თქვენ ნამდვილად იცით ის განცდა, რაც მოდის კლასთან საუბრისას, სამუშაოს გასაუბრებისას ან პირველად პაემანზე წასვლისას. შფოთვა, რომელიც ოფლს სვამს და სუნთქავს. ნუ დაუშვებთ ამ გრძნობებს შეაჩერონ თქვენი საუკეთესო შესრულება შემდეგი ნაბიჯების გადადგმით, რათა დაისვენოთ და შეძლოთ თქვენი ნდობის აღდგენა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 6 -დან: გონების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ის, რაც თქვენ სტრესს იწვევს
შეეცადეთ გაარკვიოთ რა აწუხებს თქვენს გონებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ სტრესის კონტროლის სწორი გზა. სტრესის გამომწვევი ფაქტორები შეიძლება იყოს გარეგანი (მაგალითად, სამსახურში ძალიან მჭიდრო ვადებში შესვლისგან) და შინაგანი (მაგალითად, არასრულფასოვნების შეგრძნების გამო).
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში თქვენი გონების ფოკუსირება
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს. დაიწყეთ პრაქტიკა, გამოყავით დრო თქვენი გარემოს დაკვირვებისთვის, იგრძენით სხვადასხვა შეგრძნებები თქვენი ხუთი გრძნობის საშუალებით და გათავისუფლდით განსჯის სურვილისგან. თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც ახლა განიცდით, წვრილმანების ჩათვლით. გააკეთეთ შემდეგი, რომ ივარჯიშოთ თქვენი გონების კონცენტრაციაზე:
- აიღეთ ყვავილები და ყურადღებით დააკვირდით. ყურადღება მიაქციეთ ყვავილების ფორმას და ფერს. სუნი სუნი. იგრძენი მიწა ფეხებთან და ქარი სახეში.
- ჭამე გონების ფოკუსირებისას. ყნოსეთ საჭმელი. უყურეთ წყლის ორთქლის ამოსვლას და ტრიალს ჰაერში. იგრძენით როგორ გამოიყურება საკვების ტექსტურა და დააკვირდით მის გემოს.
- მიიღეთ შხაპი გონების ფოკუსირებისას. იგრძენით წყლის ტემპერატურა. მოუსმინეთ წყლის ხმას იატაკზე. ჩაისუნთქეთ ორთქლი და იგრძენით, რომ წყალი უკან მიედინება.
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მედიტაცია არის საშუალება, რომ თქვენი გონება აწმყოზე გაამახვილოთ წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის გარეშე. თქვენი სუნთქვისა და პოზის გაცნობიერება გიბიძგებთ კონცენტრირებული იყოთ იმაზე, რაც ხდება ახლა. მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს მრავალი გზით, მაგრამ არის რამდენიმე ძირითადი რამ, რაც უნდა იცოდეთ.
- იპოვნეთ მშვიდი და პირადი ადგილი მედიტაციისთვის. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ მედიტაცია შეუფერხებლად მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან წყნარი ადგილის ძებნა, რადგან თქვენს გარშემო არსებული ხმები (მანქანები, ხალხი საუბრობენ, ძაღლები ყეფენ) აწმყოს ნაწილია.
- იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია, რომ დაისვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ და უყუროთ თქვენს წინ იატაკს ან დაიხუროთ იატაკზე დახუჭული თვალებით.
- ფოკუსირება სუნთქვაზე. როდესაც ღრმად ჩაისუნთქავთ, იგრძენით ჰაერი როგორ შემოდის თქვენს ფილტვებში და შემდეგ ამოისუნთქეთ დიაფრაგმის გამოყენებით ამოსუნთქვისას. ჩაისუნთქეთ 10 – დან 1 – ის დათვლისას. ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ 1 – ს, დაიწყეთ ისევ 10 – დან.
