კარგი უნივერსიტეტის მისაღებად ზეწოლის შედეგად, სტრესი გახდა ეპიდემიური დაავადება ქვეყნის უმაღლეს სასწავლებლებში. ცოტა სტრესი ბუნებრივია, თუნდაც პოზიტიური. თუმცა, თუ თქვენ იგრძნობთ თავს ფიზიკურად ცუდად, იცხოვრეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, გადახედეთ სკოლასთან დამოკიდებულებას და ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: შეცვალე შენი თვალსაზრისი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის გახდა სტრესი არაჯანსაღი
მცირედი სტრესი შეიძლება კარგი იყოს; მცირე რაოდენობით სტრესი გვამხნევებს უფრო მეტად შევეცადოთ და შევძლოთ ვიმუშაოთ მაღალი წნევის პირობებში. თუმცა, ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობას და გაართულოს მუშაობა.
- აშკარა ნიშანი იმისა, რომ ზედმეტად დაძაბული ხართ, არის ის, როდესაც არ შეგიძლიათ უბედურებისგან თავის დაღწევა. გამოცდის წინა ღამეს სტრესის შეგრძნება აზრი აქვს. თუმცა, თუ თქვენ კვლავ განიცდით სტრესს, როდესაც სკოლიდან ბრუნდებით, რათა მეგობრებთან ერთად გაატაროთ დრო, მაშინ თქვენ გაქვთ პრობლემა.
- გადაჭარბებული სტრესის ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია თავის ტკივილი და მუცლის ტკივილი.
- სხვა სიმპტომები მოიცავს დაღლილობას, ყაბზობას, ნერვიულობას, დიარეას, ძილის არათანმიმდევრულ რეჟიმს, კისრის კრუნჩხვებს, ოფლიანობას, მადის დაკარგვას, საჭმლის მონელებას, გულძმარვას, გაღიზიანებას, კონცენტრაციის გაძნელებას და უღირსობის გრძნობას, სინანულის, უიმედობის და წარუმატებლობის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ თქვენი თვალსაზრისი
თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ გადახედოთ თქვენს სიტუაციას. შეეცადეთ იპოვოთ უფრო პოზიტიური ხერხი თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად.
- მაგალითად, თუ გიჭირთ პირველკურსელთა მისაღები გამოცდისთვის მოსამზადებელი კლასების გავლა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ საშუალო სკოლის მოსწავლე ხართ, რომელიც სტუდენტური დონის სამუშაოს ელოდება. თქვენ არ იბრძვით უნივერსიტეტში, თქვენ კარგად სწავლობთ საშუალო სკოლაში.
- თუ ცუდი შეფასება დაგამცირებს, დაიმახსოვრე, რომ ეს მხოლოდ ერთი სამუშაოა და რომ შენ გექნება შანსი გააუმჯობესო ის. ნეგატივზე ფოკუსირება მხოლოდ დაგამცირებს და მომავალში ხელს შეგიშლით წარმატების მიღწევაში.
- ესაუბრეთ თქვენს სკოლის მრჩეველს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შეფასებები შეიძლება იყოს ძალიან დაბალი თქვენი მიზნების მისაღწევად. მეგზურს შეუძლია გითხრათ, ხართ თუ არა სწორ გზაზე. თუ თქვენ არ ხართ ამ გზაზე, მასწავლებელს შეუძლია მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ. გარდა ამისა, დამრიგებელს შეუძლია მიგიყვანოთ კარიერის სხვა გზებზე, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ინტერესებსა და შესაძლებლობებს.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მშობლებს
მშობლებთან საუბარი ალბათ ისაა, რისი გაკეთებაც ყველაზე ნაკლებად გინდათ საშუალო სკოლაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მშობლები ასევე ასრულებენ როლს თქვენს შფოთვაში. ხანდახან, უნებლიეთ, ისინი ზეწოლას ახდენენ ჩვენზე წარმატების მისაღწევად და გვაიძულებენ ჩვენს ფარგლებს გარეთ. ვიმედოვნებთ, რომ თუ მათ განუცხადებთ, როგორ გრძნობთ თავს, თქვენი მშობლები შეცვლიან თქვენთან საუბარს.
- ამ გარე ზეწოლის გარეშე, სასკოლო სამუშაოებზე ჯანსაღი პერსპექტივის შემუშავება ბევრად უფრო ადვილი იქნებოდა.
- თუ თქვენმა მშობლებმა იციან როგორ გრძნობთ თავს, ისინი შეიძლება იყვნენ მნიშვნელოვანი პარტნიორები სტრესთან გამკლავებაში. მშობლები დაგვეხმარებიან გრაფიკის დადგენაში. გარდა ამისა, მათთვის საშინაო დავალების შესრულებაში დახმარების თხოვნით სასკოლო დავალების შესრულებისას შეიძლება გაგვიადვილდეს ამ ამოცანების შესრულებაზე კონცენტრირება.
