თუ თქვენ ახლახან იწყებთ როლიკებით მოძრაობას, ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს არის ის, რომ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ სრიალი! პირველი, ისწავლეთ დამუხრუჭების და შენელების ტექნიკა დამწყებთათვის. შემდეგი ნაბიჯი არის დაეუფლონ შუალედური და მაღალი დონის სრიალის ტექნიკას. რა ტექნიკასაც არ უნდა იყენებდეთ, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში უსაფრთხოება ჩაიცვით მუზარადის, მუხლის ბალიშების, იდაყვის დამცავების და უსაფრთხო ადგილას ვარჯიშის გზით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ქუსლის მუხრუჭის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ 1 ფეხი მხარდასაჭერად, მოხარეთ მეორე ფეხი, შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული თითქოს დაჯექით
როლიკებით მუხრუჭები ქუსლზეა და არა წინ, როგორც ჩვეულებრივ როლიკებზე. თუ გსურთ შეაჩეროთ მუხრუჭები მუხრუჭების გამოყენებით, გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხიზე (მაგალითად, მარცხენა ფეხიზე), შემდეგ ოდნავ მოხარეთ მარცხენა მუხლი, თითქოს იჯექით. შეასრულეთ ეს მოძრაობა მარჯვენა ფეხის გასწვრივ და მარჯვენა მუხლის გასწორებისას.
რჩევა: თუ თქვენ თავს არასტაბილურად გრძნობთ, როდესაც ერთ ფეხს იყენებთ საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად, რამდენჯერმე ამოძრავეთ თქვენი ფეხები წინ და უკან (როგორც მაკრატელი), რომ გაარკვიოთ როგორია წონის გადატანა მოცურებისას.
ნაბიჯი 2. დააჭირეთ მუხრუჭებს იატაკზე
საჭიროების შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი წინ წაწიეთ ისე, რომ მუხრუჭები თანაბრად შეეხოთ იატაკს. შემდეგ, დააჭირეთ მუხრუჭს მტკიცედ, თუ გსურთ დაუყოვნებლივ გააჩეროთ ან ნება დართოთ მუხრუჭს იატაკზე, თუ გსურთ ნელა გაჩერდეთ.
დარწმუნდით, რომ ნელა მიდიხართ, როდესაც ისწავლით დამუხრუჭებას, სანამ კარგად არ შეძლებთ. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ოდნავ უფრო სწრაფად სრიალისას, თუ დაეუფლეთ დამუხრუჭების ძირითად ტექნიკას
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ მუხრუჭებს იატაკზე, სანამ არ შეწყვეტთ მოცურებას
თუ მუხრუჭებს მტკიცედ დააჭერთ, თქვენ უფრო სწრაფად გაჩერდებით ვიდრე მუხრუჭებს იატაკზე აათრიებთ. დააჭირეთ მუხრუჭებს იატაკზე, სანამ არ შეწყვეტთ სრიალს.
იატაკზე დაჭერისას, მუხრუჭები დიდ ხმას იღებენ ისე, რომ გარშემომყოფები სწრაფად დაშორდნენ და არ მოხვდნენ
მეთოდი 2 დან 4: ძირითადი ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეანელეთ მოძრაობა ბალახის, ქვიშის ან ხრეშისკენ
თუ ძალიან სწრაფად მიდიხართ, მაგრამ არ იცით როგორ დაამუხრუჭოთ ან სხვა ტექნიკა შეაჩეროთ, მოძებნეთ ბალახი, ქვიშა, ან ხრეში და შემდეგ გადახურეთ მასზე. მიწის ზედაპირის უხეშ ტექსტურას შეუძლია შეამციროს სიჩქარე ნელ -ნელა, სანამ ბორბლები არ შეწყვეტს ბრუნვას.
- ამ ტექნიკას ეწოდება "ამოწურვა". გამოიყენეთ ეს ტექნიკა თქვენი სიჩქარის შესამცირებლად, შემდეგ დაუბრუნდით ვარჯიშს თანაბარ ზონაში, როდესაც თქვენი სრიალის სიჩქარე შემცირდა თქვენი სურვილისამებრ.
- თუ წონასწორობას დაკარგავთ, ბალახზე დაცემის შემთხვევაში ტრავმის ნაკლები რისკი არსებობს, ვიდრე ბეტონის იატაკზე.
ნაბიჯი 2. გაშალეთ ორივე ხელი წინ, როდესაც კედლისკენ მიისრიალებთ
გამოიყენეთ თქვენი ხელები ზემოქმედების შთანთქმის მიზნით, შემდეგ კი ოდნავ უკან დაიწიეთ, როდესაც კედელს დაარტყამთ. მიაბრუნეთ პირი გვერდზე ისე, რომ არ დაარტყათ კედელს. ეს ტექნიკა კარგია, თუ თქვენ არ მოძრაობთ ძალიან სწრაფად.
- თუ კედლები არ არის, მოძებნეთ მოაჯირები ან კიბეები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მოცურების შეჩერებას.
