გამოცდები განათლების ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომელიც ხშირად მოსწავლეებს სტრესს უქმნის. ამ სტრესული შეფასების დროს შფოთვის დასაძლევად, შეეცადეთ დაიმშვიდოთ თქვენი გონება და გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს კარგად. გამოცდების სტრესი ჩვეულებრივ მხოლოდ გონებაში მოდის და გონებრივი დისციპლინა არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც გჭირდებათ წარმატების მისაღწევად.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: გამოცდისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მასალა, რომელიც გჭირდებათ შესასწავლად
შეეცადეთ გაარკვიოთ რა მასალის შესწავლა გჭირდებათ სილაბუსის კითხვით ან მასწავლებლის კითხვით. თუ თქვენ შეძლებთ წინასწარ განსაზღვროთ წარმოშობილი კითხვები, თქვენ თავს უფრო მშვიდად და უკეთესად მოემზადებით გამოცდისთვის.
- თუ ჯერ კიდევ დაბნეული ხართ, ჰკითხეთ მასწავლებელს. იმის ნაცვლად, რომ მოსწავლეებმა გამოცდა მოუმზადებლად ჩააბარონ, მასწავლებლებს ურჩევნიათ უპასუხონ კითხვებს.
- კითხვის დაწყებამდე ჯერ წაიკითხეთ სასწავლო გეგმა და ინფორმაცია, რომელიც მიეცა სტუდენტებს. ის გაღიზიანდება, თუ გამოგიგზავნით ელ.წერილს მხოლოდ გამოცდის განრიგის შესახებ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს განმარტებულია სილაბუსის პირველ გვერდზე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ საგამოცდო ოთახის მსგავს სიტუაციაში
არსებობს ფსიქოლოგიური ფენომენი სახელწოდებით "კონტექსტზე დაფუძნებული მეხსიერება". ეს იდეა ამბობს, რომ ჩვენ შეგვიძლია ძალიან კარგად გვახსოვდეს, როდესაც ჩვენ ვიმყოფებით იმავე სიტუაციაში, როგორც ინფორმაციის მიღებისას. ერთი და იგივე
- თუ გამოცდას ჩააბარებთ წყნარ ოთახში, შეისწავლეთ სიტუაცია სწავლის დროს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჩართავთ "კონტექსტზე დაფუძნებულ მეხსიერებას".
- მაგალითი "მეხსიერება ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე": თუ სწავლის დროს მოიხმარ კოფეინს, გამოცდის დღეს მეხსიერება უკეთესი იქნება, თუ იმავე რაოდენობის კოფეინს მოიხმართ. გამოიყენეთ ეს ცოდნა, როგორც დადასტურებული გზა ტესტის ქულების მაქსიმალურად გაზრდისთვის. გაითვალისწინეთ, თუ გამოცდის დროს განიცდით სტრესს.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ მასალა, რომელიც ისწავლება კლასში
ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ მეხსიერებას ან სახელმძღვანელოებს. ისარგებლეთ გაკვეთილის დროით, მოკლედ ჩაწერეთ შენიშვნები თქვენი მასწავლებლის განმარტებებზე. თუ გამოცდის წინ დაძაბული ხართ, გადაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები, რადგან მათ შეუძლიათ შეგახსენოთ ის, რაც მოხდა კლასში. მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულად არ იღებთ ჩანაწერებს, ეს მოგცემთ განცდას, რომ დაეუფლეთ შესასწავლ მასალას.
- ჩაწერეთ მხოლოდ საკვანძო სიტყვები და მნიშვნელოვანი იდეები და არა სიტყვა სიტყვით. მთავარი იდეის გაგება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მთლიანი მასალის სრულად აღნიშვნა.
- წაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები კვირაში ერთხელ, რომ ისწავლოთ ის მასალა, რაც ისწავლეთ და შეინახეთ იგი გრძელვადიან მეხსიერებაში. თქვენ ბევრად უკეთესად მოემზადებით გამოცდის ჩაბარებისას.
