იმ ადამიანების პატიება, ვინც გაწყენინეს, ადვილი საქმე არ არის. თუმცა, ვინმეს გულწრფელად პატიება დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გაუმჯობესებაში და ურთიერთობების გაუმჯობესებაშიც კი. აჩვენა, რომ აპატიებს ვინმეს, ვინც გაწყენინა, ათავისუფლებს სტრესს, ასე რომ თქვენ რეალურად ეხმარებით საკუთარ თავს ამ პროცესში. ვინმეს პატიების სწავლა ხანდახან გრძელი და ინტენსიური პროცესია, მაგრამ სჯობია წყენის შენარჩუნება.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: შეხედულების შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ სიძულვილი
თუ ვინმეს სძულთ იმ ტკივილის გამო, რასაც მისი ქმედებები იწვევს, თქვენ ვერასდროს შეძლებთ წინსვლას, არც საკუთარ ცხოვრებაში და არც ურთიერთობის გაგრძელებაში. მიიღე ის, რაც მოხდა, ასეთი სიტყვებით რომ ვთქვათ, "მე ვარ გაბრაზებული, რომ _ დაარღვია ჩემი ნდობა და მე ვიღებ, რომ ეს ყველაფერი მოხდა" და "მე ვიღებ იმას, რაც მოხდა და ამ ტკივილს".
- მიიღეთ ის, რაც მან გააკეთა და აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია.
- აღიარეთ საკუთარი ნაკლოვანებები და სხვების შეურაცხყოფის შესაძლებლობა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შეცდომების მიღებაში და გათავისუფლდეთ უკმაყოფილებისგან. ყველა უშვებს შეცდომებს და შეცდომების აღიარება დაგეხმარებათ გაიგოთ იმ ადამიანის შეცდომები, ვინც დააზარალათ.
- სიძულვილის აღმოფხვრა არ არის ერთ ღამეში მცდელობა, მაგრამ რაც უფრო მალე შეეცდები, მით უფრო პრიორიტეტული გახდება. ფიქრის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე.
ნაბიჯი 2. იხილეთ დიდი სურათი
როდესაც მიდიხარ პატიებისკენ, გადადგი ნაბიჯი უკან და იფიქრე რამდენ ტკივილს იწვევს ის. მართლა მისატევებელია მისი ქმედება, თუ ერთი თვის შემდეგ აღარ იფიქრებთ ამაზე? იფიქრეთ: "ეს ხვალ ისევ პრობლემაა?" მხოლოდ შენ შეგიძლია გადაწყვიტო.
თქვენს ანალიზში ჩართეთ მორალი და პირადი რწმენა. თუ თქვენ ნამდვილად ვერ მოითმენთ მოტყუებას და თქვენი პარტნიორი გღალატობს, თქვენი მორალური კომპასი შეიძლება არ გაგიტევოთ. თუმცა, თუ თქვენ პირადად ფიქრობთ, რომ თქვენი ორგულობის გამოსწორება შესაძლებელია, შეიძლება აპატიოთ
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ყველაფერ კარგზე თქვენს ურთიერთობაში
გსიამოვნებთ მასთან ყოფნა, რადგან ის სასაცილოა თუ თქვენ ორნი ხშირად ინტელექტუალურ საუბრებში მონაწილეობთ? ორივე კარგი მშობლები ხართ შვილების აღზრდაში? სექსუალურად კმაყოფილი ხარ? ჩამოთვალეთ ყველა კარგი თვისება პლატონურ ან რომანტიკულ ურთიერთობასთან ადამიანთან, რომელმაც დააზარალა თქვენ. შეაფასეთ, გადაწონის თუ არა კარგი მხარე მის მიერ დაშვებულ შეცდომებს.
დაიწყეთ მცირე პოზიტიური ატრიბუტების ჩაწერით, მაგალითად, "მან ნაგავი ამოიღო" ან "მან გამოაგზავნა სასარგებლო ბმულები სამსახურიდან", შემდეგ მიაღწიეთ უფრო დიდ დადებით თვისებებს, როგორიცაა პიროვნება ან ის, რასაც აკეთებს
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სიტუაცია ვინმესთან
თუ თქვენ თავს ძალიან მტკივნეულად და გაბრაზებულად გრძნობთ, ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ სიტუაციის სხვა რაკურსით დანახვაში. იმის ნაცვლად, რომ დაიკარგოთ ფიქრში ან იზოლირდეთ, ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს, რომ დაინახოთ ახალი შესაძლებლობები და ასე არ იგრძნოთ თავი მარტოდ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ღირებული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის უკეთ გაგებაში და გქონდეთ ურთიერთობის გაგრძელების უფრო ძლიერი განზრახვა.