- თუ ფიქრები ან გრძნობები წარმოიქმნება მედიტაციის დროს, მიაქციეთ ყურადღება სუნთქვას. სუნთქვაზე ფოკუსირებით, თქვენ არ ხაფანგში იქნებით რაიმე კონკრეტული აზრისა და გრძნობის ქვეშ.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ვიზუალიზაციით სახელმძღვანელოსთან ერთად
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ კომფორტულ და დასასვენებელ ადგილას, მაგალითად ზღვის პირას თბილი მზე, რათა შეძლოთ გონების მოდუნება და განწყობის გაუმჯობესება. გარდა იმისა, რომ მარტივია, ვიზუალიზაცია შეიძლება გაკეთდეს ყველგან და მხოლოდ ფანტაზიას მოითხოვს. მართვადი ვიზუალიზაციის შესასრულებლად, გააკეთეთ შემდეგი:
- მოემზადეთ სხეულის კომფორტული პოზიციის პოვნით და შემდეგ დახუჭეთ თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ მხოლოდ წყნარ ადგილას ხართ. თვალების დახუჭვა გეხმარებათ დაბლოკოთ გარემოზე ზემოქმედება და გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ წარმოიდგინოთ, რომ სხვაგან ხართ.
- რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ წყნარ და დასასვენებელ ადგილას, მაგალითად თბილ სანაპიროზე, დაჩრდილულ ტყეში, ან გრილ და ლამაზ ბაღში.
- შეავსეთ თქვენი ფანტაზია დეტალებით. წარმოიდგინეთ, არის ბილიკი შუა ტყეში ან პარკში. როგორია ხეები იქ? ხედავთ ღრუბლებს ცაში? შეგიძლიათ იგრძნოთ გრილი ნიავი თქვენს კანზე? თუ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საგნები, თითქოს რეალურად განიცდით მათ, ნებისმიერი ფიზიკური დაძაბულობა (განსაკუთრებით მხრებზე, მუხლებსა და კისერზე) თავისთავად გაქრება.
- მშვიდად ისუნთქეთ. როდესაც მზად იქნებით ვიზუალიზაციის დასასრულებლად, დაიწყეთ ბგერების მოსმენა ოთახის შიგნით და გარეთ და შემდეგ ნელა გაახილეთ თვალები.
- მართვადი ვიზუალიზაცია შეიძლება გაკეთდეს მარტო წარმოსახვით, მაგრამ ასევე შესაძლებელია ხმის ჩანაწერის მოსმენა, ინსტრუქტორის მითითებების შესრულება ან წერილობითი სახელმძღვანელოს წაკითხვა.
მეთოდი 6 -დან 6: სხეულის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ მუსიკას
ნაჩვენებია კლასიკური მუსიკა ან მშვიდი ჯაზი, რომელიც ამშვიდებს გულისცემას, ამცირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს სტრესის ჰორმონებს. დასასრულს, თერაპიის გავლისას მუსიკა უფრო სასარგებლოა, როგორც რელაქსაციის გამომწვევი მიზეზი, ვიდრე სიტყვიერი სტიმულატორები (რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ), რადგან მუსიკა ტვინში მუშავდება მხოლოდ არავერბალურ სფეროებში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ არომათერაპია, რათა თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ
არომათერაპია არის ეთერზეთი სხვადასხვა მცენარეების, ხილის, ხის ქერქისა და ყვავილისგან, რაც სასარგებლოა განწყობაზე და ემოციებზე დადებითად ზემოქმედებისათვის, ტვინში სუნი და ლიმბური სისტემის დამაკავშირებელი.
- ლავანდა და ლიმონი ყველაზე ფართოდ გამოიყენება ზეთები დასვენებისა და სტრესის შესამსუბუქებლად. მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია ან ჰკითხეთ არომათერაპევტს, გსურთ აირჩიოთ ან შეურიოთ ზეთები იმ სუნამოებს, რომლებიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.
- მასაჟის თერაპიის გამოყენებამდე ეთერზეთები უნდა იყოს შერეული გამხსნელ ზეთებთან ისე, რომ ისინი უსაფრთხოდ იქნას გამოყენებული კანზე. გამხსნელი ზეთი უსუნო ან ოდნავ სურნელოვანია. მასაჟის დროს ზეთი ათბობს, მისი არომატი ჰაერში გავრცელდება.
- არომათერაპიის ზეთის გამათბობელი ღუმელების შეძენა და განთავსება შესაძლებელია სახლის ნებისმიერ ადგილას. ზოგი დამონტაჟებულია მილებზე, ზოგი დამონტაჟებულია ნათურის ზემოთ და შემდეგ ჩართულია. ნათურის სიცხე გაავრცელებს ეთერზეთების არომატს მთელ ოთახში, ამშვიდებს გონებას.