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი დრო გონივრულად
ნუ აიძულებ საკუთარ თავს სწავლა მანამ, სანამ გვიან გაღვიძება არ მოგიწევს, რადგან გამოცდის ჩაბარებისას განიცდი სტრესს. შეადგინეთ გრაფიკი, რათა ისწავლოთ რამდენიმე დღით ადრე ან თუნდაც კვირით ადრე. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ მეტი მასალა, თუ სწავლობთ ნელ -ნელა უფრო ხანგრძლივ პერიოდში, მაგალითად რამდენიმე დღის ან რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ვინაიდან ფიზიკურმა მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მეხსიერებაზე, დაარეგულირეთ თქვენი სწავლის დრო გამოცდის დროს, რათა იყოთ ისეთივე დაღლილი/გაღვიძებული, როგორც მეცადინეობა და გამოცდების ჩაბარება. ამ გზით თქვენ გაეცნობით გამოცდაზე დასმულ მასალას
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ სწავლის ყველაზე შესაფერისი ადგილი
განიხილეთ რამდენიმე საკითხი ისე, რომ გქონდეთ კომფორტული და წყნარი ადგილი სასწავლებლად, მაგალითად:
- დაარეგულირეთ განათების დონე ოთახში. არიან სტუდენტები, რომლებიც უკეთ სწავლობენ ნათელ ადგილას, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც სწავლას ამჯობინებენ ოდნავ დაბნელებულ ოთახში.
- განსაზღვრეთ სასწავლო ოთახის მდგომარეობა. გირჩევნიათ სწავლა ოდნავ არეულ ადგილას თუ მოწესრიგებულ და სუფთა ოთახში?
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. თქვენთვის უფრო ადვილია მუსიკის მოსმენისას თუ წყნარ გარემოში კონცენტრირება?
- მოძებნეთ სწავლის ალტერნატიული ადგილები, როგორიცაა ბიბლიოთეკა ან ყავის მაღაზია. ატმოსფეროში ცვლილებები გაადვილებს საგნის დამახსოვრებას.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ დროდადრო
ფსიქოლოგიის სფეროში ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანის ტვინს შეუძლია მხოლოდ ერთ ამოცანაზე ეფექტურად ფოკუსირება დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ნეირომეცნიერების სფეროში ჩატარებული სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ ერთსა და იმავეზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირება ჩვენს ტვინს არ შეუძლია ზუსტად იმუშაოს.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ თქვენი სხეული დატენიანებული
მიიღეთ ჩვევა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში. წყლის ნაკლებობა სუსტსა და სტრესს იწვევს.
- კოფეინი იწვევს შფოთვის გრძნობას, რითაც იწვევს სტრესს და შფოთვას. დალიეთ ჭიქა ყავა ან კოლა, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მოზარდებმა შეზღუდონ კოფეინის მოხმარება მაქსიმუმ 400 მგ დღეში. ბავშვებმა და მოზარდებმა უნდა შეზღუდონ კოფეინის მოხმარება 100 მგ დღეში (ჭიქა ყავა ან 3 ჭიქა კოლა).
- მცენარეული ჩაის ჭიქა თავს უფრო მოდუნებულს ხდის და ატენიანებს, როგორიცაა ჩაი პიტნის, გვირილისა და ვნების ყვავილის შემცველი ჩაი.
ნაბიჯი 8. დააფასეთ თქვენი მიღწევები, თუნდაც ეს წვრილმანი იყოს
თუ გამოცდის დროს განიცდით სტრესს, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი სწავლისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ სწავლა და შეამციროთ სტრესი.
მაგალითად, 1 საათი სწავლის შემდეგ, დაისვენეთ 20 წუთის განმავლობაში ინტერნეტის დათვალიერებისას ან ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუით. ეს გაათავისუფლებს თქვენს გონებას გამოცდისგან და იქნება მოტივაციის წყარო, რომელიც გაგიჩნდებათ სურვილი შესვენების შემდეგ სწავლაში დაბრუნდეთ
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესი. ასე რომ, თუ გამოცდისთვის დაძაბული ხართ, დრო დაუთმეთ დარბაზში სირბილს ან ვარჯიშს.
- ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ ამაღელვებელ მუსიკას, რათა ვარჯიშის დროს მოტივირებული იყოთ.
- სტრესთან გამკლავების სხვა გზებისათვის წაიკითხეთ ვიკიჰოუს სტატია "როგორ ვისწავლოთ დასკვნითი გამოცდებისთვის".
ნაბიჯი 10. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
არაჯანსაღი საკვების მიღება უარყოფითად იგრძნობთ თავს, რაც აფერხებს გამოცდის მომზადებას. ამიტომ, მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა, თუ გსურთ გამოცდებში წარმატების მიღწევა და სტრესის გარეშე.
- მიირთვით უცხიმო ხორცი, თხილი, ხილი და ბოსტნეული.
- ნუ მიირთმევთ შაქარს ან გადამუშავებულ საკვებს ჭარბი რაოდენობით.
- ჯანსაღი დიეტის მიღების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია დაბალანსებული დიეტა. არ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის საკვები. შეცვალეთ თქვენი დიეტა ყოველ ორ ღამეში.
