როგორ ავიცილოთ თავიდან ტიპი 2 დიაბეტი: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-19 22:13

ბოლო 30 წლის განმავლობაში, ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთა რიცხვი იმდენად გაიზარდა, რომ ის ახლა დასავლეთ მსოფლიოში ეპიდემიად განიხილება. შაქრიანი დიაბეტი თავდაპირველად საკმაოდ მსუბუქი და იშვიათი დაავადება იყო, რომელსაც ხანდაზმული ადამიანები განიცდიდნენ, მაგრამ ახლა ქრონიკულ დაავადებად გადაიქცა. შაქრიანი დიაბეტი გავლენას ახდენს ყველა ასაკის, რასისა და წარმოშობის ადამიანზე და დღეს ის მრავალ ქვეყანაში ნაადრევი სიკვდილის წამყვანი მიზეზია. მსოფლიოში ყოველ 10 წამში იღუპება ტიპი 2 დიაბეტით. ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს ტიპი 2 დიაბეტის პრევენციის გზებზე, რისკის ქცევის ცვლილებებზე ყურადღების მიქცევით.

ნაბიჯი

ნაბიჯი 1. დიაბეტი აქვს სხვადასხვა სახის

შაქრიანი დიაბეტი გავლენას ახდენს ორგანიზმში სისხლის შაქრის (გლუკოზის) დამუშავებაზე. გლუკოზა, როგორც ენერგიის მნიშვნელოვანი წყარო, არის სისხლში საკვების მონელების შემდეგ. ინსულინი, რომელიც ჩვეულებრივ წარმოიქმნება პანკრეასის მიერ, ეხმარება გლუკოზას სისხლიდან და ანაწილებს მას ღვიძლში, კუნთებსა და ცხიმოვან უჯრედებში, სადაც ის ორგანიზმისთვის გამოსაყენებელ ენერგიად იქცევა. დიაბეტის ორი ტიპი არსებობს: ტიპი 1 და ტიპი 2. დიაბეტით დაავადებულთა დაახლოებით 10 პროცენტს აქვს ტიპი 1, ხოლო ტიპი 2 უფრო ხშირია. მოკლედ, დიაბეტის ტიპის ფონი შემდეგნაირად არის ახსნილი:

• ტიპი 1 დიაბეტი: ეს მდგომარეობა გულისხმობს პანკრეასის ინსულინის გამომმუშავებელი უჯრედების 90 პროცენტზე მეტის განადგურებას, რის შედეგადაც პანკრეასი ან შეწყვეტს ინსულინის წარმოებას, ან ამზადებს მას ძალიან მცირე რაოდენობით. ტიპი 1 დიაბეტი ვითარდება 30 წლამდე და შეიძლება მოიცავდეს გარემოს და გენეტიკურ ფაქტორებს.
• ტიპი 2 დიაბეტი: სანამ პანკრეასი აწარმოებს ინსულინის ან ინსულინის უფრო მაღალ დონეს, სხეული ავითარებს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც იწვევს ინსულინის დეფიციტს ორგანიზმში, მაგრამ სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღალი რჩება. ამ ტიპის დიაბეტი შეიძლება მოხდეს ბავშვებსა და მოზარდებში, ჩვეულებრივ იწყება 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში და უფრო ხშირია ხანდაზმულებში. დაავადება მიდრეკილია მემკვიდრეობით და 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების დაახლოებით 15 პროცენტს აქვს ტიპი 2 დიაბეტი. ტიპი 2 ასიმპტომურია წლების განმავლობაში ან თუნდაც ათწლეულების განმავლობაში დიაგნოზის დადგენამდე, ხოლო თუ არ მკურნალობენ, ის შეიძლება გამწვავდეს. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ნიშნებს.
• გესტაციური დიაბეტი ვითარდება ორსულობის დროს. თუ არ არის დიაგნოზი და/ან არ მკურნალობენ, სერიოზულმა გვერდითმა ეფექტებმა შეიძლება დააზიანოს დედა და იმოქმედოს ნაყოფზე. გესტაციური დიაბეტი, რომელიც მშობიარობის შემდგომ წყდება, შეიძლება მომავალში გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი, ხოლო გესტაციური დიაბეტი შეიძლება განმეორდეს შემდგომ ორსულობებში. 15 -დან 20 წლის შემდეგ, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების შანსი ასევე გაიზრდება 1.5 -დან 7.8 -ჯერ!
• ქირურგიული ჩარევის, მედიკამენტების, არასაკმარისი კვების, ინფექციებისა და სხვა დაავადებების, ასევე მემკვიდრეობითი დარღვევების შედეგად გამოწვეულ დიაბეტს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი (მაგალითად, კისტოზური ფიბროზი), შეიძლება შეადგენდეს დიაბეტით დაავადებულთა 1 -დან 2 პროცენტს. შაქრიანი დიაბეტი არ არის დაკავშირებული სისხლში შაქრის დონესთან. ეს არის შედარებით იშვიათი დაავადება და არ არის განხილული ამ სტატიაში.

