თუ თქვენ გადატვირთული ხართ შფოთვით, გიჭირთ ძილი, რადგან თქვენ ნერვიულობთ ხვალინდელ დღეზე და ხშირად ხართ თავის ტკივილის მსხვერპლი, მაშინ თქვენ შეხვედით სტრესის ზონაში. თქვენ უნდა დაფიქრდეთ სტრესის გამომწვევ მიზეზებზე და დაამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული, სანამ უფრო მეტ ზიანს მიაყენებთ. თუ ყველაფერი, რასაც ახლა აკეთებ და განიცდი, სულ უფრო და უფრო რთულდება, დამძიმებული, დამქანცველი და შიშის მომგვრელი ხდება, გააკეთე საკუთარი თავი კეთილგანწყობის უფლებით დაისვენე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იცხოვროთ უფრო მშვიდად, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაფიქრდით სტრესზე, რომელსაც გრძნობთ
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
სანამ დაიწყებ მოდუნებას და ამცირებ სტრესს ცხოვრებაში, დროა დაჯდე და კალამი ქაღალდზე დაადო, რომ დაწერო შენი გრძნობები. თუ თქვენ ნამდვილად სტრესში ხართ, დიდი შანსია, რომ არ გქონდეთ დიდი დრო იმისათვის, რომ იჯდეთ და იყოთ მარტო თქვენს ფიქრებთან ერთად, შემდეგ კი უბრალოდ დაწეროთ როგორ გრძნობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს პროცესი. აი რა შეგიძლიათ დაწეროთ:
- რა გრძნობები გაქვს? რა ემართება თქვენს გონებას და სხეულს ყოველდღე და რამდენ სტრესს გრძნობთ? თქვენ ამბობთ, რომ თქვენ ყოველთვის ხართ სტრესის ქვეშ, ან რომ თქვენ განიცდით ძალიან სტრესულ დროს თქვენს ცხოვრებაში?
- განიხილეთ თქვენი სტრესის წყარო. ხართ თუ არა სტრესული სამუშაოების, ურთიერთობების, ოჯახთან სიტუაციის, თუ მრავალი ფაქტორის კომბინაციის გამო? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სიტუაციის დასაძლევად თქვენი სტრესის შესამცირებლად?
- თუ ეს სასარგებლოა, ჩაწერეთ თქვენი აზრები თითქმის ყოველდღე. იცოდეთ თქვენი გრძნობები და რა იწვევს სტრესს, ნამდვილად დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა
მას შემდეგ რაც ჩამოწერეთ თქვენი ზოგადი გრძნობები და უფრო კომფორტულად გამოხატავთ იმ სტრესს, რომელსაც რეალურად განიცდით, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რათა შეიმუშაოთ გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში თქვენს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების მრავალი ასპექტი თავისთავად სტრესულია, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ დაისვენოთ, როდესაც გაუმკლავდებით მას. თქვენი გეგმა უნდა შედგებოდეს სამი ძირითადი ნაწილისგან:
- მოკლევადიანი გადაწყვეტა. შეადგინეთ მოკლევადიანი ქმედებების ჩამონათვალი, რომელსაც შეუძლია თქვენი სტრესი მინიმუმამდე დაიყვანოს. მაგალითად, თუ თქვენი ყოველდღიური ყოველდღიური სამსახური სამსახურში არის სტრესის მთავარი წყარო, სცადეთ სამსახურიდან 20 წუთით ადრე გაემგზავროთ, რათა არ დაიჭიროთ მოძრაობა.
- გრძელვადიანი გადაწყვეტა. დაგეგმეთ გახდეთ საერთო ჯამში უფრო მოდუნებული ადამიანი. ეს მოიცავს იმას, თუ როგორ უყურებთ თქვენს სამუშაოს, ურთიერთობებსა და პასუხისმგებლობას. მაგალითად, თუ სტრესის ერთ -ერთი მთავარი წყარო არის ძალიან მძიმე დატვირთვა, შეადგინეთ სამუშაო პასუხისმგებლობის შემცირების გეგმა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გამოყავით დრო დასვენებისთვის. შეამოწმეთ თქვენი გრაფიკი და ყოველდღე გამოყავით დრო დასვენებისთვის. მაშინაც კი, თუ ასეთი დეპრესიის მიზეზი არის ის, რომ არ გაქვთ თავისუფალი დრო, თქვენ უნდა დაუთმოთ მას დრო, როცა ეს შესაძლებელია, იქნება ეს დილით თუ ძილის წინ.
