თუ საყვარელ ადამიანთან გაწყვეტა გულს გტკენთ, შეგიძლიათ გადალახოთ ის მაშინაც კი, თუ თავიდან ეს ნამდვილად გაგიჭირდებათ. ღრმა მწუხარებას, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, იწვევს ურთიერთობის დასრულება, რამაც გამოიწვია დოფამინი, ჰორმონი, რომელიც ბედნიერებას გიქმნით. ახლა თქვენ უბედური ხართ, რადგან განშორება აჩერებს დოფამინის სეკრეციას. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი მწუხარება და გახდეთ უფრო ძლიერი ადამიანი!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეანჯღრიეთ თქვენი სხეული ზედმეტი ენერგიის არხის გასავრცელებლად
როგორც გადარჩენის საშუალება, სხეული ათავისუფლებს უარყოფით ენერგიას უარყოფითი ემოციების წარმოქმნისას, როგორიცაა მწუხარების, რისხვის ან შფოთვის განცდა. თუმცა, ეს ენერგია დეპრესიას გიქმნის, თუ მას არ გაათავისუფლებ. სხეულის შერყევა ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლების მარტივი გზაა. შეანჯღრიეთ სხეული მხრებიდან დაწყებული და შემდეგ თანდათან დაიშვით ფეხებამდე, ხოლო წარმოიდგინეთ უარყოფითი ენერგია სხეულიდან.
თუ არ მოგწონთ სხეულის შერყევა უარყოფითი ენერგიის გასათავისუფლებლად, განახორციელეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები უახლოეს ადამიანებს
თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს მას შემდეგ რაც გაიზიარებთ რასაც გრძნობთ. სთხოვეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, მოუსმინოს თქვენს გრძნობებს. მითხარი რა დაგემართა და რა გავლენა მოახდინა შენზე. ასევე თქვით ისეთი რამ, რაც გაწუხებთ.
სთხოვეთ მას მოუსმინოს რჩევის გარეშე. აუხსენით, რომ ძალიან მოწყენილი ხართ, რადგან უბრალოდ დაშორდით და სთხოვეთ მოგისმინოთ, გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები
სხვა გზა:
თუ არ გინდათ ვინმეს უთხრათ, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ ფურცელზე. დაასრულეთ წერა, დაწვით ან გახეხეთ და გადაყარეთ ნაგავში.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ მიზეზები, რათა დაასკვნოთ, რომ ის არ არის თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი
ნუ კერპავთ თქვენს ყოფილს დაშორების შემდეგ. ამის ნაცვლად, ხაზი გაუსვით თვისებებს, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ის არ არის თქვენთვის იდეალური შესატყვისი. გაიხსენეთ დრო, როდესაც მან გაგამწარეთ ან ისეთი თვისება გაგიჩნდათ, რაც მას არ გააჩნდა. გამოიყენეთ ეს საბაბი, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ ორნი არ ხართ კარგი შესატყვისი.
განსაზღვრეთ თქვენი იდეალური პარტნიორის კრიტერიუმები. გამოიყენეთ ეს სია მომავალში სწორი პარტნიორის ასარჩევად
ნაბიჯი 4. გამოსცადეთ რწმენა, რომ მსგავსი რამის გამო აღარ შეგიყვარდებათ
განქორწინება უფრო მტკივნეულია, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ყოფილი იდეალური პარტნიორია თქვენთვის. შესაძლოა თქვენ ვერ წარმოიდგენთ, რომ ვინმე სხვა იყოს თქვენი შეყვარებული, მაგრამ ეს მოხდება ერთ დღეს. იმის ნაცვლად, რომ ჩათვალოთ, რომ მხოლოდ 1 ადამიანი იმსახურებს იყოს თქვენი ცხოვრების პარტნიორი, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აპირებთ შეხვდეთ ადამიანს, რომელიც იმსახურებს სიყვარულს.