ნაბიჯი 2. ფრთხილად

ტიპი 2 დიაბეტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება, ამიტომ საფრთხეების ცოდნა არის მოტივაციის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი ჩვევები. ხშირად დიაბეტის გართულებები სწრაფად ხდება დიაბეტის დროს, ზოგი კი ნელა ვითარდება. დიაბეტის გართულებების ტიპები მოიცავს:

• კანისა და ნერვების სისხლის მიწოდება მცირდება
• ცხიმოვანი ნივთიერებები და სისხლის შედედება ბლოკავს სისხლძარღვებს (ეწოდება ათეროსკლეროზი)
• გულის უკმარისობის და ინსულტის მიზეზები
• ფეხების კრუნჩხვები სიარულის დროს
• მუდმივად დაბინდული მხედველობა
• თირკმლის (თირკმლის) უკმარისობა
• ნერვის დაზიანება (დაბუჟება, ტკივილი და ფუნქციის დაკარგვა)
• ანთება, ინფექცია და კანის დაზიანება
• სტენოკარდია (გულის ტკივილი) და ა

ნაბიჯი 3. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დიაბეტის ნებისმიერი შესაძლო რისკ ფაქტორს

არსებობს რამდენიმე ძირითადი რისკფაქტორი, რომლებიც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, ზოგი თქვენ ვერ აკონტროლებთ (როგორიცაა ასაკი და მემკვიდრეობა) და ზოგიც (როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში). ტიპი 2 დიაბეტის რისკის ფაქტორები მოიცავს:

• სიმსუქნე - სხეულის მასის ინდექსზე დაყრდნობით, BMI 29 -ზე მეტი ზრდის მეოთხე დიაბეტის რისკს.
• 45 წელზე მეტი ასაკის. გაითვალისწინეთ, რომ მენოპაუზის პერიოდში ქალებს ეხმარება ესტროგენის დონე, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების გაწმენდას, რაც იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას და ხელს უწყობს ინსულინის გლუკოზის უფრო სწრაფად ათვისებას.
• გყავთ მშობლები, და -ძმები, ბებია -ბაბუები, დეიდები და ბიძები და სხვა, რომლებსაც აქვთ ან ჰქონდათ ტიპი 2 დიაბეტი.
• დიაგნოზირებულია გულის დაავადებით ან მაღალი ქოლესტერინით. გულ -სისხლძარღვთა რისკები მოიცავს მაღალი არტერიული წნევის, დაბალი HDL ქოლესტერინის და მაღალი LDL ქოლესტერინის. კვლევამ აჩვენა, რომ ევროპაში მეოთხე ადამიანი, ვინც განიცდის ამ რისკის ფაქტორს, ასევე არის პრედიაბეტი.
• ესპანელები, აფრიკელი ამერიკელები, მშობლიური ამერიკელები, აზიელები ან წყნარი ოკეანის კუნძულები თითქმის ორჯერ უფრო მეტად არიან თეთრკანიანი ამერიკელები.
• გესტაციური დიაბეტით დაავადებული ქალების 40 პროცენტს აქვს მეორე ტიპის დიაბეტის შემდგომი განვითარების რისკი.
• დაბალი წონის მქონე ბავშვებმა დიაბეტის განვითარების რისკი 23 პროცენტით გაზარდეს 2.5 კგ წონაში და 76 პროცენტით 2 კილოგრამამდე ჩვილებისთვის.
• შაქარი, ქოლესტერინი და გადამუშავებული საკვები.
• არარეგულარული ვარჯიში ან კვირაში 3 -ჯერ ნაკლები.

