ხანგრძლივი და სახალისო შაბათ -კვირის შემდეგ, ორშაბათს ადრე ადგომა ჩვეულებრივ ძნელია. ჩქარობთ, რომ არ დააგვიანოთ, თქვენ წამოხტებით საწოლიდან ყავის მოსამზადებლად, შემდეგ შეარჩიეთ თქვენი მძინარე სამუშაო ტანსაცმელი და შეამოწმეთ თქვენი უფროსის ელ.ფოსტის წერილი თქვენს ტელეფონში, რომელიც ითხოვს დღის მნიშვნელოვან ფაილს. თქვენ ასევე წუწუნებთ, რადგან ორშაბათი, როგორც ჩანს, ძალიან სწრაფად მოდის. სხვა შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იყოთ დიასახლისი, რომელმაც უნდა მოამზადოს ბავშვები სკოლისთვის და ორშაბათი საშინელი დღეა. ორშაბათის ტერორი არის რეალური პრობლემა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ის სამუშაო ადგილის უფრო მხიარულებით, წინასწარ დაგეგმვით და მომზადებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 4 -დან 1: გახადეთ სამუშაო ადგილი უფრო სახალისო
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ პრობლემა
თუ ორშაბათს დილით ზარმაცი ხართ, შეიძლება იმიტომ, რომ არ მოგწონთ ის სამუშაო, რომელსაც ამჟამად აკეთებთ. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო, შეიძლება იყოს თანამშრომელი. გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს იმაზე, თუ რა ნამდვილად გაწუხებთ სამსახურში, ტვინის ქცევით. ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც ყველაზე მეტად გაწუხებთ.
- ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ შემთხვევაში. შეიძლება გძულს ორშაბათი, რადგან სტუდენტი ხარ და არ მოგწონს შენი სპეციალობა. შეიძლება ის იყოს, რომ თქვენ ხართ დიასახლისი, რომელმაც უნდა შეცვალოს მთელი რიგი ცვლილებები ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მსგავსი რამ: "მე ვგრძნობ მოწყენილობას", "მე არ მომწონს, როდესაც ჩემი იდეები არ განიხილება", ან "მე ვგრძნობ თავს გადატვირთული ყველაფრით".
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ დატვირთვა
თუ გძულს ორშაბათის დილა დატვირთვის გამო, რომელიც გელოდებათ, უმჯობესია ამის შესახებ ესაუბროთ თქვენს უფროსს. შესაძლოა, თქვენი დატვირთვა გაიზარდა იმ დონემდე, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ჩვეულებისამებრ გაუმკლავდეთ მას. თუ უფროსს აქვს მიზეზი, მას შეუძლია შეცვალოს სამუშაო, ან მინიმუმ შეცვალოს ის შედეგი, რასაც ელის.
- შეხვედრის დაწყებამდე, ჯერ გაიაზრეთ, როგორ მუშაობს უფროსი. შესაძლოა ის მუშაობს ციფრებით, ან უფრო მეტად ემოციური მიდგომის გავლენის ქვეშ. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, გაეცანით საუკეთესო გზას, სანამ მას შეხვდებით და დაგეგმეთ წინ. თუ თქვენი უფროსი უფრო დაინტერესებულია ციფრებით, შეგიძლიათ შეადაროთ საქმეების ან ელ.ფოსტის რაოდენობა გასულ წელს და აჩვენოთ, რომ რიცხვი იზრდება. ვინმესთვის უფრო ემოციური, ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს სამუშაოების გროვა თქვენს ოჯახზე.
- თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, განიხილეთ კურსის დატოვება, რაც დიდ გავლენას არ მოახდენს თქვენს შემდგომ განათლებაზე. თუ თქვენ მუდმივად ხართ სტრესის ქვეშ, თქვენი სწავლა ზოგადად ჩაიშლება. ზოგიერთი კურსის ჩაშვება დაგეხმარებათ მეტი დრო გაამახვილოთ სხვა, უფრო მნიშვნელოვან საგნებზე.
