თანმიმდევრულობა არის დადებითი ხასიათი, რომელიც უნდა განვითარდეს და განხორციელდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. კონკრეტული მიზნების განსაზღვრა და ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადაიდგას მათ მისაღწევად, მნიშვნელოვანი ასპექტებია თანმიმდევრულობის მისაღწევად. დაიწყეთ იმის გაგებით, თუ როგორ გახდეთ უფრო თანმიმდევრული ადამიანი და შემდეგ იმუშავეთ დასახული მიზნების მისაღწევად. თუ წარმატებული ხართ, შეეცადეთ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და გახდეთ პასუხისმგებელი ადამიანი. ეს მოითხოვს აზროვნების შეცვლას ისე, რომ თქვენ დარჩეთ ოპტიმისტი და პროდუქტიული მთელი პროცესის განმავლობაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: აკეთეთ საქმეები თანმიმდევრულად
ნაბიჯი 1. დასახეთ კონკრეტული და რეალისტური მიზნები
ძნელია იყო თანმიმდევრული, თუ არ იცი რა უნდა გააკეთო. ცვლილებების შეტანამდე დაისახეთ მისაღწევი მიზნები კონკრეტული, რეალისტური და გაზომვადი სამიზნეებით.
- ჯერ განსაზღვრეთ რას ნიშნავს თქვენთვის თანმიმდევრულობა. გსურთ იყოთ თანმიმდევრული იმისათვის, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ? მიაღწიეთ სამუშაოს უფრო მაღალ შესრულებას? უფრო ღია და საიმედოა ურთიერთობაში?
- საბოლოო მიზნის განსაზღვრის შემდეგ იფიქრეთ იმ ნაბიჯებზე, რომლებიც უნდა გადაიდგას მის მისაღწევად. მაგალითად, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება, თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა კვირაში 5 დღის განმავლობაში ვარჯიშისა თუ სპორტული დარბაზში ჩარიცხვისთვის.
- განსაზღვრეთ კონკრეტული სამიზნეები. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე ყოველთვის ვაფასებ თქვენს პარტნიორს", თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მადლობას ვუხდი თქვენს პარტნიორს მას შემდეგ, რაც ისინი ჭურჭელს რეცხავენ, მოამზადებენ სადილს ან გაასუფთავებენ სახლს".
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ყოველდღიური საქმიანობის გრაფიკი
გამოიყენეთ კალენდარი, დღის წესრიგი ან განრიგი, რათა თავიდან აიცილოთ გადახურვის ამოცანები და შეხვედრების გეგმები. საქმიანობის გრაფიკი დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ ყველა ამოცანა დროულად შესრულდეს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრა არსებული დროის მიხედვით.
- გამოიყენეთ დღის წესრიგი წიგნის ან სამაგიდო კალენდრის სახით. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სამუშაოები თქვენს ტელეფონში, როგორიცაა Google Calendar ან Outlook.
- განსაზღვრეთ დავალების შესრულების რეალური დრო. მიეცით მას დამატებითი დრო, თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი დრო დასჭირდება დავალების დასრულებას.
- თუ გსურთ მიაღწიოთ უფრო რთულ საბოლოო მიზანს, როგორიცაა წიგნის წერა ან წონის დაკლება, შეარჩიეთ ყოველდღიური აქტივობა, რომლის გაკეთებაც უფრო ადვილია, რათა მიზნის მიღწევა შესაძლებელი იყოს. მაგალითად, მიუთითეთ რამდენი სიტყვა გსურთ დაწეროთ ყოველდღე ან მიუთითეთ იმ საკვების მენიუ, რომლის ჭამაც გსურთ ყოველდღე.
- არ დაგავიწყდეთ დასვენების კონკრეტული დღის ან დროის დაგეგმვა! არ დაგეგმოთ სხვა აქტივობები იმ დღის ან დროისათვის.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ შეხსენებები თქვენს სახლში, სამსახურში და აღჭურვილობაში
ახალი მიზნების, ჩვევების, ვალდებულებების ან დაპირებების დავიწყება ადვილია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ თვითონ ვადგენთ მათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიამაგრეთ ქაღალდი შეტყობინებით თვალსაჩინო ადგილას, რათა დაიმახსოვროთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.
- ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები Post-it ქაღალდზე და მიამაგრეთ ისინი სარკეზე, კომპიუტერზე, მაცივარზე, მანქანის დაფაზე და დღის წესრიგში.
