ნებისმიერი სახის ზურგის მკურნალობა ძნელია განკურნება, ხოლო სპონტანური ზურგის სპაზმის შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს მტანჯველი ტკივილი, რაც შეუძლებელს ხდის ადგომას. არის უსიამოვნო ფაქტი, კერძოდ, თუ წარსულში გქონდათ ზურგის სპაზმი, უფრო სავარაუდოა, რომ კვლავ გქონდეთ. ზურგის სპაზმი, როგორც წესი, გამოწვეულია მთელი რიგი მცირე წნევის შედეგად, რომელიც აალებს კუნთებს. ანთება მიმდებარე ნერვებს მგრძნობიარე ხდის ისე, რომ კუნთები იკუმშება და სპაზმდება. ზურგის სპაზმის დროს, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ტკივილის შემსუბუქება. ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, მიიღეთ ზომები კრუნჩხვების გამომწვევი მიზეზის დასადგენად და მიიღეთ პრევენციული ზომები ისე, რომ კრუნჩხვები აღარ განახორციელოს თავდასხმა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. წაისვით ყინული 20 წუთის განმავლობაში
გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი (ყინულის ტომარა გაყინული გელისგან), რომელიც გახვეული იყო პირსახოცში. დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ყინულის პაკეტი მჭიდროდ დახრილი ზურგის ქვეშ. დარჩით ამ მდგომარეობაში მოდუნებული 20 წუთის განმავლობაში ღრმა სუნთქვისას.
- ზურგზე ზეწოლის შესამცირებლად შეგიძლიათ გვერდზე დაწოლათ. თუ სპაზმი თქვენს ქვედა ზურგშია, შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ფეხის აწევა.
- საჭიროებისამებრ გაიმეორეთ ყოველ 2 საათში მომდევნო 48-72 საათის განმავლობაში. არ ჩადოთ ყინულის პაკეტი 20 წუთზე მეტხანს და არ დაიძინოთ ყინულის პაკეტზე. თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ ყინვაგამძლე ან ნერვული დაზიანება, თუ ყინულზე დიდხანს დარჩებით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებაში. ყველაზე ხშირად გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები: იბუპროფენი (Advil, Motrin) და ნაპროქსენი (Aleve).
- კიდევ ერთი პრეპარატი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია, არის აცეტამინოფენი (ტილენოლი). მიუხედავად იმისა, რომ არ შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, ეს პრეპარატი უსაფრთხოა კუჭისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება, როგორიცაა პერკოგეზიკი ან ფლექსოლი. გამოიყენეთ მცირე დოზა, რადგან ამ პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა.
ნაბიჯი 3. გაისეირნეთ
ზურგის სპაზმის დროს, ალბათ პირველი რაც გსურთ გააკეთოთ არის დაწოლა. თუმცა, მოკლე გასეირნებას შეუძლია სისხლის მოძრაობა და დააჩქაროს განკურნება. დაიწყეთ მოკლე გასეირნებით ყოველ საათში, ან კრუნჩხვის დაწყებისთანავე.
- თუ დიდხანს იწექით, პრობლემა მხოლოდ გამწვავდება. არააქტიური სხეული აძლიერებს კუნთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ტკივილი ან სხვა სპაზმებიც კი.
- სიარული და დაბალი აერობული აქტივობების გაკეთება (მაგალითად ცურვა) შესანიშნავი საქმიანობაა პირველი 2 კვირის განმავლობაში. დაიწყეთ ნელა, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დროის ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 4. წაისვით ტენიანი სითბო 72 საათის შემდეგ
სამი დღის შემდეგ, შეშუპება და ანთება შემცირდება. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და კუნთების მოდუნებისთვის. გამოიყენეთ სითბოს პაკეტი (სახის ბალიში სხეულის გასათბობად), ან გააცხელეთ თბილ წყალში.
სველი სითბო სასურველია, რადგან არ იწვევს დეჰიდრატაციას. ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის სითხე მნიშვნელოვანია კუნთების გენერალიზებული სპაზმების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ ექიმს კორტიზონის დარტყმა
კორტიზონი არის ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც ამცირებს ანთებას ნერვების ირგვლივ. მიუხედავად იმისა, რომ კორტიზონის ინექციებს აქვთ იგივე გამოყენება, რაც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, მათი მოქმედება შეიძლება გაგრძელდეს თვეების ნაცვლად, საათების ნაცვლად.
კორტიზონის ინექციები მხოლოდ კუნთების სპაზმთან დაკავშირებული ტკივილის შემცირებას ემსახურება. ეს ინექციები არ მკურნალობს ძირეულ მიზეზს
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: შეტევის წყაროსთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა იწვევს ჩამორთმევას
ზურგის სპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს უეცარი მოძრაობებით ხანგრძლივი უმოქმედობის შემდეგ. ზურგის სპაზმი ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც ზურგის კუნთები ზედმეტად გამოიყენება, როგორიცაა მძიმე საგნების აწევა ან სხვა დაზიანებები.
