Სტრესი. ჩვენ ყველა ამას განვიცდით. სტრესი წარმოიქმნება სამსახურიდან, ოჯახური ცხოვრებიდან, მეგობრებთან ერთად "დრამა", ურთიერთობების პრობლემები თუ ფინანსური მდგომარეობა. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით სტრესიც კი დაგეხმარებათ განვითარებაში (როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად), ქრონიკული, გადაჭარბებული სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს. გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა, თავის ტკივილი და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც ზღუდავს თქვენს მუშაობას სამსახურში, სკოლაში ან ურთიერთობებში. იმის ნაცვლად, რომ სტრესმა დაიკავოს თქვენი ცხოვრება, სცადეთ სტრესის მართვის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის პრევენციისა და მასთან გამკლავებისთვის, სანამ ის თქვენს ჯანმრთელობას არ დააზარალებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: სტრესული გონების ხელახალი შეფუთვა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ სტრესი იწყება აღქმით
სხეულს აქვს ძალიან ეფექტური რეაქცია სახიფათო მოვლენებზე, რაც იწვევს გარკვეულ ფიზიოლოგიურ რეაქციებს (ცნობილია როგორც ბრძოლა-ფრენის რეაქცია), რათა თავიდან აიცილოთ შემხვედრი მანქანა და შეინახოთ თავი. ამგვარი რეაქცია აჩქარებს გულს, აჩქარებს პულსს და კუნთებს იძაბება. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქვეცნობიერად ივარაუდოთ, რომ ასეთი რეაქცია აუცილებელია სიტუაციებში, რომლებიც არ არის სიცოცხლისათვის საშიში, როგორიცაა საცობები, სამუშაო ვადების მოახლოება ან ოჯახური პრობლემები. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის სტრესულ რეაქციაზე წინააღმდეგობის გაწევის გზები, რათა თქვენი სხეული „დაამუხრუჭოს“და მოდუნდეს.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ აზროვნების ნიმუშების ფორმა, რომელიც იწვევს სტრესს
თქვენ შეიძლება გქონდეთ არაპროდუქტიული და ნეგატიური აზრები, რომლებიც იწვევს შფოთვას ისე, რომ თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონებს. სინამდვილეში, ეს პასუხი შესაბამისია მაშინ, როდესაც, მაგალითად, თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში, მაგალითად, ტყეში დათვს შეხვდებით. თუმცა, ეს პასუხი არ არის მიზანშეწონილი, როდესაც გვიან მიხვალთ ოფისში საცობების გამო. განსაზღვრეთ სტრესული აზრები, რომლებიც საკმაოდ გავრცელებულია იმის ცოდნით, მიეკუთვნებიან თუ არა ისინი შემდეგ კატეგორიებს:
- "უნდა" ან "უნდა" განცხადებები: თქვენ გაქვთ საგნების მკაცრი "უნდა", "უნდა" ან "არ უნდა" და გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას, როდესაც ამ წესებს ვერ დაიცავთ.
- კატასტროფული: თქვენ წარმოიდგენთ ყველაზე უარეს სცენარს ან სიტუაციას ან გადაჭარბებთ რამეს. მცირე პრობლემებიც კი შეიძლება ჩაითვალოს "კოშმარად" ან "კატასტროფად".
- ყველა ან არაფერზე ფიქრი: თქვენ ხედავთ მხოლოდ შავ ან თეთრ, კარგს ან ცუდს. იმის ნაცვლად, რომ აღიაროთ ადამიანის სირთულე (ან "ნაცრისფერი" ზონები), თქვენ ხედავთ საგნებს როგორც "არასწორად" ან "სწორად" და არ არსებობს ბუნება/ხასიათი.
- კითხვები "რა მოხდება": თქვენ ხშირად გაქვთ საუბარი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, რისიც გეშინიათ, მაგალითად, "რა მოხდება, თუ ჩემი შვილი დაზარალდება?", "რა მოხდება, თუ მე დავმარცხდები?"
ნაბიჯი 3. შეფუთეთ თქვენი აზრები
ზოგჯერ, სიტუაციები აღიქმება როგორც სტრესული მხოლოდ თქვენი პერსპექტივის გამო. მაგალითად, პესიმიზმი არის კარგი მაგალითი იმისა, თუ რა სტრესს განიცდის საკუთარი თავი. იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ნეგატივებზე და პრობლემებზე, რომლებიც იწვევს შფოთვას, კონცენტრირება მოახდინეთ დადებითზე.
