ცხოვრება არის მუდმივი პროცესი იმის სწავლაში, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდე საკუთარი თავი. მიუხედავად იმისა, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ცდილობენ გახდნენ უფრო განათლებულები ან მიიღონ დაწინაურებები სამსახურში, ზოგჯერ ჩვენ გვავიწყდება გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების დამოკიდებულება. წარმატებისკენ სწრაფვისას, იდეა სურს გახდეს ადამიანი, რომელიც უკეთესი საბოლოოდ გაქრა ამბიციისა და ეგოიზმის ბურუსში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა, თუ როგორ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ საკუთარი თავის და სხვების სიყვარულის უნარი ამ სტატიის წაკითხვით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დაიწყეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ეს, როგორც პროცესი
"გახდი უკეთესი ადამიანი" არის პროცესი, რომელსაც მთელი ცხოვრება იცხოვრებ. ამ პროცესში, არასოდეს არსებობს ტერმინი, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას და აღარ არის ზრდის შესაძლებლობები. ცვლილებებისა და ზრდის პროცესში გახსნის თქვენი სურვილი გაზრდის თქვენს მოქნილობას. მოქნილობა არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თანმიმდევრულად ჩამოაყალიბოთ თავი ისეთ ადამიანად, როგორიც გსურთ იყოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.
მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენი მიზნები და ღირებულებები ცხოვრებაში შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში. ცვლილება ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ პრობლემა არსებობს და ეს ნორმალურია
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ის ღირებულებები, რომელთაც გჯერათ
საუკეთესო განზრახვის მიღწევაც კი შეუძლებელია, თუკი კარგად არ გესმით ის ღირებულებები, რისიც გჯერათ. "ფასეულობები" არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში. ღირებულებები არის ფუნდამენტური რწმენა, რომელიც აყალიბებს იმას, თუ როგორი ხარ შენ როგორც პიროვნება და როგორ ცხოვრობ შენს ცხოვრებაში. ასახვით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა არის თქვენთვის მართლაც მნიშვნელოვანი.
- მაგალითად, „კარგი მშობელი“ან „მეგობრებთან ერთად დროის გატარება“შეიძლება იყოს ღირებული. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ის გრძნობა, რომ ხართ საუკეთესო ამ ღირებულებებზე დაყრდნობით.
- "ღირებულებების შესაბამისად" მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად შეესაბამება თქვენი ქცევა თქვენს ღირებულებებს. მაგალითად, თუ თქვენი მნიშვნელობა არის "მეგობრებთან ერთად დროის გატარება", მაგრამ თქვენ ყოველთვის აყენებთ მუშაობას სოციალიზაციასთან შედარებით, ეს არ არის ღირებულების თანხვედრა. ქცევამ, რომელიც არ შეესაბამება ღირებულებებს, შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება, უბედურება ან დანაშაული.
ნაბიჯი 3. გამოცადეთ რისი გჯერათ საკუთარი თავის შესახებ
ჩვენს ვინაობას ირგვლივ მყოფი ადამიანებიც განსაზღვრავენ. მაგალითად, ფსიქოლოგიის სფეროში რამდენიმე კვლევამ ხშირად აჩვენა, რომ ადამიანი ძალიან ადრეულ ასაკში იწყებს ცრურწმენებს. ეს ნასწავლი ქცევა და რწმენა გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს და ჩვენს გარშემო მყოფებს. იმის ცოდნით, საიდან მოდის თქვენი წარმოდგენები საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ უსარგებლო რწმენა და აირჩიოთ სწორი.
ჩვენ ასევე ვსწავლობთ როგორ განვსაჯოთ საკუთარი თავი სხვებისგან, როდესაც უფრო დიდ ჯგუფში ვართ, მაგალითად გარკვეული რასის ან სქესის მიხედვით. ეს გზა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენს იდენტურობას
ნაბიჯი 4. გაეცანით თქვენს ქცევას საფუძვლიანად და გულწრფელად
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, როგორ რეაგირებდით სტრესის დროს, ზარალთან გამკლავებაზე, რისხვაზე, საყვარელ ადამიანებზე დამოკიდებულებაზე. შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი ამჟამინდელი ქცევა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ როგორ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი.
რა თქმა უნდა, თქვენს ქცევაზე ფიქრის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტულად რა ცვლილებები უნდა განახორციელოთ
ნაბიჯი 5. მიუთითეთ რისი შეცვლა გჭირდებათ
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე მინდა ვიყო უკეთესი მეგობარი", გაანალიზეთ იგი მცირე გეგმებად. Რას ნიშნავს? გსურთ სხვა ადამიანების უფრო ხშირად ნახვა? გსურთ მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან ერთად?
