ორშაბათს სკოლაში დაბრუნება ზოგისთვის შეიძლება შემაწუხებელი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გამოცდა გაქვთ ან პრობლემები გაქვთ თანაკლასელებთან. არ ინერვიულოთ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თავი დაიმშვიდოთ და დაისვენოთ შფოთვის წინაშე ყოველ კვირა საღამოს. კარგად მომზადებული იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველაფერი ნორმალურად წარიმართოს, ძალიან მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება ისე, რომ მომავალი კვირა არ იყოს ისეთი საშინელი, როგორც შეიძლება ვიფიქროთ.
ნაბიჯი
ნაწილი 2 2 -დან: აღჭურვილობის მომზადება შფოთვის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ ადრე და მიაქციეთ ყურადღება უმცირეს ნივთებს
სკოლასთან დაკავშირებული სტრესის ყველაზე დიდი მიზეზი, როგორც წესი, დაკავშირებულია დროულად მისვლის მზადყოფნასთან და სასკოლო აღჭურვილობის სისრულესთან. მომზადების დროს არ ინერვიულოთ, დარწმუნდით, რომ აღჭურვილობის უმეტესი ნაწილი მზად არის კვირა ღამეს. დაკავებული დაისვენებთ, ასე რომ თქვენ კარგად დაიძინებთ და უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს ორშაბათის დადგომისთანავე.
- შეამოწმეთ სკოლის ჩანთა და დარწმუნდით, რომ ყველა საჭირო მოწყობილობა არის ჩანთაში, არ დაგავიწყდეთ დარწმუნდეთ, რომ დავალებები, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი, დასრულებულია.
- მოამზადეთ ჯანსაღი სადილი, რათა დილით დაუყოვნებლივ მიიღოთ.
- დააყენეთ მაღვიძარა და დარწმუნდით, რომ ბატარეა სავსეა. ამ გზით თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, დაგაგვიანდებათ თუ არა სკოლაში.
- მოამზადეთ სასკოლო ფორმაც, ასე რომ არ დაგჭირდეთ დილით მისი ძებნა.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი წუხილი
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს ტელეფონით ან ოჯახის ახლო წევრთან. მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ რაიმე საზრუნავი, ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში. უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით, როგორ გრძნობთ თავს და თქვენ თავს მშვიდად იგრძნობთ, რადგან იცით, რომ ადამიანები, რომლებიც გიყვართ, მხარს უჭერენ და მზად არიან მოგისმინონ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ ნამდვილად
მიუხედავად იმისა, რომ დასვენება შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, დასვენების მცდელობა ყოველთვის არ გამოდგება, მაგალითად ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერთან დაკავება. სცადეთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც შეიძლება იყოს საიმედო გამოსავალი, როდესაც ორშაბათს იწყებთ ფიქრს. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და ტაი ჩი და იოგა, დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის მოდუნებაში.
ღრმად სუნთქვა, მაგალითად, ამშვიდებს ტვინში არსებულ მნიშვნელოვან ნერვებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეტყობინებები გაუგზავნონ მთელ სხეულს, რომ დამშვიდდნენ და არ იყვნენ დაძაბულები
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შხაპი
აბაზანის მიღება შესაძლებელია სახალისო განტვირთვისა და მომავალი ორშაბათის შესახებ ყველა საზრუნავის მოშორების მიზნით. თუ თქვენ გაქვთ აბაზანის მარილები ან ეთერზეთები (როგორიცაა ლავანდა, გვირილა ან ჟასმინი), შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დამამშვიდებელი ეფექტის გასაზრდელად. ეცადე ნელ -ნელა გაათავისუფლო სკოლაზე წუხილი, სანამ თბილ წყალში ხარ.