მეთოდი 4 -დან 4: გააუმჯობესეთ თქვენი გრაფიკი და სამუშაო გარემო
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ გრაფიკი
აიღეთ დღის წესრიგის წიგნი და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი ვალდებულება. დაიწყეთ მუდმივი ვალდებულებების ჩაწერით, როგორიცაა სკოლა და კლუბის შეხვედრები. გადაწყვიტეთ როდის შეასრულებთ თქვენს თითოეულ დავალებას და შეეცადეთ დაუთმოთ დრო დასვენებისთვის.
- შეეცადეთ დაგეგმოთ სკოლის დავალებები დილით. რაც დრო გადის სულ უფრო გაგიჭირდება კონცენტრირება.
- დაგეგმეთ თავისუფალი დრო ყოველდღე. კლასგარეშე და სპორტულ კლუბებს აქვთ თანაბარი პოტენციალი იყოს სტრესის წყარო და გასართობი. კარგი იდეაა გქონდეთ თავისუფალი დრო არაფრის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მუშაობა დიდ პროექტებზე ადრე
თუ იცით, რომ გამოცდა იქნება, ყოველდღე შეისწავლეთ ნელ -ნელა. ბოლო წამებში დიდი დავალებების შესრულება სტრესის წყაროა. შეადგინეთ გრაფიკი ამ პროექტების დასრულებამდე ვადამდე რამდენიმე დღით ადრე.
ნაბიჯი 3. შექმენით სამუშაო ადგილი
მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ სივრცე, სადაც შეგიძლიათ ყურადღების გამახვილების გარეშე იმუშაოთ. არ უნდა იყოს ტელევიზია, ტელეფონი და ინტერნეტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ კვლევისთვის. შეიძლება მოგიწიოთ მშობლების თხოვნა, რომ გამორთონ ტელევიზიაც; იმის მოსმენა, რაც გამოგრჩათ ტელევიზიაში შორიდან, მხოლოდ გაგიძნელებთ თქვენს ამოცანაზე ფოკუსირებას.
სამუშაო ადგილი ასევე უნდა იყოს სუფთა და მოწესრიგებული. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი მუშაობის შედეგები არეულ სიტუაციაში. ასეთი მოვლენები შეიძლება იყოს საკმაოდ შრომატევადი და ძალიან გამაღიზიანებელი
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს მასწავლებელს
თუ ესაუბრებით თქვენს მასწავლებელს, მას შეუძლია ახსნას რა მოხდა კლასში. ალბათ მასწავლებელს შეუძლია შემოგვთავაზოს დამატებითი მნიშვნელობა ან თუნდაც მოგაწოდოთ სასწავლო სამსახური.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კერძო მასწავლებელი
კარგი კერძო დამრიგებელი დაგეხმარებათ გაკვეთილების ორგანიზებაში, დროის დაგეგმვაში, საგნის უკეთ გაგებაში და დავალებების უფრო ეფექტურად შესრულებაში. მოძებნეთ სასწავლო სერვისები თქვენს მხარეში ან იპოვეთ კერძო დამრიგებელი ინტერნეტის საშუალებით. თუ კონსულტაციას გაუწევთ დამრიგებელს ან მასწავლებელს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სკოლაში არის რამდენიმე კერძო დამრიგებელი, რომელთაც შეუძლიათ გასწავლონ.
ნაბიჯი 6. პრიორიტეტების მინიჭება
როდესაც დაიწყებთ თქვენი გრაფიკის დაგეგმვას, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ დღის დრო არ არის საკმარისი. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რა არის მნიშვნელოვანი და დაიწყოთ უარი თქვან იმ საკითხებზე, რასაც ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. დაფიქრდით, გადაიტანს თუ არა სპორტული თუ კლასგარეშე პასუხისმგებლობები სკოლის დავალებისგან. თუ სკოლის დავალება თავისთავად ძალიან ბევრია, განიხილეთ დამატებითი კლასების ან კლასგარეშე პროგრამების დათმობა.
ზოგჯერ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ორი ფრინველის მოკვლა ერთი ქვის გამოყენებით სემესტრის შესვენების უპირატესობით. არდადეგების დროს თქვენ არ გაივლით სწავლებისა და სწავლის ღონისძიებებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო ეროვნული გამოცდისა და ახალი სტუდენტების მისაღებად მოსამზადებლად, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ ამაზე სასწავლო წლის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ სპორტულ კლუბებში და სხვა კლასგარეშე კლასებში ხანგრძლივი არდადეგების დროს
მეთოდი 3 დან 4: სოციალური შფოთვის მართვა
ნაბიჯი 1. მოიძიეთ რჩევა
ნორმალური და ჩვეულებრივია შეშფოთება მეგობრებთან ურთიერთობის გამო და სკოლაში მიღებული შეგრძნება. ესაუბრეთ სხვას, იქნება ეს თერაპევტი, მეგობარი თუ მშობელი. ამ ადამიანებს შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიყვანოთ თავი თქვენს სოციალურ წრეში.