ნაბიჯი 4. ადრეული პრევენცია

სისხლში მაღალი შაქრის გამოსწორება შესაძლებელია მუდმივი დაზიანების დაწყებამდე. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტთან დაკავშირებული რისკ ფაქტორები, თქვენ უნდა გაიაროთ რეგულარული სკრინინგული ტესტები - კერძოდ შარდისა და სისხლის მარტივი ტესტები - და გააკონტროლოთ ცხოვრების წესის ფაქტორები. თუ ტესტებმა აჩვენა, რომ თქვენ გაქვთ "პრედიაბეტი" (მეტაბოლური სინდრომი), თქვენ რისკავთ მომავალში დიაგნოზირდეს ტიპი 2 დიაბეტით. მიუხედავად იმისა, რომ დიაგნოზის დასმა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, ეს არის ასევე თქვენი შანსი, რომ აღადგინოთ ჯანმრთელობა და შეანელოთ, შეცვალოთ ან თავიდან აიცილოთ ტიპი 2 დიაბეტი ცხოვრების წესის ცვლილებით.

• პრედიაბეტი არის მდგომარეობა, როდესაც სისხლში გლუკოზა ნორმაზე მაღალია. ეს არის მეტაბოლური დარღვევების წამყვანი მაჩვენებელი, რაც იწვევს ტიპი 2 დიაბეტს.
• პრედიაბეტი შექცევადია. იგნორირების შემთხვევაში, ამერიკის დიაბეტის ასოციაცია აფრთხილებს, რომ ათი წლის განმავლობაში ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი თითქმის 100 პროცენტია.
• CDC გვირჩევს, რომ 45 წლის ან უფროსი ასაკის პირებმა უნდა გაიარონ ტესტირება დიაბეტისთვის, თუ მათ აქვთ ჭარბი წონა.

ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები

მაღალი შაქრის და ქოლესტერინის შემცველი საკვების ჭამა გაზრდის პრედიაბეტის რისკს და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას. სისხლში მაღალი ნორმალური შაქრის (პრედიაბეტის) შემობრუნების და სხეულის სრული ჯანმრთელობის აღდგენის შანსების გაზრდის მიზნით, არსებობს რამდენიმე დიეტური გადაწყვეტა რომელიც შეიძლება განხორციელდეს დღეიდან. ქვემოთ მოყვანილი დიეტური წინადადებები ფოკუსირებულია კვების აუცილებლობაზე და არაზე.

• გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური ნაწილი. გაზარდეთ შვიდიდან ცხრა პორცია ხილისა და ბოსტნეულის დღიურად. ხილი და ბოსტნეული შეიძლება იყოს ახალი, გაყინული ან გამხმარი, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ახალი პროდუქტი. შეამცირეთ დაკონსერვებული ბოსტნეულის მიღება, რადგან მათ აქვთ მარილის მაღალი შემცველობა.

  

  • მიირთვით მუქი მწვანე ბოსტნეული (მაგალითად, ბროკოლი, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო).
  • ფორთოხლის ბოსტნეული (მაგ. სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, ზამთრის გოგრა).
  • ლობიო და პარკოსნები (მაგ. შავი ლობიო, გარბანცო ლობიო, ლობიო, პინტო ლობიო, გაყოფილი ბარდა, ოსპი).