- ნეგატიური აზრები იწვევს ცუდ განწყობას, ხოლო პოზიტიური აზრები იწვევს კარგ განწყობას. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, ყურადღება მიაქციეთ წარმოშობილ აზრებს. რას ამბობ საკუთარ თავს? შეეცადეთ ეს უარყოფითი აზრები უფრო პოზიტიურად აქციოთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ვერასდროს შევძლებ ჩემი სამუშაოს დასრულებას". შეცვალეთ მსგავსი აზრები "შემობრუნებით": "თუ მე ვმუშაობ სტაბილური ტემპით და რეგულარულად ვისვენებ, შემიძლია დავასრულო ჩემი სამუშაო _ საათში."
- როდესაც თქვენ შეცვლით თქვენს თვალსაზრისს, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სტრესის დონე ამავე დროს. მაქსიმალურად ეცადეთ, მოვლენებს პოზიტიური კუთხით შეხედოთ და შეძლებისდაგვარად თავი აარიდოთ ცინიზმს.
ნაბიჯი 4. გამოწვეეთ ან ებრძვით უარყოფით აზრებს
სტრესულ აზრებთან ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა ჰკითხოთ საკუთარ თავს სიმართლე ამ ფიქრების შესახებ. აზრების ბრძოლით და უარყოფით, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ მათ ობიექტურად და არა დაუყოვნებლივ მიიღოთ ისინი როგორც რეალობა.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ჩაწეროთ ორი კატეგორიის ინფორმაცია იმ პრობლემის შესახებ, რომელიც თქვენზე გავლენას ახდენს
შექმენით მტკიცებულებათა სვეტი/რომელიც ადასტურებს თქვენს უარყოფით აზრებს და სხვა სვეტი ამ აზრების საწინააღმდეგოდ. თუ არ გაქვთ ქაღალდი ან საკმარისი დრო, გააკეთეთ ეს გონებრივად (შიგნით).
ჩაწერეთ მტკიცებულება შესაბამის სვეტში. თუ თქვენ წარმოიდგენთ ყველაზე უარესს გვიან (და ფიქრობთ "მე განთავისუფლდები"), ჩანაწერი თქვენი "პრო-გონების" სვეტისთვის იქნება: "მე გასულ კვირას ორჯერ დავაგვიანე და ისინი არ მოითმენენ ჩემი გვიანდება "." საწინააღმდეგო აზრის "სვეტისთვის არის:" ჩემს უფროსს ესმის, რომ სამსახურში წასვლამდე ჩემი შვილი უნდა წავიყვანო საბავშვო ბაღში "," ოფისს აქვს დრო და დასწრების პოლიტიკა, რომელიც საშუალებას მაძლევს რამდენჯერმე დავაგვიანო ჯერ და ჯერჯერობით მე არ მივსულვარ ამ ზღვარს "და სხვები
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური
მიუხედავად იმისა, რომ ჟურნალისტიკა შეიძლება მოუხერხებელი ან მოუხერხებელი ჩანდეს, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი თქვენი აზრების რეგულარული ჩაწერით. როდესაც გრძნობთ ზეწოლას სტრესის წყაროსგან (ემოციურად თუ გონებრივად), ჩაწერეთ თქვენი აზრები ან გრძნობები ჟურნალში. თქვენი აზრების ან გრძნობების წერაში თქვენ იგრძნობთ შვებას, რომელიც აქამდე არნახული იყო.
- გააკეთეთ ჟურნალისტები გულწრფელად და შიშის გარეშე. ჟურნალი მხოლოდ თქვენთვისაა: სხვა ადამიანებს არ სჭირდებათ წაკითხვა ან ცოდნა, რაც თქვენ დეპრესიას იწვევს. ჟურნალები არის უსაფრთხო და თავისუფალი საშუალება ყველა თქვენი შფოთვის, ემოციის, ფიქრისა თუ განცდის გასათავისუფლებლად. მას შემდეგ რაც თქვენი აზრები ჩაიწერება ჟურნალში, ისინი აღარ შეავსებენ თქვენს ტვინს.
