გაციებისა და გრიპის სეზონზე, ხომ არ ხარ ავად? ეს არ უნდა იყოს. თუ თქვენ მოემზადებით გარკვეული სიფრთხილის ზომების მიღებით, როგორიცაა ხელების ხშირი დაბანა და იმუნური სისტემის გაძლიერება, გაციებისა და გრიპის სეზონი სავარაუდოდ გაივლის ავადმყოფობის გარეშე. წაიკითხეთ ნაბიჯი 1, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან გაციება და სხვა უფრო სერიოზული დაავადებები, მარტივი ზომების მიღებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გაციებისა და გრიპის პროფილაქტიკა
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები
ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა თავიდან აიცილოთ გაციება ან გრიპი და დარწმუნდეთ, რომ დაავადება არ გავრცელდება სხვა ადამიანებზე. სიცივის ვირუსი ადვილად ვრცელდება შეხებით. ასე რომ, ხელების დაბანა საუკეთესო საშუალებაა ვირუსისგან თავის დასაღწევად. ხელების დაბანა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საჯარო სივრცეში ყოფნის შემდეგ, სადაც ბევრმა ადამიანმა, რომელსაც შესაძლოა გრიპი ან გაციება ჰქონდეს, შეეხო იმას, რასაც შენ შეეხე. დაიბანეთ ხელები კარგად თბილი წყლით და საპნით შემდეგ:
- მეტროთი, ავტობუსით ან მატარებლით მგზავრობა
- სახლში დაბრუნება დაკავებული კომფორტული მაღაზიიდან ან სხვა მაღაზიიდან
- სამსახურიდან ან სკოლიდან დაბრუნება
- საზოგადოებრივი ტუალეტის გამოყენება
- სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის გამოყენება
ნაბიჯი 2. არ შეეხოთ თვალებს, ცხვირს და პირს ხელების დაბანის წინ
ბანისტერებსა და ლიფტის ღილაკებზე შეხება გარდაუვალია, მაგრამ თვალების, ცხვირისა და პირის შეხების თავიდან აცილება შესაძლებელია. სახის ამ ნაწილებზე შეხება აადვილებს გაციების ან გრიპის ვირუსს სხეულის სისტემაში შეღწევაში. ხელების თბილი წყლით და საპნით დაბანამდე არ გაახილოთ თვალები, არ გაახილოთ ცხვირი და არ გაიხუტოთ თითები.
- ანტიბაქტერიული სველი ტილოები და გელები არის მოსახერხებელი ნივთები, რომლებიც უნდა გქონდეთ ხელთ, როდესაც თქვენ დაშორდებით იმ დაწესებულებას, სადაც შეგიძლიათ ხელების დაბანა.
- თუ თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ცხვირი ან შეეხოთ თქვენს სახეს, დაიფარეთ ხელები პირსახოცით-ან თუ სხვა ვარიანტი არ გაქვთ, ხელები-რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობები პირდაპირ თქვენი თითებიდან თქვენს სახეზე.
ნაბიჯი 3. არ გაუზიაროთ საკვები და სასმელი სხვებს
გაციების და გრიპის სეზონზე კარგი იდეაა უარი თქვან საკვებისა და სასმელის გაზიარების შეთავაზებაზე. კონტაქტი სხვა პირის ნერწყვთან ან ლორწოსთან არის უტყუარი გზა ნებისმიერი ვირუსის დაჭერისა, რომელიც შეიძლება იყოს ამ ადამიანის სისტემაში. გამოიყენეთ საკუთარი დანაჩანგალი და სათვალეები სხვებთან გაზიარების ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. ნუ ისესხებთ ერთმანეთისგან პირად ნივთებს
შეიძლება აშკარა იყოს, რომ კბილის ჯაგრისები არ უნდა გაიზიაროს სხვა ადამიანებმა. ამასთან, არსებობს სხვა პირადი ნივთები, რომლებიც არც უნდა გაზიარდეს. ნუ ისესხებთ საპარსებს, ფრჩხილებს და სხვა ნივთებს, რომლებიც კონტაქტში მოდიან სხეულის სითხეებთან. პირსახოცები, პირსახოცები და ფურცლები და ბალიშებიც კი არ უნდა იყოს გაზიარებული. ყველა ეს ნივთი შეიძლება იყოს ცივი ან გრიპის მიკრობების გადაცემის საშუალება.