- სტივ ჯობსმა, გამომგონებელმა და მეწარმემ, ერთხელ თქვა, რომ ის ყოველთვის უსვამდა საკუთარ თავს ამ კითხვას ყოველ დილით: "დღეს რომ ყოფილიყო ჩემი ცხოვრების ბოლო დღე, მინდა თუ არა გავაკეთო ის, რაც დღეს უნდა გავაკეთო?" თუ მას არ შეუძლია უპასუხოს "დიახ", ის შეიცვლის ცვლილებებს. ეს კითხვა ასევე სასარგებლო იქნება, თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ.
- წარმოადგინეთ ცვლილების გონივრული იდეა. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ინტროვერტი, ეს შეიძლება არ იყოს მიზანშეწონილი ან არ არსებობს ღირებულებების თანხვედრა, თუ გსურთ "გახდეთ უკეთესი ადამიანი" "წვეულებებზე წასვლით". ამის ნაცვლად, გადააქციე შენი იდეა იმის შესახებ, რომ შეიცვალო ის, რისი მიღწევაც და შეთანხმებაც შეგიძლია, მაგალითად: "ივარჯიშე, უთხრა მათ, ვინც არ ვიცი".
ნაბიჯი 6. დაისახეთ მიზნები თქვენთვის
ჩაწერეთ თქვენი მიზნები ფურცელზე ან კიდევ უკეთესი, თუ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჟურნალი. ამ გზით თქვენ გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის გაცნობა და საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა ობიექტური თვალსაზრისით.
- ჟურნალის წერა უნდა იყოს აქტიური ამრეკლავი საქმიანობა. ეს არ იქნება კარგი, თუ თქვენ უბრალოდ დაწერთ შემთხვევით აზრებს. ამის ნაცვლად, დაწერეთ იმ პრობლემის შესახებ, რომელიც განიხილეთ, როგორ გრძნობდით იმ დროს, როგორ რეაგირებდით, როგორ გრძნობდით შემდეგ და სხვა რა გზებით გსურთ ამის გაკეთება.
- სცადეთ დასვათ ამ კითხვებიდან რამდენიმე დასაწყებად: არის თუ არა რაიმე კონკრეტული ურთიერთობა, რომელიც გსურთ გააუმჯობესოთ საყვარელ ადამიანთან? გსურთ იყოთ უფრო გულუხვი? გსურთ მეტი წვლილი შეიტანოთ გარემოში? გსურთ ისწავლოთ იყოთ უკეთესი ქმარი/ცოლი ან შეყვარებული?
ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ პოზიტიური მიზნები
კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენთვის უფრო ადვილია თქვენი მიზნების მიღწევა, თუ თქვენი მიზნები ჩამოყალიბებულია "დადებითად" (რისი გაკეთებაც გსურთ) და არა უარყოფითად (რისი გაკეთებაც არ გსურთ). ნეგატიური მიზნების ფორმულირება გამოიწვევს თვითშეფასების დამოკიდებულებას ან დანაშაულის გრძნობას მისი მიღწევის პროცესში. წარმოიდგინეთ თქვენი მიზანი, როგორც ის, რისკენაც გსურთ ისარგებლოთ და არა თავიდან აიცილოთ იგი.
მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ უფრო მადლიერი, ჩამოაყალიბეთ ეს სურვილი პოზიტიურად: "მადლობას ვუხდი იმ ადამიანებს, ვინც ჩემ მიმართ კეთილგანწყობილი იყო". ნუ განსაზღვრავთ მიზნებს, როგორც წარსულის ქცევის შეფასებას, მაგალითად, "მე აღარ მინდა უმადური ვიყო"
ნაბიჯი 8. მოძებნეთ მისაბაძი მოდელები
მისაბაძი მოდელები შეიძლება იყოს შთაგონების კარგი წყარო და მათი გამოცდილების ისტორიამ შეიძლება მოგვცეს ძალა რთულ დროს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სასულიერო პირი, პოლიტიკოსი, მხატვარი ან ახლობელი ადამიანი, რომელსაც აღფრთოვანებული ხართ.
- ჩვეულებრივ, უკეთესი იქნება, თუ ჩვენ ვირჩევთ ადამიანებს, რომლებსაც ვიცნობთ მისაბაძად. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ არასწორი შეხედულება, თუ მიბაძავთ უცნობი ადამიანის ქცევას. გარდა ამისა, თქვენ საკუთარ თავს არასწორად დაინახავთ. თუმცა, რელიგიური წინამძღოლებიც კი არ არიან სრულად გათავისუფლებული შეცდომებისგან.
- მისაბაძი არ უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს სამყარო. მაჰათმა განდი და დედა ტერეზა ძალიან შთამაგონებელი ფიგურები არიან, მაგრამ ისინი არ არიან ერთადერთი, ვისი ქცევის დამსახურებაც ჩვენ ვიმსახურებთ. მცირე, ყოველდღიური მოვლენებით, ხშირად არიან ადამიანები, რომელთა ქცევა და აზროვნება იმსახურებს ჩვენს მაგალითს. მაგალითად, თუ გყავთ თანამშრომელი, რომელიც ყოველთვის ბედნიერად გამოიყურება, შეეცადეთ ჰკითხოთ რატომ. ასევე ჰკითხეთ რას ფიქრობს ცხოვრებაზე და რას აკეთებს ჩვეულებრივ. შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენი რამის სწავლა შეგიძლიათ კითხვით.
