ვინმესთვის პატიება, რომელიც არღვევს დანაპირებს, შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის მეგობარი, ოჯახის წევრი ან სხვა ახლო ურთიერთობის ნაწილია. გატეხილი დაპირება შეიძლება უზარმაზარ ღალატად გამოიყურებოდეს და ძალიან გაბრაზდეს იმ პირზე, ვინც დაარღვია დაპირება. თუმცა, წყენის შენარჩუნებას მართლაც აქვს მნიშვნელოვანი შედეგები როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. გარდა ამისა, თუ თქვენ არ აპატიებთ მათ, თქვენ საკუთარ თავს უფრო მეტად ავნებთ ვიდრე სხვა ადამიანს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ სხვების პატიება, ტოლერანტობის გონივრული დონის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3-დან: თვითგანკურნების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ რაღაცეები მოხდა
იმისათვის, რომ დაიწყოთ იმ ადამიანების პატიება, ვინც დაარღვიეს თავიანთი დაპირებები, თქვენ ჯერ უნდა აღიაროთ, რომ მათ მიცემული დაპირებები დაირღვა. იმის იმედით, რომ მოვლენები ასე არ განვითარდება (ამ შემთხვევაში, დაპირება შესრულებულია) ან რომ დაინტერესებული პირი უფრო სანდოა, მხოლოდ გაზრდის თქვენს იმედგაცრუებას ან რისხვას.
ნაბიჯი 2. გაუშვით რისხვა, რომელიც ხელს გიშლით
თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ აღვსებული ვიყოთ სხვის ქმედებებზე, თქვენ არსებითად კარგავთ ძალას. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანების ქმედებები და, თუ ამაზე ძალიან დაფიქრდებით, საბოლოოდ დისკომფორტს იგრძნობთ. მიიღეთ ზომები ისე, რომ დარღვეული დაპირებები და დამრღვევები აღარ დომინირებენ და არ აწუხებენ თქვენს აზრებს. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაბრაზების თავიდან ასაცილებლად, რომელიც ხელს გიშლით:
- გამოიყენეთ დადასტურება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ სხვადასხვა რამ საკუთარ თავზე. შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს (ხმამაღლა) დადასტურებები, როგორიცაა "მე უნდა ვაპატიო _ ვინც დაარღვია პირობა", დღეში რამდენჯერმე.
- ყურადღების გამახვილება და მადლიერებასა და სიკეთეზე ფოკუსირება შეუძლია შეამციროს თქვენი რისხვა. როდესაც იწყებთ გაბრაზებას ცრუ დაპირებებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისთვის უნდა იყოთ დღევანდელი დღის მადლიერი, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის კონტროლის დამყარება მანამ, სანამ რისხვა არ დაგიპყრობთ.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინე კომფორტულ და ბედნიერებაზე
იცოდეთ ის დისკომფორტი, რასაც გრძნობთ, როცა აღშფოთებას ან წყენას იკავებთ. ასევე, მიაქციეთ ყურადღება და დაიმახსოვრეთ, რომ ეს არასასიამოვნო შეგრძნებები არ შეგიქმნით უკეთესს და მხოლოდ უფრო დისკომფორტს შეგიქმნით.
შეახსენეთ საკუთარ თავს (ხმამაღლა), რომ "მე ვგრძნობ ტკივილს, რადგან მე არ შემიძლია პატიება და არა _- ის გამო" (მაგალითად, იმიტომ, რომ ვიღაცამ სიტყვა არ შეასრულა). გახსოვდეთ, რომ ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევით შეგიძლიათ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, რომელსაც გრძნობთ თქვენს სხეულში
როდესაც გაბრაზებული ხართ ამ ადამიანზე, თქვენი სხეული გადადის "ბრძოლის" რეჟიმში (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გექნებათ დარტყმა ან ბრძოლა ამ ადამიანთან). გონება და სხეული იმდენად არის დაკავშირებული, რომ თუ თქვენ შეძლებთ გაათავისუფლოთ სტრესი და დაძაბულობა თქვენს სხეულზე, თქვენ უფრო მომზადებულად იგრძნობთ პატიებას. ღრმად სუნთქვა არის დიდი გზა სტრესის მოსახსნელად და მრისხანების გასათავისუფლებლად.
