როდესაც ზედმეტად ბევრს ლაპარაკობთ, ხალხი არ დააფასებს თქვენს შეტყობინებას ან თქვენს სათქმელს. მიუხედავად იმისა, რომ საუბარი არ არის ცუდი, ლაპარაკი ან ზედმეტი საუბარი რეალურად შემაშფოთებელ თვისებად ითვლება. თუ გსურთ ახალი ურთიერთობების დამყარება და არსებული ურთიერთობების შენარჩუნება, ისწავლეთ როდის ისაუბროთ (და, განსაკუთრებით, როდის არ ისაუბროთ). ამის გასაკეთებლად, თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული ძირითადი უნარების პრაქტიკა. უმოკლეს დროში ხალხი კვლავ დაიწყებს თქვენ, როგორც სპიკერის დაფასებას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ისწავლეთ იყოთ მშვიდი
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, რატომ ლაპარაკობთ ძალიან ბევრს
მეტყველება არის ადამიანის განუყოფელი ნაწილი და ხელს უწყობს სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნებას. თუმცა, საუბარი ასევე არის ნერვულობასა და ზეწოლასთან გამკლავების საშუალება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა ბევრი ლაპარაკი ნერვიულობის ან მოუხერხებლობის გამო, შემდეგ მიიღეთ ახალი ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ.
- მედიტირებ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- წარმოიდგინეთ, რომ თავს მშვიდად გრძნობთ და სხვას აძლევთ საუბრის საშუალებას.
- შეეცადეთ დაჯდეთ და იგრძნოთ ემოციები. დაფიქრდით როგორ გრძნობთ თავს, მიიღეთ ეს გრძნობა, შემდეგ კი გაუშვით.
- შეინახეთ დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ აზრების ამოცნობაში და გაზიარებაში.
ნაბიჯი 2. შორს იყავით ტექნოლოგიებისგან
ხშირად, ლაპარაკის „მოთხოვნილება“არის რეაქცია იმ ნივთების გადაჭარბებულ სტიმულაციაზე, რასაც თქვენ პოულობთ Twitter– ზე, ვირუსულ ვიდეოებზე YouTube– ზე, პოსტებს Snapchat– ზე და მსგავსი. გაატარეთ გარკვეული დრო ყურადღების გაფანტვის გარეშე, როგორიცაა სმარტფონები და სოციალური მედია და შეეცადეთ მეტი დაუკავშიროთ საკუთარ თავს.
- იპოვეთ სიხარული მოწყობილობის/ტექნოლოგიის მომენტში და შეცვალეთ "ნეგატიური" ყურადღების გადატანა რაღაც უფრო კონსტრუქციული, როგორიცაა ხელოვნების ან ხელნაკეთობების პროექტი. გამოიყენეთ ხელები და შეეცადეთ დახატოთ რამე.
- ივარჯიშეთ ისე, რომ არ მოახდინოთ რეაგირება არაფერზე, რაც თვალში მოგხვდებათ. დაზოგეთ თქვენი ენერგია და გაამახვილეთ ყურადღება მხატვრულ საქმიანობაზე (მაგ. სურათების მოჭრა და ჩასმა, ნულიდან ხელობის შესაქმნელად).
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში
თუ გარშემომყოფები სულ უფრო მეტად დაინტერესებულნი არიან თქვენი სათქმელით, ჩაწერეთ თქვენი აზრები ჟურნალში. ისწავლეთ საკუთარი თავის გამოხატვა, როდესაც ცდილობთ თავი შეიკავოთ თქვენი აზრების სხვებისთვის გამჟღავნებისგან.
- თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, გაითვალისწინეთ, რომ ჟურნალისტიკა უფასოა და მიედინება გონებაში (რაც გონზე მოდის). თქვენ არ გჭირდებათ დაწეროთ რაღაც აზრი, რითმები, აზრი და მსგავსი. სცადეთ მოძებნოთ ჟურნალის რეკომენდებული თემები ინტერნეტიდან, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წერის საწყისი წერტილი.
- შეგიძლიათ ჩაწეროთ „ტრადიციულად“(ქაღალდისა და კალმის გამოყენებით), ან ჩაწეროთ ის თქვენს კომპიუტერში ცარიელ დოკუმენტში.
ნაბიჯი 4. მედიტირება საკუთარი თავის შეცნობის მიზნით
თქვენი მედიტაცია არ უნდა იყოს ისეთივე სერიოზული, როგორც იოგი (მაგ. აბსოლუტურ სიჩუმეში იჯექით ზურგით კედლისკენ, სანამ "ომ" ლოცვას წარმოთქვამთ). დაუთმეთ ყოველდღიურად 5-10 წუთი მედიტაციისთვის, როგორც თქვენი აზრების უფრო ინფორმირებული და გაცნობიერებული და "სიმშვიდის" ხელოვნების დასაფასებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ მედიტაციის დამხმარე პროგრამები, როგორიცაა Insight Timer, Calm და Headspace.
