მოტივაცია გიბიძგებს რაღაცის გაკეთებისკენ, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის იქ, როცა გჭირდება. თუ თავს იკავებთ აქტივობის დაწყების ან დავალების შესრულების სურვილისამებრ, შეეცადეთ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე, რომ შეინარჩუნოთ მოტივაცია. სთხოვეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან გუნდს მხარდაჭერა, რათა განაგრძოთ პასუხისმგებლობით მუშაობა. გრძელვადიანი მიზნების განსახორციელებლად, შეადგინეთ სამუშაო გეგმა მკაფიო და რეალისტური მიზნებით, რათა დარჩეთ მოტივირებული მიზნების მიღწევამდე.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ენთუზიაზმის აღზრდა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, რატომ გსურთ რაღაცის გაკეთება
ზოგჯერ, ჩვენ გვჭირდება წახალისება დავალების ან სამუშაოს დასასრულებლად. თქვით ეს ხმამაღლა ან ჩაწერეთ რატომ გჭირდებათ აქტივობის გაკეთება ან დავალების შესრულება და რა სარგებლობა მოაქვს მას.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "დღეიდან დავიწყებ რეგულარულ ვარჯიშს, რომ შევინარჩუნო ჩემი სხეული ჯანმრთელი". ან "მე უნდა გავაკეთო ყველაფერი იმისათვის, რომ საშინაო დავალება მივიღო".
- გააცნობიერე საშინელი შედეგები, თუ შეჩვევა გაჭიანურებას. დაჰპირდი საკუთარ თავს სიტყვებით: "მე შემიძლია დღეს დილით ადრე მოვიდე სახლში, თუ ადრე დავიწყებ სამუშაოს". ან "როცა დავამთავრებ, შემიძლია უფრო სახალისო საქმეების გაკეთება".
- შექმენით ხედვის დაფა, რომელიც წარმოადგენს თქვენს მიზნებს, როგორც საშუალებას შეგახსენოთ ყველაფერი, რაზეც ოცნებობთ.
ნაბიჯი 2. დაყავით ამოცანა აქტივობებად, რომელთა გაკეთებაც უფრო ადვილია
თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ რამდენიმე საათის განმავლობაში სამუშაოს დასასრულებლად, შეადგინეთ გრაფიკი ისე, რომ სამუშაო უფრო მსუბუქი იყოს. იმპულსის შესაქმნელად, დაიწყეთ იმ ამოცანაზე მუშაობა, რომლის დასრულებაც შესაძლებელია მოკლე დროში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: "დილიდან შუადღემდე უნდა ვიმუშაო", თქვენ შეიძლება თქვათ, "მე დავწერ ერთსაათიან ანგარიშს და შემდეგ შევუერთდები დილის 11 საათს, სანამ ლანჩის შესვენების დრო არ იქნება."
გამოყავით დრო და თვალყური ადევნეთ ყველა დავალებას გასაკეთებელი ან კალენდარული აპლიკაციის გამოყენებით. გამოიყენეთ სხვადასხვა ფერები თითოეული აქტივობის აღსანიშნავად ისე, რომ გრძელი სამუშაო საათები დაიყოს მოკლე სესიებად, რათა ამოცანები უფრო მსუბუქად და ადვილად დასრულდეს
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თითოეული აქტივობა კეთდება სახალისოდ
ამოცანები ან აქტივობები, რომლებიც მეტისმეტად გრძნობს, ჩვეულებრივ ძნელია დაიწყოს. თუ თქვენ განიცდით ამას, იფიქრეთ დავალების შესასრულებლად სახალისო გზაზე, მაგალითად, სხვას დახმარების თხოვნით, საკუთარი თავის გამოწვევით ახალი მეთოდის გამოყენებით, ან შეცვალეთ თქვენი რუტინა, რომ გაადვილოთ დავალების შესრულება.