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, მიჰყევით მათ, რათა შეინარჩუნოთ ტემპის შენელება, მაგრამ შეახსენეთ მათ წინასწარ, მაგალითად ყვირილით: "მე მოვდივარ … დამეხმარე გაჩერებაში, კარგი …"
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გუთნის გაჩერება ან V გაჩერების ტექნიკა, რომ შეამციროთ სიჩქარე ნელ -ნელა
როდესაც სრიალებთ, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე, შემდეგ კი თითები შიგნიდან მიუთითეთ, რომ საჭე არ გადატრიალდეს. ამ ტექნიკით თქვენი სიჩქარის შემცირებისას შეინარჩუნეთ წონასწორობა, რადგან შენელებისას შეგიძლიათ დაეცემა. გარდა ამისა, ფეხის ძირები შეიძლება ერთმანეთს შეეჯახოს.
ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას უკან გადაწევისას, მაგალითად, ქუსლების შეერთებით
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ უსაფრთხოდ ჩავარდნა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სლაიდის შეჩერება გიჭირთ
როლიკებით ტარების წინ დარწმუნდით, რომ იცით უსაფრთხოდ დაცემა, რომ არ დაშავდეთ. დავარდნისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, გამოიყენეთ იდაყვის ან მუხლის დამცავები საყრდენის ნაცვლად, ხელების ნაცვლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის მოტეხილობები ან ბუშტუკები პალმების კანზე.
რჩევა: თუ ეს შესაძლებელია, იპოვნეთ სავარჯიშო ადგილი ბალახოვან მიწასთან ან ქვიშიან უბანთან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იქ გასრიალებას, თუ გაჩერების პრობლემა გაქვთ. ბეტონის იატაკზე დაცემის შემთხვევაში ტრავმის რისკი უფრო დიდია.
მეთოდი 3 დან 4: შუალედური ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაშალეთ ორივე ხელი გვერდებზე, რათა შეამციროთ ქარის სიჩქარე
ეს ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც ქარსაფარი, ძალიან ეფექტურია სიჩქარის შესამცირებლად, როდესაც ძალიან სწრაფად სრიალებთ. ქარსაფარი დარტყმისას გამოიყენეთ სხვა ტექნიკა, რომ შეაჩეროთ ან გააგრძელოთ სრიალი სიჩქარის შემცირების შემდეგ.
- ეს ტექნიკა უფრო სასარგებლოა, თუ ივარჯიშებთ, როდესაც ქარი საკმარისად ძლიერია, ხოლო საკმარისად ფართო ტანსაცმლის ტარებისას, როგორიცაა ქურთუკი, ქართან საბრძოლველად.
- არ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, თუ საჭიროა სასწრაფოდ შეწყვიტოთ სრიალი.
ნაბიჯი 2. გაშალეთ ფეხები, შემდეგ ჩართეთ 180 ° და გააჩერეთ ვარჯიშის დროს
როდესაც თქვენ სრიალებთ, ფეხის ძირები გვერდზე გადაიტანეთ ისე, რომ ისინი მხრებზე უფრო განიერი იყოს. მიუთითეთ თქვენი თითები პირდაპირ წინ. შემდეგ, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი და თეძოები 180 ° -ით დაატრიალეთ, რომ შემობრუნდეთ. ამ მოძრაობამ შეიძლება შეამციროს სიჩქარე ისე, რომ თქვენ შეწყვიტოთ სრიალი.
უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ ეს ტექნიკა ნელი სრიალისას. გაზარდეთ სიჩქარე, თუ უკვე იცით როგორ გააკეთოთ ეს კარგად
რჩევა: თუ საკმარისად სწრაფად მიდიხარ, შემობრუნების შემდეგ ოდნავ დაიხარე ისე, რომ უკან არ დაიხიო.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სლალომი, რომ შეანელოთ და შეწყვიტოთ სრიალი ცეკვის დროს
თუ გსურთ შეანელოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ძალიან მოკლე დროში, მკვეთრად მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ.
ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტურია, თუ გსურთ შეცვალოთ სიჩქარე, როდესაც ძალიან სწრაფად მიდიხართ
მეთოდი 4 დან 4: გამოიყენეთ მოწინავე ტექნიკა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ნაბიჯები, თუ გსურთ მოულოდნელად გაჩერება
სრიალი ნაბიჯებისკენ ან ტროტუარებისკენ. ასწიეთ 1 ფეხი ისე, რომ ფეხსაცმელი იყოს იმავე დონეზე, როგორც საფარის ზედა ნაწილი, შემდეგ გადადგით კუთხე ცენტრალური ბორბლით ისე, რომ გაჩერდეთ. შეინარჩუნეთ წონასწორობა, როდესაც ბორბალი მოხვდება ტროტუარზე, ისე რომ არ გადახვიდეთ და წინ არ ჩამოხვიდეთ.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ მეთოდს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ციგურებს, თუ ხშირად გააკეთებთ. ასე რომ, გამოიყენეთ ეს ტექნიკა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იძულებული გახდებით უცებ შეწყვიტოთ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ T stop ტექნიკა სიჩქარის შესამცირებლად
გამოიყენეთ 1 ფეხი (მაგ. მარჯვენა ფეხი) მხარდასაჭერად, შემდეგ უკან დაიხიეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ფეხის ფეხი გარედან პერპენდიკულარულად იყოს მიმართული მარჯვენა ფეხის ძირზე პირდაპირ წინ. შემდეგ, დააწექით მარცხენა ფეხსაცმლის ბორბალს იატაკზე, რათა შეანელოთ, სანამ არ შეწყვეტთ სრიალს.
