როდესაც შეურაცხყოფას აყენებ, შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნო, გტკიოდეს ან იმედგაცრუდე. სადაც არ უნდა მოვიდეს, იქნება ეს უფროსი თუ მშობელი, შეურაცხყოფა შეიძლება საშიში იყოს. მავნე კომენტარების მიღება ან აგრესიული რეაგირება ორივე გააუარესებს სიტუაციას. საუკეთესო გზა ჩვეულებრივ იგნორირებაა, მაგრამ იქნებ არ იცით როგორ. გააჩუმეთ მოძულეები მათი შეურაცხყოფის იგნორირებით, ჭკვიანური პასუხების მოფიქრებით და ნეგატივის დასრულების გზების პოვნით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ეცადე არ გაგეფანტოს
ნაბიჯი 1. შეურაცხყოფის იგნორირება ფანტაზიით
როდესაც ვინმე შეურაცხყოფას მოგცემთ, დაე თქვენი აზრები სხვაგან გაფრინდნენ. იფიქრეთ იმაზე, რისი ჭამა გსურთ მოგვიანებით ან იფიქრეთ ბოლო შვებულებაზე. მას შემდეგ რაც ყურადღებას ისევ საუბარზე გაამახვილებთ, უფრო პოზიტიურად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 2. ცოტა ხნით გაშორდი
შეურაცხყოფისთვის, რომლის იგნორირებაც შეუძლებელია, შეგიძლია წახვიდე. თუ არ გინდა, არ უნდა იჯდე შეურაცხყოფის მოსასმენად. თუ გასვლა ძალიან უხეშად მოგეჩვენებათ, თქვით, რომ სააბაზანოში უნდა წახვიდეთ.
თუ თქვენი უფროსი ან მშობელი შეურაცხყოფას აყენებს თქვენ, შორს ყოფნა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი. მოუსმინეთ და ჰკითხეთ მათ რისი გაკეთება სურთ
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი ყურსასმენი
ხალხის იგნორირებისთვის, მოუსმინეთ მუსიკას ან უყურეთ რამეს თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე. ყურსასმენის ხმა შეაფერხებს შეურაცხყოფას.
ეს მეთოდი იდეალურია, თუ ავტობუსში ხართ ან სადმე სეირნობთ
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სხვა აქტივობა
გააკეთე შენი საქმე. თქვენი დის იმედგაცრუებას იწყებს? იგნორირება გაუკეთეთ მას ჭურჭლის რეცხვით. რომელიმე მეგობარს დაუწყია უხეშობა? ამოიღეთ წიგნი წასაკითხად. იმის ჩვენებით, რომ თქვენ არ უსმენთ, ის შეწყვეტს ცუდ სიტყვებს.
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ, რომ არ გსმენიათ
მიუხედავად იმისა, რომ შეურაცხყოფის იგნორირება შეუძლებელია, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ არ უსმენდით. თუ ის გკითხავს გსმენიათ თუ არა, უთხარით არა. თუ ის იმეორებს, თქვით: „როდის თქვი ეს? არ გამიგია?"
ნაბიჯი 6. არ უპასუხოთ შეურაცხყოფას ინტერნეტით
თუ ვინმე არის თქვენ მიმართ ბოროტი სოციალურ მედიაში, წაშალეთ კომენტარი. არ წაიკითხოთ იგი, არამედ დაბლოკეთ შეტყობინება ან გაუმეგობრდით მას. გამორთეთ ტელეფონი ან ლეპტოპი და დაისვენეთ გაჯეტებისგან. გააღიზიანეთ მეგობარი ან ისაუბრეთ იმაზე, რაც დედაშენს დაემართა.
ნაბიჯი 7. იყავით მშვიდი
ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა არ იყო ემოციური. მას შემდეგ რაც ემოციას გამოავლენთ, მოძალადე გაიგებს რომ თქვენ დაზარალდით და შეურაცხყოფა კიდევ უფრო სასტიკი იქნება. დაუწიე ხმა, ეცადე არ იტირო და ღრმად ჩაისუნთქო. თუ გრძნობთ, რომ ვერ დაწყნარდებით, წადით სანამ ემოციები არ დაწყნარდება.