- ჩამოწერეთ თქვენი მიზანი ფურცელზე და ჩადეთ იგი თქვენს ჩანთაში, მაგიდის უჯრაში ან ხელჩანთაში.
- იმისათვის, რომ შეძლოთ ყოველდღიური ვარჯიშის თანმიმდევრულად შესრულება, დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, განგაში ან გამოიყენეთ აპლიკაცია, რომელიც გაჟღერდება მაშინ, როდესაც თქვენ მოგიწევთ ამის გაკეთება წინასწარ განსაზღვრული გრაფიკის შესაბამისად.
ნაბიჯი 4. მიეცით დაპირებები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეძლებთ მათ შესრულებას
თანმიმდევრულობაა ვალდებულებების აღების და მათი განხორციელების დროს. ძალიან გადატვირთული იქნებით, თუ ძალიან ბევრ დაპირებას მისცემთ. უარი თქვით, თუ სხვის მოთხოვნას ვერ შეასრულებთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ეუბნებით თქვენს პარტნიორს, რომ მზად ხართ დაგეხმაროთ საოჯახო საქმეებში, დარწმუნდით, რომ გექნებათ თავისუფალი დრო მუშაობის შემდეგ, რათა შეასრულოთ თქვენი დანიშვნა.
- გარკვეულ ვითარებაში, თქვენ შეგიძლიათ მოლაპარაკება მოახდინოთ გრაფიკზე ისე, რომ დანიშვნა მაინც შესრულდეს. მაგალითად, როდესაც ვინმე, ვინც სახლში გადადის, მოგთხოვთ დახმარებას, უთხარით მას: "მე შემიძლია დაგეხმარო მხოლოდ საღამოს 3 საათის შემდეგ. როგორ?"
- თანმიმდევრულობა ასევე მოქმედებს, როდესაც საკუთარ თავს დაპირებებს აძლევ. თუ დღეში 10 გვერდიანი რომანის დაწერის მიზანი არ ჩანს რეალისტური, მიეცით პირობა საკუთარ თავს, რომ დაწერთ მინიმუმ რამდენიმე სტრიქონს ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც რაღაცას დაასრულებთ
თუ მიზანი მიღწეულია, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. მცირე მიზნის მიღწევის მარტივი ჯილდო ინარჩუნებს მოტივაციას მთელი პროცესის განმავლობაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ სამუშაოს დასრულებას კვირის 5 საათისთვის, აღარ იმუშაოთ ღამით. წადით ფილმის სანახავად კინოში ან ისიამოვნეთ რესტორანში სპეციალური ვახშმით.
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ მარათონზე და თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენს ყოველდღიურ მიზანს, დარეგისტრირდით 5K რბოლაზე, რათა თქვენ განიცადოთ რა არის წარმატება.
- თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა უფრო თანმიმდევრულობით, მეგობრობა შეიძლება იყოს ჯილდო. მოიწვიე მეგობრები სადილზე რესტორანში ან სახლში.
3 ნაწილი 2: თანმიმდევრულობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ გეგმა, თუ არ შეგიძლიათ იყოთ თანმიმდევრული
ზოგჯერ ყველაზე თანმიმდევრული და მოწესრიგებული ადამიანებიც უშვებენ შეცდომებს. მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, თუ რამე არასწორედ იქცევით.
- თუ თქვენ იძულებული გახდებით გააუქმოთ დანიშვნები, შეცვალოთ ვალდებულებები ან გამოტოვოთ ვადა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არათანმიმდევრული ხართ. ზოგჯერ, გარე ფაქტორები ხდება დაბრკოლებები, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მოვამზადეთ საუკეთესო გეგმა.
- მოემზადეთ წარუმატებლობისა და წარუმატებლობისთვის. თუ გამომცემელი უარყოფს თქვენს ხელნაწერს, გადაამოწმეთ სხვა გამომცემელთან ან გადაამოწმეთ ხელნაწერი, რათა დაინახოთ არის თუ არა ისეთი რამ, რაც გაუმჯობესებას საჭიროებს.