- დღიური გეხმარებათ მიიღოთ სიცხადე და დაადგინოთ სტრესის წყაროები.
- ჩამოწერეთ პრობლემები თქვენი აზრების მართვისთვის. როდესაც თქვენი გონება არაორგანიზებულია, თქვენ არ შეგიძლიათ ნათლად იფიქროთ, ასე რომ თქვენ განიცდით დაბნეულობას და სტრესს. თუ თქვენ შეექმნათ პრობლემა და არ შეგიძლიათ აირჩიოთ ორი გამოსავალი, შექმენით დადებითი და უარყოფითი მხარეების ორ სვეტიანი სია. თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ნაშრომი ორ ნაწილად, რათა შეადაროთ პრობლემურ სიტუაციასთან გამკლავების ორი გზა.
მეთოდი 2 5 -დან: ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ სტრესი გარდაუვალია
თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები მათ შესამცირებლად ან ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ, მაგრამ ვერასდროს შეძლებთ მათ სრულად "მოშორებას". სტრესი მოქმედებს როგორც ჯანსაღი პასუხი გადაჭარბებულ სტიმულაციაზე ან რაღაც „მუქარა“, და მისი მართვა შესაძლებელია ჯანსაღი გზით.
- სტრესის გარდაუვალი წყაროები შეიძლება შეიცავდეს სასკოლო დავალებებს და გამოცდებს, ოფისში დატვირთულ დღეებს, ახალი ბავშვის მოსვლას, ქორწილს ან გადაადგილებას. ზოგიერთი ეს ფაქტი მართლაც კარგია, მაგრამ მაინც შეიძლება იყოს სტრესის წყარო ცხოვრებაში.
- სტრესის მართვის ჯანსაღი ტექნიკის შესწავლით, თქვენ შეგიძლიათ "გამორთოთ" თქვენი სტრესის განგაშის სისტემა, ასე რომ თქვენ არ უნდა განიცადოთ სტრესი ცხოვრების განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სტრესს
ეს მართლაც აშკარაა, არა? ხანდახან სტრესის გამომწვევი ფაქტისგან თავის დაღწევა უფრო რთულია, ვიდრე შენ გგონია. თუ იცით კონკრეტული ადამიანი ან საქმიანობა, რომელიც იწვევს სტრესს, გაწყვიტეთ კონტაქტი ამ ადამიანთან ან მოერიდეთ საქმიანობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მაქსიმალურად შეზღუდოთ თქვენი ექსპოზიცია ორივეზე. სტრესის სულ მცირე შვიდი მიზეზი არსებობს, რომლებიც არ არის "აუცილებელი". ფრთხილად იყავით, რომ არ გახდეთ ამ პრობლემების "მტაცებელი".
- სტრესი დახარჯული ფულის გამო (მაგ. სავაჭრო ცენტრში გადაჭარბებული ყიდვა, ოჯახის წევრების ან მეგობრებისთვის სესხის აღება და სხვა).
- არეული სახლი ან ოფისის გარემო.
- იყავით პესიმისტი.
- გვიან.
- ძალიან ხშირად ადარებ საკუთარ ცხოვრებას სხვების ცხოვრებას სოციალურ მედიაში.
- დაელოდეთ ბოლო წუთს დავალების შესასრულებლად.
- გამუდმებით ფიქრობს წარსულ მოვლენებზე.
ნაბიჯი 3. მართე შენი ცხოვრება უკეთესად
ხანდახან სტრესი გამოწვეულია გადატვირთულობის შეგრძნებით. გამოიყენეთ დავალებების შესრულება ან დამგეგმავი სამუშაოს ჩამონათვალის მოსაძიებლად. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა და მიდით Pinterest– ში თქვენი საბუთების და საშინაო დავალების მართვის სასარგებლო გზებისათვის. ყველაფრის მართვით და პრიორიტეტული ამოცანების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ პასუხისმგებლობები დაყოთ ნაწილებად, რომლებზედაც უფრო ადვილია მუშაობა და ფოკუსირება მოახდინოთ ისეთებზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ან მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვათ "არა"
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც მოგეთხოვებათ. მაშ, რატომ განაგრძობთ თავს თითქოს თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ? რაც უფრო ხშირად გპირდებით და ვერ შეასრულებთ, მით უფრო ნაკლები ადამიანი დაინახავს თქვენ, როგორც იმედს. იმის ნაცვლად, რომ გააგრძელოთ დახმარების თხოვნების მიღება, იყავით მომთმენი და ისწავლეთ ზრდილობიანად, მაგრამ მტკიცედ თქვათ „არა“. მიაქციეთ ყურადღება და მიჰყევით გრაფიკს, რათა ნათლად იცოდეთ როდის არ გაქვთ დრო ან „კაპიტალი“დამატებითი მოთხოვნილი ამოცანების შესასრულებლად.