• მიირთვით კარგი ნახშირწყლები. გამოტოვეთ ორცხობილა, კარტოფილი ფრი და სხვა დახვეწილი ნახშირწყლები. შეცვალეთ ნახშირწყლები ჯანსაღი პროდუქტებით - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. მოძებნეთ კარგი ბოჭკოვანი შემცველობის პროდუქტები; ბოჭკოვანი ამცირებს სისხლში შაქარს და მოქმედებს როგორც "გამწმენდი", რომელიც ანელებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს და გლუკოზის სისხლში შეღწევის სიჩქარეს.

  

  • მიირთვით მთლიანი მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის ბრინჯი, 100 პროცენტიანი მარცვლეული საუზმეზე, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და ა.
  • მიირთვით ხორბლის პური, ბაგეები, პიტას პური და ტორტილა.

• შეწყვიტე შაქრის დალევა. წყურვილი წყურვილით. თუ გაწუხებთ წყლის ხარისხი, იყიდეთ წყლის ფილტრი. სოდა, გამაგრილებელი სასმელები, ხილის წვენები, წვენები, ხილის სასმელები, სიროფები, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ., ეს ყველაფერი შაქრის უხილავი წყაროა, რომელიც ორგანიზმს არ სჭირდება. დატოვე ეს სასმელები და დაეყრდნე სასმელ წყალს, რძის პროდუქტებს, დაუტკბობ სოიას, შვრიას, თხილს, რძეს და სხვა. შაქრის გარეშე ცქრიალა წყალი და ცქრიალა მინერალური წყალი; რამდენიმე წვეთი ახლად გაჟღენთილი ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი საკმარისია სასმელის არომატის მისაცემად. ყავა და ჩაი ასევე შეიძლება დალიოთ, შაქრის გარეშე. უბრალოდ მიჰყევით მას, რადგან თქვენს სხეულს თავდაპირველად მოუნდება შაქარიანი სასმელები, სანამ არ შეეგუებით მას.

  

• უარი თქვით შაქრიან საჭმელზე - და "დახვეწილ ნახშირწყლებზე" (თეთრი ფქვილის პროდუქტების მსგავსად), რომლებიც თითქმის მყისიერად იქცევიან შაქარში. შაქარი არის ბევრ საჭმელში, ნამცხვრებიდან, კანფეტებიდან, შოკოლადიდან, ხილის ორცხობილა და ტკბილი იოგურტი. შაქარი არის იაფი, აკმაყოფილებს შიმშილს, აქვს შესანიშნავი გემო ლანჩის შემდეგ და შეიძლება შეჭამოს უწყვეტად ენერგიის სწრაფი ზრდისთვის. გიყვართ ნამცხვრების ან ტკბილი საჭმლის ჭამა ყავის დროს? თქვენი შაქარი სწრაფად მოიმატებს. ნუ დააგროვებ ტკბილ შაქარს და ნუ მიიღებ როცა გინდა. ამის ნაცვლად მიიღეთ ხილი, დაჭერით ბოსტნეული, თხილი და სხვა ჯანსაღი პროდუქტები. რამდენიმე თხილი არის დიდი შემცვლელი ჩიფსებისთვის და მსგავსი - და ბოჭკოს, ეთერზეთებისა და ცილის შესანიშნავი წყარო.

  

  მოერიდეთ ყველა შაქრიან საკვებს, განსაკუთრებით საუზმის მარცვლეულს. შეარჩიეთ მარცვლეული ნაკლები შაქრით და ერთი 100 პროცენტიანი მთლიანი მარცვლეულით. ან შეცვალეთ იგი შვრიის ფაფით, ისპანახით ან სხვა მარცვლეულის პროდუქტით. შეგიძლიათ მოუსლიოთ საკუთარი თავი (ერთგვარი შვრიის კერძი). გააკეთეთ თქვენი კვლევა და წაიკითხეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი ყველა იმ პროდუქტზე, რომლის ყიდვასაც აპირებთ. თუ არსებობს ინგრედიენტი, რომელიც არ იცით რას ნიშნავს, გადახედეთ მას! ყოველთვის ფრთხილად იყავით რას ჭამთ

• მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. მოერიდეთ ცრუ "ჯანსაღი ცხიმების" ეტიკეტებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, რომელიც ყიდვისას ხშირად დამპალია. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ქოქოსის ზეთი სამზარეულოსთვის, რომელსაც აქვს ბევრი კვების სარგებელი და შეინარჩუნებს თავის კვებას, როდესაც გაცხელდება (გაცხელებისას არ გაფუჭდება). ავოკადო არის საკვები, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით. მოერიდეთ დახვეწილ, ჰიდროგენირებულ, ნაწილობრივ გაჯერებულ ცხიმებს და მცენარეულ ზეთებს (კანოლა, სიმინდი და სხვა).
• ტკბილეული ნებადართულია მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. ტკბილი პროდუქტებისა და ცხიმოვანი საკვების ხელმისაწვდომობა დღესასწაულის ტოლფასია. ბევრ ჩვენგანს არ შეუძლია თავი შეიკავოს ტკბილი და ცხიმოვანი საკვებისგან და მიირთვას ისინი ყოველდღიურ დიეტაში. წარსულში ადამიანები ტკბობდნენ მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როგორიცაა წვეულებები და დღესასწაულები. მოგრძო არომატი აძლიერებს საკვების სიტკბოსა და დელიკატურობას; დღესდღეობით ტკბილეული თითქმის არსებობს როცა მოწყენილი ხარ - "ისინი ამბობენ, რომ მე ვწუწუნებ ჩემს სამსახურში! მე მჭირდება შოკოლადი !!". მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო და ცხოვრებისეული მდგომარეობა, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, თუ არ გამოიყენებთ საკვებს, როგორც სტრესის შემამსუბუქებელს და მხოლოდ ტკბილეულს მიირთმევთ განსაკუთრებულ შემთხვევებში.

ნაბიჯი 6. თუ თქვენ შეცვლით თქვენს კვების ჩვევებს და გახდებით უფრო ჯანსაღი, როგორც ცხოვრების წესის არჩევანი, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ბევრად უფრო ადვილად, ვიდრე განაგრძოთ კონცენტრაცია "დიეტაზე"

ჯანსაღი კვება და სათანადო ვარჯიში წონის დაკლებას თავისთავად ხდის. გაითვალისწინეთ, რომ ჯანმრთელობის მიზანია სიცოცხლის ხანგრძლივობა და ის ფაქტი, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ შეამცირონ დიაბეტის რისკი 70 პროცენტით, მხოლოდ სხეულის წონის 5 პროცენტის დაკარგვით.

• ნელა გააკეთე. "დიეტა", როგორც წესი, წარუმატებელია, რადგან ისინი მოკლევადიანია და აქვს "საბოლოო" მიზანი. ცხოვრების წესის შეცვლა კვებაზე კარგია და თანდათან ამცირებს საკვებს, რომელიც ზრდის ჯანმრთელობის რისკებს, ხოლო ზრდის ჯანსაღ საკვებს. თანდათანობით, სხეული უფრო მეტად ემთხვევა ჯანსაღ საკვებს და თქვენ დაიწყებთ სიამოვნებას ჭამა დამატებითი არომატის, დამუშავების, შაქრის, ცხიმისა და მარილის გარეშე.

  

ნაბიჯი 7. დიაბეტის პრევენციის პროგრამა (DPP) გვიჩვენებს, რომ ისინი, ვინც კარგავენ სხეულის წონის 5-7 პროცენტს და ვარჯიშობენ ყოველდღე ნახევარი საათით კვირაში 5 დღე, ამცირებენ მათ განვითარების რისკს 58 პროცენტით; ეს ეწინააღმდეგება 31 პროცენტით შემცირებულ რისკს მათთვის, ვინც მხოლოდ ნარკოტიკებს ეყრდნობა

როგორი წონაც არ უნდა გქონდეთ, ვარჯიში ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჭარბი ცხიმი აფერხებს გლუკოზის დაშლას და გამოყენებას, რაც მნიშვნელოვანია ენერგიისთვის. დღეში მხოლოდ 30 წუთი ვარჯიში, რომელიც ზრდის თქვენს პულტს, არის მნიშვნელოვანი გზა დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.

