სკოლის დღეები შეიძლება ვინმესთვის რთული იყოს. სკოლის პერიოდში სტრესი შეიძლება წარმოიშვას თვითშეფასების, ოჯახის, მეგობრების პრობლემების გამო და საკუთარი თავის გამო. თუ ეს პრობლემები სწორად არ მოგვარდება, ამან შეიძლება შეამციროს შესრულება, სწავლისადმი ენთუზიაზმი და ჩაერიოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ შიშის ქვეშ დარჩეთ, შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ და დაუთმეთ დრო დასვენებას. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სწავლა სტრესის განცდის გარეშე
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვენი დროის კარგად მართვა
თქვენს წინ დაგროვილი საშინაო დავალება ხანდახან ხდის ხუმრობას, სიმშვიდის შენარჩუნების ან დასვენების რჩევას. დაიწყეთ გრაფიკის შედგენა დაგროვილი დავალებების გასასუფთავებლად, რათა გაადვილოთ ამის გაკეთება. დაუთმეთ ცოტა დრო ყოველ ღამეს, რათა გათავისუფლდეთ მეორე დღის მეტი ძალისხმევისგან.
- დაიწყეთ ყველაზე რთული ამოცანით. თქვენ არ გჭირდებათ დავალებების დაუყოვნებლივ შესრულება, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება, თუ მათ ერთდროულად შეასრულებთ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა დავალებების შესასრულებლად, მაგალითად, ავტობუსის მოლოდინში ბარათების წაკითხვით. 5-10 წუთის განმავლობაში მომზადებამ შეიძლება შეამციროს სწავლის დრო, როდესაც თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ გაკვეთილები ღამით.
ნაბიჯი 2. შეეგუეთ მას
ნუ დაბნეულობთ იმაზე, თუ რატომ ხართ სტრესული სწავლის დროს, თუ თქვენი წიგნის თარო ჰგავს, რომ მას უბრალოდ ქარიშხალი მოხვდა და თქვენი სამუშაო მაგიდა სავსეა გროვებით. გაგიჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება რა უნდა გააკეთოთ, მით უმეტეს ამის გაკეთება. ამისათვის დაუთმეთ 15 წუთი ყველაფერი დაალაგოთ და მოაწყოთ ის ისე, რომ ნივთების პოვნა ადვილი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დროის გატარება მხოლოდ სასწავლო გეგმის მოსაძებნად.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ და არა ყველაფერი რაც თქვენ გაქვთ, უნდა იყოს ადვილად მისაწვდომ ადგილას. განათავსეთ სასწავლო აღჭურვილობა, რომელიც გჭირდებათ მაგიდაზე და შეინახეთ ის რაც არ გჭირდებათ. ყურადღებით გაითვალისწინეთ რა აღჭურვილობა იქნება გამოყენებული. ნუ მისცემთ უფლებას არასაჭირო ნივთებს შეავსონ თქვენი სასწავლო სივრცე და გონება
ნაბიჯი 3. ადრეული სწავლა
სხვა საქმიანობასთან შედარებით, სწავლა ყველაზე მოსაწყენია. ვის სურს სწავლის გაგრძელება საათის შემდეგ? თუმცა, მოგვიანებით უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, თუკი ამის გადალახვა შეძლებთ. საღამოს 9 საათამდე სწავლის შემდეგ და გვიან გაღვიძების გარეშე, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადალახეთ პრობლემა და შეგიძლიათ დაისვენოთ ტელევიზორის ყურებისას ან თამაშის დროს.
ეს მეთოდი თქვენს გონებას ნაკლებად დაღლის. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ სკოლაში ნასწავლი მასალა და გაიღვიძოთ საღამოს 5 საათამდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ ისწავლოთ, რაც აისახება მაღალ კლასებში, შრომისმოყვარეობის გარეშე
ნაბიჯი 4. სასწავლო აქტივობა დაყავით მცირე აქტივობებად, რომ გაადვილოთ ამის გაკეთება
თუ მოგიწევთ მოამზადოთ მოთხრობის "ტიმუნ მას" პრეზენტაცია ორ კვირაში, შეიძლება მოისურვოთ, რომ ეს მომზადება რაც შეიძლება მალე დასრულდეს. თუმცა, უკეთესი იქნება, თუ მომზადებას ეტაპობრივად გააკეთებთ, ვიდრე ცდილობთ ერთდროულად დაასრულოთ. დრო დაუთმეთ გრაფიკის შემუშავებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს მომზადება დაყოთ მცირე ამოცანებად. გამოიყენეთ მეორე დღე პლაკატის გასაკეთებლად. ამის შემდეგ, შექმენით სკრიპტი რამდენიმე დღის შემდეგ. ეს ამოცანა არ არის გიგანტური პროექტი, არამედ მცირე აქტივობების გროვა, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია სათითაოდ.