- მე არ ვამბობ, რომ თქვენ ვერ პოულობთ შთაგონებას სხვა ადამიანების გამოცდილების შესახებ მოთხრობების საშუალებით, მაგრამ ეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, ვისი ცხოვრებისეული ისტორიაც შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარ თავს, მით უმეტეს, თუ არ არის ბევრი ადამიანი, ვისაც შეგიძლიათ შეხედოთ.
- ნილ დე გრას ტაისონი, ცნობილი ასტროფიზიკოსი, ეწინააღმდეგება ტრადიციულ შეხედულებას იმის შესახებ, რომ გახდეთ მისაბაძი ადამიანი, ვისკენაც იყურები. სწყურია რა ამის ნაცვლად, ის გვთავაზობს გაარკვიოთ რა გააკეთა ამ მისაბაძი მოდელმა, რათა მან მიაღწიოს იმას, რაც გსურთ. რა წიგნი წაიკითხა მან? რა ჩვევას აკეთებს ის? როგორ მოხვდა ის იქ, სადაც შენ გინდა რომ იყოს? ამ კითხვების დასმით და პასუხების ძიებით, თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ თქვენი საკუთარი გზა, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ გადაწეროთ სხვისი გზა.
3 მეთოდი 2: სიყვარულის აღზრდა
ნაბიჯი 1. შეიყვარე საკუთარი თავი
თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, სანამ შეგიყვარდებათ სხვები. საკუთარი თავის სიყვარული არ ნიშნავს მხოლოდ ეგოისტობას, ეს არის სიყვარული, რომელიც გაძლევს საშუალებას მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ. ეს სიყვარული იზრდება შიგნიდან, რათა განავითაროს ყველა ის უნარი და ღირებულება, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია ჩამოაყალიბოს ის, ვინც ხარ სინამდვილეში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ კეთილი, მოსიყვარულე ადამიანი და რაც მთავარია, რომ თქვენ ხართ ძვირფასი. ბრძენი და კეთილი, თქვენ უკეთ შეძლებთ საკუთარი თავის მიღებას და გაგებას.
- შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი ყველა გამოცდილება, მოათავსოთ ძალიან მოსიყვარულე და გაგებული მეგობრის ნაცვლად, ვიდრე საკუთარი თვალსაზრისით. რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ დისტანციის დაცვით თქვენ შეგიძლიათ უარყოფითი ემოციების დამუშავება მათი იგნორირების ან ჩახშობის ნაცვლად. გრძნობების აღიარების უნარი საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელოვანი ასპექტია. ხშირად, ჩვენ ბევრად კეთილგანწყობილი ვართ სხვების მიმართ, ვიდრე საკუთარი თავის მიმართ. მიიღეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც სხვებს მიიღებთ.
- ნება მიეცით გქონდეთ საკუთარი თავის სიყვარულის მოკლე მომენტები მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უსიამოვნო მოვლენას განიცდით. მაგალითად, თუ სამსახურში სამსახურში აგვიანებთ, შეიძლება დაიწყოთ საკუთარი თავის განსჯა ან პანიკის შეტევა. შეეცადეთ დაამშვიდოთ თქვენი გონება, რათა გაეცნოთ სტრესულ მდგომარეობას, რომელშიც იმყოფებით: "მე ახლა სტრესში ვარ". ამის შემდეგ, გააცნობიერე, რომ ყველას შეუძლია განიცადოს ეს ერთდროულად:”მე არ ვარ ერთადერთი, ვისაც ეს პრობლემა აქვს”. დაბოლოს, მიეცით საკუთარ თავს მოსიყვარულე შეხება, მაგალითად, მკერდზე ხელის მოხვევით და საკუთარ თავზე რაიმე პოზიტივის თქმისას: „მე შემიძლია ვისწავლო ძლიერი პიროვნება. შემიძლია ვისწავლო მოთმინება. მე შემიძლია ვისწავლო საკუთარი თავის მიღება.”
ნაბიჯი 2. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს
შეეცადეთ დააფასოთ თქვენი საუკეთესო ნიჭი და შესაძლებლობები, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. თუ ყოველთვის მტრულად განეწყობი საკუთარ თავს, სხვების მიმართაც მტრულად იქცევი.
- დაიწყეთ შენიშვნა, როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობთ. ჩამოწერეთ როგორი იყო სიტუაცია იმ დროს, რას ფიქრობდით და რა შედეგები მოჰყვა თქვენს ფიქრებს.