- როგორც სახლში დარჩენილ დედას, შეგიძლიათ დაგეგმოთ მეტი დრო საკუთარ თავს, შვილს კვირაში ერთხელ გაგზავნით საბავშვო ბაღში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი შვილი პიკნიკზე ან კარავში, რათა დაისვენოთ.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით, სავსეა თუ არა თქვენი ცხოვრება გამოწვევებით
თუკი იგივეს განმეორებით გააკეთებთ, შეწუხდებით მოსაწყენ რუტინაში. ამის გამოსასწორებლად, ჰკითხეთ, შეუძლია თუ არა თქვენს უფროსს უფრო რთული სამუშაო. უფროსს ნამდვილად ექნება შთაბეჭდილება და თქვენ უფრო კმაყოფილი დარჩებით მუშაობით.
- ჰკითხეთ მსგავს რამეს:”მე ვგრძნობ, რომ ჩემი მუშაობა ამ ბოლო დროს ერთფეროვანია. შემიძლია ვცადო რაიმე განსხვავებული, რომ უფრო აღფრთოვანებული ვიყო სამუშაოთი?”
- თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, განიხილეთ კურსები თქვენი ძირითადი კურსის მიღმა, რათა საკუთარ თავს სხვა გამოწვევა მისცეთ.
- თუ სახლში დარჩენის დედა ხართ, შესაძლოა ცხოვრება უფრო სახალისო გახადოთ გარკვეული კურსის გავლით ან მეგობრებთან ერთად წიგნის კლუბის დაწყებით.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი ურთიერთობა
თუ თქვენ არ შეეგუებით თანამშრომელს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა პრობლემაა. შეეცადეთ იყოთ უფრო კეთილი, რათა მათ შეძლონ თქვენთან უფრო სასიამოვნო დამოკიდებულება. თუ თქვენ გაქვთ დიდი პრობლემა თანამშრომელთან, ნუ შეგეშინდებათ მას მშვიდად ესაუბროთ. თუ ეს არ გამოდგება, სთხოვეთ თქვენს უფროსს ჩაერიოს.
- მაქსიმალურად ნუ იქნებით კონფრონტაციული თანამოაზრეებთან საუბრისას. მაგალითად, არ უნდა თქვა: "რატომ გეჩვენება, რომ ასე მძულხარ?" ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”როგორც ჩანს, მე გაგიბრაზდი, არა? შეგვიძლია განვიხილოთ ეს საკითხი სამუდამოდ?” მოვლენების შემობრუნებით და საკუთარ თავზე ფოკუსირებით, სხვა ადამიანი იგრძნობს ნაკლებად გაღიზიანებას და თქვენ კვლავ გახსნით დიალოგს, რომ საქმეები გამოასწოროთ.
- ზოგჯერ პირქუშ ორშაბათს საერთო არაფერი აქვს იმასთან, რაც ორშაბათს მოხდა, არამედ იმას, რაც შაბათ -კვირას მოხდა, რამაც გაგაბრაზა. შესაძლოა თქვენი ურთიერთობა ჩავარდა ან გაგამწარეთ და ეს მწუხარება ორშაბათ დილამდე გრძელდება. გამოყავით დრო და განიხილეთ საკითხი დაინტერესებულ პირთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორივე კარგად ხართ.
ნაბიჯი 5. იყავით მხიარული ადამიანი
გააკვირვეთ თანამოაზრეები ახლად გამომცხვარი ორცხობილების ქილათ. ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა ორშაბათს ლანჩის დროს მოამზადოთ სამზარეულოს შოუ. მოიწვიეთ თანამშრომლები სადილზე ერთად. გახადეთ ორშაბათი კიდევ უფრო სახალისო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაელოდოთ მას.
