თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, ეს ნიშნავს რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება პოზიტიურად. ეს ძალიან სასიამოვნოა! ალკოჰოლის მიტოვებას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ, და თუ ასე იქნებით, ძალიან ბედნიერი იქნებით. ასეც რომ იყოს, ეს არ არის ადვილი საქმე და თქვენ გაივლით სხვადასხვა დაბრკოლებას. ნუ მისცემთ ამ იმედგაცრუებას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დრო დაუთმოთ საკუთარი თავის მომზადებას ყველა გამოწვევისთვის და ეს სტატია დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: მიზნის დასახვა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ მიზეზები, რის გამოც თქვენ გსურთ ალკოჰოლის დალევის შეწყვეტა
ალკოჰოლის დალევის შეწყვეტის მრავალი კარგი მიზეზი არსებობს, ზოგჯერ კი ამის კონკრეტული მიზეზიც შეიძლება გქონდეთ. შესაძლოა ალკოჰოლმა ხელი შეუშალოს თქვენს ურთიერთობას ან პროფესიულ ცხოვრებას. შესაძლოა წარსულში გქონდათ ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემები. ან იქნებ გინდათ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით. ჩამოწერეთ ყველა ეს მიზეზი ალკოჰოლის დალევის მოტივაციის ასამაღლებლად.
- ალბათ მთავარი მიზეზი, რის გამოც გსურთ თავი დაანებოთ არის ის, რომ თქვენ აგრძელებთ ძლიერ სმას 1 გასროლის შემდეგ, თქვენ გაქვთ კამათი თქვენს პარტნიორთან ერთად დალევისას, ან წონაში მოიმატეთ მას შემდეგ რაც დალიეთ ალკოჰოლი. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ თავი დავანებოთ.
- შეინახეთ სია და წაიკითხეთ, როდესაც ალკოჰოლის დალევის ცდუნება გაქვთ.
- თუ გიჭირთ მოწევის მიზეზების პოვნა, უბრალოდ ჩაწერეთ ყველა ის უარყოფითი რამ თქვენს ცხოვრებაში, რაც ალკოჰოლმა გამოიწვია. ეს შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ თავი დაანებოთ.
ნაბიჯი 2. დაისახეთ მიზანი, შეწყვიტოთ სასმელი
შესაძლოა თქვენ უბრალოდ გინდათ შეამციროთ დალეული დღეების რაოდენობა, ან უბრალოდ გსურთ მთლიანად შეწყვიტოთ. დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ სასმელ ჩვევებთან დაკავშირებით და დაისახეთ ეს მიზნები თავიდანვე ისე, რომ თქვენ გქონდეთ მკაფიო საზღვრები.
- სასმელის მიტოვების მიზნები შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში. პირველ რამდენიმე კვირაში თქვენ შეიძლება უბრალოდ მოინდომოთ ალკოჰოლის დალევა, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეიძლება სრულად შეწყვიტოთ დალევა.
- თუ თქვენ ხართ ალკოჰოლიკი (ალკოჰოლიკი), მთლიანად უნდა მიატოვოთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს, უბრალოდ დალიეთ ცოტაოდენი სასმელი.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ განსაზღვრული თარიღი, რომ შეწყვიტოთ სასმელი
ეს მოგცემთ დაწყების მკაფიო დროს. უთხარით საკუთარ თავს: "მე 15 იანვრიდან ვწყვეტ სასმელს". ამის შემდეგ, დაიწყეთ საკუთარი თავის მომზადება ისე, რომ თქვენ მზად ხართ შეწყვიტოთ სასმელი დანიშნულ დღეს.
რაც შეიძლება მეტი შეხსენება გააკეთეთ. თქვენ შეგიძლიათ შემოხაზოთ თარიღი თქვენს კალენდარში, დააყენოთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, ან განათავსოთ შეხსენებები სახლის გარშემო
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ სასმელი რამდენიმე დღეში, თუ გსურთ თანდათან შეწყვიტოთ
თუ არ მოგწონთ ცივი ინდაურის მეთოდის გამოყენება (სრული მიტოვება), დალევის სიხშირის შემცირება ასევე შეიძლება იყოს კარგი სტრატეგია. დაგეგმეთ დღეები, რომელთა დალევაც გსურთ კვირის განმავლობაში, მაგალითად შაბათს და კვირას და არ დალიოთ სხვა დღეებში. ეს სასარგებლოა ცდუნებისადმი წინააღმდეგობის გაძლიერებისათვის და ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნელა შეწყვიტოთ სმა.