- მაგალითად, თუ გინდათ იყოთ ჯანმრთელი, მაგრამ არ გინდათ სპორტულ დარბაზში სიარული, შეუერთდით სპორტული დარბაზის კლასს, მაგალითად, კიკბოქსინგის, აერობიკის ან იოგას ვარჯიშზე.
- კონკურენცია გაუწიეთ მეგობრებს გამოცდის შესწავლისას და განსაზღვრეთ ვინ მიიღებს ყველაზე მეტ კითხვას სწორად ან სვამს კითხვებს უფრო სწრაფად.
ნაბიჯი 4. აიღეთ ვალდებულება დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ამოცანის დასრულების შემდეგ
დააფასეთ საკუთარი თავი მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მცირე წარმატებებს მიაღწევთ. იმისათვის, რომ იყოთ აღფრთოვანებული და მოტივირებული შემდეგი დავალების შესასრულებლად, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, მაგალითად, მოკლე შესვენებით, მიირთვით საუზმეზე ან თბილი ყავის ჭიქაზე, გააკეთეთ მასაჟი ან აღნიშნეთ მიღწევები თქვენთან ახლოს.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ისე, რომ არ მოგწყინდეთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ სამუშაოზე ან სწავლაზე ფოკუსირება, გაითვალისწინეთ, რომ გადატვირთულობამ შეიძლება შეამციროს პროდუქტიულობა. გამოყავით დრო მოკლე შესვენებებისთვის დღეში რამდენჯერმე. შაბათ -კვირას მეტი დრო დაუთმეთ დასვენებისა და განტვირთვისთვის.
- მაგალითად, მიიღეთ ყოველ 5 საათში 5 წუთიანი შესვენება სიარულის ან მსუბუქი გაჭიმვის გზით.
- დაგეგმეთ შესვენება, რომ რაღაც მოელოდოთ. მაგალითად, შეადგინეთ გეგმა, "მე ვაპირებ შესვენებას, როდესაც დავამთავრებ ჩემი ანგარიშის წერას დღის მეორე ნახევარში."
- ნუ გააკეთებთ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად, რომლის კონცენტრაციაც გიჭირთ, მაგალითად ელ.ფოსტის კითხვა მეგობართან დარეკვისას, რადგან თქვენი პროდუქტიულობა შემცირდება.
ნაბიჯი 6. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს, რაც გსურთ
როდესაც დაკარგავ მოტივაციას, შეგიძლია იყო ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი. თქვით პოზიტიური მტკიცებები საკუთარი თავის გასამხნევებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ დავალება, თუ თქვენი გონება მასზეა ორიენტირებული.
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ უარყოფითად ფიქრობთ იმ დავალებაზე, რომელიც უნდა შეასრულოთ, შეცვალეთ იგი საკუთარი თავის პოზიტიური სიტყვებით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე არ შემიძლია დავასრულო დღევანდელი სამუშაო, რადგან ბევრია გასაკეთებელი", უთხარით საკუთარ თავს: "მე რომ ახლა დავიწყო მუშაობა, ვადამდე დავასრულებ"
3 მეთოდი 2: იყავი პასუხისმგებელი პირი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ვინმე, ვინც შეგახსენებთ, რომ იყოთ ანგარიშვალდებული
დაე, ის აკონტროლებდეს თქვენ დავალებების შესრულებისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის პროგრესირებთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. ჰკითხეთ, არის თუ არა მეგობარი, მენტორი ან თანამშრომელი მზად, გააკონტროლოს წინსვლა, რათა თქვენ ანგარიშვალდებული იყოთ.
- წინასწარ შეთანხმდით შეხვედრების გრაფიკზე ან სატელეფონო კომუნიკაციაზე, როგორც მიზნების მისაღწევად ბოლო ვადად, რათა დარჩეთ მოტივირებული საქმიანობის განხორციელების ან დავალებების შესრულების ვადის გასვლამდე.
- გაუგზავნე ნამუშევარი მონიტორს და სთხოვე, მისცეს პატიოსანი და ობიექტური გამოხმაურება.
