თვალები არის ფანჯარა სამყაროსკენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მათზე იზრუნო. ექიმთან ვიზიტი თვალის რეგულარული შემოწმებისთვის, საკმარისი ძილი და რეგულარული თვალის შესვენება კომპიუტერთან მუშაობისას დაგეხმარებათ თქვენი თვალების ჯანმრთელობაში. თუ თქვენ გაქვთ მხედველობის პრობლემები, დანიშნეთ შეხვედრა ოპტომეტრისტთან რაც შეიძლება მალე. კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ გაიგოთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი თვალების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კარგად გაუფრთხილდით თვალებს
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ეწვიეთ თვალის მოვლის კლინიკას
ექსპერტები, რომლებიც მუშაობენ თვალის მოვლის კლინიკებში, არიან სპეციალურად მომზადებული ექსპერტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენი თვალების ჯანმრთელობა. ეს ექსპერტები შედგება ოფთალმოლოგების ან ოპტომეტრისტებისგან. იმისათვის, რომ თქვენი თვალები ჯანმრთელი იყოს, რეგულარულად შეამოწმეთ თვალები ან როდესაც გაქვთ მხედველობის პრობლემები. შეიტყვეთ მეტი თქვენი თვალის მდგომარეობის შესახებ და დაუსვით ექიმს კითხვები, თუ გაქვთ რაიმე. თვალის მდგომარეობის უკეთ გააზრებით და როგორ ავიცილოთ თავიდან თვალის დაავადებები, შეგიძლიათ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
- თუ მხედველობის დარღვევა არ გაქვთ, ეწვიეთ თვალის მოვლის კლინიკას ყოველ 5-10 წელიწადში 20 და 30 წლის ასაკში.
- თუ მხედველობის დარღვევა არ გაქვთ, ეწვიეთ თვალის კლინიკას ყოველ 2-4 წელიწადში ერთხელ (თუ 40-65 წლის ხართ).
- თუ მხედველობა არ გაქვთ დაქვეითებული, ეწვიეთ თვალის კლინიკას ყოველ 1-2 წელიწადში ერთხელ (65 წელზე მეტი ასაკის შემდეგ).
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ კონტაქტური ლინზები ღამით
არ ატაროთ კონტაქტური ლინზები 19 საათზე მეტ ხანს. კონტაქტური ლინზების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის მუდმივი დაზიანება, ასევე თვალის დისკომფორტი.
- არასოდეს დაიძინოთ კონტაქტური ლინზებით, თუ ექიმი არ გირჩევთ. თვალებს სჭირდებათ ჟანგბადის რეგულარული მიწოდება, ხოლო კონტაქტურ ლინზებს შეუძლიათ დაბლოკოს ჟანგბადის ნაკადი თვალებში, განსაკუთრებით ძილის დროს. ამიტომ, ექიმები ჩვეულებრივ გირჩევენ, ამოიღოთ კონტაქტური ლინზები ღამით, რათა თვალები დაისვენოთ.
- ნუ ცურავთ კონტაქტური ლინზების ტარებისას, თუ არ ატარებთ მჭიდროდ საცურაო სათვალეებს. კარგი იდეაა აცვიათ საცურაო სათვალე, რომელიც გირჩევთ ან დანიშნავს ექიმს საჭიროების შემთხვევაში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ კონტაქტური ლინზები საშხაპეში, სანამ თვალებს ხუჭავთ, თუ საპონი ან შამპუნი ხშირად მოხვდება თქვენს თვალში.
- დაიცავით მწარმოებლის ან პროდუქტის მწარმოებლის მითითებები და ოფთალმოლოგი კონტაქტური ლინზებისა და მათი გამწმენდი ხსნარების გამოყენების შესახებ. ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ხელების დაბანა კონტაქტური ლინზების გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ მაკიაჟი ღამით
ყოველთვის გამოყავით დრო ძილის წინ მაკიაჟის დასაბანად. არასოდეს დაიძინო თვალის მაკიაჟით ჯერ კიდევ. თუ თქვენ გძინავთ ტუშით ან თვალის ჩრდილით თქვენს კანზე, ის შეიძლება მოხვდეს თქვენს თვალებში და გამოიწვიოს გაღიზიანება.
