მარტო ყოფნა ნიშნავს სხვა ადამიანებისგან იზოლირებას ან ყურადღების გადატანას, ან თუნდაც საყვარელი ადამიანის დაკარგვას. შეიძლება მარტო ხარ, რადგან ძალიან გინდა. ალბათ მარტო ხარ იმიტომ რომ არ გინდა ასეა თუ ისე, რაზმი შეიძლება მოიძებნოს რაზმში და ეს ძალა თქვენს ხელთაა, მზად არის ხელში ჩაგდება. ეს სტატია აგიხსნით მარტოობის გამკლავების რამდენიმე განსხვავებულ გზას - იქნება ეს განქორწინების გამო, მოულოდნელად არცერთ მეგობარს არ აქვს დრო, ან იმიტომ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ არ დაუკავშიროთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მარტოობა დაშლის შემდეგ
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმაზე, რაც გაქვთ
ყოფილთან დაშორების შემდეგ დეპრესიის შეგრძნება ადვილია. ადამიანი, ვისთანაც გაგიზიარე შენი ცხოვრება, აღარ არის შენს გვერდით. ყველა მუდმივი რამ თქვენს ცხოვრებაში აღარ გრძნობს თავს უსაფრთხოდ. ამიტომ მნიშვნელოვანია შეხედოთ იმას, რაც გაქვთ.
- დაფიქრდით ან შეადგინეთ სია, რაც გაქვთ. ჩვენ ხშირად ვკარგავთ ამას დაშორების შემდეგ. ფოკუსირება არამატერიალურზე, კერძოდ:
- ოჯახი რა მათ უპირობოდ უყვარხართ არა ის, ვინც გსურთ რომ იყვნენ, არამედ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ.
- Მეგობრები რა მათ აქვთ უნარი გაგამხიარულონ ყველაზე ბნელ დროს. შესთავაზეთ რეალური პერსპექტივები და არიან ადამიანები, რომლებთანაც ნამდვილად შეგიძლიათ საუბარი.
- გამოცდილება რა თქვენ ბევრი გააკეთეთ ცხოვრებაში. მივესალმებით თქვენს მიღწევებს და თქვენს ქმედებას რისკების აღებისას; ეს არის ის, რაც გიბიძგებს
- ჯანმრთელობა რა იმედია კარგად ხარ, თუნდაც ცოტა ხნით მარტო იყო. თქვენი მეგობრები ან ახლობლები ცუდად არიან? იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იღბლიანი იქნება ჯანმრთელი სხეული.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ ყველა მტკივნეული მოგონება
შენი ყოფილი მეგობრის სურათები, რომლებიც კედელზე ჩამოკიდე? გადმოიღეთ და შეინახეთ შესანახად. სასიყვარულო წერილი მან დაგიწერა? გადადეთ ყუთში. სამწუხაროდ, ძველი მოგონებების გაფუჭება მხოლოდ გაართულებს აღდგენის პროცესს. გააკეთე ეს მძიმე საქმე და მოიცილე ყოველგვარი მტკივნეული მოგონება.
ეს შეიძლება გამაგრილებელი იყოს, მაგრამ ყველა მოგონების განადგურება არ არის დიდი იდეა. მომენტის სიცხეში, ცოტა დრო დაუთმეთ დამშვიდებას და ფიქრს. შესაძლოა მოგვიანებით მიხვდეთ, რომ მოგონებების შენარჩუნება ყველაზე ჭკვიანური საქმეა. განადგურებამდე, დარწმუნდით 100% -ით, რომ სამახსოვრო ნივთები არის ცუდი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც ყოველთვის გსურდა, მაგრამ ამის დრო არასოდეს გქონდა
ურთიერთობას ზოგჯერ დიდი ძალისხმევა სჭირდება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დაჯილდოვება, როდესაც დრო გექნებათ. შესაძლოა თქვენ ბევრი გაწიროთ ურთიერთობის აყვავების მიზნით. ახლა დროა თავი დაანებოთ საკუთარ თავს:
- სათავგადასავლო. წადი იქ, სადაც ყოველთვის გინდოდა წასვლა. შეიძლება კალკუტა, შესაძლოა ჩარლსტონი. სადაც არ უნდა იყოს, აღმოაჩენთ, რომ მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხის შესწავლა მართლაც აღმაფრთოვანებელია.