ნაბიჯი 2. გაიგე სქესობრივი მომწიფების შესახებ
პუბერტატი იწვევს უკიდურეს ემოციურ ცვლილებებს და გავლენას მოახდენს თქვენს გარეგნობაზე. ბევრი მოზარდი ძალიან ხაზგასმულია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს პუბერტატი მათ გარეგნობაზე. თუმცა, აკნე, სხეულის სუნი და სხეულის წონის სწრაფი ცვლილებები მხოლოდ პუბერტატის დროებითი გვერდითი მოვლენებია. იცოდეთ, რომ ეს მხოლოდ მოკლევადიანი უხერხულობებია, რაც სრულწლოვანებამდე მიგიყვანთ.
მოკლე დროში ამ გვერდითი ეფექტების მოსაგვარებლად, იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით, კარგი დიეტისა და ადექვატური ვარჯიშის ჩათვლით
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ თქვენი ემოციების გამოხატვის გზები
სცადეთ პოეზიის შედგენა, გიტარაზე დაკვრა ან ხელოვნების შექმნა. ნუ ელოდებით, რომ თქვენი საშუალო სკოლის მოსწავლე გახდება შედევრი. ხანდახან გჭირდება შუამავალი, რომ გამოხატო შენი განწყობა. თუ გაგიმართლა, შეიძლება ახალი უნარიც ისწავლო.
ნაბიჯი 4. იმღერე პოზიტიური მანტრა
გაიმეორეთ "მე არ მეშინია" ან "მე შემიძლია ამის გაკეთება" თქვენს თავში. გაიმეორეთ ეს ერთხელ და ისევ, როდესაც გსურთ თქვენი სოციალური საზღვრების გადალახვა, მაგალითად, თუ ლანჩზე მეგობრების ახალ ჯგუფთან დაჯდომას ცდილობთ. ეს ნაბიჯი განდევნის უარყოფით აზრებს და დაგეხმარებათ წინსვლაში.
ნაბიჯი 5. იზეიმეთ თქვენი მიღწევები
ყოველ ჯერზე, როდესაც ესაუბრებით ახალ ადამიანს, მოახერხებთ ხალხის ჯგუფის წინაშე გამოსვლას, შეძლებთ შეხვდეთ ახალ სასკოლო კლუბს, დაიკლებთ ორ კილოგრამს, ან გაასუფთავებთ აკნეს, იზეიმეთ. მონიშნეთ თქვენი მიღწევები ისე, რომ მოგვიანებით გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სხვადასხვა გამოწვევები.
მეთოდი 4 დან 4: იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ზრდის თავდაჯერებულობას და ენერგიას სტრესის შემცირებისას. თქვენ უნდა შეეცადოთ ივარჯიშოთ კვირაში სამიდან ხუთჯერ, იქნება ეს სირბილი, იოგა, წონის აწევა თუ სპორტი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ცხიმებისა და კალორიების შემცველ საკვებს შეუძლია დაღლილობის გრძნობა მოგანიჭოთ. ენერგიის მისაღებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ სხვადასხვა სახის საკვები ნივთიერებები, მათ შორის ცილა, ვიტამინები, ნახშირწყლები და ცხიმები. შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ კვების სახეობები.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ კარგი საუზმე, რათა ენერგია მოგცეთ დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ საკვებს მაღალი შაქრის შემცველობით. მსგავსი საკვები თქვენს ენერგიას დაკარგავს. კოფეინის რეგულარული მოხმარება საბოლოოდ შეწყვეტს თქვენს ენერგიას.
- მოერიდეთ სწრაფ დიეტებს. მსგავსი დიეტა ხშირად გულისხმობს საკუთარი თავის აიძულებას გამოტოვოთ ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ენერგიის დონის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- საკვები, რომელიც ნათქვამია, რომ კარგია აზროვნების უნარის გასაუმჯობესებლად, შეიცავს მარცვლეულს, ცხიმიან თევზს, მოცვს, ფორთოხალს, გოგრის თესლს, ბროკოლს, სალბის ფოთლებს და ლობიოს.
ნაბიჯი 3. ძილი
როგორც მოზარდი, თქვენ უნდა შეეცადოთ ყოველ ღამეში დაიძინოთ შვიდიდან რვა საათი. ნაჩვენებია, რომ მოსწავლეები, რომლებსაც ამაზე ნაკლები სძინავთ, უფრო დაბალი ქულა აქვთ და აქვთ საგზაო შემთხვევებში ჩარევის მაღალი რისკი. ძილი მნიშვნელოვანია კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად და თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ძილის გასაადვილებლად, ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით შორს იყავით კომპიუტერთან. კომპიუტერის ეკრანები ასხივებენ სინათლის ტალღებს, რომლებიც თრგუნავენ მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც მნიშვნელოვანია ღამის დასვენებისთვის
ნაბიჯი 4. გაიცინეთ
სიცილი ამცირებს სტრესს ბუნებრივად. დაუთმეთ დრო მეგობრებთან ერთად გართობას და გართობას. უყურეთ სასაცილო ფილმებს და სატელევიზიო შოუებს. არ დაგავიწყდეთ გართობა.