ნაბიჯი 3. დაპირდით, რომ მაქსიმალურად აღმოფხვრით სტრესის წყაროს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება სტრესის მოსახსნელად, თქვენ აუცილებლად იპოვით გზებს სტრესის წყაროების აღმოსაფხვრელად, რომლებიც ხშირად გვხვდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნამდვილ ცვლილებას მოახდენს. აქ მოცემულია სტრესული სიტუაციების რამდენიმე მაგალითი, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ:
- მოიშორეთ ტოქსიკური მეგობრები. თუ თქვენ გყავთ "მეგობრები", რომლებიც ყოველთვის იწვევენ თქვენ მწუხარებას, თავს ცუდად გრძნობენ და საერთოდ სტრესს გმატებთ, შესაძლოა დროა გააკეთოთ "გაზაფხულის მეგობრების გაწმენდა".
- აკეთებს გაზაფხულის რეალურ წმენდას. თუ თქვენი მაგიდა, ჩანთა და სახლი სავსეა უწესრიგობით და ქაღალდით, რომელიც არაფერს შეიცავს, გაასუფთავეთ, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო კომფორტული გახდეს.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები. თუ თქვენ ყოველთვის განიცდით სტრესს კონცერტებზე, მაგრამ თქვენს მეგობარ ბიჭს ეს ნამდვილად მოსწონს, მოუსმინეთ მუსიკას სახლში. თუ სტუმრებისთვის მომზადება ნამდვილად გაგრძნობინებთ, შეუკვეთეთ საჭმელი გარედან, შემდეგ ჯერზე როდესაც აპირებთ საჭმლის მომზადებას.
- Წინასწარ დაგეგმვა. თუ თქვენ ხაზგასმით აღნიშნავთ, რომ ერთი თვის განმავლობაში არ დაგიზუსტებიათ თქვენი მგზავრობა, ახლავე დაიწყეთ ავიაბილეთებისა და სასტუმროების დაჯავშნა, რათა შეწყვიტოთ ამაზე ფიქრი.
ნაბიჯი 4. გაუშვით თქვენი გრძნობები
თქვენ არ გჭირდებათ მარტო იგრძნოთ გეგმა სტრესის შესამცირებლად. თქვენ თავს უკეთესად და ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნობთ, თუ შეძლებთ ღიად და გულწრფელად ისაუბროთ თქვენს სტრესზე მეგობართან ან ოჯახის წევრთან. უბრალოდ გყავთ ვინმე, ვინც მოისმენს თქვენს პრობლემებს, დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში.
- ესაუბრეთ ახლო მეგობარს სტრესის შესახებ. დიდი შანსია, რომ შენი მეგობარი ასევე გაუმკლავდეს სტრესს ან რაღაც სერიოზულ სტრესს გაუმკლავდეს, ასე რომ ღია იყავი წინადადებებისა და რჩევებისთვის.
- მოუყევით ოჯახის წევრებს თქვენი სტრესის შესახებ. ოჯახის წევრს შეუძლია მოგაწოდოთ სიყვარული და თანადგომა, რომელიც გჭირდებათ თქვენი სტრესის დასაძლევად.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის უნდა მიიღოთ დახმარება
თუ თქვენ სტრესისგან სრულიად პარალიზებული ხართ და ძლივს იძინებთ, ჭამთ ან ფიქრობთ პირდაპირ, რადგან თქვენ ძალიან გაწუხებთ ყველა თქვენი პასუხისმგებლობა და თავს სრულიად ვერ ახერხებთ მათთან გამკლავებაში, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ამ პრობლემის მოგვარებას მარტო. დაუკავშირდით ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომ განიხილოთ და იპოვოთ კონსტრუქციული გზები თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად.
პროფესიონალი დაგეხმარებათ მაშინაც კი, თუ თქვენი გრძნობები დამოკიდებულია სიტუაციაზე. თუ თქვენ გაწუხებთ ქორწილის გეგმები და ახლახან დაიწყეთ რთული სამუშაო, პროფესიონალს შეუძლია გასწავლოთ სტრესის მართვის ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ სამუდამოდ
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დაამშვიდე გონება
ნაბიჯი 1. მედიტირება
მედიტაცია გონების დამშვიდების შესანიშნავი საშუალებაა და შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს. უბრალოდ შეარჩიეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ მიწაზე და დახუჭოთ თვალები. გადააჯვარედინეთ ფეხები და ხელები მუხლზე დაადეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს მართოს თქვენი სუნთქვა. იყავით მშვიდი და მოერიდეთ შფოთვას.
