მშობლებისთვის დეპრესიის აღიარება არც ისე ადვილია, როგორც ხელის მობრუნება. რა მოხდება, თუ ისინი ამას სერიოზულად არ აღიქვამენ? რა მოხდება, თუ ისინი რეალურად უარყოფით სტიგმას მისცემენ შემდეგ? თუ ეს შეშფოთება მართავს თქვენს გონებას, სცადეთ წაიკითხოთ ეს სტატია, რათა გაარკვიოთ რამდენიმე ძლიერი რჩევა მშობლებისთვის დეპრესიის აღიარებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ რეალური სიტუაცია, რომელშიც ხართ. მოიძიეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია დეპრესიისა და მისი თანმხლები სხვადასხვა სიმპტომების შესახებ. ამის შემდეგ შეატყობინეთ თქვენს მშობლებს სიტუაცია და უთხარით რა შეუძლიათ გააკეთონ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: პრობლემის გააზრება და მისი გადაჭრის გზები
ნაბიჯი 1. გაეცანით დეპრესიის სიმპტომებს
სანამ მშობლებს დეპრესიას აუხსნით, გაიგეთ რას განიცდით სინამდვილეში. შეეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია დეპრესიის შესახებ სანდო წყაროდან, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი.
- მართლაც, მოზარდებსა და ახალგაზრდებში დეპრესიული აშლილობები შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოვლინდეს. დიდი შანსია, თქვენ იგრძნოთ გადაუწყვეტელი, ამოწურული, გაბრაზებული ან ზედმეტად სევდიანი. გარდა ამისა, თქვენ ასევე განიცდიან აკადემიურ სირთულეებს სწავლის მოტივაციის შემცირების გამო და გაგიჭირდებათ მეხსიერების და კონცენტრირების სირთულე.
- ამ ბოლო დროს თქვენ მიდიხართ უახლოესი ადამიანებისგან და უფრო ხშირად მარტო ხართ. გარდა ამისა, თქვენ ასევე გიჭირთ ძილი ან რეალურად გაქვთ ზედმეტი ძილი. თქვენ ასევე შეიძლება ხშირად შეეცადოთ თქვენი გრძნობების დაქვეითება ნარკოტიკების და ალკოჰოლის დახმარებით, ან ჩაერთოთ მაღალი რისკის მქონე საქმიანობაში.
- მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი აშლილობა არის დეპრესია, მაინც კარგი იდეაა აგიხსნათ ყველა სიმპტომი, რათა დაუყოვნებლივ მიიღოთ შესაბამისი დახმარება.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე რამდენად რთულია საუბარი
დიდი ალბათობით, თქვენ ძალიან ემოციურად იგრძნობთ თავს, როდესაც მოგიწევთ დეპრესიით დაავადებული მშობლების აღიარება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ და/ან თქვენი მშობლები შეიძლება ტიროდნენ სიტუაციაში. არ ინერვიულოთ, ეს სიტუაცია ძალიან ბუნებრივია, რადგან სინამდვილეში დეპრესია რთული თემაა და მასზე საუბარი ადვილი არ არის. თქვენ გადადგათ სწორი ნაბიჯები, რათა ის ზედაპირზე გამოეყვანათ მანამ, სანამ სიტუაცია არ გაუარესდება.
დიდი ალბათობაა, რომ მშობლებმა უკვე იციან, რომ რაღაც გჭირს. მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ პრობლემის ზუსტად განსაზღვრა ან გამოსავლის მოფიქრება. თქვენი პრობლემის მარკირებით, ის რეალურად დაეხმარება მათ იგრძნონ თავი უფრო შვებულად და მოიფიქრონ სწორი გამოსავალი
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, ხელმძღვანელობისთვის
თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ მშობლების რეაქცია, ეცადეთ მიმართოთ თქვენს სკოლის ან უნივერსიტეტის მრჩეველს, მასწავლებელს ან სხვა სანდო ზრდასრულს. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ თქვენი დეპრესიის მოზრდილთათვის გადაცემის სწორი გზა.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ბოდიში ბატონო, გულწრფელად ვგრძნობ დეპრესიას, მაგრამ არ ვიცი როგორ ვუთხრა ჩემს მშობლებს".