- მაგალითად, თავიდან შეიძლება დაიწყოთ ჩანაწერების გაკეთება, სადაც ნათქვამია: „მე წავედი სპორტდარბაზში. აღმოჩნდა, რომ იქ ბევრი გამხდარი ადამიანი იყო და მე მსუქნის შეგრძნებას ვიწყებდი. საკუთარ თავზე გავბრაზდი და ისე შემრცხვა. საბოლოოდ, პირდაპირ სახლში წავედი, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ მქონდა დასრულებული.”
- შემდეგ ჯერზე ეცადე რაციონალურად უპასუხო აზრს. ეს შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, თუკი კვლავაც ცდილობთ საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს ებრძოლოთ, ჭეშმარიტ ფაქტებზე დაყრდნობით ლოგიკურად აზროვნებით.
- მაგალითად, სიტუაციის რაციონალური პასუხი შეიძლება იყოს: „მე დავდივარ სპორტულ დარბაზში, რომ შევინარჩუნო ჯანმრთელობა და ფორმა. ჩემი ქმედებები კარგია და მე ვზრუნავ საკუთარ თავზე. რატომ უნდა მრცხვენოდეს საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის? ყველას სხეულის ფორმა განსხვავებულია და ჩემი სხეულის ფორმა არ არის იგივე, რაც სხვა ადამიანებს. ადამიანები, რომლებიც ძალიან მორგებულები არიან, ალბათ ჩემზე დიდხანს ვარჯიშობენ. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ კარგი გენები. თუკი სხვა ადამიანები ჩემი გარეგნობის მიხედვით მსჯელობენ, მჭირდება მათი აზრის პატივისცემა? ან, უნდა ვაფასო ის ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ და ხელს უწყობენ ჩემზე ზრუნვას?”
- თვითკრიტიკის ჩვევა ჩვეულებრივ მოდის "უნდა" სახით, მაგალითად "მე უნდა მყავდეს ძვირადღირებული მანქანა" ან "მე უნდა ჩავიცვა გარკვეული ზომის ტანსაცმელი". ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ ბედნიერები და გვრცხვენია, თუკი ყოველთვის შევადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების სტანდარტებს. განსაზღვრეთ რა გსურთ თქვენთვის და უარყავით ის, რასაც სხვები ამბობენ თქვენს „უნდაზე“.
ნაბიჯი 3. გაეცანით თქვენს რეგულარულ ჩვევებს
ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ თვითკმაყოფილებას საკუთარ თავთან და ჩვენს ცხოვრებაზე. ერთფეროვანი რუტინა მხოლოდ დაგვტოვებს რეაქტიულ ან მორიდებულ ქცევას. თქვენ რომ არ იცოდეთ, ჩნდება ცუდი ჩვევები და ქცევები.
- მაგალითად, თუ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობთ ვიღაცისგან, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საზღვრები ამ ადამიანისგან დისტანცირებისთვის. ეს საზღვრები დაგიცავთ ისევ შეურაცხყოფისგან, მაგრამ რაც მთავარია, თქვენ ვერ შეძლებთ იგრძნოთ ბედნიერება და დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს.
- ახალი რუტინების პოვნით, მაგალითად სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობით ან ახალი მეგობრების შეძენით, თქვენ აღმოაჩენთ შესაძლებლობებს, რომელთა შესახებ თქვენ არ იცოდით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამყაროთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან და აღმოაჩინოთ ახალი რამ თქვენი ემოციების შესახებ.
- მავნე ჩვევების მოშორების გზების პოვნა ასევე მიგიყვანთ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი ცხოვრებისეული შეხედულება. კვლევამ აჩვენა, რომ ნეგატიური ქცევები, როგორიცაა ცრურწმენები ან შიში, ხშირად კულტურული გავლენის ან სხვა ადამიანების შეხედულებების შედეგია. საბოლოო ჯამში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვებისგან და სხვებმაც ისწავლონ თქვენგან.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენი გაბრაზების ან ეჭვიანობის კონტროლზე
ეს ემოციები ნორმალურია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ძნელია თავი ბედნიერად იგრძნო, თუ ყოველთვის გაბრაზებული ხარ ან გშურს სხვა ადამიანების მიმართ. თქვენ უნდა იყოთ მიმღები სხვა ადამიანების ქცევისა და სურვილებისთვის, თუ გსურთ განავითაროთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ და გახდეთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ.
- გაბრაზება ჩვეულებრივ ჩნდება, რადგან ჩვენ ვივარაუდოთ რაღაც უნდა არ ხდება ჩვენთან ან როდესაც საქმეები არ მიდის ჩვენს გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ რისხვას განავითაროთ იმის უნარი, რომ დააფასოთ, რომ რასაც თქვენ გეგმავთ ყოველთვის არ გამოდის ისე, როგორც თქვენ მოელით.
- გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ და ძალიან ნუ იდარდებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ქმედებები და არა შედეგები. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უფრო მოდუნებულად და ნაკლებად გაღიზიანებულად, როდესაც საქმეები არ მიდის კარგად (რაც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს) აქცენტით მოქმედებაზე და არა იმ შედეგების გაკონტროლებაზე, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5. აპატიეთ სხვა ადამიანს
სხვების პატიების უნარი სარგებელს მოუტანს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. წყენის შენარჩუნება და წარსულის შეცდომების გახსენება შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა და დააჩქაროს გულისცემა, ხოლო პატიებას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი. თავისი სარგებლის მიუხედავად, სხვების პატიება, ალბათ, ყველაზე რთულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- დაფიქრდით იმ შეცდომაზე, რომლის პატიებაც გსურთ. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმ აზრებს, რომლებიც წარმოიქმნება ამ შეცდომისგან. რას გრძნობთ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ცუდად იქცევიან? როგორ გრძნობს თქვენი სხეული?
- დაფიქრდით ამ გამოცდილებაზე სწავლის თვალსაზრისით. შეგიძლია აირჩიო მაშინ სხვა გზა? არსებობს რაიმე სხვა გზა ამ ადამიანს ამის გაკეთება? შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან? მტკივნეული გამოცდილების სწავლებად გადაქცევის უნარი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
- ესაუბრეთ ამ ადამიანს. ნუ დაადანაშაულებთ სხვებს, რადგან ისინი თავს თავდასხმად იგრძნობენ. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ განცხადება მე გამოხატოს თქვენი გრძნობები და სთხოვეთ მას გაგიზიაროთ თავისი გრძნობები.
- დააფასეთ მშვიდობა სამართლიანობაზე მეტად. ერთ -ერთი მიზეზი, რაც გვაძნელებს პატიებას, არის გრძნობები სამართლიანობა რა იმ ადამიანმა, ვინც შეგაწუხათ, შეიძლება არასოდეს განიცადოს თავისი ქმედებების შედეგები, მაგრამ თქვენ წაგებული იქნებით, თუ გააგრძელებთ გაბრაზებას და შეურაცხყოფას. პატიება არ უნდა იყოს დამოკიდებული რაიმე კონკრეტულ მიზეზზე ან შედეგზე.
- გახსოვდეთ, რომ პატიება არ ათავისუფლებს ვინმეს დანაშაულისგან. დაშვებულია შეცდომები და თქვენ არ ამართლებთ ამ უსამართლობას, რადგან აპატიებთ. რასაც თქვენ აკეთებთ, გაუშვით ტვირთი, რომ არ გსურთ გულში სიბრაზის შენარჩუნება.
ნაბიჯი 6. თქვით მადლობა
მადლიერება არ არის მხოლოდ გრძნობა, ის მოითხოვს მოქმედებას. მადლიერების ჩვევა გახდის თქვენ უფრო პოზიტიურ, ბედნიერ და ჯანმრთელ ადამიანს. ნაჩვენებია მადლიერება, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ტრავმების გადალახვაში, მათი ურთიერთობების განმტკიცებაში და სხვების სიყვარულში.
- შეინახეთ მადლიერების დღიური. ჩამოწერეთ შემთხვევა, რომლისთვისაც გსურთ იყოთ მადლიერი. შესაძლოა წვრილმანების საშუალებით, როგორიცაა მზიანი დილა ან ცხელი ფინჯანი ყავა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი იმ საგნებისათვის, რომელთა გაზომვა შეუძლებელია, მაგალითად, როცა გიყვართ თქვენი პარტნიორი ან მეგობრობა. წვრილმანებზე ყურადღების მიქცევით და მათი ჩაწერით, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს გამოცდილება მოგვიანებით.
- ისიამოვნეთ გასაკვირი ნივთებით. მოულოდნელი ან გასაკვირი მოვლენები უფრო ძლიერია ვიდრე ყოველდღიური მოვლენები. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მცირე სიურპრიზი, მაგალითად: ჩაწერეთ დრო, როდესაც თქვენი პარტნიორი ეხმარებოდა ჭურჭლის რეცხვაში ან როდესაც თქვენ მიიღეთ შეტყობინება მეგობრისგან, რომელიც რამდენიმე თვის განმავლობაში არ დაგიკავშირებია.
- გაუზიარე შენი მადლიერება სხვებს. უფრო ადვილია დაიმახსოვრო პოზიტიური რამ, თუ მათ სხვებსაც გაუზიარებ. ჩვევების გაზიარება სხვებსაც გაახარებს და სურს მადლიერების გრძნობა.