- არსებობს მრავალი მკურნალობა ზურგის სპაზმის სამკურნალოდ. თქვენი კრუნჩხვების მიზეზის გაგებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.
- თუ კრუნჩხვები გამოწვეულია უეცარი მოძრაობებით უმოქმედობის პერიოდის შემდეგ, მაშინ თქვენ არ გაქვთ ძირითადი ფიზიკური პრობლემა, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას ყინულის პაკეტისა და სველი სითბოს გამოყენებით, იყავით აქტიური და აკეთებთ მსუბუქ მოძრაობებს.
- თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს შემთხვევა ექიმთან. ექიმებს შეუძლიათ დაადგინონ ამ კუნთების სპაზმების შესაძლო გამომწვევები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მასაჟის თერაპია წნევისა და დაძაბულობის შესამცირებლად
სერტიფიცირებული პროფესიონალის მასაჟმა შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და დაისვენოს კუნთები. თუ ფიქრობთ, რომ სპაზმები გამოწვეულია ზოგადად სტრესით, მასაჟის თერაპია დაეხმარება მათ განთავისუფლებას.
ალბათ თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას მასაჟის ერთი სესიის შემდეგ. თუმცა, თქვენ ჩვეულებრივ უნდა გაიაროთ რამდენიმე სესია რამდენიმე თვის განმავლობაში, თუ გსურთ მიიღოთ მასაჟის თერაპიის შედეგები, რომლებიც დიდხანს გაგრძელდება
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად
თუ საშინაო საშუალებები არ წყვეტს პრობლემას, ან კუნთების სპაზმი გრძელდება იმავე მხარეში, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტესტები მიზეზის დასადგენად.
- განიხილეთ ზურგის სპაზმი თქვენს ექიმთან და უთხარით რას აკეთებდით სახლში მის სამკურნალოდ.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს რენტგენი, CAT სკანირება ან MRI, რათა შეაფასოს ზურგის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ფიზიკური თერაპია კუნთების დაზიანებისთვის
თუ თქვენ გაქვთ მოწყვეტილი ან დაზიანებული კუნთი, შეგიძლიათ გაიაროთ ფიზიკური თერაპია, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთის გამოჯანმრთელებას. ამ თერაპიას ასევე შეუძლია შეასწოროს კუნთების დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის ერთი ნაწილის ზედმეტი მუშაობა, რაც იწვევს სპაზმს.
ფიზიკურ თერაპევტს ასევე შეუძლია შეიმუშაოს სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ზურგის სპაზმების გამომწვევი პრობლემის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს ზურგის პრობლემებისთვის
თუ თქვენი ხერხემლი არასწორია, ან გაქვთ ხერხემლის დაზიანება (მაგალითად, დისკის თიაქარი), შეიძლება დაგჭირდეთ ქიროპრაქტიკული მკურნალობა ზურგის სპაზმის მიზეზის სამკურნალოდ.
ქიროპრაქტორები ჩვეულებრივ იყენებენ მექანიკურ მეთოდებს ხერხემლის გასწორების გასწორების მიზნით. მას ასევე შეუძლია გამოიყენოს თერაპიული ვარჯიშები, მასაჟი და სხვა მკურნალობა კუნთებისა და ნერვების სტიმულირებისთვის
ნაბიჯი 6. შეხედეთ შესაძლო ნევროლოგიურ მდგომარეობას
კუნთების სპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული ნევროლოგიური მდგომარეობით, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი (ქსოვილის გამკვრივება) ან პარკინსონი. თუ თქვენ ხშირად განიცდით კუნთების სპაზმს ამოსაცნობი გამომწვევის გარეშე, აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს.
- თქვენი ექიმი განიხილავს ნებისმიერ სხვა სიმპტომს, რომელსაც თქვენ განიცდით და გირჩევთ, საჭიროების შემთხვევაში ეწვიოთ ნევროლოგს შემდგომი გამოკვლევისთვის.
- მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ შეუკავებლობა (სხეულის უუნარობა შარდის შეკავების მიზნით), რადგან ეს შეიძლება იყოს ძირითადი მდგომარეობის ნიშანი.
მეთოდი 3 -დან 3: მომავალი კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები. მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევა ყოველთვის არ აფერხებს ზურგის სპაზმების დაბრუნებას, ის ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.
შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რათა თქვენი სითხის მოთხოვნილებები სწორად დააკმაყოფილოთ. არ მიირთვათ კოფეინირებული სასმელები და ალკოჰოლი, რადგან ისინი შარდმდენები არიან, რომლებიც ხშირად შარდვას და სითხის დაკარგვას იწვევს
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სტრესი ზურგზე და ძვალ -კუნთოვან სისტემაზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს ზურგის სპაზმების შანსი. დარწმუნდით, რომ გაქვთ წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. გამოთვალეთ თქვენი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) ან სთხოვეთ ექიმს თქვენი ფიზიკური შეფასება.