- გარდა ამისა, მაკიაჟის ინსტრუმენტები არ უნდა იქნას გამოყენებული ერთად. სხვისი პომადის, თვალის ლაინერის, ტუშის და ტონალური კრემის სესხებას ასევე შეუძლია ამ პირის მიკრობების გადატანა თქვენს სახეზე.
- არ გამოიყენოთ სხვა ადამიანების მობილური ტელეფონები და რეგულარულად გაწმინდეთ თქვენი.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ავადმყოფებს
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვიღაც შეიძლება ავად იყოს, კარგი იდეაა, რომ დაიჭიროთ დისტანცია ამ ადამიანთან მათთან ურთიერთობისას.
ასევე განიხილეთ ნიღბის ტარება გარეთ გასვლისას, რათა დაიცვათ თავი ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან
ნაბიჯი 6. მიიღეთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია
როდესაც თქვენს ირგვლივ ყველა ავად არის, საჭიროა დამატებითი ზომების მიღება, რათა თქვენც არ დაინფიცირდეთ. ერთი ჭკვიანი სიფრთხილე არის გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის გაკეთება, რაც, მრავალი ადამიანისთვის, ეფექტურია შეტევების თავიდან ასაცილებლად გრიპის სეზონის დასრულებამდე. ეწვიეთ ექიმს გრიპის საწინააღმდეგოდ, ან მიდით უახლოეს აფთიაქში, თუ გსურთ ინექციის გაკეთება ფასდაკლებით.
- გრიპის სხვადასხვა ინექციები განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისათვის. გრიპის ინექციის ზოგიერთი ტიპი განკუთვნილია მხოლოდ 18 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ზოგი კი სპეციალურად ბავშვებისთვის ან ჩვილებისთვისაა განკუთვნილი. ეწვიეთ პროფესიონალურ კლინიკას გრიპის სწორი ტიპის ინექციის მისაღებად.
- თუ გრიპის მიღების "მაღალი რისკის" ქვეშ ხართ, გრიპის საწინააღმდეგო აცრა უნდა გაიაროთ. "მაღალი რისკის" კატეგორიაში შედის: 65 წლის და 5 წლამდე ასაკის ადამიანები, ორსული ქალები და გარკვეული სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანები.
3 მეთოდი 2: იმუნური სისტემის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ვიტამინით მდიდარი საკვები
რომელი დაავადების თავიდან აცილებასაც ცდილობთ, მიეცით თქვენს სხეულს საუკეთესო შანსი დარჩეს ჯანმრთელი, აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დიეტის დაცვით. ადამიანები, რომლებიც ცუდად იკვებებიან, უფრო მეტად ავადდებიან. იმისათვის, რომ თქვენი იმუნური სისტემა ძლიერი იყოს, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები შეიცავს შემდეგ კომპონენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის:
-
ვიტამინი A.
მიირთვით სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გოგრა, გარგარი და ნესვი.
-
B ვიტამინები.
მიირთვით თხილი, ბოსტნეული, ფრინველი, თევზი და ხორცი.
-
Ვიტამინი ცე.
მიირთვით პაპაია, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, კივი, მარწყვი და ბრიუსელის კომბოსტო.
-
ვიტამინი D.
მიიღეთ ბევრი მზე და მიირთვით ორაგული, ქაშაყი და სოიო.
-
ვიტამინი E.
მიირთვით ნუში, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი, ხორბლის ჩანასახები და არაქისის კარაქი.
-
სელენი
მიირთვით თინუსი, კრევეტები, ორაგული, ინდაური, ქათამი და სხვადასხვა თევზი.
-
თუთია.
