დაცემული ადამიანი შეიძლება სერიოზულად დაშავდეს, თუნდაც მდგომი პოზიციიდან. დაზიანებები, რომლებიც წარმოიქმნება დამოკიდებულია ასაკზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ფიზიკურ მომზადებაზე. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე ტექნიკა, რათა შეამციროთ ავარიის გავლენა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება დაცემისას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 -დან: იცოდე როგორ დაეცემი უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი თავი
დაცემისას სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც უნდა იყოს დაცული, არის თავი. თავის დაზიანებები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, სიკვდილამდეც კი. ამიტომ, დაცემისას პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ თავის დაცვას და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თავის უსაფრთხო პოზიცია.
- მიიყვანეთ თქვენი ნიკაპი მკერდზე თქვენი თავის დაბლა.
- თუ პირქვე დაემხებით, გვერდზე გაიხედეთ.
- მიმართეთ წინამხრები თქვენს თავზე დამატებითი დაცვის მიზნით. ეცადეთ, წინამხრები მიიტანოთ ტაძრებთან, თუ მუცელზე დაგივარდებათ ან ზურგზე დავარდებით.
- თუ თქვენ იღებთ ანტიკოაგულანტებს ან სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს, წაქცევისას თავში მოხვედრა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან საშიში და სიცოცხლისათვის საშიში ტვინის სისხლდენა. რაც შეიძლება მალე დაურეკეთ თქვენს ექიმს, რათა მან შეძლოს გითხრათ დაუყოვნებლივ უნდა წახვიდეთ თუ არა საავადმყოფოში ტვინის სკანირებისთვის.
ნაბიჯი 2. შემოტრიალდი როცა დაეცემი
თუ მუცელზე ან ზურგზე დავარდებით, ეცადეთ, სხეული ისე გადააბრუნოთ, რომ გვერდით მდგომარეობაში ჩავარდეთ. ზურგზე დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სერიოზული დაზიანებები. მუცელზე დაცემამ შეიძლება დააზიანოს თავი, სახე და მკლავები. თუმცა, თქვენს მხარეს დაცემა შეამცირებს შორს მანძილზე ზემოქმედების შედეგად დაზიანების შანსს, მაგალითად ზურგზე დადგომისას მდგომი პოზიციიდან.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ხელები და ფეხები მოხრილი
დაცემისას ადამიანებს აქვთ სურვილი, რომ დაიცვან თავი ხელებით. თუმცა, მკლავი დაზიანდება, თუ იგი გამოიყენება სხეულის დარტყმისგან თავის დასაკავებლად. დაეცით თქვენი ხელები და ფეხები ოდნავ მოხრის დაცემისას.
დაცემისას ხელების გამოყენება თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად შეიძლება გამოიწვიოს ხელის ან მაჯის მოტეხილობა
ნაბიჯი 4. დაე სხეული დარჩეს მოდუნებული
დაცემის დაძაბულობა ზრდის დაზიანების რისკს. დაძაბული სხეული ვერ შთანთქავს ზემოქმედებას დაცემისას. იმის ნაცვლად, რომ გავლენა გავრცელდეს მთელ სხეულზე (თუ კუნთები მოდუნებულია), სხეულის დაძაბული ნაწილი უფრო მეტად დაშავდება, რადგან ის ვერ ახერხებს მოძრაობასთან მორგებას.
ამოვარდნისას ამოისუნთქეთ, რათა თქვენი სხეული მოდუნდეს
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მოძრავი მოძრაობა
თუ თქვენ შეძლებთ, დაცემისას ზემოქმედების შესამცირებლად ერთი ტექნიკაა გადახვევა. მოძრაობისას წარმოქმნილი ენერგია გადანაწილდება მოძრაობაში ისე, რომ სხეული არ აღიქვას ზემოქმედება. ვინაიდან ეს ტექნიკა ძნელია პრაქტიკაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ საკმაოდ სქელ ხალიჩაზე დაცემით და დატრიალებით.
- დაიწყეთ ვარჯიში ნახევრად ჩაჯდომის პოზიციიდან (ჩაჯდომა).
- დაიხარე წინ და დაიდე ხელები იატაკზე მხრების ქვეშ.
- დადეთ თქვენი ფეხები იატაკზე, სანამ თქვენი სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევთ.
- ფეხები თავზე მაღლა იქნება.
- შეინახეთ ზურგი თაღოვანი და ეცადეთ ნაზად დაეშვათ მხრებით.
- გააგრძელეთ მოძრაობა იმპულსის გამოყენებისას და შემდეგ კვლავ ადექით.
ნაბიჯი 6. გაავრცელეთ გავლენა, როგორც ეს ეცემა
დაცემისას, რომ იყოთ უსაფრთხოდ, შეეცადეთ გავლენა გაავრცელოთ მთელ სხეულზე. სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გავლენა გაავრცელოთ მთელ სხეულზე.