- მტკიცებულ ადამიანებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ თვალით კონტაქტი, ისაუბრონ მკაფიოდ არა მუქარის ტონით, ხოლო დაიცვან თავი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გრაფიკი სავსეა, უარი თქვით, როდესაც ვინმე სხვას ითხოვს დახმარებას. არაუშავს თქვათ "არა", სანამ თქვენ ამას ისე ამბობთ, რომ მაინც გამოხატავთ სხვა ადამიანის პატივისცემას.
- ზოგიერთ ადამიანს ძალიან ეშინია ახალი და საინტერესო შესაძლებლობების გამოტოვების. თუმცა, ისინი არ გამოდიან კარგად, რადგან ისინი იზიარებენ თავიანთ ენერგიას სხვადასხვა სამუშაოსთვის ან საქმიანობისთვის. ყურადღებით აწონ -დაწონეთ პასუხისმგებლობის ან დავალების შეთავაზების დადებითი და უარყოფითი მხარეები და განსაზღვრეთ ღირს თუ არა დავალების აღება და დამატება თქვენს ამჟამინდელ დატვირთვაზე.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ დავალებების მიცემა ან მუშაობა
ისევე, როგორც მაშინ, როცა გინდა რომ ყველაფერი გამოსცადო, არასოდეს გაზიარებ სამუშაოს აჩვენებს, რომ გინდა იყო კონტროლი და არ გჯერა, რომ სხვა ადამიანებსაც შეუძლიათ გააკეთონ ეს საქმე ისევე, როგორც შენ. ისწავლეთ "გაუშვათ" სამუშაო სხვა ადამიანების შესაძლებლობების მეტი ნდობით. თეორიულად, დავალებების მიცემა შეიძლება სტრესულად გამოიყურებოდეს. თუმცა, ეს გეხმარებათ მიიღოთ მეტი დრო საკუთარი თავისთვის. იპოვნეთ საიმედო ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებსაც ენდობიან იმ ამოცანებს, რომლებიც ძალიან სტრესული ან ამომწურავია საკუთარი თავის სამართავად.
მეთოდი 5 -დან 5: გარემოსდაცვითი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი გარემოცვა
ადამიანების უმძიმეს ადამიანებსაც კი შეუძლიათ იგრძნონ თავი "შერყეულად", როდესაც არეულ გარემოშია. თუ თქვენი სახლი, ოფისი, მანქანა ან სამუშაო ადგილი ძალიან ბინძურია ან ბინძური, გარემო აუცილებლად ახდენს გავლენას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ განსაკუთრებით დაბინძურებული ადგილების ან ოთახების გაწმენდას. ამის შემდეგ თქვენ გაცილებით შვებას იგრძნობთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა არარეგულარული გარემოს თავიდან ასაცილებლად:
- გადაყარეთ ნივთები, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება და უსარგებლოა მათი შენახვის ნაცვლად.
- გაწევრიანდით როგორც გუნდი (მაგ. წყვილი, ოჯახი ან თანაკლასელები) და ერთად გაასუფთავეთ სახლი. ჯგუფური ძალისხმევა დასუფთავების პროცესს უფრო სწრაფსა და სასიამოვნოს ხდის.
- დააჯგუფეთ დოკუმენტები ან წერილები და საჭიროებისამებრ გადაყარეთ ან დაარქივეთ. დაგეგმეთ რეგულარული დაჯგუფებები, რათა თავიდან აიცილოთ ქაღალდის ან დოკუმენტების დაგროვება.
- დანიშნეთ ადგილი ხშირად გამოყენებული ნივთების შესანახად, რათა საჭიროების შემთხვევაში ადვილად მოიპოვონ.