ნაბიჯი 8. დააკვირდით საკუთარ თავს
დამცირებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ყოველდღე დაუთმეთ დრო დასვენებას. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ ჯანმრთელობას სირბილით და მკვებავი საკვებით. იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მედიტაციით ან გაწევრიანდით სულიერ საზოგადოებაში.
დაგეგმეთ რაიმე დამამშვიდებელი, როგორიცაა ცხელი აბაზანა ან საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება
ნაბიჯი 9. შეცვალეთ მიღებული შეურაცხყოფა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება შეურაცხყოფა გარკვეული ხნით, თქვენი ტვინის შეიძლება ქვეცნობიერად აღიქვას და დაიჯესტს. თუ შინაგანად არ დამუშავდება, შეურაცხყოფა შეიძლება უარყოფით აზრებში გადაიზარდოს. ამოიღეთ შეურაცხყოფის ძალა პოზიტიური ან თუნდაც სასაცილო პასუხების მოფიქრებით, თუნდაც მხოლოდ საკუთარი თავის სათქმელად.
მაგალითად, თუ ვინმემ შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენს ტანსაცმელს, გადააკეთეთ კომენტარი და ჰკითხეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ამ ადამიანის აზრი. ის არ არის მოდის ექსპერტი, ამიტომ მისი განსჯა არ არის მნიშვნელოვანი. თუ თქვენ არც დიდად გაინტერესებთ მოდა, უთხარით საკუთარ თავს: "ჰეი, ყოველ შემთხვევაში მე პიჟამა არ მაცვია სახლიდან!"
ნაბიჯი 10. ჩამოთვალეთ კომპლიმენტები, რომლებიც ხალხმა მოგანიჭათ
შეურაცხყოფის ნეგატივის დასაძლევად, შეადგინეთ სიკეთე თქვენს შესახებ. იღებს თქვენი თმის შეჭრა კომპლიმენტებს? შეიყვანეთ სიაში. ხალხი ამბობს, რომ მათემატიკაში კარგად ხარ? ჩართეთ ის კომპლიმენტიც.
ჩამოწერეთ ეს სია თქვენს ტელეფონზე მემორიალურ აპლიკაციაში და წაიკითხეთ შეურაცხყოფის დროს განწყობის გასაუმჯობესებლად
3 მეთოდი 2: გადაწყვეტილებების მოძიება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ადამიანებს, ვინც შეურაცხყოფას მოგაყენებთ
ხშირად უნდა გნახო? თუ არა, უბრალოდ მოერიდე მას. იპოვეთ სხვა მარშრუტი დანიშნულების ადგილამდე. ნუ დაჯდები მასთან ახლოს ლანჩის შესვენების დროს. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მისგან თავის დასაღწევად, სანამ თქვენთვის მოსახერხებელია.
თუ ამის თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ მას, ესაუბროთ მას ან აცნობოთ მისი საქციელი
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მეგობარს დახმარება
თუ თქვენ უნდა შეხვდეთ შეურაცხმყოფელ ადამიანს, იპოვეთ მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ. უთხარით მათ რა მოხდა და სთხოვეთ მეგობარს, რომ დაგეხმაროთ, თუ შეურაცხყოფები გამოჩნდება.
უთხარი:”გახსოვს მე გითხარი ტასიას შესახებ? ის ასევე წავა წვეულებაზე ხვალ საღამოს. გინდა ჩემთან მოხვიდე? არ მინდა, მას მარტო შევხვდე “
ნაბიჯი 3. მოაგვარეთ პრობლემა ღიად, თუ ის თქვენს ცხოვრებაზე დიდ გავლენას ახდენს
მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემის იგნორირება შეიძლება დაეხმაროს, ხანდახან შეურაცხმყოფელ ადამიანებს უნდა შეხვდეთ პირდაპირად, რომ გაჩერდეთ. ესაუბრეთ მას პირისპირ. თქვით, რომ გსურთ, რომ მან შეწყვიტოს შეურაცხყოფა.