- სული. შესაძლოა თქვენ ისიამოვნოთ თავდაცვის კლასით, ან სრიალით, ან დარეგისტრირდეთ 21 კმ მარათონზე თქვენს ქალაქში. ჩაყარეთ ცოტა ხალისი თქვენს წინსვლაში რაიმე საინტერესო ან მოულოდნელი საქმის კეთებით.
- Შესრულება. ეს არ უნდა ნიშნავდეს "სულიერს", არამედ უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი. ბევრი ადამიანი იღებს დიდ ბედნიერებას და კმაყოფილებას მათზე ნაკლებად იღბლიანი ადამიანებისათვის.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ საღამო მეგობრებთან ერთად
თქვენმა მეგობრებმა იციან როგორ იქცევით, რაც კიდევ უფრო მეტ მიზეზს მისცემს მათ გთხოვონ გართობა. თქვენ და თქვენი სხვა მეგობარი გოგოები შეგიძლიათ შეიკრიბოთ სახლში, რომ უყუროთ ფილმს და გაუკეთოთ ერთმანეთს მანიკური/პედიკური. ალბათ თქვენ და სხვა მეგობარი ბიჭები მიდიხართ ცენტრში. მეგობრებთან ერთად ყოფნა, ბუნებრივია, დაგეხმარებათ დაძლიოთ განშორება, იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი კარგად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 5. უთხარით საკუთარ თავს სიმართლე:
იქ სხვებიც იქნებიან. დაშლის შემდეგ, ზოგჯერ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ თქვენ ვერასდროს იპოვით ვინმეს ისეთივე ლამაზს/ტკბილს/მხიარულს, როგორც ადამიანს, რომელსაც ახლა ყოფილს ეძახით. ეს შეცდომაა. იქნება არა მხოლოდ დიდი შანსი, რომ შეხვდეთ ვინმეს ლამაზს, ტკბილს და მხიარულს, არამედ არის დიდი შანსი, რომ შემდეგი ადამიანი, ვისთანაც შეხვალთ, იყოს თქვენი ყოფილის განახლება. ამას ქვია პიროვნული განვითარება.
დაიწყეთ სწავლა შეცდომებზე. იფიქრეთ ყველა შეცდომაზე, რაც თქვენ ან თქვენს ყოფილმა ურთიერთობამ დაუშვა. გადაწყვიტეთ ისწავლოთ შეცდომებზე, გადაიზარდოთ ადამიანად, რომელიც ერთსა და იმავე შეცდომას ორჯერ არ უშვებს. შეცდომის დაშვება საპატიებელია; ის, რაც არ აპატიებს არის უარი თქვას ამ შეცდომებზე სწავლაზე
ნაბიჯი 6. თუ ყოფილთან მტკივნეული ურთიერთობა გაქვთ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მის ნახვის სურვილს
არ ჩადოთ ისეთ სიტუაციაში, სადაც სავარაუდოდ შეხვდებით მას. ალბათ ჯობია საერთოდ გაწყვიტო კონტაქტი, მასთან შეხვედრა მხოლოდ ზრდის ჩხუბის შანსებს. ახლა მტკივა, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ ბევრად უკეთესად ვიგრძნობ თავს.
ნაბიჯი 7. იყავით მომთმენი
ნუ ელოდებით, რომ ვინმეს იპოვით დაშორებიდან ერთი კვირის შემდეგ. ურთიერთობებს დრო სჭირდება. ისევე, როგორც ერთ თვეში 10 კილოგრამის დაკლებას აზრი არ აქვს, ასევე არ აქვს იმის იმედი, რომ ვიპოვი ვინმეს, რომელიც დაუყოვნებლივ დაიწყებს სიყვარულს. რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ როდესაც მარტოობა იწყებს მოსვლას:
- გამოდი და გაერთე. არავინ იღებს შეყვარებულს მარტო ოთახში ზის, უსმენს სელინ დიონს ან კენი გ. თქვენი მომავალი პარტნიორის პოვნის მცდელობისას, თქვენ უნდა ჩააყენოთ თავი სოციალურ სიტუაციაში. სწორედ იქ გექნებათ წარმატება.