- გამოყენების შემდეგ გაასუფთავეთ სივრცე/სამუშაო ადგილი ისე, რომ ნაგავი არ დაგროვდეს და ძნელია განკარგვა.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მოსამზადებლად
ძნელია მოემზადო იმ დღისთვის, როდესაც არ გაქვს საკმარისი დრო დღის მოსამზადებლად. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დილით, რათა მოემზადოთ დღის აქტივობებისთვის ან მოვლენებისთვის. მიიღეთ უფრო გრძელი შხაპი, ჩაიცვით თქვენთვის სასურველი ტანსაცმელი და გაატარეთ დღე მზადაა ყველაფრისთვის.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
ცნობილია, რომ მუსიკა ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს განწყობასა და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. დაისვენეთ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით. მაშინაც კი, თუ თქვენ გირჩევნიათ მძიმე მეტალი ან რეპი, სცადეთ მოუსმინოთ რბილ, ნელ მუსიკას საუკეთესო ეფექტისთვის. დაუკარით მუსიკა, სანამ მუშაობთ, სწავლობთ ან აკეთებთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, როგორც სტრესის დონის (არაცნობიერად) შეცვლის შესანიშნავი საშუალება.
მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ მუსიკას შეუძლია შეცვალოს ტვინის ფუნქცია ისევე, როგორც მედიკამენტები. ამიტომ, მუსიკის რეგულარულად მოსმენას შეუძლია სტრესის და შფოთვის "განკურნება"
ნაბიჯი 4. სცადეთ არომათერაპიის გამოყენება
დიახ, მართალია! რისი სუნიც შეგიძლია შეიცვალოს სტრესის დონე. სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა კავშირი ლავანდისა და ციტრუსის სუნსა და სტრესის და შფოთვის შემცირებულ დონეს შორის. გამოიყენეთ ლავანდის სურნელი ჰაერის გამამხნევებელი თქვენს სახლში, ოფისში ან მანქანაში, ან დაასხით ეთერზეთები თმასა და კანზე დილიდან სახლიდან გასვლამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ ეთერზეთი თქვენს ტაძრებზე სტრესისგან გამოწვეული თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი გარემო
თუ მცირე ცვლილებები არ არის საკმარისი საკუთარი თავის გასამხნევებლად, სცადეთ ცოტა ხნით ახალ ადგილას გადასვლა. თუ გიჭირთ სწავლა ან მუშაობა ოფისში ან სახლში, გადადით მყუდრო ყავის მაღაზიაში ან პარკში. ახალი გარემოს არსებობა გეხმარებათ გონების მოშორებაში სტრესის წყაროსთან და გაძლევთ შესაძლებლობას "ამოისუნთქოთ" და გამოჯანმრთელდეთ შფოთვისგან.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ახალ ადამიანებს
შეიძლება ის ადამიანები, რომლებთანაც ურთიერთობა გქონდათ, სტრესის წყარო იყოს. ნუ ამოიღებ მათ ცხოვრებიდან დაუყოვნებლივ, მაგრამ ეცადე შეხვდე ახალ ადამიანებს. მათ შეუძლიათ მოგცეთ ახალი პერსპექტივა იმაზე, რაზეც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ, ან ჩაერთონ ახალ საქმიანობაში, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი.