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც იმსახურებენ შეყვარებულებს. ყველას შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი ცხოვრების პარტნიორი კანდიდატი. ასე რომ, დაშლა არ არის დიდი საქმე
ნაბიჯი 5. შეინახეთ მადლიერების დღიური ისე, რომ გაეცნოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებს
თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ნეგატიური ემოციებისგან ყოველდღიურ ცხოვრებაში რაიმე პოზიტიურზე ფოკუსირებით და იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც კარგია ცხოვრებაში, საშუალებას მოგცემთ დადებითად იფიქროთ! დაიწყეთ მადლიერების დღიურის შენახვა, ჩაწერეთ 3-5 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღიურად, იქნება ეს მნიშვნელოვანი თუ შემთხვევითი! როდესაც თავს გაწუხებთ, გადაიკითხეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ჟურნალშია დაწერილი, რათა თავი დამშვიდდეთ.
მაგალითად, ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, "ჩემო მეგობრებო, ჩემო საყვარელო კატა, დღეს მზიანია"
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრება ყოველდღე განშორების შემდეგ
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაკავებული იყოთ დაშლის შემდეგ 2-3 კვირის განმავლობაში
განქორწინება, როგორც წესი, ძალიან მტკივნეულია, რადგან აღარ არის სიყვარული და ყურადღება შეყვარებულისგან, რომელიც შენთან იყო. ამჟამად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა და სევდა თქვენი მარტოობის გამო. ამის დასაძლევად, შეავსეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ერთად სახალისო აქტივობებით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე:
- ყოველ დილით დაუთმეთ 15-60 წუთი, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ.
- ფიზიკური ვარჯიში თქვენი ჰობის მიხედვით, როგორიცაა ცეკვა ან კიკბოქსინგი.
- ასრულებს პირვანდელ მოთხოვნილებებს, როგორიცაა ჭამა, დაბანა და სახლის მოწესრიგება.
- გაანებივრეთ თავი, მაგალითად ისიამოვნეთ მასაჟის თერაპიით ან ჭიქა ცხელი ყავით.
- Ისწავლე ან იმუშავე.
- გაატარეთ დრო ცხოვრებისეული მიზნების მისაღწევად ან გაერთეთ ჰობიდან.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ ახალი რუტინა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რაც თქვენ პრიორიტეტულია
სანამ დაშორდებოდით, ალბათ ბევრს ესაუბრეთ და ნახეთ ერთმანეთი. ამჟამად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი დრო თქვენი მიზნების მისაღწევად. შექმენით ყოველდღიური გრაფიკი, რომელიც გაამახვილებს ყურადღებას თქვენთვის სასურველ ცხოვრებაზე. არ დაგავიწყდეთ მნიშვნელოვანი აქტივობების ჩართვა, როგორიცაა გადასახადების გადახდა, ტანსაცმლის რეცხვა და ჯანსაღი საკვების ჭამა.
როდესაც თქვენ უბრალოდ დაშორდით, შეიძლება არ მოინდომოთ საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევა, მაგრამ თუ ყოველდღიურად დაიცავთ ყოველდღიურ რუტინას, შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება
ყოველდღიური გრაფიკის მაგალითი:
06.00: გაიღვიძეთ ადრე, მიიღეთ შხაპი, ჩაიცვით
07.00: გამოხატეთ პოზიტიური განზრახვები
07.30: მკვებავი საუზმე
08.00-17.00: მუშაობა ოფისში/სწავლა სკოლაში
17.30: მკვებავი ვახშამი
18.00-21.00: მეგობრებთან ერთად საქმიანობა ან გართობა
21.00: დაისვენეთ ღამით ძილის წინ
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ყურადღების გაფანტვა, რათა არ იფიქროთ თქვენს ყოფილზე დაშლის შემდეგ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში
ბედნიერი ურთიერთობის დასრულება ჩვეულებრივ იწვევს დაკარგვის განცდას. თუმცა, ყოფილი შეყვარებულის გახსენება და მასთან ერთად მშვენიერი გამოცდილება მხოლოდ მწუხარებას ახანგრძლივებს. ამის ნაცვლად, ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც გაამახვილებს ყურადღებას იმაზე, თუ რა ხდება თქვენი მწუხარების მოსაშორებლად. განახორციელეთ სახალისო აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ ბედნიერებას მისი არყოფნის დროს!