ეს მეთოდი ასევე ეხება დროის მენეჯმენტს. ნუ შეისწავლით ევროპის ისტორიას სამშაბათს 3 საათის განმავლობაში, არამედ შეისწავლეთ 30 წუთი ყოველ ღამეში ერთი კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს ძალიან ბევრი ისწავლოთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენი ტვინი დაიღლება, რაც ართულებს ინფორმაციის დამუშავებას და ამცირებს სწავლისადმი ენთუზიაზმს
ნაბიჯი 5. არ მიყვარს ჩერდება
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯი მოითხოვს 1 რამეს: არ ჩერდება. მაგალითად: თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ ერთ თვეში, ახლახან დაიწყეთ დიეტა? რა თქმა უნდა, არა იმიტომ, რომ თქვენი გეგმები აუცილებლად დაიშლება. ერთნაირად იფიქრეთ გამოცდის ქულებზე, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ გაჭიანურდეთ დავალებების შესრულება, მაგრამ გსურთ მიიღოთ კარგი შეფასება და თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
რაც უფრო სწრაფად სრულდება ამოცანა, მით უფრო მშვიდად გრძნობს თავს. რას ნიშნავს წარმატებით გაუმკლავდე სტრესს, ძირითადად არის მისი გაკონტროლება. ბევრია თუ ცოტა გასაკეთებელი, მთავარია კონტროლის უნარი. და, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ეს უნარი, თუ არ გადადებთ საქმეს და შეძლებთ სამუშაოს კარგად შესრულებას
ნაბიჯი 6. იყავით რეალისტები
სიმართლე გითხრათ, უმცროსი ბავშვები სკოლაში შედიან, უფრო მეტად სტრესულნი არიან სკოლაში. ისინი კოლეჯზე ფიქრობენ დაწყებითი სკოლის ასაკიდან და ყოველთვის ცდილობენ იყვნენ საუკეთესოები ყველაფერში. დამშვიდდით, თუ ეს გაღიზიანებთ. იქნებ არ გინდა შენს საყვარელ უნივერსიტეტში წასვლა, არ გინდა ფეხბურთის კაპიტანი იყო, აიღე A ამ სემესტრში, ცხოვრება გრძელდება. ეს არის მხოლოდ სკოლაში წასვლა და არა სიცოცხლისა და სიკვდილის ბრძოლა, როგორც "შიმშილის თამაშების" ფილმებში.
თუ გსურთ ყველაფრის მიღწევა, კარგი იდეაა ჯერ ყურადღებით გაითვალისწინოთ და შეამციროთ ერთი ან ორი კლასგარეშე აქტივობა. სკოლაში სიარული საკმაოდ რთულია, მით უმეტეს, თუ მაინც გინდა იყო საუკეთესო სპორტსმენი, მუსიკოსი, ელჩი, მოხალისე და დრამატურგი. თუ არის ისეთი აქტივობები, რომელთა შემცირებაც შეგიძლიათ, თავისუფალი დრო თქვენს ცხოვრებას გაადვილებს
3 ნაწილი 2: გაათავისუფლეთ სტრესი
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ ხართ დაძაბული
სკოლაში სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფაქტორით, მაგალითად:
- თანაკლასელი. სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს თანაკლასელებმა. შესაძლოა იმიტომ, რომ ისინი უფრო წარმატებულები არიან, თქვენ გრძნობთ მათგან განსხვავებულს და არ ხართ მიღებული, ან იმიტომ, რომ გყავთ მეგობრები, რომლებიც მოძალადეები არიან.