- მონიტორებს შეუძლიათ გამოაგზავნონ შეხსენებები ვადის გასვლამდე, მაგალითად, "თქვენ უნდა წარადგინოთ თქვენი წინადადება ამ კვირის ბოლოსთვის". ან "თქვენ მიმართეთ თანხებს?"
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ ყველა ის ამოცანა, რომელიც უნდა დასრულდეს
განათავსეთ დავალების ჩანაწერები ისეთ ადგილას, რომელიც ადვილად შესამჩნევია, მაგალითად თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან აჩვენეთ იგი კომპიუტერის ეკრანზე. გადაკვეთეთ ნებისმიერი დასრულებული დავალება მოტივაციის შესანარჩუნებლად. როდესაც ყველა დავალება დასრულებულია, კმაყოფილება გიბიძგებს მოტივაციისთვის, რომ იმუშაო შემდეგ დავალებაზე.
- გამოიყენეთ ტელეფონის პროგრამები დავალებების ჩამონათვალის შესაქმნელად, როგორიცაა Apple Reminders, Microsoft To-Do და Google Tasks. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ მუშაობა წინასწარ განსაზღვრული გრაფიკის მიხედვით.
- გამოიყენეთ ყოველდღიური დავალებების სია ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად. შეადგინეთ ცალკე სია იმ ამოცანების ჩასაწერად, რომლებიც უნდა შესრულდეს მოკლევადიან და გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით გუნდში, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმავე საქმიანობაზე
ეს ნაბიჯი უზრუნველყოფს თქვენ თქვენი მიზნებისკენ წინსვლას, რადგან თქვენს თანაგუნდელებს შეუძლიათ უზრუნველყონ მხარდაჭერა, გამოხმაურება და მადლიერება, რათა შეინარჩუნონ მოტივაცია. მოიძიეთ ინფორმაცია სამუშაო ჯგუფების შესახებ სოციალური მედიის საშუალებით ან ეწვიეთ საზოგადოებრივ ცენტრებს, ბიბლიოთეკებს და ქალაქის დარბაზებს.
- თუ გსურთ რომანის ან თეზისის დაწერა, მოძებნეთ მწერალთა ჯგუფები თქვენს ქალაქში, მაგალითად, მოიძიეთ ინფორმაცია უნივერსიტეტებში, ბიბლიოთეკებში ან წიგნების მაღაზიებში.
- სირბილი, ლაშქრობა ან სხვა სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა სხვებთან ურთიერთობისას, ხოლო საკუთარი თავის მოტივირება თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად.
- სასწავლო ჯგუფები დაგეხმარებათ გაიგოთ ის მასალა, რომლის შესწავლაც გსურთ. თანაკლასელებს შეუძლიათ ახსნან ძნელი გასაგები თემები და მეგობრებთან ერთად სწავლა ამ საქმიანობას კიდევ უფრო სახალისოს ხდის.
- გაწევრიანდით კლასში, თუ გსურთ ახალი უნარის დაუფლება. თანაკლასელებთან სწავლა ინარჩუნებს მოტივაციას.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ ყოველდღიური გრაფიკი
შეადგინეთ სამუშაო გრაფიკი საჭიროებისამებრ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ თანმიმდევრული ყოველდღიური გრაფიკი ისე, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს განახორციელოთ ერთი და იგივე აქტივობები/ამოცანები. რუტინა უზრუნველყოფს, რომ კონცენტრირებული იყოთ დავალებების შესრულებაზე, მაშინაც კი, თუ არ გექნებათ ამის გაკეთება.
- მაგალითად, საკუთარი ვებსაიტის შესაქმნელად, ყოველ შუადღეს დაუთმეთ 1 საათი პროგრამის შესაქმნელად.
- გაარკვიეთ რა დროს შეძლებთ იმუშაოთ ყველაზე მთავარ მდგომარეობაში. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო დილა ყველაზე მაღალია, დაგეგმეთ რთული ამოცანები, რომლებიც უნდა დასრულდეს დილით.