- თუ აბსოლუტური დუმილი გაწუხებთ, სცადეთ მედიტაცია სხვა გზით (და სხვაგან). შეგიძლიათ მედიტირება შხაპის დაბანისას და კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ აზრებზე, ან უკანა მუსიკის დაკვრა მედიტაციის მომენტთან ერთად.
- რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო თავისუფლად იგრძნობთ თავს და დაიწყებთ იმის გააზრებას, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სთხოვოთ სხვა ადამიანებს ყურადღების გამახვილება საუბრის საშუალებით. თქვენ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი "ძალა" მდგომარეობს თქვენს თანდასწრებით ისე, რომ ძალაუფლების ვაკუუმის დაფარვის სურვილი შემცირდება.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით გარემოს
ჩვეულებრივ, "ბუნებრივი" დუმილის გასაღები მდგომარეობს იმაში, რომ თავი შეიკავოთ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას ჯანსაღად. ამის მისაღწევად საუკეთესო გზაა გახდეთ თქვენი ყოველდღიური გარემოს ნაწილი.
- დაუთმეთ ყოველ დღე 5-10 წუთი გარეთ გასასვლელად და ისიამოვნეთ მზეზე თქვენს კანზე, ან ქარი უბერავს და გეხვეწებათ თმას. აღფრთოვანებული იყავით ცაზე ღრუბლების სილამაზით, მათი ფორმისა და ზომის ჩათვლით.
- გაისეირნეთ დაკავებული ქუჩით და მიაქციეთ ყურადღება ყველაფერს, რასაც ხედავთ და გესმით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა განასხვავოთ თითოეული ბგერა მისი წყაროს საფუძველზე (მაგ. შორი მანქანის საყვირი, ბავშვის ტირილი თქვენს გვერდით, მობილური ტელეფონის ტექსტური შეტყობინებების შეტყობინებები და ა.შ.).
ნაწილი 3 3 -დან: გახდი უკეთესი მსმენელი
ნაბიჯი 1. სცადეთ იჯდეს ჩუმად
როდესაც თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად დუმილით, თქვენ იგრძნობთ შინაგან წნევას, რომელიც გიბიძგებს შეავსოთ სიჩუმე ჩატით ან მეტყველებით. შედეგად, თქვენ ძალიან ბევრს ილაპარაკებთ იმ უხერხული დუმილის ტარების დროს, რომელიც მანამდე იყო. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გრძნობების გამკლავება და დაძლევა პრაქტიკაში.
სთხოვეთ ახლო მეგობარს მშვიდად იჯდეს თქვენთან. მიეცით პირობა, რომ არ ელაპარაკებით ერთმანეთს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. განაგრძეთ ეს მანამ, სანამ აღარ იგრძნობთ მოუხერხებლობას
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე განსხვავება მოსმენასა და მოსმენას შორის
მოსმენა მხოლოდ ბიოლოგიური პროცესია, რომელიც დაკავშირებულია სმენის გრძნობასთან. იმავდროულად, მოსმენა უფრო რთული საქმიანობაა და მოიცავს არა მხოლოდ ყურებს, არამედ გულს, გონებას, სულს და სხეულს.
- გამოიჩინეთ ნამდვილი ინტერესი მომენტში სხვა ადამიანთან. მიაქციეთ ყურადღება, გამოიჩინეთ შეშფოთება და მოემზადეთ იმისთვის, რომ ისწავლოთ რაიმე იმ ადამიანებისგან, ვისთანაც ურთიერთობთ.
- დამშვიდდით მეორე პირის პრიორიტეტის მინიჭებისას და მოუსმინეთ მის ნათქვამს ყოველგვარი მოლოდინისა და სურვილის გარეშე, რომ შეავსოთ ბლანკები თვითლაპარაკებით/თემებით.
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ მოსმენისას თქვენ ყურადღებას სხვა ადამიანზე აკეთებთ
როდესაც ჩუმად ხართ და არ ცდილობთ საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ სხვა ადამიანზე და მზად იყოთ უკეთ მოუსმინოთ.
- მცდელობა, იყო კარგი მსმენელი, შედგება 80% მოთმინებისა და მზადყოფნისგან, მოუსმინოს სხვა ადამიანს შეუფერხებლად, ასევე 20% –ით ასახავს სხვის მეტყველებასა და დამატებით/მოწინავე ინფორმაციის მოთხოვნას.