ნაბიჯი 3. იოგას ვარჯიში
იოგაში აღმდგენი პოზა, როგორიცაა ბავშვის პოზა ან გვამის პოზა, შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში გონების სუნთქვაზე კონცენტრირებით და მთლიანად სხეულის მოდუნებით. პოზების გაძლიერებამ, როგორიცაა გარუდას პოზა, შეუძლია შეამციროს სტრესი იოგას პრაქტიკოსების დახმარებით, რომ მოახდინონ გონების წონასწორობაზე კონცენტრირება, ხოლო მხრებისა და ზურგის კუნთების გაჭიმვა.
ნაბიჯი 4. იცეკვე მარტო ან მეგობრებთან ერთად
ცეკვის დროს ტვინი გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებსაც შეუძლიათ გონების დამშვიდება. გარდა ამისა, ცეკვას ასევე აქვს ბევრი სარგებელი, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა, მეხსიერების გაძლიერება (იფიქრეთ ბალეტის პოზაზე!) და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სოციალიზაციის საშუალება. როდესაც ვარჯიშობთ კლასში ან ცეკვავთ თქვენს პარტნიორთან ერთად, თქვენ ჩართული ხართ სოციალურ ურთიერთობებში, რაც იწვევს ენდორფინებს. დასასრულს, მოცეკვავეები, რომლებსაც უყვართ ურთიერთობა გაუზიარებენ ერთმანეთს სიხარულს.
მეთოდი 3 დან 6: განწყობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. იცინეთ
რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სიცილს მარტო ან სხვა ადამიანებთან ერთად. დასაცინად, უყურეთ მოკლე 2-წუთიან ვიდეოს, რომ ნახოთ კატის სიმპატიური შარვალი ან კომედი შოუ. სიცილის სარგებელი:
- ასტიმულირებს სხეულის რამდენიმე ორგანოს. როდესაც ვიცინით, ჩვენ ჩვეულებრივზე მეტ ჟანგბადს ვსუნთქავთ, რაც ასტიმულირებს გულს, ფილტვებს და კუნთებს.
- გააუმჯობესეთ პოზიტიური აზროვნების უნარი, რაც შეამცირებს სტრესს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- გააუმჯობესეთ განწყობა და გააძლიერე ინტერპერსონალური ურთიერთობები სხვებთან ერთად სიცილისას.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ, როცა ნერვიულობთ
როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი გრძნობები ან ნერვიულობა, შეიძლება გაგიჭირდეთ მათთან გამკლავება. ეცადე ფართოდ გაიღიმო თუნდაც ყალბი. იმისათვის, რომ საქმეები გაგიადვილდეთ, იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გაგიღიმებთ და შემდეგ ეცადეთ გაიღიმოთ. დიდ, გულწრფელ ღიმილს შეუძლია თქვენი გონების მანიპულირება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ დადებითად იფიქროთ და გათავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ ქარიზმატული პოზა
ეს პოზა არის სხეულის ენით ნდობისა და დომინირების გამოხატვის საშუალება, რაც თავს უფრო მოდუნებულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
მაგალითად, შეხვედრისას საუბრისას, დაჯექით პირდაპირ ხელებით მკერდზე გადაჯვარედინებული. თუ გსურთ შეთანხმების მიღწევა, აჩვენეთ, რომ უსმენთ წინ დგომით, ხელებით მაგიდაზე და თვალის კონტაქტით კლიენტთან ან სხვა პირთან
მეთოდი 4 -დან 6 -დან: შფოთვასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ რაც შეიძლება კარგად
სამუშაო ინტერვიუს დაწყებამდე მომენტები ან აუდიტორიის წინაშე გამოსვლა შეიძლება იყოს სტრესული მომენტები. თქვენ უფრო დაძაბული იქნებით, თუ არ ხართ მზად და არ იცით რა თქვათ. გამოყავით დრო სიტყვების დასაწერად ან იმ კითხვებზე პასუხის გასაცემად, რომლებიც ჩვეულებრივ დასაქმებულებს სთხოვენ გასაუბრების დროს.
მოამზადეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ სამუშაოს გასაუბრებამდე ან სიტყვით გამოსვლამდე. დარწმუნდით, რომ იცით სად შეინახოთ თქვენი ბიოგრაფია თქვენს ჩანთაში, რათა ის მზად იყოს გადასცეს პერსონალის მენეჯერს
ნაბიჯი 2. უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური რამ
მიეცით საკუთარ თავს ნდობა თქვენი შესაძლებლობების დადასტურებით. უთხარი საკუთარ თავს: "მე მოვახერხებ". გქონდეთ გონებრივი დიალოგი, რომელიც ამბობს, რომ თავდაჯერებული, მიმზიდველი და კეთილი ხართ. საკუთარი თავის პოზიტიური განმტკიცება დაგეხმარებათ დაბლოკოთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც უფრო მეტად მოუსვენრობთ.
ნაბიჯი 3. არ გამოიქცევიან
გამოყავით საკმარისი დრო ინტერვიუს წასვლამდე ან ახალ სკოლაში წასვლამდე, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. ისწავლეთ გასავლელი მარშრუტი და წინასწარ განსაზღვრეთ საცობები. გაემგზავრეთ დანიშნულ დროზე 5 წუთით ადრე, რათა დაგვიანების შიშით არ იჩქაროთ, ასე რომ მოხვალთ ოფლიანი სხეულით და დაძაბული სახით.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ ნდობა
როდესაც ძალიან სტრესულ სიტუაციაში ხართ, შფოთვა უმწეოს ხდის და იწყებს საკუთარ თავში ეჭვის შეტანას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხვებზე და საკუთარ თავზე, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ, როდესაც დარწმუნებული იქნებით.
თუ ხელები გიკანკალებთ, შეკუმშეთ ბარძაყის კუნთები, როგორც ენერგია თქვენი ხელიდან
ნაბიჯი 5. ნუ შეგეშინდებათ ცუდად გახმოვანების
აუდიტორიის წინაშე საუბრისას მათ სურთ მოისმინონ თქვენი გამოცდილება. ასევე გაუზიარეთ ის, რაც თქვენ განიხილეთ, რათა უკეთესად დაუკავშირდეთ თქვენს აუდიტორიას.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ ვინ იქნება თქვენი აუდიტორია
თქვენს აუდიტორიასთან ურთიერთობისთვის მზადება უფრო მოდუნებულს ხდის სამუშაოს გასაუბრებისას ან გამოსვლის დროს. თქვენი აუდიტორია დადებითად უპასუხებს, თუ გაიგებს რას ამბობთ. შედეგად, ნერვიულობა შემცირდება.
შეიტყვეთ ბევრი თქვენი აუდიტორიის შესახებ, რათა გაიგოთ რას ელოდება იგი თქვენგან. მაგალითად, გაარკვიეთ ვინ იქნება თქვენთან გასაუბრება და მათი სამუშაოს დასახელება
ნაბიჯი 7. იყავით ტაქტიანი
გასაუბრება, გამოსვლები ან მატჩები თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შესაძლებლობები ერთხელაც არ მოდის. გაათავისუფლეთ სტრესი ტაქტიანობით.
- ნუ ინანებთ, რომ დაუშვით შეცდომები. ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რაღაც ახალს აკეთებს. ისარგებლეთ შეცდომებით, როგორც სწავლის შესაძლებლობებით.
- თუ არ ხართ დაქირავებული, ინტერვიუ განიხილეთ როგორც ვარჯიში. შეეცადეთ უკეთესად გააკეთოთ შემდეგი ინტერვიუ.
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: გონების დამშვიდება ურთიერთობების დამყარებით
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ მეგობარს
მეგობრისთვის იმის თქმა, თუ რა გაწონასწორებს ან გაღიზიანებს, დაგეხმარებათ პრობლემის ობიექტურად გაგებაში. პრობლემები ბუნებრივია, თუ თქვენ მიიღებთ გამოხმაურებას მეგობრებისგან ან ახლობლებისგან, ასე რომ არ იგრძნობთ თავს მარტოდ. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეარჩიეთ შესაფერისი ადამიანი სალაპარაკოდ. თუ თქვენ განიცდით სტრესს ოჯახური პრობლემების გამო, გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები ახლო, სანდო მეგობარს.