მეთოდი 2 დან 2: დაცემის პრევენცია
ნაბიჯი 1. აცვიათ არასასურველი ფეხსაცმელი
ატარეთ არასასურველი ფეხსაცმელი, თუ აპირებთ სეირნობას მონიშნული ადგილის გაფრთხილებით. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მოცურების გარეშე და ხელს უშლის სრიალს, თუნდაც მოლიპულ ან სველ ადგილებში.
ფეხსაცმელს, როგორც წესი, ეტიკეტი აქვს "არ გადაიჩეხო"
ნაბიჯი 2. ნახეთ თქვენი ნაბიჯი
სიარულისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიჩქარეს და სად მიდიხართ. რაც უფრო სწრაფად დადიხართ ან გარბიხართ, მით უფრო ადვილია თქვენთვის დაცემა, მით უმეტეს, თუ მოულოდნელად უსწორმასწორო ადგილზე ხართ. შენელება ან გარემო პირობების გაცნობა შეამცირებს დაცემის შანსს.
- იყავით ფრთხილად სიარულისას ან სირბილისას უსწორმასწორო ადგილებში.
- იყავით ფრთხილად კიბეებზე ასვლისას ან ჩამოსვლისას და დაიჭირეთ მოაჯირი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ უსაფრთხოების აღჭურვილობა სწორად
თუ თქვენ უნდა იმუშაოთ კიბეების ან მსგავსი აღჭურვილობის გამოყენებით, პირველ რიგში დააყენეთ საკუთარი უსაფრთხოება. წაიკითხეთ მომხმარებლის სახელმძღვანელო ან უსაფრთხოების ინსტრუქციები, რათა შეძლოთ მათი სწორად გამოყენება.
- დარწმუნდით, რომ კიბე ან საყრდენი არის კარგ მდგომარეობაში და გამოსაყენებლად შესაფერისი.
- არ მართოთ მანქანა სახიფათო გზით. მიიღეთ ჩვევა ნელა და ფრთხილად ჩაჯდეთ ან იჯდეთ მანქანაში.
ნაბიჯი 4. შექმენით უსაფრთხო გარემო
სახლში თუ სამსახურში, შეეცადეთ შექმნათ ბარიერების გარეშე გარემო. ოთახი ან ტერიტორია, რომელიც დაცულია დაბრკოლებებისგან ისე, რომ ადამიანებმა თავისუფლად გაიარონ, ხელს შეუშლის დაცემის შესაძლებლობას, მაგალითად:
- დახურეთ უჯრა, როდესაც დაამთავრებთ ან ნივთების ამოღებას.
- ნუ მისცემთ თოკებს ან კაბელებს შუა გზის გადაკვეთას.
- უზრუნველყოს ადეკვატური განათება.
- ნელა იარეთ მოლიპულ ან საშიშ ადგილებში მცირე, კონტროლირებადი ნაბიჯებით.
- განიხილეთ გადაადგილება, თუ მოგიწევთ ციცაბო კიბეების გამოყენება ან დაცემის საფრთხე ემუქრება, თუკი მოაჯირს ვერ დაიჭერთ.
- აბაზანის იატაკზე და აბაზანებზე გაჟღენთვისთვის გამოიყენეთ მოცურების საწინააღმდეგო საგებები. დააინსტალირეთ სახელური ბარი აუზთან ახლოს.
- გამოიყენეთ წებო, რათა თავიდან აიცილოთ ლეიბების აწევა ან მოცურება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ჩვევა რეგულარული ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად თქვენი ძალა და ბალანსი
სუსტი ფეხები და კუნთები გაადვილებს დაცემას. მსუბუქი ინტენსივობის ვარჯიშები (ტაიჩი და იოგა) გააუმჯობესებს ძალას და წონასწორობას, ასე რომ ადვილად არ დაეცემა.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ მედიკამენტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ წონასწორობაზე
მედიკამენტების მიღებამ, რომელიც იწვევს თავბრუსხვევას ან ძილიანობას, შეიძლება უფრო ადვილად დაგაყენოთ. პრეპარატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან ძილიანობა, როგორც გვერდითი მოვლენა. საჭიროების შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს სხვა პრეპარატებს.
Რჩევები
- დაცემის შემთხვევაში პრიორიტეტი მიანიჭეთ თავის დაცვას.
- განახორციელეთ სავარჯიშოები უსაფრთხო ვარდნის გასაკეთებლად სწორ გარემოში, მაგალითად სავარჯიშო დარბაზში საკმაოდ სქელი ხალიჩით.
- მაღალი ადგილიდან დაცემისას, ჩვეულებისამებრ მოძრაობა ძალიან საშიშია, რადგან ამან შეიძლება ხერხემალი ან საყრდენი ძვლის მოტეხილობა ან თავში მოხვედრა. სამაგიეროდ, მხრებიდან ხერხემლისკენ გადაახვიეთ. ნუ მისცემთ ზურგს პირდაპირ იატაკს.