- მშობელი. სტრესი შეიძლება წარმოიშვას, რადგან თქვენი მშობლები თქვენგან ძალიან ბევრს მოითხოვენ და არაგონივრულ აკადემიურ მიღწევებს. ისინი ყოველთვის გეუბნებიან, რომ კარგი შეფასება მიიღო და იყო მოდელი სტუდენტი.
- მასწავლებელი. სტრესი შეიძლება წარმოიშვას, თუ არ მოგწონთ გარკვეული მასწავლებელი, ან იმიტომ, რომ მასწავლებელს არ მოსწონხართ. თქვენ შეგიძლიათ ეს განიცადოთ ერთ ან მეტ მასწავლებელთან ერთად.
- საკუთარი თავი. სტრესი შეიძლება წარმოიშვას საკუთარ თავში, რადგან გსურთ იყოთ "კარგი" ან "დამსახურებული" სტუდენტი. საკუთარი თავის სტრესი შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი და რთული პრობლემა.
ნაბიჯი 2. გათავისუფლდით (შეძლებისდაგვარად) სტრესის მიზეზისგან
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ზემოხსენებულ სტრესის ოთხ წყაროს?
- თანატოლების მიერ გამოწვეული სტრესის დასაძლევად, შეგიძლიათ მოითხოვოთ სხვა კლასში გადასვლა, სხვა საგნის სწავლა ან სხვა კლასგარეშე აქტივობის არჩევა. ბოლო ვარიანტი, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სკოლები.
- მშობლების სტრესთან გამკლავებისთვის, ესაუბრეთ მათ ღიად და თუ ეს შესაძლებელია, სთხოვეთ მათ შეხვდნენ მასწავლებელს ან მრჩეველს სკოლაში. მიეჩვიეთ მშობლებს პოზიტიური კომუნიკაციის ჩვევას და აცნობეთ მათ რას გრძნობთ თქვენი შეხედულების გამო.
- საკუთარი თავის გამო სტრესთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება. ეს არის მარტივი გზა, რადგან თქვენ თვითონ აკონტროლებთ მას. თუმცა, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება ჩაითვალოს რთულად, რადგან გონების კონტროლი ადვილი საქმე არ არის. თქვენ ყოველთვის უნდა იფიქროთ დადებითად და გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი იმის გაცნობიერებით, რომ თქვენს ცხოვრებაში არსებობს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი რამ, ვიდრე სწავლის შესრულება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მრჩეველს სკოლაში
თუ თქვენ გაქვთ სწავლის უნარშეზღუდვა, რომელიც გაწუხებთ, სთხოვეთ კონსულტანტს რჩევა. გარდა ამისა, მას შეუძლია შემოგვთავაზოს სტრესთან გამკლავების სხვა გზები, რომელთა შესახებაც თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ (მაგალითად, ონლაინ კურსების გავლა ან ნებაყოფლობით შეფასების შეგროვება). ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა თქვენს მშობლებთან ან მასწავლებლებთან.
თუ სკოლაში არ გინახავთ მრჩეველი, გააკეთეთ ეს ახლავე. მას ევალება დაგეხმაროს და დაგეხმარებათ მომავალში განსაზღვროთ ყველაზე შესაფერისი საშუალო სკოლა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვეული პოზიტიური აზროვნება
ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ თქვენ არ გინდათ დაბრუნება, როდესაც დაიწყებთ. პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი ისე, რომ ყველაზე რთული ან დამღლელი ამოცანები ამქვეყნიურად მოგეჩვენოთ. გარდა ამისა, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი, ცხოვრება გაცილებით სახალისო იქნება, როდესაც თქვენ შეძლებთ ყველა დავალების შესრულებას (და საბოლოოდ თქვენც). ცხოვრების ახალი, პოზიტიური შეხედულებით, ვერაფერი შეგიშლით ხელს.