- შესაძლოა თქვენი საერთო მიზანია შეზღუდოთ სასმელი რამდენიმე დღით, ან უბრალოდ გინდათ ბევრი იმუშაოთ, რომ მთლიანად დაანებოთ თავი. ეს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული.
- გახსოვდეთ, სასმელის შეზღუდვა მხოლოდ რამდენიმე დღით არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი, რამდენიც გსურთ იმ დღეს. მას აქვს იგივე საფრთხეები, რაც მთელი კვირის განმავლობაში სვამს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ექიმთან სამედიცინო შემოწმებისთვის, სანამ სასმელს დაანებებთ
ექიმები აუცილებლად დაუჭერენ მხარს თქვენს პროგრამას, რადგან სასმელის შეწყვეტა აშკარად ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა, სანამ დალევას შეწყვეტთ. როდესაც ექიმს ნახავთ, იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რამდენს სვამთ. თქვენს ექიმს ეს ინფორმაცია სჭირდება თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად, რათა შემოგთავაზოთ საუკეთესო მეთოდი თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- თუ თქვენ ხართ მძიმე მსმელი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ თანდათანობით შეამციროთ სასმელი და არა მთლიანად შეწყვიტოთ დალევა. ეს სასარგებლოა გაყვანის სიმპტომების შესამცირებლად (სიმპტომები, რომლებიც ვლინდება ალკოჰოლის სრულად შეწყვეტისას).
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმებს შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები ალკოჰოლის მოხმარების სურვილის შესამცირებლად. ის ჩვეულებრივ მიეცემა მხოლოდ მძიმე მსმელს.
- თუ თქვენ წლების განმავლობაში ალკოჰოლიკი ხართ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პროფესიონალ დეტოქსიკაციის პროგრამაში ჩართვა. ეს კეთდება იმის გამო, რომ ალკოჰოლის მოხსნის სიმპტომები შეიძლება საშიში იყოს მძიმე მსმელთათვის.
მეთოდი 4 -დან 4: პროცესის დაწყება შეწყვეტის მიზნით
ნაბიჯი 1. გაუშვით მთელი ალკოჰოლი სახლიდან დაგეგმილი თარიღის მოსვლამდე
თუ სახლში ალკოჰოლი ინახება, დალევის ცდუნება უფრო გაძლიერდება. წარმატების შანსი უფრო დიდია, თუ უარი თქვით ყველა ალკოჰოლურ სასმელზე. შეგიძლიათ მისცეთ სხვას, ან ჩააგდოთ ნიჟარში, რათა აღარ იყოს ცდუნება, როდესაც დადგება თარიღი, რომლის შეწყვეტაც დადგება.
- თუ გყავთ პარტნიორი ან თანაგუნდელი, სთხოვეთ მას მხარდაჭერა. სულ მცირე, სთხოვეთ, რომ ჩაიკეტოს ან დაიმალოს ალკოჰოლი, რათა თქვენ ვერ მიაღწიოთ მას.
- ასევე მოიშორეთ დეკორატიული ბოთლები ან ბოთლები, რომლებიც ალკოჰოლს მოგაგონებთ. მსგავსი ბოთლები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სასმელის სურვილი.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ გსურთ დალიოთ სასმელი
ეს შეტყობინებები თქვენს მიერ დასახულ მიზნებს უფრო კონკრეტულსა და ხელშესახებს ხდის. ადამიანები, რომლებთანაც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ, თქვენი ძალისხმევის მხარდაჭერის მნიშვნელოვანი წყაროა. მათ შეუძლიათ მოტივაცია მოგცენ და გახდნენ კარგი მსმენელი საჭიროების შემთხვევაში.