- ამის შემდეგ, პირი უფრო მეტად დაუკავშირდება თქვენს მშობლებს და მოაწყობს კერძო შეხვედრას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ინფორმაციის გაზიარებას უსაფრთხო და კომფორტულ გარემოში.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ ვინ უნდა აცნობოთ პირველად
იფიქრეთ იმაზე, გინდათ თუ არა აღიაროთ ერთი ადამიანი ან ორივე მშობელი ერთდროულად. გრძნობთ თავს უფრო ახლოს ერთ -ერთ მხარესთან, გჯერათ რომ ერთი მხარე უფრო დადებითად რეაგირებს, ან თუნდაც გრძნობთ რომ ერთი მხარეა პასუხისმგებელი თქვენს დეპრესიაზე?
თუ ასეა, შეეცადეთ აღიაროთ ის ადამიანი, ვისთანაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს. სავარაუდოდ, ამის შემდეგ მხარე გაგიზიარებს თქვენს აღიარებას მეორე მხარეს
ნაბიჯი 5. დაწერეთ წერილი, თუ სიტყვიერად კომუნიკაცია გიჭირთ
ზოგიერთი ადამიანისთვის გრძნობების სიტყვიერი გადმოცემა ისეთივე რთულია, როგორც მთების მოძრაობა. თუ თქვენც იგივე პრობლემა გაქვთ, შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები მშობლებს არავერბალური კომუნიკაციის საშუალებით, როგორიცაა წერილები ან ტექსტური შეტყობინებები.
დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი ტონი სერიოზულად, რათა მშობლებმა არ გაამარტივონ ეს საკითხი. აღწერეთ სიმპტომები, რომლებსაც თქვენ განიცდით, ხაზგასმით აღნიშნეთ, თუ რა გავლენას ახდენს სიტუაცია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და სთხოვეთ მათ ნებართვა ექიმთან
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში თქვენი სიტყვები
დაიმახსოვრე, რთულ თემაზე მსჯელობა არც ისე ადვილია, როგორც ხელის მობრუნება. ამიტომ, პრაქტიკაში გამოიყენეთ აღსარება სარკის წინ ან უახლოესი მეგობრების თვალწინ. გახადეთ უფრო კომფორტული, როდესაც რეალურ სიტუაციებთან გამკლავება გიწევთ.
განიხილეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტის ჩამოწერა, რომელიც უნდა გადაიტანოთ ფურცელზე და თან იქონიოთ D დღეს. ამით თქვენ არ დაივიწყებთ მნიშვნელოვან სათქმელს, როდესაც ძალიან ემოციურად გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 7. წინასწარ განსაზღვრეთ კითხვები, რომლებიც გამოჩნდება
მოემზადეთ აღწეროთ თქვენი გრძნობები და დეპრესიის სიმპტომები. თქვენი კვლევის შედეგებიდან გამომდინარე, შეეცადეთ გირჩიოთ ის გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესში. დიდი შანსია, თქვენი მშობლები შემდგომ უამრავ კითხვას დაუსვან. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ იფიქროთ პასუხზე, ან დარწმუნდეთ, რომ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბრისას. ქვემოთ მოცემულია მშობლების მიერ დასმული კითხვების რამდენიმე მაგალითი:
- თავს ხომ არ დააზარალებ?
- რამდენი ხანია ასე გრძნობ?
- რა მოხდა რომ ასე იგრძნო თავი?
- რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ?
- მოემზადეთ ახალი კითხვების მისაღებად მას შემდეგ რაც ისინი წარმატებით დაამუშავებენ თქვენს აღიარებას. დიდი ალბათობაა, რომ დეპრესიის თემა კვლავ და ისევ იხსნება, სანამ ისინი სრულად არ გაიგებენ თქვენს მდგომარეობას. ამასთან, არ არის საჭირო ფიქრი, რადგან ჩვეულებრივ, მეორე, მესამე და ა. გაცილებით ადვილი იქნება ვიდრე პირველი საუბარი.
