დეპრესია გგონიათ, რომ სამყარო მთავრდება, მაგრამ ეს ასე არ არის. დეპრესია არის სერიოზული პრობლემა, თუ მარტო დარჩებით, რადგან მას შეუძლია თქვენი ცხოვრება დაანგრიოს. ნუ მისცემთ დეპრესიას თქვენამდე. გაუმკლავდეთ დეპრესიას ამ ნაბიჯების დაცვით.
თუ თქვენ ფიქრობთ თქვენი ცხოვრების დასრულებაზე, სასწრაფოდ გამოიძახეთ დახმარება
სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დეპრესიის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. განასხვავეთ დეპრესია სევდისგან
დიახ, მრავალი მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ ადამიანმა იგრძნოს სევდა, დაწყებული სამსახურის დაკარგვით, საყვარელი ადამიანის დაკარგვით, ურთიერთობების გაუმჯობესებით, ტრავმით ან სტრესით. ყველა ზოგჯერ განიცდის სევდას და ეს ნორმალურია. არ არის ნორმალური, რომ დიდი ხანი დარდობ, რადგან ამას დეპრესია ჰქვია. ან უარესი, თქვენ ჩვეულებრივ გრძნობთ სევდას და დეპრესიას, მაგრამ არ იცით რა იწვევს მას. დეპრესიის დასაძლევად, ჯერ უნდა გესმოდეთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფაქტი, რომ დეპრესია არის ფსიქოლოგიური დაავადება
დეპრესია არ არის მხოლოდ აზრი, არამედ დაავადება და ის უნდა მკურნალობდეს სამედიცინო თვალსაზრისით, რადგან:
- ნეიროტრანსმიტერები არის ქიმიკატები, რომლებიც ფუნქციონირებენ ტვინში შეტყობინებების გადასატანად. ნეიროტრანსმიტერების არანორმალური დონე თავის ტვინში დეპრესიის ერთ -ერთი მიზეზია.
- ჰორმონების ბალანსის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ეს ცვლილებები შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებით, მენოპაუზით ან მშობიარობის გამო.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დადასტურებული დეტალურად, დამკვირვებლები ამბობენ, რომ დეპრესიაში მყოფი ადამიანები განიცდიან ცვლილებებს ტვინის ფორმაში.
-
დეპრესია ჩვეულებრივ მემკვიდრეობითია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გენებით არის გამოწვეული. ამჟამად მკვლევარები ჯერ კიდევ ცდილობენ მის შესწავლას.
თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ, თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი შვილი დეპრესიაშია და შესაძლოა იმიტომ, რომ ის თქვენზე გადმოვიდა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი გენები, ამიტომ ეს თქვენი ბრალი არ არის. იმის ნაცვლად, რომ ინანოთ გარდაუვალი, შეეცადეთ ასწავლოთ თქვენს შვილს დეპრესია არ მიიღოს, ან სთხოვეთ სხვას დახმარება
3 მეთოდი 2: შეამოწმეთ ექიმთან
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ფსიქიკური და ფიზიკური პრობლემები. მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი იმაზე, თუ რა ხდება, რადგან ამგვარად ექიმმა იცის რა ხდება და როგორ დაგეხმაროს.
თუ საჭიროდ ჩათვლით, მოძებნეთ ექიმი ან ფსიქიატრი, რომელიც ამ სფეროში ექსპერტია ინტერნეტში მოძიებით ან რეკომენდაციით ითხოვთ თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსისგან ან მეგობრისგან
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ ექიმთან მისასვლელად
ექიმის გამოცდები, როგორც წესი, სწრაფად გადის, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გამოცდები ეფექტურია და დროს არ კარგავთ.
- ჩამოწერეთ სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით
- ჩამოწერეთ მნიშვნელოვანი პერსონალური ინფორმაცია, როგორიცაა მნიშვნელოვანი მოვლენები, რაც თქვენთან მოხდა.
- დაწერეთ მიღებული ნებისმიერი მედიკამენტი, მათ შორის მიღებული მედიკამენტები ან ვიტამინები.
-
ჩამოწერეთ კითხვები, რომლებიც გსურთ დაუსვათ თქვენს ექიმს, როგორიცაა:
- რა სახის მკურნალობაა ჩემთვის უკეთესი?