- მოგწონთ თუ არა, ყველა დაგეგმილი ამოცანა უნდა დასრულდეს. მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, იმუშავეთ გრაფიკით.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ გეგმა მოულოდნელი სირთულეების მოსალოდნელი
მოემზადეთ პრობლემის ან დაბრკოლების წარმოქმნამდე. ამრიგად, თქვენ მზად ხართ გაუმკლავდეთ მას, თუ ეს მართლაც მოხდება ისე, რომ ამოცანის შესრულება არ შეფერხდეს.
- თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, თუ მიიღებთ უარყოფით გამოხმაურებას. ამის დასაძლევად, განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თავს მშვიდად იგრძნობთ, მაგალითად, პარკში მშვიდად გასეირნება, ქაღალდზე დუდლების დახატვა ან საყვარელი ადამიანის გამოძახება.
- თუ თქვენს კომპიუტერს აქვს ხშირი პრობლემები და თქვენ გჭირდებათ ანგარიშის დაწერა, შეინახეთ ტელეფონის ნომერი საინფორმაციო ტექნოლოგიების პერსონალის ან კომპიუტერის მაღაზიის მახლობლად. მოძებნეთ ადგილები, რომლებიც ქირაობენ ლეპტოპებს ან იყენებენ ბიბლიოთეკაში არსებულ კომპიუტერებს. ასე რომ, თქვენ მზად ხართ კომპიუტერის პრობლემების შემთხვევაში.
მეთოდი 3-დან 3: გრძელვადიანი მიზნების მიღწევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მისაღწევი მიზნები
ზოგჯერ, ჩვენ გვიჭირს საკუთარი თავის მოტივირება, რადგან არ ვიცით რა გვინდა. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც კონკრეტული, რეალისტური და მიღწევადია.
- მაგალითად, სტუდენტებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ სწავლა თქვენს საყვარელ უნივერსიტეტში ან გაიაროთ სტაჟირება კონკრეტულ კომპანიაში.
- თუ გსურთ გქონდეთ საკუთარი ბიზნესი, განსაზღვრეთ კომპანიის ტიპი, რომლის შექმნა გსურთ. გსურთ გაყიდოთ პროდუქტი, გახდეთ ბიზნეს კონსულტანტი, ან შესთავაზოთ მომსახურება საზოგადოებას?
- დასახეთ კონკრეტული მიზნები. მაგალითად, თუ გსურდათ მსოფლიოში მოგზაურობა, რომელი ქვეყნის მონახულებას ისურვებდით პირველად? გსურთ განსაზღვროთ თქვენი საკუთარი სამგზავრო მარშრუტი ან იმოგზაუროთ საკრუიზო გემით? გსურთ იმოგზაუროთ მსოფლიოში ერთი მოგზაურობით ან რამდენიმე მოკლე მოგზაურობით?
- ნუ დაისახავთ მიზნებს, რომლებიც გიბიძგებთ უგულებელყოთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები, რომლებიც პრიორიტეტული უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ თქვენ უკვე იცით რამდენი ძალისხმევა გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ყველა დასახულ მიზანს.
ნაბიჯი 2. დაყავით მთავარი მიზანი რამდენიმე შუალედურ მიზნად
ძირითადი მიზნების კონკრეტულად განსაზღვრის შემდეგ, ასევე მოამზადეთ რამდენიმე შუალედური მიზანი, რომელიც ხელს უწყობს ძირითადი მიზნების მიღწევას. ეს მეთოდი აადვილებს იმ საქმიანობას ან ამოცანებს, რომლებიც მხარს უჭერს ძირითადი მიზნის მიღწევას.
- მაგალითად, თუ გსურთ გქონდეთ სახლი, დაისახეთ რამდენიმე შუალედური მიზანი, როგორიცაა ფულის დაზოგვა, პოტენციური მოვალეების სანდოობის შენარჩუნება, სესხებზე განაცხადის შეტანა და სახლის ძებნა კონკრეტულ საცხოვრებელ კომპლექსში.