თუ გსურთ წონის დაკლება, მიმართეთ სანდო დიეტოლოგს, რათა მიიღოთ დიეტის გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას. ნელნელა განახორციელეთ მეტი ვარჯიში მას შემდეგ, რაც ზურგის სპაზმები იწყებს ჩაცხრობას
ნაბიჯი 3. დიეტაში არსებული მინერალური დეფიციტის გამოსწორება
თუ თქვენი დიეტა არ შეიცავს საკმარის კალციუმს, მაგნიუმს ან კალიუმს, შეიძლება განიცადოთ კუნთების ხშირი სპაზმი. მაშინაც კი, თუ თქვენ ესტუმრებით ქიროპრაქტორს ან ფიზიოთერაპევტს, თქვენ შეიძლება მაინც განიცადოთ კრუნჩხვები, თუ არ მიიღებთ ამ მინერალების ადექვატურ რაოდენობას.
- მოძებნეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ მინერალს. კალციუმის კარგი წყაროა რძის პროდუქტები, ხოლო კალიუმის კარგი წყაროა კარტოფილი და ბანანი.
- თუ გაწუხებთ მინერალების დეფიციტი, შეამცირეთ ან მოერიდეთ ყავას ან დახვეწილ შაქარს. ორივე ბლოკავს სხეულის მიერ მინერალების შეწოვას.
ნაბიჯი 4. გაისეირნეთ, რომ შეინარჩუნოთ თავი აქტიური
აქტიური ყოფნა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომავალში ზურგის სპაზმების თავიდან ასაცილებლად. სიარული არის დაბალი ზემოქმედების აქტივობა და ჩვეულებრივ არ ახდენს დატვირთვას ზურგზე. დაიწყეთ მოკლე გასეირნებით და იმუშავეთ ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში.
- სხვა სპორტის სახეობები, რომლებიც ასევე დაბალია და კარგია ზურგისთვის არის ცურვა და ველოსიპედი.
- თუ თქვენს მახლობლად არის სპორტული დარბაზი, სცადეთ გამოიყენოთ ელიფსური მანქანა ან კიბეზე ასვლა 15-20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ გაჭიმვა თქვენს ვარჯიშში
პილატესი ან იოგა დაგეხმარებათ ზურგის მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებაში. შეეცადეთ გააკეთოთ ძირითადი გაჭიმვები ნებისმიერი აქტივობის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა შეინარჩუნოთ ზურგის კუნთები მოდუნებული.
- გაჭიმეთ მხოლოდ ისეთ მოძრაობაში, რომელიც კომფორტს გიქმნით (ნებისმიერი სახის გაჭიმვისთვის). შეწყვიტეთ გაჭიმვა დაუყოვნებლივ, თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს. თუ ეს გაგრძელდება, თქვენი კუნთების დაზიანება შეიძლება გაუარესდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი გაჭიმვები, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის შემცირებაში, როგორც კი ზურგის სპაზმი მოხდება.
ნაბიჯი 6. ჯდომისას გამოიყენეთ წელის საყრდენი ბალიში
მოათავსეთ ბალიში თქვენს ქვედა ზურგსა და ადგილს შორის ისე, რომ სწორად დაჯდეთ. გააკეთეთ ეს თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას ან დიდი ხნის განმავლობაში ავტომობილის მართვისას. ადექი ადგილიდან მინიმუმ ყოველ საათში სასეირნოდ. არ იჯდეთ ერთდროულად დიდი ხნის განმავლობაში.
- ნუ იკეცები როცა ზის.
- თუ დიდხანს იჯექით, შეცვალეთ პოზიციები რაც შეიძლება ხშირად.
ნაბიჯი 7. დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიში თქვენი შუა ნაწილის ასაშენებლად მას შემდეგ, რაც ზურგის სპაზმი განიკურნა
შუალედური კუნთები ქმნიან ბუნებრივ დაცვას, რომელიც დაიცავს თქვენს ხერხემალს და ზურგს სწორ პოზიციაში. შუა ნაწილის გაძლიერება ხელს შეუწყობს ზურგის სპაზმების თავიდან აცილებას მოგვიანებით ცხოვრებაში.
- პლანკი არის ვარჯიში სხეულის შუა ნაწილის გასაძლიერებლად, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ყოველგვარი აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე. დაწექით იატაკზე, დაეყრდენით თქვენს სხეულს იდაყვით და ხელებით იატაკის პარალელურად. აწიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ მას მხოლოდ თქვენი ხელები და თითები უჭერენ მხარს. გამკაცრეთ შუა ნაწილი და დაიჭირეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.
- გააკეთეთ დაფები დღეში რამდენჯერმე და თანდათან გაზარდეთ პოზიციის დაკავების ხანგრძლივობა.
- ღრმად და რეგულარულად ჩაისუნთქეთ ამ ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებისას. ადამიანების უმეტესობა მიდრეკილია სუნთქვის შენარჩუნების დროს, როდესაც იჭერს შუა ნაწილს.
- მოერიდეთ მოძრაობებს, რომლებიც ხმამაღლა და სწრაფად ხდება მძიმე ტვირთის ან საგნების აწევისას, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ზურგის სპაზმი.