ნაბიჯი 7. განავითარეთ თანაგრძნობა
ადამიანები შეიქმნენ იმისთვის, რომ მათ გარშემო სოციალური ურთიერთობები დაამყარონ. ადრეული ასაკიდან ჩვენ ვსწავლობთ როგორ „წავიკითხოთ“სხვა ადამიანების ქცევა და მივბაძოთ მას. ჩვენ ამას ვაკეთებთ იმისათვის, რომ მივიღოთ გარემო, მივიღოთ ის, რაც გვინდა და გვჭირდება და ვიგრძნოთ კავშირი სხვებთან. თუმცა, თანაგრძნობა უფრო მეტია, ვიდრე სხვისი ქცევის გაგება და ემოციების განცდა. ემპათია მოითხოვს იმის წარმოდგენას, თუ როგორი იქნებოდა სხვა ადამიანის ცხოვრება, სხვა ადამიანის აზროვნება და იმის შეგრძნება, რასაც სხვა ადამიანი გრძნობს.თანაგრძნობის უნარის გამომუშავებით, თქვენ უფრო მგრძნობიარე იქნებით სხვების გრძნობების მიმართ, უკეთესად შეძლებთ სხვებთან ურთიერთობას და უფრო ადვილად შეეგუებით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოექცეთ სხვებს ისე, როგორც გსურთ რომ მოგექცნენ საკუთარ თავს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სიყვარულით მედიტაციის პრაქტიკა ან მედიტაცია იმისათვის, რომ შეგეძლოს სიყვარული, სტიმულირებს ტვინის გარკვეულ სფეროებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციურ აქტივობაზე. მედიტაციას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ სტრესის შემცირებაში და გახადოთ უფრო სტაბილური. მედიტაციის ვარჯიშები გონების დასამშვიდებლად ასევე ახდენს იგივე ეფექტს, მაგრამ ნაკლებად სასარგებლოა თანაგრძნობის განვითარებისთვის.
- კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თანაგრძნობის უნარი აქტიურად წარმოიდგინოთ, რას განიცდის სხვა ადამიანი. მხატვრული ლიტერატურის კითხვას ასევე შეუძლია განუვითაროს სხვა ადამიანების შეხედულებების გაგების უნარი.
- ნუ მსჯელობ მაშინვე, თუ შეგიძლია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ, როგორც წესი, არ გვაქვს თანაგრძნობა მათ მიმართ, ვისთვისაც ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობას მათ ტანჯვაზე, მაგალითად, ადამიანებზე, რომლებმაც „განიცადეს ის, რასაც იმსახურებდნენ“. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ იცით როგორი იყო მათი ცხოვრების პირობები ან მათი წარსული.
- მოძებნეთ განსხვავებული წარმოშობის ადამიანები. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ უფრო მეტად თანაუგრძნობთ სხვადასხვა კულტურის ან რწმენის ადამიანებს. რაც უფრო მეტს შეხვდებით განსხვავებული აზროვნების და ქცევის ადამიანებს, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ გააკეთოთ უსაფუძვლო განსჯები ან გამოიტანოთ ვარაუდები.
ნაბიჯი 8. ფოკუსირება ადამიანებზე და არა მოვლენებზე
ჩვენ, როგორც წესი, ნაკლებად მადლიერები ვიქნებით იმ საგნებისათვის, რომლებიც არ არის მატერიალური, მაგალითად, როდესაც ვგრძნობთ, რომ გვიყვარს ან ვიღებთ სიკეთეს. სინამდვილეში, ბრძოლა მეტი მატერიალური ქონებისათვის, როგორც წესი, იმის ნიშანია, რომ თქვენ ცდილობთ თავი გაართვათ უფრო მნიშვნელოვან ნივთებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვეულებრივ მატერიალისტური ადამიანები არ არის საკმარისი უფრო ბედნიერი ვიდრე მათი მეგობრები. ისინი ნაკლებად კმაყოფილნი არიან თავიანთი ცხოვრებით მთლიანობაში და უფრო ხშირად განიცდიან უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა შიში და მწუხარება.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ჩვევა, რომ სხვებს აჩუქოთ
ყველას არ აქვს საშუალება ასობით მილიონი რუპია გადასცეს საყვარელ საქველმოქმედო ორგანიზაციას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მცირე წვლილი შეიტანოთ გაჭირვებულ ადამიანებში. სხვების დახმარება არა მხოლოდ მიმღებისთვისაა, არამედ თქვენთვისაც. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავდაუზოგავი არიან, ზოგადად უფრო ბედნიერები არიან. მათ ასევე განიცადეს ენდორფინების მომატება, რომელიც ცნობილია როგორც ჰორმონები, რომლებიც ბედნიერების განცდას იძენენ, რადგან ისინი სხვებისთვის კარგს აკეთებენ.
- იყავი მოხალისე. იმის ნაცვლად, რომ შაბათ -კვირა გაატაროთ ტელევიზორის ყურებით, სცადეთ მოხალისეობა ახლომდებარე ბავშვთა სახლში ან მოხუცებულთა სახლში. სხვების მომსახურებით, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ მათ და საზოგადოების ნაწილს, ასე რომ არ იგრძნობთ თავს მიტოვებულად.