- თანმიმდევრულობა არ უტოლდება სრულყოფილებას. თუ დღეს არ ვარჯიშობდით სპორტულ დარბაზში, ან არ გქონდათ დრო, რომ ბავშვებს სიუჟეტები წაეკითხოთ, წაახალისეთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება ხვალ.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ენერგიის აღსადგენად
თანმიმდევრულობა არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი დღე უნდა იმუშაო. პროდუქტიულობა რეალურად გაიზრდება და არ მოგწყინდებათ, თუ დასვენების დრო გაქვთ. თქვენი გრაფიკის დადგენისას დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და ნუ მისცემთ ხელს დავალებებს და ვალდებულებებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ ღამის 1 საათის გატარებას წიგნის კითხვაზე, შხაპზე ან ტელევიზორის ყურებაზე, ნუ გამოიყენებთ ამ დროს სამუშაოსთვის.
- მედიტაცია გონების დასამშვიდებლად და სიმშვიდის განცდის შესანიშნავი საშუალებაა. დაიწყეთ მედიტაცია დღეში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. თუ შეეგუებით, თანდათან გაზარდეთ დრო 15 წუთამდე.
- ნუ უგულებელყოფთ დროს საკუთარი თავისთვის, რადგან გსურთ სხვა მოვალეობების შესრულება. მაგალითად, თუ გსურთ შაბათს დილით ადგომა, ნუ დაპირდებით თქვენს პარტნიორს, რომ გაზონს მოჭრით. უთხარით მას, რომ შეგიძლიათ ბალახის მოთრევა ამ დღის მეორე ნახევარში ან ხვალ (და დარწმუნდით, რომ შეასრულებთ დანაპირებს!).
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სხვადასხვა გზა საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ
დაღლილობის ან სტრესის შეგრძნება შეიძლება იყოს მიზეზი, ასე რომ თქვენ იგნორირებას უკეთებთ დაგეგმილ დავალებებს. თუმცა, ეს ქმედება თქვენ არათანმიმდევრულს ხდის. თუ დაღლილი ან ზარმაცი ხართ, იპოვნეთ მოტივაციის ახალი წყარო.
- მოამზადეთ პატარა საჩუქარი, რათა აღფრთოვანდეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებით. მაგალითად, თუ გსურთ გრძელვადიანი ნაშრომის დაწერა, დალიეთ 5 წუთიანი შესვენება ყოველ ჯერზე, როდესაც დაასრულებთ 1-2 გვერდის წერას.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს გრძელვადიანი მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ საქმეები, თუ გსურთ გრძელვადიანი მიზნების მიღწევა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე ნამდვილად ზარმაცი ვარ ქაღალდების წერაში", თქვენ შეიძლება თქვათ: "როდესაც ეს ნაშრომი დასრულდება, მე შემიძლია სხვა დავალებების შესრულება".
- შეთანხმდით საკუთარ თავთან, როდესაც პრობლემები შეგექმნებათ. მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ უფრო თანმიმდევრული ჯანსაღ დიეტასთან, მაგრამ არ გექნებათ დრო საზ, ყიდეთ სალათის ფოთოლი სწრაფი კვების ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. იყავით პირადად პასუხისმგებელი
იმისათვის, რომ იყოთ თანმიმდევრული, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ მიღწეული მიზნები თუ მიზნები. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, გადახედოთ რამდენად რეალურია თქვენი მიზნები, ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეიძლება გაკეთდეს გაუმჯობესების მიზნით.
- მონიშნეთ შესრულებული დავალებები ისე, რომ გაიგოთ სამუშაო კმაყოფილების მნიშვნელობა. გარდა ამისა, თქვენ თვითონ ნახავთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ 1 დღეში.
- სთხოვეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს, მენტორს ან თანამშრომელს იყოს პარტნიორი, რათა უზრუნველყოს თქვენი პასუხისმგებლობის შენარჩუნება. შეახსენეთ მათ ჰკითხონ თქვენს პროგრესს კვირაში. მიეცით მათ საყვედური, თუ არათანმიმდევრული ხართ.
- ნუ დააბრალებ თავს, თუ არ მიაღწევ შენს მიზნებს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი მიზნების მიღწევაზე და თანმიმდევრულობაზე.
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს შანსი შეცვალოთ
გახსოვდეთ, რომ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას დიდი დრო სჭირდება. იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ერთდროულად რამდენიმე ახალი ჩვევის მიღებით, შეეცადეთ გაარკვიოთ რომელი ცვლილებები იქნება ყველაზე ეფექტური. იყავით რეალისტური, როდესაც გაუმკლავდებით ცვლილებებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მომავალში.
