სისხლში შაქრის მაღალი დონე ჩვეულებრივ გამოწვეულია შაქრიანი დიაბეტით, რომელიც უნდა იყოს ფრთხილად კონტროლირებული და მკურნალი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუმცა, არსებობს რამოდენიმე გზა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სისხლში შაქრის ჯანსაღ დონემდე დასაყვანად. ზომიერ ვარჯიშს და სათანადო დიეტურ ცვლილებებს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სამედიცინო პროფესიონალის ან დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით, რომელმაც იცის თქვენი სამედიცინო ისტორია.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სისხლში შაქრის შემცირება დიეტით
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ტკბილეულის, ცხოველური პროდუქტებისა და დახვეწილი ნახშირწყლების მიღება
თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ დიეტა, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება, რადგან არცერთი დიეტა არ არის სრულყოფილი სისხლში შაქრის ან დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი შაქარი სისხლში, ჩვეულებრივი გზაა შეამციროთ ხორცის, რძის პროდუქტების, თეთრი პურის, თეთრი ბრინჯის, კარტოფილის და ტკბილი საკვების მიღება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული
ეს და სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი ცხიმით, რეკომენდებულია სისხლში შაქრის მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის. მთლიანი მარცვლეული შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველასთვის, ვისაც სისხლში შაქარი მაღალი აქვს, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს, სანამ თქვენს დიეტაში ძირითად პროდუქტს მიიყვანთ.
- ახალი ვაშლი, გამხმარი გარგარი, წვენი ან ატმის წვენი კარგი არჩევანია. მოერიდეთ გაყინულ ან დაკონსერვებულ ხილს, რომელიც შეიცავს დამატებულ შაქარს.
- მიზანშეწონილია მოიხმაროთ მინიმუმ 3 ჭიქა (700 მლ) უმი ბოსტნეული ყოველდღიურად ან 1.5 ჭიქა (350 მლ) მოხარშული ბოსტნეული. სცადეთ არტიშოკი, კიტრი ან ბოსტნეულის სალათი. ახალი ხილი უკეთესია, ვიდრე გაყინული ან გამხმარი, რადგან მას ზოგჯერ აქვს ნატრიუმის დამატება.
- შვრია და ქერი ხორბლის კარგი სახეობაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მეტი ინფორმაცია საკვების შესახებ
თუ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა კონკრეტული საკვები მავნე, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან მოიძიეთ ინფორმაცია გლიკემიური ინდექსის შესახებ, რომელიც იძლევა უხეშ წარმოდგენას საკვების გავლენას სისხლში შაქარზე (მაგრამ არა მთლიან ჯანმრთელობაზე). "მაღალი გლიკემიური" საკვების გლიკემიური ინდექსით 70 და ზემოთ უნდა იქნას აცილებული, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი შაქარი სისხლში. შეცვალეთ "დაბალი გლიკემიური" საკვებით (GI მნიშვნელობა 55 და ქვემოთ), როგორც ეს რეკომენდებულია ზემოთ. 55 -დან 70 -მდე გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები არის "საშუალო" და შეიძლება მოხმარდეს მცირე და ზომიერი რაოდენობით საჭიროებიდან გამომდინარე.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ალკოჰოლისა და თამბაქოს მოხმარება
როდესაც თქვენ იყენებთ ამ ნივთიერებებს ყოველდღიურად ან მოიხმართ მათ დიდი რაოდენობით, თქვენი სხეულის უნარი აწარმოოს ინსულინი, რომელიც ანადგურებს შაქარს სისხლში, დაქვეითდება. თუ თქვენ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, გაითვალისწინეთ, რომ შემცვლელი პროდუქტის გამოყენება, რომელიც ასევე შეიცავს ნიკოტინს, ექნება იგივე ეფექტი. საღეჭი რეზინა ან ნიკოტინის ლაქები შეიძლება სიგარეტის შემცვლელი იყოს, მაგრამ არ უნდა იქნას გამოყენებული გრძელვადიანი ხსნარის სახით, თუკი გაქვთ სისხლში შაქრის პრობლემები.
ნაბიჯი 5. ნუ იჩქარებთ დაიჯეროთ საკვების რეკლამა
გაზეთები ხშირად აცხადებენ პრეტენზიებს სისხლში შაქრის ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების შესახებ რეგულარული დიეტის დროს, მაგრამ ეს პრეტენზიები ყოველთვის არ არის გამყარებული სამედიცინო კვლევებით. ყავაზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ურთიერთსაწინააღმდეგო შედეგები, ამიტომ მისი საერთო გავლენა სისხლში შაქარზე გაურკვეველი რჩება. ერთმა კვლევამ დაადგინა დარიჩინის სარგებელი სისხლში შაქრისთვის, მაგრამ მხოლოდ იგივე ადამიანების მცირე ჯგუფზე გამოსცადა. ყველა იყო 40 წელზე უფროსი ასაკის, ტიპი 2 დიაბეტით, რომლებიც არ იყვნენ ინსულინთერაპიაზე ან მედიკამენტებზე დიაბეტის გარდა. მაშინაც კი, თუ ერთი პრეტენზია გონივრულად მოგეჩვენებათ, იცოდეთ, რომ საკვების კონკრეტული ინგრედიენტი ვერ ჩაანაცვლებს ვარჯიშს, დიეტურ ცვლილებებს ან მკურნალობას.