- გააცნობიერე ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლია. ფოკუსირება და შთანთქმა თქვენს გარშემო არსებული სუნი და ხმები.
- გაწმინდე გონება. არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი სამუშაო დარჩა გასაკეთებლად, ან იმაზე, რის მომზადებას აპირებთ სადილად. უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ გონების გაწმენდაზე და სუნთქვის მართვაზე.
- ამშვიდებს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის ერთ ნაწილზე ერთდროულად, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი თითოეული ნაწილი მშვიდი და მოდუნებულია.
ნაბიჯი 2. უყურეთ ფილმს
კინოში წასვლა ან ფილმის ყურება ტელევიზიით დაგეხმარებათ სხვა სფეროში გაქცევასა და საკუთარი პრობლემებისგან თავის დაღწევაში. როდესაც უყურებთ ფილმს, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაასუფთაოთ თქვენი გონება და დაფიქრდით რას აკეთებენ პერსონაჟები და არ თქვათ რას გააკეთებთ ან რას იტყვით ფილმის დასრულების შემდეგ.
- შეარჩიეთ კომედია ან რომანტიკული ფილმი მაქსიმალური დასვენებისთვის. ყველაფერი, რაც მეტისმეტად ხმამაღალი და სისხლიანი იქნება, მხოლოდ დაგაწუხებთ ან შეგაწუხებთ და გაგიძნელებთ ძილს.
- თუ უყურებთ ფილმებს ტელევიზიით, გამოტოვეთ რეკლამები. ან გამოიყენეთ DVR, რომ უყუროთ ფილმებს რეკლამების გარეშე, ან უბრალოდ ადექით და გააკეთეთ მცირე შესვენება რეკლამების დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ აჟიოტაჟი და გადაიტანოთ სხვადასხვა შეტყობინებები.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
მეგობრებთან ერთად დროის გატარება დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. მეგობრებთან ერთად გართობის მრავალი გზა არსებობს, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, იქნება ეს სიცილი სამაგიდო თამაშზე თუ დროთა განმავლობაში ყავის დასალევად ფარული შეხვედრის ჩატარება. მეგობრებთან ერთად დროის გატარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი "ქარი" და გაატაროთ დრო იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რაც შეამცირებს სტრესს. აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, დარწმუნდით, რომ გაატარეთ დრო თქვენს მეგობრებთან ერთად არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. ჩაწერეთ სოციალური აქტივობები თქვენს კალენდარში და დაიცავით ისინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ თავს კიდევ უფრო იზოლირებულად იგრძნობთ.
- დარწმუნდით, რომ გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს მეგობრებთან ერთად. ხარისხიანი დრო ნიშნავს რეალურად ლაპარაკს და ერთმანეთის მოსმენას მცირე ჯგუფებში, არა წუხილს ხმაურიანი წვეულებების ან კონცერტების დროს.
- გახსნა. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა დეტალზე, ყველა წვრილმანზე გადახედვა, თქვენს მეგობართან ერთად, მაგრამ არ უნდა შეგეშინდეთ შეყვანის მოთხოვნის.
- შეეცადეთ აირჩიოთ მომენტი, რომელიც დაგცინებთ. თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, შეარჩიეთ სამაგიდო თამაში ან წადით მეგობრებთან ერთად კომედიის სანახავად ნაცვლად დაკავებული ბარში წასვლისა, სადაც სიცილის დიდი შანსი არ გექნებათ.
ნაბიჯი 4. წადი გრძელი მოგზაურობისთვის
თუ გიყვართ ავტომობილის მართვა, განიხილეთ გრძელი მოგზაურობა გვიან ღამით, რათა გაგრილდეთ და გაუჩინოთ განცდა, რომ კვლავ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. თქვენ შეიძლება გადატვირთული იყოთ ცუდი ტრაფიკით, ან გაგეფანტათ, თუ რამდენად აგრესიულად მართავენ სხვა ადამიანები დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ ღამით მოგზაურობთ, თავს უფრო მშვიდად და ენერგიულად იგრძნობთ.
- იპოვეთ თქვენი საყვარელი მარშრუტი. იმოძრავეთ ერთი და იგივე მარშრუტით ყოველ ჯერზე, ასე რომ ის გახდება რუტინული და თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმის გადაწყვეტაზე, სად და როდის მოუხვიოთ.