თუკი სკოლასთან დაკავშირებით ჯერ კიდევ გაწუხებთ ფიქრები, გამოიყენეთ შხაპის დრო, რომ დაიმახსოვროთ ყველა ის მიზეზი, რის გამოც სკოლა არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ გგონიათ
ნაბიჯი 5. კარგად დაიძინე
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გიბიძგოს და გაღიზიანდეს მეორე დღეს, ისევე როგორც ზედმეტი ძილი. შეეცადეთ მიიღოთ 8-9 საათი უწყვეტი ძილი, ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა მოემზადოთ. თუ ძილიანობა მაინც არ მოგივათ, ნუ დანებდებით და წადით კომპიუტერთან ან გააკეთეთ სხვა აქტივობები. მიეცით საკუთარ თავს ძილის საშუალება და დარწმუნდით, რომ დიდხანს, ღრმად ჩაისუნთქავთ, როდესაც ძილი გეწყება.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ენერგიულად მდიდარი საუზმე
ჯანსაღი საუზმე გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად, აქტიური და კონცენტრირებული. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ შფოთვა გაქვთ, სრულფასოვანი საუზმე (ხილი, ცილა, რძის პროდუქტები და მარცვლეული) გახდის თქვენ უკეთ მომზადებულს სკოლის სირთულეებისა და მოწყენილობისთვის. საუზმე ასევე ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ აირჩიოთ უკეთესი საკვები მთელი დღის განმავლობაში. დილით კარგი კვება ასევე გაზრდის თავდაჯერებულობას.
ნაბიჯი 7. შეადგინეთ და შეამოწმეთ თქვენი სკოლის დავალებების სია
ნუ წახვალ სკოლაში მოუმზადებელი და მიიღე უსიამოვნო სიურპრიზი. თუ თქვენ ჩამოხვალთ სკოლაში თქვენი აკადემიური პასუხისმგებლობის გაცნობის გარეშე, სკოლა კვლავაც იქნება საშინელი ადგილი. შეადგინეთ დავალებების სია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს რა უნდა გააკეთოთ სკოლაში წასვლამდე. ამრიგად, კვირა ღამეს შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ იმის ცოდნით, რომ შემთხვევით არაფერი დაგავიწყდათ.
- თუ არ გაქვთ კალენდარი ან დღის წესრიგი, სცადეთ შეიძინოთ იგი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ მნიშვნელოვანი თარიღები, როგორიცაა გამოცდები, დასკვნითი გამოცდები და დავალებების მიღების ვადები ინფორმაციის მიღების შემდეგ.
- დავალებების სია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, თუ რამდენი დრო დარჩა სკოლის გარეთ საქმიანობისთვის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გააკეთოთ სასკოლო დავალება თუ სხვა აქტივობები. თუ თქვენი კალენდარი სავსეა მომდევნო კვირის სასკოლო სამუშაოების ვადებით, შეგიძლიათ უარი თქვათ სხვა აქტივობების მოსაწვევებზე.
ნაბიჯი 8. გამორიცხეთ გამოცდის წინაშე მყოფი შფოთვა
თუ გაწუხებთ, რომ ორშაბათი დადგება ვიქტორინის ან გამოცდის გამო, უკეთ მოემზადეთ თქვენი შფოთვის მართვის სწავლით. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი მას შემდეგ რაც იცნობთ შესამოწმებელ მასალას.
- ესაუბრეთ მასწავლებელს წინასწარ იმ ტიპის კითხვებზე, რომლებიც უნდა დაისვას გამოცდაზე. ნუ მისცემთ თავს რაიმე უსიამოვნო სიურპრიზს. შესაძლოა ყველაფერი რაც თქვენ ისწავლეთ მაშინვე გაქრეს მეხსიერებიდან.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ თავისუფლება ჩააბაროთ გამოცდა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი კითხვებით ან იმ კითხვებით, რომლებიც ყველაზე მეტად იცნობთ პირველ რიგში. ნუ აიძულებ თავს კითხვების დასმას კითხვების ფურცელზე მოცემული თანმიმდევრობით.
- შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ შაბათს დაასრულეთ საგამოცდო მასალის შესწავლა და გამოიყენეთ კვირა და ორშაბათი დილით მხოლოდ მოკლე 10 წუთიანი შესწავლისთვის. ნუ ჩახშობთ მთელ მასალას ბოლო წუთს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს მიერ ნასწავლ მასალას გონებაში დასახლების შანსი. თქვენ არ გჯერათ, მაგრამ ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გამოცდის უკეთესად დაძლევაში.
ნაბიჯი 9. ესაუბრეთ მასწავლებელს
თუ სკოლაში სიარულის გამო თქვენი წუხილი გამოწვეულია კლასში გაკვეთილების გაძნელებით ან გაკვეთილის გაცდენის იმედგაცრუებით, სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს დახმარება. ადრეული დახმარების ძებნა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რადგან კლასში გაკვეთილები გაგრძელდება და უფრო და უფრო დაგტოვებთ. ყველას უჭირს ერთი ან ორი საგანი, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა პირველი შენიშვნისას.