თუ არ ხართ მიჩვეული პოზიტიურ აზროვნებას, ჯერ 10 წუთი დაიწყეთ. დილით გაღვიძებისთანავე იფიქრეთ იმაზე, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ, რომ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეეგუებით პოზიტიურ აზროვნებას, დიდი ძალისხმევის გარეშე
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ
ყველას უნდა ჰქონდეს ოცნება, რომელიც მის ვნებას კიდევ უფრო ანათებს. ჩვენ ყველას გვჭირდება რაღაც, რომ ვიყოთ ბედნიერები. თუ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ მუშაობით არის სავსე მანამ, სანამ გართობას ვეღარ შეძლებთ, საკუთარ თავში სევდიანად და იმედგაცრუებულად იგრძნობთ თავს. ამიტომ, პრიორიტეტი მიანიჭეთ იმას, რაც მოგწონთ. როდესაც ის, რაც გიყვართ, თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდება, თქვენ იგნორირებას უკეთებთ ყველაფერს, რაც იწვევს სტრესს.
ნუ გრძნობ თავს დამნაშავედ. პოლ ალენმა, მაიკლ დელმა და ბილ გეითსმა არ დაამთავრეს კოლეჯი და გახდნენ წარმატებული ადამიანები. სწავლის შედეგი არ არის ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ ნუ დაკარგავთ დროს მხოლოდ სწავლაზე. იცხოვრე ყოველი სასწავლო წლის განმავლობაში სახალისოდ, არა იმედგაცრუებული
3 ნაწილი 3: ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ რუტინული აქტივობები
დაეხმარეთ თქვენს ტვინს იმუშაოს რუტინული აქტივობებით ყოველ ჯერზე, როდესაც სკოლიდან დაბრუნდებით. სახლში რომ მიხვალ, მიირთმევ საჭმელს, ისწავლე, შეისვენე ფეისბუქიდან, ისწავლე ისევ, შემდეგ გაერთე ისე, როგორც შაბათ -კვირას ხარ. გრაფიკის ქონა უფრო ამშვიდებს და არ გჭირდება კითხვა: "როდის უნდა ვისწავლო ეს?" ან "როდის შემიძლია ამის გაკეთება?" თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ ყველაზე შესაფერისი დრო აქტივობების შესრულებით გრაფიკის მიხედვით.
- ჩვეულებრივ, ჩვენ გვსურს ვიცოდეთ რა გავაკეთოთ. ამიტომ ჩვენ ვეძებთ მოსაზრებებს და წინადადებებს სხვებისგან. ეს ხდის გონებას უფრო მოდუნებულს და წყნარად იმის აღიარებით, რომ ჩვენ მხოლოდ გარკვეულ დროს შეგვიძლია მივიღოთ გარკვეული ინფორმაცია. იმ აქტივობების გრაფიკით, რომლის ჩატარებაც შეგიძლიათ, თქვენი გონება და გონება შეიძლება იყოს უფრო მშვიდი.
- თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ დაბრკოლებები გრაფიკის შედგენით, რათა უფრო მეტად შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება. შეიძინეთ კალენდარი ან შექმენით თქვენი საკუთარი და დაკიდეთ თქვენს ოთახში. ჩამოწერეთ ყველა ის აქტივობა, რომელიც უნდა შეასრულოთ იმისათვის, რომ დაასრულოთ ვადა. ამრიგად, თქვენ აღარ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი, რადგან ის ქაღალდზეა დაწერილი!
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით
მოსწავლეებმა უნდა დაიძინონ მინიმუმ 7-8 საათი ღამით, რათა უკეთ შეძლონ სტრესთან გამკლავება და არიან ისეთებიც, რომლებსაც კარგად სწავლისთვის 9 საათამდე უწევთ ძილი. გარდა იმისა, რომ გაღვიძებთ, უფრო ადვილად კონცენტრირდებით და მიიღებთ უფრო მაღალ შეფასებებს, მას შეუძლია შეამციროს სტრესი, გახადოთ ნაკლებად გაღიზიანებული და სტრესისგან თავისუფალი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ იწვევს დაღლილობას, არამედ იწვევს მეხსიერების პრობლემებს, ამცირებს სიფხიზლეს და მუშაობას, ამცირებს ცხოვრების ხარისხს და უფრო მეტად იწვევს დაზიანებებს.
