უსარგებლო საკვებს ან უსარგებლო საკვებს, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები, ნამცხვრები და სოდა, შეიძლება გაგრძნობინოთ წამიერი სიამოვნება, მაგრამ ასეთი საკვები არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს უჭირს უარი თქვას უსარგებლო საკვების მოხმარების ჩვევაზე. ასეც რომ იყოს, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების ჭამა. განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა ნაბიჯების შესასწავლად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ უსარგებლო საკვების ყიდვა
უსარგებლო საკვების მიღებამ, როდესაც მის თავიდან აცილებას ცდილობთ, შეიძლება თქვენი ძალისხმევა შეაფერხოს. თუ ყიდულობთ ბევრ უსარგებლო საკვებს, დიდი ალბათობით მიირთმევთ მას. ასე რომ, შეწყვიტეთ უსარგებლო საკვების ყიდვა და შეინახეთ იგი სახლიდან, მანქანებიდან და ოფისებიდან.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები
შეიძინეთ ბუნებრივი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი და მთელი მარცვლეული.
არაჯანსაღი საკვების არჩევანის თავიდან ასაცილებლად, მოძებნეთ სასურსათო პროდუქტი სუპერმარკეტის პირას და შეარჩიეთ საკვები ხუთი ინგრედიენტით ან ნაკლები. ეს არის მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ გააკეთებთ არაჯანსაღ არჩევანს
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ბევრი ჯანსაღი საჭმელი თქვენს გარშემო
რაც უფრო ჯანმრთელია თქვენთვის ხელმისაწვდომი საკვები, მით უფრო ადვილი იქნება თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვები.
შეინახეთ გრანოლა (ჯანსაღი საჭმელი), ახალი ხილი, ნუში და იოგურტი მაცივარში და ყოველთვის ატარეთ საჭმელი მანქანაში ან ჩანთაში
ნაბიჯი 4. ყოველთვის მიაწოდეთ მოსახერხებელი ჯანსაღი საკვები
შეავსეთ თქვენი მაცივარი დაკონსერვებული ლობიოთი და პომიდორით, მთელი ხორბლის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და სხვა ჯანსაღი ინგრედიენტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ სპაგეტი ან მოხარშოთ ბრინჯი და მოხარშოთ ლობიო. სახლში სადილის მომზადება დაგიზოგავთ იმდენ დროსა და ფულს, რამდენიც საკვების შეძენას მანქანით.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ისეთ სიტუაციებში, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ თქვენი გადაწყვეტილების გამო
რამდენიმე სიტუაცია გავლენას მოახდენს უსარგებლო საკვების ჭამის სურვილზე.
მაგალითად, თუკი ტელევიზორის ყურებისას ცუდ საჭმლის ჭამის ცდუნება გექნებათ, შეიძლება მოგინდეთ საჭმლის სამზარეულოში ჩადება
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბევრი ჯანსაღი საკვები დილით
რაც უფრო ჯანსაღია საკვები, რომელსაც დილით მიირთმევთ, მით ნაკლები შანსი გექნებათ უსარგებლო საკვების მიღებისას, როდესაც თქვენი ნებისყოფა დაბალია. დაიწყეთ დღე სრული საუზმით, რომელიც არის ჯანსაღი და მკვებავი, მიირთვით ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ხილი და იოგურტი დილით შუადღისას, ხოლო სადილი ოთხი ჯანსაღი ხუთი სრულყოფილი კვებით.
ნაბიჯი 3. საღეჭი პიტნის უშაქრო რეზინა როცა უსარგებლო საკვებს იტანთ
საღეჭი რეზინა ყურადღებას შეგიშლით. როგორც დამატებითი ბონუსი, რასაც ჭამთ საღეჭი რეზინის შემდეგ, უცნაური გემო ექნება, ასე რომ თქვენ არ შეწყვეტთ მის ჭამას.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი კვების არჩევანი
თქვენს დიეტაში შემავალი მრავალფეროვანი საკვები დააკმაყოფილებს თქვენს მადას, ასე რომ თქვენ არ მიმართავთ უსარგებლო საკვებს.