- მაგალითად, მოიწვიეთ მეგობრები, რომ ითამაშონ თამაშები სახლში, გაისეირნოთ ბორცვებზე, გაემგზავროთ კარავში, გაიაროთ ფერწერის გაკვეთილები, ცურვა ან ჩაერთოთ საზოგადოებრივ საქმიანობაში.
- ნუ გამოიყენებთ ყურადღების გადატანას თქვენი გრძნობების შესამცირებლად, რადგან თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ ნეგატიური ემოციებისგან.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ სახალისო აქტივობები ისე, რომ თქვენი სხეული აწარმოებს დოფამინს
თქვენ თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თუ მაინც მიიღებთ დოფამინს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ დაიშალეთ. ამიტომ, ყოველდღიურად განახორციელეთ მინიმუმ 1 აქტივობა, რომელიც ბედნიერების განცდას მოგანიჭებთ. იმის ნაცვლად, რომ მწუხარებას უარყოფითად გაუმკლავდეთ, მოძებნეთ გზები, რომლებიც სასარგებლოა და ხელს უწყობს სასურველი ცხოვრების წესის მიღწევას. Მაგალითად:
- მიეჩვიეთ ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- გაიარეთ კერვის ან სამზარეულოს კლასები.
- შემოგვიერთდით თამაშის სპორტულ გუნდში.
- თუ გინდა, იზრუნე ცხოველებზე.
- გაწევრიანდით ჰობის საზოგადოებაში.
- მოხალისე მისიის მიხედვით, რომლის შესრულებაც გსურთ.
ნაბიჯი 5. ჩამოაყალიბეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდამჭერი ჯგუფი
როდესაც თქვენ უბრალოდ დაშორდით თქვენს საყვარელს, თქვენ უნდა შეუერთდეთ საზოგადოებას. დაუკავშირდით ოჯახის წევრებს და მეგობრებს. სთხოვეთ მათ თან ახლდნენ თქვენთან საუბრისას ან შეტყობინებების გაგზავნისას, რათა შეგახსენოთ, რომ ძალიან გიყვართ.
შეიძლება მარტო ყოფნა გინდა, მაგრამ შენთვის უკეთესია იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გიყვარს. თუ გირჩევნიათ სახლში დარჩენა, მოიწვიეთ მეგობრები ან მეზობლები სახლში ისეთი საქმიანობისთვის, როგორიცაა ფილმის ყურება ან ხელნაკეთობების გაკეთება
მეთოდი 3 დან 4: დაივიწყე შენი ყოფილი შეყვარებული
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ყოფილს შეგახსენებთ
მოგენატრებათ, თუ დაინახავთ ისეთ რაღაცეებს, რაც მას გაგახსენებთ. შედით მისაღებ ოთახში და შეაგროვეთ ფოტოები, საჩუქრები და სუვენირები, რომლებიც ახსენებს თქვენს ყოფილ მეგობრებს და აჩუქებს მათ ან გადაყრის მათ ისე, რომ ისინი აღარ გახსოვდეთ.
თუ არ გსურთ მისი გადაყრა, შეინახეთ მუყაოს კოლოფში და შემდეგ მიეცით მეგობარს. ის გადააგდებს ან დაგიბრუნებს როცა მზად იქნები
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ციფრული დეტოქსიკაცია, რომ მოიშოროთ შეხსენებები თქვენი ყოფილის შესახებ
თქვენი ციფრული მოწყობილობა შეიძლება სავსე იყოს თქვენი ორივეს ფოტოებით და შეიძლება იყოს მტკივნეული. ყოფილი ფოტოების კოლექციის დათვალიერებისას ყოფილთან გატარებული კარგი დროის გახსენება კიდევ უფრო ართულებს მათ დავიწყებას. განახორციელეთ ციფრული დეტოქსიკაცია შემდეგი გზით:
- თვალი ადევნეთ მის ანგარიშებს სოციალურ მედიაში.
- წაშალეთ ყველა შეტყობინება ან წერილი თქვენი ყოფილი მეგობრისგან.
- შეინახეთ თქვენი ყოფილი შეყვარებულის ან თქვენი ორის ფოტოები ცალკეულ საქაღალდეებში ან წაშალეთ ისინი დაუყოვნებლივ.