3 მეთოდი 2: დეპრესიის მშობლებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი დრო
დარწმუნდით, რომ ყველა მხარე არ არის დაკავებული ან მიდრეკილია ყურადღების გადატანისკენ თქვენი სიტუაციის განხილვისას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ მათ, როცა შორ მანძილზე მიდიხართ, სადილის შემდეგ, როცა მათ ეხმარებით საოჯახო საქმეებში, ან როცა მათთან ერთად შუადღისას გაისეირნებთ.
თუ თქვენი მშობლები ძალიან დაკავებულები არიან, ჰკითხეთ როდის არის კარგი დრო მათთან სასაუბროდ. სცადეთ თქვათ:”მე მაქვს რაღაც მნიშვნელოვანი სალაპარაკო. მაინტერესებს როდის გვექნება სერიოზული საუბარი"
ნაბიჯი 2. აცნობეთ მშობლებს სიტუაციის სერიოზულობის შესახებ
ხანდახან მშობლებს უჭირთ დედის დეპრესიის აღიარება სერიოზულად. ამიტომ, მაქსიმალურად შეეცადეთ ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ეს საკითხი ძალიან სერიოზულია და დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს.
- ხაზი გაუსვით სიტუაციის სერიოზულობას იმით, რომ "მე ნამდვილად დიდ პრობლემაში ვარ და მჭირდება დედისა და მამის დახმარება", ან "გთხოვთ მომისმინოთ, რადგან გულწრფელად გითხრათ, ამის თქმა ჩემთვის ადვილი არ არის".
- ზოგიერთ შემთხვევაში, სერიოზული ტონით საუბრის შესაძლებლობა გამოჩნდება. მაგალითად, შესაძლებელია, რომ თქვენ მოულოდნელად ცრემლები წამოსცვივდეთ და ერთ დროს გამოუშვათ ყველა მძიმე გრძნობა. ალტერნატიულად, აკადემიური საქმიანობა ნამდვილად იმედგაცრუებს თქვენ და ისინი გეკითხებიან რა პრობლემაა.
ნაბიჯი 3. გადმოგცეთ თქვენი გრძნობები "მე" სიტყვებით
"მე" -ის გამოყენება დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს მშობლების თავდაცვითი და ფრთხილი დამოკიდებულების გარეშე. თუ თქვენ იტყვით: „შენი უნდობლობა მე ნამდვილად მაწუხებს“, დიდი შანსია, რომ შენი მშობლები იგრძნობენ თავდაცვის აუცილებლობას და ამის შემდეგ უფრო რთული და რთული იქნება შენი საჩივრების მოსმენა. ამიტომ, ეცადეთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება იმ სიტუაციაში, რომელშიც ხართ და თქვენს პირად გრძნობებზე.
"მე" -ს თქმა შეიძლება ჟღერდეს, როგორც "მე ამ ბოლო დროს დაღლილი და უბედური ვარ. მართლაც ძნელია საწოლიდან ადგომა" ან "მე ამ ბოლო დროს ნამდვილად გავბრაზდი. სიმართლე გითხრათ, მეც გაბრაზებული ვარ და მძულს საკუთარი თავი. ხანდახან ვგრძნობ, რომ მე უბრალოდ სიკვდილი მინდა."
ნაბიჯი 4. დაასახელეთ თქვენი გრძნობები
მას შემდეგ რაც გაიგებენ რას გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ მათი წარწერები. წარმოადგინეთ თქვენი კვლევის ყველა შედეგი და მიუთითეთ სხვადასხვა სტატიები, რომლებიც თქვენთვის აქტუალურია. თუ გსურთ, ასევე აჩვენეთ wikiHow სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას და როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა დეპრესია.
- "მე ვიპოვე რამოდენიმე სტატია დეპრესიის შესახებ. ვფიქრობ, მეც განვიცადე ეს, რადგან შინაარსი ნამდვილად შეესაბამება ჩემს ახლანდელ მდგომარეობას."