შეუერთეთ ხრაშუნა ინგრედიენტები, როგორიცაა სტაფილო, რბილი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ჰუმუსი ან არაქისის კარაქი, რომ დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს საჭმელს
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი დაგაკმაყოფილებთ და დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაში. დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავი შეიკავოთ უსარგებლო საკვებისგან. ბევრი წყლის დალევით თქვენ ასევე თავიდან აიცილებთ სოდა ან სხვა არაჯანსაღი შაქრიანი სასმელების დალევის სურვილს.
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ ადვილად გასაკეთებელი ჯანსაღი რეცეპტების წიგნი
იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოხარშოთ ჯანსაღი კერძები, რომელიც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება, დაგაშორებთ უსარგებლო საკვებს, როდესაც ჭამის დროა. თუ თქვენ უბრალოდ სწავლობთ ჯანსაღი კერძების მომზადებას, იყიდეთ მზარეულის წიგნი გემრიელი, ჯანსაღი და ადვილად მისახვედრი საკვების რეცეპტებით.
თუ ხშირად დანებდებით და მიირთმევთ სწრაფ კვებას, კარგი იდეაა შეამციროთ ის, შემდეგ გაზარდოთ ჯანსაღი საკვების მიღება. ამ ჩვევის შესაცვლელად, შეეცადეთ იპოვოთ გზები სწრაფი კვების შეწყვეტისთვის
მეთოდი 3 დან 3: სხვა ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გადააქციე შენი ყურადღება, როცა რაღაცის ჭამის ხასიათზე ხარ
მავნე საკვებისადმი თქვენი ლტოლვის დასაძლევად სხვა გზების ძიება ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად. მაგალითები მოიცავს გასეირნებას, შინაურ ცხოველთან თამაშს, მეგობართან დარეკვას ან შემოქმედებით პროექტზე მუშაობას. სურვილი, როგორც წესი, გაქრება, თუკი თქვენი ყურადღება გადაიტანს დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რა გსურთ სინამდვილეში, როცა უსარგებლო საკვებს იტანთ
მართლა მშიერი ხარ თუ უბრალოდ მოწყენილი ხარ? სხვა ემოციებმა ასევე შეიძლება გაგიჩინოთ სურვილი უსარგებლო საკვების ჭამისა. გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები და ესაუბრეთ ვინმეს ან ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, რომ გაუმკლავდეთ მას, ვიდრე საჭმელზე მიაქვთ.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი განსაკუთრებულ შემთხვევებში
მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების ჭამა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ სიტუაციებს, რომლებიც მოითხოვენ მის დაშლას. თუ თქვენ ესწრებით ქორწილს ან დაბადების დღეს, ნება მიეცით საკუთარ თავს დატკბეთ ნამცხვრის ნაჭერით. არაუშავს, დროდადრო გაანებივრო საკუთარი თავი!
კარგი იდეაა გააკეთოთ "დასვენების დღე" ყოველ კვირას ერთი დღით, რათა კვლავ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი საკვებით. თუმცა, მაინც დარწმუნდით, რომ არ ჭამოთ, რადგან მეორე დღეს თავს ცუდად იგრძნობთ
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში სუნთქვის ტექნიკა ან სხვა მოდუნების ტექნიკა
ბევრი ადამიანი მიირთმევს კარტოფილის ჩიფსებს ან კანფეტს, როდესაც თავს მოუსვენრად, შეშფოთებულად ან სტრესულად გრძნობს. თუ მიდრეკილი ხართ დეპრესიის განცდას უსარგებლო საკვებზე, მოძებნეთ სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. სუნთქვის ვარჯიშები და იოგა კარგი დასვენების საშუალებაა.