- ძილმა თვალის მაკიაჟით კვლავ შეიძლება გამოიწვიოს დახშული ფორები თვალების ირგვლივ, რაც იწვევს კვანძებს ან ურდოს. უფრო მძიმე კვანძების მოსაშორებლად, თქვენ დაგჭირდებათ ანტიბიოტიკების მიღება ან ექიმს სთხოვეთ მათი ამოღება.
- შეინახეთ მაკიაჟის მოსაშორებელი ბალიშები/ხელსახოცები საწოლის მახლობლად, თუ ძალიან დაღლილი ხართ თქვენი ღამის სახის წმენდის რუტინის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ალერგიის შემამცირებელი თვალის წვეთები საჭიროებისამებრ
ალერგიის სეზონზე ალერგიის შემამცირებელი თვალის წვეთების გამოყენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს წითელი თვალები და გაათავისუფლოს ქავილი, მაგრამ ყოველდღიურად გამოყენების შემთხვევაში მათ შეუძლიათ გააუარესონ თვალის მდგომარეობა. ამ პროდუქტს შეუძლია გამოიწვიოს სიწითლე, რაც იწვევს თვალის ძალიან დიდხანს გამოჩენას, რადგან ის ვეღარ პასუხობს თვალის რეგულარულ წვეთებს.
- ალერგიის თვალის წვეთები მოქმედებს რქოვანაში სისხლის ნაკადის თავიდან აცილებაზე ისე, რომ რქოვანა მოკლებულია ჟანგბადს. მაშინაც კი, თუ თქვენი თვალები არ გრძნობს შეშუპებას ან ქავილს, ისინი სინამდვილეში არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს თქვენი სისხლიდან. თვალის ეს მდგომარეობა არ არის იდეალური, რადგან თვალის კუნთებსა და ქსოვილებს მუშაობისთვის სჭირდებათ ჟანგბადი. თვალის ჟანგბადის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და წყლულები.
- ყურადღებით წაიკითხეთ წამლების შეფუთვის ეტიკეტები, განსაკუთრებით თუ თქვენ ატარებთ კონტაქტურ ლინზებს. ბევრი პროდუქტი არ უნდა იქნას გამოყენებული კონტაქტური ლინზების ტარებისას. ჰკითხეთ თქვენს თვალის ექიმს იმ სახის თვალის მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონტაქტურ ლინზებთან ერთად.
ნაბიჯი 5. ატარეთ დამცავი სათვალე ულტრაიისფერი სხივებისგან
ყოველთვის ატარეთ მზის სათვალე, როდესაც გარეთ ხართ ან როდესაც მზე ანათებს. მოძებნეთ სათვალე წარწერით, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ პროდუქტს შეუძლია დაბლოკოს UVB და UVA სხივების 99% ან 100%.
- ულტრაიისფერი სხივების ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხედველობას, ამიტომ ახალგაზრდობაში დაცვა ხელს უშლის მხედველობის დაზიანებას მომავალ წლებში. ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კატარაქტა, მაკულარული დეგენერაცია, პინგუეკულა (ყვითელი მუწუკები თვალზე), პტერიგიუმი და თვალის სხვა მავნე დაავადებები.
- ვინაიდან ულტრაიისფერი სხივებისგან თვალის დაზიანება დროთა განმავლობაში გროვდება, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაიცვათ თქვენი შვილები მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან. დარწმუნდით, რომ თქვენს პატარას ატარებს ქუდი და დამცავი სათვალე მზეზე დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნისას.
- დარწმუნდით, რომ ატარებთ მზის სათვალეებს, თუნდაც ჩრდილში. მიუხედავად იმისა, რომ დაჩრდილული ადგილები მნიშვნელოვნად ამცირებს ულტრაიისფერი შუქისა და HEV– ის ზემოქმედებას, თქვენი თვალები მაინც ექვემდებარება შენობებსა და სხვა ნაგებობებზე ასახულ ულტრაიისფერ სინათლეს.
- არასოდეს უყუროთ პირდაპირ მზეს, მაშინაც კი, როცა მზის სათვალეს ატარებთ. მზის სინათლე ძალიან ძლიერია და შეიძლება დაუზიანდეს ბადურის მგრძნობიარე ნაწილები, თუ გამოვლინდება.