უთხარი:”გმადლობთ, რომ ჩემთან საუბარი გინდათ. ყოველ ჯერზე შეხვედრისას ვამჩნევ, რომ თქვენ ხშირად შეურაცხყოფთ ჩემს საქმიანობას. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვაფასებ კონსტრუქციულ კრიტიკას, თქვენი დღევანდელი კომენტარები არ არის სასარგებლო. შეგიძლია იყო უფრო პოზიტიური? წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნუ გააკრიტიკებ ჩემს პროექტს”
ნაბიჯი 4. დააყენეთ კონფიდენციალურობა სოციალურ მედიაში
მოერიდეთ შემთხვევით კომენტარებს თქვენს პოსტებსა და ფოტოებზე წვდომის შეზღუდვით და იყავით მხოლოდ მეგობრებთან ერთად, ვისაც კარგად იცნობთ. შექმენით პირადი გვერდი ისე, რომ სხვა ადამიანებს არ ჰქონდეთ წვდომა თქვენს ინფორმაციაზე.
ნაბიჯი 5. შეატყობინეთ მას, თუ ის ყოველთვის შეგაწუხებთ
თუ ადამიანი აგრძელებს შევიწროებას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არაფერი გაუკეთებიათ მისთვის ზიანი, აცნობეთ ამის შესახებ. თუ თქვენ ნერვიულობთ ყოველ ჯერზე სკოლაში ან სამსახურში წასვლისას, აცნობეთ ამის შესახებ თქვენს მასწავლებელს, ხელმძღვანელს ან სხვა ავტორიტეტს. გააკეთეთ ანგარიში სკოლის ან HR განყოფილებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: გონივრულად უპასუხეთ
ნაბიჯი 1. უბრალოდ გაიცინეთ
იმის მაგივრად რომ გაბრაზდეთ შეურაცხყოფაზე, უბრალოდ გაიღიმეთ. სიცილი ნიშნავს შეურაცხმყოფელს, რომ მისი სიტყვები ვერ შეგაშინებთ. სიცილი ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ არ გაინტერესებთ კომენტარები.
თუმცა, თუ საქმე გაქვთ უფროსთან ან მშობელთან, ნუ იცინით. ამის ნაცვლად, თქვით: "რატომ ფიქრობ ასე?" ან "მაშ რა უნდა გავაკეთო?"
ნაბიჯი 2. თემის შეცვლა
თუ გრძნობთ, რომ შეურაცხყოფა მოდის, შეცვალეთ თემა. განიხილეთ უახლესი მუსიკა, ფილმები ან სატელევიზიო შოუები. ისაუბრეთ სამსახურზე ახალი ამბის ან ამოცანის შესახებ.
თქვი:”ოჰ, დამავიწყდა მეთქვა. გუშინ პირველად ვუყურე სამეფო კარის თამაშებს! Მე მომწონს. მახსოვს, შენ თქვი, რომ შენც მოგეწონა ეს სერიალი.”
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ხუმრობა სიტუაციიდან
სიცილს შეუძლია გაანათოს თუნდაც ყველაზე დაძაბული მომენტები. თუ ვინმე შეურაცხყოფს თქვენ, იპოვეთ სასაცილო მხარე. არ არის საჭირო შეურაცხყოფის მიყენება. ხუმრობები საკმარისია თქვენი გულის გასანათებლად.
მაგალითად, თუ ის დასცინის თქვენს სათვალეებს, თქვით:”მე შვიდი წელია ამ სათვალეებს ვატარებ. უბრალოდ მიაქციე ყურადღება? ალბათ უნდა აიღო ჩემი სათვალე."
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შეურაცხყოფა და განაგრძეთ
თუ არ ირჩევთ წასვლას ან ხუმრობას, უბრალოდ მიიღეთ ეს და დაივიწყეთ. მოკლედ და სწრაფად უპასუხეთ, რათა აცნობოს მას, რომ თქვენ არ დაზარალებულხართ. თქვით "კარგი" ან "მადლობა".
ნაბიჯი 5. შეაქეთ ქება
დამამცირებლის გაჩუმების კიდევ ერთი გზა არის თქვა რაიმე სასიამოვნო მის შესახებ. კომპლიმენტები მას უსიტყვოდ აქცევს, რადგან ეს სრულიად მოულოდნელი იყო. ეცადეთ, შეურაცხყოფასთან დაკავშირებული კომპლიმენტები მოგაწოდოთ.