- მიეცით თქვენი სრული ყოფნა იმაზე ფიქრის გარეშე, რაც მოხდა ან მოხდება, ან თქვენი განზრახვები. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ სხვა ადამიანზე.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით სხეულის ენას და ხმის ტემბრს
ძირითადი ქცევის ცვლილებების დანახვა, როგორიცაა პირის ხმა, სახის გამომეტყველება ან სხეულის ენა არის კარგი მსმენელის უპირატესობა. შეცვალეთ საკუთარი თავი ამ ცვლილებების საფუძველზე, სხვა ადამიანის მოსმენისას.
- თუ სპიკერი (მაგ. მეგობარი) მოულოდნელად ჟღერს დაძაბულად (ან აქვს გამონათქვამები და სხეულის ენა, რომელიც ასახავს დაძაბულობას), შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაკონფრონტაციული ან მშვიდი გამონათქვამები განწყობის შესამსუბუქებლად.
- თუ მოსაუბრე ან თქვენი მეგობარი ემოციურად გამოიყურება და უცებ ხმას ამოიღებს, თავი დაუქნიეთ, რომ შეშფოთება გამოიჩინოთ, ან დაიხარეთ წინ, რომ იგრძნოთ ემოციური მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ საკუთარი თავი იყოს მიმღები და არ განსაჯოთ სხვები
როდესაც თქვენ უსმენთ ვინმეს მისი შეფასებების გარეშე, თქვენ არ „ამცირებთ“მას და ეხმარებით მას იგრძნოს თავი თავისუფლად და მისაღებად. სანაცვლოდ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მისგან მიღება.
- გამოიჩინეთ პატივისცემა სხვა ადამიანის მიმართ და წვლილი შეიტანეთ საუბარში, ვიდრე უბრალოდ გაკიცხვათ შეხედულებებისათვის, რომელსაც არ ეთანხმებით. გაითვალისწინეთ, რომ სახის გამომეტყველება, როგორიცაა ღიმილი, თვალის დახამხამება ან სხეულის ენა, რომელიც ასახავს დაძაბულობას, ისეთივე დამანგრეველია, როგორც განმსაზღვრელი ვერბალური პასუხი.
- ის, რომ თქვენ ეთანხმებით ვინმეს აზრს, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაეთანხმოთ მას. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც თქვენ გესმით ვინმეს მისი მოსმენა, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი აზრი იგივეა ან შეესაბამება მათ.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ, არის თუ არა რაიმე სათქმელი (ან პირიქით)
განსაზღვრეთ რაციონალურად შესაბამისი დრო მოსასმენად, ასევე დრო პასუხის გასაცემად და შემდგომი კითხვების დასმისთვის. დრო და თვითკონტროლი მნიშვნელოვანია.
- იფიქრეთ თქვენი სიტყვების გავლენაზე. შეუძლია თუ არა თქვენს პასუხს დადებითად ან უარყოფითად იმოქმედოს სხვა ადამიანთან ჩეთსა და ურთიერთობაზე? არასოდეს დაუშვათ თქვენი სურვილი, სხვა ადამიანებზე მოახდინოთ შთაბეჭდილება, რომ გაანადგუროთ თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანთან.
- გამოიყენეთ შემდეგი კითხვები, როგორც ძირითადი სახელმძღვანელო ისე, რომ არ ილაპარაკოთ ძალიან ბევრი: „მსურს ვილაპარაკო, რადგან მჭირდება ღირებული ინფორმაციის დამატება, ან უბრალოდ მინდა შევავსო ცარიელი ადგილები?“
მე -3 ნაწილი 3: მიიღეთ მონაწილეობა ყოველდღიურ ჩეთში
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ მოსმენის სურვილი
როდესაც სხვა ადამიანი სიგნალს აძლევს, რომ მას სურს ლაპარაკი, აჩვენეთ, რომ თქვენ თქვენს განუყოფელ ყურადღებას მიაქცევთ. დახურეთ წიგნი, რომელსაც კითხულობთ ან ტელეფონი მაგიდაზე დადეთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის ენა ასახავს თქვენს დამოკიდებულებას ან სხვა ადამიანის სრულ ყურადღებას. დაიხარე წინ და შეინარჩუნე თვალის კონტაქტი საუბრისას.
- გაიღიმეთ საჭირო მომენტებში და დროდადრო დაუქნიეთ თავი, რომ აჩვენოთ, რომ უსმენთ, სხვა ადამიანის ჩარევის გარეშე.
- იმის დასანახად, რომ გესმით რასაც ამბობს, შეაჯამეთ და გაიმეორეთ მისი ნათქვამის პარაფრაზირებით.