მიირთვით ზღვის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, ხორბლის ჩანასახები, ისპანახი და კეშიუ.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა-და სითხეების მიღება ბოსტნეულიდან და ხილიდან-მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმის დასახმარებლად მიკრობების მოცილებაში. დალიეთ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული. გაზარდეთ წყლის მიღება, თუ ფიქრობთ, რომ ავად გახდებით. დარწმუნდით, რომ დატენიანებული იყავით მთელი დღის განმავლობაში, დილიდან საღამომდე.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ეს გამოცდილება: ზედიზედ ორი ღამე დარჩენა და მესამე დღეს გაცივდით. ძილის ნაკლებობა ამცირებს სხეულის უნარს ებრძოლოს დაავადებებს, რაც მას უფრო მგრძნობიარე ხდის ავადმყოფობისკენ. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი
რაც შეეხება ძილის პრობლემებს, თქვენს ცხოვრებაში სტრესის ოდენობასაც აქვს გავლენა. სოციალურ ან ფსიქოლოგიურ სტრესს ასევე შეუძლია შეამციროს სხეულის იმუნური პასუხი. სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის კომუნიკაციას ნერვულ სისტემას, ენდოკრინულ სისტემას (ჰორმონებს) და იმუნურ სისტემას შორის. ძირითადად, სტრესი აფერხებს ამ სამ სისტემას მუშაობას მყიფე ბალანსის შესანარჩუნებლად, რაც სხეულს აძლევს საშუალებას დარჩეს ჯანმრთელი. მეცნიერები თვლიან, რომ სტრესი იწვევს ჰორმონების მუდმივ გამოყოფას, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლის თეთრი უჯრედების ფუნქციონირებას, იმუნური სისტემის იმ ნაწილს, რომელიც ებრძვის მიკრობებს.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება და მოწევის ჩვევები
ალკოჰოლის და მოწევა იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, ასევე ამძაფრებს საერთო დაავადებებს. თუ თავს ოდნავ ცუდად გრძნობთ, ნუ დალევთ ალკოჰოლს და ნუ ეწევით. სამაგიეროდ, დალიეთ წყალი, მიირთვით ჯანსაღი საკვები და დაიძინეთ ადრე და შესაძლოა თავი აარიდოთ დაავადებას.
ნაბიჯი 6. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ვარჯიშს
ყოველდღიური ვარჯიში საუკეთესო ვარიანტია, მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ, ეცადეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ ივარჯიშოთ. ვარჯიში ინარჩუნებს სხეულის ჟანგბადის ნორმალურ დონეს, შლის ტოქსინებს სხეულიდან და აძლიერებს სხეულს, შიგნიდან გარეთ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ორთქლი
გაზარდეთ ჰაერის ტენიანობა ტექნოლოგიით (ორთქლმავალი, დამატენიანებელი) ან ძველი გზით (ქოთანი ცხელი წყლით). როდესაც მიმდებარე ჰაერი ძალიან მშრალი ხდება, სხეულის ლორწოვანი გარსებიც გამოშრება. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება ამაზრზენად და უსარგებლოდ მოგეჩვენოთ, ნაცხი სინამდვილეში ძალიან მნიშვნელოვანია. ლორწო შეიცავს ბევრ სასარგებლო ანტისხეულებს, რომელთაც შეუძლიათ დაავადების თავიდან აცილება, ასევე მოქმედებენ როგორც ფილტრი, რომელიც იჭერს შემოჭრილებს (ბაქტერიებს), სანამ ისინი სრულად შევლენ სხეულის სისტემაში.
დააყენეთ ტენიანობის დონე სწორი ჰაერისთვის. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტენიანობა 30-50% ზაფხულში და 30-40% ზამთარში. ჰაერის ტენიანობა 30% -ზე დაბლა იწვევს ლორწოვანი გარსების ძალიან სიმშრალეს. მეორეს მხრივ, ტენიანობა 50% -ზე მეტს იწვევს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს
ნაბიჯი 8. მოიხმარეთ სანელებლები, რომლებსაც შეუძლიათ იმუნური სისტემის მხარდაჭერა
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეების უმრავლესობა არ არის ნაჩვენები დაავადების პროფილაქტიკისთვის, არის ისეთებიც, რომლებიც ეხმარება. არაფერია ცუდი მცენარეული ჩაის დალევაში და სამზარეულოში სანელებლების ჩათვლით, რათა ორგანიზმს მიეცეს საუკეთესო შანსი, თავი აარიდოს დაავადებებს. სცადეთ ეს ჯანსაღი სანელებლები:
- ცნობილია, რომ ნიორი ხელს უწყობს ინფექციის თავიდან აცილებას.
- ითვლება, რომ ჯინსენგს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა.
- პრობიოტიკები ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ხელს უშლიან ინფექციას.
- Echinacea ჩვეულებრივ გამოიყენება გაციების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მის ეფექტურობაზე მსჯელობენ სამედიცინო პროფესიონალები.