შესაძლოა თქვენ არ გინდათ ესაუბროთ უამრავ ადამიანს და რისკავთ მოსაზრებების წყალდიდობას. შეარჩიეთ რამდენიმე სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთა მოსაზრებებს ნამდვილად აფასებთ
ნაბიჯი 5. დაე დრო გავიდეს
ვიღაცის პატიების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი არის დრო, რომ დარჩეთ მარტო თქვენს ფიქრებთან. თუ ვინმემ ნამდვილად შეგაწუხა, მაგალითად შეყვარებულმა, რომელმაც გიღალატა ან მეგობარმა, რომელმაც ზურგს უკან მავნე სიტყვები თქვა, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მარტო ყოფნას. ასევე, ამ პროცესში თქვენ მიიღებთ სხვადასხვა თვალსაზრისს. მაგალითად, ახლა რასაც თქვენი პარტნიორი ან საუკეთესო მეგობარი ამბობს შეიძლება ძალიან მტკივნეულად მოგეჩვენოთ. თუმცა, გარკვეული ფიქრის შემდეგ, თქვენ მიხვდით, რატომ თქვა მან ეს.
თუ თქვენ და ეს ადამიანი ერთად ცხოვრობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დროებით სხვა ადგილის პოვნა, თუ ეს შესაძლებელია. თუ ერთად არ ცხოვრობთ, აუხსენით, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დრო ერთმანეთისგან დაშორებით და რომ მზად იქნებით
3 ნაწილი 2: საუბარი
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით სანამ ლაპარაკობთ
მოამზადეთ როგორ დაიწყებთ საუბარს და რისი თქმა გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ მწარე, გაბრაზებული, დაშავებული ან დაბნეული, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა, რომ გამოხატოთ თქვენი ემოციები ნაზი ფორმით, არ აფეთქდეთ ან თქვათ ის, რასაც ნამდვილად არ გულისხმობთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ყოველი კომენტარის წინ და შემდეგ და შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება ბუნებრივი.
- სანამ ლაპარაკს გააღებთ, შეაფასეთ, როგორ გაიგონებდა სხვა თქვენი სიტყვები საუბრისას ან რა შთაბეჭდილებას მოახდენდა სხვა ადამიანი. თქვენმა სიტყვებმა შეიძლება მას ზიანი მიაყენოს და შემდეგ თქვენ შეძლებთ ბოდიშის მოხდას და უნდა აპატიოთ.
- შეეცადეთ ჩაწეროთ ზუსტად ის, რისი თქმაც გსურთ და ივარჯიშეთ სარკეში ისე, რომ თქვენი სიტყვები იყოს ზუსტად ის, რაც გსურთ.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
საუბრის ნაწილად თქვით, რა გავლენას ახდენს მისი ქმედებები თქვენს გრძნობებზე. თქვენ უნდა გადმოგცეთ ის ტკივილი, რასაც გრძნობთ რაც შეიძლება გულახდილად. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ღიად, რათა აჩვენოთ, რომ მან ნამდვილად შეგაწუხა და რომ თქვენ გიჭირთ მასთან გამკლავება. შეხედე მას თვალებში და ნელა ილაპარაკე იმის დასანახად, რომ სერიოზულად ამბობ.
- გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, როგორიცაა "მე ცუდად ვხდები, როცა მღალატობ, რადგან მე ყოველთვის ერთგული და მიყვარხარ და ვფიქრობ, რომ შენც იგივეს გრძნობ", ან "ვბრაზდები, როცა ჩემზე ჭორაობთ, რადგან მე არ ვგრძნობ, რომ ვაკეთებ ყველაფერს, რისთვისაც ღირს ჭორაობა.”
- გამოიყენეთ ზოგადი ფორმულა "მე ვგრძნობ _ როდესაც _ _ გამო". ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი გრძნობების გადმოცემაზე და არა მის მიერ განხორციელებულ უარყოფით ქმედებებზე.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მის თვალსაზრისს
თითოეულ მონეტას აქვს ორი მხარე. მიეცით მას შანსი და მოუსმინეთ რას იტყვის. მიეცი მას უფლება ისაუბროს, არ შეუშალო ხელი. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას მისი თვალსაზრისით.
- რომ იყოთ კარგი მსმენელი, დაამყარეთ თვალით კონტაქტი, მოიცილეთ ყოველგვარი ყურადღების გადატანა მობილური ტელეფონის მსგავსად და გახსენით გონება. ასევე, შეეცადეთ მიაწოდოთ შესაბამისი უკუკავშირი განმარტების მოთხოვნით ან გაიმეოროთ ის, რაც მან თქვა თქვენი სიტყვებით.
- მაგალითად, მას შემდეგ, რაც ის რამეს იტყვის, განმარტეთ და გადააკეთეთ მისი განცხადება შემდეგი სიტყვებით: "მაშ ასე თქვი …"
- ნუ იქნებით გამომწვევი და თავდაცვითი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ან ცოტა ხნით დაშორდით, თუ გაბრაზდებით მის სათქმელზე.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ სიყვარული
შესაძლოა, სიყვარული არის ბოლო რისი გამოხატვა, როდესაც ძლიერ ტკივილს განიცდი. თუმცა, თუ თქვენ მის ადგილას ჩააწყდებით და დაფიქრდებით მის გრძნობებზე, შეიძლება არ იგრძნოთ თავი ასე გაბრაზებულად ან გაღიზიანებულად. დაუსვით კითხვები და დატოვეთ თქვენი ცრურწმენები გვერდზე. მოუსმინეთ ყურადღებით და იყავით ღია მისთვის.