- დაჯექით სკამზე და გასწორდით ზურგზე. უფრო კომფორტული იქნება, თუ დაჯდებით და სკამზე დაეყრდნობით.
- დახუჭე თვალები და ერთი ხელი მუცელზე დაადო.
- ნელა ამოისუნთქე ღრმად. იგრძენით ჰაერი თქვენს კუჭში და დაიწყეთ ამოსვლა თქვენს თავზე.
- ნელა ამოისუნთქეთ. იგრძენით, როგორ ამოვიდა ჰაერი თქვენი თავიდან მუცელში.
- გაიმეორეთ ეს პროცედურა ხუთი წუთის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ თავს მშვიდად.
- ეს სუნთქვის პროცესი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას არტერიული წნევის შემცირებით და გულისცემის შენელებით.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ პრობლემა დაინტერესებულ პირთან
გამუდმებით გაღიზიანებაზე ფიქრი არ არის ჯანსაღი ქცევა და ხშირად რისხვას კიდევ უფრო მძაფრს ხდის. უთხარით იმ ადამიანს, როგორ გრძნობთ თავს და აუხსენით, როგორ იმოქმედა მისმა პირობაზე დადებამ თქვენს ცხოვრებაზე. ამ გზით, მუდმივად წარმოშობილი ნეგატიური აზრები შეიძლება აღმოიფხვრას.
ის, ვინც დაარღვევს თავის დანაპირებს, შეიძლება არ იყოს მზად ბოდიშის მოხდისთვის დადებული პირობისათვის. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ აპატიოთ და დაივიწყოთ შეცდომა, მაშინაც კი, როდესაც მოცემული პირი არ იღებს რაიმე ქმედებას. თქვენი ბოდიში არ არის მშვიდობის დამყარების მცდელობა, არამედ უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლება, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით საკუთარ განვითარებაზე
თითოეული სიტუაცია თქვენთვის სასწავლო გამოცდილებაა. როდესაც შეძლებთ გააცნობიეროთ, რომ გამოცდილებიდან შეგიძლიათ ისწავლოთ რაიმე, მაშინაც კი, თუკი თქვენ უნდა იგრძნოთ ტკივილი, შეგიძლიათ სხვებს აპატიოთ უფრო ადვილად.
- გადაწყვიტეთ ისწავლოთ გამოცდილებიდან, ვიდრე უბრალოდ არ ინერვიულოთ ამის გამო.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა ვისწავლე ამ გამოცდილებიდან?" და გამონახეთ დრო არსებული აზრების შესასწავლად. მაგალითად, ისწავლეთ ყოველთვის ალტერნატიული გეგმების შედგენა?
3 ნაწილი 2: შფოთვის გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ თანაგრძნობის გამოხატვისას
შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას დაინტერესებული პირის პერსპექტივიდან. ზოგჯერ ხდება მოულოდნელი რამ, რაც ხდება ისე, რომ ვიღაც იძულებულია გააუქმოს ან დაარღვიოს თავისი პირობა. მეორეს მხრივ, არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი განზრახვები. როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, თუ თქვენ შეძლებთ თანაგრძნობის გამოხატვას, გაცილებით გაგიადვილდებათ თქვენი იმედგაცრუების მოშორება და მისი შეკავება.
- დაფიქრდით დაინტერესებული პირის განზრახვებზე. არის თუ არა ადამიანის განზრახვა კარგი, მაგრამ მოხდა ისეთი რამ, რამაც აიძულა იგი გაეუქმებინა ან დაერღვია პირობა?
- გესმოდეთ, რომ დანიშვნის გაუქმება შეიძლება არ იყოს თქვენთან დაკავშირებული. ადამიანი, ვინც დაარღვევს თავის დაპირებას, შეიძლება უფრო მეტად იყოს ორიენტირებული იმ სიტუაციაზე, რომელშიც ის იმყოფება (როგორც შინაგანად, ასევე გარედან) და ვერ აცნობიერებს, როგორ მოქმედებს ეს შენზე. მაგალითად, თუ ვინმე დაგპირდება თქვენს ნახვას და გააუქმებს შეხვედრას ბოლო წუთს, შესაძლებელია, რომ მის მანქანას პრობლემები შეექმნას, ან რომ მას რეალურად იმაზე ნაკლები ფული აქვს, ვიდრე ეგონა და ძალიან უხერხულია ამის თქმა.