მეთოდი 5 -დან 5: სცადეთ დამამშვიდებელი აქტივობა
ნაბიჯი 1. სცადეთ აბაზანა
ზოგს ურჩევნია შხაპის ქვეშ ჩაძირვა, ზოგი კი შხაპს. მიუხედავად თქვენი პრეფერენციებისა, თბილი, ქაფიანი აბაზანის კომფორტი, უგემრიელესი სასმელები და საინტერესო საკითხავი უდაოა. თუ სტრესს განიცდით, სცადეთ ცოტა ხნით გაჟღენთილი აბაზანაში. წყლის სითბოს შეუძლია კუნთების მოდუნება და სტრესის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი ჰობით
როდესაც გრძნობთ სტრესს და შფოთვას, ადვილია თქვენი ჰობი გვერდზე გადადოთ და თქვენი „პრიორიტეტული“საკითხების ფოკუსირება მოახდინოთ. ამასთან, საკუთარი თავისთვის თავისუფალი დროის შემცირება რეალურად კიდევ უფრო დეპრესიას იწვევს. გააცოცხლეთ ძველი საყვარელი ჰობი საყვარელი სპორტის თამაშით, სამხატვრო ჟურნალის რეორგანიზაციით და ლაშქრობის მცდელობით. თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო „განახლებულად“და შეძლებთ გაუმკლავდეთ სტრესის წყაროებს, როდესაც გექნებათ დრო, რომ დატკბეთ იმით, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ახალი აქტივობა
თუ არ გაქვთ ძველი ჰობი, რომლის გაგრძელებაც გსურთ, ან ჯერ არ გქონიათ რაიმე განსაკუთრებული ჰობი, სცადეთ ახალი აქტივობა, რომელიც გაინტერესებთ. არასოდეს არის გვიან ახალი რამის სწავლა. სცადეთ კოლეჯში აუდიენციის გაკვეთილები, ან მოძებნეთ სხვა გაკვეთილები თქვენს ქალაქში. უკეთესად, ისწავლეთ ახალი რამ, მაგალითად, უცხო ენა ან ხელობა და ივარჯიშეთ ამ უნარების უკეთესობისკენ. ახალი აქტივობის შესწავლით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ გონება სტრესის წყაროსგან, რაც გაგიადვილებთ დამშვიდებას.
ნაბიჯი 4. გადი გარეთ
მზის შუქი დეპრესიის ბუნებრივი წამალია, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან და შფოთვასთან. მაშინაც კი, თუ მზეზე ვერ იქნებით, სამყარო გვთავაზობს სტრესის დიდ დამამცირებელ საშუალებას გარედან. გაისეირნეთ პარკში, ისიამოვნეთ ლაშქრობებით მთებში, ან წადით თევზაობაზე; ისიამოვნეთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობით. თქვენ გაგიჭირდებათ ზეწოლის გრძნობა ვარჯიშის დროს ბუნების სილამაზის ყურებისას.
ნაბიჯი 5. გაიცინეთ
როგორც ხალხი ამბობს, სიცილი საუკეთესო წამალია. შეიძლება გაგიჭირდეთ სიცილი სტრესის ან შფოთვის დროს, მაგრამ მის ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენებას შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს. ითამაშეთ სიტკომი, რომელიც მოგწონთ, უყურეთ მახვილგონივრულ YouTube ვიდეოს, ან გაერთეთ მხიარულ მეგობრებთან ერთად. გაღიმებამ და სიცილმა შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესის შემამცირებელი ჰორმონები ტვინში, რომლებიც თქვენ თავს უკეთესად და ბედნიერად გრძნობთ უმოკლეს დროში.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა ჩაი
ცნობილია, რომ ჩაის მცოდნეები განიცდიან ნაკლებ სტრესს, ვიდრე ისინი, ვინც არ სვამენ ჩაის. ეს ნიშნავს, რომ ჩაის დალევა შეიძლება იყოს სწორი აქტივობა სტრესის მოსახსნელად. დალიეთ ჭიქა შავი ჩაი საუკეთესო შედეგისთვის, თუმცა სხვა სახის ჩაი ასევე იძლევა კარგ სარგებელს. ჩაის ჭიქის დასალევად დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ, ხოლო გემო შეიძლება იყოს ის, რაზეც შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ.
ნაბიჯი 7. ისიამოვნეთ მასაჟით
მასაჟი არა მხოლოდ კარგია სხეულისთვის, არამედ ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფას, რაც იწვევს ტვინში ბედნიერების განცდას. როდესაც სტრესს განიცდით, დარეკეთ თქვენს რეგულარულ მასაჟისტ თერაპევტთან და შეადგინეთ გრაფიკი. კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს გონებაში. კიდევ უკეთესი, შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანს სთხოვოთ მასაჟის გაკეთება. პარტნიორის დახმარების/ყოფნისა და მასაჟის კომბინაცია დაეხმარება დამატებითი ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც პრაქტიკულად ათავისუფლებს თქვენს სტრესს.