ასევე ახსენით თქვენი კონკრეტული მიზნები. უთხარით მათ, გსურთ მთლიანად მიატოვოთ ან უბრალოდ შეწყვიტოთ სასმელი ცოტა ხნით
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს არ შესთავაზონ სასმელები და არ დალიონ სასმელები თქვენს მახლობლად
შეიძლება დალიოთ ცდუნება, როდესაც დაინახავთ, რომ სხვა ადამიანი სვამს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ახლიდან იწყებთ მოწევის პროცესს. ოჯახს და მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმარონ იმაში, რომ არ დალიოთ როცა ხართ და არ დაპატიჟოთ ღონისძიებებზე, სადაც ალკოჰოლი ემსახურება.
- სამწუხაროდ, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არ გაითვალისწინა თქვენი მოთხოვნა. ამასთან, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს მათი არჩევანია. თუ გსურთ დატოვოთ ადგილი, როდესაც ისინი ალკოჰოლს სვამენ, თქვით, რომ უნდა დატოვოთ და თავაზიანად დატოვოთ ეს ადგილი.
- მოგვიანებით, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სიტუაციებში, როდესაც ხალხი სვამს. ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეძლებთ თქვენი სურვილების კონტროლს.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ თქვენი თავისუფალი დრო სახალისო აქტივობებით, რომლებიც არ შეიცავს ალკოჰოლს
როდესაც გსურთ შეწყვიტოთ სასმელი, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ რამდენ დროს ატარებთ ბარებში ან მეგობრების სახლებში ალკოჰოლის სმაში. ჩათვალეთ, რომ ეს არის შესაძლებლობა განახორციელოთ სხვა აქტივობები, რადგან ახლა თქვენ გაქვთ მეტი დრო. შეგიძლიათ უფრო ხშირად მოინახულოთ სპორტული დარბაზი, ლაშქრობა, კითხვა ან სხვა საქმის კეთება, რომელიც მოგწონთ თქვენი თავისუფალი დროის შესავსებად.
- ეს შესანიშნავი დროა ახალი ჰობის შესასწავლად! გამოიკვლიეთ და სცადეთ ისეთი აქტივობები, რაც აქამდე არასოდეს გქონდათ. იქნებ იპოვოთ რაიმე საინტერესო.
- თუ მეგობარი გეპატიჟებათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ალკოჰოლს გულისხმობს, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ერთ – ერთი ახალი აქტივობა.
მეთოდი 3 დან 4: ცდუნების დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ ის, რაც იწვევს სასმელის სურვილს
სამწუხაროდ, თქვენ თითქმის ცდუნებას მიიღებთ დალევისას, როდესაც შეეცდებით დატოვოთ. ყველას აქვს კონკრეტული გამომწვევი, რაც მას სვამს სურვილს. აღიარეთ ეს გამომწვევი ფაქტორები და იმუშავეთ მათ თავიდან ასაცილებლად.
- საერთო გამომწვევი მიზეზებია სტრესი, ისეთ ადგილას, სადაც ალკოჰოლია, წვეულებაზე დასწრება (მაგალითად, დაბადების დღე) და დღის გარკვეულ მონაკვეთებშიც კი.
- გამომწვევი აგენტები შეიძლება მერყეობდეს, ან თქვენ ვერ ხვდებოდეთ, რომ რაღაც იწვევს თქვენს ლტოლვას და გაარკვიეთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დალევის შეწყვეტას შეეცდებით. მაგალითად, თქვენ ვერასდროს ვერ ხვდებით, რომ ალკოჰოლის რეკლამის ნახვას შეუძლია დალიოს სურვილი. თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ გამომწვევი სია, როდესაც იპოვით სხვა გამომწვევებს.
- სასმელის გამოწვევა სამუდამოდ არ უნდა იქნას აცილებული. თუმცა, თქვენ უნდა განამტკიცოთ გადაწყვეტილება და ნებისყოფა, რომ არ დალიოთ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც იწვევს ლტოლვას.
ნაბიჯი 2. ხელახლა წაიკითხეთ, რატომ შეწყვიტეთ სასმელის დალევა სურვილის გაჩენისას
ადვილია მიზნის დანახვა, როდესაც გაჩნდება სასმელის სურვილი. როდესაც გაგრძნობინებთ დალევის სურვილს, წაიკითხეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა გააკეთეთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი მოტივაცია ცდუნების დასაძლევად.