- თქვენ უნდა დაიძინოთ საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი შეფასება. ნუ დარჩებით გვიან, რადგან უნდა ისწავლოთ, რადგან უსარგებლოა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოსწავლეები, რომლებიც აიძულებენ საკუთარ თავს სწავლა ღამით, მიიღებენ უფრო დაბალ შეფასებებს, ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად სძინავს. ის, რაც დაიმახსოვრე ღამით, დაიკარგება გამოცდის დროს, რადგან შენ უკვე ზომბის მსგავსი ხარ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა რეგულარული ვარჯიშისათვის
მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს სტრესი, დაძაბულობა და გაზარდოს თავდაჯერებულობა. ვარჯიში ეხმარება ტვინს ენდორფინების გამოყოფაში, რაც ბედნიერებას გიქმნის. ასე რომ, მიეჩვიეთ ვარჯიშს სარბენ ბილიკზე, წონის აწევას ან აერობული ვარჯიშის გაკეთებას. ზოგჯერ, გონება კითხულობს სხეულის მიერ მოცემულ მითითებებს და ეს არის დრო.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს საბაბი ყოველდღიური საქმიანობის განსახორციელებლად. სასეირნოდ წაიყვანეთ თქვენი შინაური ძაღლი, დაიბანეთ მამის მანქანა, ან დააბანეთ აბაზანა. მსუბუქი აქტივობები ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი და თქვენი მშობლები შეიძლება მზად იყვნენ გადაიხადონ თქვენი სამუშაოსთვის
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო დასვენებისთვის
ყველას სჭირდება თავისუფალი დრო გართობისთვის და სტრესისგან თავის დასაღწევად. თქვენ ძალიან დაღლილად იგრძნობთ თავს თუ გააგრძელებთ სწავლას მთელი დღის განმავლობაში. სწავლის შემდეგ დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის მოსაწონებლად, მაგალითად მშვიდი მუსიკის მოსმენით, რომანტიკული ფილმის ყურებით, იოგას დაკავებით ან მედიტაციით. დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში დასვენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს დაგროვილი სტრესისგან.
თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ისე, როგორც მოგწონთ. თუ ზომბების ცემის თამაში დაგამშვიდებს ან საშინელებათა რომანის კითხვა დაგამშვიდებს, მაშინ წადი. თუ მოგწონთ ეს გზა და შეგიძლიათ შეამციროთ დაძაბულობა, რატომ არა?
ნაბიჯი 5. გაერთეთ
დაისვენეთ და დაუთმეთ დრო მეგობრებთან ერთად გართობას. თუ დიდად არ სოციალიზდებით, ადვილად გაღიზიანდებით, გაწუხებთ და საკუთარი თავის დემოტივაციას მოახდენთ, რათა ცუდი შეფასებები მიიღოთ. გართობა სწავლის მოტივაციას გიტოვებს.
თუ ფიქრობთ, რომ დრო არ გაქვთ სოციალიზაციისთვის, გააკეთეთ ეს სწავლის დროს. ჩამოაყალიბეთ სასწავლო ჯგუფები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ და ხუმრობდეთ, მაგრამ საქმეს დაასრულებთ. გარდა ამისა, თქვენ გაერთობით სწავლის დროს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ საუკეთესოს ორივე სამყაროდან
Რჩევები
- სტრესთან გამკლავების სწავლა დაეხმარება მოსწავლეებს მიაღწიონ ცხოვრების უკეთეს ხარისხს და ისარგებლონ სწავლის ღირებული დრო საშუალო და საშუალო სკოლაში.
- როგორც უკვე ვიცით, იოგა არის სწორი გამოსავალი ფიზიკური აქტივობისა და დასვენებისთვის. მედიტაცია ასევე ძალიან სასარგებლოა. ძილის წინ მედიტირება ძილის წინ, თუნდაც ძალიან დაღლილი, ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
- განსაკუთრებული საჭიროების მქონე სტუდენტებისთვის, ესაუბრეთ თქვენს მასწავლებელს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ დამატებით დროს სწავლისა და დავალებების შესასრულებლად.
გაფრთხილება
- ნუ შეგეშინდებათ უარის თქმა, თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ პასუხისმგებლობას, რომელიც სტრესს მატებს. თქვენ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეულ დროს.
- არ მიიღოთ არალეგალური ნარკოტიკები, ალკოჰოლი ან მოწევა, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანმრთელობას.
- არ დატოვო სკოლა.