- დაბლოკოს მისი მობილური ტელეფონის ნომერი.
- არ შეხვიდეთ სოციალურ მედიაში დაშლის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ.
რჩევა:
გაყოფის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ 1-2 კვირაში არ შეხვალთ ყველა სოციალურ მედიაში. თქვენ გაიხსენებთ ურთიერთობას, რომელიც ახლახან დასრულდა, როდესაც დაინახავთ, რომ სხვა წყვილები იზიარებენ თავიანთ ბედნიერებას. იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, დაუთმეთ დრო იცხოვროთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრებით.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ თქვენი ყოფილის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
იქნებ გსურთ იცოდეთ ადამიანები, რომლებიც მან გაიცნო, მისი საქმიანობა ან განცდა განშორების შემდეგ. ნუ მისცემ მას წამს! პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ სურვილებს და საჭიროებებს. აღარ იფიქრო ამაზე.
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ ახსოვთ თქვენი ყოფილი, გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი ჰობიზე ან ვნებაზე ფიქრით
ნაბიჯი 4. ნუ გაცდები მასთან შეხვედრის სურვილი
ბუნებრივია, რომ გინდა შეხვდე იმ ადამიანს, ვინც შენ მაინც გიყვარს, მაგრამ ეს მხოლოდ მწუხარებას აძლიერებს. თქვენი გონება შეჩვეულია ემოციური კავშირების ჩამოყალიბებას ურთიერთობის დროს და ის უფრო ძლიერდება რაც უფრო მეტად ხედავთ ერთმანეთს. ისე, რომ არ ცდები, მარტო არ შეხვდე ყოფილ შეყვარებულს.
თუ თქვენ ორნი აუცილებლად უნდა შეხვდეთ, სთხოვეთ ვინმეს, რომ თან ახლდეს ისე, რომ მასთან შეხვედრისას მარტო არ იყოთ
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ არსებულ ურთიერთობებზე და შეიძინეთ ახალი მეგობრები
მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კარგი ურთიერთობა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და დამოუკიდებელი ადამიანი. გარდა ამისა, მათი ყოფნა გაცნობიერებს, რომ შენ არ გჭირდება შენი ყოფილი! გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენს ცხოვრებაში ურთიერთობების გაღრმავების მიზნით. დაესწარით საზოგადოებრივ ღონისძიებებს, შეუერთდით სპორტულ გუნდს, ისარგებლეთ Meetup– ის ვებ – გვერდით, ან გაიარეთ კურსები ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
- დაუკავშირდით მეგობრებს ჩეთით ან შეტყობინებების გაგზავნით ყოველდღე.
- მოიწვიე მეგობრები ყავაზე, სადილზე ან თამაშზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, მაგრამ უგულებელყოთ ურთიერთობაში
როცა შეყვარებული გყავს, ბევრი რამ უნდა გაწირო, რომ გახდე კარგი პარტნიორი. განშორების შემდეგ, იცხოვრე მარტოხელა ცხოვრებით, ისიამოვნე იმ საქმიანობით, რაც ამდენი ხანია გაკლია! იფიქრეთ იმაზე, რაც სიამოვნებდათ ურთიერთობის დროს და შემდეგ ჩაწერეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- მაგალითად, თქვენ გააუქმეთ სპორტული დარბაზის წევრობა, რადგან ვარჯიშის დრო არ გქონდათ, მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ და ივარჯიშოთ სპორტული დარბაზში!
- კიდევ ერთი მაგალითი, თქვენ შეწყვეტთ ხატვას ან ფოტოს გადაღებას, რადგან ურთიერთობებში დრო კარგულია. ამოიღეთ ინსტრუმენტების ყუთი, რომელიც საგულდაგულოდ იყო ჩაფლული საწყობში და კვლავ დაიწყეთ თქვენი ჰობიით ტკბობა!