- თუ ისინი გაგიმარტივებენ გრძნობებს „დეპრესიაში“ან „ცუდ ხასიათზე“დაძახებით, დაადასტურეთ, რომ თქვენი მდგომარეობა აკმაყოფილებს დეპრესიული აშლილობის კლინიკურ კრიტერიუმებს.
ნაბიჯი 5. თქვით, რომ გინდათ ექიმთან ვიზიტი
ნუ წამოიწყებთ მხოლოდ დეპრესიის თემას და ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი მშობლები იპოვიან გამოსავალს. დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ სიტუაცია თქვენთვის შეშფოთებულია და რომ თქვენ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება გჭირდებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ვფიქრობ, რომ მე უნდა შემოწმება როჯერის ექიმთან."
- თქვენს ექიმს ან სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია მოგაწოდოთ ოფიციალური დიაგნოზი იმ დარღვევის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით. გარდა ამისა, ექიმის ნახვა ასევე ჩვეულებრივი ნაბიჯია, რომელიც გონივრულია დეპრესიის მქონე ყველა ადამიანისთვის. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მკურნალ ექიმს უფრო კონკრეტული რეკომენდაციები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან.
- ჰკითხეთ თქვენს მშობლებს თქვენს ოჯახში დეპრესიის ან ფსიქიკური აშლილობის ისტორიის შესახებ. ამით მათ შეუძლიათ გააცნობიერონ, რომ ახლა თქვენ დებთ ფსონს გენეტიკური ჯანმრთელობის პრობლემაზე.
ნაბიჯი 6. ნუ იქნებით პანიკაში, თუ თქვენი მშობლები უარყოფით პასუხს გაგცემენ
დიდი შანსია, ისინი არ მოგცემენ პასუხს, რასაც ელოდებით. მაგალითად, ისინი არ დაიჯერებენ თქვენს აღიარებას, საკუთარ თავს ადანაშაულებენ თქვენს სიტუაციაში, არ გაბრაზდებიან ან შიშის გრძნობაც კი არ ექნებათ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი დეპრესია მათთვის ახალია. ამიტომ, მიეცით მათ რაც შეიძლება მეტი დრო აღსარების დასამუშავებლად და თქვენს ნამდვილ გრძნობებში შესასვლელად.
-
თუ ისინი დაბნეულები ჩანან, შეეცადეთ თქვათ:”მეც დიდი დრო დამჭირდა დეპრესიის გასაგებად.” გახსოვდეთ, ეს სიტუაციები ხდება შენი ბრალის გამო
თქვენ სწორად მოიქეცით და ეს საუკეთესო გზაა მშობლებისთვის სიტუაციის ახსნისთვის.
- თუ ისინი თქვენს აღიარებას სერიოზულად არ აღიქვამენ, ნუ შეწყვეტთ თქვენს მშობლებთან (ან სხვა უფროსებთან) გაზიარებას მანამ, სანამ არ გადაწყვეტენ კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმას. გახსოვდეთ, დეპრესია სერიოზული აშლილობაა, იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა სიტუაცია მშობლების თვალში ლეგიტიმური.
მეთოდი 3 დან 3: მიიღეთ მხარდაჭერა აღდგენის დროს
ნაბიჯი 1. გაუზიარე შენი გრძნობები მათ
შენს დეპრესიაზე საუბარი ადვილი არ არის, მაგრამ დამიჯერე, ამის შემდეგ გაცილებით უკეთ იგრძნობ თავს. ამიტომ, ეცადეთ გამოიჩინოთ გამბედაობა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ახსნისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნამდვილად დაბალ თვითშეფასებას გრძნობთ.
- ნუ სცემ თავს იმის გამო, რომ ასე გრძნობ! ასევე, არ დაიმალოთ თქვენი მდგომარეობა, რადგან არ გინდათ რომ მშობლებმა იგრძნონ შეშფოთება ან სტრესი ამის შემდეგ.
- ნუ მოელით, რომ ისინი თქვენ "განკურნებენ". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განათავსეთ თქვენი მშობლები, როგორც საშუალება თქვენი ემოციებისა და მეგობრებისთვის, რომ მოყვეს ისტორიები ისე, რომ აღარ იგრძნოთ თავი მარტოდ.