- ენდეთ მეგობრებს. ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, იცნობენ თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი პიროვნებას, ან ვინმეს, ვინც შეძლებს თქვენი დამკვიდრებას. შეიძლება ძველებურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხანდახან მუშაობს. გარდა ამისა, თუ გკითხავთ, უარს ვერ იტყვით.
- ნება არ მისცეთ წარუმატებლობებს სამუდამოდ შეგაკავოთ თავი. ყველას ჰქონდა ცუდი თარიღი ან უარყოფილი იყო. თუ არასოდეს გქონიათ ცუდი თარიღი ან უარი გითხრათ, შეიძლება ცოტა არ იყოს ამომრჩეველი. განიკურნე საკუთარი თავი, როდესაც ვიღაც შენ არ არის შესაფერისი და მაშინვე გამოდექი იქიდან.
3 მეთოდი 2: მარტო, მეგობრების გარეშე
ნაბიჯი 1. შეიყვარე საკუთარი თავი
ტრივიალურად ჟღერს სათქმელი, მაგრამ არავინ შეგიყვარდებათ, თუ ჯერ საკუთარი თავი არ გიყვართ. მიეცით უფლება გიყვარდეს საკუთარი თავი, თუ ეს უკვე არ გიყვარს. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ იმის შესახებ, რომ მარტო ხართ და შესაძლებლობა, რომ საბოლოოდ გაანადგუროთ ეს მარტოობა.
ყოველდღე თქვით რაიმე საკუთარი თავის გამამხნევებლად. ნუ იქნებით ძალიან თავხედები, მაგრამ შეაქეთ საკუთარი თავი იმისთვის, რაც კარგად გააკეთეთ. თუ თქვენ ვერ პოულობთ მიზეზს საკუთარი თავის განსადიდებლად, თქვით მსგავსი რამ: "მე მიყვარს ჩემი თავი თუნდაც მარტოდმარტო" და მართლა დაიჯერე. ეს შეიძლება მართლაც ამაღლდეს სულიერად
ნაბიჯი 2. ჩაეფლო საკუთარ თავში ჰობიში
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ჰობი, ჩაეფლეთ მასში. ჰობი მოგანიჭებთ ხანგრძლივ ბედნიერებას და სიამოვნებას. სანამ ეს არ არის უკანონო და არ ავნებს სხვა ადამიანებს, ჰობი მშვენივრად ჯდება. სოციალური ჰობის ქონა ასევე გაძლევთ შესაძლებლობას შეხვდეთ ახალ ადამიანებს. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ მიიღოთ ჰობი სოციალურ მოვლენად.
ნაბიჯი 3. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ გახდეთ უკეთესი ადამიანი
ეს არის გაკვეთილი, რომელიც ეხება ყველას, მაგრამ განსაკუთრებით აქ. არ არის მართალი, რომ მეგობრები არ გყავს, რადგან ცუდი ადამიანი ხარ. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შესაძლოა თქვენ გაქვთ მეტი დრო, რაც ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ ეს დრო ნაყოფიერად:
- Თავს კარგად მიხედე. შეგიძლიათ გაისეირნოთ დიდხანს, განსაკუთრებით ბუნებაში. გაიქეცი და იცურავე და ველოსიპედით დანიშნულების ადგილამდე. შემოგვიერთდით ინტრამურალურ სპორტულ გუნდში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონკურენცია გაუწიოთ კუნთების მშენებლობისას.
- იფიქრეთ ახალი უნარის გამომუშავებაზე. ეს მხოლოდ თქვენთვისაა და არა სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენისთვის. შესაძლოა თქვენ იცით C ++ და გინდათ ისწავლოთ ჯავა: იქნებ თქვენ ხართ ბალანსის სხივების ექსპერტი და მაინც გჭირდებათ მოლბერტის დაუფლება; იქნებ გიტარაზე დაკვრა იცი, მაგრამ ბანჯო უნდა ისწავლო. თქვენ გაქვთ თავისუფლება გააკეთოთ ყველაფერი!