• გაისეირნეთ ლანჩის შესვენების დროს. თუ კვირაში 5 დღის განმავლობაში ყოველ ლანჩზე შეგიძლიათ ნახევარი საათი იაროთ, დარჩებით მორგებული და ჯანმრთელი.

  

• თავიდან აიცილეთ პიკის საათები სამსახურთან ახლოს ვარჯიშით, როდესაც სახლში წასვლის დროა. ცოტა გვიან მოდი სახლში, ივარჯიშე, შემდეგ სტრესი გაქრება, რადგან მოძრაობა შეუფერხებლად მიმდინარეობს.

  

• გყავთ ძაღლი ან გაისეირნეთ ძაღლი - ძაღლები ვარჯიშს აადვილებენ და თქვენი პასუხისმგებლობაა ძაღლის გაყვანა.

  

• მანქანით წასვლის ნაცვლად მაღაზიაში გაისეირნეთ. თუ რამის ტარება არ მოგიწევთ, იარეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაისეირნოთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად. სიარულისას საუბარი მოგზაურობას უფრო მოკლედ მოგცემთ.

  

• შეცვალეთ სიმღერები თქვენს iPod ან MP3 პლეერზე. მიეცით საკუთარ თავს მიზეზი, რომ იაროთ ან გაიქცეთ თქვენი მუსიკის არჩევისას.

ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ ტესტი კიდევ ერთხელ

6 თვიდან ერთ წლამდე თქვენი კვების და ვარჯიშის ჩვევების შეცვლის შემდეგ, დაბრუნდით ტესტზე, რომ ნახოთ ცვლილებები სისხლში შაქრის დონეზე.

• ყოველთვის აკონტროლეთ ექიმთან ერთად. მიჰყევით ექიმის რჩევას.

  

• თუ დახმარება გჭირდებათ, ესაუბრეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ კვების გეგმის შემუშავებაში.

  

ნაბიჯი 9. განიხილეთ ფსიქოლოგის მონახულება, თუ თქვენ გაქვთ ემოციური პრობლემები, რომლებიც იწვევს ზედმეტ ჭამას ან არაჯანსაღ საკვებს

ნაბიჯი 10. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სისხლში შაქრის და ინსულინის მოთხოვნები ძილის დროს (დღე ან ღამე):

ნუ მიირთმევთ არაფერს ცილის გარდა, ძილის წინ, განსაკუთრებით არასასურველ საკვებ ნივთიერებებს ძილის წინ 2 ან 3 საათით ადრე, დალიეთ მხოლოდ წყალი (არა ალკოჰოლი, კოფეინი ან სხვა სტიმულატორები) და უთხარით საკუთარ თავს: "ეს საკვები მაინც იქნება იქ ხვალ!"

• თუ თქვენ იღებთ ინსულინს ან დიაბეტის სხვა მედიკამენტებს და ფიქრობთ, რომ „უნდა მიირთვათ საუზმე“ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში დაბალი შაქარი (ჰიპოგლიკემია) ღამით - როგორ „თავიდან აიცილოთ“ჭარბი ინსულინი? ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ პრეპარატის დოზა ისე, რომ "არ არის საჭიროება გვიან ღამით საჭმელი ".

  

• როდესაც მშიერი ხართ სადილის შემდეგ - ეს "უფასო" საკვები შეიცავს მცირე რაოდენობას, თუ რომელიმე ნახშირწყლებს და კალორიას, ასე რომ "ერთი" არ გამოიწვევს წონის მატებას ან სისხლში შაქრის მატებას. შეარჩიეთ "უფასო" საკვები, როგორც:

  

  • ნიახურის ფოთლები
  • ბავშვის სტაფილო
  • ბელის მწვანე ჩილის ნაჭრები
  • მუჭა მოცვი
  • ოთხი ნუში (ან მსგავსი თხილი),
  • ვნების ნაყოფი

• მიეცით ნერვებს, ღვიძლს და საჭმლის მომნელებელ სისტემას მუშაობის დასრულების, დასვენებისა და ზოგადი გამოჯანმრთელებისათვის, ძილის შემდეგ საჭმლის მონელების შედეგად წარმოქმნილი შაქრებისგან; ისე, რომ ნაკლები შაქარი შეიწოვება სისხლში და შეაჩეროს ცხიმის ან შაქრის დამუშავება მთელი ღამის განმავლობაში ღვიძლში (ისე, რომ შინაგანი მონელებაც სუფთა იყოს) და ა.შ.