- გახსოვდეთ, რომ ყველამ დაარღვია თავისი დაპირება რაღაც მომენტში. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, როდის მოუწიათ სხვისთან შეხვედრის გაუქმება. რა თქმა უნდა, ეს ცუდად გაგრძნობინებთ თავს და შანსია ადამიანები, ვინც დაარღვიეს თავიანთი დანაპირები, იმავეს იგრძნონ. გახსოვდეთ, რომ ყველა არასრულყოფილია და ზოგჯერ მსგავსი რამ შეიძლება მოხდეს.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ ზრუნვა, მაშინაც კი, თუკი ადამიანი ძალიან ხშირად არღვევს თავის დანაპირებს
თუ ადამიანი არღვევს დანაპირებს ძალიან ხშირად, განიხილეთ რა შეიძლება განიცადოს ადამიანმა ცხოვრებაში, რაც აიძულებს შეასრულოს დანაპირები. ქცევა შეიძლება ასახავდეს მის ცხოვრებაში კიდევ ერთ ქრონიკულ პრობლემას (და მასაც სჭირდება დახმარება მასთან გამკლავებაში). მას შეიძლება ჰქონდეს შინაგანი პრობლემები (მაგ. გარკვეული საზღვრების დადგენის უუნარობა) ან გარე პრობლემები (მაგ. პრობლემები ქორწინებაში). ამიტომ, შეეცადეთ აჩვენოთ შეშფოთება იმაზე ფიქრით, თუ როგორ გრძნობს ის სინამდვილეში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ნერვიულობთ დარღვეული დაპირების გამო, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აღზარდოთ მეტი ზრუნვა:
- მოძებნეთ ის, რაც მოგწონთ როგორც თქვენ, ასევე ადამიანს. იქნებ მოგწონთ ერთი და იგივე მუსიკა ან მართოთ იგივე მოდელის მანქანა. არის რაღაცეები რაც ორივეს შეიძლება მოგეწონოს. კვლევამ აჩვენა, რომ უბრალო ნივთებს, როგორიცაა თითების ერთი და იგივე რიტმით შეხება, შეუძლია წაახალისოს სხვებზე ზრუნვა.
- ნუ დაადანაშაულებ მას რაც დაგემართა. მაშინაც კი, თუ მისი დაპირებების შესრულების უუნარობამ შეიძლება ნეგატიური გავლენა მოახდინოს თქვენზე, იცოდეთ, რომ არის არჩევანი, რომელიც იმ დროს თქვენ არ გააკეთეთ. მაგალითად, თუ თქვენ დამოკიდებული ხართ იმ პირზე, რომელიც მიგიყვანთ გასაუბრებაზე, რადგან თქვენი მანქანა რემონტდება და ის არ გამოჩნდება, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არსებობს სხვა გეგმები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მსხვერპლი არ ხართ.
- შეხედეთ ადამიანს როგორც საკუთარ თავს და არა როგორც 'ბროკერს'. როდესაც თქვენ მიიჩნევთ, რომ ვიღაცას უჭირს და ცდილობს რაღაცას, შეიძლება უკეთ აპატიოთ მას, ვიდრე მაშინ, როდესაც მას უყურებთ როგორც გულგრილ დაპირების დამრღვევს.
ნაბიჯი 3. იცოდე კარგი რამ, რაც მოდის მიმტევებელი ქცევისგან
ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურ, ქცევას ან ჩვევას, აპატიო ის, ვინც უსამართლოდ მოგექცა. თუ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ან მდგომარეობა უმჯობესდება, როდესაც შეძლებთ გათავისუფლდეთ წყენისა და წყენისგან, თქვენ იქნებით მოტივირებული, რომ შეძლოთ სხვების პატიება. არსებობს რამდენიმე კარგი რამ, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ მიმტევებელი ქცევისგან:
- უკეთესი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა
- დეპრესიის დონის შემცირება
- შემცირდა შფოთვის დონე
- შემცირდა სტრესის დონე
- უკეთესი სულიერი მდგომარეობა
- გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
- ქვედა არტერიული წნევა
- უკეთესი იმუნური სისტემა
- ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამყარება
- გაიზარდა თვითშეფასება და ღირსების გრძნობა
- კვლევები აჩვენებს, რომ პატიება იძლევა დადასტურებულ სარგებელს ან სარგებელს, რადგან მას შეუძლია შეამციროს უარყოფითი ემოციები და შეამციროს სტრესის დონე.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ აპატიოთ დაინტერესებულ პირს
შენდობამ შეიძლება წაართვას შურისძიების სურვილი ან უსიამოვნებაში ჩააგდოს ის ადამიანი, ვინც უსამართლოდ მოგექცა (ამ შემთხვევაში, ვინც დაპირება დაარღვია). გარდა ამისა, როდესაც ვინმე არღვევს თავის დანაპირებს, განსაკუთრებით თქვენთან ახლოს მყოფმა ადამიანმა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ რაიმე სახის დანაკარგი ან ღრმა მწუხარება. ამრიგად, პატიება არის ბუნებრივი გამოსავალი განცდილი მწუხარებისათვის.