მეთოდი 4 -დან 4: მოემზადეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ შაბათ -კვირისთვის
პარასკევს შუადღეს, როდესაც სამსახურიდან ან კოლეჯიდან მიდიხართ, შეიძლება რაღაც დაუმთავრებელი საქმე იყოს. თუ პარასკევს დროს დაუთმობთ ამის გაკეთებას, ორშაბათის დადგომისას არ გექნებათ ტვირთი. არ დატოვოთ სამუშაო, რომელიც არ მოგწონთ ორშაბათისთვის. ასევე გადახედეთ განრიგს, რათა იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ იმ კვირაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ფინანსური საჭიროებები რაიმეზე, დაასრულეთ იგი პარასკევს. ნუ დაელოდებით ორშაბათამდე.
- სხვა მაგალითია, თუ თქვენ უნდა შეხვდეთ კლიენტს, რომელიც ნამდვილად არ მოგწონთ, ნახეთ იგი პარასკევს, ნუ გადადებთ მომდევნო კვირის დასაწყისში.
- როგორც მშობელი, ეცადე ორშაბათს დაგეგმო სახალისო პიკნიკი და პარასკევს შეასრულო საშინაო დავალება, რათა მზად იყო ბედნიერი შაბათ -კვირისთვის.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება კარგ ნივთებზე
არ იფიქროთ მხოლოდ შემაშფოთებელ პასუხისმგებლობაზე. ასევე დაიმახსოვრე ის, რასაც სიამოვნებით აკეთებ და გაამახვილე ყურადღება მათზე. მაგალითად, თქვენ არ მოგწონთ ახალი, უცნობი პოტენციური კლიენტების დარეკვა. დაივიწყეთ ეს ნივთი ერთი წამით და გაამახვილეთ ყურადღება იმ საინტერესო დიზაინებზე, რომლებზეც ამ კვირაში იმუშავებთ, თუკი თქვენ ეს გაინტერესებთ.
შესაძლოა თქვენ წინაშე დგას კურსი, რომელიც არ მოგწონთ. ყურადღება გაამახვილეთ იმ საგნებზე, რომლებიც მოგწონთ, ან იპოვნეთ ის, რაც მოგწონთ კამპუსში
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ დამოკიდებულება
ოფისში არსებული პრობლემები არ შეიძლება მოგვარდეს სხვათა ჩარევით. ალბათ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება. თუ თქვენ მუშაობას განიხილავთ როგორც მხოლოდ შესასრულებელ სამუშაოს, მაშინ ორშაბათობით მუდმივად შეგეშინდებათ. თქვენ უნდა იფიქროთ სამუშაოზე, როგორც ცხოვრების იმ ნაწილზე, რომელიც მაღლა და ქვევით მიდის, როგორც ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ნაწილზე.
რა თქმა უნდა, მოგწონთ ბავშვებთან ერთად სახლში ყოფნა, რადგან გიყვართ ისინი. მაგრამ ხანდახან თქვენ გრძნობთ დაღლილობას და ხაფანგში ასეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყურადღება გაამახვილეთ სახლში ყოფნის კარგ მხარეზე, გარემოებებისადმი თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით, მაგალითად იფიქრეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ ბავშვებთან მათი ზრდის მნიშვნელოვან პერიოდში
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ რაიმე სახალისო
იქნება ეს უბრალო ვახშამი ოჯახთან ერთად თუ სამსახურის შემდეგ კოლეგებთან შეკრება, ორშაბათის ბოლოს მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდო.
მეთოდი 3 დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. დაზოგეთ სამუშაო სამსახურში
თუ შესაძლებელია, შაბათ -კვირას არ მიიტანოთ სამსახური სახლში. შაბათ -კვირას უნდა მოგცეთ დრო, რომ დაისვენოთ სამსახურიდან, ნუ იქნებით მდგრადი. თუ შაბათ -კვირას მუშაობთ, თქვენი გონება და სხეული არ მიიღებს შესვენებას და საბოლოოდ გადატვირთული იქნებით. შეისვენეთ და მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გონიერი იყოთ.
