თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ გრძნობა არასოდეს გაქრება. საბედნიეროდ, თქვენს გონებას აქვს დიდი კონტროლი თქვენს განწყობაზე. ფაქტობრივად, იმდენად ძლიერი აზრებია განწყობა, რომ თქვენმა აზრებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკურად. თქვენი ტვინი ამუშავებს დაახლოებით 50,000-60,000 აზრს დღეში. გამოიყენეთ ეს აზრები თქვენი აღქმის შესაცვლელად და იყავით მხიარული.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი აღქმა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ფიქრი თქვენს მდგომარეობაზე
მოერიდეთ ზედმეტად ფიქრს ან თქვენს სიტუაციას გაჩერებას, რამაც შეიძლება უარესად შეგიქმნათ თავი უარყოფით ციკლში ჩავარდნის გამო. მედიტაციამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ეფექტური აზროვნებისა და პრობლემების გადაჭრისგან. მედიტაციას ასევე აქვს ძლიერი კავშირი დეპრესიასთან. თუ აღმოჩნდებით გარკვეული აზროვნების ნიმუშში, შეეცადეთ გადაიტანოთ სხვა რამეზე ან იფიქროთ თქვენს ირგვლივ. მაგალითად, სამსახურში წასვლისას მიმოიხედე გარშემო და ყურადღება მიაქციე განათებას ან შენობებს.
შეეცადეთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი შეცვლაც ან გავლენის მოხდენა შეგიძლიათ. ეს შეიძლება შეგახსენოთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს მდგომარეობას და თქვენს ბედნიერებას
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ თქვენი მდგომარეობა ან განწყობა
გადაკეთება არის ტერმინი, რომელსაც იყენებენ ფსიქოლოგები, რათა თქვენ დაინახოთ საგნები ახალი პერსპექტივიდან ან განსხვავებული პერსპექტივიდან. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ საერთო თემა თქვენს სიტუაციაში, დაიმახსოვროთ ის, რაც ისწავლეთ როგორც გაკვეთილი, ან იპოვოთ რაიმე სასაცილო ცუდ სიტუაციაში. ან, თუ უბრალოდ უცნაურ ხასიათზე ხართ და გაბრაზებული ხართ, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყოველი დღე არ არის ბედნიერი დღე და ხვალ უკეთესი იქნება.
მაგალითად, თუ დაშორების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დასასრული მტკივნეული იყო, თქვენ ბევრი რამ ისწავლეთ თქვენს შესახებ ამ პროცესის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი
მადლიერება არის დამოკიდებულება, მორალური თვალსაზრისი, ან თუნდაც ყოველდღიური მოქმედება, რომელიც გამოხატავს მადლიერებას. მადლიერება ასევე შეიძლება ნიშნავდეს მადლიერების გამოხატვას და სიკეთის დაბრუნებას. ეცადეთ იყოთ მადლიერი მთელი დღის განმავლობაში თქვენს ტელეფონში შეხსენებების დაყენებით. როდესაც შეხსენება ციმციმებს, ერთი წუთით იყავით მადლიერი ერთი რამისთვის დღის განმავლობაში. ან უბრალოდ იცოდეთ დღის განმავლობაში ისეთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება იყოს უმნიშვნელო რამ, მაგალითად, პარკირების ადგილის პოვნა ან მზის ამოსვლის ნახვა. დღის ბოლოს ჩაწერეთ 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ იმ დღისთვის.
- მადლიერებას შეუძლია მადლიერებისა და ოპტიმიზმის განწყობაზე დაგაყენოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერებას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და ინტერპერსონალური ურთიერთობები.
- კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მადლიერებას შეუძლია მომავალში უფრო ოპტიმისტურად იგრძნოს თავი და გააუმჯობესოს თქვენი პერსპექტივა.
ნაბიჯი 4. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს
დრო დაუთმეთ ძაღლის ან კატის მოფერებას და მოფერებას. ან, გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად თამაშით, თუ გირჩევნიათ იყოთ აქტიური. კვლევებმა აჩვენა, რომ შინაურ ცხოველებს და შინაურ ცხოველებთან ერთად დროის გატარებას შეუძლიათ განწყობის განმუხტვა. სინამდვილეში, შინაურ ცხოველებთან ერთად დროის გატარება გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას ისევე, როგორც საყვარელ ადამიანებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარებას.