ნაბიჯი 2. პასუხის გაცემამდე დაფიქრდით
შეძლებისდაგვარად, ორჯერ დაფიქრდით საუბრის დაწყებამდე. მოუსმინეთ სხვა ადამიანების სათქმელს, გაიგეთ საუბრის თემა და დარწმუნებული იყავით იმაში, რაც უნდა თქვათ.
- მოერიდეთ იმაზე მეტს ლაპარაკს, ვიდრე ერთი წუთით სარკეში ჩაიხედავთ სხვა პირს მას შემდეგ, რაც მან ჰკითხა თქვენი აზრი ან აზრი.
- ერთი წუთით დაიჭირე. თქვენ კი შეგიძლიათ თქვათ: „ერთი წუთით. ნება მომეცით ერთი წუთით დავფიქრდე.” დაფიქრდით მის სიტყვებზე, თავი შეიკავეთ და გამოხატეთ თქვენი აზრი ან პასუხი.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ ვინმეს გაწყვეტისგან
სხვისი მეტყველების შეწყვეტა ჰგავს სხვისი სიტყვების „გადაწერას“ან თქვენი აზრის გამოთქმას თქვენს რიგამდე. დაე, სხვა ადამიანმა დაასრულოს საუბარი. ამის შემდეგ, თქვენი ჯერი იქნება ლაპარაკისთვის. არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს ჩათვლაში დაფასებულად იგრძნონ თავი.
- თუკი გრძნობთ, რომ ვინმეს აწყვეტინებთ საუბრისას, „შეამოწმეთ“რაზე გსურთ პასუხის გაცემა გონებაში, სანამ მეტყველებას არ დაამთავრებს. თუ გჭირდებათ რაიმე უფრო მკაფიო ან ხელშესახები, ჩაწერეთ ან ჩაწერეთ თქვენი აზრები რვეულში ან მობილურ ტელეფონში და გამოხატეთ ისინი მას შემდეგ, რაც ლაპარაკის ჯერი დადგება.
- იყავით თავმოყვარე როდესაც შეწყვეტთ სხვის მეტყველებას. ყურადღება მიაქციეთ სახის გამომეტყველებას (მაგ. თვალის დახუჭვა ან სახე გვერდზე გადატრიალებული), რათა გააფრთხილოთ საკუთარი ქმედებები. გაღვიძებისთანავე შეგიძლიათ თქვათ: „აჰ, ბოდიში! განაგრძეთ თქვენი ამბავი "ან" ხოდა! მე არ უნდა გავჭრა! გააგრძელე შენი ამბავი."
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ საჭირო მომენტში
გააგრძელე წამოწეული თემები. განიხილეთ რა არის აზრი და მოერიდეთ მაგალითებს, რომლებიც შეუსაბამო, არაგონივრული ან ორაზროვანი ჩანს. მიეცით მარტივი ფაქტები და მკაფიო ლოგიკა, რათა მსმენელებმა გაიგონ რას ამბობთ.
- გამოიყენეთ "ბუნებრივი" ჩუმი პაუზები და ჩატის კონტექსტი, როგორც სახელმძღვანელო, რომ იცოდეთ როდის ისაუბროთ. თუ ვინმე წუწუნებს, ეს შეიძლება არ იყოს დრო ვისაუბროთ იმ წვეულებაზე, რომელზეც მათ სურდათ დასწრება ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- თუ არ იცით რა გითხრათ, დაუსვით შემდგომი კითხვები (მაგ. „რას ნიშნავს ეს?“, „ვინ არის პასუხისმგებელი?“, როგორ? “, ან„ რატომ მოხდა ეს? “). ასეთი კითხვები უბიძგებს თანამოსაუბრეს, რომ ახსნას თავისი გამოსვლა. სცადეთ დაუსვათ ღია კითხვები, რადგან ამ ტიპის კითხვები სხვა პირს აძლევს შესაძლებლობას, ისაუბროს შემდგომში, ასე რომ თქვენ არ ისაუბროთ ზედმეტად.
Რჩევები
- არ თქვათ არაფერი, რაც ეწინააღმდეგება იმას, რაც ადრე თქვით (ან პირად შეხედულებებს).
- სისულელეებს ნუ ამბობ.
- დაადგინეთ თქვენი მეტისმეტი მიზეზი და იმუშავეთ იმაზე, რომ შეამციროთ საუბრის სიხშირე ან ინტენსივობა დუმილით ტკბებით და მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და ექსპერტების უკეთ მოსმენით.
- არ იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ საუბრის მთავარი თემა და საგანი.
- ისაუბრეთ უფრო ნელა და შეამცირეთ წარმოთქმული სიტყვების რაოდენობა. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ სწრაფად ილაპარაკოთ და იფიქროთ, სხვა ადამიანი შეიძლება განაწყენდეს და იგრძნოს, რომ თქვენ მას არ ჩაერთვებით საუბარში.