გაამარტივეთ მასწავლებლის დავალება, თუ შეძლებისდაგვარად მიაქცევთ ყურადღებას კლასში გაკვეთილებს. ზოგჯერ ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ყურადღების გამახვილება და მცდელობა დროულად შეასრულო სასკოლო დავალება, შეუძლია კლასს გახადოს მართლაც საინტერესო და ნაკლებად დამთრგუნველი
ნაბიჯი 10. მწვავე შფოთვის ნიშნების მკურნალობა
ზოგჯერ სკოლის მიმართ შფოთვა არ ქრება და ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება ვინმესგან, რომელიც უფრო კომპეტენტურია შფოთვის დაძლევაში. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს, თუ გამოჩნდება ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ, თუ ახალ სკოლაში დაიწყებთ სწავლას, ან დაიწყებთ ახალი, უმაღლესი კლასის მიღებას. ამ სახის გადასვლას ხშირად თან ახლავს უკიდურესი შფოთვის შეგრძნება და სიმპტომები, როგორიცაა:
- უარს ამბობს სახლიდან გასვლაზე
- ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი, გულისრევა ან დიარეა
- გაბრაზება
- მშობლებისგან განშორების აზრზე წუხილი გეუფლებათ
მე -2 ნაწილი 2: ნდობის გაზრდისადმი დამოკიდებულების შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ სკოლა თქვენი ცხოვრების ნაწილია
მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, გააცნობიერე, რომ შენ უნდა იცხოვრო, ყოველ შემთხვევაში, ახლავე. ერთ -ერთი უარყოფითი მხარე ის არის, რომ თქვენ უნდა დაასრულოთ სკოლა და ეს შეიძლება საშინელი სასჯელი იყოს. თუმცა, არსებობს დადებითი მხარეც, კერძოდ, რომ სკოლა არ არის რაღაც მუდმივი და მისი წარმატებით დასრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სარგებელს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- თუ თქვენი გონება სავსეა სკოლის შესახებ უარყოფითი აზრებით, მაგალითად, რამდენად საშინელი იყო სკოლაში ან რამდენად უხალისოდ იყავით სკოლაში სიარული, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სკოლას აქვს კარგი მხარე, რომელსაც დროდადრო გრძნობთ.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს:”მოდი, ეს არ შეიძლება იყოს ცუდი. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ თქვენს ყველა მეგობარს სკოლაში!”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხედვა და დაინახოთ სკოლა გამოწვევად. თქვენს შეშფოთებას აქვს მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, სკოლა ნამდვილად წარმოადგენს სირთულეებს და მათი გაცნობიერება დაგეხმარებათ მოიპოვოთ ძალა და გამბედაობა, რომელიც საჭიროა იქ მისასვლელად.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ პოზიტივების სია
იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა ისე, რომ მზად იყოთ წარმატებისთვის სკოლაში, დაუთმეთ დრო და დაფიქრდით ყველა იმ თვისებაზე, რომელიც მოგწონთ საკუთარ თავში. ჩამოწერეთ ნებისმიერი პირადი თვისება და თვისება, რომელიც მოგწონთ, თქვენი თვალები, მაგალითად, ან თქვენი იუმორის გრძნობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სხვა დადებითი თვისებები გქონდათ, როდესაც დაამატებდით ყველაფერს, რაც სკოლაში გამოირჩეოდა, იქნებ ბიოლოგიაში კარგად იყავით ან მართლწერაში. შემდეგ, დაამატეთ თქვენს მიერ მიღწეული ყველა მიღწევა, მათ შორის ნიჭი, კარგი რამ, რაც სხვებისთვის გააკეთეთ და მიღებული მადლიერება.
შეინახეთ სია ადვილად მისაწვდომ ადგილას, რადგან ის შეიძლება იყოს კარგი მითითება. როდესაც გაწუხებთ და არ იცით რატომ, წაიკითხეთ ეს სია, რომ შეგახსენოთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ სკოლაში არსებულ ყველა გამოწვევას
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ მეგობრების შესახვედრად
როდესაც სკოლაში დადიხართ და ხვდებით სხვა ადამიანებს, არსებობს ორი შესაძლებლობა: თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ისინი ან არ ხართ დაინტერესებული მათთან ურთიერთობით. თუ გაწუხებთ, რომ მეგობრების გვერდით თავს არასასიამოვნოდ იგრძნობთ, მოდი სკოლაში იმ სტრატეგიით, რომელიც მუშაობს. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ რბილი და ოდნავ მორცხვი, მოემზადეთ დუმილისთვის და იყავით იმ ადამიანების გვერდით, ვინც შეგაშინებთ. თუ კომუნიკაბელური ადამიანი ხართ, დარწმუნდით, რომ მეგობრებთან ერთად ხართ, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან თქვენ შემაწუხებელი ადამიანებისგან.