ზოგადად, ახალი ჩვევები ჩამოყალიბდება, თუ თანმიმდევრულად გაკეთდება 3 კვირის განმავლობაში. ყოველ 3 კვირაში დაადგინეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ამ დროის განმავლობაში. არ განახორციელოთ მრავალჯერადი ცვლილებები ერთდროულად. დაიწყეთ მცირე ჩვევების შეცვლით და შემდეგ თანდათანობით განახორციელეთ უფრო რთული ცვლილებები
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ საზღვრები ვალდებულებისა და პირადი ურთიერთობებისათვის
საზღვრები გეხმარებათ ვალდებულებების შესრულებაში, რადგან არსებობს მკაფიო ნიშნულები, თუ რამდენად უნდა იყოთ პასუხისმგებელი. ახალი დავალების მიღებამდე ან შეხვედრის დანიშვნამდე განსაზღვრეთ რისი გაკეთება გსურთ და შეძლებთ, მათ შორის იმას, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვალდებულება მიიღოთ საოჯახო სადილების პრიორიტეტად ტელეფონის ზარების გარეშე. აუხსენით თქვენს უფროსს, თანამშრომლებს და მეგობრებს, რომ თქვენ გაქვთ განსაზღვრული საზღვრები და მათი დარღვევა შეუძლებელია. სადილისას ტელეფონი სხვა ოთახში დატოვეთ.
- განსაზღვრეთ როგორ უზრუნველყოთ ხარისხიანი მუშაობა თქვენთვის. მაგალითად, თქვენ დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ორმაგად შეამოწმეთ თქვენი სამუშაო სანამ თქვენს უფროსს გადასცემთ. მეტი დრო დაუთმეთ დავალებების შესრულებას, რათა მიაღწიოთ თანმიმდევრულ ხარისხის სამუშაოს.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ძლიერი გადაწყვეტილება
თანმიმდევრულობა მოითხოვს დაჟინებას მიზნების მისაღწევად, რადგან თანმიმდევრულობა მიგიყვანთ წარმატებამდე, მაშინაც კი, თუ თქვენ ამის სურვილი გაქვთ. ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი გადაწყვეტილება იყოთ თანმიმდევრული.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცდუნება. მაგალითად, იმისათვის, რომ წარმატებით განახორციელოთ ჯანსაღი დიეტა თანმიმდევრულად, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა შიმშილის დროს. არ მოამზადოთ არაჯანსაღი საკვები.
- დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიზარმაცე, ასე რომ თქვენ არ ასრულებთ დავალებებს. ენერგიის შესანარჩუნებლად ჩვევად იქონიეთ ყოველ ღამეში 7-9 საათის ძილი.
- როდესაც ნაკლებად მოტივირებული ხართ, დაიმახსოვრეთ გრძელვადიანი სარგებელი, რომელიც მიიღება. კვლავ წაიკითხეთ სია, რომელიც შეიცავს შთაგონების წყაროს მიღწეულ მიზნებს.
ნაბიჯი 4. გათავისუფლდით ნეგატიური ფიქრებისგან
ნეგატიური აზროვნება ანადგურებს თანმიმდევრულობას და გამძლეობას. როდესაც უარყოფითად ფიქრობთ, თქვენ აფერხებთ საკუთარ შესაძლებლობებს, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თანმიმდევრულად მოქმედებას.
- აკონტროლეთ ნეგატიური აზროვნების ჩვევა, რადგან ის მომავალში პრობლემებს გამოიწვევს. გააცნობიერე ყოველ ჯერზე, როდესაც გაქვს აზრი, რომელიც საკუთარ თავს ეუბნება: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება" ან "მე ასეთი იდიოტი ვარ".
- როგორც კი ნეგატიური აზრები გაჩნდება, დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ან შეცვალეთ ისინი პოზიტიურ ან ნეიტრალურ საკითხებზე ფიქრით. როდესაც იწყებ საკუთარ თავს ამბობ: "მე არ შემიძლია", ჩაანაცვლე ეს წინადადება: "მე ვაგრძელებ ვარჯიშს, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ამას ვერ გავაკეთებ".
- თუ კონკრეტული ამოცანა ან მიზანი გაწუხებთ, გადახედეთ ამოცანას, მიზანს ან შედეგს, რომლის მიღწევაც გსურთ. დაყავით იგი მარტივ ნაბიჯებად ან მოამზადეთ საჩუქარი, რომ გაეცნოთ საკუთარ თავს ამოცანის დასრულების შემდეგ.