- მოუსმინეთ ჯაზს ან სხვა დამამშვიდებელ მუსიკას ავტომობილის მართვის დროს.
- შორ მანძილზე მგზავრობა შეიძლება იყოს სახალისო მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათი გაატარეთ სოციალიზაციაში. თუ წვეულებას ტოვებთ საათობით სიცილის, გრძნობების გაზიარებისა და მეგობრების მოსმენის შემდეგ, 20 წუთის სავალზე მარტო წადით სახლამდე, რათა განწყობა შეგიმსუბუქოთ.
ნაბიჯი 5. კითხვა
კითხვა დასვენების ფანტასტიკური საშუალებაა, განსაკუთრებით ძილის წინ. ეცადეთ, ძილის წინ ერთი საათით ადრე გამორთოთ ყველა ხმოვანი და ვიზუალური სტიმული და დაუთმოთ დრო, რომ დაიძინოთ რაიმე ჭიქა გვირილის ჩაი. კითხვა არის შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად და დილით ენერგიულად იგრძნოთ თავი. კითხვა არა მხოლოდ აძლიერებს ცოდნას, არამედ საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოს და დაამშვიდოს თქვენი გონება, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს წინაშე არსებულ მასალაზე.
- კითხვა არის შესანიშნავი გზა, რომ თავი იგრძნოთ მშვიდად ცხოვრების სწრაფ სიტუაციებში. გამოყავით სპეციალური დრო, რომ წაიკითხოთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი.
- თუ თქვენ იმდენად დაძაბული ხართ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს კითხულობაზე, დაისვენეთ მედიტაციისთვის, ან თქვით სიტყვები ხმამაღლა, სანამ არ გაითავისებთ მათ მნიშვნელობას.
ნაბიჯი 6. დაამშვიდე გონება ძილის წინ
ამისათვის გქონდეთ პირადი ოთახი და დააბნელეთ იგი. გამოიყენეთ რბილი შუქი ან სანთელი. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა და დაწექით კომფორტულ საწოლზე ან დივანზე. დაისვენეთ სანამ გინდათ ან სანამ საკმარისად არ გექნებათ.
- ფოკუსირება სასიამოვნო აზრებზე, ან თითქმის არავითარი აზრები. წარმოიდგინეთ, როგორია საწოლში ჩაძირვა და ადვილად და მშვიდად ჩაძინება.
- ნელ -ნელა ჩააქრეთ მუსიკა, აანთეთ სანთლები, შემდეგ დაიძინეთ.
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი სხეულის მოდუნება
ნაბიჯი 1. მასაჟი თქვენი სხეულის
მასაჟი ძალიან ეფექტურია დაძაბული კუნთების ტკივილის შესამცირებლად. შეიზილეთ მხრები, მკლავები, ბარძაყები და ხელებიც კი. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში - მაშინაც კი, როცა შენს მაგიდასთან იჯექი.
თუ მასაჟი გიყვართ, განიხილეთ დახმარება მეგობრისგან ან პროფესიონალი მასაჟისტისგან. ეს გაახალისებს თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მთელი დღე იჯექით და ზურგის ტკივილი გაწუხებთ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ძალიან ბევრ კოფეინს
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინს შეუძლია მიაწოდოს ის დარტყმა, რომელიც გჭირდებათ დილით გაღვიძებისთვის, ეს არ არის კარგი იდეა, რომ კოფეინს მიირთვათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. რამდენიმე საათის შემდეგ, კოფეინის ეფექტი გახდის თქვენ კანკალს, გაღიზიანებულს და შესაძლოა თავის ტკივილიც კი გამოიწვიოს. ზედმეტი კოფეინის დალევა ასევე გაართულებს ღამით ძილს.
- თუ თქვენ ხართ კოფეინზე დამოკიდებული, შეეცადეთ შეამციროთ მხოლოდ ერთი ჭიქა ყავა დღეში ან კვირაში. ასევე შეგიძლიათ ჩაიზე გადართოთ.
- თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ კოფეინი, გათიშეთ იგი შუადღემდე და უფრო ადვილი გახდება დაძინება.თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყავის დალევას სადილის შემდეგ, გადადით კოფეინის შემცველ ყავაზე.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ
ჯანსაღი ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში ძალიან სწრაფად დაისვენებს თქვენს სხეულს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მკაცრი ან კომფორტის ზონიდან გასვლა, რათა თქვენი გულისცემა გაიზარდოს და „აორთქლდეს“. ეცადეთ 30 -წუთიანი ვარჯიში შეიტანოთ თქვენს განრიგში კვირაში მინიმუმ სამჯერ. აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი სავარჯიშო:
- იოგას გაკეთება ეს არა მხოლოდ შესანიშნავ ვარჯიშს მოგცემთ, არამედ სუნთქვის კონცენტრაციაზე გონების გასუფთავებასაც შეძლებთ.