3 ნაწილი 2: სისხლში შაქრის დაწევა ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია სავარჯიშო გეგმას ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები ზოგადად ეხმარება სისხლში შაქრის და ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს, ისინი არ არიან ისეთი ეფექტური, როგორც რეკომენდაციები, რომლებიც მორგებულია თქვენს ჯანმრთელობის სპეციფიკურ მახასიათებლებზე და შეშფოთებაზე.
რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს ექიმს ან რეკომენდირებულ დიეტოლოგს, რომ შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი და გაარკვიოთ არის თუ არა ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება სისხლში შაქრის მაღალი დონის გამო
ნაბიჯი 2. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს
ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ თუ ეს კეთდება მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში, ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქარი, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენს სხეულს წარმოქმნას გლუკოზა (შაქარი), როგორც კუნთების საწვავი. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც საჭიროებენ სისხლში შაქრის თვით შემოწმებას, მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის შემოწმება ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის დროს ყოველ 30 წუთში.
ექიმს ან აფთიაქს შეუძლია მოგაწოდოს სისხლში გლუკოზის მრიცხველი ან სისხლში შაქრის ტესტის ფირზე
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ ვარჯიშის ტიპი სისხლის შაქრის ტესტის შედეგების საფუძველზე
თუ დიაბეტით ხართ დაავადებული, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშის მორგება სისხლში შაქრის ტესტის შედეგებზე, როგორც უკვე აღვნიშნეთ. გადაწყვიტეთ უსაფრთხოა თუ არა ვარჯიში ამ ინსტრუქციის ან ექიმის კონკრეტული მითითებების შესაბამისად:
- თუ თქვენი სისხლში შაქარი ნაკლებია 100 მგ/დლ (5.6 მმოლ/ლ), გაზარდეთ იგი ვარჯიშის დაწყებამდე. მსუბუქი საჭმელი, რომელიც შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს, როგორიცაა ხილი ან საკონდიტრო ნაწარმი. თუ ვარჯიშამდე არ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, თქვენ გაქვთ კანკალი და მოუსვენრობა, უგონოობა ან თუნდაც კომა.
- თუ ტესტის შედეგია 100 -დან 250 მგ/დლ -მდე (5.6-13.9 მმოლ/ლ), არაფერი უნდა გაკეთდეს, თუ ექიმი სხვაგვარად არ გირჩევთ. განაგრძეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ კეტონის ტესტი, თუ თქვენი სისხლში შაქარი აღემატება 250 მგ/დლ (13.9 მმოლ/ლ)
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, განსაკუთრებით 1 ტიპის დიაბეტი, არ უნდა ივარჯიშოთ, როდესაც სისხლში შაქარი მაღალია, კეტონის ტესტის ჩატარების გარეშე. კეტონები არის ნივთიერებები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები მათი განვითარების შემთხვევაში და ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს მათი დონე. შეამოწმეთ თქვენი შარდი კეტონებზე აფთიაქიდან კეტოზის ტესტის ფირის გამოყენებით, ინსტრუქციის ყურადღებით შესრულებით. ნუ ვარჯიშობთ, თუ შარდში გაქვთ კეტონები და რეგულარულად შეამოწმეთ საშუალო ან მაღალი დონის კეტონები. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ ძალიან მაღალი კეტონის დონე ან თუ ისინი არ შემცირდება 30-60 წუთის შემდეგ.
თუ თქვენი სისხლში შაქარი აღემატება 300 მგ/დლ (16.7 მმოლ/ლ), ნუ ვარჯიშობთ. დაელოდეთ 30-60 წუთს ჭამის გარეშე და კვლავ შეამოწმეთ, შეამოწმე თუ არა თქვენი სისხლში შაქარი ვარჯიშის უსაფრთხო დონეზე. აცნობეთ თქვენს ექიმს ან მედდას, თუ სისხლში შაქრის მაღალი დონე იზრდება არაერთხელ ან ერთდროულად რამდენიმე საათში
ნაბიჯი 5. განმეორებით შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
ვარჯიში გლუკოზას ენერგიად გარდაქმნის, სხეულის უჯრედებს უფრო მგრძნობიარე ხდის ინსულინის მიმართ და ამცირებს ჭარბ ცხიმს, რაც დაკავშირებულია სისხლში შაქრის მაღალ დონესთან. რაც უფრო აქტიური ხართ, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ განვითარდეს სისხლში შაქრის მაღალი დონე.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში დღეში, კვირაში 5 დღე. საერთო ჯამში თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში 150 წუთი ან მეტი.
- იპოვეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ; ამ გზით თქვენ მიდრეკილი ხართ ამის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში. საერთო არჩევანია სწრაფი სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ განიცდით ტკივილს ან ბუშტუკებს
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან ხართ დიაბეტის რისკის ქვეშ, იყავით ვარჯიშით გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემების ნიშნებზე. თუ გრძნობთ სისუსტეს, გაქვთ ტკივილი გულმკერდში, გაქვთ უეცარი ქოშინი, ან იგრძნობთ ტკივილს და ბუშტუკებს თქვენს ფეხებში, შეჩერდით და დაურეკეთ ექიმს.
ნაწილი 3 მე –3: სისხლის შაქრის ჯანსაღ დონეზე შენარჩუნების სხვა გზები
ნაბიჯი 1. სისხლში შაქრის დონის მონიტორინგი
სთხოვეთ ექიმს განსაზღვროს რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენი მკურნალობის გეგმიდან გამომდინარე, ექიმი გირჩევთ სისხლში შაქრის შემოწმებას ყოველდღიურად ან კვირაში რამდენჯერმე.
თუ თქვენ არ გაქვთ სამედიცინო დახმარება, შეგიძლიათ მიიღოთ სისხლში შაქრის საზომი მოწყობილობა ან ფირზე აფთიაქში
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როგორ, როდის და რატომ იცვლება თქვენი სისხლში შაქრის დონე
მაშინაც კი, თუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას და შეამცირეთ შაქრის მიღება, სისხლში შაქარი მაინც შეიძლება მოულოდნელად შეიცვალოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიაბეტი გაქვთ.
- სისხლში შაქარი იზრდება ჭამიდან ერთ – ორ საათში.
- სისხლში შაქარი მცირდება გრძელვადიან პერსპექტივაში ვარჯიშის დროს, რომელსაც შეუძლია გლუკოზა სისხლიდან სხეულის უჯრედებში გადაიტანოს.
- ქალებში მენსტრუაცია იწვევს ჰორმონების და სისხლში შაქრის დონის მერყეობას.
- თითქმის ყველა მედიკამენტს აქვს გავლენა სისხლში შაქრის დონეზე. ნებისმიერი ახალი მედიკამენტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესი
ქრონიკულ სტრესს შეუძლია გაათავისუფლოს ჰორმონები, რომლებიც ბლოკავს ინსულინის მოქმედებას. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ თქვენი ცხოვრების სტრესული ასპექტები, მაგალითად კამათის თავიდან აცილებით ან თქვენი სამუშაო დატვირთვის შემცირებით. გაუმკლავდეთ სტრესს დასვენების ვარჯიშებით, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ექიმთან, რათა დადგინდეს გჭირდებათ მკურნალობა
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია სისხლში შაქრის კონტროლი მხოლოდ დიეტით და ვარჯიშით, ზოგი კი დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებს ან ინსულინთერაპიას საჭიროებს.
- ბევრი ექიმი დიაბეტით დაავადებულებს ურჩევს მიიღონ მედიკამენტები, დიეტა და ვარჯიში სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად.
- ინსულინის ინექციები ასევე კეთდება სისხლში გლუკოზის დონის გასაკონტროლებლად მთელი დღის განმავლობაში. ეს ინექციები შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
Რჩევები
- ასაკი, ოჯახის ისტორია და რასა გავლენას ახდენს დიაბეტის განვითარების შანსებზე. ხანდაზმული ადამიანები, შავკანიანები, ესპანელები, ამერიკელი ინდიელები და აზიელი ამერიკელები დიაბეტის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ვიდრე სხვა მოსახლეობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი სისხლში შაქრის დონის დიდი ყურადღება.
- დიაბეტით დაავადებულმა ორსულებმა უნდა შეცვალონ დიაბეტის მოვლის რეჟიმი ექიმთან ორსულობის დროს.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, აცნობეთ სამედიცინო პერსონალს და სპორტის მწვრთნელს თქვენი პრობლემის შესახებ მკურნალობის ან ვარჯიშის დაწყებამდე. მიზანშეწონილია ატაროთ სამედიცინო სამაჯური, რომელიც განმარტავს თქვენ დიაბეტით.
- არ დაიცვათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ან არ ჭამოთ ნაკლები ექიმის ან დიეტოლოგის კონსულტაციის გარეშე. დიეტის ზოგიერთმა გეგმამ, რომელიც ეფექტური ჩანს, შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქარი ან გამოიწვიოს სხვა პრობლემები.