თქვენი შინაური ცხოველის ჩახუტება არა მხოლოდ გაგამხნევებთ, არამედ მას შეუძლია გაამყაროს თქვენი კავშირი თქვენს შინაურ ცხოველთან
3 მეთოდი 2: მხიარული გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. გახადეთ ოთახი უფრო კომფორტული
გარშემორტყმული იყავით ისეთი ნივთებით, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით, თქვენი საყვარელი ფოტოებით, სამახსოვრო ნივთებით, მცენარეებით ან წიგნებით. არ დაგავიწყდეთ თქვენი ოთახის განათების გაუმჯობესება. სეზონური აფექტური აშლილობის მქონე ზოგიერთი ადამიანი განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს, თუ მათ არ მიიღებენ მზის საკმარის შუქს. თუ თქვენ ხართ სუსტად განათებულ ოთახში, გახსენით ფანჯრები ბუნებრივი სინათლისთვის. ან თუ იყენებთ ხელოვნურ შუქს, შეეცადეთ აანთოთ ნათურა ან სანთელი, რომ გაამხნევოთ საკუთარი თავი.
თუ ოფისში ხართ და ცუდ ხასიათზე ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ სახლიდან ნივთების შემოტანა, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. ეს შეიძლება იყოს ფოტო ან კონკრეტული ჰაერის გამამხნევებელი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენთან ერთად ჩაიტანოთ თქვენი საყვარელი ჩაი, როგორც თბილი და დამამშვიდებელი შეხსენება სახლიდან
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი ოთახი სასიამოვნო სუნი
მაშინაც კი, თუ თქვენს სახლს არ აქვს ცუდი სუნი, სანთლები სასიამოვნო არომატით ან თქვენი საყვარელი არომატით შეიძლება განწყობა აგიმაღლოთ. სცადეთ არომათერაპია, შეისუნთქეთ ან წაისვით ეთერზეთები თქვენს კანზე, რომ გაამხნევოთ და შეამციროთ სტრესი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიმონის ზეთი, კერძოდ, აუმჯობესებს და აუმჯობესებს განწყობას, ხოლო უსიამოვნო სუნი ზოგადად იწვევს დაძაბულობის, დეპრესიის ან რისხვის გრძნობას.
მკვლევარები არ არიან დარწმუნებული იმაში, თუ რა ხდის ეთერზეთებს და არომათერაპიას ეფექტურს. თუმცა, მათ მიაჩნიათ, რომ ცხვირის რეცეპტორები ასტიმულირებენ ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც აკონტროლებს ემოციას და მეხსიერებას
ნაბიჯი 3. გაასუფთავეთ თქვენი ოთახი
გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი სახლის ან სივრცის გაწმენდას ან გადაწყობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ სახლში ან სამსახურში არეულობამ შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს სტრესის დონე, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა. შეეცადეთ გაასუფთაოთ ოთახი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. შემოწირეთ, გადაყარეთ ან გადაამუშავეთ ნივთები, რომლებიც აღარ გჭირდებათ და არ გინდათ.
ფაქტობრივად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ნივთების უფრო ფუნქციონალური მოწყობა შეიძლება გაგახალისოთ
ნაბიჯი 4. დაამშვენებს ფერი
ფერს შეუძლია მკვეთრად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. განვიხილოთ ზოგიერთი ოთახის შეღებვა ან დაამატოთ დეკორატიული ელემენტი მხიარულ ფერში განწყობის ასამაღლებლად. ყვითელი შესანიშნავი არჩევანია ოთახის გასანათებლად, ხოლო ვარდისფერმა ჩრდილებმა შეიძლება მას უფრო მხიარული ატმოსფერო მისცეს. არ იფიქროთ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე ნათელი, თამამი ფერები. ღია ყვითელიც კი დაგეხმარებათ თავი მხიარულად იგრძნოთ.
შეეცადეთ დააბალანსოთ მხიარული ფერების ჩრდილები. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ყვითელი და ნარინჯისფერი ზოლები, რათა ოთახი უფრო ენერგიული და მისასალმებელი იყოს
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ რას აკეთებთ
თუ თქვენ უბედური ხართ, რადგან გრძნობთ, რომ პრობლემა გაქვთ, სცადეთ რაიმე ახალი. ზოგჯერ უბრალოდ მიმდინარე საქმიანობიდან გამოსვლამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი განწყობა. მაგალითად, თუ მთელი დღის განმავლობაში დაესწრებოდით ზედიზედ შეხვედრებს შესვენების გარეშე, დღის ბოლოს მიეცით თავი სასაცილო ფილმით. იმის შეცვლა, რასაც აკეთებ, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს შენს განწყობაზე.