- როდესაც სურვილი გაჩნდება, უთხარი საკუთარ თავს: "მე დავანებე თავი, რადგან სასმელმა გამოიწვია ჩვენი ურთიერთობის პრობლემები და მე დავპირდი ჩემს მეუღლეს, რომ დამემორჩილება. ყველაფერი შეიძლება დაიშალოს, თუ ახლა ვსვამ".
- იქნებ თქვენ უნდა ჩადოთ ეს სია თქვენს საფულეში ან გადაიღოთ სურათი თქვენი ტელეფონით. ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაშია, თუ სასმელის სურვილი გაჩნდება მაშინ, როდესაც სახლში არ ხართ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ის (ამას შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდეს) და წაიკითხოთ თქვენთვის, როგორც მოტივაციური მანტრა.
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური ისე, რომ დაივიწყოთ სასმელის ცდუნება
სასმელის მოთხოვნილება მხოლოდ გაუარესდება, თუ უბრალოდ იჯექით. ასე რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ დაკავებული. გახადეთ თქვენი დღე სავსე საქმიანობით, სამუშაოებით, სამუშაოებით და ჯანსაღი ჩვევებით, როგორიცაა ვარჯიში, რათა ალკოჰოლი გონებიდან ამოიღოთ.
- ვარჯიში არის გონების დაკავების შესანიშნავი გზა და ის ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- მედიტაციის მსგავსი გონებრივი აქტივობები შესანიშნავია სასმელის მოთხოვნილების ჩახშობაში.
- სცადეთ ერთ -ერთი ასეთი აქტივობა, როდესაც გაჩნდება სასმელის სურვილი. დადეთ პირობა საკუთარ თავთან, რომ თუ გაჩნდება სასმელის სურვილი, უნდა წახვიდეთ სასეირნოდ ან სახლის დასუფთავება.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ საკუთარ თავთან, თუკი ვერ შეძლებთ თქვენი ყურადღების გადატანას
თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გამომწვევები, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ სასმელის სურვილი დროებითია. მიიღე ის ფაქტი, რომ გამუდმებით გიბიძგებენ და გააკეთე ანალიზი. დახუჭე თვალები და გაამახვილე ყურადღება სხეულის იმ ნაწილზე, რომელიც გრძნობს მოთხოვნილებას. აღწერეთ რას გრძნობთ სხეულის ამ ნაწილის მიმართ. გააგრძელეთ ეს მოქმედება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამ გზით, დალევის სურვილი საბოლოოდ გაქრება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ, ნორმალურია გამოჯანმრთელების დროს.
- ნუ იქნებით მსჯავრდებული ან გაბრაზებული საკუთარ თავზე, როდესაც ეს მოთხოვნილებები წარმოიქმნება. ეს არის სრულიად ნორმალური და არ მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ წარუმატებელი ხართ. საკუთარი თავის მკაცრად განსჯამ შეიძლება რეალურად დაგიბრუნოს სასმელი.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც გაღიზიანებენ სასმლით
სამწუხაროდ, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მხარი არ დაუჭიროს თქვენ. თუ ვინმეს სურს მოგცეთ სასმელზე ან არასოდეს დაიღალოს ბარში მიყვანით, როდესაც უარს იტყვით, მაშინ ის შხამია, თუ მათთან დარჩებით. მეგობრების "გადაყრა" შეიძლება თქვენთვის ადვილი არ იყოს, მაგრამ ეს თქვენი მიზნებისთვის უნდა გაკეთდეს.
- ადამიანს სამუდამოდ არ უნდა აარიდო თავი. მას შემდეგ რაც დალევის სურვილის კონტროლის ქვეშ აღმოჩნდებით, შესაძლოა კვლავ იპოვოთ.