  

ნაბიჯი 11. ძილი (თითქმის ცარიელ კუჭზე

) - დაიძინეთ კიდევ 6 ან 7 საათი ნერვების გამოჯანმრთელებისათვის, რათა ყველა სხვა სისტემამ დაისვენოს და დაისვენოს. ეს შეამცირებს დიაბეტის პრობლემებს, როგორიცაა სისხლში შაქრის დონე [და გაზრდის არტერიულ წნევას].

• თუ თქვენ გჭირდებათ ძილის დახმარება, (1) ძილიანობის გამომწვევი ანტიჰისტამინური არ იწვევს არტერიულ წნევას (HBP), ის ასევე იაფია (მაგ. ბრენდი 'Chlortabs'): კერძოდ ქლორფენირამინის მალეატი- ასევე იყიდება როგორც 'Chlortrimeton' ან 'Corcidin- HBP '. (ნუ მიიღებთ ტკბილ ანტიჰისტამინურ სიროფს.) (2) მიიღეთ ვალერიანი, როგორც ძალიან დამამშვიდებელი ბალახი - ის ეხმარება ძილს და კარგად არის ცნობილი სხეულის ტკივილის შესამცირებლად. თუ ძალიან ადრე გაიღვიძეთ, დალიეთ წყალი და მიიღეთ მეორე დოზა, თუ პირველი დოზის მიღებიდან ოთხი საათი ან მეტი გავიდა. (3) კალციუმის მოხმარება მაგნიუმით და ვიტამინით D3 და B ვიტამინებით, ომეგა 3, ომეგა 3-6-9 ყველა ერთად მუშაობს და ქმნის ბევრ გაძლიერებულ რელაქსაციას და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს! (4) ძილის დამხმარე "ცილოვანი საკვების მცირე ნაწილი"-მაგალითად, ინდაური ან ჩვეულებრივი ქათამი, და მიირთვით ნუში (მდიდარია ბოჭკოვანი!), კაკალი, პეკანი, მზესუმზირის და გოგრის თესლი, პისტოლეტი, ლობიო ტყავით (ასევე ტიპები) თესლისა და კაკლის). თხილი, რომელიც შეიცავს ეთერზეთებს!).

  

Რჩევები

• დანიშნეთ რეგულარული ვიზიტები ექიმთან თქვენი შარდისა და სისხლის მონიტორინგისთვის, თუ დიაბეტის რისკი გაქვთ. დააყენეთ ავტომატური შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან ონლაინ კალენდარზე დანიშვნის უზრუნველსაყოფად.
• "შაქრიანი დიაბეტი" ნიშნავს "ტკბილი თაფლის დიაბეტს", რაც გულისხმობს პაციენტის შარდში შაქრის მაღალ დონეს.
• ნიდერლანდებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ჭამდნენ უამრავ კარტოფილს, თევზს, ბოსტნეულს და ლობიოს, დიაბეტის დაბალი რისკი ჰქონდათ. მიუხედავად იმისა, რომ კარტოფილი ხშირად ცუდად ითვლება, როდესაც მოხარშული და შეჭამს ცხიმის გარეშე, ის ჯანსაღია, რადგან მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, ამიტომ ისინი იყოფა უბრალო შაქრებად, სანამ არ შეიწოვება სისხლში. ეს არის ფაქტორი, რომელიც ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს.
• აღინიშნა, რომ ძუძუთი კვებაზე მყოფი ჩვილები ნაკლებად ემუქრებიან ტიპი 1 დიაბეტის განვითარების რისკს, ვიდრე ბოთლით კვებაზე მყოფი ბავშვები.