- მიეცით რაიმე კარგი ყოველდღე. შესაძლოა მცირე დახმარება გაგიწიოთ ხანდაზმული ადამიანის სასურსათო ნივთების მანქანით მიტანით ან სათანადო მითითებების მიცემით ვინმეს, რომელიც მანქანას მართავს. რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო მიხვდებით, რამდენად დიდია სხვების დახმარება და საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ ეგოისტური სურვილების გადალახვას.
- კვლევებმა დაამტკიცა, რომ პრინციპი "აკეთო სიკეთე თავდაუზოგავად" ნამდვილად მოქმედებს. სხვების დახმარების აქტი გავრცელდება ერთი ადამიანიდან მეორეზე. მცირე ქმედებებს, რომლებსაც აკეთებთ სიკეთისა და გულუხვობის გამოვლენით, შეუძლია სხვებიც გააჩინოს იმავეს გაკეთება. ეს ნიშნავს, რომ იქნებიან სხვა ადამიანები, რომლებიც ასევე შთააგონებენ და შთააგონებენ სხვებს და ა.შ.
ნაბიჯი 10. მიაქციეთ ყურადღება როგორ მოქმედებს თქვენი ქცევა სხვებზე
ჩვენ შეგვიძლია იმდენი დრო გავატაროთ საკუთარი საქციელის ყურებაზე, რომ ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ ყურადღება მივაქციოთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს იგი სხვებზე. ეს განპირობებულია ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმებით, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ სხვებთან ურთიერთობისას. თუ ყველა ერთნაირად გიპასუხებს, შეიძლება ცუდი ჩვევები გქონდეს. შესაძლებელია, რომ თქვენს განვითარებას შეაფერხოს თავდაცვის მექანიზმები, რომლებსაც თქვენ იყენებდით.
- მაგალითად, განიხილეთ როგორ გიპასუხებენ სხვა ადამიანები. ისინი ადვილად განაწყენებულნი არიან თქვენი ნათქვამით? დიდი შანსია, ეს არ არის ის, რომ სხვა ადამიანი ზედმეტად მგრძნობიარეა, არამედ ის, რომ თქვენ შექმენით თქვენი საკუთარი თავდაცვის მექანიზმი სხვა ადამიანების შეურაცხყოფის მიზნით, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. სცადეთ გამოიყენოთ სხვა გზები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, რათა არ მიიღოთ იგივე მტკივნეული პასუხი.
- დააკვირდით როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან. შეეცადეთ იპოვოთ შაბლონები და განსაზღვროთ რომელია კარგი და რომელი არა. რაც უფრო მეტად შეძლებთ იყოთ მოქნილი და ადაპტირებული თქვენს ქცევაში, მით უფრო სრულყოფილი იქნებით გარშემომყოფებთან.
მეთოდი 3 -დან 3: სწორი არჩევანის გაკეთება
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი ნიჭი
ყველას აქვს უნარი ან ინტერესი, რომლითაც ისინი კარგად არიან და ვნებიანად. თუ არ გგონიათ, რომ ნიჭიერი ხართ, ალბათ ჯერ ვერ იპოვნეთ. ჩვეულებრივ, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი ძალისხმევა სხვადასხვა რამის მცდელობაში, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- მსგავსი თვისებების მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ იზიდავენ ერთსა და იმავე საქმიანობას. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ ადრენალინის შემწოვი მოქმედებებით, შეიძლება არ იყვნენ დაინტერესებულნი გაწევრიანდნენ უფრო წყნარ, უფრო მჯდომარე ქსოვის ჯგუფში, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც მშვიდი საქმიანობით სარგებლობენ, შეიძლება ძალიან დაინტერესდნენ ამ ჯგუფით. შეგიძლიათ იპოვოთ რა რაც მოგწონთ დაკონკრეტებით ჯანმო ადამიანები, რომლებიც მოგწონთ როგორც მეგობრები, იკრიბებიან.
- Იყავი მომთმენი. ცვლილებები არ ხდება ერთ ღამეში, მაგრამ ამას ძალისხმევა და დრო სჭირდება. ეცადე, რადგან ძველი ჩვევების დარღვევა, ახალი მეგობრების შეძენა ან ახალი საქმიანობის განხორციელება ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თუ ძალიან დაკავებული ხარ.
- დარეგისტრირდით თქვენთვის სასურველ კურსზე, ივარჯიშეთ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე ან დაკავდით სპორტით. არა მხოლოდ ახალი საგნების სწავლა, შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებსაც, რომლებსაც სწავლისადმი ინტერესი აქვთ. ეცადეთ ისწავლოთ ახალი რამ, რამაც შეიძლება კომფორტის ზონიდან გამოგიყვანოთ უსაფრთხო და სასარგებლო გზით.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
რამდენი ფულიც არ უნდა გამოიმუშაო, ბედნიერი არ იქნები, თუ მთელი ცხოვრება უნდა გაატარო ისეთ საქმეში, რაც გძულს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ გაუმართლა იმისთვის, რომ იპოვოს ჰობიზე დაფუძნებული სამუშაო, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ იმას, რაც გაახარებს.
- თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ბედნიერად და კმაყოფილებით, თუ აკეთებთ იმას, რაც თქვენს ცხოვრებას აზრი აქვს. სცადეთ შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ხელოვნება ან მუსიკა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები ჯანსაღი და სასარგებლო გზით.
- არსებობს მითი, რომ წარმატებული ადამიანები, როგორც წესი, ორიენტირებულნი არიან მხოლოდ გარკვეულ მიზნებზე. ისინი არაფერს დაუშვებენ ხელი შეუშალონ თავიანთ მიზნებს, მათ შორის საკუთარი თავისთვის დროის გამონახვას. სამწუხაროდ, ეს ცხოვრების წესი არაჯანსაღია. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმდენად, რამდენადაც თქვენ დაგავიწყდებათ სხვა ასპექტების განვითარება.
- თუ სამსახურში ძალიან უკმაყოფილო ხართ, შეეცადეთ გაარკვიოთ რატომ. თუ შეგიძლია, შეცვალე ცვლილებები ისე, რომ შენი გრძნობებიც შეიცვალოს. თუ თავს უბედურად გრძნობთ იმის გამო, რომ სამუშაო არ არის პერსპექტიული ან არ შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს, შეეცადეთ მოძებნოთ სხვა სამუშაო.
ნაბიჯი 3. ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით
იცხოვრე ცხოვრებასა და თამაშს შორის ბალანსის დაცვით. თქვენი ცხოვრება ვერ პროგრესირებს და ერთფეროვნად იგრძნობთ თავს, თუ მხოლოდ ერთ კონკრეტულ საქმიანობაზე გაამახვილებთ ყურადღებას. ადამიანებს აქვთ უნარი სწრაფად მოერგონ პოზიტიურ მოვლენებს. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ დესენსიბილიზებული პოზიტიური გამოცდილების მიმართ, მით უმეტეს, თუ ეს არის ის, რასაც ჩვენ განვიცდით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ ვართ კომფორტის ზონაში, ჩვენ არ ვართ ისეთი პროდუქტიული, როგორც მაშინ, როდესაც ჩვენი კომფორტის ზონის გარეთ ვართ. შეეცადეთ იპოვოთ ახალი გამოცდილება და დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, მაშინაც კი, თუ ეს ცოტა საშინლად გეჩვენებათ, რათა მეტის მიღწევა შეძლოთ.
- ჩვენი სურვილი, ავიცილოთ დისკომფორტი და არ ვიყოთ განაწყენებული, შეიძლება ნიშნავდეს მოქნილობის უარყოფას. ამასთან, კვლევამ აჩვენა, რომ დაუცველების გამოვლენით, მათ შორის შეცდომის ალბათობით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეძლოთ განიცადოთ ყველაფერი ცოცხალ ცხოვრებაში.
- დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკაში გონების დასამშვიდებლად. ამ მედიტაციის ერთ -ერთი მიზანია გაგიცნოთ ნებისმიერი განმეორებადი აზროვნების ნიმუში, რომელიც შეიძლება დაბლოკოს თქვენი საკუთარი თავის გაგებისა და მიღების უნარი. იპოვნეთ მედიტაციის კლასი თქვენს მახლობლად ან იპოვეთ ინფორმაცია მედიტაციის ტექნიკის შესახებ, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
Რჩევები
- პატივი ეცით სხვებს.
- იყავი საკუთარი თავი, რათა სხვებმა დაინახონ ვინ ხარ სინამდვილეში.
- ყოველ დილით, სანამ სახლიდან გახვალ, ერთი წუთი დაუთმე სარკეში ჩახედვას და საკუთარი თავის ქებას. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შეაქოთ ყველაფერი, "შენი კაბა ლამაზია" ასევე კარგია. თქვენ უფრო თავდაჯერებულად ივლით და თავს ბედნიერად იგრძნობთ!
- დაუყოვნებლივ აღიარეთ თქვენი შეცდომები, თუ სხვებს დაუშვებთ.
- შეიძლება წლები დასჭირდეს იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა იცოდე საკუთარი თავი და რა ცხოვრების ასპექტები გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად. Იყავი მომთმენი!
- მიეცით მეორე შანსი სხვებს და საკუთარ თავს.
- მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ საკუთარ თავს.
- მოხალისეობა შეიძლება იყოს შესაძლებლობა ემსახუროს და გააფართოვოს თქვენი ჰორიზონტი. მიეცით საჩუქრები, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი საზოგადოებისთვის, თქვენი დროის და ყურადღების გაზიარებით.