მეთოდი 3 -დან 3: დაავადების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სხვადასხვა მნიშვნელოვანი ვაქცინები
ბავშვობაში ან შემდგომში მიღებული სხვადასხვა ვაქცინით მრავალი დაავადების პრევენცია შეიძლება. თუ თქვენ არ გაქვთ მიღებული საერთო დაავადების ვაქცინები, ან არ ხართ დარწმუნებული, რომ მიღებული ვაქცინა კვლავ ეფექტურია, მიმართეთ ექიმს. მაგალითად, ჩუტყვავილა ვაქცინების წყალობით აღარ არსებობს ყველგან-და ასევე წითელა, პოლიო და სხვა დაავადებები, რომლებიც ოდესღაც გავრცელებული იყო.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ მოგზაურობამდე
თუ თქვენ აპირებთ სხვა ქვეყანაში წასვლას, გაარკვიეთ არის თუ არა საჭირო ზომები ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად. თქვენი სხეული შეიძლება არ იყოს მიჩვეული ამ მდგომარეობაში საკვებსა და წყალს. გარდა ამისა, თქვენ ასევე დაუცველი იქნებით სხვადასხვა სახის ახალი პათოგენების მიმართ. მიიღეთ შემდეგი სიფრთხილის ზომები:
- ეწვიეთ ექიმს ვაქცინებისა და პროფილაქტიკური მედიცინისთვის იმ ადგილებში წასვლამდე, სადაც მალარია, ტუბერკულოზი და სხვა დაავადებები ხშირია.
- გაარკვიეთ რომელი წყლისა და საკვების დალევა და ჭამაა უსაფრთხო დანიშნულების ადგილას. შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი მარაგის მოტანა უსაფრთხოდ.
- მოიყვანეთ კოღოების ბადეები, თუ მიდიხართ იმ ადგილებში, სადაც მალარია გავრცელებულია.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ უსაფრთხო სექსი
სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების (სგგი) პრევენცია არ არის ძნელი, თუ სიფრთხილის ზომები მიიღება. აუცილებლად ატარეთ პრეზერვატივი ან სხვა დამცავი საშუალება, რომელიც ხელს უშლის სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების გადაცემას სქესობრივი კავშირის დროს. თუ გყავთ რეგულარული პარტნიორი, თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა გაიაროთ ტესტირება საერთო სგგი -ზე.
Რჩევები
- სასმელი წყალი ასუფთავებს სხეულის სისტემას. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ და გაგახალისოთ. დალიეთ გაცილებით მეტი წყალი, თუ გაქვთ სიცხე. დეჰიდრატაცია აუარესებს სხეულის მდგომარეობას.
- სხვაზე იფიქრეთ ან ესაუბრეთ ვინმეს.
- თუ შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით საკვები და არ გადაყაროთ, სცადეთ მიიღოთ პეპტო ბისმოლი ან დალიოთ რაიმე ჯანჯაფილის ალეს მსგავსი.
- ადამიანები შეიძლება შენზე უკეთესები იყვნენ, რადგან ავად ხარ.
- მიირთვით მსუბუქი საჭმელები, როგორიცაა ჩაი სადღეგრძელოთი, კვერცხი, გამომცხვარი კარტოფილი და ა.შ. თუ თქვენი კუჭი დისკომფორტს გრძნობს. ნუ მიირთმევთ მჟავე საკვებს და სასმელს, რადგან მათ შეუძლიათ კუჭის მდგომარეობის გამწვავება.
- დიდხანს იძინეთ და დალიეთ ბევრი წყალი. დაიჭირეთ თავი ბალიშით ძილის დროს, რათა არ გაიღვიძოთ გაციებით.
- უყურეთ ფილმებს ან ითამაშეთ ვიდეო თამაშები. აირჩიე კომედია. ეს აქტივობები გონებას ტკივილისგან აშორებს.
- ახსენეთ ცხოველების/მცენარეების/მუსიკალური ჯგუფების სახელები და ა. იწყება ასოებით ანბანის მიხედვით. ეს მეთოდი შესანიშნავია ყურადღების გადასატანად.
- გადაწყვიტეთ დაუკავშირდით თქვენს სკოლას თუ სამსახურს ავადმყოფი შვებულების მოთხოვნით.
გაფრთხილება
- თუ მართლა ავად ხართ, ნუ ეცდებით, თავი აარიდოთ, რადგან ღებინება თქვენი სხეულის ბუნებრივი დამცავი მექანიზმია.
- არ პანიკა, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას.
- არ ჭამო.