ნაბიჯი 11. მიეჩვიეთ საკმარის ძილს
ღამის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სტრესი და შფოთვა.
- თუ ვერ იძინებთ, ეცადეთ თქვენი საძინებელი მთლიანად ბნელი იყოს და თავიდან აიცილოთ გარე ხმაური ყურსასმენების ტარებით.
- შეადგინეთ ძილის გრაფიკი და გააკეთეთ ეს ყოველ ღამე. ჩაწერეთ რამდენი საათი უნდა დაიძინოთ ღამით ისე, რომ დილით გაიღვიძოთ განახლებული და მიიღოთ ჩვევა ღამით დაიძინოთ, როცა ეს დაგჭირდებათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ იძინებთ საღამოს 10:30 საათზე და შემდეგ კითხულობთ წიგნს ძილის წინ 30 წუთით, დაიცავით ეს გრაფიკი რეგულარულად. ეს მეთოდი გაწვრთნის თქვენს სხეულს ისე, რომ უფრო ადვილად დაიძინოთ.
- წაიკითხეთ ვიკი „როგორ ვისწავლოთ გამოცდებისთვის“გამოცდების ჩაბარების შესახებ მეტი რჩევისთვის.
ნაბიჯი 12. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა სწავლის დარღვევა
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ADHD– ით ან სხვა აშლილობით, რომელიც აფერხებს გამოცდების ჩაბარების უნარს. ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს სტრესული, მაგრამ სკოლები ჩვეულებრივ გვეხმარებიან სწავლის წარმატების მიღწევაში.
თუ თქვენ განიცდით ამ პრობლემებს, მიმართეთ თქვენს სკოლის მრჩეველს ან მასწავლებელს შემდგომი დახმარებისთვის
მე –4 ნაწილი მე –4: გამოცდის დღის სტრესთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ადეკვატური საუზმე ტესტის დაწყებამდე
ცუდი საუზმე ენერგიის სწრაფად ამოწურვას იწვევს, ასე რომ გრძნობთ სტრესს, შფოთვას და დაღლილობას. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ჯანსაღ საუზმეს, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას, როგორიცაა კვერცხი და მთელი მარცვლეულის პური. ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს, რადგან შაქარი მხოლოდ ენერგიის დროებითი წყაროა, მაგრამ ის გიძინებს გამოცდის კითხვების დროს.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი სხეული ჰიდრატირებული
სითხის ნაკლებობა აფერხებს ტვინის მუშაობას. დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს ტესტის ჩატარებამდე. დალიეთ წყალი საუზმის დროს!
თუ ნებადართულია, შემოიტანეთ გამოცდის ოთახში ჩამოსხმული წყალი. ფიქრი მწყურვალი საქმეა! ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი მასწავლებელი ამოწმებს წყლის ბოთლს, რადგან ზოგი მოსწავლე ცდილობს მოატყუოს ფურცელი ბოთლის ეტიკეტზე პასუხის ჩაწერით. ნუ გააკეთებ ამას, რადგან მოტყუება აზრი არ აქვს. თუ თქვენ დაიჭირეთ, თქვენ უფრო დიდ უბედურებაში აღმოჩნდებით, ვიდრე ცუდი შეფასების მიღება
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს მიერ მოხმარებული კოფეინის რაოდენობას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მაცდური, არ დალიოთ ძალიან ბევრი კოფეინი ტესტის წინ, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და სტრესი. თუ გამოცდების დროს სტრესს განიცდით, კოფეინი მხოლოდ გააუარესებს და გაართულებს კონტროლს.
- თუმცა, მკვეთრად არ შეცვალოთ კოფეინის მიღება გამოცდის დღეს. ეს ქმნის სხვა პრობლემას, რადგან მოულოდნელად გაჩერება შეიძლება იყოს სტრესული და გამოიწვიოს ძალიან უარყოფითი გრძნობები.
- კოფეინის გარკვეული რაოდენობა დადებითად აისახება მეხსიერებაზე, ასე რომ, თუ მიჩვეული ხართ ყავის დალევას საუზმეზე, დალიეთ!
ნაბიჯი 4. ჩამოდი ადრე
გამოცდები საკმარისია იმისათვის, რომ შეგაწუხოთ, ასე რომ არ დაამატოთ დაგვიანებული სტრესი. გარდა ამისა, ადრე ჩამოსვლით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ადგილი, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 5. ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქცია
სანამ კითხვებზე პასუხის გაცემას დაიწყებთ, ზუსტად იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ. გახსენით კითხვის ფურცელი, რომ ნახოთ მისი შინაარსი და მიიღოთ წარმოდგენა რამდენი ხანი დაგჭირდებათ თითოეულ კითხვაზე პასუხის გასაცემად. გაურკვევლობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. გაათავისუფლეთ სტრესი იმის ცოდნით, რამდენ ხანს გასტანს გამოცდა.