- პატიება სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ სუსტი ხარ. სინამდვილეში, ეს არის ძალიან გონივრული არჩევანი და დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში (განსაკუთრებით ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში).
- პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაივიწყო ის, რაც მოხდა. სინამდვილეში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაუდგინოთ საზღვრები არასანდო ადამიანებთან. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მათთან მეგობრობა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათგან დახმარების თხოვნა.
- პატიება ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ან შეინარჩუნოთ არსებული ურთიერთობა. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ რისხვა და უკმაყოფილება არსებული ურთიერთობის გარეშე (თუ ფიქრობთ, რომ ურთიერთობა არაჯანსაღია).
- პატიება ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ შენ შეგიძლია დაუშვა მისი ქმედებები. შენდობა მოცემულია იმისთვის, რომ შეგიძლია განაგრძო ცხოვრება, ასე რომ პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ შენ უნდა მიიღო იგი. არსებითად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აპატიოთ მას, როდესაც გადადგამთ ნაბიჯებს, რათა დაიცვათ თავი მომავალში კვლავ დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 5. გაუშვით წყენა და რისხვა, რომელსაც გრძნობთ
ყველა მზადების დასრულების შემდეგ, დროა გათავისუფლდეთ რისხვისა და უკმაყოფილებისგან. გადაწყვიტეთ გინდათ პირდაპირ უთხრათ ადამიანს ან გათავისუფლდეთ რისხვისა და წყენისგან (ჩუმად, არავისთვის თქმის გარეშე). არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აჩვენოთ იმ ადამიანს, ვინც ბოდიშს გიხდით:
- აცნობეთ მას, რომ გსურთ აპატიოთ მას. დაურეკეთ პირს ან სთხოვეთ პირადად შეხვდეს. ისარგებლეთ შემთხვევით და აცნობეთ მას, რომ თქვენ აღარ გეწყინებათ და აპატიეთ მას დაპირება, რომელიც მან დაარღვია.
- თუ ადამიანი გარდაიცვალა, მასთან დაკავშირება ან პოვნა შეუძლებელია, ან უბრალოდ გსურთ ფარულად გაუშვათ რისხვა და წყენა, შეგიძლიათ სიტყვიერად გამოხატოთ ბოდიში საკუთარი თავის მიმართ. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც მიიღებთ გარკვეულ კონფიდენციალურობას. ამის შემდეგ თქვით ხმამაღლა: "მე გაპატიე, _". თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მოკლედ ან დეტალურად, როგორც მოსახერხებლად, როგორც გსურთ.
- დაწერე წერილი. წერილების წერა კარგი ალტერნატივაა. თქვენ შეგიძლიათ გააგზავნოთ იგი დაინტერესებულ პირთან (ან არ გააგზავნოთ), ან თუნდაც გადაყაროთ. თავისთავად, წერილების წერა საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ რისხვის გრძნობებისგან.