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი სოციალური ურთიერთობებისგან
შესაძლებელია, რომ თქვენი მეგობრების ნაკლებობა მხოლოდ გარემოებების ან ცუდი იღბლის გამო იყოს. მსგავს შემთხვევაში, სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში გყავთ მეგობრები. მაგრამ ასევე არსებობს შესაძლებლობა, რომ არ გყავდეთ მეგობრები, რადგან თქვენ არ აცნობიერებთ სოციალურ მინიშნებებს და შეგიძლიათ გაიგოთ ცოტათი მათ შესახებ.
- მიაქციეთ ყურადღება:
- სხვა ადამიანების სხეულის ენა. ღიმილი სიცილად იქცევა? სხვა ადამიანებთან ზედმეტად სიახლოვე აიძულებს მათ გადადგას რამდენიმე ნაბიჯი უკან? თქვენი სიტყვები და თქვენი სხეული თვალსაჩინო გავლენას ახდენს სხვა ადამიანების სხეულებზე, თუ თქვენ ისწავლით ხედვას.
- რასაც სხვები ამბობენ რეალურად ამის თქმის გარეშე. "გუშინ წავედი კოაჩელაში" ნამდვილად არის მხოლოდ მოწვევა თქვენთვის, რომ ჰკითხოთ რამდენად დიდი იყო ღონისძიება.
- ნუ დომინირებთ საუბარში. მიეცი საშუალება სხვას დროდადრო ისაუბროს; მეორეს მხრივ, ნუ გაჩუმდები. ისწავლეთ კითხვების დასმა და ინფორმაციის წვლილის შეტანა, რათა შეინარჩუნოთ საუბარი.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ ინტერნეტში, რათა იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებსა და ვნებებს
ინტერნეტ საზოგადოებები თქვენთვის შესანიშნავი ადგილია თქვენთვის ისეთი ადამიანების მოსაძებნად, რომლებიც შეიძლება წარმოუდგენლად მორცხვი იყვნენ პირადად, მაგრამ წარმოუდგენლად გახსნილნი ინტერნეტში. ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სცადეთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ღია მოაზროვნე ადამიანების საგანძური, რომელთა გართობაც საინტერესოა და მეგობრობაც.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სოციალური შესაძლებლობები
არ არსებობს დარწმუნებული ფსონები, მაგრამ ცხოვრება აფასებს ადამიანებს, რომლებიც პატივს სცემენ საკუთარ თავს. თუ თქვენ არასოდეს ჩაგიყენებიათ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც სოციალურად ვერ შეძლებთ, ალბათ ძალიან მორცხვი ხართ. წადი და ელაპარაკე იმას, ვინც მეგობრულად გეჩვენება. მოიწვიე ძველი მეგობარი ჩაიზე. გაეცანით უცნობთა ჯგუფს და დაუსვით თევზაობის კითხვები. ბედი უპირატესობას ანიჭებს მათ, ვინც გაბედავს.
მეთოდი 3 -დან 3: გადაწყვიტეთ იყოთ მარტო და შეუზღუდავი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ როგორია თქვენი გარემოცვა
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მარტო იყოთ თქვენს გარემოში, დატოვეთ ტერიტორია და იპოვეთ წყნარი ადგილი, რომელსაც სხვა ორგანიზმები არ შეაწუხებენ. ასეთი ადგილები მოიცავს ტყეს, წყნარ გარე ოთახს ან ბაღს.