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი რისხვა იმ მომენტამდე, როდესაც თქვენ ხართ ისეთი იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული ვინმეს მიმართ, რომ გსურთ მისი გადაჭრა თქვენი სიტყვებით ან მუშტებით.
- როგორც წესი, თავაზიანი და მეგობრული კარგი სტრატეგიაა. მაშინაც კი, თუ არ გგონიათ, რომ ადამიანი ამას იმსახურებს, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დღე კარგად ჩაიაროს.
- თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაც ან ჯგუფი აწუხებს თქვენს უსაფრთხოებასა და რეპუტაციას, თქვენ შეიძლება იყო ბულინგის მსხვერპლი. თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა აცნობოთ სკოლის ხელმძღვანელობას, ვინც შეიძლება დაეხმაროს სიტუაციის კონტროლის ქვეშ.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ დილის შეტყობინება საკუთარ თავს
რამოდენიმე გამამხნევებელი სიტყვის უბრალოდ ჩაწერა მოგცემთ მხარდაჭერას. დილით საკუთარ თავს ჩაწერეთ სასაცილო შეტყობინება, რომელიც დაგცინებთ და შეგახსენებთ, რომ სკოლაზე დიდად არ ინერვიულოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი დაწერილი შეტყობინება დადებითია. ნუ წერთ ისე, რომ არ ინერვიულოთ, მაგრამ დაწერეთ ის, რაც აბსოლუტურად არაფერ შუაშია შეშფოთებასთან.
- თუ შეტყობინება პირადია, მით უკეთესი. ჩამოწერეთ პატარა ხუმრობა, რომელიც თქვენ თვითონ განიცადეთ, ან რაიმე დაკავშირებული იმ სასაცილო საქმესთან, რომელიც ნახეთ ან გააკეთეთ ბოლო დროს.
- გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაწერეთ ახალი შეტყობინება ეფექტის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ სახალისო კლასგარეშე აქტივობებში
იმისათვის, რომ სკოლა ცოტა უფრო სახალისო იყოს, შეუერთდით აქტივობას, რომელიც მოგწონთ. შეიძლება მოგწონთ ხატვა ან სიმღერა, მაგრამ ეს აქტივობები ჩვეულებრივ კეთდება სკოლის გარეთ. კლუბში ან კლასში გაწევრიანებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, სკოლაში სიარულს შეიძლება ჰქონდეს სასიამოვნო იმიჯი, რადგან იქ შეგიძლიათ გაერთოთ. გამოცდების, ესეების და ვადების ფიქრის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რამდენად სახალისოა დრამატულ კლუბში გაწევრიანება ან ხელოვნების კლასში ჩარიცხვა.
ნაბიჯი 6. დასახეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ სკოლაში
დრო დაუთმეთ მომავალზე ფიქრს, რათა განსაზღვროთ ის მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ სკოლაში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სკოლაში სწავლის გარდა ცხოვრების სხვა გზა არ არსებობს, მაგრამ იმაზე ფიქრი, რისი მიღწევა გსურთ სკოლის დამთავრების შემდეგ, შეგიძრავთ მოტივაციას. სკოლასთან დაკავშირებული მიზნების დასახვა გაგიწევთ მნიშვნელოვან და ალბათ მხიარულ კვირას. თუმცა, დასახეთ გონივრული მიზნები საკუთარი თავისთვის. კარგია დიდი მიზნების დასახვა, მაგრამ ნუ გადაწყვეტ იმას, რაც შენს შესაძლებლობებს აღემატება.
- მაგალითად, თუ თქვენ საკმაოდ კარგად იცით ალგებრა, დაისახეთ მიზანი სემესტრის ბოლოს მიიღოთ A.
- გააკეთეთ ქვე-მიზნები, ასე რომ თქვენც შეგიძლიათ დააგემოვნოთ მოკლევადიანი მიღწევების სიტკბო. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ მიიღებთ კარგ ქულას დავალებაზე ან ვიქტორინაზე, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, რადგან ეს ნიშნავს რომ თქვენ უახლოვდებით მთავარ მიზანს.