ნაბიჯი 6. აღადგინეთ ნდობა საზღვრების დადგენით
თუ გსურთ დარჩეთ კონტაქტში მოცემულ პირთან, ან თუ ის ოჯახის წევრია, რომელსაც ხშირად ხედავთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვათ თავი საზღვრების დადგენით. ამ საზღვრებმა შეიძლება აღადგინოს უსაფრთხოების გრძნობა, რათა დაპირებების დარღვევა თავიდან იქნას აცილებული ან შემცირებული. გარდა ამისა, ის ასევე დაგეხმარებათ აღადგინოთ ნდობა პიროვნებაში და დაიბრუნოთ პირადი ძალა.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი ბიძაშვილი დაჰპირდა თქვენს შვილებს, რომ თქვენ დაესწროთ მნიშვნელოვან ღონისძიებას, მაგრამ მან გააუქმა მისი შეხვედრა ბოლო წუთს. ერთ -ერთი შეზღუდვა (უფრო სწორად, სიფრთხილის ზომები) არის ითხოვოთ, რომ მოგაწოდოთ გაფრთხილება მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში, თუკი მან უნდა გააუქმოს დანიშვნა (ვარაუდობენ, რომ ეს არ არის ძალიან სასწრაფო), რათა სხვას სთხოვოთ ბავშვებზე ზრუნვა. რა თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მას, რომ თუ ის არ დათანხმდება (ან კვლავ დაარღვევს თავის პირობას) თქვენ აღარ სთხოვთ მას მიხედოს თქვენს შვილებს და იყოს მათი ძიძა, თუ მას დახმარება სჭირდება.
- გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც იწყებთ ნდობის აღდგენას, ეს საზღვრები შეიძლება შეიცვალოს.
- საზღვრების დადგენა მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით იმ ადამიანებთან, ვინც ძალიან ხშირად არღვევს დანაპირებს. დიახ, ყველას აქვს რაღაცის გასაკეთებელი, მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება ისარგებლოთ იმ ადამიანით, ვინც დაგპირდათ, მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ ადამიანმა უნდა გადაწყვიტოს საკუთარი პრობლემები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ურთიერთობების აღდგენა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა ხელახლა დაკავშირება მოცემულ პირთან
თუ ფიქრობთ, რომ ურთიერთობა ჯანმრთელია და გსურთ მისი აღდგენა, მიანიჭეთ პრიორიტეტი ურთიერთობას. ასევე, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ და არ განიცდიან ზეწოლას იმაზე, რაც სხვას სურს.
- ემოციებს (განსაკუთრებით ნეგატიურ ემოციებს) შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ხელახლა დამკვიდრების პროცესს. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაიარეთ აღდგენა, სანამ შეეცადეთ დაუბრუნდეთ ურთიერთობას და დაუბრუნდეთ მას. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ნერვიულობთ დარღვეული დაპირების გამო, ამ გაღიზიანებამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
- ზოგჯერ შერიგება არ არის კარგი და ეს ნორმალურია. თუ ფიქრობთ, რომ არსებული ურთიერთობების განახლება არ არის საჭირო, უბრალოდ აპატიეთ სხვა ადამიანს მასთან ურთიერთობის გარეშე. შეიძლება უცნაურად და უხერხულად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "მე ვაფასებ თქვენ და გაპატიებთ, მაგრამ მე არ მგონია, რომ დროა ჩვენთვის ვიმეგობროთ".
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ დაინტერესებულ პირს და თქვით, რომ აფასებთ მას
რაც შეეხება აღდგენას და ხელახლა დაკავშირებას, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ორივემ თავი იგრძნოთ დაფასებულად. ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის დასანახად, რომ გულწრფელად აპატიებთ მას არის თქვენი მადლიერების გამოხატვა. აცნობეთ მას, რომ დაპირების მიუხედავად, თქვენ მაინც აფასებთ და პატივს სცემთ მას და მის მეგობრობას.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ ჩვენ ჩხუბი გვქონდა, მაგრამ მინდა იცოდეთ, რომ მე ვაფასებ ჩვენს მეგობრობას და მინდა, რომ ჩვენ მეგობრებად დავრჩეთ. შენ მშვენიერი ადამიანი ხარ, შეგიძლია კარგი რჩევა მისცე და სხვა არავისთან მაქვს ვისთან ერთად გავატარო შენ გარდა."
- შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული, როდესაც ეუბნებით იმას, რასაც აფასებთ მის მიმართ. ამ გზით, თქვენ უფრო გულწრფელად ჟღერს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ხუმრობთ, თუ სიტუაცია სწორია.
ნაბიჯი 3. უთხარით დაინტერესებულ პირს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ საკითხის მოსაგვარებლად
გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ბრძოლა მოიცავს ორ განსხვავებულ თვალსაზრისს. სიტუაციის ხედვა შეიძლება განსხვავდებოდეს სიტუაციიდან. ამიტომ, აცნობეთ მას რას ფიქრობთ პრობლემის გადაჭრის გზებზე.