- იყავით მტკიცე და აუხსენით, რატომ უნდა ერიდოთ მას. უთხარი: "მე შენ გკითხავ არაერთხელ, რომ არ შემოგთავაზო სასმელი, მაგრამ შენ ყოველთვის აკეთებ. მე ვაპირებ ცოტა ხნით შორს ვიყო შენგან, სანამ ჩემს პრობლემას არ გავუმკლავდები."
- თუ გყავთ მეგობარი, რომელსაც არ შეუძლია სასმელის დალევა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისტანცია მათთან. დიდი ალბათობით ის გააგრძელებს სასმელის ცდუნებას.
ნაბიჯი 6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ დალევთ, არ დაიკარგება
შეცდომების დაშვება ძალიან ნორმალურია და ეს ყველას განუცდია. თუ თქვენ ზედმეტად გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს, თქვენი მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს და საბოლოოდ გამოიწვიოს მეტი სასმელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დაუყოვნებლივ გაჩერება, როდესაც დალიებთ ერთი ან ორჯერ. შემდეგი, დაუბრუნდით გზას.
- თუ თქვენ სრიალებთ და სვამთ ალკოჰოლს, გამოდით სიტუაციიდან რაც შეიძლება მალე. დაუკავშირდით მენტორს ან მეგობარს, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს საუბარს საგნებზე.
- განაგრძეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის პრობლემა და თქვენ არ დამარცხდით. უარყოფით ემოციებზე ფოკუსირების გაგრძელებამ შეიძლება მეტი დალიოს.
მეთოდი 4 დან 4: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. დარეკეთ მენტორი ან მეგობარი, როდესაც გაჩნდება სასმელის სურვილი
შენ ამას მარტო არ გადიხარ. ოჯახი და მეგობრები ყოველთვის მზად არიან დასახმარებლად და ვინმეს დარეკვა, როდესაც სასმელის სურვილი გაჩნდება, კარგი სტრატეგიაა. სთხოვეთ მათ შეგახსენოთ სხვადასხვა მიზეზები, რამაც გამოიწვია სურვილი, რომ თავი დაანებოთ, ან მოიწვიონ ისინი სასაუბროდ, რომ გადაიტანონ თქვენი ყურადღება.
- კარგი იდეაა შეადგინოთ იმ ადამიანების სია, რომელთანაც უნდა დაუკავშირდეთ, რადგან ყველას არ შეუძლია დაუკავშირდეს.
- ეს ასევე შესანიშნავი დროა ახალი საქმეების გასაკეთებლად და ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად. სოციალური ქსელის შექმნა ძალიან კარგი რამაა.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში, რათა არ გადახვიდეთ გზიდან
ეს ჯგუფი შექმნილია იმისათვის, რომ დაეხმაროს თქვენნაირ ალკოჰოლიკებს და უზრუნველყოს გადაწყვეტილებები და მხარდაჭერა. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში თქვენს მხარეში და დაესწარით რეგულარულ შეხვედრებს, რომლითაც შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვებს, რომლებსაც აქვთ თქვენი მსგავსი პრობლემები. თქვენ არ იგრძნობთ თავს მარტო, თუ შეუერთდებით საზოგადოებას.
- ყველაზე პოპულარული დამხმარე ჯგუფია ანონიმური ალკოჰოლიკები ან AA (ინდონეზიაში უკვე არსებობს). ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ სხვა დამხმარე ჯგუფებს.
- ზოგიერთი ჯგუფი ირჩევს მენტორს ან სპონსორს, რომ დაგიკავშირდეთ, თუკი გაჩნდება სასმელის სურვილი.
- თუ თქვენს მხარეში არცერთი არ არის, მოძებნეთ ონლაინ დახმარების ჯგუფი.
ნაბიჯი 3. დეტოქსიკაცია სამკურნალო ცენტრში, თუ ალკოჰოლიკი ხართ
თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაყვანის სიმპტომები, თუ დიდი ხნის განმავლობაში იყავით ძლიერი სასმელი. თუ ეს ასეა, ჩვენ გირჩევთ, გაიაროთ პროფესიონალური დეტოქსიკაცია სამკურნალო ცენტრში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ გაყვანის პერიოდი ნაკლები გართულებებით, ვიდრე თუ თქვენ თვითონ გააკეთეთ ეს სახლში.