ნაბიჯი 2. გათავისუფლდით ყურადღების შემშლელი ფაქტორებისგან, როგორიცაა ელექტრონული საკომუნიკაციო მოწყობილობები (მობილური ტელეფონები და ა
). შეიძლება დაგჭირდეთ iPod– ის ან სხვა მუსიკალური პლეერის შემოტანა, რათა ხმაური გამორიცხოს, თუ ვერ იპოვით საკმარისად წყნარ ადგილს.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თქვენი საქმიანობა
განმარტოების მიზეზი არის ფიქრის დრო ან რომანის კითხვის დასრულება, ეს არის სრულყოფილი დრო ამის დასასრულებლად.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს რაზმის მნიშვნელობა
ისწავლეთ როგორ იყოთ დაუოკებელი უნარი. შეუზღუდავი ნიშნავს, რომ თქვენ არ ენდობით სხვა ადამიანების დახმარებას. შეუზღუდავი ნიშნავს საკუთარი ქმედებების შედეგის დადგენას და არა სხვისას. მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით რაზმის უპირატესობებზე და არა ნაკლოვანებებზე, მიხვდებით რომ ბევრად უფრო ბედნიერი ხართ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტაოდენი შთაგონება, იფიქრეთ ამ ციტატებზე რაზმის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ მარტოობის ადაპტირებაში:
- "მე არ ვარ ფრინველი; და არ არსებობს ბადე, რომელიც შემიპყრობს: მე თავისუფალი ნების თავისუფალი ადამიანი ვარ." - შარლოტა ბრონტი, ჯეინ ეარი
- "თავისუფლება (ნ.): არაფერს ითხოვს. არაფრის მოლოდინი. არაფერზეა დამოკიდებული." - აინ რენდი, შადრევანი
- "იმის გასარკვევად, თუ ვინ ხარ შენ, იფიქრე შენთვის." - სოკრატე
ნაბიჯი 5. ჩაეფლო საქმიანობაში
განათავსეთ თქვენი გული და სული ყველაფერში, რასაც აკეთებთ. ამრიგად, თქვენ არ იფიქრებთ მარტო ყოფნაზე - თქვენ გადაიტანთ თავს ყურადღების გაფანტვისგან. ადამიანები ბუნებით სოციალური ქმნილებები არიან: ჩვენ გვინდა სხვების ყურადღება და სხვებისგან აღიარება. როდესაც ჩაეფლებით საქმიანობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნიოთ იგი.
ნაბიჯი 6. დააბალანსეთ მარტო დრო სხვა ადამიანებთან გატარებულ დროსთან ერთად
რაც არ უნდა ფიქრობთ, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მარტო ყოფნა, ის შეიძლება არ იყოს ჯანმრთელი. ფაქტობრივად, დროდადრო სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნა დაგეხმარებათ მარტოობაში.
იფიქრეთ ასე: ჩვენ გვჭირდება ბატარეის დატენვა. როდესაც დაღლილები ვართ, გვჭირდება ძილი. როდესაც მშიერი ვართ, უნდა ვჭამოთ. როდესაც მარტო ვართ, ჩვენ გვჭირდება სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა. სხვა ადამიანების გვერდით დაგეხმარებით "დატენოთ თქვენი ბატარეა", იმდენად სავსე, რომ ენერგიულად და აღელვებულად იგრძნობთ თავს ისევ მარტო ყოფნის იდეაზე
Რჩევები
- ეს შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის, ასე რომ ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი და ნუ ეცდებით ვინმეს შთაბეჭდილებას მოახდინოთ. არაფერი იქნება გასაოცარი!
- იყავით ბედნიერი და შეიყვარეთ საკუთარი თავი. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს საქმიანობით. არ იფიქრო სხვა ადამიანებზე. ნუ ეცდებით სხვა ადამიანებზე შთაბეჭდილების მოხდენას. ნუ დაკიდებ წარსულს. იარეთ თქვენი მომავლისკენ.
გაფრთხილება
- თუ უსაფრთხოების მიზნით არ გრძნობთ თავს კომფორტულად მობილური ტელეფონის ან სხვა საკომუნიკაციო მოწყობილობის გარეშე, წაიყვანეთ თქვენთან ერთად, მაგრამ შეინახეთ ჯიბეში და გაჩერდით ან გაჩერდით, თუ ეს შესაძლებელია.
- დარწმუნდით, რომ ტერიტორია, სადაც მიდიხართ, უსაფრთხოა. ეს სტრატეგია საუკეთესოდ გამოიყენება დღის განმავლობაში.
- ნუ იქნებით დიდხანს მარტო. ჩვენ ყველას გვჭირდება სხვა ადამიანები. თუ არსებობს ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს დიდხანს მარტო ყოფნას, უნდა აცნობოთ თქვენს მეგობრებს. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაქროთ, შემდეგ კვლავ გამოჩნდეთ არსაიდან და ივარაუდოთ, რომ ხალხი ხელებს გაწვდის მისალმებისთვის.