- თუ გსურთ დატოვოთ თქვენი სამუშაო ისე, რომ შეძლოთ ხელნაკეთობების ინტერნეტით გაყიდვა, ჯერ შექმენით მაღაზიის ვებ – გვერდი, შეაგროვეთ პროდუქტები გასაყიდად და განათავსეთ რეკლამა.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ წარმატებული მისაბაძი მოდელები
თუ იცნობთ ვინმეს, ვინც მიაღწია მსგავს მიზანს, მიჰყევით მის მიერ გაკეთებულ მაგალითს. გამოიყენეთ გამოცდილება, როგორც შთაგონების წყარო, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია.
- მისაბაძი მაგალითი შეიძლება იყოს ვინმე ნაცნობი, როგორიცაა ოჯახის წევრი, უფროსი, ლექტორი, მენტორი ან ცნობილი ადამიანი, როგორიცაა კომპანიის ლიდერი ან მეცნიერი.
- თუ პირადად იცნობთ თქვენს მაგალითს, ჰკითხეთ მას რა გააკეთა წარმატების მისაღწევად. თუ ის ცნობილი პერსონაჟია, წაიკითხეთ მის მიერ დაწერილი ინტერვიუ ან ცხოვრების ისტორია, რომელიც მოგვითხრობს მისი ბრძოლებისა მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ სამოტივაციო ციტატები თვალსაჩინო ადგილას
დაკიდეთ პოსტერი თქვენს ოფისის კედელზე, განათავსეთ Post-It სარკეზე, ან პატარა შენიშვნა მაცივრის კარზე მოტივაციური შეტყობინებით. როდესაც თქვენ გჭირდებათ მოტივაციის წყარო, რომ შეინარჩუნოთ მოტივაცია, წაიკითხეთ შეტყობინება.
- შეარჩიეთ შესაფერისი ადგილი, რომ განათავსოთ შთამაგონებელი შეტყობინება. მაგალითად, მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, განათავსეთ შეტყობინება სასწორის მახლობლად ან სარკეზე აბაზანაში. თუ თქვენ დაასრულებთ დიდ პროექტს ოფისში, განათავსეთ ქაღალდის ფურცელი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან აჩვენეთ იგი კომპიუტერის ეკრანზე.
- მოძებნეთ შთამაგონებელი შეტყობინებები წიგნებში, ვებსაიტებსა და ვიდეო გაკვეთილებში, თუ როგორ უნდა მოტივირებული იყოთ საკუთარი თავი. შეიძინეთ პლაკატები ინტერნეტით ან შექმენით ქაღალდისა და საკანცელარიო ნივთების გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ თქვენი მიზანი ან ოცნება
დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე კომფორტულად ჯდომას და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. ვიზუალიზაციისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ, აკეთებთ, მიაღწევთ ან ხდებით ის, რაც გსურთ იყოთ. Როგორი გემო აქვს? რამოდენიმე წუთის ვიზუალიზაციის შემდეგ, როგორ გრძნობთ თავს? გამოიყენეთ მიღებული ენერგია შემდეგი ნაბიჯის დასაწყებად.
- წარმოიდგინეთ დეტალები რაც შეიძლება ცოცხლად, შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემით: სად ხარ? Რას აკეთებ? რა გაცვია? როგორ გამოიყურები? ვინ ახლავს შენ?
- ვიზუალიზაცია ხედვის დაფის გამოყენებით გეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია გააგრძელოთ ბრძოლა თქვენი მიზნებისათვის. შექმენით კოლაჟი ან მოაწყვეთ ფოტოები, რომლებიც ასახავს თქვენს მიზნებს ან ოცნებებს. განათავსეთ თქვენი ხედვის დაფა ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ყოველდღე, მაგალითად, თქვენს ოფისში ან საძინებელში, რათა საკუთარი თავი ყოველდღიურად მოტივირებული გახადოთ.