ნაბიჯი 8. რეგულარულად ივარჯიშეთ იოგა
სტრესის მოსახსნელად შეგიძლიათ იოგას სხვადასხვა სახეობა განახორციელოთ. სცადეთ ჰატა იოგა, რომელიც აერთიანებს გაჭიმვას, სუნთქვის ტექნიკას და მედიტაციას.იოგას ეს ფორმა ამშვიდებს ტვინს, ახალისებს გონებას, ამშვიდებს სხეულის კუნთებს და აყალიბებს ახალ ცნობიერებას, რაც აქამდე არ გქონდათ.
თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ იოგას სარგებელი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. დილა ვარჯიშის შესანიშნავი დროა, მაგრამ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, როცა სტრესს იგრძნობთ. თუ დრო შეზღუდულია, შეუთავსეთ იოგა სავარჯიშო რუტინას, რომელიც განხორციელდა როგორც გამათბობელი და გამაგრილებელი ვარჯიში
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ ინტეგრირებული მედიტაცია
დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ათავისუფლებს სტრესს. მედიტაციის სხვადასხვა ნიმუშები დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და გონების დამშვიდებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება და უფრო ნათლად იფიქროთ. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ მედიტაცია, როგორიცაა ზენი, ტიბეტური ან ტრანსცენდენტული მედიტაცია, თქვენი რელიგიის მიუხედავად.
თუ დამწყები ხართ, კარგი იდეაა გქონდეთ ინტეგრირებული მედიტაციის პროგრამა ექსპერტების ხელმძღვანელობით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კარგი მედიტაციის წიგნები და ვიდეო რეგულარულად ვარჯიშისთვის
მეთოდი 5 დან 5: იცხოვრო სტრესის საწინააღმდეგო ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ზოგიერთს შეიძლება გაუკვირდეს იმის გაგება, რომ ჯანსაღი დიეტის ერთ -ერთი სარგებელი სტრესის შემსუბუქებაა. ნუ მისცემთ საშუალებას დაბალი შემცველობით და შაქრიანი საკვებით გახადოთ დუნე და გაზარდოთ შფოთვის გამომწვევი ჰორმონები. ამის ნაცვლად, დაამატეთ ჯანსაღი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. თქვენი სხეული ანაზღაურებს ამ ტიპის საკვებს უფრო მეტი სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონების გამომუშავებით.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ცნობილი "მორბენალი მაღალი" ფენომენი არ ხდება მხოლოდ მორბენალებთან. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ბედნიერების განცდას მოგანიჭებთ. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც სტრესს გრძნობთ, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი და გაათავისუფლოთ შფოთვა თქვენი გულისცემის გაზრდით. სცადეთ ველოსიპედით სიარული, ცურვა, წონის აწევა, ან დაკავდით სპორტით, რომლითაც გააუმჯობესებთ თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება ძილის ნიმუშებზე
როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს და გადატვირთულია მილიონობით ამოცანის შესასრულებლად, ჩვეულებრივ ერთ -ერთი მსხვერპლი არის ძილი. თუმცა, ეს არის ჯანმრთელობის ერთ -ერთი შეცდომა, რომელსაც ხშირად უშვებენ. საკმარისი ძილით შესაძლებელია ენერგიის აღდგენა და სხეულის მდგომარეობის აღდგენა, ასე რომ თქვენ თავს უფრო განახლებულად იგრძნობთ, ასე რომ დილით, თქვენ თავს უფრო განახლებულად იგრძნობთ.
თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი სხეული ვერ მოიცილებს ზედმეტ ჰორმონებს და ტოქსინებს, რომლებიც გროვდება და იწვევს სტრესს, ამიტომ სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით, უსასრულოდ გეჩვენებათ. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათი ყოველ ღამე
ნაბიჯი 4. ეცადეთ უფრო ხშირად დაიძინოთ ერთმანეთის მკლავებში
თუ ჯანსაღ ურთიერთობაში ხართ, ეცადეთ მეტი ფიზიკური კონტაქტი გქონდეთ თქვენს პარტნიორთან. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ჩახუტების, კოცნის და რეგულარული სექსის დროს ძილს შეუძლია გაზარდოს ოქსიტოცინის წარმოება, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ბედნიერების განცდას და ამცირებს სტრესს. დიახ, მართალია! ზოგიერთ თქვენს საყვარელ საქმიანობას შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა. რეგულარულად შეასრულეთ ეს აქტივობები ზოგადი ჰორმონების დონის შესანარჩუნებლად, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ სტრესს ისე ხშირად.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა სულიერება
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი მონაწილეობს რელიგიურ პრაქტიკაში, არის მშვიდობისა და სტრესისგან განთავისუფლების ძებნა. თუ თქვენ უკვე ხართ რელიგიურ ჯგუფში, სცადეთ უფრო ხშირად დაუკავშირდეთ ჯგუფს სტრესის დროს, რათა მიიღოთ დამამშვიდებელი ეფექტი. შესაძლებელია, რომ თქვენ იპოვით შვებას რელიგიური საზოგადოების მხარდაჭერით და ამავე დროს განავითაროთ ძლიერი სულიერება.
თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ სტრესს, სცადეთ შეუერთდეთ რელიგიურ ჯგუფს და გაარკვიოთ რა ხელმძღვანელობას და კომფორტს გვთავაზობენ ეს ჯგუფები
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები
თქვენთვის ადვილია განიცადოთ სტრესი, როდესაც გარშემორტყმული ხართ "არაჯანსაღი" და ზედმეტად დამოკიდებული ადამიანებით. იმის ნაცვლად, რომ შეინარჩუნოთ ნეგატიური ურთიერთობები ადამიანებთან, რომლებიც გაწუხებთ ან შფოთავთ, დაიწყეთ დამხმარე ურთიერთობების დამყარება, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ. თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად შეიძლება გაგიჭირდეთ ბედნიერი და ჯანსაღი მეგობრების პოვნა და შენარჩუნება ცხოვრებაში.
Რჩევები
- თუ თამაშებს იყენებთ როგორც სტრესის შემამსუბუქებელი, ნუ თამაშობთ მულტიპლეიერ თამაშებს მეგობრების გარეშე. ნებისმიერ ადამიანთან თამაში არა მხოლოდ სტრესულია, არამედ შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ თავი. ითამაშეთ მეგობრებთან ერთად ან ითამაშეთ ერთი მოთამაშე თამაშები.
- იფიქრეთ ცხოვრების პოზიტიურ მოვლენებზე და იმ განსაკუთრებულ მომენტებზე, რაც დღეს მოხდა. გააკეთე ეს ყოველდღე.
- გაითვალისწინეთ, რომ სტრესის შემსუბუქების ყველა აქტივობა არ არის "სასარგებლო" ყველასთვის. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა ტექნიკაში, რათა გაარკვიოთ რომელი მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო.
- მიირთვით უკოფეინო ჩაი, რადგან მას შეუძლია გაართულოს სტრესთან გამკლავება. შეარჩიეთ სასმელები კოფეინის გარეშე.
- ისიამოვნეთ კარგი კითხვით, როდესაც დეპრესიაში ხართ.
- უყურეთ ტელევიზიით საინტერესო გადაცემას დასასვენებლად ან განტვირთვისთვის.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები ან გსურთ საკუთარი თავის დაზიანება, დაუყოვნებლივ მიიღეთ დახმარება! დარეკეთ თქვენს ქალაქში თვითმკვლელობის პრევენციის ტელეფონის ნომერზე, ან უახლოეს საავადმყოფოს ფსიქიატრიულ სამსახურზე. თუ არ იცით რომელ სამსახურს დაურეკოთ, ადგილობრივ პოლიციას შეუძლია მოგაწოდოთ დახმარება.
- დარეკეთ თერაპევტს, თუ თქვენ კვლავ გექნებათ ფსიქიკური დაზიანებები, ისევე როგორც ფიზიკურ დაზიანებებს. თერაპევტები არიან გაწვრთნილი პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ პრობლემების გადაჭრა, უზრუნველყონ ფსიქოლოგიური გააზრება, რათა გაჩვენონ ის ვარიანტები, რომლებიც აქამდე არ იცოდით.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი შფოთვის და დეპრესიის გასაკონტროლებლად.
- მცირე რაოდენობით სტრესი შეიძლება იყოს მომგებიანი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. თუმცა, გადაჭარბებული და ქრონიკული სტრესი საშიშია. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც ზღუდავს თქვენს ფუნქციონირებას ან მუშაობას სამსახურში, სკოლაში და ურთიერთობებში.