- რა სახის გამოცდა უნდა ჩავაბარო?
- როგორ შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი დეპრესია?
- რაიმე მასალა, რომლის წაყვანა შემიძლია სახლში ან ვებ – გვერდი, რომლის წაკითხვაც შემიძლია დასახმარებლად?
-
თქვენი ექიმი აუცილებლად დაგისვამთ კითხვებს და თქვენ მზად უნდა იყოთ მათზე პასუხის გასაცემად:
- თქვენს ოჯახს აქვს იგივე სიმპტომები?
- პირველად როდის შეამჩნიეთ ეს სიმპტომები?
- უბრალოდ თავს ცუდად გრძნობთ? ან თქვენი განწყობა არასტაბილური გახდა?
- ოდესმე გიფიქრიათ თვითმკვლელობაზე?
- როგორია შენი ძილის რეჟიმი ახლა?
- ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე?
- ოდესმე გამოგიყენებიათ არალეგალური ნარკოტიკი ან ალკოჰოლი?
- ადრე გქონდათ ფსიქიკური დაავადების დიაგნოზი?
ნაბიჯი 3. გყავდეს ვინმე თანმხლები
სთხოვეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს ექიმთან მისასვლელად. ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან უთხრათ თქვენს ექიმს, რაც მათ ახსოვთ და დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ ის, რაც ექიმმა გირჩიათ.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს
გარდა იმისა, რომ მიიღებთ ფსიქოლოგიურ შეფასებას, შეგიძლიათ მიიღოთ ფიზიკური ტესტები, როგორიცაა თქვენი წონის და სიმაღლისა და არტერიული წნევის გაზომვები, ასევე ლაბორატორიული ტესტები, როგორიცაა სისხლის ტესტები და ფარისებრი ჯირკვლის შეფასება.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები რეგულარულად
თუ თქვენი ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს თქვენი დეპრესიის სამკურნალოდ, მიიღეთ ის გამოყენების წესებისა და რეკომენდაციების შესაბამისად. არ გაჩერდეთ მანამ, სანამ არ დაინახავთ ექიმს და ის არ გეუბნებათ, რომ შეწყვიტოთ მისი მიღება.
თუ ხართ ან გეგმავთ დაორსულებას, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ზოგიერთ ანტიდეპრესანტს შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს საშვილოსნოზე. შეატყობინეთ თქვენს მდგომარეობას, რათა ექიმმა მოგაწოდოს საუკეთესო გამოსავალი და მკურნალობა თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის
ნაბიჯი 2. დაიცავით რეგულარული ფსიქოთერაპია
ფსიქოთერაპია ან საკონსულტაციო თერაპია არის მნიშვნელოვანი შემდგომი მოქმედება დეპრესიასთან გამკლავებაში. ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ აღადგინოთ კმაყოფილება და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება, გაათავისუფლოთ დეპრესიის სიმპტომები და გახდეთ უფრო მომზადებული მომავალში სხვა სტრესისთვის.
საკონსულტაციო სესიის დროს თქვენ უფრო მეტად გაეცნობით საკუთარ ქცევას, აზრებს, ურთიერთობებსა და გამოცდილებას. და მნიშვნელოვანია იცოდეთ მეტი თქვენი დეპრესიის შესახებ. თქვენ ასევე ისწავლით თუ როგორ გაუმკლავდეთ და გადალახავთ ცხოვრებისეულ პრობლემებს და დაისახავთ რეალისტურ მიზნებს, ამ ყველაფერმა შეიძლება გაგაძლიეროთ და გახადოთ ბედნიერი
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ დახმარება
იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ დეპრესია, შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა გაუზიაროთ ის სხვა ადამიანებს. თუმცა, მნიშვნელოვანი რამ არის გასაკეთებელი. მოიძიეთ დახმარება მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისგან ან სასულიერო პირისგან, რომელსაც ენდობით. თქვენ გჭირდებათ სხვა ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან ამ დეპრესიის დაძლევაში. მოუყევით მათ თქვენი დეპრესიის შესახებ და სთხოვეთ დახმარება. ისინი, ვინც მზად არიან დაგეხმარონ, ყოველდღე იქნები შენთან ერთად დეპრესიის დაძლევაში.