ნაბიჯი 2. ნუ მისცემთ მუშაობას გავლენას თქვენს ურთიერთობებზე ოჯახთან და მეგობრებთან
თუ გაირკვა, რომ თქვენ უფრო მეტი იცით თანამშრომლების ცხოვრებაზე, ვიდრე თქვენი მეუღლის ან მეგობრების ცხოვრებაზე, შეიძლება ძალიან დიდ დროს ატარებთ სამსახურში. ცოტა უკან დაიხიეთ და მეტი დრო დაუთმეთ სამუშაოს გარეთ ურთიერთობების დამყარებას.
- ამ მიზნის მისაღწევად ერთი გზაა გაარკვიოთ შეძლებთ თუ არა სახლიდან მუშაობას კვირაში ერთი დღე. მინიმუმ შეგიძლიათ შეამციროთ ოფისში წასვლის დრო და მეტი დრო დაუთმოთ ოჯახს.
- იგივე პრინციპი ვრცელდება სტუდენტებზე ან დიასახლისებზე. თქვენ არ გსურთ მთელი თქვენი ცხოვრება კოლეჯის ან თქვენი შვილების გარშემო იყოს. თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი ცხოვრება და თვითმყოფადობა ამ ყველაფრის მიღმა, რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ისინი.
ნაბიჯი 3. არ გადაადგილდეთ სანამ არ იქნება გვიან, როცა შაბათ -კვირა დადგება
წადი დასაძინებლად კვირა ღამით და დარწმუნდი, რომ მზად ხარ სამუშაო დღისთვის. თქვენ არ გსურთ დღის დაწყება დაღლილობის ან ძილიანობის შეგრძნებით.
ნაბიჯი 4. არ დაარღვიოთ თქვენი ძილის გრაფიკი
თქვენ უნდა გქონდეთ ძილის გრაფიკი, რათა თქვენმა სხეულმა იცოდეს როდის დაიძინოს და გაიღვიძოს. შეიძლება იყოს მაცდური შაბათ -კვირას თქვენი განრიგის დარღვევა, მაგრამ ამის გაკეთება მხოლოდ თქვენს ბიოლოგიურ საათს დაარღვევს და ორშაბათს დილით თავხედურად გამოიყურებით. წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე შაბათ -კვირას დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვით ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ
იქნება ეს ახალი ჰალსტუხი თუ ბრწყინვალე საყურე, შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც ორშაბათს უფრო ენერგიულს გახდის.
ნაბიჯი 6. ვარჯიში
ვარჯიში ბუნებრივად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გაგიუმჯობესებთ ძილს.
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: უფრო სერიოზული პრობლემებისადმი ყურადღების მიქცევა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ სამუშაო გარემოს
თუ თქვენი სამუშაო გარემო გამუდმებით გაღიზიანებთ მტრობის ძლიერი ატმოსფეროს გამო, ან უბრალოდ სამსახური არ მოგწონთ, უნდა მოძებნოთ ახალი, უფრო სასიამოვნო სამუშაო. შეიძლება თქვენი დატვირთვა ძალიან ბევრი იყოს. დაიწყეთ ახალი სამსახურის ძებნა ახლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც მოგწონთ.
- თუ არ მოგწონთ თქვენი კოლეჯის სპეციალობა, იქნებ უნდა შეცვალოთ სპეციალობა ან სცადოთ რაიმე სრულიად ახალი.
- თუ თავს ძალიან უბედურად გრძნობთ, როგორც სახლში დარჩენის დედა, შეიძლება დროა ვიფიქროთ ალტერნატივებზე, როგორიცაა სამუშაო.
ნაბიჯი 2. შეამჩნიეთ შემცირებული ინტერესი ცხოვრების სხვა სფეროების მიმართ
თუ თქვენ არაფერი გაინტერესებთ ცხოვრებაში, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი. მიმართეთ ექიმს უფრო სრულყოფილი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით დეპრესიის სხვა ნიშნებს
სხვა ნიშნებია მწუხარება, შფოთვა, დაღლილობა, დავიწყება და გაღიზიანება. თუ რომელიმე ამ სიმპტომს გამოავლენთ დაურეკეთ ექიმს.