ნაბიჯი 6. ატარეთ დამცავი სათვალე საჭიროების შემთხვევაში
დარწმუნდით, რომ ატარეთ დამცავი სათვალე ან სხვა დამცავი სათვალე ქიმიკატებთან, ელექტრო ინსტრუმენტებთან მუშაობისას ან იქ, სადაც ჰაერში მავნე ნაწილაკები არსებობს. დამცავი სათვალეების ტარებით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თვალები დიდი თუ პატარა საგნებისგან, რომლებმაც შეიძლება თვალში მოხვდეს და დააზიანოს ისინი.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაღლილობა. თვალის დაღლილობის სიმპტომები მოიცავს თვალის გაღიზიანებას, ყურადღების კონცენტრაციის გაძნელებას, მშრალი ან წყლიანი თვალები, ბუნდოვანი ან ორმაგი ხედვა, სინათლისადმი მგრძნობელობის მომატება, ან ტკივილი კისრის, მხრების ან ზურგის არეში. დარწმუნდით, რომ გძინავთ ყოველ ღამე, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილი თვალები. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი ღამით.
ნაბიჯი 8. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სხვა დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა დიაბეტი. კვირაში სამჯერ სულ მცირე 30 წუთის ვარჯიშით შეგიძლიათ შეამციროთ თვალის სერიოზული დაავადებების განვითარების შანსი, როგორიცაა გლაუკომა და მაკულარული დეგენერაცია.
ნაბიჯი 9. გამყარეთ კიტრის ნაჭრები ქუთუთოებზე, რათა გათავისუფლდეს შეშუპებული თვალები
დაჭერით ცივი კიტრის ნაჭრები ქუთუთოებზე და გააჩერეთ 10-15 წუთი ღამით ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება ან თვალების ქვეშ შეშუპება.
მწვანე ჩაის პაკეტებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თვალების შეშუპებას თვალებში მოთავსებისას. ჩაის პაკეტი ცივ წყალში ჩაყარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაიდეთ თვალებზე 15-20 წუთის განმავლობაში. ჩაის შემცველ ტანინებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ შეშუპება
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დაიცავით თქვენი თვალები კომპიუტერის მუშაობისას
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ კომპიუტერების, ტაბლეტებისა და მობილური ტელეფონების გამოყენება, თუ ეს შესაძლებელია
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებამ ჯერ კიდევ ვერ დაამტკიცა, რომ კომპიუტერის ეკრანის დათვალიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის მუდმივი დაზიანება, მას შეუძლია გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა და სიმშრალე. კომპიუტერის ეკრანის სინათლე იწვევს კუნთების დაღლილობას თვალებში, ან იმიტომ, რომ ეკრანის ეკრანი ძალიან კაშკაშაა ან ძალიან მუქი. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი კომპიუტერის (ან მონიტორის სინათლის ექსპოზიციის) დროის ხანგრძლივობა, არსებობს ტექნიკა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ თვალს დაისვენოთ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი თვალები მონიტორის დონეზეა
კომპიუტერის ეკრანის დიდხანს ყურებისას ზემოდან ქვემოთ ან მაღლა აწევისას შეიძლება დაძაბოთ თქვენი თვალები. განათავსეთ კომპიუტერი და საკუთარი თავი სწორად ისე, რომ პირდაპირ ეკრანს შეხედოთ.
ნაბიჯი 3. არ დაგავიწყდეთ დახუჭვა
ადამიანები იშვიათად აციმციმებენ კომპიუტერის ეკრანს, როდესაც თვალები კიდევ უფრო მშრალი ხდება. შეგნებულად, დახუჭეთ თვალები ყოველ 30 წამში, როდესაც იჯექით და უყურებთ კომპიუტერის ეკრანს, რათა თავიდან აიცილოთ მშრალი თვალები.
ნაბიჯი 4. დაიცავით "20-20-20" წესი, როდესაც მუშაობთ კომპიუტერზე
ყოველ 20 წუთში 20 წუთის მანძილზე შეხედე რაღაც 20 ფუტის (დაახლოებით 6 მეტრის) მოშორებით. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონში, როგორც შეხსენება, რომ დაისვენოთ თვალები ამ ტექნიკით.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ ნათელ ადგილას
სუსტ შუქზე მუშაობა და კითხვა არ დააზარალებს თქვენს თვალებს, მაგრამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი თვალები. უფრო კომფორტული რომ იყოს, იმუშავე და წაიკითხე მხოლოდ ნათელ ოთახებში. თუ თვალები დაღლილს გრძნობთ, შეისვენეთ და დაისვენეთ.