მე –3 ნაწილი მე –4: სტრესთან გამკლავება გამოცდების დროს
ნაბიჯი 1. არ იჩქაროთ კითხვებზე პასუხის გაცემა
შეასრულეთ საგამოცდო კითხვები მშვიდად. თუ არის შეკითხვა, რომელზეც პასუხს ვერ გასცემთ, სტრესის ნაცვლად, გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ გამოცდის ერთ -ერთი კითხვაა. თუ ნებადართულია (თუ საგამოცდო კითხვებს თანმიმდევრობით არ სჭირდება პასუხის გაცემა), დატოვეთ კითხვა ჯერ სხვა კითხვაზე პასუხის გასაცემად და შემდეგ დაბრუნდით პასუხის გასაცემად, თუკი ჯერ კიდევ დროა.
უყურეთ დროს საათს დაათვალიერეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პასუხები 5-10 წუთის განმავლობაში, რომ ნახოთ არის თუ არა რაიმე შეცდომა ან გამოიცნოთ გამოტოვებული კითხვების პასუხები
ნაბიჯი 2. დაღეჭეთ კანფეტი, თუ ეს ნებადართულია
ტკბილეულის ღეჭვა ინახავს თქვენს პირს დაკავებული და შველის შფოთვას.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მასწავლებელს, თუ ვერ პასუხობთ
ახსნის თხოვნა არ არის ცუდი. თქვენს კითხვას შეიძლება გაეცეს პასუხი ან არ გაეცა პასუხი, რადგან ეს იქნებოდა უსამართლო სხვა სტუდენტებისთვის, მაგრამ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე წამს კარგავთ ხელის ასამაღლებლად და დასასმელად.
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ, გაწუხებთ თუ არა გამოცდის გამო
თუ თქვენ განიცდით შფოთვას, სცადეთ მისი გადალახვა ქვემოთ აღწერილი ზოგიერთი ან ყველა მეთოდის გამოყენებით. გამოცდების გამო შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებით:
- კრუნჩხვები
- Მშრალი პირი
- გულისრევა
- თავის ტკივილი
- უფრო სწრაფი გულისცემა
- გონება მძვინვარებს
- ფსიქიკური სტრესი
- ძნელია კონცენტრირება
ნაბიჯი 5. დაიმახსოვრე ღრმა ამოსუნთქვა
თვალების დახუჭვისას, ღრმად ამოისუნთქეთ, ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ ღრმად და შემდეგ გაიმეორეთ სუნთქვის ეს ტექნიკა 3 -ჯერ. ღრმა ამოსუნთქვა ამშვიდებს სხეულს და ზრდის ჟანგბადის ნაკადს ტვინში. გამოიყენეთ სუნთქვის ეს ტექნიკა რთულ კითხვებზე პასუხის გაცემამდე და მისასვლელად.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 -ჯერ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 2 დათვლის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ პირით 4 რიცხვის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ და შეკუმშეთ კუნთები
მაგალითად, გამკაცრეთ მხრები და შემდეგ ნელა მოდუნდით. გაიმეორეთ ტექნიკა სხეულის იმ ნაწილისთვის, რომელიც დაძაბულია. კუნთების გამკაცრება და შემდეგ მათი მოდუნება არის საშუალება ცნობიერების ამაღლების მიზნით რელაქსაციის დროს, რათა სხეული უფრო მოდუნებული იყოს.
ნაბიჯი 7. საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ
თუ ნებადართულია, ადექი ადგილიდან, დალიე წყალი, წადი საპირფარეშოში ან გაჭიმე ფეხები, რათა შეძლო ხელახალი ფოკუსირება და შფოთვის შემცირება.
ნაბიჯი 8. შეხედეთ გამოცდას სწორი გზით
გაითვალისწინეთ, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ცუდი ტესტის შედეგები დიდ გავლენას არ ახდენს. ჩვენ ტენდენცია გვაქვს ზედმეტად ვიფიქროთ ცუდ რამეებზე და იმედგაცრუებებზე. გაითვალისწინეთ, თუ გამოცდის ჩაბარებისას განიცდით სტრესს. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, ეს არ არის ყველაფრის დასასრული. ცხოვრება გაგრძელდება და თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად ისწავლოთ გამოცდის ჩასაბარებლად!