ნაბიჯი 2. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს
ძაღლთან ან კატასთან თამაშმა შეიძლება გაზარდოს ჰორმონების სეროტონინი და დოფამინი, ტვინის ქიმიკატები, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას და იწვევს ეიფორიას (თავს კარგად გრძნობენ ან ზედმეტად ბედნიერად გრძნობენ თავს). მაღალი არტერიული წნევა და გულისცემა ნორმალურად დაუბრუნდება მხოლოდ შინაური ცხოველის რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ჩახუტებით.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან
თუ შფოთვა და სტრესი იწვევს შფოთვას ან გიჭირთ გრძნობების გაკონტროლება, მიმართეთ კონსულტანტს, რომელიც გაიზიარებს თქვენს პრობლემებს.
ჰკითხეთ სადაზღვევო კომპანიას, თუ რა რისკებს მოიცავს თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის პოლისი
მეთოდი 6 დან 6: ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ რეგულარულ ვარჯიშს
სირბილი, ვარსკვლავზე ხტომა და ვარჯიში სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად, რადგან ვარჯიში იწვევს ენდორფინებს, ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ათავისუფლებენ ტკივილს. ვარჯიში ასევე გვაგრძნობინებს, რომ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ სიტუაცია, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ის, რაც იწვევს სტრესს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით უაღრესად მკვებავი დიეტა
კომფორტისა და შვების განცდის გარდა, ჯანსაღი საკვები სასარგებლოა განწყობის გასაუმჯობესებლად. სტრესის დროს სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ემოციებზე. B ვიტამინებსა და ფოლიუმის მჟავას შემცველ საკვებს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, რადგან ეს მინერალები საჭიროა სეროტონინის წარმოსაქმნელად, ტვინის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც იწვევს ბედნიერების განცდას. განწყობის გასაუმჯობესებლად მიირთვით შემდეგი საკვები:
- მოცვი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რაც ძალიან სასარგებლოა სტრესის მოსახსნელად. მიირთვით მოცვი წვენში, გრანოლასთან ერთად, ან მიირთვით მარტო.
- ნუში გახეხეთ ნებისმიერი აგრესიულობის მოსაშორებლად. ნუში შეიცავს უამრავ ვიტამინს B2 და E, რომლებიც იგივეა, რაც ვიტამინი C, რომელიც ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს და დაავადებებს.
- ასპარაგუსი არის B ვიტამინებისა და ფოლიუმის მჟავის მაღალი წყარო. ეს ბოჭკოთი მდიდარი მწვანილი სალათის და მაკარონის მშვენიერ გემოს ხდის. გარდა ამისა, asparagus შეიძლება იყოს უგემრიელესი გვერდითი კერძი, თუ ორთქლდება ლიმონის წვენით და ცოტა მარილით.
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ
დეჰიდრატაცია აფერხებს თქვენს სხეულს სათანადო ფუნქციონირებისგან და უფრო მიდრეკილია შფოთვის ან პანიკის შეტევებისკენ. დალიეთ 9-13 ჭიქა სითხე დღეში. ამ სითხის მიღება შესაძლებელია ხილისა და ბოსტნეულისგან, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვეული ღამის ძილი
სხეულს დრო სჭირდება კუნთების აღდგენისა და მოდუნებისათვის. მიეჩვიეთ ყოველ ღამეში 7-8 საათის ძილს, რადგან ყოველდღიურად საკმარისი ძილი ხელს უწყობს სტრესის თავიდან აცილებას, რაც იწვევს შფოთვას.
თუ ვერ იძინებთ, მიიღეთ თბილი აბაზანა ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ძილის წინ
გაფრთხილება
- ეთერზეთები კანზე წასვლამდე უნდა იყოს შერეული გამხსნელ ზეთებთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეთერზეთებმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ალერგია.
- მცირეწლოვან ბავშვებს, ორსულებს, მეძუძურ დედებს, დიაბეტიანებს, ჰიპერტენზიის ან გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს ეთერზეთების გამოყენებამდე უნდა მიმართონ არომათერაპიის სპეციალისტს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.