მხოლოდ თქვენ არ ისარგებლებთ დეპრესიაზე საუბრით. შესაძლებელია, რომ თქვენი ისტორია დაეხმაროს სხვას გაუმკლავდეს დეპრესიას, რომელსაც ის ასევე განიცდის
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ყოველდღე პოზიტიური საგნების წარმოსახვაში
სამედიცინო თვალსაზრისით, ამას ქვია შემეცნებითი ქცევითი თერაპია და ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული თერაპია დეპრესიის სამკურნალოდ. ეს თერაპია არის მცდელობა გამოავლინოთ თქვენი ნეგატიური რწმენა და ქცევები და შეცვალოთ ისინი უფრო პოზიტიურით. არსებობს ბევრი რამ და სიტუაცია, რომელსაც თქვენ ვერ აკონტროლებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მიდგომა და პერსპექტივა ამ სიტუაციებზე.
უკეთესი შედეგისა და პროცესისთვის, სთხოვეთ კონსულტანტს ან თერაპევტს დახმარება ამ თერაპიისთვის. მათ შეუძლიათ თქვენს ცხოვრებაში უარყოფითი სიტუაციების იდენტიფიცირება და იციან, როგორ აიძულონ თქვენ შეხედოთ მათ უფრო პოზიტიურად
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები. ასე რომ, დაიწყეთ ვარჯიში. მოძებნეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებსაც რეგულარულად აკეთებთ, მაგალითად:
- ქუჩა
- სირბილი
- გუნდური სპორტი (ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი და სხვა)
- მებაღეობის
- ცურვა
- Სიმძიმის აწევა
ნაბიჯი 6. მართეთ თქვენი სტრესი
მედიტაცია, იოგა ან ტაი ჩი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გადაწყვეტილებები. დააბალანსეთ თქვენი ცხოვრება, გამოტოვეთ ზედმეტი საქმიანობა და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ადექვატური ძილი მნიშვნელოვანია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. თუ ძილი გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 8. გადი სახლიდან
როდესაც დეპრესიაში ხართ, სახლიდან გასვლა ალბათ ისაა, რისი გაკეთებაც ყველაზე ნაკლებად გსურთ. მაგრამ საკუთარ თავში ჩაკეტვა არ შეგიქმნის უკეთესს. წადი იქ და გააკეთე რამე, დაუკავშირდი მეგობრებს და ოჯახს.
ნაბიჯი 9. შეინახეთ დღიური
იმის ცოდნა, თუ რას ფიქრობთ და როგორ მოქმედებს ეს აზრები თქვენს განწყობაზე, მნიშვნელოვანია დეპრესიის ეფექტურად გამკლავებისთვის. შეეცადეთ შეინახოთ ჟურნალი თქვენთან, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ყველა აზრს.
- აჩვენეთ თქვენი დღიური თქვენს ექიმს ან თერაპევტს.
- გამოიყენეთ თქვენი წერის დრო, როგორც დრო პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკისათვის.
ნაბიჯი 10. შეწყვიტეთ პრეპარატის გადაჭარბებული მოხმარება
ალკოჰოლის, ნიკოტინის და ნარკოტიკების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის რისკი. მართლაც, სამივე ხნით დაფარავს დეპრესიის სიმპტომებს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენ მხოლოდ გაამძაფრებთ დეპრესიას. თუ გსურთ ალკოჰოლზე, ნიკოტინზე ან ნარკოტიკებზე უარი თქვათ, სთხოვეთ მეგობრებს ან ოჯახს დახმარება, ან წადით რეაბილიტაციაში, თუ გაქვთ მძიმე დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 11. იკვებეთ რეგულარულად და ჯანსაღად
მიირთვით სრულფასოვანი და დაბალანსებული დიეტა და მიიღეთ ვიტამინები. ჯანსაღი სხეული შექმნის ჯანსაღ გონებას, ასე რომ იზრუნეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 12. გააძლიერე გონება და სხეული
მედიკოსები თვლიან, რომ სხეულსა და გონებას აქვთ საკუთარი ჰარმონია. ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს სხეული-გონება, მოიცავს:
- აკუპუნქტურა
- იოგა
- მედიტაცია
- წარმოსახვის ვარჯიში
- მასაჟის თერაპია