- თუ აგრძელებთ უარყოფით აზრებს, შეეცადეთ შეაჩეროთ ისინი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ყველაზე უარესი, რაც მოხდება, თუ მე წარუმატებელი ვარ? ეცადე ლოგიკურად უპასუხო. შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაზე უარესს, რაც მოხდება? იქნებ გიპასუხოთ "კი".
- იფიქრეთ სხვა გზაზე, თუ ინერვიულებთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს გამოცდა. თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ შესაძლებლობა ჩააბაროთ კიდევ ერთი გამოცდა, გააუმჯობესოთ თქვენი ქულა დამატებითი კრედიტების აღებით, გაიაროთ კურსი, ან ისწავლოთ მეგობართან შემდეგი გამოცდისთვის. სამყარო ჯერ არ დასრულებულა, ასე რომ განაგრძე მცდელობა!
მეოთხე ნაწილი 4: სტრესთან გამკლავება გამოცდების შემდეგ
ნაბიჯი 1. ნუ შეჩერდებით გამოცდაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება, გახსოვდეთ რომ გამოცდის დასრულების შემდეგ თქვენ ვერ შეცვლით იმას რაც მოხდა. ასე რომ ნუ ჰკითხავთ თქვენს მეგობრებს რა იქნება მათი პასუხი, თუ ეს მხოლოდ სტრესს იწვევს. ისე, რომ თქვენ არ გააგრძელოთ ფიქრი ცუდ რამეებზე ან დაიჭიროთ ნეგატიური აზრების წრეში, მიიღეთ შემდეგი წინადადებები:
- დაივიწყეთ ის, რისი კონტროლიც არ გაქვთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "შემიძლია მაინც შევცვალო ჩემი ტესტის პასუხი?" თუ პასუხი არის "არა", შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი.
- შეხედეთ შეცდომებს, როგორც სწავლის შესაძლებლობებს. ამ თვალსაზრისით, გამოცდის კითხვებზე არასწორად პასუხის გაცემა არ არის სინანული.
- შეადგინეთ შეშფოთების გრაფიკი. დაუთმეთ 30 წუთი, რომ თავი აარიდოთ წუხილს. დაფიქრდით იმაზე, რაც გაღიზიანებთ და 30 წუთის გასვლის შემდეგ დაივიწყეთ ყველა თქვენი საზრუნავი.
- ვარჯიში არის წარსული გამოცდების დავიწყების საშუალება.
- წაიკითხეთ wikiHow სტატია "როგორ ჩააბაროთ გამოცდები", რომ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს გამოცდების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
გაათავისუფლეთ გონება გამოცდებისგან, აკეთეთ ის, რაც მოგწონთ. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც დროის დაკარგვის საშუალებას მოგცემთ.
მაგალითად, გააკეთეთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც თქვენი ჰობია, მაგალითად ფილმების ყურება, წიგნების კითხვა ან ვარჯიში
ნაბიჯი 3. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
შეიძინეთ პიცა, სუში, ტკბილეული, ახალი პერანგი, ან ყველაფერი, რაც მოგწონთ, გარკვეული დროის განმავლობაში. გამოცდები შეიძლება იყოს აბსოლუტური, მაგრამ თქვენ დაასრულეთ ისინი. ახლა დაისვენე ერთი წუთით რაც გიყვარს და შემდეგ მოემზადე შემდეგი გამოცდისთვის!
ნაბიჯი 4. ჩათვალეთ ეს ინციდენტი გაკვეთილად
ისწავლეთ თქვენი შეცდომებიდან და დაიმახსოვრეთ, რომ გამოცდის ჩაბარების საბოლოო მიზანია გაარკვიოთ რამდენად კარგად ესმით გარკვეული თემა. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები გაკვეთილის გაგებაში.
- იმის ნაცვლად, რომ განიცადოთ ტესტირების შედეგების არადამაკმაყოფილებელი ინფორმაცია, გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა მიიღოთ შესაბამისი ცოდნა თქვენს ცოდნაზე და გამოიყენოთ იგი საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
- გახსოვდეთ, რომ გამოცდის ქულები არ განსაზღვრავს თქვენს თვითშეფასებას. მაშინაც კი, თუ თქვენი შეფასებები არ არის კარგი, თქვენ მაინც კარგი მოსწავლე ხართ.
Რჩევები
- ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. არიან სტუდენტები, რომლებიც იბადებიან კარგი სწავლის უნარით. იმის ნაცვლად, რომ კონკურენცია გაუწიო სხვას, შენთვის ყველაზე შესაფერისი ადამიანი შენ ხარ.
- თუ ვერ ისვენებთ, ისწავლეთ რელაქსაციისა და მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება გამოცდებისა თუ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესთან გამკლავებისთვის.