- დამიჯერეთ, თქვენი მშობლები უფრო მეტად იგრძნობენ შვებას, თუკი მათ იციან, რომ თქვენში რაღაც არ არის, ვიდრე უბრალოდ გამოიცანით. იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ; ეს არის ერთადერთი გზა, რაც მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ აქტივობების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც მშობლებს შეუძლიათ თქვენი აღდგენის პროცესის დასახმარებლად
დაეხმარეთ თქვენს მშობლებს შესაბამისი ინფორმაციის მიწოდებით დეპრესიის სიმპტომების მკურნალობის ეფექტური გზების შესახებ. მაგალითად, დეპრესია შეიძლება შემცირდეს დადგენილი მედიკამენტების მიღებით, ყოველ საღამოს საკმარისი დასვენებით, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის დაცვით და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებით ყოველდღე. სთხოვეთ თქვენს მშობლებს დახმარება ამის განხორციელებაში.
ჩამოაყალიბეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ მშობლებს თქვენი აღდგენის პროცესის მხარდასაჭერად. მაგალითად, მათ შეუძლიათ გაგიწიონ ყოველდღე შუადღისას სასეირნოდ, მოიწვიონ ყოველ საღამოს ითამაშოს სტრესის შემსუბუქების მიზნით, გააკონტროლონ თქვენი მედიკამენტების მოხმარების რეჟიმი ან დარწმუნდეთ, რომ კარგად გეძინებათ
ნაბიჯი 3. თუ გსურთ, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ექიმთან ან თერაპევტთან ერთად
მშობლების აღდგენის პროცესში ჩართვის ერთი მძლავრი გზაა ექიმთან ან თერაპევტთან მიყვანა. ამ გზით, ისინი მიიღებენ უახლეს ინფორმაციას თქვენი მკურნალობის პროცესის შესახებ და შეუძლიათ სხვადასხვა კითხვები დაუსვან ექიმს ან თერაპევტს, რომელიც მკურნალობს თქვენ. გარდა ამისა, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ უფრო მეტ მხარდაჭერას, თუ თქვენი მშობლები ექიმის კაბინეტში მიჰყავთ, არა?
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ნამდვილად ვაფასებ ამას, თუ დედა და მამა ხვალ ჩემთან მოვლენ ექიმთან."
ნაბიჯი 4. მოიწვიე მშობლები შეუერთდნენ შესაბამის დამხმარე ჯგუფს
დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი ექიმი ან თერაპევტი მოგთხოვთ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს, რომელიც დეპრესიულ მოზარდებს და ახალგაზრდებს ათავსებს. დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება არა მარტო დაგეხმარებათ მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებაში, არამედ თქვენს მშობლებს დაეხმარება სიტუაციის უკეთ გააზრებასა და გამკლავებაში.
- დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება დაეხმარება თქვენს მშობლებს გააცნობიერონ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესის მხარდაჭერის სხვადასხვა გზა. გარდა ამისა, ისინი ასევე "აიძულებენ" შეურიგდნენ სხვა დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანების მშობლებს და ნათესავებს.
- ამერიკაში დაფუძნებული ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი უზრუნველყოფს თანატოლებისა და ოჯახის მხარდაჭერის ჯგუფებს. სამწუხაროდ, აქამდე NAMI– ს არ აქვს ფილიალი ინდონეზიაში. ამასთან, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ინტერნეტი არასამთავრობო ორგანიზაციებისთვის ან ჯანდაცვის სააგენტოებისთვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ მსგავს საშუალებებს.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ თერაპევტს დახმარება
იპოვეთ შესაფერისი თერაპევტი, მაგრამ გიჭირთ მშობლებისგან დახმარებისა და მხარდაჭერის მიღება? თუ ეს ასეა, სცადეთ თხოვოთ მშობლებს დახმარება თერაპევტისგან, რათა აგიხსნათ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხვა შესაბამისი საკითხები.