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ახალ პროექტზე, როგორც ჰობი, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ
გადაწყვიტეთ საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ ან თქვენთვის საინტერესო რამ. შემდეგ ჩაწერეთ ნაბიჯები, რომლებიც საჭიროა მისი განხორციელებისთვის. გამოყავით დრო თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში გეგმის განსახორციელებლად. შეამოწმეთ დასრულებული ნაბიჯები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ყოფილზე და ისიამოვნოთ თავისუფლებით.
- მაგალითად, მიიღეთ გადაწყვეტილება მიიღოთ სამაგისტრო ხარისხი ან დაიწყოთ ფოტოგრაფიის ბიზნესი.
- ოცნების პროექტის დაწყებისას შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ თქვენი ცხოვრების მიზნებს თქვენი გულისთვის, რაც არ არის დამოკიდებული ყოფილთან თქვენს ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 4. გააკეთე ახალი საქმეები, რასაც ვერ გააკეთებ ყოფილთან, რადგან ის ყოველთვის უარს ამბობს
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, როდესაც მან უარი თქვა, როდესაც თქვენ სთხოვეთ გაგეკეთებინათ ისეთი აქტივობა, როგორიცაა სადილი ახალ რესტორანში ან მუზეუმის მონახულება და ჩაწერეთ ეს ყველაფერი. სთხოვეთ მეგობარს, რომ გაგიწიოთ ან თავად განახორციელოთ აქტივობა, თითოეული შემოწმებული აქტივობისას. ყოველ ჯერზე, როცა რამეს აკეთებ, გახსოვდეს, რომ შენი ყოფილი ყოველთვის უარყოფს შენს მოწვევას.
განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მუდმივად გიბიძგებთ, მაგალითად, მეგობართან რესტორანში ინდური საჭმლის ჭამა, თიხის ჭურჭლის მოხატვა, პლაჟის ფრენბურთის თამაში, პიკნიკი პარკში, პლანეტარიუმის მონახულება, ან პოეზიის წაკითხვა
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ ცხოვრებისეული მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ
წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრების პირობები 1 წლის, 5 წლის, 10 წლის შემდეგ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ატარებთ თქვენს დღეს და რისი გაკეთებაც გსურთ. შემდეგ ჩაწერეთ რისი მიღწევა გსურთ მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ როგორ უნდა მოხდეს ეს. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ მოემზადოთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრებისთვის და გადალახოთ თქვენი ყოფილი.
- მაგალითად, გსურთ შეიძინოთ სახლი, დაიწყოთ კარიერა და ისიამოვნოთ დასვენებით, რომელიც ელოდებოდა.
- კიდევ ერთი მაგალითი, თქვენ ხვდებით, რომ გსურთ გაზარდოთ შემოქმედება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან გსურთ სხვა ადგილას გადასვლა.
Რჩევები
- ნუ იქნებით პირდაპირ კონტაქტში სხვა ადამიანებთან. დარწმუნდით, რომ ემოციურ ბარგს არ ატარებთ სხვა ადამიანების ცხოვრებაში. საბოლოოდ, ხვდები, რომ შენი ახალი პარტნიორი არის ვიღაც, ვისაც არ იცნობ და არ გაინტერესებს. შეეცადეთ გაიგოთ და მიიღოთ საკუთარი თავი.
- ყურადღება გაამახვილეთ მეგობრებთან ერთად ახალი მოგონებების შესაქმნელად, რომ შეცვალოთ უარყოფითი ემოციები, როდესაც ფიქრობთ ყოფილზე.
გაფრთხილება
- იგნორირება გაუკეთეთ ჭორებს და ინფორმაციას, რომელიც ვრცელდება თქვენზე და თქვენს ყოფილზე. ამაზე ფიქრი არ ღირს.
- ნუ დაკარგავთ ენერგიას თქვენს ყოფილთან ურთიერთობის აღდგენის მცდელობისას. შურისძიების საუკეთესო საშუალებაა იცხოვრო ისე, როგორც ოცნებობ და ისიამოვნო საკუთარი ბედნიერებით!
- ნუ გამოიყენებ სხვა ადამიანებს, რომ შენს ყოფილ შეყვარებულს ეჭვიანობა გაუჩნდეს. ეს მეთოდი უსარგებლოა, რადგან ზიანს აყენებს საკუთარ თავს და სხვებს.