მეთოდი 3 -დან 3: თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გარკვეული საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ისეთი სახის საკვები, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თვალის ჯანმრთელობა
ვიტამინები C და E, თუთია, ლუტეინი, ზეაქსანტინი და ომეგა სამი ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია თვალის ჯანმრთელობისთვის. ამ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ კატარაქტა, დაბინდული თვალის ლინზები და მაკულარული დეგენერაცია დაბერების გამო.
ზოგადად, ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია შეინარჩუნოს თვალის ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ E- ს
დაამატეთ მთელი მარცვლეული, თხილი, ხორბლის ჩანასახები და მცენარეული ზეთები თქვენს დიეტაში. ამ ტიპის საკვები მდიდარია E ვიტამინით. ამიტომ, ეცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ ამ ტიპის საკვები ისე, რომ მიიღოთ E ვიტამინის დღიური დოზა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს თუთიას
მიირთვით ძროხის ხორცი, ჭურვი, არაქისი და პარკოსნები. ეს საკვები შეიცავს თუთიას, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი თვალის ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს
დაამატეთ თქვენს დიეტაში ფორთოხალი, მარწყვი, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა და ბრიუსელის კომბოსტო. ამ ტიპის საკვები შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 5. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს
მოიხმარეთ კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი და ბარდა. ეს ბოსტნეული შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს, რომლებიც თვალის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ნუტრიენტებია.
ნაბიჯი 6. მიირთვით სტაფილო
თუ სტაფილოს შეჭამთ, მხედველობა გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 7. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა სამ ცხიმოვან მჟავას
მიირთვით ომეგა -3 ცხიმების შემცველი თევზის პორცია, როგორიცაა ორაგული ან სარდინი, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. თუ თევზი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ ყოველდღიურად მიიღოთ ომეგა -3 დანამატი.
Რჩევები
- პირდაპირ არ შეხედოთ ნათელ შუქს.
- დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველ ღამე ცუდი მხედველობისა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
- მიირთვით მეტი ბოსტნეული (განსაკუთრებით სტაფილო) და დალიეთ მეტი წყალი.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი ან ჰიპერტენზია, თქვენ უნდა ნახოთ ოფთალმოლოგი (ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია თვალის დაავადებებში). დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა შეინარჩუნონ სისხლში შაქრის დონე მუდმივი, რადგან მათ არ შეუძლიათ ინსულინის გამომუშავება.
- არ გამოიყენოთ თვალის წვეთები, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ პროდუქტი შესაფერისია თქვენი თვალის მდგომარეობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თვალის წვეთებს შეუძლიათ თვალები უფრო კომფორტულად იგრძნონ, მათი სარგებელი სრულად არ არის დადასტურებული. ეჭვის შემთხვევაში, ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს ან ოფთალმოლოგს.
- დაიბანეთ ხელები კონტაქტური ლინზების გამოყენებამდე.
- ცურვისას ატარეთ საცურაო სათვალე.
- არასოდეს შეეხოთ თვალებს, როდესაც ხელები ბინძური ან მტვრიანია.
- ჯანსაღი კვებისა და საკუთარი თავის და თვალების მოვლის გარდა, ყოველწლიურად ეწვიეთ თვალის ექიმს. ოფთალმოლოგს შეუძლია დაადგინოს მხედველობის პრობლემები, რომელთა გამოსწორება შესაძლებელია სათვალეებით, კონტაქტური ლინზებით ან ოპერაციით. გარდა ამისა, ოფთალმოლოგი ასევე შეამოწმებს მშრალი თვალების სიმპტომებს, ბადურის პრობლემებს და სხეულის მთლიან მდგომარეობასაც კი (მაგ. დიაბეტი და მაღალი წნევა).
გაფრთხილება
- ნუ ახამხამებ თვალებს ძალიან ხშირად.
- შეინარჩუნეთ სწორი მანძილი თქვენს თვალებს და კომპიუტერის ეკრანს შორის.
- არასოდეს შეხედოთ პირდაპირ მზეს და არ გამოიყენოთ ტელესკოპი.
- არ ჩადოთ მკვეთრი საგნები თვალებში.
- არასოდეს ჩადოთ/არ დაასხათ მარილი თვალებში.