- ჰკითხეთ ექიმს რეკომენდაციები თქვენთვის შესაფერისი სამკურნალო ცენტრის შესახებ. ზოგიერთ საავადმყოფოს აქვს გამოყოფილი დეტოქსიკაციის ადგილები.
- ზოგადად, დეტოქსიკაციის დასრულება შესაძლებელია 5 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ არ გექნებათ გაყვანის სიმპტომები და შეგიძლიათ სახლში წასვლა.
ნაბიჯი 4. დარეკეთ ექიმს, თუ სახლში გაწუხებთ გაყვანის სიმპტომები
თუ თქვენ ხართ მძიმე სასმელი, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მოხსნა, თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ სასმელს. ეს ნამდვილად არ არის საშიში, მაგრამ შეიძლება შეგაშინოთ და დისკომფორტი შეგიქმნათ. თქვენ უნდა დაურეკოთ ექიმს და ჰკითხოთ რა უნდა გააკეთოთ, თუკი გათავისუფლებას განიცდით.
- გაყვანის საერთო სიმპტომები მოიცავს ოფლიანობას, სხეულის კანკალს, გულისცემის გახშირებას, შფოთვას ან მოუსვენრობას, გულისრევა და ღებინება და უძილობა (ძილის გაძნელება).
- იშვიათ შემთხვევებში, გაყვანა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ან ჰალუცინაციები. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ეს მოხდება.
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
ალკოჰოლიზმის პრობლემა, როგორც წესი, დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან. შესაძლოა თქვენ სვამთ ალკოჰოლს დეპრესიის ან შფოთვის დასაძლევად. თუ თქვენ შეწყვეტთ ალკოჰოლის დალევას, მაგრამ არ გაქვთ სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა, გრძნობები, რომლებსაც თქვენ განიცდით, არ გაქრება. მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალ მრჩეველს, რათა თქვენც შეძლოთ ამ საკითხის მოგვარება.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა, მაინც უნდა მიმართოთ თერაპევტს რამდენჯერმე. მას შეუძლია აღიაროს ზოგიერთი სიმპტომი, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცოდით
Დამატებითი რესურსები
| ორგანიზაცია | Ტელეფონის ნომერი |
|---|---|
| ანონიმური ალკოჰოლიკები | (212) 870-3400 |
| ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის ეროვნული საბჭო | (800) 622-2255 |
| ალ-ანონის საოჯახო ჯგუფები | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Რჩევები
- ნუ გამოიყენებ ერთ ჩვევას მეორის დასამცირებლად. მაგალითად, არ მიმართოთ კოფეინირებულ სასმელებს ალკოჰოლური სასმელების ნაცვლად.
- ჩვენ გირჩევთ, მოიძიოთ ინფორმაცია მძიმე სასმელის მავნე ზემოქმედების შესახებ. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გადაწყვეტილება, შეწყვიტოთ სასმელი.
- დაიმახსოვრეთ, მცირე სიამოვნების დათმობა (მთვრალი) უფრო დიდი სიამოვნებისთვის (ჯანმრთელობა, უკეთესი ურთიერთობები და გამჭრიახი გონება) რეალურად არის ცხოვრებისეული არჩევანი, რომელიც გაგიადვილებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. იქნება ღირებული შედეგი, რომელსაც მოგვიანებით მიიღებთ!
- დაიმახსოვრე იცხოვრე დღითი დღე და ნუ იფიქრებ იმაზე, რაც მომავალში შეიძლება მოხდეს. უბრალოდ გააკეთე ის, რაც დღეს უნდა გაკეთდეს.
გაფრთხილება
- გაყვანის სიმპტომები შეიძლება სერიოზული იყოს მძიმე მსმელთათვის. თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ექიმთან კონტაქტში და დაუყოვნებლივ გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარების სამსახური თუ გაწუხებთ ჰალუცინაციები ან კრუნჩხვები.
- ნუ გააკეთებთ დეტოქსიკაციას სხვების გარეშე. სთხოვეთ ვინმეს თქვენთან ერთად, რათა საჭიროების შემთხვევაში მიმართოს სამედიცინო დახმარებას.