მაგალითად, თუ მთელი დღე სკამზე ან დივანზე ხართ, შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყოთ, რადგან თქვენს სხეულს ნაკლები ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ადექი, გაისეირნე და ისიამოვნე ატმოსფეროს ცვლილებით
ნაბიჯი 2. წადი გარეთ
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცუდი განწყობა დაკავშირებულია სტრესთან, წადით გარეთ სტრესის შესამცირებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად. სცადეთ სეირნობა პარკში, ან შეგიძლიათ ეწვიოთ პარკს ან ხელოვნურ ტყეს, თუ ცხოვრობთ ურბანულ ზონაში. გარეთ ყოფნა მკვეთრად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ გამოხვალთ გარეთ ან ეწვიეთ ბაღს, შეგიძლიათ შეამციროთ კორტიზოლის დონე, ჰორმონი, რომელსაც თქვენი სხეული გამოყოფს სტრესის დროს.
ნუ დაელოდებით სრულყოფილ დღეს ან ამინდს გარეთ გასასვლელად. აიღე ქოლგა და წადი სასეირნოდ წვიმაში. უბრალოდ გარეთ ყოფნას შეუძლია გაგამხიარულოს
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
დაკავდით სპორტით, თქვენი ერთ -ერთი საყვარელი სპორტით ან საქმიანობით, ან უბრალოდ იყავით აქტიური თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას იმის სიგნალით, რომ თქვენი სხეული ათავისუფლებს ტვინში "თავს კარგად გრძნობს" ნეიროტრანსმიტერებს. აერობული ვარჯიშის მხოლოდ 5 წუთიც კი ნაჩვენებია, რომ ამცირებს შფოთვას. რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობის განხორციელებამ შეიძლება გაგამხიარულოს ნეიროტრანსმიტერების ამოტუმბვით.
მაგალითად, თუ თქვენ წაიყვანთ თქვენს ძაღლს სასეირნოდ, გახადეთ მოგზაურობა უფრო გრძელი და მიეცით თავს უფლება ისიამოვნოთ გარეთ ყოფნით. ან შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს და ჩაატაროთ კალათბურთის თამაში
ნაბიჯი 4. გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაღიმებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მაშინაც კი, თუ თავიდან ცუდ ხასიათზე ხართ. მაშინაც კი, თუ ღიმილის განწყობა არ გაქვთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გაღიმებამ შეიძლება გაგამხიარულოს. იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც გაღიმებს, მაგალითად, მხიარული სატელევიზიო შოუს ან ფილმის ყურება. ან შეგიძლია ისაუბრო მეგობართან, რომელიც იცი, რომ ყოველთვის იცინის ან გაღიმებს.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ დროს უყუროთ რაიმეს ან ესაუბროთ ვინმეს, უბრალოდ გაიღიმეთ როცა შეგიძლია
Რჩევები
- ყველას აქვს ცუდი განწყობა ხანდახან. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მალე ყველაფერი გამოსწორდება.
- შეეცადეთ იყოთ ღია იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას. არ დაიხუროთ თავი ჩახუტებისთვის ან სხეულის დამამშვიდებლად, თუკი ეს კიდევ უფრო სევდიანად არ გაგრძნობინებთ თავს.
- ისწავლეთ იყოთ ოპტიმისტი, ეს არის დიდი გზა სიხარულის მომტანი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გაუზიარეთ პრობლემები ახლო ადამიანებს.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- წარმოიდგინეთ ბედნიერი მოგონებები.
გაფრთხილება
- დარწმუნდით, რომ რასაც აკეთებთ იმისთვის, რომ ბედნიერად იგრძნოთ თავი არ გადაიქცევა გაქცევად ან დამოკიდებულებად.
- თუ თქვენი ცუდი განწყობა ან ნეგატიური აზრები დიდხანს შენარჩუნდება, მიმართეთ ექიმს. ეს სავარაუდოდ კლინიკური დეპრესიის მანიშნებელია. კლინიკური დეპრესია შეიძლება მკურნალობდეს მედიკამენტურად, მაგრამ მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს.