- მაშინაც კი, თუ ადამიანი დაარღვევს თავის დანაპირებს, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიტუაციის დასაძლევად. საკუთარი თავის გაცნობიერება მნიშვნელოვანია, რათა თქვენ აიღოთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც გააკეთეთ პრობლემის გაჩენამდე.
- დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა "მე ნათლად ვსაუბრობ?", "ვიცოდი, რომ მას ყოველთვის უჭირდა და მე ვამატებდი მის პრობლემებს?", ან "ცოტა გადაჭარბებული ვარ?" ეს კითხვები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი წვლილი არსებულ სიტუაციაში. როდესაც თქვენ იზიარებთ პასუხისმგებლობას მომხდარზე, ეს დაინტერესებულ პირს ნაკლებად თავდაცვით ხდის და აადვილებს შერიგების პროცესს.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა ურთიერთობის გადარჩენა
დაე მან თავისუფლად გადაწყვიტოს სურს თუ არა ურთიერთობის გადარჩენა. ნუ იფიქრებთ, რომ რადგან მან დაარღვია პირობა, მას ავტომატურად სურს თქვენთან შეთანხმება. გაითვალისწინეთ, რომ პატიება არის შიდა შერიგების პროცესი, რომელიც მოითხოვს ჩართული ორივე მხარის მონაწილეობას.
- თუ ის გაბრაზებულია, პატივი სცეს მის გაბრაზების უფლებას, ფიქრობთ ეს ლოგიკურად თუ არა. ზოგჯერ ადამიანები არაცნობიერად ადანაშაულებენ სხვებს. კარგი იდეაა დაუთმოთ დრო და კვლავ დადებითად იფიქროთ.
- მას შეუძლია გადაწყვიტოს, რომ აღარ სურს თქვენთან მეგობრობა. თუ ეს მოხდება, მოემზადეთ დაიცვას მისი სურვილები, მაგრამ მაინც აპატიეთ მისი შეცდომები.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო მასთან ერთად
დარწმუნდით, რომ ნამდვილად აპირებთ მასთან ხელახლა გაცნობას. ჩხუბი, რომელიც წარმოიშობა დაპირებული ვალდებულებებისგან, შეიძლება გამოიწვიოს განხეთქილება ურთიერთობაში. ამიტომ, პრიორიტეტად აქციეთ დრო დაუთმოთ დაინტერესებულ პირს ისე, რომ ურთიერთობა აღარ იყოს დაძაბული.ეცადეთ რაც შეიძლება ნორმალური იყოთ ერთმანეთთან.
შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენსა და იმ ადამიანს, რომ ერთად დაუბრუნდეთ, რაც ნორმალურია. გაიარეთ ეს პროცესი ყოველდღიურად და საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ ამ რთული პერიოდის გადალახვას
Რჩევები
- შეწყვიტე უკეთესი წარსულის სურვილი. რაც მოხდა მოხდა. ახლა თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე და მომავალზე. ძალიან ნუ იფიქრებ იმაზე, რაც მოხდა და როგორ უნდა მომხდარიყო. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ენერგიაზე მომავალი მიზნების მისაღწევად.
- მიიღეთ გადაწყვეტილება პატიების შესახებ. ასევე აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ რეალურად შეძლებთ წამოხვიდეთ ღალატიდან, რომელიც მოხდა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იმისთვის, რომ შეძლოთ ადგომა და ფეხზე დგომა, გჭირდებათ ძალა და დიდება, რომელიც უნდა დაფასდეს.
- არ შეაფასოთ პატიების სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ცნობილია, რომ რვასაათიანი პატიების პრაქტიკის სემინარს შეუძლია შეამციროს დეპრესია და შფოთვის დონე, ისევე როგორც ფსიქოთერაპია რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- არ შეაფასოთ პატიების სარგებელი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ბიჰევიორული მედიცინის ჟურნალში 2005 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სხვების პატიება უკეთ შეეძლოთ, ჰქონდათ უკეთესი ჯანმრთელობა, ხუთი ასპექტის თვალსაზრისით: ფიზიკური სიმპტომები, მიღებული მედიკამენტების რაოდენობა, ძილის ხარისხი, დაღლილობის დონე და სამედიცინო ჩივილები.