- გაიქეცი. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონების გასასუფთავებლად გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის დროს.
- Ასვლა. თქვენ მყისიერად იგრძნობთ სიმშვიდეს ბუნებასთან ურთიერთობისას.
- იპოვე თამაში მეგობარო. თუ მეგობართან ერთად მიდიხართ თამაშზე, თუნდაც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, შეგიძლიათ გაერთოთ სახალისო ვარჯიში სიცილისა და საუბრის დროს.
- დაიმახსოვრე ყოველთვის გაჭიმვა. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ, გააკეთეთ მინიმუმ 5-10 წუთი გაწელვა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ფეხების გაჭიმვა არა მხოლოდ ხელს შეუშლის დაზიანებას, არამედ დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და მოდუნებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბუშტის აბაზანა
გაანებივრეთ ცხელი აბაზანა, დაასხით სუნამო და ქაფი. დაისვენეთ შხაპის ქვეშ დაახლოებით 10-20 წუთის განმავლობაში. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ განაახლოთ და დააბრუნოთ ენერგია თქვენს თავში.
ნაბიჯი 5. ჭამე რეგულარულად
რეგულარული კვება არის მოდუნებული სხეულის გასაღები. თქვენი სხეული შეიძლება ცუდად გრძნობდეს თავს, რადგან თქვენ ძალიან დაძაბული იყავით, რომ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა მიირთვათ დღეში სამჯერ. აქ მოცემულია რჩევები კვების შესახებ, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოთ:
- ყოველთვის საუზმე. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა და თუ გამოტოვებთ, მთელი დღე დაიკარგება. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ცილებით სავსე, როგორიცაა კვერცხი და ქათამი, ასევე ხილი და ბოსტნეული ან ჯანსაღი შვრიის ფაფა.
- მიირთვით სამი დაბალანსებული კვება დღეში. მიირთვით სამი კვება დღეში დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და უზრუნველყეთ ცილების, ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის კარგი ბალანსი.
- მოერიდეთ ცხიმიან ან ძალიან ცხიმიან საკვებს. ამ ტიპის საკვები ხელს უშლის საჭმლის მონელებას და თქვენს სხეულს დუნე გახდის.
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი. მიირთვით ხილი, თხილი, ან ცოტა არაქისის კარაქი ნიახურით კვებას შორის.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ჯანსაღი ძილის გრაფიკი მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესს. თუ საკმარისად დაიძინებთ, თქვენ იგრძნობთ, რომ უფრო მეტად გააკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას მთელი დღის განმავლობაში და მზად ხართ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ პასუხისმგებლობას და გამოწვევას, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის. აი როგორ უნდა დაიძინოთ კარგად:
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე. დაძინების რუტინასთან შეგუება გაგიადვილებთ გამოფხიზლებას და დანიშნულ დროს დასაძინებლად წასვლას.
- იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი საათების რაოდენობა. საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 6-8 საათი ძილი. გახსოვდეთ, რომ ზედმეტმა ძილმა შეიძლება ისეთივე ნერვიულობა შეგიქმნათ, როგორც საკმარისმა ძილმა.
- სანამ დაიძინებ, წარმოიდგინე შენი წარმატება ძილისგან გაღვიძებაში. დახუჭე თვალები და იფიქრე იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობ თავს, როდესაც მხოლოდ ერთხელ დაარტყა მაღვიძარა, გაიწექი, ადექი დაუყოვნებლივ და დაიწყე დღე.
- მოერიდეთ კოფეინს, შოკოლადს ან ცხარე საკვებს ღამით, ეს გაგიჭირდებათ დილით გაღვიძება.
Რჩევები
- მოერიდეთ ხმამაღალ ხმებს ან მუსიკას.
- დარწმუნდით, რომ ყურადღების გადატანა არ შეგაწუხებთ "დასვენების" დროს. თუ ძალიან იმედგაცრუებული და დაძაბული ხართ, ეცადეთ დაისვენოთ და თავი აარიდოთ ყურადღების გადატანას, რადგან ეს მხოლოდ უფრო იმედგაცრუებულს გახდის.
