყავის დალევა ან საჭმლის მიღება.
- შეავსეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ისეთი აქტივობებით, რომლებიც ნაკლებად სასარგებლოა.
- წაიკითხეთ შენიშვნები ან წერილები უსასრულოდ, სანამ გადაწყვეტთ რა პასუხის გაცემა.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ყოველდღიური გრაფიკი
ბევრი ადამიანია მოტივირებული სამუშაოს ჩამონათვალის შესაქმნელად, მაგრამ ეს ნაბიჯი ხშირად შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. გარდა ამისა, გრაფიკი, რომელიც არ გამოიყენება, როდესაც ყოველდღიურ ცხოვრებას ეწევით, გიქმნით წარმოდგენას. განსაზღვრეთ რამდენი დრო გაქვთ ხელთ და რამდენი დრო დასჭირდება თითოეულ ამოცანას ენერგიის შესანარჩუნებლად და ნაკლებად ზარმაცი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ შეძლებთ ზუსტად შეაფასოთ დრო, რომელიც დასჭირდება თითოეული დავალების შესასრულებლად. ეს მეთოდი ამცირებს შანსს, რომ თქვენ გადადეთ, რადგან ამოცანის დასრულება უკვე დაგეგმილია. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ გრაფიკი შეიძლება მოულოდნელად შეიცვალოს გაუთვალისწინებელი გარემოებების გამო. ეს ჩვეულებრივი ამბავია. ჩართეთ ეს აქტივობები თქვენს გრაფიკში და შემდეგ განახორციელეთ ცვლილებები.
- ლიმიტების დაწესება. ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ გაჭიანურება, უნდა განსაზღვრონ ცალკეული საზღვრები პირადი და პროფესიული საქმიანობისთვის. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ნაყოფიერად იმუშაოთ გარკვეული დროის განმავლობაში, თუ დაადგინეთ, რომ სამსახურს დატოვებთ საღამოს 4:30 საათზე.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დატვირთულობა და კარგად შეასრულეთ ყველა აქტივობა
იქნებ გსურთ სამსახურის გადადება, რადგან ამდენი ამოცანაა შესასრულებელი და არ იცით საიდან დაიწყოთ. ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი უფრო მეტს მუშაობდნენ ვიდრე ისინი. ეს ხდება იმიტომ, რომ ისინი თავს გადატვირთულად გრძნობენ და გაუთავებელი ამოცანა ართულებს მათ ყურადღების კონცენტრაციას. ჩვენ ყოველთვის ვიბომბებით სტიმულირებითა და სხვადასხვა წყაროებიდან მოპოვებული ინფორმაციით. იცხოვრე უბრალო ცხოვრებით, რათა არ იგრძნო თავი ტვირთად და არაფერი გააკეთო.
არ შეხვიდეთ მედიაში ერთი კვირის განმავლობაში. მედიის საშუალებით ჩვენამდე მოღწეული ინფორმაცია სულაც არ არის სასარგებლო. სამსახურში საჭირო ინფორმაციის მიღების გარდა, ერთი კვირის განმავლობაში იგნორირება გაუკეთეთ ყველა მედიას, არ უყუროთ ტელევიზორს, არ წაიკითხოთ გაზეთები, არ შეხვიდეთ სოციალურ მედიაში, არ მოძებნოთ გასართობი ინფორმაცია ვებსაიტებზე და უყუროთ ვიდეოებს ინტერნეტით. განსაზღვრეთ წესები თქვენი მოთხოვნილების შესაბამისად, ამ ნაბიჯის განსახორციელებლად
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევები, როდესაც დაინახავთ პატარა საქმეებს
მაგალითად, თუ ხედავთ ქაღალდის გროვას, რომელიც უნდა გადააგდოთ, მაშინვე ჩაყარეთ ნაგავში. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის მნიშვნელოვანი, ადრე თუ გვიან მოგიწევთ ამის გაკეთება. მიეჩვიეთ ჩვევას ამის გაკეთებას ახლავე, რათა გათავისუფლდეთ გრძელი საქმეების სიისგან.
თავდაპირველად, ეს ნაბიჯი შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის შექმნის კარგ ჩვევებს, თუ ამას თანმიმდევრულად გააკეთებთ. გაჭიანურებისა და სიზარმაცის ჩვევა მხოლოდ გაუარესდება, თუ დავალებების შესრულებას განაგრძობთ
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: დღის კარგად დაწყება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე კარგად
იმის ნაცვლად, რომ გამორთოთ განგაშის ზარი და დაიძინოთ, დაუყოვნებლივ ადექით საწოლიდან, რომ დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. თქვენ უფრო ენერგიული და ენერგიული იქნებით, თუ დაიწყებთ დღის მოძრაობას.
თქვენ გულმოდგინედ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ეს ახალი ჩვევა გახდეს. განათავსეთ მაღვიძარა იმ ადგილას, სადაც მას ხელით ვერ მიაღწევთ ისე, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ საწოლიდან ადგომის ფიზიკური მოძრაობა ზარის მელოდიის გამორთვისთვის
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით
ძილის ნაკლებობა ნერვიულობას გიქმნის დილით გაღვიძებისთანავე. ამ მდგომარეობამ შეიძლება შეამციროს მოტივაცია და არ შეგიძლიოთ სიზარმაცის დამარცხება მთელი დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ გძინავთ საკმარისად ისე, რომ დილით გაღვიძებისთანავე თქვენ ხართ საუკეთესო ფორმაში, გრძნობთ განახლებას, ენერგიას და მზად ხართ გადაადგილებისთვის!
ყველა ადამიანის მოთხოვნილებები განსხვავებულია, მაგრამ ჩვევად აქციეთ ყოველ ღამე 6-7 საათი ძილი, რათა მიაღწიოთ თქვენს საუკეთესო შესრულებას. გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები და დატოვეთ მობილური ტელეფონი, როდესაც დაისვენებთ ღამით ძილის წინ. შექმენით კომფორტული ატმოსფერო და იგნორირება მოახდინეთ ყურადღების გამახვილება, რაც გონებას აქტიურად ინარჩუნებს
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ დღე გარკვეული ფიზიკური აქტივობით
მიეჩვიეთ დილით ვარჯიშს, რომ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე მაღალი და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული ჰორმონების სეკრეცია. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და კონცენტრაციაში მთელი დღის განმავლობაში.