თანაგრძნობა და პატიება არის ორი რამ, რაც ერთმანეთთან მიდის და პატიება ვინმეს თანაგრძნობის გარეშე არის ის, რაც თითქმის შეუძლებელია
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში მოკლე მანძილის გავლა
იფიქრეთ იმაზე, გჭირდებათ დრო ცალკე იმ ადამიანისგან, ვინც დააზარალა თქვენ. თუ ასეა, ნუ შეგეშინდებათ იმის თქმა, რომ გჭირდებათ რამდენიმე კვირა, რამდენიმე თვე ან რომ გსურთ დისტანციის შენარჩუნება, სანამ არ იქნებით მზად ერთად ყოფნისთვის. დარწმუნდით, რომ მას ესმის ეს, ან ის განაგრძობს ძველი ურთიერთობის გამეორებას, როდესაც თქვენ მზად არ იქნებით.
პატიოსანი. თქვით ისეთი რამ, რაც ჟღერს:”მე აღარ ვარ მზად შენთან ყოფნისთვის. ვიმედოვნებ, რომ თქვენ დააფასებთ მას."
ნაბიჯი 2. ნელა გააუმჯობესეთ ურთიერთობა
როგორც კი მზად იქნებით, თანდათან განაგრძეთ ურთიერთობა. მოვლენები ნორმალურად ვერ დაბრუნდება მაშინ და იქ. ნახე იგი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, არა ყოველდღე ან მეგობრებთან ერთად, სანამ თქვენ ორმა არ გააკეთეთ რაიმე უფრო ინტიმური და პირადი, როგორც ადრე.
- სასიყვარულო ურთიერთობაში, ეს ნაბიჯი განიხილეთ, როგორც პირველი პაემანი. თქვენ არ გჭირდებათ ჩახუტება, ჩახუტება ან ხელის ჩამორთმევა, როგორც ადრე, თუ არ ხართ მზად.
- გარდა იმისა, რომ თქვენ გადადგამთ მცირე ნაბიჯებს თქვენი ურთიერთობის დასაბრუნებლად, სრულყოფილად პატიების სწავლა ასევე მოითხოვს მცირე ნაბიჯებს და პრაქტიკას. ასე რომ ნელ -ნელა ურთიერთობის გამოსწორება გაგიადვილებთ პატიებას.
ნაბიჯი 3. დაივიწყეთ წარსული
ურთიერთობის გაგრძელებისას არ ჩაიძიროთ წარსულში. წარსულზე ფიქრის გაგრძელება ზღუდავს თქვენს ნდობას, ასე რომ ურთიერთობა შეფერხდება. თქვენ არ გჭირდებათ "აპატიოთ და დაივიწყოთ", მაგრამ აპატიეთ და ისწავლეთ გამოცდილებით. თუ თქვენმა პარტნიორმა მოგატყუათ და თქვენ აპატიებთ მას, გააცნობიერეთ, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ მოტყუების ნიშნები, ან შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რამაც გამოიწვია თქვენი პარტნიორის ღალატი და არ განმეორდეს. მიიღეთ ყველა მოვლენა, როგორც სწავლის შესაძლებლობა ურთიერთობების გასაძლიერებლად.
როდესაც თქვენ მოულოდნელად დაიკარგებით წარსულში, გაამახვილეთ ყურადღება აწმყოზე. ღრმად ამოისუნთქეთ და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც თვალწინ გექნებათ, ოთახის სუნი, მეგობრებთან საუბარი და ასე შემდეგ
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ ნამდვილად შეძლებთ პატიებას და წინსვლას
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. აღიარე, რომ ნამდვილად ვერ აპატიებ. სამწუხაროდ, არის სიტუაციები, როდესაც ფიქრობდით, რომ აპატიებდით, მაგრამ შემდეგ მიხვდით, რომ ეს არ შეგეძლოთ მას შემდეგ, რაც იმ ადამიანთან ერთად იყავით. თუ ისევ მასთან ერთად იყავით და კვლავ ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად გატკინა მან ისევ და ისევ, იქნებ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთობა.
პლატონური ან რომანტიკული ურთიერთობის გაგრძელება მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ ვერ აპატიებთ მას, არცერთისთვის არ იქნება კარგი. თქვენ შეიძლება გახდეთ მწარე ან გაბრაზებული, და ეს არ არის ჯანსაღი. მას შემდეგ რაც გააცნობიერე, რომ ბოდიში არ არის პასუხი, დაიშალე რაც შეიძლება მალე
ნაბიჯი 5. აპატიეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი
პატიების და ურთიერთობის გაგრძელების მნიშვნელოვანი ნაწილია საკუთარი თავის სიყვარული და პატიება. შესაძლოა თქვენ საკუთარ თავზე უფრო მკაცრი ხართ ვიდრე სხვაზე. შესაძლოა გრძნობთ, რომ არ გიყვართ ან ზედმეტად მკაცრი ხართ იმ ადამიანის მიმართ, ვინც შეგაწუხათ.