T გაჩერების ტექნიკის ერთი ვარიაცია, კერძოდ თითის გადაჭიმვა, ხდება წინა ბორბლის გვერდის დაჭერით იატაკზე ისე, რომ იგი გადაიტანოს იატაკზე სანამ არ გაჩერდება
გაფრთხილება: T გაჩერება და თითის გადაჭიმვის ტექნიკამ შეიძლება დააზიანოს ბორბლები. ასე რომ, ნუ გააკეთებ ძალიან ხშირად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჰოკეის გაჩერების ტექნიკა, რათა შეწყვიტოთ სრიალი ტრიალებისას
ეს ტექნიკა ასევე ცნობილია როგორც დენის სლაიდი. როდესაც წინ მიიწევთ, ძალიან სწრაფად დაატრიალეთ მარცხნივ ან მარჯვნივ, შემდეგ კი გვერდზე გადაიწიეთ სანამ არ გააჩერებთ. დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხურეთ თქვენი ზედა ნაწილი საპირისპირო მიმართულებით მოცურების მიმართულებით. წონასწორობის შესანარჩუნებლად რაც შეიძლება დაბლა დაწიეთ სხეული.
- ჰოკეის გაჩერების ტექნიკა უფრო ადვილად გამოიყენება გლუვ ზედაპირზე სრიალისას, მაგრამ ამის გასაკეთებლად მაინც დაგჭირდებათ პრაქტიკა.
- ამ ტექნიკის გამოყენება ძნელია, თუ ნელა მოძრაობთ, რადგან დასატრიალებლად დაგჭირდებათ ხტომა.
ნაბიჯი 4. ნაბიჯი წინ ან უკან, რათა შეაჩეროს სრიალი
ეს ტექნიკა კეთდება 1 ფეხის აწევით, შემდეგ სასურველ ნაბიჯზე დაყენებით სიჩქარის გაზრდის გარეშე. აწიეთ 1 ფეხი რამდენიმე წამით, შემდეგ კი დადეთ იატაკზე. შემდეგ, აწიეთ მეორე ფეხი რამდენიმე წამით, შემდეგ კი დადეთ იატაკზე. გააკეთეთ ეს სანამ ბორბალი არ შეწყვეტს ბრუნვას.
ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინ ან უკან სრიალისას
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ Wile E ტექნიკა
" კოიოტი" უკან გადახრით, რათა შეაჩეროს მოცურება ორივე მუხრუჭის გამოყენებით რა ეს მოწინავე ტექნიკა ერთ -ერთი გზაა მოულოდნელად სრიალის შესაჩერებლად, რომელიც გვაგონებს მულტფილმის პერსონაჟებს. როდესაც წინ მიიწევთ, დაიხურეთ უკან, რომ ორივე მუხრუჭი ერთდროულად დააჭიროთ იატაკს. შეინარჩუნეთ წონასწორობა დამუხრუჭების დროს და მოემზადეთ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის წინ, თუ სიჩქარე ჯერ კიდევ საკმარისად მაღალია.
Რჩევები
- ყოველთვის მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ მოძრაობის გასაკონტროლებლად და ბალანსის შესანარჩუნებლად, მოცურებისას თუ გაჩერებისას.
- ისწავლეთ როგორ შეაჩეროთ სრიალი ბრტყელ ან ოდნავ აღმართულ ადგილებში, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს სიჩქარე.
- როლიკებით ტარების წინ ატარეთ მუხლის დამცავი, მუხლის დამცავი და ჩაფხუტი.
- იპოვნეთ უფასო, ფართო სავარჯიშო ადგილი როლიკებით მოძრაობამდე იმ ადგილას, სადაც უამრავი ადამიანი ან მანქანაა.
გაფრთხილება
- სრიალის სწავლისას პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ უსაფრთხოებას. დარწმუნდით, რომ ატარებთ იდაყვის დამცავებს, მუხლის დამცავებს, მაჯის ბრეკეტებს და მსგავსი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩაფხუტი ასევე, ატარეთ კორსეტი, რომ დაიცვათ თეძოები და კუდი. თქვენ უფრო უსაფრთხო იქნებით, თუ აცვიათ მეტი პირადი დამცავი მოწყობილობა.
- თუ დაეცემი, ნუ პანიკა და თავიდან აიცილე შენი სხეულის ხელისგულები. გამოიყენეთ მუხლის ბალიშები საყრდენისთვის და დაიფარეთ სახე ორივე ხელით, რათა თავიდან აიცილოთ ბუშტუკები.
